To'g'ri ovqatlanish bilan porsiyalar

Kilo yo'qotish uchun kichik qismlarda ovqatlanish To'g'ri ovqatlanishni o'rganish!

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar doimo qattiq dietada bo'lib, faqat non va suv iste'mol qiladilar, deb ishoniladi.

Ammo o'zingizni tanish mahsulotlardan foydalanish bilan cheklamasdan qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beruvchi tejamkor texnika ham mavjud.

Fraksiyonel ovqatlanishdan iborat to'g'ri ovqatlanish vaznni, shakar darajasini sezilarli darajada kamaytirishi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish tamoyillari

Fraksiyonel ovqatlanishning ma'nosi ovqatni 5-6 martaga bo'lish va porsiya hajmini kamaytirishdir.

Ovqatni 2,5 - 3 soatga bo'lish orqali siz haftasiga 1,5 kg gacha tushib, sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirishingiz mumkin.

Bu usul fiziologiyaga bog'liq. Oshqozon shilliq qavati ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslarda grelin gormonini ishlab chiqaradi. U ochlik hissi uchun javobgardir. Qanchalik ko'p ishlab chiqarilsa, shunchalik tez ochlik seziladi. Ratsiondagi vaqt oralig'ini qisqartirish orqali ular grelinning kerakli konsentratsiyani olish uchun etarli vaqtga ega bo'lmasligini ta'minlaydi.

Bu metabolizm darajasini oshiradi, vaznni kamaytiradi va natijani mustahkamlaydi.

Kichik qismlarda ovqatlanishni o'rganishga yondashuvlardagi farq.

Zamonaviy dietologiyada alohida ovqatlanishning ikkita asosiy usuli aniqlangan. Ular umumiy asosiy printsipga ega, ammo ovqatlanish sonida farqlanadi. Keling, har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

1. Biz kuniga 5 marta ovqatlanamiz.

Shu bilan birga, butun kunlik ratsionni 5-6 qismga bo'lish, teng hajmda, muntazam ravishda oziq-ovqat olish kerak. Siz kaloriyalar sonini kuzatib borishingiz kerak, ularning iste'molini kun davomida teng ravishda taqsimlang.

Porsiya hajmi va vaqtiga alohida e'tibor beriladi. ovqatlar orasida o'tish. Shuning uchun siz 4,5 soatdan ortiq oraliqlarga va kaftingizning o'lchamidan oshib ketadigan qismlarga ruxsat bermasligingiz kerak.

Oziqlanish muvozanatli bo'ladi, oshqozon hajmi kamayadi va ochlik hissi kamroq paydo bo'ladi.

2. Ikkinchi variantda kunlik ratsionni 8-10 ta teng qismga bo'lish kerak.

Atıştırmalıklar orasidagi tanaffuslar ancha qisqaroq (o'rtacha 2,5 soat), bu sizni kamroq kaloriya bilan to'ldirishga imkon beradi. Bu holda xizmat qilish hajmi oddiy stakan hajmidan oshmaydi - 200 gramm. Ochlik his qilishni to'xtatadi. Atıştırmalıklar orasidagi qisqa oraliqlar yordamida metabolizm tezlashadi, yog 'to'planishiga vaqt topolmaydi.

Keling, mahsulotlar va ularning miqdori haqida gapiraylik.

Mahsulotlarni tanlash masalasida mutaxassislar ham ikkita lagerga bo'lingan. Birinchisi, odatiy zararli va ko'plab sevimli mahsulotlardan foydalanishni butunlay to'xtatib, o'zlarida kuchli xarakterni tarbiyalashni zarur deb hisoblaydi.

Bu nafaqat chiplar, shokoladlar, soda, tez ovqatlanish, balki choy va qahvalarda zararsiz yong'oqlar, pechene va hatto shakar uchun ham amal qiladi. Bunday qattiq ramka hamma uchun mos emas va depressiya boshlanishining buzilishi va tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin.

Oziqlanishdagi intizom - nozik figuraning kalitidir!

Kichkina bo'laklar yordamida vazn yo'qotishning sodiq tarafdorlariga vaqti-vaqti bilan tabiiy qora shokolad yoki uy qurilishi past kaloriyali pechene yeyish orqali taqiqlangan mevalardan bahramand bo'lish imkoniyatini qoldirish tavsiya etiladi.

Qadoqlangan yong'oqlardan voz kechishga arziydi, yangilarini sotib olish va ularni engil atıştırmalıklar sifatida ishlatish yaxshiroqdir.

Dietologlar shakar hisobiga bir ovozdan uni yanada mazali va foydali ovqatlar bilan almashtirishni maslahat berishadi: mevalar, murabbo va asal o'rtacha miqdorda.

Ichimliklardan tabiiy choylar tavsiya etiladi - gibiskus, yashil va o'simlik. Ammo qahvani iloji boricha kamroq ichish kerak.

Fraksiyonel ovqatlanishdagi eng muhim nuqta insonning ozuqa moddalariga bo'lgan kunlik ehtiyojini to'liq ta'minlashdir. Grelin ishlab chiqarishni inhibe qiluvchi oqsillarga alohida rol berilishi kerak. Yog 'yoqish jarayoni yanada samarali bo'lishi uchun oziq-ovqat ko'p to'yinmagan kislotalar, vitaminlar va suv bilan to'yingan bo'lishi kerak.

Kam kaloriyali ovqatlarga e'tibor berishga arziydi.

Bu ovqatlanishning muhim qismidir va tanani murakkab uglevodlar bilan oziqlantirishi kerak. Bu talab butun don mahsulotlari bilan to'liq qondiriladi: non va don. Ovqatni meva, yong'oq va asal bilan mukammal tarzda to'ldiring. Shuni esda tutish kerakki, uyg'onganingizdan keyin bir soatdan keyin nonushta qilishni kechiktirishingiz shart emas.

Ushbu taomlar uchun issiq ovqatlar juda mos keladi - sho'rvalar va proteinli ovqatlardan asosiy taomlar. Go'sht va baliq uchun yaxshi hamroh kraxmal miqdori kamaygan kraxmalga boy sabzavotlar bo'ladi. Va kartoshka, makaron va don mahsulotlaridan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak. Kechki ovqat yorug'lik o'chirilishidan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak.

Kichkina qismlarda ovqatlanish va gazaklarni tanlash tamoyillariga asoslanib, siz sog'lom ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Fast tamaddi qilishga atıştırmalıklar, shokoladlar va sendvichlarda juda kam foydali. Oraliq taomlar uchun ideal yangi sabzavotlar, yong'oqlar, mevalar, sutli ichimliklar, tvorog, non, quritilgan mevalar, don, mussli, engil sabzavotli sho'rva yoki pyuresi.

Kuniga 2 litr ichish, tanani minimal miqdorda toza suv bilan ta'minlashga arziydi. Nonushta oldidan ertalab bir stakan suv bilan boshlash juda yaxshi. Ushbu usul ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va kilogramm berishga yordam beradi.

Kundalik ovqatlanish misoli