Egyszerű zöldségsaláták a fogyáshoz. Sárgarépa saláta fogyásért. Piros cikória saláta avokádó golyóval
A majonézt, a zsíros tejfölt és más magas kalóriatartalmú önteteket nem használják a fogyókúrás salátareceptekben. Leggyakrabban olívaolajjal ízesítik, és az egészséges ételek fűszerezésére mustármagot, ecetet, fűszeres fűszereket és fokhagymát adnak hozzá. Ha a hozzávalókat a főzéshez elő kell melegíteni, akkor nem sütjük, hanem főzzük vagy sütjük.
Receptek könnyű salátákhoz az otthoni fogyáshoz
Fejsaláta, retek és paradicsom saláta
- fej saláta - 200 g;
- Retek - 200 g;
- paradicsom - 200 g;
- friss uborka - 150 g;
Főzés:
Ezt a karcsúsító saláta receptet a legegyszerűbb otthon elkészíteni: csak fel kell vágni és összekeverni a zöldségeket, ízesíteni olívaolajjal és meglocsolni citromlével.
Sárgarépa saláta
- sárgarépa - 400 g;
- fokhagyma - 4 gerezd.
- olívaolaj ízlés szerint.
Főzés:
A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük; adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, keverjük össze; tetejét olívaolajjal.
Itt láthat fotókat a káposztából és sárgarépából készült fogyókúrás saláták receptjeiről:
friss káposzta saláta
Első recept.
- fehér káposzta - 750 g;
- 1-2 sárgarépa - 1-2 darab;
- olívaolaj - 3 evőkanál. kanalak;
- ecet 3% - 1/2 csésze;
- zöld hagyma - 80 g;
- kapor;
- petrezselyem;
- koriander.
Főzés:
A fogyókúrás diétás saláta e recept szerinti elkészítéséhez a káposzta hámozott és megmosott fejét 4 részre kell vágni, és a szárát eltávolítani. A káposztát apróra vágjuk, sekély edénybe (lehetőleg zománcozott) tesszük, sózzuk és addig őröljük, amíg levet nem kap és megpuhul. Ezután a káposztát (a levével együtt) fajanszba, zománcba vagy üvegedénybe tesszük, apróra vágott vagy reszelt sárgarépát, ecetet adunk hozzá, összekeverjük és 2-3 órára hideg helyre tesszük. Tálalás előtt a recept szerint elkészített könnyű fogyókúrás salátához öntsünk olívaolajat, keverjük össze, tegyük egy salátástálba, és szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel. Hasznos lesz néhány bogyó hozzáadása.
Második recept.
- fehér káposzta - 500 g;
- nagy sárgarépa 1 db;
- piros alma - 2 db;
- citromlé - 2 evőkanál. kanalak;
- egy kanál reszelt hagyma - 1 dessz. kanál;
- olívaolaj ízlés szerint.
Főzés:
A káposztát apróra vágjuk, és fél órára hideg vízbe tesszük. A sárgarépát meghámozzuk és felkockázzuk. Az almát apróra vágjuk. Meglocsoljuk citromlével, hogy az alma ne barnuljon meg. Szárítsuk meg a káposztát, keverjük össze hagymával, sárgarépával és almával. Adjunk hozzá egy kevés olívaolajat, keverjük össze, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
őszi saláta
- fehér káposzta - 150 g;
- sárgarépa - 100 g;
- zeller szár - 100 g;
- póréhagyma - 100 g;
- alma - 100 g;
- olívaolaj az öntethez (ízlés szerint)
Főzés:
A káposztát és a zellert csíkokra vágjuk, a sárgarépát és az almát durva reszelőn lereszeljük, a póréhagymát felaprítjuk, olajjal ízesítjük, összekeverjük, salátástálba tesszük. A salátát zellerzölddel díszítjük.
Vitamin saláta
- nagy sárgarépa - 1 db;
- friss alma 2 db;
- paradicsom 2 db.;
- friss uborka - 1 db;
- zöld saláta - 50 g;
- zeller (gyökér) - 40 g;
- citromlé egy citromból;
- szilva vagy cseresznye - 50 g;
- Olívaolaj ízlés szerint öntethez;
- kapor;
- petrezselyem;
- koriander.
Főzés:
Mielőtt elkészítené ezt a receptet egy egészséges salátához a fogyáshoz, a zöldségeket és a fűszernövényeket alaposan meg kell mosni. Ezután vágja vékony csíkokra a nyers sárgarépát, zellert, almát (sárgarépához csak a piros réteget használja), paradicsomot, uborkát, szilvát - szeletekre, salátát - 2-3 részre. Keverje össze az előkészített zöldségeket és gyümölcsöket, és adjon hozzá (kimagozott) meggyet. Tálaláskor ízesítjük a salátát olívaolajjal, citromlével, sóval, salátástálba tesszük és díszítjük. A tetejét megszórjuk fűszernövényekkel. A fogyás céljára szolgáló zöldségsaláta recept elkészítésekor hozzáadhat retket, főtt gyorsfagyasztott zöldborsót, fiatal babhüvelyt, karfiol virágzatot és más zöldségeket.
Zöldsaláta
- 500 g zöld saláta;
- zöldhagymát;
- kapor;
- koriander;
- petrezselyem
- olívaolaj és citromlé ízlés szerint öntethez.
Főzés:
A megmosott salátát vagy fejes salátát 2-3 részre vágjuk, salátástálba tesszük, olívaolajjal és citromlével ízesítjük, óvatosan összekeverjük és megszórjuk fűszernövényekkel. A salátát a zöldeken kívül megszórhatjuk finomra vágott, előzőleg reszelt fokhagymával, a tetejére szelet főtt tojást és friss uborkát tehetünk.
Nézze meg a fogyás érdekében készült zöldségsaláta receptjének fotóját - színe teljes mértékben igazolja nevét:
Növényi saláta szezámolajjal
- Uborka - 2 db .;
- paradicsom - 5 db;
- saláta - 2-3 fej;
- szezámolaj - ízlés szerint;
- savanyú káposztalé - 1/2 csésze.
Főzés:
A salátaleveleket megmossuk, nagy darabokra szaggatjuk, és egy salátástálba tesszük. Adjuk hozzá az uborka és a paradicsom szeleteket. Tálalás előtt a fogyókúra receptje szerint elkészített zöldségsalátát savanyú káposztalé és szezámolaj mártással kell fűszerezni.
Receptek finom és egészséges salátákhoz fogyáshoz
Az alábbiakban egy másik válogatás található a zöldségekből készült fogyás legjobb salátareceptjeiről.
Piros cikória saláta avokádó golyóval
- Cikória (piros) - 200 g;
- avokádó - 2 db;
- sárgarépa - 1 db;
- olívaolaj az öntethez ízlés szerint.
