Tez va samarali vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari uchun batafsil ko'rsatmalar

To'liq ovqatlanish har doim ham ortiqcha vaznga qarshi kurashda hayot yo'li emas. Ba'zilar uzoq vaqt davomida past kaloriyali dietani saqlab tura olmaydi. Boshqalar bunga muhtoj emas, chunki ular 5-10 kg emas, balki faqat 1-2 kilogramm yo'qotishlari kerak. Bunday hollarda nima qilish kerak?

Faqat taslim bo'lmang va yon tomonlardagi xiyonatkor burmalarga dosh bermang. Agar siz muntazam ravishda vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun ro'za kunlarini tashkil qilsangiz, hamma narsa raqam bilan yaxshi bo'ladi va ochlik e'lonlarini charchatmasdan. Bitta savol ularni qanday qilib to'g'ri tashkil qilishdir.

Mohiyat

Ba'zilar bu tushunchaning mohiyatini noto'g'ri tushunishadi. Oziqlanish nuqtai nazaridan, ro'za tutish kuni - bu kun davomida siz past kaloriyali ovqatlarni minimal miqdorda iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi va bu umuman ovqatdan butunlay voz kechish kerak degani emas (agar bu, albatta, bo'lmasa). suvda vazn yo'qotish).

Bunday cheklovlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Buning yordamida siz vaznni kamaytirishingiz yoki doimiy ravishda kerakli darajada ushlab turishingiz mumkin. Bunday tushirishni muntazam ravishda (oyiga 2-3 marta) tashkil qilish kerak. Bundan tashqari, ular dietaning bunday keskin o'zgarishiga tanani tayyorlash uchun dietadan oldin tashkil etilishi mumkin, bu esa keyinchalik nojo'ya ta'sirlar va stresslar sonini kamaytiradi. Shunday qilib, bo'shashmaslik va ochlik e'loniga oxirigacha chidash uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud.

Ammo ko'pincha ayollar ortiqcha ovqatlanishdan keyin ro'za tutishga odatlangan, bu qo'shimcha funtlar bayramlar natijasida olingan. Bir tomondan, bu tez va oson vazn yo'qotishning juda samarali usuli. Boshqa tomondan, tizimning etishmasligi bunday yagona testlarni tana uchun haqiqiy stressga aylantiradi. Natija - yo'qolgan vazn juda tez orada qaytib keladi. Shuning uchun, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun ularni amalga oshirishning asosiy tamoyillari bilan oldindan tanishib chiqishingiz kerak.

Ozg'inlash mexanizmi

Bu qo'shimcha 0,5-2 kg atigi 1 kun ichida qanday yo'qolishini aniq bilish muhimdir. Muammo shundaki, ko'plab ayollar noto'g'ri ro'za kunlari ularga quyidagilarga imkon beradi deb umid qilishadi:

• bel va kalçalar (yoki tananing boshqa muammoli qismlari) hajmini kamaytirish;
• 2-3 kg dan tez va oson xalos bo'ling.

Bular dietologlar qisqa vaqt ichida yo'q qiladigan afsonalardan boshqa narsa emas. Birinchidan, tanadagi yog'lar muammoli joylardan hech qanday joyda yo'qolmaydi. Yog 'yoqish juda uzoq jarayon bo'lib, bunday qisqa vaqt oralig'iga sig'maydi. Agar siz ro'za tutish kunlarini muntazam ravishda (oyiga kamida 3 marta) tashkil qilsangiz, ular asosida butun vazn yo'qotish tizimini tuzsangiz, faqat 3-4 oydan keyin siz raqamning to'g'rilanishini kuzatishingiz mumkin.

Ikkinchidan, ajoyib natijalarni kutmang. Ochlik e'lon qilish uchun asosiy mahsulotni tanlashga qarab, dietaning umumiy kunlik kaloriya miqdori va dastlabki vazni, 1 kun ichida vazn yo'qotish faqat 300 g dan 2 kg gacha bo'ladi. Ko'p emas!

