Alacsony kalóriatartalmú édességek. Diétás édességek. Alacsony kalóriatartalmú édességek: receptek

El tudod képzelni az életedet édességek nélkül? A szép nem egy része az ideális arányok elérése érdekében mindenféle finomságot kizár az étrendjéből. Egy idő után azonban még megengedik maguknak, hogy egyenek valami édeset. Miért történik ez? A válasz nagyon egyszerű. A teljes értékű munkához a szervezetnek szüksége van az édességekben és desszertekben található glükózra.

És ebben az anyagban korlátozni magát rendkívül káros. Ilyen esetekben be kell tartania a kiegyensúlyozott egészséges étrendet, amely minden egészséges ételt magában foglal, beleértve a finomságokat is. És annak érdekében, hogy ne károsítsa az alakot, használni kell.

Ezek a termékek tartalmazzák a minimumot, ide tartozik a mályvacukor, mályvacukor, lekvár, aszalt gyümölcsök és méz.Próbáljuk meg közelebbről megvizsgálni a leginkább alacsony kalóriatartalmú édességeket.

Lekvár

Ez a finomság a benne található agar-agar anyagnak köszönhetően segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és javítja a májműködést. 100 gramm lekvár mindössze 290 kcal-t tartalmaz, így ez a termék az alacsony kalóriatartalmú édességek közé tartozik.

Zephyr és pasztilla. Sikeresen cserélje ki a pudingot, a csokoládét és az édességeket. Ezenkívül a pektin, amely e termékek részét képezi, a leghatékonyabb eszköz a baktériumok elleni küzdelemben, elősegíti a sók eltávolítását a szervezetből és csökkenti a koleszterinszintet. Ezek az alacsony kalóriatartalmú édességek 100 grammonként legfeljebb 300 kcal-t tartalmaznak.

A lekvár és a mályvacukor kombinálható túróval és friss bogyós gyümölcsökkel. Nagyon finom, egészséges és ami a legfontosabb - alacsony kalóriatartalmú lesz! A legfontosabb, ne feledje, hogy nem ajánlott többet enni, mint 30 gramm édesség.

Aszalt gyümölcsök

Ide tartozik a füge, datolya, aszalt szilva és aszalt sárgabarack. Ezeket a finomságokat édességek és csokoládé helyett is használhatjuk. Számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, javítják az anyagcsere folyamatokat és eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből, valamint enyhe hashajtó hatásuknak köszönhetően eltávolítják a káros toxinokat és méreganyagokat. Ideális alacsony kalóriatartalmú édességek, amelyek 100 grammonként mindössze 250 kcal-t tartalmaznak. És a szárított almát a leghasznosabb szárított gyümölcsnek tekintik, mivel 200 kcal-t tartalmaznak (100 gramm termékben).

Halva

Az összes többi finomság közül talán ez a termék a legkalóriásabb. Ennek ellenére a halva használatának előnyei a szervezet számára nagyon magasak. Ítélje meg maga, ez a finomság őrölt napraforgómagból és szezámmagból készül, dió és méz hozzáadásával. Mi lehet hasznosabb?

édesem

Kalóriatartalma alapján ez a termék a cukorral korrelálható. És szinte mindenki ismeri a méz jótékony tulajdonságait. Gazdag vitaminokban és aminosavakban, valamint az emésztést segítő enzimekben. Ezzel a termékkel azonban nem szabad visszaélni, mert gyakori használata allergiás reakciót válthat ki. Gyümölcsökhöz, diófélékhez vagy szárított gyümölcsökhöz ajánlott mézet adni, de ne feledje, hogy egy evőkanál finomság 100 kcal-t tartalmaz.

Csokoládé

Meglepő módon az alacsony kalóriatartalmú édességek közé tartozik ez a kedvenc termék. De nem minden csokoládé tartalmaz kis mennyiségű kalóriát. Ebben az értelemben a legoptimálisabb a 78%-nál kevesebb kakaót tartalmazó étcsokoládé. Egy ilyen természetes termékből készült csempe körülbelül 500 kcal-t tartalmaz.