Főzés:
Vágja le a cikória leveleit, mossa meg és szárítsa meg. Az avokádót hosszában félbevágjuk, a magját kivesszük. A pépet kanál bemetszés segítségével golyókra vágjuk. A cikórialeveleket apróra vágjuk (néhány levelet egészben hagyunk), olívaolajjal ízesítjük és tányérokra rendezzük. Díszítsük avokádógolyókkal, egész cikórialevéllel és sárgarépával, meghámozzuk és vékony karikákra vágjuk.
Ügyeljen a fényképre - ez a fogyókúrás diétás saláta nagyon szokatlannak tűnik:
Karlovski saláta
- Édes paprika - 10-12 közepes méretű hüvely;
- padlizsán - 1-2 kis méret;
- fokhagyma - 3-4 gerezd;
- dió - 50 g;
- növényi olaj - 2-3 evőkanál. kanalak;
- petrezselyem - 1/2 csokor;
- paradicsom - 1 db. kis méret;
- borecet (vagy citromlé) - 1 evőkanál. kanál.
Főzés:
A borsot és a padlizsánt egészben sütjük a sütőben, meghámozzuk és felvágjuk: bors hosszában, padlizsán - kockákra. Először a paprikát tedd a salátástálba, majd a padlizsánt. A zöldségeket meglocsoljuk reszelt paradicsomlével, növényi olajjal és ecettel. A diót apróra vágjuk és fokhagymával összekeverjük, ezzel a keverékkel megszórjuk a salátát. A recept szerint elkészített finom salátát a fogyáshoz finomra vágott petrezselyemmel kell díszíteni.
csalán saláta
- Fiatal csalán () - 2 csokor (körülbelül 400 g);
- zöld hagyma - 1 csomó (körülbelül 100 g);
- petrezselyem - 1 csokor;
- hámozott dió - 1/2 csésze;
- olívaolaj, citromlé ízlés szerint öntethez.
Főzés:
A megmosott csalánleveleket forrásban lévő vízbe tesszük pár percre, majd szitára tesszük, leengedjük a vizet. Ezután apróra vágjuk a zöldeket, salátástálba tesszük, hozzáadjuk az apróra vágott zöldhagymát, és összedolgozzuk csalánnal. A darált diószemeket negyed csésze csalánlevesben hígítjuk, ízlés szerint ecetet adunk hozzá, összekeverjük és a kapott keveréket salátástálba töltjük csalánnal, ízlés szerint adjunk hozzá olívaolajat. Megszórjuk finomra vágott fűszernövényekkel.
Zöldhagyma saláta gránátalmával
- Zöld hagyma - 600 g;
- gránátalma - 4 db;
- fűszerek, olívaolaj az öntethez - ízlés szerint.
Főzés:
Ennek az egyszerű salátareceptnek a fogyáshoz való elkészítéséhez a zöldhagymát meg kell mosni, apróra vágni és gránátalma magokkal össze kell keverni. Fűszerekkel és olívaolajjal tálaljuk.
Savanyú káposzta saláta savanyúsággal
- Savanyú káposzta - 400 g;
- pácolt uborka - 2 db;
- hagyma - 1 kis hagyma;
- olívaolaj - 2 evőkanál. kanalakat.
Főzés:
Öblítse le a savanyú káposztát forralt vízben, távolítsa el a felesleges folyadékot. A pácolt uborkát megszabadítjuk a magjától, és apró kockákra vágjuk. A hagymát apróra vágjuk. Az egészet összekeverjük és olívaolajjal ízesítjük.
Savanyú káposzta saláta retekkel
- Retek - 1 db;
- savanyú káposzta - 300 g;
- hagyma - 1 db;
- olívaolaj - 2 evőkanál. kanalak;
- fűszerek ízlés szerint.
Főzés:
A fogyáshoz szükséges zöldségsaláta elkészítéséhez ennek az egyszerű receptnek megfelelően egy közepes méretű retket kell lereszelni egy finom reszelőn, hozzá kell adni a savanyú káposztát, az apróra vágott hagymát és a fűszereket. Töltsük meg növényi olajjal.
Savanyú káposzta saláta cickafarkfűvel
- Savanyú káposzta - 75 g;
- zöld hagyma - 40 g;
- cickafark (zöldek) - 15 g;
- olívaolaj - 15 g;
- fűszerek ízlés szerint.
Főzés:
A fiatal cickafarkleveleket 1-2 percre forrásban lévő vízbe áztatjuk, szűrőedénybe tesszük, leengedjük a vizet, apróra vágjuk, hozzáadjuk a savanyú káposztát, az apróra vágott zöldhagymát, ízesítjük olívaolajjal.
Itt láthat fotókat egyszerű fogyókúrás salátareceptekről, amelyeket könnyen elkészíthet otthon:
Fogyni anélkül, hogy éhezne, nem korlátozná magát az egészséges ételekben és az ízletes ételek kis ünnepein - ez nem álom? A fogyókúrás saláták a legjobban megfelelnek ezeknek a vágyaknak. Minden nap különféle típusú salátákat főzhet magának, élvezheti a finom ételeket és megszabadulhat a gyűlölt kilogrammoktól. Szervezete megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot, a szigorú diéta pedig kellemes és könnyed időtöltéssé válik.
Az alacsony kalóriatartalmú karcsúsító saláták segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, a bélpangástól és a szövetekben a felesleges zsíroktól, elsősorban azért, mert segítik az emésztési folyamat helyreállítását. Ezenkívül fiatalabbnak fog tűnni, és igazi szépség lesz - a saláták segítenek megtisztítani a bőrt, és jó formában tartják alakját.
Saláták a fogyáshoz - hogyan válasszunk termékeket és önteteket
A karcsúsító saláták elkészítéséhez szinte bármilyen friss élelmiszer felhasználható. Aki ilyen diétát folytat, finom és egészséges ételeket választhat magának. A hőkezelés általában csökkenti a tápanyagok koncentrációját, így a leggyorsabb fogyás akkor következik be, ha nyers zöldségekből és gyümölcsökből eszel. Ez mindenféle káposzta, paradicsom, uborka, sárgarépa és cékla, sütőtök, cukkini, friss bogyós gyümölcsök. A szárított gyümölcsök, diófélék, gombák és még sok más különféle kombinációkban nagyon hasznosak.
Nagy jelentőségű a petrezselyem, a kapor, a zöldhagyma és a saláta, a rukkola. A fő szabály az, hogy soha nincs túl sok zöld. A salátaöntet nem lehet magas kalóriatartalmú. Megfelelő növényi olaj - napraforgó vagy olíva, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl. Sót a lehető legkevesebbet kell hozzáadni, ehelyett a citromlé és a fűszerek fokozzák az ízét. A kiegyensúlyozottabb étrend érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy adjunk hozzá néhány diót. A legfontosabb, hogy a legnagyobb előnyöket csak a friss termékekből lehet elérni.
