Samarali vazn yo'qotish dietalari: turli sharoitlar uchun 16 ta reyting

Ortiqcha vazn muammosi paydo bo'lishi bilanoq, vazn yo'qotish uchun qaysi parhez eng samarali ekanligini qidirish boshlanadi, bu sizga uyda nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Kimdir buni juda tez bajarishi kerak, tom ma'noda 3 kun ichida. Boshqalar mart oyida yozgacha qanday qilib qurish haqida o'ylashni boshlaydilar. Biror kishi 3-4 kg yo'qotish kerak, va kimdir uchun 15 kg chegara emas.

Bularning barchasi raqamni tartibga soladigan eng yaxshi ovqatlanish tizimini tanlashda hisobga olinishi kerak. Ular reytinglar va TOPlar asosini tashkil qiladi.

Ishlash mezonlari

Qaysi parhez eng samarali ekanligini aniqlash uchun siz quyidagi mezonlarga tayanishingiz kerak:

• asosiy va ruxsat etilgan ovqatlar sizning dietangizga tanish bo'lishi kerak, allergiyaga olib kelmasligi kerak;
• vaznni qaytarmasdan, ya'ni natijani mustahkamlash, dietadan chiqish deb ataladigan narsa belgilanishi kerak;
• sog'liqqa zarar etkazmasdan;
• samaradorlik: tabiiyki, siz maksimal natijalarga erishmoqchisiz;
• rasmiylik: dietologlar tomonidan tavsiya etilgan vazn yo'qotish tizimlari eng yaxshi deb hisoblanadi;
• minimal yon ta'siri va kontrendikatsiyasi;
• batafsil menyular mavjudligi;
• salbiydan ko'ra ko'proq ijobiy sharhlar.

Sizga biron bir parhez yoqdimi? Uni ushbu qator mezonlardan o'tkazing. Agar ularning aksariyati muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, qidirishni davom eting. Va vazn yo'qotish vaqtiga va sizga kerak bo'lgan yakuniy natijaga e'tibor berishni unutmang. Maxsus reytinglar sizga to'g'ri variantni topishga yordam beradi.

Muddati bo'yicha

Boshlash uchun qaysi vaqt oralig'ida vazn yo'qotish kerakligini hal qiling: 1 kun yoki olti oy ichida. Oxirgi variant, albatta, afzalroqdir, chunki u vaznni asta-sekin va sog'likka zarar etkazmasdan kamaytiradi. Lekin, odatda, hech kimda bunday vaqt zaxirasi yo'q. Ro'za kunlari ham juda samarali, lekin faqat 1-3 kg yashashga to'sqinlik qilsa.

1. Suv
2. olma
3. Kefir
4. Karabuğday ustida
5. Sut / protein
6. guruch ustida
7. Yulaf
8. bodring
9. Tvorog ustida
10. Choy ustida

Bu minus 0,5-2 kg beradigan eng samarali va samarali ro'za kunlari.

3 kun davomida

Tez vazn yo'qotish uchun odatda 3 kunlik tezkor dietalar kerak bo'ladi, vaqt tugasa va siz zudlik bilan biron bir muhim voqea uchun 3-5 kg ​​dan xalos bo'lishingiz kerak. Ulardan eng yaxshilari quyida keltirilgan.

1. Kefir
2. Tovuq ustida
3. Karabuğday
4. Banan
5. tuxum
6. Guruch
7. olma
8. Ichish
9. Tvorog ustida
10. Shokolad

Esingizda bo'lsin, bunday qisqa muddatli usullar dastlab yaxshi natijalar beradi, lekin tez orada yo'qolgan kilogrammlar qaytib keladi.

Ekspress dietalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bizni ko'ring.

Bir haftaga

Haftalik parhezlar eng samarali hisoblanadi, chunki tanada bunday davrda ba'zi moddalarning etishmasligini aniqlash va tugatish uchun vaqt yo'q. Ammo dietaning o'zgarishi bilan bog'liq kilogrammlar yo'qoladi. Agar sizga sifatli vazn yo'qotish kerak bo'lsa, quyidagi reytingdan tanlang.

