Porcione me ushqimin e duhur

Ngrënia e pjesëve të vogla për humbje peshe Mësoni të hani siç duhet!

Besohet se njerëzit që duan të humbin peshë janë gjithmonë në dieta strikte, duke ngrënë vetëm bukë dhe ujë.

Por ekziston edhe një teknikë e kursyer që ju lejon të humbni kilogramët e tepërt pa u kufizuar në përdorimin e produkteve të njohura.

Ushqimi i duhur, i cili konsiston në një vakt të pjesshëm, mund të ulë ndjeshëm peshën, nivelin e sheqerit dhe të ulë kolesterolin në gjak.

Parimet e të ushqyerit të shëndetshëm

Kuptimi i ushqimit të pjesshëm është të ndani vaktet me 5-6 herë dhe të zvogëloni madhësinë e porcioneve.

Duke e ndarë ushqimin me 2,5 - 3 orë, mund të krijoni një zakon të shëndetshëm ushqimor, duke ulur deri në 1,5 kg në javë.

Kjo metodë është për shkak të fiziologjisë. Mukoza e stomakut prodhon hormonin grelin gjatë pushimeve të gjata midis vakteve. Ai është përgjegjës për ndjenjën e urisë. Sa më shumë të prodhohet, aq më shpejt ndihet uria. Duke reduktuar intervalet kohore në dietë, ata sigurojnë që grelina nuk do të ketë kohë të mjaftueshme për të fituar përqendrimin e kërkuar.

Kjo do të rrisë nivelin e metabolizmit, do të ulë peshën dhe do të konsolidojë rezultatin.

Dallimi në qasjet për të mësuar për të ngrënë pjesë të vogla.

Në dietologjinë moderne, janë identifikuar dy metoda kryesore të të ushqyerit të veçantë. Ata kanë një parim bazë të përbashkët, por ndryshojnë në numrin e vakteve. Le të shqyrtojmë secilën në më shumë detaje.

1. Ne hamë 5 herë në ditë.

Në të njëjtën kohë, e gjithë dieta ditore duhet të ndahet në 5-6 pjesë, të barabarta në vëllim, duke marrë ushqim në intervale të rregullta. Ju duhet të monitoroni numrin e kalorive, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë marrjen e tyre gjatë gjithë ditës.

Vëmendje e veçantë i kushtohet vëllimit të servirjeve dhe kohës. duke kaluar midis vakteve. Pra, nuk duhet të lejoni intervale që kalojnë 4.5 orë dhe porcione që kalojnë madhësinë e pëllëmbës suaj.

Ushqyerja bëhet e ekuilibruar, madhësia e stomakut zvogëlohet dhe ndjenja e urisë shfaqet më rrallë.

2. Në opsionin e dytë, racioni ditor duhet të ndahet në 8-10 porcione të barabarta.

Pushimet midis ushqimeve janë shumë më të shkurtra (mesatarisht 2.5 orë), gjë që ju lejon të mbusheni me më pak kalori. Madhësia e shërbimit në këtë rast nuk do të kalojë vëllimin e një gote të zakonshme - 200 gram. Uria pushon së ndjeri. Me ndihmën e intervaleve të shkurtra midis ushqimeve, metabolizmi përshpejtohet, yndyra nuk ka kohë të grumbullohet.

Le të flasim për produktet dhe sasinë e tyre.

Në çështjen e zgjedhjes së produkteve, ekspertët u ndanë gjithashtu në dy kampe. Të parët e konsiderojnë të nevojshme kultivimin e një karakteri të fortë në vetvete, duke ndaluar plotësisht përdorimin e produkteve të zakonshme të dëmshme dhe për shumë produkte të preferuara.

Kjo vlen jo vetëm për patatet e skuqura, çokollatat, sodën, ushqimin e shpejtë, por edhe arrat e padëmshme, biskotat, madje edhe sheqerin në çaj dhe kafe. Një kornizë e tillë e ngurtë nuk është e përshtatshme për të gjithë dhe mund të rezultojë në prishje dhe bllokim të fillimit të depresionit.

Disiplina në të ushqyer është çelësi i një trupi të hollë!

Mbështetësit më besnikë të humbjes së peshës me ndihmën e porcioneve të vogla këshillohen t'i lini vetes mundësinë që herë pas here të shijoni frutin e ndaluar duke ngrënë disa çokollatë të zezë natyrale ose biskota të bëra vetë me kalori të ulët.

Vlen të shmangni arrat e paketuara, është më mirë të blini të freskëta dhe t'i përdorni si ushqime të lehta.

Në kurriz të sheqerit, nutricionistët janë unanim dhe këshillojnë zëvendësimin e tij me ushqime më të shijshme dhe më të shëndetshme: fruta, reçel dhe mjaltë në sasi të arsyeshme.

Nga pijet këshillohen çajrat natyralë - hibiskus, jeshil dhe bimor. Por kafeja duhet pirë sa më pak.

Pika më e rëndësishme në ushqimin e pjesshëm është të sigurohet nevoja e plotë ditore e njeriut për lëndë ushqyese. Një rol të veçantë duhet t'i caktohet proteinave që pengojnë prodhimin e grelinës. Për një proces më efektiv të djegies së yndyrës, ushqimi duhet të jetë i ngopur me acide të pangopura, vitamina dhe ujë.

Vlen t'i kushtohet vëmendje ushqimeve me kalori të ulët.

Është një pjesë e rëndësishme e të ushqyerit dhe duhet të ushqejë trupin me karbohidrate komplekse. Kjo kërkesë plotësohet në mënyrë të përkryer nga produktet me drithëra të plota: buka dhe drithërat. Plotësoni në mënyrë perfekte pjatën me fruta, arra dhe mjaltë. Vlen të kujtohet se nuk keni nevojë të vononi mëngjesin më vonë se një orë pas zgjimit.

Për këto vakte, pjatat e nxehta janë të përshtatshme - supat dhe pjatat kryesore nga ushqimet proteinike. Një shoqërues i mirë për mishin dhe peshkun do të jenë perimet e pasura me niseshte me një përmbajtje të reduktuar të niseshtës. Dhe përdorimi i patateve, makaronave dhe drithërave duhet të jetë i kufizuar. Darka duhet të jetë jo më vonë se tre orë para fijes së dritave.

Bazuar në parimet e ngrënies së porcioneve të vogla dhe zgjedhjes së ushqimeve, duhet të përqendroheni në ushqime të shëndetshme. Ka pak të dobishme në ushqimet e ushqimit të shpejtë, çokollata dhe sanduiçe. Ideale për vaktet e ndërmjetme janë perimet e freskëta, arrat, frutat, pijet e qumështit, gjiza, buka, frutat e thata, drithërat, muesli, supa me perime të lehta ose qull.

Vlen të sigurohet trupi me sasinë minimale të nevojshme të ujit të pastër, duke pirë 2 litra në ditë. Është shumë mirë ta filloni mëngjesin me një gotë ujë pak para mëngjesit. Kjo teknikë përmirëson tretjen dhe ju ndihmon të humbni peshë.

Shembull diete ditore