Saláták a fogyáshoz - receptek
Tisztító saláta - ecset (panicle)
Egy csodálatos saláta, akár egy seprű, kisöpri a méreganyagokat a szervezetből, és nagy előnyökkel jár. Ez a hihetetlenül egészséges étel kiváló módja a belek megtisztításának, tökéletes a böjt napjára, és segít a fiatal anyáknak a szülés utáni formába hozni. A "keféhez" válassz sűrű szerkezetű zöldségeket, ne melegítsd őket - és egy bizonyos ideig cseréld le velük a vacsorát. Meg fog lepődni, milyen gyorsan érezhetőek lesznek a változások a testben. Ha 5 kilogrammnál többet szeretne fogyni, 2 héten belül cserélje le a vacsorát salátára a fogyás érdekében.
Hozzávalók: egyenként 100 gramm - káposzta, sárgarépa, alma, cékla, hínár. Aszalt szilva (50 gramm), citromlé (5 gramm), növényi olaj az öntethez (15 gramm).
Főzési mód:
A megmosott és meghámozott nyers zöldségeket durva reszelőn bedörzsöljük. Keverjük össze a kapott anyagot, és gyúrjuk össze, hogy levet kapjunk. Az almát bedörzsöljük, a tartalomhoz adjuk, majd belefacsarjuk a citrom levét és fűszerezzük növényi olajjal. Az aszalt szilvát előzetesen beáztatjuk és kis csíkokra vágjuk – adjuk a salátához. Nem teszünk bele sót - a "Metelka" már csodálatos ízű - élvezd és fogyj le! Használd egy böjtnapra, és mondj búcsút a pár kilogramm plusz súlynak.
Saláta fogyás "ecset" - egyéb lehetőségek
- Ugyanazokat a zöldségeket reszelje le durva reszelőn, csak kétszer annyi káposztát vegyen be, mint a többi hozzávaló. A zöldségeket összekeverjük, és kézzel pépesítjük, hogy kiengedje a levét. A napraforgóolajjal és citromlével ízesített kész salátához adjunk hozzá apróra vágott aszalt szilvát.
- Vágjunk csíkokra három sárgarépát, céklát és hagymát, adjunk hozzá kis kockákra egy kemény almát és néhány aszalt gyümölcsöt - szárított sárgabarackot, aszalt szilvát. Adjunk hozzá áfonyát vagy gránátalma magokat. Öntet - alacsony zsírtartalmú majonéz.
Saláta a fogyáshoz "Frissesség" (uborka)
Fogyasszuk ezt a salátát bármilyen mennyiségben – annyira alacsony a kalóriatartalma, hogy semmilyen módon nem károsítja a szervezetet. A saláta elkészítése után 2 órára hűtőbe tesszük.
Hozzávalók: uborka (2 db), cukorhelyettesítő (15 gramm cukornak felel meg), kapor (1 csokor), só.
Főzési mód
A friss uborka bőrét meghámozzuk, vékony karikákra vágjuk, szűrőedénybe tesszük és jól megsózzuk. Fedjük le fedővel vagy tányérral, és helyezzünk súlyt a tetejére. Fél óra elteltével, amikor az összes felesleges lé kifolyik, öblítse le az uborkát hideg vízzel, és tegye át egy tányérra. Egy külön serpenyőben oldjuk fel a cukrot és az ecetet 2 evőkanál vízben, forraljuk fel, hűtsük le és őröljük meg ebben a keverékben a kaprot. Tegyük az uborka tetejére fűszerezett zöldeket, és hagyjuk a hűtőszekrényben.
Saláta fogyáshoz zöldségekből
Ez a zöldségsaláta érdekes az öntete miatt - húslevessel öntik, így az étel összetételében jól kiegyensúlyozott, de alacsony kalóriatartalmú. Sokkal jobban telít, mint más fajták, melegen és hidegen is fogyasztható.
Hozzávalók: különböző színű édes paprika (2 db), paradicsom (3 db), póréhagyma (2 db), zöldhagyma toll, petrezselyem, zöldségleves, só.
Főzési mód
A borsot hosszú csíkokra vágjuk, a kis paradicsomot csak félbevágjuk. A hagymát apróra vágjuk, és mindent egy hőálló edénybe tesszük. A zöldségeket megszórjuk hagymával és felöntjük a húslevessel. A sütőben 180 fokon 30 percig, hagyjuk a sütőben. A kész ételt megszórjuk petrezselyemmel.
Saláta fogyáshoz "Zöld"
A majonéz jelenléte ellenére ez a saláta alacsony kalóriatartalmú. A zöldek egyáltalán nem telítik a testet, a majonéz segít egy ideig „megtéveszteni” a testet. Ezt a salátát egész évben főzheti - az üvegházhatású zöldségek is megfelelőek, sok zölddel együtt.
Hozzávalók: saláta (csokor), friss uborka (2 db), retek, kapor, zöldhagyma, petrezselyem.
Főzési mód
Zöldeket, salátaleveleket, uborkát retekkel vágunk. Sózzuk ízlés szerint, ízesítjük majonézzel. A salátát egyszerre is elfogyaszthatod.
Zeller karcsúsító saláta
A C-vitaminban gazdag zeller csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, és más zöldségeknek is számos egészségügyi előnye van.
Hozzávalók: zeller (4 szál), káposzta (fél kilogramm), uborka (3 db), hagyma (2 fej), növényi olaj, fél citrom leve, petrezselyem vagy kapor.
Főzési mód
A káposztát és a zellert felaprítjuk, az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a hagymát finomra vágjuk, egy nagy tálban mindent összekeverünk és kézzel összegyúrjuk. Ízesítsük citromlével és olíva- vagy napraforgóolajjal. Keverjük össze, hagyjuk állni egy kicsit. Finomra vágott fűszernövényekkel díszítjük.
Karcsúsító saláta "fantázia"
A tejfölös öntet kombinálhatja a látszólag összeférhetetlen összetevőket - zellert és narancsot. De ez a finom saláta biztosan tetszeni fog. Édes-savanyú íze, gazdag összetétele jól telít, elnyomja az étvágyat, és ennek eredményeként segít megszabadulni a súlyfeleslegtől.
Hozzávalók: zeller (300 gramm), alma (250 gramm), sárgarépa (1 db), alacsony kalóriatartalmú tejföl 100 gramm, dió, szeletelt narancs (fél).
Főzési mód
Az almát és a sárgarépát, a főtt zellert finom reszelőn lereszeljük. Keverjük össze, adjunk hozzá apróra vágott diót, kevés cukrot, sót. Jól összekeverjük, tejföllel ízesítjük és adagos edényekbe rendezzük. Narancsszeletekkel díszítjük.
Saláta fogyás gomba
A gomba elismert diétás termék, nem véletlen, hogy nagyböjtben nagy a kereslet. A fogyásban is segítenek, mivel kalóriatartalmuk meglehetősen alacsony. finom saláta elkészítése.