Sok lány, bár szorosan figyeli alakját, nem korlátozhatja magát valami édesre. Ha hozzászokott, hogy valami édeset együnk teával, akkor ne szenvedjünk, vagy éppen ellenkezőleg, lazítsunk a csokoládékon, jobb, ha a boltban veszünk kalóriaszegény édességeket, és kis adagokban fogyasztjuk el, hogy magunk kényeztessük magunkat.

Az alábbiakban arra kérlek benneteket, hogy tekintsétek meg alacsony kalóriatartalmú édességek listája. Mindegyikről külön írok.

Három fajta legalacsonyabb kalóriatartalmú édesség

1. Lekvár

Furcsa módon a lekvár egészséges finomság. Azt mondják, pektint tartalmaz, amely, mint tudják, képes eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és normalizálni a koleszterinszintet.

100 gr-ban. a lekvár körülbelül 300 kilokalóriát tartalmaz.

2. Pastila

A pastila kalóriát tekintve nagyjából megegyezik a lekvárral – 100 gramm termékben 300 kilokalória körül van.

3. Zephyr

Egy ilyen ízletes étel, mint a mályvacukor, még könnyebb kalóriát tartalmazhat, mint a fent leírt édességek: 290 kilokalória. Természetesen a szokásos mályvacukrokról beszélünk, csokoládé nélkül. A mályvacukorban sok vitamin van, de általában nincs cukor.

Felsoroltuk a három legfontosabb alacsony kalóriatartalmú édes ételt. De vannak mások, kicsit „nehezebbek”: ezek a keksz, a gofri gyümölcsös töltelékkel, a mézeskalács és a karamellás. Ezen édességek kalóriatartalma 350-400 kilokalória.

Egyébként a normál cukor csak körülbelül 380 kcal-t tartalmaz, de a méz - 310! Tehát jobb mézet enni teával, mint cukorral!

A legtöbb kalóriatartalmú édes ételek a következők: halva, csokoládé, sütemények tejszínnel és dióval. Tehát ne fogyaszd őket diétázva, még akkor sem, ha nagyon szeretnéd!

Ha azonban nem tud segíteni, a legjobb, ha reggel csokit és süteményt eszik, ideális esetben reggelire.

P.S. Olvassa el azt is, ami segít a fogyásban.

Az alak megmentéséhez válasszon alacsony kalóriatartalmú édességeket, amelyeket a boltok polcain találhat, vagy főzzön maga a cikkünkben bemutatott receptek alapján. Fontos megjegyezni, hogy sok fogyókúra megjegyzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú édességekre való teljes átállás után a magas kalóriatartalmú sütemények, péksütemények és zsemlék már nem kívánatosak.

Melyik a legalacsonyabb kalóriatartalmú édesség?

A legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek a következők:

• Bogyókból és gyümölcsökből: eper, erdei eper, dinnye, birs, narancs, mandarin, alma, cseresznye, datolyaszilva, kivi, málna, egres.

Gyümölcsökből és bogyókból különféle ételeket készíthet gyümölcslevek, turmixok formájában, süthet, kompótokat készíthet, teához adhat. Nagyon hasznosak a szervezet számára, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik.

