อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ: 16 คะแนนสำหรับเงื่อนไขต่างๆ

ทันทีที่ปัญหาน้ำหนักเกินเกิดขึ้น การค้นหาจะเริ่มขึ้น ซึ่งอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังได้ที่บ้าน บางคนต้องทำอย่างรวดเร็วภายใน 3 วัน คนอื่นเริ่มคิดว่าจะสร้างอย่างไรในฤดูร้อนในเดือนมีนาคม เราต้องลดน้ำหนักให้ได้ 3-4 กก. และสำหรับบางคน 15 กก. ไม่ใช่ขีดจำกัด

ควรคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เมื่อเลือกระบบโภชนาการที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเลขตามลำดับ พวกเขาสร้างพื้นฐานของการให้คะแนนและท็อป

เกณฑ์การปฏิบัติงาน

ในการพิจารณาว่าอาหารใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องใช้เกณฑ์ต่อไปนี้:

• อาหารพื้นฐานและอาหารที่อนุญาตควรคุ้นเคยกับอาหารของคุณ ไม่ควรทำให้เกิดอาการแพ้
• ไม่มีการคืนน้ำหนักเช่นการรวมผลลัพธ์ที่เรียกว่าการออกจากอาหารจะต้องได้รับการกำหนด
• โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• ประสิทธิภาพ: แน่นอนว่าคุณต้องการได้ผลลัพธ์สูงสุด
• ความเป็นทางการ: ระบบลดน้ำหนักที่แนะนำโดยนักโภชนาการถือว่าดีที่สุด
• ผลข้างเคียงขั้นต่ำและข้อห้าม
• ความพร้อมของเมนูโดยละเอียด
• บทวิจารณ์เชิงบวกมากกว่าบทวิจารณ์เชิงลบ

คุณชอบทานอาหารอะไรไหม? รันผ่านเกณฑ์ชุดนี้ หากส่วนใหญ่ล้มเหลว ให้มองหาต่อไป และอย่าลืมให้ความสำคัญกับช่วงเวลาของการลดน้ำหนักและผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณต้องการ การให้คะแนนพิเศษจะช่วยให้คุณพบตัวเลือกที่เหมาะสม

ตามกำหนดเวลา

ในการเริ่มต้น ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาใด: ใน 1 วันหรือในหกเดือน แน่นอนว่าตัวเลือกหลังนั้นดีกว่าเพราะลดน้ำหนักได้ช้าและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่โดยปกติแล้วไม่มีใครมีเวลาสำรอง วันอดอาหารก็มีผลเช่นกัน แต่ถ้า 1-3 กก. ทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้

1. น้ำ
2. แอปเปิล
3. คีเฟอร์
4. เกี่ยวกับบัควีท
5. นม/โปรตีน
6. บนข้าว
7. ข้าวโอ๊ต
8. แตงกวา
9. บนคอทเทจชีส
10. เกี่ยวกับชา

นี่คือวันที่อดอาหารที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุด โดยให้ลบ 0.5-2 กก.

เป็นเวลา 3 วัน

โดยปกติแล้วการอดอาหารด่วนเป็นเวลา 3 วันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาหมดลงและคุณจำเป็นต้องกำจัด 3-5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วนสำหรับเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง สิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาอยู่ด้านล่าง

1. คีเฟอร์
2. บนไก่
3. บัควีท
4. กล้วย
5. ไข่
6. ข้าว
7. แอปเปิล
8. การดื่ม
9. บนคอทเทจชีส
10. ช็อคโกแลต

โปรดจำไว้ว่าวิธีการระยะสั้นดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่ดีในตอนแรก แต่ในไม่ช้าน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไดเอทด่วน โปรดดูของเรา

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารประจำสัปดาห์ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาทำให้หมดสิ้นและตรวจพบการขาดสารบางอย่างในช่วงเวลาดังกล่าว แต่กิโลกรัมที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารจะหายไป หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพ เลือกจากคะแนนด้านล่าง

1. สี: เมนูประจำวันมีสีเฉพาะที่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรมีสี
2. ไข่
3. เกี่ยวกับบัควีท
4. ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
5. ปราศจากเกลือ