Hozzávalók: friss gomba (150 gramm), növényi olaj (10 gramm). Citromlé fekete bors.
Főzési mód:
A gombát jól megtisztítjuk, sós vízben megfőzzük. Egy szűrőedényben leszűrjük és kis darabokra vágjuk. Bors, öntsön növényi olajat és citromlevet. Egy salátástálba szórjuk meg fűszernövényekkel (petrezselyem, kapor, zöldhagyma toll).
Jó étvágyat kívánunk!
Amikor egy személy határozottan úgy dönt, hogy csatlakozik a túlsúly elleni küzdelemhez, néha azonnali eredményre törekszik, nem gondol arra, hogy az étkezési kísérletei hogyan befolyásolják az egészségét. Ilyenkor célszerű az étrendet felülvizsgálni és a kalóriacsökkentés irányába igazítani. A saláták jó segítők és társak lesznek a fogyás felé vezető úton.
A könnyű saláták a fogyáshoz igazi üdvösséggé válnak bármilyen szigorú diéta keretében. Igaz, egyesek túl unalmasnak találhatják őket. De minden a képzeletétől és az internetes keresés használatának képességétől függ. A legtöbb esetben ezek az ételek nem csak egészségesek, de finomak is. Találjuk ki, mit tartalmaznak a saláták, milyenek, milyen eredményre számíthatunk velük.
A diétás saláta egy olyan étel, amely 100%-ban egészségügyi előnyökkel jár. Bár minden attól függ, hogy miből fog állni. Ha fogyni szeretne, az összetevők legyenek alacsony kalóriatartalmúak, legyenek tisztító és/vagy étvágycsökkentő tulajdonságok.
Tekintsük részletesebben azokat a fő összetevőket, amelyeket leggyakrabban egy ilyen étel elkészítéséhez használnak.
Saláták fajtái
| Növényi | A friss zöldségek a szervezet számára szükséges összes anyag komplexével vannak feltöltve. Segítenek a súlycsökkentésben, és megvédik a testet a kimerültségtől a testsúlycsökkentés folyamatában. Ráadásul a növényi rostok igazi tárháza. Mint tudják, nemcsak tökéletesen telít, hanem minőségileg is mentesíti a beleket a salakképződéstől. A frissen elkészített zöldségsaláták hatékonyan segítik a fogyást anélkül, hogy az emésztőrendszert károsítanák. Mivel a zöldségek általában rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, az adagok lenyűgözőek lehetnek. Nem kell éheznie, de le kell győznie a rossz étkezési szokásokat. Mindössze néhány hét ilyen táplálkozás alatt a kiindulási súlytól függően 2-4 kg-ot lehet fogyni. |
| Fehérje | Sok tapasztalt diétázó szeret fehérjetartalmú ételekkel fogyni. A fogyás a fehérjeemésztéshez szükséges megnövekedett energiafogyasztás miatt következik be. Ha nem táplálja kifejezetten szénhidráttal a szervezetet, akkor elkezdi használni a rendelkezésre álló zsírtartalékokat. A fehérje salátákat feltételesen osztják sokkra (több fehérjedús étel kombinációja különböző változatokban) és lightra (közönséges zöldségsaláták, amelyekhez néhány magas fehérjetartalmú ételt adnak). |
| Tenger gyümölcsei | A tenger gyümölcsei alacsony kalóriatartalmúak, ezért kiválóan alkalmas diétás saláták alapanyagaként. És a kagylók emellett képesek javítani az anyagcserét. A tenger gyümölcseiből készült saláta elkészítéséhez leggyakrabban kagylót, tintahalat, rákot vagy tengeri kelkáposztát használnak. Kiegészítheti zöldségekkel, ezzel is fokozva a hatást. Igaz, a tenger gyümölcsei egy ilyen ételhez csak frissnek (vagyis nem lejártnak) kell lenniük. Szigorúan tilos sütni őket. Forralni vagy sütni ajánlott. |
| gyümölcsös | A gyümölcssaláták az egyik legfinomabb. Ennek megfelelően nagyon népszerűek a fogyókúra körében. Tökéletesen telítenek, anélkül, hogy túlsúlyt jutalmaznának. A fruktóz, ásványi anyagok és vitaminok, amelyekkel a gyümölcsök telítettek, segítenek megtisztítani a szervezetet a szennyező anyagoktól, és ezzel együtt eltávolítják a felesleges centimétereket. A salátájuk igazán tisztító hatású. Leggyakrabban grapefruitot, körtét, ananászt és kivit használnak az elkészítéséhez. Alacsony kalóriatartalmúak, hatékonyan tisztítják a beleket, kellemes ízűek és az anyagcsere folyamatok korrigálásával segítik a testtömeg csökkentését. |
Receptek
A saláták a legkönnyebben elkészíthető ételek, amelyeket a legtöbb fogyókúra könnyen elkészíthet otthon. Íme néhány recept.
Saláta "Metelka" ("reszelő")
Szüksége lesz: egy fej fehér káposzta (250 g), egy közepes méretű sárgarépa, néhány zöld édes-savanyú alma, egy kis cékla (legfeljebb 100 g), fél pohár zsírszegény kefir , egy csomó kapor és petrezselyem, bors és só - mindegyik ízlés szerint.
A káposztát apróra vágjuk. Az almát és a sárgarépát durva reszelővel lereszeljük, a céklát pedig finom reszelőn. Nem kell levágni a héját az almáról, mivel nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz. Az összes hozzávalót kefirrel ízesítjük, és alaposan összekeverjük.
Túróval és zöldségekkel
Szüksége lesz: zsírszegény túró (0,25 kg), zsírszegény joghurt (100 ml), friss uborka (0,3 kg), sárgarépa (0,1 kg), édes paprika (0,1 kg), citromlé.
Vágja az összes zöldséget vékony csíkokra, és keverje össze. Ezután adjunk hozzá túrót a kapott keverékhez, és keverjük össze újra. Ezt követően öntsük meg a salátát joghurttal, és enyhén csepegtessük meg frissen facsart citromlével.
Növényi
Szükséged lesz: sárgarépa, cékla, zellerszár és egy csokor petrezselyem – mindez egy közepes méretű darab.
Öntethez: olívaolaj (negyed pohár), friss citromlé és almaecet (egy evőkanál), kurkuma és őrölt gyömbérgyökér (egy teáskanál), bors és só - ízlés szerint.
A répát és a sárgarépát megpucoljuk és durva reszelővel lereszeljük. A zellert apróra vágjuk félkarikára, majd a petrezselymet apróra vágjuk. Keverje össze az összes összetevőt. Az öntet elkészítéséhez keverje össze az olajat ecettel, frissen facsart citromlével és fűszerekkel. Öltöztesd fel a salátát, és keverd újra alaposan.
