Ditët e shkarkimit: opsionet. Përfitoni. Dita më efektive e agjërimit

Gjatë festave, ju vërtet dëshironi të relaksoheni, të shtriheni në divan, ta trajtoni veten me ëmbëlsira të shijshme dhe, natyrisht, të provoni të gjitha sallatat me salca të yndyrshme! Nëse i dorëzoheni këtij impulsi, së shpejti do të gjeni një shtim të fortë në peshë. Por mos u frikësoni. Zakonisht numrat e tmerrshëm nuk tregojnë peshën e yndyrës së fituar (epo, një person nuk mund të grumbullojë një sasi të tillë në dy ose tre ditë!), Por peshën e ushqimit të papërpunuar dhe ujit të mbajtur. Ditët e shkarkimit do t'ju ndihmojnë të rifitoni qetësinë shpirtërore dhe të shpëtoni nga kilogramët e fituar. Mund të mësoni opsionet për mini-dietat nga artikulli ynë, më pas t'i provoni ato vetë dhe të merrni një rezultat të shkëlqyeshëm.

Kundërindikimet

Para se të fillojmë të flasim për opsionet më të mira, dua të flas për sigurinë. Nëse vuani nga ndonjë gjendje mjekësore, keni alergji, jeni duke ushqyer me gji ose shtatzënë, duhet të merrni leje nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. Zakonisht të rinjtë (deri në 30-35 vjeç) mund të mburren me shëndet të shkëlqyer dhe mirëqenie të shkëlqyer. Lëkundjet e vogla dhe ndryshimet afatshkurtra në dietë nuk do ta dëmtojnë aspak trupin e tyre. Por njerëzit e brezit të vjetër duhet ende të kujdesen për veten dhe të parandalojnë problemet e mundshme. Pas një bisede me një terapist, ju mund të zgjidhni me siguri çdo ditë agjërimi (ne do t'i përshkruajmë opsionet dhe rekomandimet në detaje më poshtë).

Humbja e peshës pas pushimeve mund të jetë edhe më e shpejtë nëse i siguroni vetes aktivitet fizik të mjaftueshëm. Shkoni për një shëtitje në park, bëni ski, shkoni në shesh patinazhi, merrni një biçikletë të harruar në qilar. Më në fund, merrni fëmijët dhe luani me ta në oborr! Nëse jeni adhurues i peshave dhe masave të sakta, ndoshta do të dëshironi të dini se si të dalloni nëse po lëvizni mjaftueshëm. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një pajisje e vogël e quajtur pedometër. Mund ta blini në çdo farmaci apo dyqan sportiv. Përveç kësaj, nëse keni një telefon modern dhe akses në internet, mund të shkarkoni një aplikacion të dobishëm që do t'ju ndihmojë të kontrolloni aktivitetin tuaj fizik. Në një ditë agjërimi (dhe çdo ditë tjetër), duhet të bëni të paktën 10,000 hapa, dhe mundësisht nga 12,000 në 14,000.

Sigurisht që keni dëgjuar më shumë se një herë se duhet të konsumoni të paktën dy litra ujë të pastër çdo ditë. Prandaj, ju e dini që uji ndihmon në largimin e toksinave (të cilat, meqë ra fjala, çlirohen nga ushqimi i patretur), parandalon shfaqjen e mungesës së lagështirës në qeliza dhe përmirëson tretjen. Por ekziston një kusht që duhet respektuar rreptësisht - është plotësisht e papranueshme të pini një sasi të madhe lëngu (dhe veçanërisht të gjithë sasinë ditore) menjëherë. Një qasje e tillë jo vetëm që mund të dëmtojë shëndetin, por edhe të çojë në vdekje. Prandaj, pini ujë në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës. Dhe nëse doni ta bëni atë më të rehatshëm, atëherë shtoni feta limoni ose gëlqereje, si dhe gjethet e nenexhikut në ujë.

Mos u ngatërroni! opsionet e të cilave do të shqyrtojmë më poshtë nuk janë një mënyrë për të humbur peshë shpejt, por një ambulancë për stomakun dhe zorrët e mbingarkuar. Nëse dëshironi të hiqni qafe yndyrën e tepërt, atëherë do t'ju duhet të ndryshoni stilin e jetës, dietën dhe të angazhoheni seriozisht në sport.