• Natúr joghurt. Jól javítja a bél mikroflóráját, nagyszerű hatással bír és erősíti az immunrendszert. A joghurt fogyasztható gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel, otthon is főzheti, és ez lenne a legjobb megoldás. Olvasson többet arról, hogy melyik joghurt alkalmas fogyáshoz -.
• Aszalt gyümölcsök. Gyümölcsök helyett választhatók. Segítik a gyomor-bél traktus munkáját, megtisztítják a beleket a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Az aszalt gyümölcsök közé tartozik a szárított sárgabarack, aszalt szilva, aszalt gyümölcsök, szárított bogyók.
• Lekvár, mályvacukor, méz. Ezek az édességek kiválóan javítják az emésztést. Fontos, hogy minden természetes és egészséges legyen, és jobb otthon főzni. Ha mégis boltban vásárolnánk, érdemes odafigyelni a színezékek, adalékanyagok mennyiségére, a termék színére.
• Sovány sajt. Lehet enni különféle bogyók és gyümölcsök hozzáadásával, desszerteket készíteni belőle, különféle rakott ételeket, pudingokat, süteményeket készíteni.
• Csokoládé, de csak keserű és minél több kakaó százalék van benne, annál egészségesebb és kevésbé tápláló.

Alkalmanként megengedheti magának a fagylaltot, amely sok tiltott ételt helyettesít az Ön számára. Csak tejterméket válassz, lehetőségként gyümölcsöt is ehetsz.

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Az édességek boltban történő kiválasztásakor alaposan meg kell vizsgálnia összetételüket. Ha csak szénhidrátot tartalmaz, akkor egy ilyen desszert a plusz kilóktól való félelem nélkül fogyasztható. Például ezek a következők:

• Fehér mályvacukor és mályvacukor. Naponta 30 grammot lehet enni.
• Különféle gyümölcszselé. Körülbelül 60 kcal-t tartalmaznak. Minden zselé kombinálható natúr joghurtokkal, gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel. Ha kicsit álmodozol, finom desszerteket készíthetsz, amiket a legjobb reggel fogyasztani, és egy adag körülbelül 50 gramm.
• Ropogós kenyér, ami remekül helyettesíti a gofrit. A lekvárt kenyérrel kombinálhatjuk.
• Szárított gyümölcsöket gyakran vásárolnak az édességek szerelmesei. Aszalt sárgabarackot és aszalt szilvát fogyaszthat csokoládéban, de itt a legfontosabb a megfelelő termék kiválasztása. Csokoládé lehetőleg csak keserű.

Tehát még a boltban is vásárolhat olyan édességeket, amelyek semmilyen módon nem károsítják az alakját.

5 legjobb diétás édesség

A diéta alatt minden édesség tilos, szervezetünk pedig folyamatosan csábít a tiltott édességek elfogyasztására. Kijátszhatod, ha olyan édességeket veszel, amelyek nem károsítják a megjelenésedet. Milyen édesség megengedett a diéta során?

Az édességeket a kalória besorolás szerint osztják el, amely szerint vannak desszertek, amelyeket diéta betartása mellett ajánlanak. Az alábbi videóból megtudhatja őket:

Receptek a teához

A zöld tea mellett mindig valami édesre vágyik az ember. Ebben az esetben a legjobb megoldás a saját készítésű desszertek. Cukorhelyettesítőként a stevia, liszt helyett pedig korpa használható.

Számos lehetőséget kínálunk a teával felszolgálható édességek alacsony kalóriatartalmú receptjeinek megfontolására:

Zab süti

A zabpehely süti elkészítéséhez szüksége lesz:

• búzakorpa és zabpehely - mindegyik 4 evőkanál;
• 4 tojás sárgája;
• zsírmentes túró - körülbelül 4 evőkanál;
• szirup - 1/2 evőkanál;
• sütőpor -1 teáskanál (hogy a sütemények pompásak legyenek).

A főzési folyamat a lehető legegyszerűbb. Az összes hozzávalót összedolgozzuk, majd ha alaposan összekeverjük, formákba tesszük és 200 fokra előmelegített sütőbe toljuk, míg meg nem sül.

Az alábbi videó zabpehely süti receptjét kínálja, melynek kalóriatartalma 80 kcal (1 db):

szilvás lepény

A következő hozzávalókat tesszük az asztalra:

• sárga szilva - 500 g;
• stevia - 100 g;
• porcukor - 1 teáskanál;
• 5% tejszín - 130 g;
• 3 sárgája;
• búzaliszt - 100 g;
• parasztolaj - 1 g;
• szóda - 1 csipet.