Tisztítás
Szüksége lesz: sárgarépa, cékla, fehér vagy bármilyen más káposzta (egyenlő arányban), aszalt szilva (10 darab), citromlé, olívaolaj (pár evőkanál).
A nyers sárgarépát, a céklát és a káposztát durva reszelővel lereszeljük. Ne felejtse el kézzel lereszelni a zöldségeket, hogy kiengedje a levét. Adjunk aszalt szilvát a zöldségekhez, amelyeket előzetesen néhány órára be kell áztatni, és apró darabokra vágni. A salátát meglocsoljuk citromlével és olívaolajjal.
Várható eredmények
A fogyás a természetes termékek segítségével természetesen nem olyan gyors, mint szeretnénk, de a szervezet számára maximálisan előnyös. Hiszen minden friss zöldség és gyümölcs tartalmaz olyan anyagokat, amelyek nagyon fontosak a szervezet teljes működéséhez. Meggyógyul, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata könnyebb lesz.
A diétás saláták az ételkirakodás megszervezésére használhatók. De ne feledje: ha bármilyen problémát diagnosztizáltak az emésztőrendszer szerveivel, a nyers zöldségek súlyosbíthatják a meglévő betegségeket.
Az utolsó étkezés helyettesítése egy adag zöldségsalátával meglehetősen enyhe hatással van a szervezetre. Ha ezt naponta megteszi, mindössze egy hét alatt körülbelül 2-3 kg-ot fogyhat.
A "Metelka" salátát a fogyáshoz általában a fehérjék és a szénhidrátok váltakozásán alapuló étrend részeként használják. Az első nap teljesen a különféle alacsony kalóriatartalmú salátáknak van szentelve. Napi összmennyiségük 1 kilogramm legyen (5-6 adagra osztható). A második nap a fehérjéké. Egy napig egy kilogramm alacsony zsírtartalmú húst vagy halat kell ennie. Ha szigorúan betartja ennek a diétának a szabályait, mindössze 7 nap alatt 3-4 plusz kilótól szabadul meg.
post hoc
A táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy a zöldségekből és gyümölcsökből álló saláta fogyókúrás programba vezessenek be valami alacsony kalóriatartalmú, de mindig állati fehérjét tartalmazó ételt. Pozitív vélemények és eredmények (némelyikük még fényképekkel is) egy ilyen diétáról sokak közül, akiknek sikerült kipróbálniuk magukon. Különösen meg kell jegyezni, hogy számos ismert, de nem teljesen hasznos termék elutasítása szinte fájdalommentes, javul a gyomor-bél traktus működése, és a bőr gyógyul. És természetesen a súly hatékonyan csökken.
Havonta megismételheti a fogyás folyamatát saláták segítségével. De ha nem akarsz minél hamarabb visszaadni mindent, amit a túlterheltség miatt elvesztettél, akkor a diéta befejezése után ne vágj bele azonnal minden komolyságba és tömj magadba mindent.
Célszerű lemondani a gyorséttermekről, folyamatosan követni a szénhidrát- és sószegény táplálkozási programot, valamint zsírszegény hússal, hallal és savanyú tejjel is gazdagítani étrendjét.
Különféle módszerekkel fogyhatsz és karcsúbbá teheted az alakod. Kiváló lehetőség a fogyókúrás diétás saláták, amelyek receptje egyszerű - például egy ilyen étel finom növényi változata lehet. A növényi rágcsálnivalók étrendbe való beillesztése nagyszerű lehetőség az otthoni fogyásra az edzőteremben végzett intenzív edzés nélkül.
Alacsony kalóriatartalmú saláták a fogyáshoz egyszerű termékekből
A különféle összetevőket tartalmazó fogyókúrás saláták lehetővé teszik a fogyást, télen feltöltik szervezetét alapvető vitaminokkal és egészséget adnak. Főzésük nagyon egyszerű és egyszerű. Ezenkívül a zöldségekből, amelyeket gyakran használnak ilyen alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez, megkaphatja a szükséges mennyiségű rostot és növényi rostokat. Nemcsak a jóllakottság érzését adják, hanem segítik a beleket megszabadulni a „lerakódásoktól”.
Növényi
Ha olyan fogyókúrás salátarecepteket keres, amelyek segítenek a túlsúly hatékony leküzdésében, akkor ne keressen tovább a könnyű zöldséges opciónál. Nemcsak az elkészítési egyszerűségben, hanem az összetevők elérhetőségében is különbözik. Ezenkívül a fogyás céljára szolgáló zöldségsaláták pozitív hatással vannak a máj, a gyomor, a vesék, a bőr állapotára stb. Az elkészítéshez készítse elő a hozzávalókat:
- édes paprika - 50 g;
- saláta - 10 g;
- zöld hagyma - 20 g;
- petrezselyem - 5 g;
- alma - 50 g;
- zsírmentes tejföl - 30 g;
- tengeri só.
A termékek közül kezdjük apróra vágjuk a salátát és a borsot. Ezután át kell vágni a zöldeket zöldhagymával, és finomra kell vágni az almát (az egyetlen gyümölcs ebben a túlnyomórészt zöldséges ételben). Ezután már csak az összes hozzávalót össze kell keverni tejföllel, és ízlés szerint ízesíteni tengeri sóval. A legjobb, ha egy ilyen ételt uzsonnára fogyasztunk, vagy a vacsorát helyettesítjük vele (csak növeljük a hozzávalók arányát) ebéd közben.
sárgarépa
Ízletes és megfizethető salátákat keres diétájához? Ezután figyeljen az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa változatra, narancs hozzáadásával. Egy ilyen egészséges étel elkészítéséhez először apróra vágjuk a sárgarépát, amelyet meg kell sózni, majd hozzáadjuk a következő összetevőket: porcukor, narancsvíz, citromlé. Mindent alaposan összekeverünk, meglocsoljuk növényi olajjal, és a tetejére narancsszeleteket helyezünk. Ehhez a sárgarépa-narancsos ételhez szüksége lesz:
- sárgarépa - 400 g;
- narancs - 2 darab;
- só - 1 csipet;
- porcukor - 1 evőkanál. l.;
- narancsvíz - 1 evőkanál. l.;
- olivaolaj.
zellerrel
Egy másik egészséges saláta lehetőség a zeller változat. Elkészítéséhez először vegyük ki és hámozzuk meg a növény gyökerét, majd vágjuk vékony csíkokra. Ezután meglocsoljuk citromlével. Öntet - alacsony kalóriatartalmú, citromlével kevert majonézből. A végén borsozni és sózni kell a kapott könnyű ételt. Hogy szép legyen, mint sok étterem fotóján, minden adagot tegyünk egy salátalevélre, előre vágott zellerrel (levéllel) díszítve. Hozzávalók:
- zeller gyökér - 500 g;
- zellerlevél - 2-3 ág;
- citromlé - 2 evőkanál. l.;
- saláta;
- alacsony kalóriatartalmú majonéz - ízlés szerint.
