Dieta efektive për humbje peshe: 16 vlerësime për kushte të ndryshme

Sapo lind problemi i peshës së tepërt, fillon kërkimi se cila dietë për humbje peshe është më efektive, e cila do t'ju lejojë të heqni qafe kilogramët e urryer në shtëpi. Dikush duhet ta bëjë atë shumë shpejt, fjalë për fjalë në 3 ditë. Të tjerë fillojnë të mendojnë se si të ndërtojnë deri në verë në muajin mars. Njeriu duhet të humbasë 3-4 kg, dhe për dikë, 15 kg nuk është kufiri.

Të gjithë këta faktorë duhet të merren parasysh kur zgjidhni sistemin më të mirë të ushqyerjes që do të rregullojë figurën. Ato formojnë bazën e vlerësimeve dhe TOP-ve.

Kriteret e performancës

Për të përcaktuar se cila dietë është më efektive, duhet të mbështeteni në kriteret e mëposhtme:

• ushqimet bazë dhe të lejuara duhet të jenë të njohura me dietën tuaj, nuk duhet të shkaktojnë alergji;
• pa kthim në peshë, d.m.th., duhet të përshkruhet konsolidimi i rezultatit, i ashtuquajturi dalje nga dieta;
• pa dëm për shëndetin;
• efikasiteti: natyrisht, ju dëshironi të merrni rezultate maksimale;
• zyrtariteti: sistemet e humbjes së peshës të rekomanduara nga nutricionistët konsiderohen më të mirat;
• efekte anësore dhe kundërindikacione minimale;
• disponueshmëria e menyve të detajuara;
• më shumë vlerësime pozitive sesa negative.

Ju pëlqeu ndonjë dietë? Drejtojeni atë përmes kësaj serie kriteresh. Nëse shumica e tyre dështojnë, vazhdoni të kërkoni. Dhe mos harroni të përqendroheni në kohën e humbjes së peshës dhe rezultatin përfundimtar që ju nevojitet. Vlerësimet speciale do t'ju ndihmojnë të gjeni opsionin e duhur.

Sipas afatit

Për të filluar, vendosni se në cilën kornizë kohore duhet të humbni peshë: në 1 ditë ose në gjashtë muaj. Opsioni i fundit, natyrisht, është i preferueshëm, pasi zvogëlon peshën ngadalë dhe pa dëmtuar shëndetin. Por zakonisht askush nuk ka një rezervë të tillë kohe. Ditët e agjërimit janë gjithashtu shumë efektive, por vetëm nëse 1-3 kg ju pengojnë të jetoni.

1. Uji
2. Apple
3. Kefir
4. Në hikërror
5. Qumësht/proteina
6. në oriz
7. Tërshërë
8. kastravec
9. Në gjizë
10. Në çaj

Këto janë ditët më efektive dhe produktive të agjërimit, duke dhënë minus 0,5-2 kg.

Për 3 ditë

Dietat ekspres për 3 ditë zakonisht nevojiten për humbje të shpejtë të peshës, kur koha po mbaron dhe ju duhet urgjentisht të hiqni qafe 3-5 kg ​​për ndonjë ngjarje të rëndësishme. Më të mirat prej tyre janë renditur më poshtë.

1. Kefir
2. Në pulë
3. Hikërror
4. Banane
5. vezë
6. Oriz
7. Apple
8. Duke pirë
9. Në gjizë
10. Cokollate

Mos harroni se metoda të tilla afatshkurtra japin rezultate të mira në fillim, por së shpejti kilogramët e humbur kthehen.

Për më shumë informacion rreth dietave ekspres, shihni tonën.

Për një javë

Dietat javore konsiderohen më efektive, pasi trupi nuk ka kohë për të varfëruar dhe zbuluar një mungesë të disa substancave gjatë një periudhe të tillë. Por kilogramët në lidhje me një ndryshim në dietë largohen. Nëse keni nevojë për humbje cilësore në peshë, zgjidhni nga vlerësimi i mëposhtëm.