1. Rangli: har kungi menyuda barcha mahsulotlar ranglanishi kerak bo'lgan o'ziga xos rang mavjud
2. tuxum
3. Karabuğday ustida
4. Uglevodlar yo'q
5. Tuzsiz

Natijalarni oldindan aytish qiyin. Odatda, siz haftasiga 3 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin - bu qismlarning hajmiga, mahsulotlarning kaloriya tarkibiga, tavsiyalarga rioya qilishning to'g'riligiga, jismoniy faoliyatga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq.

2 hafta davomida

Ko'pgina dietologlar sifatli vazn yo'qotish uchun bir hafta etarli emasligiga aminlar. Avval tanani bunday jiddiy stressga tayyorlashingiz kerak. Keyin tanlangan tizimga qat'iy rioya qiling. Nihoyat, undan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. Ushbu nuancelarning barchasi odatda 2 hafta davomida dietada batafsil tavsiflanadi. Ulardan eng samaralilari quyida keltirilgan.

1. Uglevodlar yo'q
2. Kimyoviy
3. nemis
4. Donli ekinlar bo'yicha
5. Mevali
6. (15 kunga uzaytirilishi mumkin)

21 kun davomida

Vaqt va chidamlilik bo'lsa, har qanday ikki haftalik parhez har doim yana bir marta uzaytirilishi mumkin. Ammo ba'zi usullar dastlab 21 kunga mo'ljallangan. Ulardan eng samaralisi:

1. Kefir
2. Alohida ovqat
3. Amerikalik (kechki ovqatdan va nosog'lom yog'lardan qochish)
4. Yapon (yog'siz va tuzsiz)
5. Xitoy (baliq va go'sht bo'yicha)
6. Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti (fraksiyonel ovqatlanish, uglevodsiz mahsulotlar)
7. Karabuğday

Deyarli hamma narsaga, hatto 3 hafta davomida eng samarali parhezlarga ham chidash juda qiyin va g'ayriinsoniy chidamlilikni talab qilishiga tayyor bo'ling. Natijada 10-15 kg.

Bir oyga

Bir oy davomida samarali parhezlarni qidirayotganlar hayotlarida ko'p narsa o'zgarishiga tayyor bo'lishlari kerak: kunlik jadval (diet tufayli), parhez, farovonlik va, albatta, tashqi ko'rinish. To'g'ri yondashuv bilan siz 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Malysheva - qorin va yon tomonlarini vazn yo'qotish uchun (avakado, zanjabil va ko'k mevalari asosida)
2. Dangasalar uchun (suv)
3. Oriq
4. Babushkina
5. Kefir
6. sabzavot

Ushbu turdagi parhezni tugatgan odamlarning taxminan 50 foizi sog'lom ovqatlanish tamoyillari tarafdori bo'lib qolmoqda. Bu sizning farovonligingizni yaxshilashga va hech qachon ortiqcha vaznning garoviga aylanmaslikka imkon beradi.

Uzoq

Va nihoyat, yangilangan, sog'lom ovqatlanish tufayli turmush tarzini o'zgartirish kabi vazn yo'qotish emas, balki eng samarali uzoq muddatli parhezlar.

1. - 5 hafta
2. Nemis tili - 7 hafta
3. Liepaja dietasi Xazan - 3 oy
4. - taxminan yarim yil
5. Mishel Montignac - butun hayotim
6. Malysheva - butun hayotim (sog'lom ovqatlanish tamoyillari asosida)
7. Doktor Bormental
8. Fraksiyonel
9. - 3 oy

Har bir reyting turli davrlar uchun mo'ljallangan eng mashhur, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan parhezlarni o'z ichiga oladi. Sizga mos keladigan vaqt oralig'ini qidiring. Keyin tanlangan tizimlarni ehtiyojlaringizga mos keladigan boshqa TOPlar orqali ishga tushiring.

Natijalarga ko'ra

Og'irlikni yo'qotishda haqiqiy raqamda ifodalanishi kerak bo'lgan aniq maqsadni shakllantirmasdan, unga erisha olmaslik xavfi bor. Eng samarali parhezlar har doim ulardan qanday natijalar kutish mumkinligini belgilaydi. Shunday qilib, qaror qiling - va o'zingiz uchun to'g'risini qidiring.