A pite a következőképpen készül:

1. A szilvát megmossuk, kimagozzuk, a szilvát kettévágjuk.
2. A sárgáját mixerrel addig verjük, amíg fehér hab nem lesz.
3. A felvert sárgáját keverjük össze szitált liszttel, tejszínnel, sóval.
4. Az egészet jól összekeverjük és egy tepsire öntjük.
5. Sütőben 20 fokon készre sütjük. A főzési idő a szilva érettségétől függ.

A videó egy másik receptet kínál egy alacsony kalóriatartalmú pite elkészítéséhez zabpehellyel, banánnal és háromféle bogyóval:

Túrós rakott

A túró egy egészséges erjesztett tejtermék, amely zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban gazdag. Ha zsírmentes túrót választ, akkor kiváló kalóriaszegény ételeket készít.

A túrós rakotthoz szükségünk van:

• zsírmentes túró - 1 kg;
• 7 csirke tojás;
• szárított gyümölcsök (ízlés szerint választjuk - cseresznye, eper vagy mazsola);
• stevia vagy más édesítőszer;
• egy csipet vanília.

A főzés nagyon egyszerű és egyszerű:

1. A tojást összekeverjük a túróval, hozzáadjuk a szárított gyümölcsöket és a cukrot. Keverjük simára.
2. A homogén masszát olajjal kikent serpenyőbe öntjük, és a sütőbe toljuk.
3. 180 fokon kb 30-40 perc alatt aranybarnára sütjük.
4. Hűtve tálaljuk.

A videó egy túrós rakott búzadarával receptet kínál, amelyet akár diéta közben is fogyaszthatunk:

Receptek finom kalóriaszegény édességekhez

Vannak édességek, amelyek bármikor segítenek kielégíteni a kalóriadús desszertek iránti ellenállhatatlan vágyat. Íme a receptjeik:

A bolti mályvacukor nagyon sok színezéket és kémiai adalékanyagot tartalmaz, ezért magunk főzünk, és csak a saját receptjeinkben bízunk.

A következő összetevőket készítjük:

• túró - 130 g;
• alacsony zsírtartalmú tej (1,5%) - 1 l;
• zselatin - 1 csomag;
• vaníliás cukor - 1 teáskanál;
• édesítőszer ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A zselatint tejbe áztatjuk.
2. Amíg a zselatin megduzzad, turmixgépben habosra keverjük a túrót, a vanillint és az édesítőt.
3. Amikor a túrós massza krémre kezd hasonlítani, beleöntjük a tejzselatint, és turmixgépben jól elkeverjük.
4. A kapott keveréket öntsük formákba, és 2 órára küldjük a hűtőszekrénybe.

Az ilyen mályvacukor tökéletesen helyettesítheti a reggelit.

alacsony kalóriatartalmú csokoládé

• stevia - 5 g;
• 1,5% pasztőrözött tej - 6 evőkanál;
• tiszta víz - 10 evőkanál;
• kakaópor - 30 g;
• vaj - 50 g.

A felkészüléshez a következő lépéseket hajtjuk végre:

1. Keverjük össze a pasztőrözött tejet steviával, adjunk hozzá vizet és kakaót.
2. Mindent „vízfürdőben” melegítünk, megakadályozva, hogy a keverék felforrjon.
3. Levesszük a tűzről, hagyjuk kihűlni.
4. Formákba öntjük és lefagyasztjuk.

Érdemes megjegyezni, hogy a videóban található recept alapján akár kalóriaszegény, lisztmentes, cukormentes csokitortát is készíthetsz:

Diétás túrós desszert

A leglevegősebb és legkönnyebb a desszert készítésének receptje. Zsírmentes túróból főzés gyümölcsök és bogyók hozzáadásával. A desszertek körülbelül 120 kcal-t tartalmaznak. A desszert remek reggelire.