1. Me ngjyra: menyja e çdo dite ka një ngjyrë specifike me të cilën duhet të ngjyrosen të gjitha produktet
2. vezë
3. Në hikërror
4. Pa karbohidrate
5. pa kripë

Rezultatet janë të vështira për t'u parashikuar. Zakonisht, mund të humbni nga 3 deri në 10 kg në javë - kjo varet nga madhësia e porcioneve, përmbajtja kalorike e produkteve, saktësia e ndjekjes së rekomandimeve, aktiviteti fizik dhe shumë faktorë të tjerë.

Për 2 javë

Shumë nutricionistë janë të sigurt se një javë nuk është e mjaftueshme për humbje cilësore në peshë. Së pari ju duhet të përgatisni trupin për një stres kaq serioz. Pastaj respektoni rreptësisht sistemin e zgjedhur. Së fundi, është shumë e rëndësishme të dilni prej saj në mënyrë korrekte. Të gjitha këto nuanca zakonisht përshkruhen në detaje në dietat për 2 javë. Më efektive prej tyre janë renditur më poshtë.

1. Pa karbohidrate
2. Kimike
3. gjermane
4. Në drithërat
5. Fruta
6. (mund të zgjatet për 15 ditë)

Për 21 ditë

Nëse ka kohë dhe qëndrueshmëri, çdo dietë dyjavore mund të zgjatet gjithmonë edhe për një tjetër. Por disa metoda fillimisht u krijuan për 21 ditë. Më efektive prej tyre:

1. Kefir
2. Ushqim të veçantë
3. Amerikane (duke shmangur darkën dhe yndyrnat e pashëndetshme)
4. Japoneze (pa yndyrë dhe pa kripë)
5. Kineze (në peshk dhe mish)
6. Instituti i të ushqyerit i Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore (ushqimi i pjesshëm, produkte pa karbohidrate)
7. Hikërror

Bëhuni gati për faktin se pothuajse gjithçka, madje edhe dietat më efektive për 3 javë, janë jashtëzakonisht të vështira për t'u toleruar dhe kërkojnë qëndrueshmëri çnjerëzore. Rezultati është 10-15 kg.

Per nje muaj

Ata që kërkojnë dieta efektive për një muaj, duhet të përgatiten për faktin se shumëçka do të ndryshojë në jetën e tyre: orari ditor (për shkak të dietës), dieta, mirëqenia dhe, natyrisht, pamja. Me qasjen e duhur, mund të humbni deri në 20 kg.

1. Malysheva - për humbje peshe të barkut dhe anëve (bazuar në avokado, xhenxhefil dhe boronica)
2. Për dembelët (ujë)
3. I dobët
4. Babushkina
5. Kefir
6. perimesh

Rreth 50% e njerëzve që kanë arritur fundin e kësaj lloj diete mbeten aderues të parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm. Kjo ju lejon të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të mos bëheni më pengje të peshës së tepërt.

E gjatë

Dhe së fundi, dietat afatgjata më efektive, të cilat përfshijnë jo aq shumë humbje peshe sesa një ndryshim në stilin e jetës për shkak të një diete të përditësuar dhe më të shëndetshme.

1. - 5 javë
2. gjermanisht - 7 javë
3. Dieta Liepaja Khazan - 3 muaj
4. - rreth gjysmë viti
5. Michel Montignac - gjithë jetën time
6. Malysheva - gjithë jetën time (bazuar në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm)
7. Dr. Bormental
8. Thyesore
9. - 3 muaj

Çdo vlerësim përfshin dietat më të njohura, të provuara dhe të testuara, të dizajnuara për periudha të ndryshme. Kërkoni ato korniza kohore që ju përshtaten. Më pas drejtoni sistemet e zgjedhura përmes TOP-eve të tjera që përputhen me nevojat tuaja.