Va ularni qanday yo'qotishingiz mumkin:

• toksinlar, toksinlar, ortiqcha suyuqlik chiqariladi (va ular umumiy tana vaznida sezilarli ulushni tashkil qiladi), ya'ni tananing yuqori sifatli tozalanishi amalga oshiriladi;
• yog 'yoqish jarayoni boshlanadi (kelajakda uni turli yo'llar bilan qo'llab-quvvatlash kerak - to'g'ri ovqatlanish, parhez, sport va boshqalar);
• yog 'birikmasining jarayonini to'xtatadi;
• kelganidan ko'ra ko'proq kaloriyalar sarflanadi;
• ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
• kichik qismlar tufayli oshqozon hajmi (bir oz) kamayadi;
• metabolizm tezlashadi.

Bu fikrlarni hisobga olish kerak. Agar siz ular tanada paydo bo'ladigan vazn yo'qotish mexanizmini bilmasangiz, ulardan hafsalamiz pir bo'lishi mumkin va ularni hali ham dastlabki bosqichda tark etishingiz mumkin.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Afzalliklari:

• to'g'ri ovqatlanishga moslashish, sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish;
• bunday vazn yo'qotish hatto emizikli onalar uchun ham mavjud, agar siz ratsionida vitaminlar va minerallar etarli bo'lgan samimiy ro'za kunlarini tanlasangiz;
• shishdan xalos bo'lish;
• qisqa muddatli ochlik e'lon qilish va stress;
• pechkada turishga vaqt sarflashning hojati yo'q;
• ovqat hazm qilish tizimi dam oladi;
• sog'lom vaznni saqlash (muntazam tushirish bilan);
• tanani tozalash jigar va buyrak kasalliklari xavfini kamaytiradi, allergiyani yo'q qiladi, terining holatini yaxshilaydi;
• samaradorlik - vazn yo'qotish, albatta, erishish mumkin.

Kamchiliklari:

• davomiyligi: to'liq vazn yo'qotish uchun siz 3-4 oy davomida ro'za tutish kunlarini muntazam ravishda tashkil qilishingiz kerak;
• kontrendikatsiyalarning uzoq ro'yxati;
• muammoli joylardan yog'lar hech qaerga ketmaydi, bel va kalçalar bir joyda qoladi;
• minimal natijalar;
• asabiylashish va yomon kayfiyat ko'rinishidagi ko'plab yon ta'sirlar;
• yog'lar, uglevodlar yoki oqsillarning etishmasligi bilan tavsiflangan muvozanatsiz ovqatlanish - muntazam ravishda haddan tashqari ochlik bilan ro'za tutish, bu sog'liq uchun asoratlar bilan tahdid qiladi;
• kuchli ochlik, oziq-ovqat haqida doimiy fikrlar;
• vazn yo'qotish yog'larning parchalanishi tufayli emas, balki tanadan ortiqcha suyuqlik va boshqa qoldiqlarni olib tashlash tufayli sodir bo'ladi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Shunday qilib, ro'za kunlari tanaga shubhasiz foyda keltiradi, ammo bu har qanday vaqtda sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilsangiz, hamma narsani to'g'ri bajaring, fanatizmsiz, hech qanday muammo tug'ilmaydi. Aksincha: bunday bir kunlik ro'zalar tizimini tashkil qilish orqali siz sekin, lekin aniq va to'g'ri vazn yo'qotasiz. Va shu bilan birga, ingichka bo'ling va sog'lig'ingizni yaxshilang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda siz bu tarzda vazn yo'qota olmaysiz:

• homiladorlik;
• depressiv, depressiv holat;
• oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklar kasalliklari;
• har qanday surunkali kasallik;
• kuchli jismoniy va intellektual yuklar;
• bir vaqtning o'zida dori vositalarini qabul qilish, ularning ta'siri ishlatilgan mahsulot ta'sirida kuchayishi yoki kamayishi mumkin;
• yomon tuyg'u;
• ko'tarilgan harorat;
• reabilitatsiya davri (uzoq davom etgan kasallikdan keyin yoki operatsiyadan keyin);
• diabetes mellitus va boshqa otoimmün kasalliklar;
• surunkali charchoq sindromi;
• bosim ko'tarilishi;
• epilepsiya va boshqa ruhiy kasalliklar va og'ishlar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, shuningdek, ro'za kuni uchun qaysi mahsulotni tanlaganingizga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, bodring ochlik e'lonlari artroz va gut uchun foydalidir, ammo buyraklar va siydik pufagi uchun zararli. Shuning uchun, agar siz u yoki bu bir kunlik parhezni tashkil qila olsangiz, avvalo shifokoringiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Yon ta'siri va asoratlari

Ro'za kunlaridan keyin (yoki davomida) nojo'ya ta'sirlar tananing siz bergan stressga bo'lgan munosabatidir. Odatda ular engildir, ularga chidash yoki engil dori-darmonlar bilan simptomlarni yo'qotish juda mumkin.

Bularga quyidagilar kiradi:

• bosh aylanishi;
• oshqozonda noqulaylik, ko'ngil aynishi, axlatning buzilishi, ko'ngil aynishi;
• uyqu buzilishi (uyqusizlik);
• yomon kayfiyat;
• asabiylashish;
• zaiflik, letargiya, apatiya;
• ishlashning pasayishi.

Ushbu nojo'ya ta'sirlarda hech qanday yomon narsa yo'q. Asab tizimi bilan bog'liq muammolarni tinchlantiruvchi vositani ichish orqali bartaraf etish mumkin. Oshqozon-ichak kasalliklari faol ko'mir yoki Mezim kabi zararsiz dorilar bilan o'chirilishi mumkin. Kabızlık uchun iching yoki iching yoki iste'mol qiling (o'rik o'riklari), diareya uchun - mahkamlash (sovuq choy).

Mutaxassislarning tavsiyalariga zid ravishda, kontrendikatsiyalarni hisobga olmagan holda, ro'za tutish kuni juda og'ir o'tkazilganda, asoratlar bilan vaziyat ancha yomonlashadi.

Bularning barchasi jiddiy sog'liq muammolari bilan to'la:

• anemiya;
• anoreksiya;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• vitamin etishmasligi;
• depressiya;
• mushak to'qimalarining distrofiyasi;
• suvsizlanish.

Agar siz o'zingizni ushbu davlatlardan biriga olib kelsangiz, endi siz o'zingizni uyda birinchi yordam to'plami bilan cheklay olmaysiz. Ko'pincha bunday asoratlar shifoxona yotog'iga va uzoq muddatli davolanishga olib keladi.

O'tkazish qoidalari

Tana uchun natijalar va foyda ko'p jihatdan ro'za kunini qanchalik yaxshi o'tkazishingizga bog'liq bo'ladi. Afsuski, hamma ham bu haqda o'ylamaydi. Ko'p odamlar kun davomida hech narsa yemasliklari yoki bitta mahsulot bilan ovqatlanishlari kerak deb o'ylashadi. Ammo, qoida tariqasida, bir kunlik ro'za tutishning zamonaviy tizimlari bunday sxemalardan qochadi.

Trening

Ro'za kunini tanaga imkon qadar foydali qilish uchun siz bu haqda oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Agar siz birinchi marta shu tarzda vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz aziz sanadan besh kun oldin boshlashingiz kerak, qolganlari uchun bu vaqt 1-2 kungacha qisqartiriladi. Nima qilish kerak?