Egy adaghoz kell:

• zsírmentes túró - 100 g;
• dió - 10 g;
• hajdina méz - 1 teáskanál;
• piros vagy fekete ribizli - 150 g;

A főzési technológia egyszerű:

1. A ribizlit jól megmossuk és szárítjuk. Ha fagyasztott bogyókból készítünk desszertet, akkor csak szobahőmérsékleten olvasztjuk ki.
2. Öntsük turmixgépbe és turmixoljuk simára.
3. Ezután keverje össze túróval és hajdina mézzel.
4. Formákba öntjük, a tetejét dióval díszítjük.

Raffaello

Ez az egyik legkedveltebb női édesség, amelyet nehéz megtagadni. Az alacsony kalóriatartalmú Raffaello receptje segít.

Hozzávalók:

• 250 g zsírmentes túró;
• 2 evőkanál. l. hajdina méz;
• 100 g kis kókuszreszelék;
• 100 g dió.

Az édességeket primitív módon készítik:

1. A túrót és a mézet turmixgéppel simára keverjük.
2. A diót őröljük forgácsra.
3. Vízben megnedvesítjük a kezünket és golyókat formázunk, majd megforgatjuk kókuszban és dióban.

A következő videóban a Raffaello édességek elkészítését javasolják, mindegyik kalóriatartalma körülbelül 60 kcal:

Epres pizza

Hozzávalók:

• legmagasabb minőségű búzaliszt - 1/2 evőkanál;
• pasztőrözött tej - 1/2 evőkanál;
• stevia - 2 evőkanál. l.;
• csirke tojás - 2 db;
• kerti eper - 200 g;
• porcukor - 20 g;
• vanillin - ízlés szerint.

Hogyan kell főzni:

1. A tojásokat a cukorral vagy a steviával habosra keverjük, habosra keverjük.
2. Felváltva adjunk hozzá vaníliát, pasztőrözött tejet, fahéjat, búzalisztet.
3. Az egészet alaposan összekeverjük, és egy tepsibe tesszük.
4. Helyezzen epret a tészta tetejére (lehetőleg félbevágva).
5. 170 fokos sütőben kb 20 percig sütjük.
6. A tetejét porcukorral szórjuk meg.

gyümölcsnyársak

Eredeti snackhez vagy desszerthez ez a recept nagyon alkalmas. Válassza ki a megengedett gyümölcsöket:

• alma;
• kiwi;
• banán;
• dinnye.

A gyümölcsöt meghámozzuk, apró kockákra vágjuk. A gyümölcsöket tetszés szerinti sorrendben felváltva nyársra fűzzük, és tálaljuk.

Az édességeket csak déli 12 óráig ajánljuk, egész napra energiával telítődnek. A délelőtti órákban több kalóriát költünk el, és azokat hatékonyabban költjük el. 12 óra elteltével az édességet nem fogyasztják, mivel az emésztési folyamat lelassul, és az összes glükóz lerakódik a problémás területeken. Az alacsony kalóriatartalmú édességek hetente legfeljebb 2 alkalommal szerepelhetnek az étlapon.

Vannak olyan édesipari termékek, amelyeknek alacsony az energiaértéke? Igen, valóban léteznek alacsony kalóriatartalmú édességek. Szinte minden szupermarketben megvásárolhatja, és akár otthon is elkészítheti őket.

A Shape USA magazin táplálkozástudományi szakértői szerint a napi étrendből 200 kilokalóriát kell „tartalékolni” a cukros ételekre. Így teljesen lehetséges fogyni, ugyanakkor nem érezni hátrányos helyzetet, ezért a diéta hatékonysága is nő.

Meglehetősen egyszerű szabályokat kell betartani, például egy édes ételt fehérjefalat mellé ajánlott fogyasztani. Például mályvacukor fogyasztása előtt együnk meg legalább egy evőkanál zsírszegény túrót.

Ez az egyszerű trükk segít megelőzni az étvágy természetes növekedését, amely általában az egyszerű szénhidrátok fogyasztása után fokozódik. Milyen édes ételekkel kényeztetheti magát anélkül, hogy hízna?