Pra, le të shqyrtojmë opsionet e thjeshta për shkarkimin e ditëve të pastrimit të trupit. Ne gjithashtu do t'ju japim rekomandime të përgjithshme dhe do t'ju prezantojmë me komentet e njerëzve që kanë ecur tashmë në këtë rrugë.

Dita e shkarkimit në gjizë

Shumë shpesh, njerëzit e uritur përjetojnë një ndjenjë acarimi, humori i tyre përkeqësohet dhe dëshira për të punuar me veten në të ardhmen zhduket. Prandaj, nutricionistët dhe mjekët shpesh rekomandojnë shkarkimin e gjizës. Ky produkt absorbohet në mënyrë të përsosur, nuk shkakton prishje dhe jep rezultate thjesht të mahnitshme.

Siç e dini, gjiza përmban kalcium, i cili forcon flokët, indet e eshtrave dhe thonjtë tanë. Por duhet mbajtur mend se përthithet vetëm me yndyrë. Nëse doni jo vetëm të humbni peshë, por edhe të ndihmoni trupin të rivendosë burimet, zgjidhni gjizë me një përmbajtje yndyre 5-10%.

Ne ju ofrojmë 10 opsione për ditët e shkarkimit:

1. Klasik - përzieni 600 gram gjizë dhe 100 gram salcë kosi me pak yndyrë, dhe më pas ndajeni masën që rezulton në pesë racione.
2. Dita e gjizës dhe kokrra të kuqe - rrihni me blender 500 gram gjizë dhe 200 gram manaferra. Konsumojeni përzierjen gjatë gjithë ditës në pjesë të vogla.
3. Dita me gjizë dhe fruta të thata - shtoni 100 gram fruta të thata të grira hollë në sasinë e zakonshme të gjizës.
4. Dita gjizë-kefir - kombinoni 500 gram kefir dhe të njëjtën sasi gjizë, ndajeni në disa racione.
5. Dita për banane dhe gjizë - do t'ju duhet i njëjti servim gjizë dhe tre banane.
6. Dita e gjizës-mollës - përfshin një kilogram mollë dhe gjysmë kilogram gjizë.
7. Një ditë me gjizë dhe mandarina - 300 ose 400 gram fruta dhe 500 gram gjizë. Mos harroni ta ndani këtë sasi në gjashtë doza.
8. Dita e gjizës-kungull - shtoni 400 gram kungull në një porcion gjizë. Ndani këto ushqime në pesë ose gjashtë pjesë. Dy ose tre herë, përdorni ato veçmas, dhe në vakte të tjera - në një formë të përzier.
9. Një ditë në shalqi dhe gjizë - 500-600 gram çdo lloj produkti (shalqiri peshohet së bashku me koren).
10. Ditë me gjizë të përzier - 80-100 gramë gjizë duhet të shtohen në pjesë të vogla të ushqimit. Për mëngjes, për shembull, mund të gatuani tërshërë, të hani dy mollë për drekë, dy fruta për drekë dhe fruta të thata në avull për darkë.

Dieta mini nuk është e përshtatshme për ata që janë intolerantë ndaj laktozës. Do të jetë gjithashtu e pakëndshme për ata që konsumojnë pak fibra, krunde dhe drithëra në ditët e zakonshme.

Shkarkimi në mollë

Këto fruta jashtëzakonisht të shijshme dhe të shëndetshme duhet të konsumohen jo vetëm gjatë dietës, por edhe në ditët e zakonshme. Mollët ndihmojnë traktin gastrointestinal, vonojnë plakjen e qelizave dhe nxisin përthithjen më të mirë të ushqimit.

Si mund t'i organizoni ditët e agjërimit të mollëve? Opsionet e mini dietës - para jush:

• Vetëm fruta - në një ditë të tillë duhet të hani deri në dy kilogram mollë të papërpunuara ose të pjekura. Mos harroni për mënyrën e ujit dhe motorit.
• Dita e mollës dhe gjizës - rezervoni një kilogram fruta dhe 600 gram gjizë. Mos e kufizoni sasinë e lëngut, por hiqni dorë nga kripë dhe sheqer.
• Mollët dhe karotat – këto ushqime do t'ju japin energji dhe do të eliminojnë ndjenjën e urisë. Këto perime dhe fruta të shëndetshme mund të përgatiten si sallatë, të ziera (sigurisht që po flasim për karotat) ose të pjekura.
• Dita e mollës-mjaltë - ndryshon nga opsioni i parë në atë që çdo vakt i shtohet një lugë çaji mjaltë.
• Mollë dhe mish - dieta e kësaj dite përbëhet nga 600 gram gjoks pule, viçi ose viçi, si dhe një kilogram fruta. Mishi duhet të jetë i zier ose i pjekur pa kripë dhe salca.
• Dita e shkarkimit në lëngun e mollës - ky opsion nuk është shumë efektiv, pasi lëngu i ëmbël shkakton një kërcim të sheqerit në gjak, i ndjekur nga uri e pakontrollueshme.

Sa mund të humbni pas një shkarkimi të tillë? E gjitha varet nga pesha trupore e një personi, stili i jetës së tij, mosha dhe disa faktorë të tjerë. Mesatarisht, femrat humbasin nga 300 deri në 1000 gram. Ata argumentojnë se nëse vazhdoni të hani siç duhet dhe të lëvizni në mënyrë aktive në të ardhmen, atëherë pesha e humbur nuk kthehet.

Ditët e shkarkimit në bollgur

"Hercules" është veçanërisht i popullarizuar në Evropën Perëndimore dhe SHBA. Bollguri është i pasur me fibra, vitamina dhe minerale. Qull i tillë ju lejon të ruani një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë, dhe një person që humbet peshë ndihet mjaft rehat.

Le të flasim më shumë për ditët e agjërimit. Mund të lexoni opsionet dhe komentet më poshtë:

• Në versionin klasik, propozohet të zihen 200 gramë drithëra pa shtuar sheqer dhe kripë. Vëllimi që rezulton do të duhet të ndahet në pesë pjesë në mënyrë që t'i hani ato në intervale të rregullta.
• Bollgur me fruta - një frut i vogël, në madhësi të barabartë me gjysmën e mollës, duhet të shtohet në çdo porcion. Për shembull, kivi, banane ose gjysmë dardhe.
• Bollgur me fruta të thata - kur gatuani qull, shtoni në ujë kajsi të thata të prera paraprakisht, hurma ose rrush të thatë.

Humbja e peshës pretendon se rezultati pas një dite agjërimi mund të shihet në peshore të nesërmen në mëngjes. Si rregull, 300-400 gram zhduken pa lënë gjurmë, dhe në raste të rralla 500 gram. Nga avantazhet e një diete të tillë, mund të veçohet mungesa e urisë dhe një humor i mirë.

Opsionet për ditët e shkarkimit gjatë shtatzënisë

Nënat e ardhshme reagojnë ndryshe ndaj gjendjes së tyre. Disa gra mbajnë një formë të shkëlqyer, ndërsa të tjerat fillojnë të shtojnë peshë në mënyrë dramatike. Arsyeja për ndryshime të tilla është shpesh një sfond i ndryshuar hormonal. Por në disa raste fajin e ka edhe vetë gruaja shtatzënë, e cila relaksohet ose fillon të hajë me këshillën e brezit të vjetër për dy. Në çdo rast, qëllimi i ditëve të agjërimit në këtë rast nuk është aspak humbja e peshës. Një dietë e vogël është krijuar për të ndaluar ose të paktën vonuar një grup të mprehtë kilogramësh.

Nëse jeni në pritje të një fëmije dhe mendoni se situata po del jashtë kontrollit, zgjidhni një dietë komode për veten tuaj. Më poshtë do t'ju ofrojmë opsione për ditët e shkarkimit për gratë shtatzëna dhe ju patjetër do të diskutoni menunë tuaj me një gjinekolog dhe terapist:

• Dita e mollës - duhet të hani një kilogram e gjysmë fruta. Disa prej tyre mund të hahen të freskëta, dhe disa mund të piqen në furrë. Opsioni i fundit është ideal për ata që kanë probleme me stomakun ose zorrët. Ju gjithashtu mund të bëni një smoothie të shijshëm nëse mollëve u shtoni kefir me pak yndyrë dhe pak kanellë.
• Dita e perimeve - përfshin 1,5 kilogramë tranguj, speca zile, lulelakër, kungull ose kunguj të njomë. Disa ushqime, për shembull, mund të hahen të gjalla, të tjera mund të zihen dhe të tjera mund të bëhen një sallatë e shijshme.
• Dita e proteinave - gjatë kësaj periudhe përgatitet gjysmë kilogram mish dietik dhe peshk pa dhjamë. Si shtesë mund të përfshini në meny perime të freskëta ose një litër.Si zakonisht ushqimet e ziera, të pjekura ose të ziera në avull duhet të ndahen në pesë ose gjashtë racione.
• Dita e drithërave përfshin 300 gram hikërror të zier pa kripë, një litër kefir ose qumësht. Përndryshe, mund të gatuani oriz të pa lëmuar (150 gram) me perime.