ผลลัพธ์ที่คาดเดาได้ยาก โดยปกติแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับขนาดของชิ้นส่วน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ความแม่นยำในการปฏิบัติตามคำแนะนำ การออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

นักโภชนาการหลายคนมั่นใจว่าหนึ่งสัปดาห์ไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพ ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรง จากนั้นปฏิบัติตามระบบที่เลือกอย่างเคร่งครัด ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องออกไปอย่างถูกต้อง ความแตกต่างเหล่านี้มักจะกำหนดไว้ในรายละเอียดในอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ มีประสิทธิภาพมากที่สุดอยู่ด้านล่าง

1. ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
2. เคมี
3. เยอรมัน
4. เกี่ยวกับซีเรียล
5. ผลไม้
6. (ขยายเวลาได้ 15 วัน)

เป็นเวลา 21 วัน

หากมีเวลาและความอดทน สามารถยืดอายุอาหารสองสัปดาห์ออกไปอีกได้เสมอ แต่บางวิธีได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 21 วัน มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. คีเฟอร์
2. แยกอาหาร
3. อเมริกัน (หลีกเลี่ยงอาหารเย็นและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ)
4. ญี่ปุ่น (ไม่มีไขมันและเกลือ)
5. จีน (กับปลาและเนื้อ)
6. สถาบันโภชนาการแห่งราชบัณฑิตยสถานวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซีย (โภชนาการเศษส่วน, ผลิตภัณฑ์ปราศจากคาร์โบไฮเดรต)
7. บัควีท

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเกือบทุกอย่าง แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 3 สัปดาห์ก็ยากที่จะทนได้และต้องใช้ความอดทนอย่างไร้มนุษยธรรม ผลขนาด10-15กก.

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

ผู้ที่กำลังมองหาอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในชีวิต: ตารางเวลาประจำวัน (เนื่องจากการรับประทานอาหาร) การรับประทานอาหาร ความเป็นอยู่ที่ดี และแน่นอนว่ารูปร่างหน้าตา ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กก.

1. Malysheva - สำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง (ขึ้นอยู่กับอะโวคาโด, ขิงและบลูเบอร์รี่)
2. สำหรับคนขี้เกียจ (น้ำ)
3. ผอม
4. บาบุชกินา
5. คีเฟอร์
6. ผัก

ประมาณ 50% ของผู้ที่เลิกรับประทานอาหารประเภทนี้แล้วยังคงปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและไม่ตกเป็นตัวประกันของน้ำหนักเกินอีกต่อไป

ยาว

และสุดท้าย การรับประทานอาหารระยะยาวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักไม่มากเท่ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ปรับปรุงใหม่และดีต่อสุขภาพมากขึ้น

1. - 5 สัปดาห์
2. เยอรมัน - 7 สัปดาห์
3. อาหาร Liepaja Khazan - 3 เดือน
4. - ประมาณครึ่งปี
5. Michel Montignac - ตลอดชีวิตของฉัน
6. Malysheva - ตลอดชีวิตของฉัน (ตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ)
7. ดร. บอร์เมนทาล
8. เศษส่วน
9. - 3 เดือน

การให้คะแนนแต่ละครั้งรวมถึงอาหารที่ได้รับความนิยม ทดลองและทดสอบแล้ว ซึ่งออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาต่างๆ มองหากรอบเวลาที่เหมาะกับคุณ จากนั้นรันระบบที่เลือกผ่าน TOP อื่น ๆ ที่ตรงกับความต้องการของคุณ

ตามผลลัพธ์

หากไม่มีการกำหนดเป้าหมายเฉพาะซึ่งเมื่อลดน้ำหนักควรแสดงเป็นตัวเลขจริงคุณก็เสี่ยงที่จะไม่บรรลุเป้าหมาย อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมักกำหนดผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังได้เสมอ ดังนั้นจงตัดสินใจ - และมองหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

เพื่อการลดน้ำหนักได้ 5 กก

1. ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
2. โปรตีน
3. ที่รัก
4. Malysheva เป็นเวลา 10 วัน (พร้อมสลัดไก่และแปรง)
5. คาร์โบไฮเดรตต่ำ
6. บนเปลือกกล้วย