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Az első nagy csoportba tartoznak az édes ételek, amelyekhez nem adnak hozzá zsírokat. A szakértők szerint a lipidek egyszerű szénhidrátokkal való kombinációja járul hozzá a felesleges lerakódások felhalmozásához.

A csak szénhidrátot tartalmazó édességeket pedig a jobbulástól való félelem nélkül lehet enni. Szinte minden boltban kapható mályvacukor és mályvacukor, energiaértékük száz grammonként 300 kcal.

A termék megvásárlásának fő szabálya az, hogy a mályvacukrokon és mályvacukrokon ne legyen csokoládémáz, és naponta legfeljebb egy dolgot kell ennie.

A második csoport a gyümölcszselé, amelyből száz gramm 70 kcal-t tartalmaz, valamint a lekvár, amely 303 kcal-t tartalmaz. Ezek az édes ételek kiválóan passzolnak zsírszegény joghurtokhoz, és ha friss bogyókat vagy gyümölcsöket adsz hozzá, akkor egy nagyon finom desszerthez juthatsz.

Ebből a csoportból előnyösebb gyümölcszselét fogyasztani. Reggelire is tálalható, ebből a finomságból ötven gramm is elég lesz. Ebben az esetben a szervezet körülbelül húsz gramm szénhidrátot kap, valamint egy kis mennyiségű kollagént, ami nagyon hasznos az ízületek számára.

Ropogós gabonapelyhekhez jól passzol a lekvár, és elképzelhető, hogy gofrit eszel, miközben egy ilyen finomság energiaértéke 200 kcal-val kevesebb lesz.

A harmadik csoportba tartoznak az édességek, amelyeket bármilyen dió és szárított gyümölcs alapján készítenek. Ne feledje, hogy nem minden aszalt sárgabarack és csokoládémázzal töltött aszalt szilva tesz jót az alaknak.

Feltétlenül figyelmesen olvassa el a termék összetételét, és csak olyat válasszon, amelynek száz grammonkénti energiaértéke nem haladja meg a 350 kcal-t, és a zsír mennyisége nem haladhatja meg a 7 g-ot. Az ilyen ételek természetesen nem károsítják az alakot , ha mértékletességet gyakorol a táplálkozásban.

A negyedik csoportba tartozik az alacsony kalóriatartalmú sütemény. Általában a keksztortákat alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal áztatják, és lehet friss vagy konzerv gyümölcs, zselé vagy joghurt is.

Érdemes a legfrissebb süteményt választani, ami ráadásul nem is tart sokáig, ez jelzi, hogy minimális mennyiségű tartósítószert adtak hozzá. Egy standard adagolt darab körülbelül 320 kcal lesz.

Alacsony kalóriatartalmú házi készítésű édességek

Otthon készíthet túrós édes desszertet bármilyen gyümölcs hozzáadásával. Ehhez kétszáz gramm zsírmentes túró, fél banán, egy teáskanál hozzáadott cukor nélküli kakaópor kell.

Valamint százötven gramm bármilyen bogyós gyümölcsöt, amely alkalmas a desszert töltésére és díszítésére. A banános és kakaós túrót turmixgéppel homogén masszává kell verni.

Annak érdekében, hogy bármely házi sütemény alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, jobb, ha az egész csirketojás helyett csak felvert tojásfehérjét használunk, és a vaj mennyiségét is körülbelül felére kell csökkenteni.

Következtetés

Nagyon sok recept létezik az alacsony kalóriatartalmú édességekhez, és könnyű megtalálni azt, amit szeretsz. A legfontosabb, hogy ne élj vissza ezekkel a finomságokkal. Ne feledje, hogy mértékkel minden jó.

Ahhoz, hogy alakja karcsú maradjon, gyakran és kis adagokban kell étkeznie, próbáljon meg ne enni túl sokat, és összpontosítson a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, egyél tengeri halat és sovány húsokat. És aktív sportéletet is vezessen.