Mos harroni se një dietë e tillë duhet të kryhet vetëm me lejen dhe nën mbikëqyrjen e mjekut tuaj.

Opsione për ditët e agjërimit në kefir

Mjekët rrallë rekomandojnë dieta ekstreme dhe të patestuara për pacientët e tyre. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Shumë shpesh, zonjat sylesh dëgjojnë këshillat e miqve të tyre ose marrin sistemin e parë të humbjes së peshës që shfaqet, të postuar në faqet e një faqeje të dyshimtë. Pasojat mund të jenë shumë të trishtueshme. Në vend të një rezultati të shkëlqyer, gratë humbasin shëndetin e tyre dhe shpresojnë për harmoni. Sidoqoftë, ditët e kefirit konsiderohen mënyra më e sigurt për të shkarkuar trupin. Edhe nutricionistët më të rreptë nuk e kundërshtojnë faktin që seksi i drejtë do të ndryshojë dietën e tyre të zakonshme për një kohë të shkurtër. Prandaj, le të hedhim një vështrim më të afërt në ditët e agjërimit të kefirit për humbje peshe.

Opsione:

• Mono-dietë - në këtë ditë mund të pini vetëm një litër e gjysmë kefir (duke mos harruar, natyrisht, ujin). Për të mos u mërzitur shumë, shtoni krunde në dietën tuaj. Ky produkt kalon nëpër trup në tranzit, duke ndihmuar në pastrimin e zorrëve dhe largimin e toksinave të grumbulluara. Nëse nuk hani krunde rregullisht, atëherë duhet të filloni me vetëm një grusht në ditë. Mos harroni se sasia maksimale që mund të konsumohet në ditë është 100 gram.
• Dita e hikërrorit dhe kefirit - merrni gjysmë gote hikërror të zier në avull dhe të paktën një litër e gjysmë kefir.
• Dita e kefirit - përfshin një litër pije qumështi të fermentuar dhe 400 gram gjizë. Si zakonisht, ne i ndajmë të gjitha produktet në pjesë të vogla dhe i hamë gjatë gjithë ditës.
• Kefir dhe mollë - në këtë ditë ju duhet të hani një kilogram e gjysmë fruta dhe të pini një litër nga produkti juaj i preferuar i qumështit të fermentuar.
• Kastravecat dhe kefiri janë ndoshta kombinimi më i popullarizuar tek ata që duan të humbin peshë. Në këtë ditë agjërimi, mund të hani deri në një kilogram perime dhe të pini deri në një litër pije. Nuk është e ndaluar të gatuani sallata nga kastravecat me një lugë vaj të parafinuar dhe barishte të freskëta.
• Dita e çokollatës dhe kefirit përfshin një menu origjinale, por mjaft të diskutueshme. Për mëngjes, mund të pini një filxhan kafe ose kakao, pas nja dy orësh - një gotë kefir, pas një kohe, hani 50 gram çokollatë të zezë. Pini sërish kakao për një meze të lehtë pasdite, hani një racion çokollatë për darkë dhe një gotë tjetër kefir ju pret para se të shkoni në shtrat.

A po pyesni se cilat janë ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe? Shqyrtimet e atyre që kanë përjetuar mini-dieta për veten e tyre janë të ndara. Aktorët e famshëm dhe njerëzit e lidhur me skenën preferojnë të humbin peshë me kefir dhe tranguj. Ata pretendojnë se falë kësaj diete, ju mund të shpëtoni shpejt nga disa centimetra shtesë në mënyrë që të vishni fustanin ose kostumin tuaj të preferuar të koncertit. Amvisat shkruajnë se e kanë të vështirë të përmbahen gjatë punës në kuzhinë, shpesh prishen dhe hanë ushqime të ndaluara. Prandaj, zonjat preferojnë një dietë më të kënaqshme, të plotësuar me mollë ose gjizë.