uborka
Miután úgy döntött, hogy diétás salátákat készít a fogyás érdekében, használja az uborka receptjét. Egy szokásos friss zöldségsaláta elkészítéséhez először öblítse le az uborkát folyó víz alatt, és vágja fel hosszában. Ezután minden részt 4-5 részre osztunk. Adjunk hozzá apróra vágott zöldeket és apróra vágott fokhagymát az uborkához. A kész ételt öntsük olívaolajjal, ecettel. Ne felejtsen el ízlés szerint sót és borsot adni. Hozzávalók:
- friss uborka - 500 g;
- zöldek ízlés szerint - zöld hagyma, petrezselyem, kapor;
- gerezd fokhagyma - 1-2 darab;
- ecet - 1 teáskanál;
- olívaolaj - 2 evőkanál. l.
káposztából
A fogyás céljára szolgáló diétás salátákról ismert, hogy nemcsak a fogyásban, hanem az emésztőrendszer normalizálásában is segítenek. Egy egyszerű kelkáposzta salátát nagyon egyszerű elkészíteni. Mielőtt elkezdené főzni, hámozzuk meg és öblítsük le a káposztát. Ezután vágjuk nem túl nagy darabokra. A sárgarépát meghámozzuk a héjáról, majd finom vagy durva reszelőn lereszeljük. Vágja ki az alma közepét. A végén már csak az apróra vágott zöldhagymát kell az apróra vágott hozzávalókhoz tenni. Az egész keveréket meglocsoljuk olajjal. Ehhez az ételhez szüksége lesz:
- friss káposzta - 250 g;
- sárgarépa, alma - egyenként 1;
- zöldhagymát;
- napraforgóolaj.
Gyümölcs
Ízletes diétás saláták a fogyáshoz kiviből, almából, narancsból és más gyümölcsökből sokakat megörvendeztetnek, akik diétáznak. Egy egyszerű lehetőség elkészítéséhez vegye ki a gyümölcsöt, távolítsa el a héját, majd vágja vékony körökre. Adjunk hozzá mentaleveleket, amelyeket mozsárban darálhatunk, és ha szükséges, egy teáskanál cukorral morzsoljuk el. Ízlés szerint joghurttal fejezzük be. Hozzávalók:
- egy ananász;
- grapefruit;
- két mentalevél;
- natúr joghurt választható.
Chikennel
Diétás saláta a fogyáshoz csirkével egy kiadós és tápláló étel, amelynek ésszerű adagokban történő használata segít elindítani a fogyás folyamatát. Ehhez használja a szokásos fehér csirkehúst, amelyet fel kell főzni, majd le kell hűteni. Ritkábban sütjük vagy sütjük – kiválóan alkalmas forró salátákhoz. Ezután már csak össze kell keverni a csirkehúst a többi hozzávalóval és ízesíteni a szósszal. Szükséged lesz:
- csirke filé - 2 db;
- uborka - 2 db;
- paradicsom - 2 db;
- szezámmag - 1-2 evőkanál. l.;
- fiatal káposzta - 200 g;
- só ízlés szerint;
- növényi olaj öntethez.
Rákrudakkal
Azokban az ételekben, ahol a rákrudak a fő összetevők, a gomba nagyon harmonikusan kiegészíthető. Egy ilyen étel elkészítéséhez forraljuk fel és vágjuk szeletekre a nagy gombákat. Ezután válasszuk ki a pekingi salátát, vágjuk ketté a paradicsomot, vágjuk vékony csíkokra a rákrudakat, és vágjunk karikára egy marék olajbogyót. Fedjük le az edény alját kínai kel levelekkel, tegyünk rá paradicsomot és gombát. Megszórjuk rákrudakkal, fűszerezzük. Hozzávalók:
- rák rudak - 50 g;
- friss csiperkegomba - 4 darab;
- koktélparadicsom - 5 darab;
- öntethez - 1 gerezd fokhagyma, 3 evőkanál. l. olivaolaj;
- só és bors - ízlés szerint.
Hogyan fűszerezzük a salátákat a fogyás érdekében
Nagyon gyakran egy fehérjediétás saláta, gyümölcs, zöldség vagy más egyéb elkészítésekor felmerül a kérdés, hogy mi a legjobb fűszerezési mód. Ugyanakkor a fogyók közül sokan kritikus hibát követnek el - zsírszegény diéta alkalmazásakor kerülik az ún. a megfelelő olajokat. Az egészséges esszenciális olajok hiánya lelassíthatja a fogyás folyamatát, és lehetetlenné teheti a szükséges anyagok táplálékból történő bevitelét.
Öntetnek kiváló a különféle erjesztett tejtermékek, például tejföl, kefir, joghurt. Jó lehetőség az olívaolaj savas adalékanyagokkal citromlé, almaecet, savanyú káposzta, áfonya formájában. A tojás hozzáadása elősegíti a saláták hasznos összetevőinek felszívódását. Az avokádó is jó kiegészítő.
Videó: diétás saláta receptek
A fogyókúrás saláták kiváló ételek a diétás étrendhez. Rengeteg fajta van belőlük különböző komponensekből, és minden ízléshez különböző kötéssel. Az ilyen étrend előnyei nem kétségesek, a fogyás hatását sokan értékelték. Az ilyen fogyás könnyen és kellemesen tolerálható.
A saláták étrendje vonzó abból a szempontból, hogy nincs szigorú korlátozás a termékek készletében, egyszerűen egészségesnek és egészségesnek kell lenniük. A termékek kombinációja is számít. Az alábbiakban recepteket kínálunk a legfinomabb salátákhoz a fogyáshoz.
Fehérje saláta receptek a karcsú testért
A fehérje saláták tökéletesek vacsorára. Használatuk szinte lehetetlen hízni, és az ilyen ételek ízjellemzői minden ínyencet megtesznek.
Csirkével és spárgával
Az étel elkészítéséhez szüksége lesz:
- 200 g csirke filé;
- 200 g főtt spárga;
- 100 g hagyma;
- 100 g sárgarépa;
- lomb;
- szezámolaj;
- almaecet.
Főzés:
- Vágja a spárgát és a csirkehúst véletlenszerű darabokra.
- A hagymát csíkokra vágjuk, forrásban lévő vízzel 2 percig leforrázzuk, hogy eltávolítsuk a keserűséget, majd ecetes pácolással 15 percig állni hagyjuk.
- A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük.
- Keverje össze az összes összetevőt.
- A salátát szezámolajjal ízesítjük, megszórjuk fűszernövényekkel.
Piros hallal és zöldségekkel
A következő termékekre lesz szüksége:
- 100 g enyhén sózott lazac;
- 6 koktélparadicsom;
- rukkola;
- 20 ml olívaolaj;
- fél citrom;
- saláta levelek.