5 kg vazn yo'qotish uchun

1. Uglevodlar yo'q
2. Protein
3. Azizim
4. Malysheva 10 kun (tovuq va cho'tka bilan salat bilan)
5. kam uglevod
6. Banan qobig'ida

10 kg vazn yo'qotish uchun

1. Kefir
2. Tuzsiz
3. sabzavot
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Choyxona

15-20 kg vazn yo'qotish uchun

1. Energy Diet (kokteyllarda)
2. Kimyoviy
3. Kreml
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Eng engil

Ko'p odamlar o'zlarining zaifliklarini va shirinliklarga bo'lgan muhabbatlarini bilib, qaysi parhez eng oson va samarali ekanligini izlaydilar. Men och qolmaslikni va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishni xohlayman.

Darhol ta'kidlash kerakki, g'oyaning o'zi biroz utopikdir. Ha, shokolad, shirinliklar, tarvuz va boshqa shirinliklarda vazn yo'qotish tizimlari mavjud. Ammo ma'lum qoidalarga rioya qilmasdan (bir xil jismoniy faoliyat va cheklovchi qismlar), hatto ulardan eng samaralisi ham bunday so'rovlarni qondirishi dargumon. Va hali ham bor:

1. Dangasalar uchun (suv)
2. Shokolad
3. Tarvuz
4. Mevali
5. Konfet (lolipoplarda)
6. braziliyalik
7. Gollivud
8. Dengiz qisqichbaqasi

Eng qattiq

1. Limon
2. Ichish
3. Tuzsiz
4. model
5. Guruch
6. Karabuğday
7. Karabuğday va kefirda
8. jo'xori uni
9. Non va suv ustida
10. Faqat suvda

Diyetlar dietaning qat'iyligi va qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan ajralib turadi. Zaif va zaif irodani hatto ular uchun qabul qilmaslik kerak.

Eng xavfsiz

Ko'pchilik sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish dietalarini qidirmoqda - bu mezon boshqalarga nisbatan ular uchun ustuvor hisoblanadi. Haqiqatan ham, ma'lum bir qator mahsulotlardan foydalanishni cheklaydigan har qanday ovqatlanish tizimi har doim farovonlik uchun noxush oqibatlarga olib keladi. Ko'ngil aynishi, bezovtalik, ochlik, ish qobiliyatining pasayishi, bosh aylanishi - bu deyarli har bir kilogramm halok bo'ladigan yon ta'sirlarning to'liq ro'yxati emas. Ammo zamonaviy ovqatlanishda ulardan qochishga imkon beruvchi usullar mavjud.

1. Oriq
2. Babushkina
3. Aktyorlik
4. Sog'lom ovqatlanish (Malysheva tizimi)
5. Vegetarian (uni tanqid qiluvchilar ko'p bo'lsa ham)
6. "Abadiy"
7. ishqoriy
8. tarkibida yog'i kam
9. Fraksiyonel
10. Alohida ovqat

Shifokorlarning fikriga ko'ra, taqdim etilgan dietalarning har biri sog'liq uchun samarali va xavfsizdir. Ularning deyarli barchasi turli xil va muvozanatli menyuni taklif qiladi, bu esa tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ayrim moddalarning etishmasligini yo'q qiladi.

Mutaxassislardan

Ba'zilar o'z tanalarini faqat professionallarga ishonadilar va faqat mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan parhezlarni qidiradilar. Xo'sh, juda oqilona yondashuv. Va bizning keyingi TOP-ga aynan shular kiradi.