Alacsony kalóriatartalmú édességek - egészséges és biztonságos az alak számára: energiaérték, előnyök, finom desszertek alacsony kalóriatartalmú édességekből.

Az, hogy fogyókúra alatt nem szabad kedvenc édességeit enni, a legtöbb nő számára igazi próbatétel. De nem kell teljesen lemondani az édességről. Az alacsony kalóriatartalmú édességek csodálatos alternatívája lehet a kalóriadús krémes tortáknak, csokoládéknak és krémes fagylaltoknak: hatalmas választékuk között biztosan találsz valami finomat.

De valóban léteznek az alak számára biztonságos desszertek? Természetesen igen! Az alacsony kalóriatartalmú édességek, amelyekről beszélni fogunk, megnyugtatják és örömet okoznak a belső édesszájúnak.

Tehát melyik édesség alacsony kalóriatartalmú?

A leginkább alacsony kalóriatartalmú édességek a friss gyümölcsök és bogyók. Cseresznyeszilva, birs, eper, szeder, görögdinnye, grapefruit, mandarin, narancs, sárgadinnye kevesebb mint 40 kcal-t tartalmaz 100 g-onként kivi, egres - 40-55 kcal/100 g. És ami a legjobb, hogy csodálatos desszertek lehetnek a természet e színes ajándékaiból készül: habok, zselék, sorbetek, turmixok, pudingok. A friss gyümölcsök és bogyók felbecsülhetetlen előnye, hogy gazdagok a jó emésztéshez nélkülözhetetlen enzimekben, emellett nem üres kalóriákat adnak a szervezetnek, mint például a fehér lisztből készült termékek, hanem értékes vitaminokat és ásványi anyagokat.

Finom gyümölcssalátákat főzhet otthon. Vágd fel például a kivit, ananászt, banánt, narancsot, add hozzá kedvenc bogyóidat, és ízesítsd a salátát zsírszegény natúr joghurttal, lime levével, mézzel. Ha egyszer kipróbáltál egy ilyen desszertet, többé nem cseréled el az alakodra ártalmas zsemlére.

2. Sült alma

Egyrészt nagyon finom, hiszen az almát sokféleképpen lehet sütni, másrészt ez az egészséges desszert könnyen elkészíthető. Mossuk meg a gyümölcsöket, vágjuk ki a magházukat, töltsük meg mézzel vagy barna cukorral, adjunk hozzá egy kis darab vajat (elhagyható), és küldjük a 180 fokra előmelegített sütőbe 10-15 percre. 100 g ilyen desszertben - körülbelül 120 kcal.

A töltelékhez tehetünk szezámmagot, szárított sárgabarackot, mazsolát. Az almát tölthetjük túróval málnával vagy más bogyós gyümölcsökkel, mézzel mandulával, megszórhatjuk fahéjjal. Az alma kalóriatartalma mindössze 45 kcal/100 g, miközben gazdag vitaminokban, rostokban, enzimekben és egyéb hasznos anyagokban.

3. Dátumok

Az egyik legősibb gyümölcsöt számos országban még ma is értékelik egyedülálló táplálkozási tulajdonságai és kiváló íze miatt. A szárított datolya nagyon édes, ízletes és rendkívül egészséges. Ásványi anyagokban, aminosavakban gazdagok, élelmi rostot, pektint és egyéb olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek fenntartják a szervezet sav-bázis egyensúlyát, segítik a szénhidrátok felszívódását, elősegítik a jótékony baktériumok fejlődését a belekben. Ezekben a csodálatos szárított gyümölcsökben 100 g körülbelül 274 kcal, egy datolya pedig átlagosan 23 kalória van. Az alacsony kalóriatartalmú és nagyon egészséges, emésztést segítő aszalt gyümölcsök remekül helyettesíthetik az egészségtelen édességeket – azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy megszabadulni a felesleges kilóktól. Különösen hasznosak terhes és szoptató nők számára.