1. Har kuni dietangizdan bir nechta nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlang. Misol uchun, bugun ketchup va mayonezdan voz keching, ertaga - tez ovqatlanish korxonalaridagi gazaklardan, ertaga - yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan va hokazo. Ya'ni, bir kun oldin oshqozoningizni to'g'ri ovqatlanishga o'rganishingiz kerak.
2. Jismoniy faollikni oshiring. Hech kim sizni sport zaliga yozilishga majburlashi dargumon, lekin siz bir necha to'xtash joyida piyoda yurishingiz, liftdan voz kechishingiz va kechqurun sayr qilishingiz mumkin.
3. Sekin-asta (kuniga 1-2 stakan, ortiq emas) siz ichadigan suvning kunlik dozasini oshiring. Yuk tushirish kuniga qadar u kamida 1,5 litr bo'lishi kerak.
4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling va agar uni tashlamasangiz, chekadigan sigaretalar sonini kamaytiring.
5. Shifokorga boring, sog'ligingizni tekshiring.
6. Etarlicha uxlang.
7. 19.00 dan keyin ovqatlanmang.

Bundan tashqari, bularning barchasini boshidan kechirganlarning sharhlarini o'qib chiqing, eng yaxshi ro'za kunlarining reytinglarini o'rganing va butun kun davomida dietangizning asosiga aylanadigan mahsulotni tanlang. Menyu tuzing, ovqatlarni soatiga taqsimlang.

Yukni tushirish kuni sxemasi

Menyu va ovqatlanish rejasi kun davomida diqqatga sazovor joylarda ko'rsatilishi kerak. Va bu haqda barcha xonadonlaringizni ogohlantirishni unutmang, ular sizni yaxshi ishda qo'llab-quvvatlasinlar va ular bilan mazali taom eyishga vasvasaga solmanglar.

Qanday qilib ochlik e'lonini to'g'ri o'tkazish kerak? Biz sizning ehtiyojlaringiz va rejimingizga mos ravishda sozlashingiz mumkin bo'lgan taxminiy sxemani taklif qilamiz.

1. Kuningizni bir stakan suv bilan boshlang.
2. 15 daqiqadan so'ng siz 10 daqiqalik ertalab qilishingiz mumkin.
3. Nonushta engil, ammo qoniqarli bo'lishi kerak. Porsiyaning tavsiya etilgan dozasi ayollar uchun 150 gramm va erkaklar uchun 200 grammdan oshmaydi. Taxminiy vaqt - 8.00.
4. Sevimli musiqangizni yoqish va uyni tozalashni boshlash vaqti keldi. Va o'zingizni jismoniy faoliyat bilan ta'minlang va ochlikdan chalg'iting.
5. Tushlik shunchaki gazak bo'lib, unda 1 ta o'rta o'lchamdagi sabzavot yoki meva yoki 1 stakan ichimlikdan ko'p bo'lmasligi kerak. Tavsiya etilgan porsiya hajmi ayollar uchun 50 grammdan, erkaklar uchun esa 100 grammdan oshmaydi. Taxminiy vaqt - 11.00.
6. Siz xarid qilishingiz, go'zallik saloniga tashrif buyurishingiz mumkin (kurort muolajalari, engil massajlar, manikyur va boshqalar).
7. Tushlik - ochlikni qondirish vaqti. Ikkita taomni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin porsiya miqdorini kuzatib boring, ular jami ayollar uchun 200 gramm va erkaklar uchun 300 grammdan oshmasligi kerak. Taxminiy vaqt - 14.00.
8. Bo'shashmaslik uchun dam olish vaqti keldi. Televizor ko'ring, o'qing, sog'lom uxlang, hammom qiling.
9. Peshindan keyin gazak tushlik bilan bir xil rejaga amal qiladi. Taxminiy vaqt - 16.30.
10. Suhbatlashish vaqti keldi (bolalar, sevikli kishi, qiz do'stlari, ota-onalar bilan). Bu ochlikdan yaxshi chalg'itadi.
11. Kechki ovqat engil. Xizmat hajmi - ayollar uchun 150 gramm va erkaklar uchun 200 grammdan oshmasligi kerak. Taxminiy vaqt - 19.00.
12. Siz sayr qilishingiz mumkin.
13. Yotishdan oldin (taxminan 21.00 da) - oxirgi ovqat. Qoida tariqasida, bu kichik meva yoki bir stakan ichimlik (o'simlik choyi, sharbat, sut yoki kefir).
14. Soat 23.00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak.