Shkarkimi në hikërror

Hikërrori është një produkt shumë i dobishëm dhe i vlefshëm që përmban shumë vitamina dhe minerale. I zier në avull ose i zier, ndihmon trupin të aktivizojë proceset metabolike, të largojë mbetjet e ushqimit të patretur nga zorrët dhe gjithashtu të forcojë muret e enëve të gjakut.

Si të kryeni opsionet e mini-dietave lexoni më poshtë:

Ditët më efektive të agjërimit

Sipas mjekëve dhe drejtuesve të programit të njohur televiziv "Shëndeti" në vendin tonë, mund të dallohen mini-dietat më efektive. Pra, ne do t'ju tregojmë më shumë për opsionet më të mira për ditët e shkarkimit:

• Dita e proteinave - përfshini në menu fileton e zier të një pule. Gatuani zogun, hiqni lëkurën, hiqni kockat dhe ndajeni mishin në gjashtë racione. Trupi shpenzon shumë përpjekje dhe energji për tretjen e proteinave, gjë që kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës.
• Dita e fibrave - përgatitni një sallatë me lakër, panxhar të papërpunuar dhe selino (çdo lloj perimesh për pesëqind gram). Gjithashtu ndajeni gjellën në disa pjesë dhe hajeni në intervale të rregullta.
• Grejpfrut dhe çaj jeshil – Hani gjysmë fruti dhe pini një gotë pije në çdo vakt. Hidhërimi i çajit dhe grejpfrutit do t'ju zvogëlojë oreksin dhe nuk do të ndiheni të uritur.

Dhe cilat opsione për ditët e shkarkimit për humbje peshe do të zgjidhni? Shqyrtimet e njerëzve që kanë përjetuar të gjitha këto dieta në vetvete nuk janë shumë të ndryshme. Ata pretendojnë se çdo ditë sjell një rezultat të mirë. Por disa nuk mund ta imagjinojnë jetën pa mish dhe zgjedhin një dietë proteinike. Të tjerët ndihen më rehat me një tas me perime në frigorifer. Dhe akoma të tjerë pëlqejnë çajin jeshil dhe frutat. Prandaj, ju rekomandojmë që të provoni çdo mini-dietë dhe të bëni zgjedhjen tuaj.

Si të arrihet rezultati më i mirë? Nëse keni planifikuar të kaloni një ditë agjërimi, atëherë një ditë më parë, përpiquni të hiqni dorë nga teprimet e kuzhinës. Përfshini në meny perime, mollë, krunde. Shmangni bukën, brumërat, patatet, sheqerin dhe orizin e bardhë. Gjatë natës, pini një gotë kefir ose hani dy proteina të ziera. Të nesërmen pas shkarkimit, nuk keni nevojë të hidheni në ushqim. Pini ujë, shmangni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta. Nëse ndiqni të gjitha këto rekomandime, atëherë pesha e humbur nuk do të kthehet, dhe do të humbni edhe disa centimetra në bel dhe ijet.

Cila ditë agjërimi është më e dëmshme dhe joefektive

Nutricionistët dhe mjekët besojnë se uria terapeutike është e papranueshme pa një takim të duhur. Çfarë nuk duhet të përfshijë ditët e agjërimit për humbje peshe? Opsionet në ujë dhe të ashtuquajturat Fakti është se trupi i njeriut fillon të grumbullojë rezerva yndyre nëse mendon se nuk ka ushqim të mjaftueshëm. Për më tepër, akumulimi vazhdon pasi të keni përfunduar dietën. Si rezultat, do të jetë shumë e vështirë për të ndaluar shtimin e peshës në të ardhmen. Ju madje mund t'ju duhet të kaloni një cikël trajtimi hormonal.

konkluzioni

Sot kemi shqyrtuar ditët më të njohura të agjërimit. Opsionet dhe përfitimet e disa prej tyre konfirmohen nga mjekët dhe nutricionistët. Disa nga këto dieta vihen në dyshim nga ekspertët ose nuk rekomandohen fare. Prandaj, ju bëjmë thirrje që çdo herë të konsultoheni me një terapist për të ruajtur shëndetin tuaj dhe për të shmangur problemet e panevojshme.