Főzés:
- A lazacot szeletekre vágjuk.
- A paradicsomot félbevágjuk.
- A zöldeket kézzel darabokra vágjuk.
- Az összes hozzávalót összekeverjük, olívaolajjal és citromlével ízesítjük.
Tintahalral és tojással
Egy ilyen salátához a következő termékekre van szüksége:
- 2 kemény tojás;
- 150 g főtt tintahal;
- 50 ml alacsony zsírtartalmú tejföl;
- lomb.
Főzés:
- A tojásokat és a tintahalat csíkokra vágjuk és összekeverjük.
- Ízesítsük a salátát tejföllel, sózzuk, szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel.
Túróval és zöldségekkel
Könnyű saláta, kalóriaszegény vacsorához vagy uzsonnához jó. Egy ilyen ételhez a következő összetevőkre van szüksége:
- 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
- 100 g uborka;
- 100 g paradicsom;
- 50 g vöröshagyma;
- 30 g szezámmag és len keveréke;
- 20 g rost vagy zabkorpa;
- 20 ml olívaolaj.
Főzés:
- A túrót villával pépesítjük.
- A zöldségeket kockákra vágjuk, összekeverjük a túróval.
- Adjunk hozzá magvak, rostok vagy korpa keverékét a salátához, fűszerezzük növényi olajjal.
Meleg borjúhússal
Nagyon kiadós saláta, amely tökéletes vacsorára nőknek, gyerekeknek és férfiaknak. Ezekre a termékekre van szüksége:
- 50 g sárgarépa;
- 50 g hagyma;
- 100 g cukkini;
- 100 g kaliforniai paprika;
- 50 g gomba;
- saláta levelek.
- 200 g sovány borjúhús.
Főzés:
- A zöldségeket csíkokra vágjuk, sütőben 20 percig sütjük.
- Külön sütjük vagy grillezzük a borjúhúst, csíkokra vágjuk.
- Még melegen keverje össze az összes hozzávalót.
- A salátaleveleket tépkedjük, adjuk a salátához.
Diéta Caesar pulykával
Ízletes és népszerű saláta, amely kisebb változtatásokkal nem rontja az alakot, és bármilyen főétkezéshez alkalmas.
A következő összetevőkre van szüksége:
- 200 g pulykafilé;
- szója szósz;
- 4 fürjtojás;
- 5 koktélparadicsom;
- 30 g parmezán;
- fél citrom;
- saláta levelek;
- egy kis darab teljes kiőrlésű kenyér.
Főzés:
- A kenyeret kockákra vágva szárítjuk a mikrohullámú sütőben másfél percig.
- A pulykát megkenjük szójaszósszal, és a sütőben 20 percig sütjük.
- A húst szeletekre, a tojást és a paradicsomot kettévágjuk, a salátát kézzel szaggatjuk.
- A hozzávalókat összekeverjük, citromlével ízesítjük, krutonnal és reszelt parmezánnal megszórjuk.
Diétás kabát tonhalral
Ez az étel alkalmas ünnepi asztalra és mindennapi menüre is.
Szükséged lesz:
- egy konzerv tonhal a saját levében;
- sárgarépa;
- ecet;
- nem zsíros tejföl.
Főzés:
- Vágja a hagymát félgyűrűkre, öntsön ecetet 20 percig.
- Forraljuk fel a sárgarépát, dörzsöljük durva reszelőn.
- A salátát rétegesen rakjuk: tonhal, hagyma, tejföl, sárgarépa.
Gyümölcssaláták a fogyáshoz
A gyümölcssaláták nagyon finomak, egészségesek, különböző alapanyagokból elkészíthetők. Jobb reggel használni őket.
Citrusfélék
A citrussaláta csak a C-vitamin tárháza, és kiváló étel a fogyáshoz. Szükséged lesz:
- grapefruit;
- fél narancs;
- kíséret;
- alacsony zsírtartalmú natúr joghurt.
Az elkészítéshez elegendő a gyümölcsöt meghámozni, kockákra vágni, összekeverni és zsírszegény joghurttal ízesíteni.
Almával és fahéjjal
A saláta elkészítéséhez az almát szeletekre kell vágni, mézzel vagy juharsziruppal felönteni, fahéjjal meghinteni. Válassza ki a leglédúsabb almát. Hozzáadhat sárgarépát.
Trópusi gyümölcsökkel
Ez a saláta alkalmas ünnepi asztalra és különleges alkalmakra.
Egyetlen hátránya, hogy nem mindig könnyű megtalálni a szükséges összetevőket:
- mangó;
- friss ananász;
- kókuszdió.
Hámozzuk meg az összes gyümölcsöt, vágjuk kockákra és keverjük össze. Ez a saláta nagyon lenyűgözőnek és gyönyörűnek tűnik, ha a gyümölcsöt nyársra fűzik. Nem diétás ételekhez ez a kompozíció kiválóan alkalmas fondü készítésére.
Bogyó
Ehhez a salátához diétás Nutellát kell készíteni. A málnát, az epret és a szedret egyenlő arányban keverjük össze, és ízesítsük csokoládészósszal.
Receptek zöldség saláták fogyás
Ehhez a recepthez 100 g ilyen zöldséget kell sütni a sütőben:
- cukkini;
- bolgár bors;
- Sárgarépa.
Mind a káposzta, mind a sárgarépa nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami tisztítja a szervezetet. Ezenkívül a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak. Egy ilyen saláta nem túl tápláló, ezért jobb, ha rágcsálnivalók közben fogyasztjuk.
A káposztát apróra vágjuk és 15 percig állni hagyjuk, hogy a leve kifolyjon. A sárgarépát finom reszelőn lereszeljük, a káposztához adjuk, összekeverjük, sózzuk és kevés olívaolajjal ízesítjük.
Egy ilyen saláta nagyon hasznos a bőrnek és a hajnak, mert az avokádó gazdag egészséges zsírsavforrás. Alacsony kalóriatartalmú, de elég jól csillapítja az étvágyat.
A főzéshez szüksége lesz:
- 200 g fehér káposzta;
- Uborka;
- Paradicsom;
- Avokádó;
- zöldhagymát;
- Fél citrom.
Főzés:
- Az avokádót meghámozzuk, kockákra vágjuk.
- A zöldeket finomra vágjuk.
- A paradicsomot és az uborkát tetszőleges formájú darabokra vágjuk, a káposztát felaprítjuk, összekeverjük az avokádóval.
- Fűszerezzük a salátát egy fél citrom levével, szórjuk meg fűszernövényekkel, sózzuk.
Tisztító saláták a fogyásért
Minden zöldség- és gyümölcssalátát tisztítónak nevezhetünk, ennek oka az összetételükben található nagy mennyiségű élelmi rost. De néhány terméknek kifejezettebb vizelethajtó és hashajtó hatása van.