A joghurt normalizálja a bélflórát, erősíti az immunrendszert, serkenti a vitaminok és aminosavak felszívódását. Jobb otthon főzni - egy ilyen desszert természetes és valóban egészséges lesz. Szüksége lesz falusi teljes tejre, kovászra és joghurtkészítőre (termoszra). A tejet pasztőrözik, lehűtik, kovászt adnak hozzá, joghurtkészítőbe vagy termoszba helyezik, és 6 óra elteltével élvezik a csodálatos desszertet, amiből 100 g körülbelül 100 kcal-t tartalmaz.

Ha nem vásárolt előételt, vegyen természetes fermentált tejterméket - ryazhenka, kefir, tejföl, vegyes változat is lehetséges, például ryazhenka plusz tejföl. Adjon hozzá egy kis mézet (lekvár, lekvár, barna cukor, természetes gyümölcslé), kedvenc bogyóit vagy gyümölcsdarabjait a tejes keverékhez. Ha pedig fagylaltot szeretnél, csak küldd a kész desszertet a fagyasztóba.

A datolyákon kívül vannak más hasznos és alacsony kalóriatartalmú szárított gyümölcsök is - szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, szárított cseresznye, füge. Jót tesznek az emésztésnek, csillapítják az étvágyat és tökéletesen tisztítják a beleket: erre a következtetésre jutottak az olasz táplálkozási szakértők. Ráadásul a vitaminok és ásványi anyagok legértékesebb forrásai.

100 g szárított gyümölcsben - 200-270 kcal. Ahhoz, hogy kellemes változásokat érezzünk a testben, elegendő néhány darab fügét vagy szárított sárgabarackot enni. Még a diétázók is megengedhetik maguknak egy marékkal ezt a finomságot minden nap.

6. Pastila, mályvacukor, méz, lekvár és kandírozott gyümölcs

Mindezek az édes finomságok segítik az emésztést, segítik a szervezet tisztítását, erősítik az immunrendszert, ami nagyon fontos a fogyni és karcsú alakot megőrizni vágyók számára. Alacsony kalóriatartalmúak is. A lényeg az, hogy ezek a termékek csak természetes összetevőket tartalmaznak.

Ennek az öt kalóriaszegény édességnek a teteje a méz. Ez tartalmazza mindazt a leghasznosabbat, amit a természet adhat nekünk. 100 g mézben - körülbelül 330 kcal. Gyermekkora óta kedvelt mályvacukorban és mályvacukorban 250-350 kcal, kandírozott gyümölcsökben - körülbelül 220 kcal / 100 g. A lekvár energiaértéke körülbelül 300 kcal.

A zsírszegény mézes túró az egyik legjobb reggeli étel, mert a túró könnyen emészthető fehérje, esszenciális aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Hozzáadhat kandírozott gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt ehhez a tápláló desszerthez - szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva: még finomabb és egészségesebb lesz. 100 g ilyen tejes finomságban körülbelül 150 kcal van, ha a túró alacsony zsírtartalmú, és körülbelül 200 kcal, ha a túró közepes zsírtartalmú. A túrós desszertet megszórhatjuk apróra vágott dióval, csokireszelékkel, vagy olvasztott étcsokoládéra öntjük. Túró sokféleképpen süthető, szuflék, habok, pudingok készíthetők belőle.

Sikeres unió a túró és a bogyók. Nemes ribizli és áfonya, illatos málna és eper, fanyar-savanyú áfonya és cseresznye - jól passzolnak a puha túróhoz.

A fent leírt édességekből minden nap új desszerteket készíthet - ízletes, egészséges és szokatlan. Az alacsony kalóriatartalmú édességek a legjobb választás azok számára, akik fontosnak tartják egészségüket és karcsú alakra törekszenek, de nagyon szeretik az édességeket, és nem akarnak szenvedni a hiányától.