Va eng muhimi - nonushtadan kechki ovqatgacha ovqatlanish oralig'ida har soatda bir stakan suv ichish kerak.

Agar siz hech bo'lmaganda bunday jadvalga rioya qilsangiz, ro'za kuni portlash bilan o'tadi. Sizga nafaqat sezilarli vazn yo'qotish, balki ochlik hujumlarining yo'qligi ham kafolatlanadi, chunki jadval tom ma'noda daqiqalar bilan rejalashtirilgan.

Chiqish

Yo'qotilgan kilogrammlar keskin qaytmasligi uchun ro'za tutish kunidan keyin qanday ovqatlanish kerakligini bilish juda muhimdir. Buning uchun siz bunday ochlik e'lon qilishdan to'g'ri yo'lni tashkil qilishingiz kerak. Nima qilish mumkin?

• 1-kun: har bir xizmat hajmini 50 g ga oshiring, dietani kengaytiring, shu jumladan menyuda ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqa mahsulotlar.
• 2-kun: porsiya hajmini odatiy holga keltiring, go'sht va baliq iste'mol qiling.
• 3-kun: biror narsani qovurishga, bir stakan engil sharob ichishga ruxsat beriladi.
• 4-kun: biz taqiqlangan ro'yxatdagi yana 2-3 ta mahsulotga ruxsat beramiz.
• 5-kuni siz avvalgi dietangizga qaytishingiz mumkin.

Qizig'i shundaki, agar siz vazn yo'qotish uchun bunday kunlar tizimini tuzsangiz, unda 8 yoki 10-kunlarda siz yana och qolishingizga to'g'ri keladi va siz bilganingizdek, bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shunday qilib, siz to'g'ri ovqatlanishning doimiy rejimiga o'tasiz.

Umumiy fikrlar

Va ochlik e'lonini tashkil etish va o'tkazish bo'yicha yana bir nechta maslahatlar: ro'za kunlarini qanchalik tez-tez qilishingiz mumkin, aniq nima eyishingiz mumkin, kunlik kaloriya miqdorini qanday hisoblashingiz va boshqa nuanslar.

1. Ro'za kunlari orasida (agar siz ular asosida tizim tuzsangiz), yaxshi natijalarga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar tamoyillariga rioya qilishingiz kerak.
2. Ularni bir vaqtning o'zida sarflang, organizm uchun osonroq ko'nikadigan tizimni yarating (masalan, har shanba yoki har oyning 1, 11 va 21-kunlarida). 3-4 oydan keyin sxemani o'zgartiring.
3. Meva va sabzavotlarni iloji boricha xom holda iste'mol qilish kerak. Boshqa mahsulotlarni qaynatish, pishirish yoki bug'lash mumkin. Qovurish yo'q.
4. Agar siz tushkunlikka tushayotganingizni his qilsangiz va endi ochlikka dosh berolmasangiz, bir hovuch yong'oq, yarim meva yoki sabzavot iste'mol qiling, o'zingizni biror narsa bilan chalg'itib qo'ying.
5. Bunday kunlarni qanchalik tez-tez o'tkazishingiz mumkin? Ba'zilar haftada bir marta maslahat berishadi, lekin bu juda ko'p. Maksimal natijalarga erishish uchun eng yaxshi variant - 10 yoki 15 kun ichida 1 marta.
6. Ratsionning kunlik kaloriya miqdori ayollar uchun 1200 kkal va erkaklar uchun 1500 dan oshmasligi kerak.
7. Ro'za kuni fraksiyonel ovqatlanishni o'z ichiga olganligi sababli, siz 6 dan 10 gacha ovqatlanishni tashkil qilishingiz mumkin.