Hínárból
A tengeri kelkáposzta nagyon hasznos, és a legerősebb természetes nedvszívó, így nemcsak a méreganyagoktól szabadítja meg a szervezetet, hanem a felesleges folyadéktól is.
A hínár salátához szüksége lesz:
- pácolt moszat;
- zöldhagymát;
- nyers sárgarépa;
- olívaolaj vagy alacsony zsírtartalmú tejföl.
Az ételt egyszerűen elkészítjük - a hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük, az összes hozzávalót összekeverjük és kis mennyiségben olívaolajjal vagy tejföllel ízesítjük.
Répával, aszalt szilvával és dióval
Ennek a készítménynek minden összetevője hashajtó hatású. Ez a kombináció nagyon kellemes ízjellemzőkkel rendelkezik. A fokhagymát gyakran alábecsülik a háziasszonyok, de nagyon egészséges zöldség. Erősíti az immunrendszert, elpusztítja a káros baktériumokat és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
A salátához szükséges hozzávalók:
- közepes répa;
- 50 g dió és aszalt szilva;
- 20 ml olívaolaj;
- gerezd fokhagyma.
Főzés:
- A céklát megfőzzük, finom reszelőn lereszeljük.
- A fokhagymát és a diót őröljük, keverjük össze a céklával.
- Az aszalt szilvát apróra vágjuk, hozzáadjuk a többi hozzávalóhoz.
- A salátát megsózzuk, olívaolajjal ízesítjük. Kívánt esetben bőségesen szórjon meg gyógynövényekkel, ez csak tovább járul a fogyáshoz.
Káposztával és almával
A fehér káposzta és az alma kombinációja nagyon fűszeres, kellemes ízű, egy ilyen saláta tökéletesen eltávolítja a méreganyagokat a belekből, és elősegíti az egészséges mikroflóra kialakulását.
A káposztát apróra vágjuk, az almát reszelőn bedörzsöljük, összekeverjük, a salátát citromlével ízesítjük.
Diétás salátaöntetek
olajos
Minden salátát meg lehet tölteni hidegen sajtolt olajokkal: olíva, szezám, lenmag, amaránt. Ha szereted a fokhagymát, akkor apróra vághatod, hozzáadhatod az olajhoz, megsózhatod a keveréket. Elősegíti a fogyást, mert felgyorsítja az anyagcserét, blokkolja az éhségérzetet és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Citrom
A citromlevet a leginkább diétás öntetnek tekintik zöldségsalátákhoz, hús- és halételekhez.
Szójaszósszal
A salátákat szójaszósszal is ízesíthetjük:
- ecet;
- citromlé;
- olivaolaj;
- fokhagyma.
Natúr joghurtból készült
A majonéz és a zsíros tejföl kiváló alternatívája az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ízét finomra vágott zöldekkel, fűszerekkel, gyógynövényekkel, magvakkal, fokhagymával vagy apróra vágott hagymával tehetjük élénkebbé.
A Dukan's Nutella gyümölcssaláták önteteként vagy diétás palacsinta töltelékeként használható.
Így készül:
- 3 evőkanál tejport összekeverünk édesítőszerrel és egy teáskanál kakaóval;
- Öntsük a keveréket egy tálba, öntsünk 150 ml zsírszegény tejet, és lassú tűzön főzzük, amíg besűrűsödik, folyamatos keverés mellett.
Videóreceptek könnyű és ízletes salátákhoz a fogyáshoz
Füzérvirágzat
A legegyszerűbb módja annak, hogy 3 nap alatt pár kilogrammot lefogyj, ha naponta 1,5 kg-ot eszel a híres Palacsinta salátából, és minden nap sok sima vizet iszol. Ha nehéz kibírni 3 napot, akkor havonta egyszer böjtölő napokat tölthet ezen a salátán. A Vano győződjön meg arról, hogy a nyers cékla használatának nincs ellenjavallata. A részletes recept és a főzés lépései az alábbi videóban találhatók.
zellerből
A zellergyökér nagyszerű fitnesztermék. A vele készült saláta tisztít és elősegíti a fogyást. A fűszeres íz és a rendelkezésre állás különösen vonzóvá teszi ezt a terméket. Egy egyszerű recept salátához zellerrel - a videón. Ehhez a salátához öntetként erősen ajánlott az alacsony zsírtartalmú joghurt, a fogyásnál a majonézt teljesen le kell mondani.
Diétás saláta csirkével és babbal
A bab és a csirkemell olyan fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyek teljesen biztonságosak az alak számára. A videóból kiderül, hogyan készítsünk finom salátát ezekből az összetevőkből. A tejföl minimális zsírtartalmát javasoljuk választani.
Annak érdekében, hogy a salátákon a fogyás a lehető legkényelmesebb legyen, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket:
- A saláta kiválasztásakor kizárólag ízlési preferenciái alapján kell eljárnia - minél ízletesebb lesz a fogyás szempontjából, annál jobb lesz a hangulata. És ha az érzelmek rendben vannak, csökken az összeomlás valószínűsége.
- Zöldséget és gyümölcsöt csak szezonban szabad vásárolni. Ez jelentősen megtakarítja a pénzt, és elkerüli a nitrátmérgezést, amelyet a növények trágyázására használnak a gyorsabb érés érdekében.
- Az ideális séma a fogyáshoz salátákon: egyél gyümölcsöt reggel, zöldséget ebédre, és fehérjét és zöldséget este.
- A zöldségsalátákat ajánlatos citromlével vagy hidegen sajtolt növényi olajokkal tölteni.
- Az erősebb hatás érdekében javasolt a salátákba len-, szezám-, chia-, napraforgó-, tökmag, valamint rost hozzáadása.
- Próbáljon meg minden zöldséget nyersen enni, hogy több nyomelem maradjon meg benne.
- A zöld zöldségeket és savanyú gyümölcsöket korlátlanul fogyasszuk, keményítőtartalmú zöldségeket és édes gyümölcsöket adagokban kell fogyasztani. A burgonyát jobb megtagadni a fogyással felruházott étrenddel.
- A zöldségsalátákba minél több zöldet kell tenni: spenót, rukkola, kapor, petrezselyem, bazsalikom, különböző fajtájú salátalevelek.
- A fűszernövényekből és zöld zöldségekből készült lisztek, valamint a savanyú gyümölcsök és bogyók ideálisak nassolni valók.
- Fogyás közben sok tiszta vizet és nem édes zöld teát kell inni.
- Ha nagyon gyorsan le kell fogynia, egész nap ehet egy vagy több zöldségsalátát. Fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok az összetevőkre.
- Ügyeljen arra, hogy azokat az élelmiszereket válassza, amelyek a jelenlegi egészségi állapot mellett fogyaszthatók.
kapcsolódó cikkek