Sipas rezultateve

Pa formuluar një qëllim specifik, i cili, kur humbni peshë, duhet të shprehet në një figurë reale, rrezikoni të mos e arrini atë. Dietat më efektive gjithmonë përshkruajnë rezultatet që mund të prisni prej tyre. Kështu që vendosni - dhe kërkoni atë të duhurin për ju.

Për humbje peshe me 5 kg

1. Pa karbohidrate
2. Proteina
3. E dashur
4. Malysheva për 10 ditë (me sallatë pule dhe furçë)
5. karbohidrate të ulëta
6. Në një lëkurë bananeje

Për humbje peshe me 10 kg

1. Kefir
2. pa kripë
3. perimesh
4. Maggi
5. Vegjetarian
6. Dhoma e çajit

Për humbje peshe me 15-20 kg

1. Dietë energjike (në kokteje)
2. Kimike
3. Kremlini
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteina

Më e lehta

Shumë njerëz, duke ditur dobësinë dhe dashurinë e tyre për ëmbëlsirat, po kërkojnë se cila dietë është më e lehta dhe më efektive. Unë dua të mos vdes nga uria dhe të humbas peshë në të njëjtën kohë.

Vlen të përmendet menjëherë se vetë ideja është disi utopike. Po, ka sisteme për humbje peshe në çokollatë, ëmbëlsira, shalqinj dhe produkte të tjera të mira. Por pa ndjekur disa rregulla (të njëjtin aktivitet fizik dhe pjesë kufizuese), edhe më efektivët prej tyre nuk kanë gjasa të plotësojnë kërkesa të tilla. E megjithatë ka:

1. Për dembelët (ujë)
2. Cokollate
3. shalqini
4. Fruta
5. Karamele (në karamele)
6. braziliane
7. Hollywood
8. Gaforrja

Më e vështira

1. Limon
2. Duke pirë
3. pa kripë
4. model
5. Oriz
6. Hikërror
7. Në hikërror dhe kefir
8. bollgur
9. Në bukë dhe ujë
10. Vetëm në ujë

Dietat dallohen nga rreptësia e dietës dhe respektimi i rreptë i rregullave. Të dobëtit dhe vullneti i dobët as nuk duhet të merren për ta.

Më e sigurta

Shumë po kërkojnë dieta për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin - ky kriter është një prioritet për ta në krahasim me të gjithë të tjerët. Në të vërtetë, çdo sistem ushqimor që kufizon përdorimin e një game të caktuar produktesh është gjithmonë i mbushur me pasoja të pakëndshme për mirëqenien. Nauze, keqtrajtim, uri, ulje të performancës, marramendje - kjo nuk është një listë e plotë e efekteve anësore që pothuajse të gjithë ata që humbasin peshë e dënojnë veten. Por në të ushqyerit modern ka metoda që lejojnë që ato të shmangen.

1. I dobët
2. Babushkina
3. Aktrimi
4. Ushqimi i shëndetshëm (sistemi Malysheva)
5. Vegjetarian (edhe pse ka shumë kritikë)
6. "Përgjithmonë e përgjithmonë"
7. alkaline
8. pak yndyre
9. Thyesore
10. Ushqim të veçantë

Sipas mjekëve, secila nga dietat e paraqitura është efektive dhe e sigurt për shëndetin. Pothuajse të gjitha ofrojnë një menu të larmishme dhe të ekuilibruar, e cila eliminon mungesën e disa substancave të nevojshme për funksionimin normal të organizmit.

Nga specialistët

Disa i besojnë trupit të tyre vetëm profesionistëve dhe kërkojnë dieta të dizajnuara ekskluzivisht nga specialistë. Epo, një qasje shumë e mençur. Dhe TOP-i ynë i ardhshëm përfshin pikërisht të tillë.