Va, albatta, asosiy savol - agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, qancha yo'qotishingiz mumkin? Qattiq ochlik e'lon qilish va barcha tavsiyalarga rioya qilish bilan maksimal natija 2 kg ni tashkil qiladi. Ko'proq tejamkor sxemalar faqat 300-500 gr beradi. O'rtacha yo'qotishlar 800 g dan 1 kg gacha.

Mahsulotlar roʻyxati

Parhezshunoslar odatda ro'za kunlarining ratsioniga nimani kiritishni maslahat berishadi? Bu har qanday mahsulot bo'lishi mumkin yoki ochlik e'lonini yanada yorqinroq qilish uchun menyuni boshqa sog'lom shirinliklar bilan to'ldirishingiz mumkin.

To'g'ri menyu qilish uchun mahsulotlarning maxsus ro'yxatidan foydalaning, ro'za kunlarida nima eyishingiz mumkin va nima qat'iyan man etiladi.

Ruxsat berilgan:

• Yormalar: jo'xori uni, jigarrang guruch, grechka.
• Ichimliklar: yashil choy, protein kokteyli, yangi sharbat (yangi), smetanalar, o'simlik choyi, mineral va oddiy suv.
• Yog'siz go'sht va baliq: tovuq, kurka (ko'krakni afzal ko'radi), quyon go'shti, mol go'shti, yog'siz baliq (cod, hake, pike, orkinos).
• Kam yog'li sut mahsulotlari: tvorog, kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, sut.
• Sabzavotlar: har qanday yangi, bodring, pomidor, barcha turdagi karam, loviya, o'tlar, sabzi, ismaloq, seldereyga ustunlik bering.
• Yong'oqlar (cheklangan miqdorda).
• Mevalar, rezavorlar, quritilgan mevalar: qulupnay, gilos, kivi, olma, barcha tsitrus mevalar (ayniqsa, greyfurt), tarvuz, ananas vazn yo'qotish uchun ideal.
• To'liq donli nonlar.
• Tuxum.

Taqiqlangan:

• Yog'li go'sht va baliq: cho'chqa go'shti, dudlangan mahsulotlar, kolbasa, pastırma, hayvonlarning ichaklari, g'oz, o'rdak, qizil baliq.
• Yog'li sut mahsulotlari: smetana, qaymoq, sariyog ', qattiq pishloq.
• Yormalar: oq guruch, kuskus, irmik, tariq, tezkor don, yachka.
• Har qanday shirinliklar (istisno -);
• Yog'lar.
• Ichimliklar: alkogol, soda, qadoqlangan sharbatlar, qahva, qora choy.
• Sabzavotlar: konserva, qovurilgan, muzlatilgan, kartoshka, makkajo'xori.
• Soslar (ba'zan soyaga ruxsat beriladi).
• Barcha ko'rinishlarida tez ovqatlanish.
• Mevalar, quritilgan mevalar: mayiz, banan, uzum, anjir, xurmo, avakado, xurmo, o'rik.
• Non mahsulotlari: makaron, xamir ovqatlar, chuchvara, kepak noni, bug'doy, javdar.

Asosiy mahsulot sifatida tanlangan har bir ruxsat etilgan mahsulot uchun kunlik nafaqalar mavjud. Masalan, tovuq - kuniga 0,8-1 kg, meva va sabzavotlar - 1,5-2 kg, sutli ichimliklar - 1 litrdan ko'p bo'lmagan va hokazo. Bunga e'tibor bering.

namuna menyusi

Ro'za kuni menyusini yaratish uchun ovqatlar, oziq-ovqat hajmlari va hatto pishirish uchun tavsiya etilgan past kaloriyali idishlarni o'z ichiga olgan tayyor shablonlardan foydalanish yaxshiroqdir. Ratsion och (kun davomida bitta oziq-ovqat va minimal qismlar) yoki qoniqarli (etarli miqdorda bir nechta ovqatlar) bo'lishi mumkin. Sizga ikkala variantni solishtirishni taklif qilamiz.