1. Mishel Montignac - frantsuz ovqatlanish mutaxassisi. Kitoblar: "Tushlik qiling va vazn yo'qoting!" (1986), "Men ovqatlanaman, shuning uchun men vazn yo'qotyapman" (1987).
2. Anna Yoxanson (- alohida ovqatlar) - shved ovqatlanish mutaxassisi.
3. Elena Vasilevna Malysheva - rossiyalik terapevt, tibbiyot fanlari doktori va professori. Sog'lom ovqatlanishning juda samarali usulini ishlab chiqdi.
4. Robert Kolman Atkins - amerikalik kardiolog va dietolog. Eng mashhur asari - Doktor Atkinsning parhez inqilobi (1972). Karbongidratsiz vazn yo'qotish tizimining asoschisi.
5. Xiroshi Vatanabe - yapon shifokori. "Ertalabki banan dietasi" kitobi unga katta shuhrat keltirdi.
6. Lev Yakovlevich Xazan - latviyalik ovqatlanish mutaxassisi, mashhur "Liepaja dietasi" muallifi.
7. Shveytsariyalik dietolog Anna Seiler-House meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni taklif qildi.
8. Kim Protasov isroillik shifokor bo'lib, uning shaxsi ko'plab manbalar tomonidan so'roq qilinmoqda. 1999 yilgi maqola “Ovqatni kultga aylantirmang. Oriq sigir hali jayron emas”.
9. Aleksey Vladimirovich Kovalkov - rossiyalik ovqatlanish mutaxassisi, "Minus Size" deb nomlangan texnikaning muallifi. Asosiy mahsulot sabzavotlardir.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainalik shifokor, tibbiyot fanlari nomzodi, psixoterapevt. Ish - "Qanday qilib bir marta va umuman vazn yo'qotish kerak".

Bir tomondan, bunday parhezlar haqiqatan ham maksimal ilmiy asoslanganligi bilan ajralib turadi. Ularning asosiy printsipi sog'likka zarar etkazmaslik va shundan keyingina vazn yo'qotishdir. Va birisiz ikkinchisi, siz bilganingizdek, mumkin emas.

Amalda, bu tizimlar eng hayotiy va xavfsiz hisoblanadi. Garchi ko'zingizni ochiq tutsangiz ham: masalan, Kim Protasov bir vaqtlar Isroil jurnalida oshpazlik ruknini boshqargan rossiyalik jurnalistning taxallusidan boshqa narsa emas, degan fikr bor. Anna Yoxansonning tarjimai holi va fotosuratlarini kun davomida olov bilan topib bo'lmaydi. Shunday qilib, barcha ma'lumotlarni batafsilroq tekshiring.

Yangi

Zamonaviy dietologiya ovqatlanish sohasidagi yangi ishlanmalardan faol foydalanadi. Ko'pgina laboratoriya testlarining natijalari vazn yo'qotish uchun innovatsion usullardir. Ba'zan juda kutilmagan, ular asta-sekin shaharliklarning e'tirofiga sazovor bo'lishadi. Shuning uchun biz o'zlarini eng ijobiy tomondan isbotlagan bizning zamonamizning so'nggi parhezlari reytingini e'tiborsiz qoldira olmaymiz.

1. Gipoglikemik
2. Qon guruhi bo'yicha
3. Puls
4. Dinamik
5. Sushi ustida
6. Non birliklari
7. dietani shakllantirish
8. Diyet nuri
9. Miya uchun
10. Skarsdeyl

Ba'zan ular o'zlarining kutilmagan postulatlari bilan hayratda qoldiradilar, lekin ularning mohiyati ilmiy asoslangan va agar to'g'ri kuzatilsa, yaxshi natijalar berishi kerak.

Umumiy reyting

1. Kreml
2. Malysheva (sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan)
3. Tuzsiz
4. Protein
5. Vegetarian
6. sabzavot
7. Atkins
8. Energiya dietasi
9. ishqoriy

Yuqoridagi ro'yxatlardan kamida bittasi sizga qidiruv yo'nalishini aniq aytib beradi. Asosiysi, shaxsan siz uchun muhim bo'lgan imkon qadar ko'proq omillarni hisobga olish. Biz dietani tanladik - bu haqda iloji boricha ko'proq sharhlarni o'qing, iloji boricha ko'proq ma'lumotni o'rganing, hayot tarzingiz uchun sinab ko'ring. Agar bu sizga mos kelmaydi deb hisoblasangiz, reytingning keyingi bandiga o'ting. Va shunday qilib - o'zingizning eng yaxshi texnikangizni topmaguningizcha.