เพื่อการลดน้ำหนักได้ 10 กก

1. คีเฟอร์
2. ปราศจากเกลือ
3. ผัก
4. แม็กกี้
5. มังสวิรัติ
6. ห้องน้ำชา

เพื่อการลดน้ำหนักได้ 15-20 กก

1. Energy Diet (ค็อกเทล)
2. เคมี
3. เครมลิน
4. แม็กกี้
5. ดูกัน
6. มาลีเชวา
7. โปรตีน

เบาที่สุด

หลายคนรู้ว่าตัวเองอ่อนแอและชอบทานของหวาน กำลังมองหาวิธีไดเอทที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด ฉันต้องการที่จะไม่อดอาหารและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญทันทีว่าแนวคิดนี้ค่อนข้างเป็นอุดมคติ ใช่ มีระบบลดน้ำหนักเกี่ยวกับช็อกโกแลต ขนมหวาน แตงโมและสารพัดอื่นๆ แต่หากไม่มีการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง (การออกกำลังกายแบบเดียวกันและการจำกัดสัดส่วน) แม้แต่กฎที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่น่าจะตอบสนองคำขอดังกล่าวได้ และยังมี:

1. สำหรับคนขี้เกียจ (น้ำ)
2. ช็อคโกแลต
3. แตงโม
4. ผลไม้
5. ลูกอม (บนอมยิ้ม)
6. บราซิล
7. ฮอลลีวูด
8. ปู

ที่ยากที่สุด

1. มะนาว
2. การดื่ม
3. ปราศจากเกลือ
4. แบบอย่าง
5. ข้าว
6. บัควีท
7. เกี่ยวกับบัควีทและ kefir
8. ข้าวโอ๊ต
9. บนขนมปังและน้ำ
10. บนน้ำเท่านั้น

อาหารนั้นแตกต่างกันไปตามความเข้มงวดของอาหารและการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด อ่อนแอและเอาแต่ใจก็ไม่ควรเอามาแทนพวกเขาด้วยซ้ำ

ปลอดภัยที่สุด

หลายคนกำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - เกณฑ์นี้มีความสำคัญสำหรับพวกเขาเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ แท้จริงแล้วระบบโภชนาการใด ๆ ที่จำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภทมักเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อความเป็นอยู่ที่ดี คลื่นไส้, รู้สึกไม่สบาย, หิว, ประสิทธิภาพลดลง, เวียนศีรษะ - นี่ไม่ใช่รายการผลข้างเคียงที่สมบูรณ์ซึ่งเกือบทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องรับโทษ แต่ในโภชนาการสมัยใหม่มีวิธีการที่สามารถหลีกเลี่ยงได้

1. ผอม
2. บาบุชกินา
3. รักษาการ
4. การกินเพื่อสุขภาพ (ระบบ Malysheva)
5. มังสวิรัติ (แม้ว่าจะมีนักวิจารณ์มากมาย)
6. "ตลอดไป"
7. อัลคาไลน์
8. ไขมันต่ำ
9. เศษส่วน
10. แยกอาหาร

ตามที่แพทย์ระบุว่าอาหารแต่ละชนิดมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ เกือบทั้งหมดมีเมนูที่หลากหลายและสมดุลซึ่งช่วยลดการขาดสารบางอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

จากผู้เชี่ยวชาญ

บางคนไว้วางใจร่างกายของตนเฉพาะกับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น และมองหาอาหารที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ เป็นวิธีที่ชาญฉลาดมาก และ TOP ถัดไปของเราก็รวมไว้เช่นกัน