Kefirda och tushirish kuni

Ryazhenkada samimiy tushirish kuni

Menyuni tanlayotganda, birinchi variantni doimiy ochlik hissi tufayli toqat qilish juda qiyinligini yodda tuting, biroq ayni paytda natijalar sizni albatta xursand qiladi. Samimiy kun yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, ammo bu bilan siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingizga ishonmasligingiz kerak.

Turlari

O'zingiz uchun to'g'ri ro'za kunini tanlash uchun siz qanday turlar borligini, ular qanday xususiyatlarga ega ekanligini va ular sizga mos keladimi-yo'qligini aniqlashingiz kerak. Qisqacha tasniflash ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi.

Oziqlanish qiymati

1. Protein: baliq, tvorog, tovuq, kefir.
2. Uglevodlar: shakar, meva, shokolad.
3. Yog ': smetana, qaymoq ustida.
4. Birlashtirilgan.

oziq-ovqat mahsulotlari

1. Vegetarian / sabzavot: sabzavot, meva.
2. Sut mahsulotlari: kefir, tvorog, fermentlangan pishirilgan sut.
3. Hayvonlar: go'sht, baliq.
4. Ichimlik.

Oziqlanish

1. Samimiy: asosiy mahsulotga (u dietaning kamida 75% ni tashkil qilishi kerak), ozuqaviy qiymati va xilma-xilligi uchun yana bir nechta (butun menyuning taxminan 25%) qo'shiladi.
2. Ochlik: asosan bitta ovqat iste'mol qilinadi.

Terapevtik

1. Kaliy.
2. Magniy.
3. Karrelni tushirish kuni.

Barcha variantlar ham afzalliklarga, ham kamchiliklarga ega. Asosiysi, ta'mga bo'lgan imtiyozlaringizga (agar siz chiday olmasangiz, grechkada och qolishingiz shart emas) va salomatlik holatiga (tanlangan mahsulotga allergiya bo'lmasligi kerak) mos keladigan parhezni tanlashdir.

Uning bir nechta navlari bor: sut mahsulotlarida, tovuq ko'kragida, tuxumda va hokazo. Sportchilar tananing bunday tozalanishini tanlashlari kerak - bu mushaklarni yanada ko'zga ko'ringan qilishga yordam beradi.

Karbongidrat, to'yimli, ammo juda og'ir tuzsiz diet. Har kim ham kun bo'yi pishmagan, yarim pishirilgan don bilan siqila olmaydi.

• Karabuğday va olma ustida

Kechqurun bug'langan bir stakan tuzsiz yorma parchalanmaslik uchun 1 kg yashil olma bilan to'ldiriladi.

• Karabuğday va kefirda

Kundalik norma - bir stakan bug'langan don va bir litr yog'siz kefir. Bu favqulodda vazn yo'qotish uchun eng samarali ochlik e'lonlaridan biri hisoblanadi.

Ushbu tushirish kunlarining qaysi biri eng samarali bo'ladi, hech qanday mutaxassis sizga javob bermaydi. Gap shundaki, siz o'zingiz maksimal kilogramm vazn yo'qotishga imkon beradigan yagona variantni topishingiz kerak. Qaysi biri sizning holatingizda ishlashini tushunish uchun bir nechta tizimlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Tajribali va malakali insonlar maslahatiga amal qiling, irodangizni mushtingizga mahkam bog'lang va o'zingiz tanlagan ochlik e'loniga oxirigacha bardosh bering. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, mukofot uzoq kutilmaydi: ertasi kuni ertalab uning samaradorligini tarozi yordamida tekshiring.