1. Michel Montignac është një nutricionist francez. Libra: "Dreko dhe humb peshë!" (1986), "Unë ha, pra po humbas peshë" (1987).
2. Anna Johanson ( - vakte të veçanta) - nutricioniste suedeze.
3. Elena Vasilievna Malysheva është një terapiste, doktoreshë dhe profesoreshë e shkencave mjekësore ruse. Zhvilloi një metodë shumë efektive të të ushqyerit të shëndetshëm.
4. Robert Colman Atkins është një kardiolog dhe nutricionist amerikan. Vepra më e famshme është Revolucioni dietik i Dr. Atkins (1972). Themeluesi i sistemit të humbjes së peshës pa karbohidrate.
5. Hiroshi Watanabe është një mjek japonez. Libri "Dieta me banane në mëngjes" i solli atij një popullaritet të konsiderueshëm.
6. Lev Yakovlevich Khazan - dietolog letonez, autor i dietës së famshme "Liepaja".
7. Anna Seiler-House, një nutricioniste zvicerane, sugjeroi humbjen e peshës me fruta dhe perime.
8. Kim Protasov është një mjek izraelit, identiteti i të cilit vihet në dyshim nga shumë burime. Artikulli i vitit 1999 “Mos e bëni ushqimin një kult. Një lopë e dobët nuk është ende një gazelë."
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov është një nutricionist rus, autor i një teknike të quajtur "Minus Size". Produkti kryesor janë perimet.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - mjek ukrainas, kandidat i shkencave mjekësore, psikoterapist. Puna - "Si të humbni peshë njëherë e përgjithmonë".

Nga njëra anë, dieta të tilla dallohen vërtet nga vlefshmëria maksimale shkencore. Parimi i tyre kryesor është të mos dëmtojnë shëndetin dhe vetëm atëherë të nxisin humbjen e peshës. Dhe njëra pa tjetrën, siç e dini, është e pamundur.

Në praktikë, këto sisteme janë më të zbatueshmet dhe më të sigurtat. Edhe pse mbani sytë hapur: për shembull, ekziston një mendim se Kim Protasov nuk është asgjë më shumë se një pseudonim për një gazetar rus që dikur drejtonte një rubrikë kulinarie në një revistë izraelite. Biografia dhe fotografitë e Anna Johanson gjithashtu nuk mund të gjenden gjatë ditës me zjarr. Pra, kontrolloni të gjitha informacionet më në detaje.

I ri

Dietologjia moderne përdor në mënyrë aktive zhvillimet e reja në fushën e të ushqyerit. Rezultatet e shumë testeve laboratorike janë metoda inovative për humbjen e peshës. Ndonjëherë shumë të papritura, ata gradualisht fitojnë njohjen e banorëve të qytetit. Prandaj, nuk mund të injorojmë vlerësimin e dietave më të fundit të kohës sonë, të cilat tashmë e kanë dëshmuar veten nga ana më pozitive.

1. Hipoglikemik
2. Sipas grupit të gjakut
3. Pulsi
4. Dinamik
5. Në sushi
6. Njësitë e bukës
7. formësoni dietën
8. Dietë e lehtë
9. Për trurin
10. Scarsdale

Ndonjëherë ato shkaktojnë hutim me postulatet e tyre të papritura, por në thelbin e tyre janë të gjitha të bazuara shkencërisht dhe, nëse vëzhgohen siç duhet, duhet të japin rezultate të mira.

Vlerësimi i përgjithshëm

1. Kremlini
2. Malysheva (ai i bazuar në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm)
3. pa kripë
4. Proteina
5. Vegjetarian
6. perimesh
7. Atkins
8. Dietë me energji
9. alkaline

Të paktën një nga listat e mësipërme do t'ju tregojë patjetër drejtimin e kërkimit. Gjëja kryesore është të merrni parasysh sa më shumë faktorë që janë të një rëndësie të madhe për ju personalisht. Ne zgjodhëm një dietë - lexoni sa më shumë komente të jetë e mundur në lidhje me të, studioni sa më shumë informacion të jetë e mundur, provoni atë për stilin tuaj të jetesës. Nëse mendoni se nuk ju përshtatet, shkoni te artikulli tjetër në vlerësim. Dhe kështu - derisa të gjeni teknikën tuaj më të mirë.