1. Michel Montignac เป็นนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส หนังสือ: "รับประทานอาหารและลดน้ำหนัก!" (2529), "ฉันกิน ฉันจึงลดน้ำหนัก" (2530).
2. Anna Johanson ( - มื้ออาหารแยกต่างหาก) - นักโภชนาการชาวสวีเดน
3. Elena Vasilievna Malysheva เป็นนักบำบัด แพทย์ และศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาวรัสเซีย พัฒนาวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพมาก
4. Robert Colman Atkins เป็นแพทย์โรคหัวใจและนักโภชนาการชาวอเมริกัน ผลงานที่โด่งดังที่สุดคือ Dietary Revolution ของ Dr. Atkins (1972) ผู้ก่อตั้งระบบลดน้ำหนักแบบไร้คาร์โบไฮเดรต
5. ฮิโรชิ วาตานาเบะ เป็นแพทย์ชาวญี่ปุ่น หนังสือ "The Morning Banana Diet" ทำให้เขาได้รับความนิยมอย่างมาก
6. Lev Yakovlevich Khazan - นักโภชนาการชาวลัตเวีย ผู้เขียน "Liepaja diet" ที่มีชื่อเสียง
7. Anna Seiler-House นักโภชนาการชาวสวิสแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้
8. Kim Protasov เป็นแพทย์ชาวอิสราเอลซึ่งถูกตั้งคำถามจากหลายแหล่ง บทความปี 1999 “อย่าทำอาหารเป็นลัทธิ วัวผอมยังไม่ใช่ละมั่ง”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov เป็นนักโภชนาการชาวรัสเซีย ผู้เขียนเทคนิคที่เรียกว่า "Minus Size" สินค้าหลักคือผัก
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - แพทย์ชาวยูเครน, ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์, นักจิตอายุรเวท งาน - "วิธีลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า"

ในอีกด้านหนึ่ง อาหารดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์สูงสุด หลักการสำคัญของพวกเขาคือไม่ทำร้ายสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างที่คุณทราบเป็นไปไม่ได้

ในทางปฏิบัติ ระบบเหล่านี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด แม้ว่าจะลืมตาดู: ตัวอย่างเช่น มีความเห็นว่า Kim Protasov เป็นเพียงนามแฝงของนักข่าวชาวรัสเซียผู้ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นผู้ดำเนินรายการอาหารในนิตยสารของอิสราเอล ชีวประวัติและรูปถ่ายของ Anna Johanson ไม่สามารถพบได้ในตอนกลางวันด้วยไฟ ดังนั้นควรตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ใหม่

นักกำหนดอาหารสมัยใหม่ใช้การพัฒนาใหม่ในด้านโภชนาการอย่างจริงจัง ผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการจำนวนมากเป็นวิธีการใหม่ในการลดน้ำหนัก บางครั้งก็คาดไม่ถึง พวกเขาค่อยๆ ได้รับการยอมรับจากชาวเมือง ดังนั้นเราจึงไม่สามารถเพิกเฉยต่อการจัดอันดับอาหารล่าสุดในยุคของเราซึ่งได้พิสูจน์ตัวเองจากด้านบวกมากที่สุดแล้ว

1. ฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด
2. ตามหมู่เลือด
3. ชีพจร
4. พลวัต
5. เกี่ยวกับซูชิ
6. หน่วยขนมปัง
7. อาหารรูปร่าง
8. แสงอาหาร
9. สำหรับสมอง
10. สการ์สเดล

บางครั้งพวกเขาทำให้เกิดความสับสนกับสมมุติฐานที่คาดไม่ถึง แต่โดยหลักแล้ว สิ่งเหล่านี้ล้วนมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ และหากสังเกตอย่างถูกต้องก็ควรให้ผลลัพธ์ที่ดี

คะแนนโดยรวม

1. เครมลิน
2. Malysheva (หลักการกินเพื่อสุขภาพ)
3. ปราศจากเกลือ
4. โปรตีน
5. มังสวิรัติ
6. ผัก
7. แอตกินส์
8. อาหารพลังงาน
9. อัลคาไลน์

รายการข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งรายการจะบอกทิศทางของการค้นหาให้คุณทราบอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมีความสำคัญยิ่งสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว เราเลือกอาหาร - อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้มากที่สุด ศึกษาข้อมูลให้มากที่สุด ลองทำตามไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ ให้ไปที่รายการถัดไปในการให้คะแนน และจนกว่าคุณจะพบเทคนิคที่ดีที่สุดของคุณเอง