Mi hasznos a mangó az ember testének. További hasznos információk a mangóról. Hogy néz ki a mangó
Ha vitaminokkal és ásványi anyagokkal szeretné gazdagítani étrendjét, feltétlenül tegyen bele mangót.
A 60 kcal / 100 g kalóriatartalmú mangógyümölcs bármely alacsony kalóriatartalmú étrendben jelen lehet. Ennek a gyümölcsnek az az előnye, hogy sok vitamint, szerves vegyületet, ásványi anyagot tartalmaz, ami enyhíti a szervezet súlyos étkezési korlátozásait. A gyümölcs pépének kémiai összetétele megakadályozza a vérszegénység kialakulását a fogyás során.
100 g mangó körülbelül 83 g vizet tartalmaz, ami hozzájárul a nő testének vízzel való telítéséhez. A mangóban található magas élelmi rosttartalom biztosítja az emésztés normalizálását, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és megakadályozza a székrekedést.
A mangó mérsékelt vízhajtó tulajdonsággal rendelkezik, eltávolítja a felesleges folyadékot és enyhíti a duzzanatot, ami szintén fontos, ha fogyni szeretne.
Egy mangógyümölcs felvétele a napi alacsony kalóriatartalmú menübe lehetővé teszi a gyors stabilizálást, majd a súlycsökkentést.
Fontos, hogy csak friss, érett gyümölcsöt használjunk. A mangó károsíthatja a gyümölccsel szemben allergiás nőket. Ne egyen zöld gyümölcsöt, mert emésztési zavarokat okozhat.
Kapcsolódó videó:
A mangólé előnyei és ártalmai a szervezet számára
A friss mangólé előnyei elsősorban a különféle vitaminok magas tartalmában rejlenek:
- C-vitamin - javítja az immunitást, javítja az anyagcsere folyamatokat, javítja az erek rugalmasságát, szabályozza az anyagcserét és megakadályozza a beriberi kialakulását.
- Az E-vitamin természetes antioxidáns, amely megvédi a sejtmembránokat a pusztulástól, befolyásolja a szövetek növekedését és képződését, az aminosavak szintézisét, és segít megbirkózni a vérszegénységgel.
- A-vitamin - befolyásolja a látásélességet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
- K-vitamin - fokozza a véralvadást, befolyásolja a csont- és porcszövetek kialakulását és növekedését.
A mangólé megfelelő mennyiségű B-vitamint tartalmaz.Az ital telített makro- és mikroelemekkel, többek között:
- kalcium;
- kálium;
- magnézium;
- foszfor;
- magnézium;
- mangán;
- réz;
- szelén;
- Vas;
- cink.
A mangólevet hasznos inni a gyógyulási időszakban, különféle műveletek után, beleértve a rákkezelést is. Bizonyos típusú rosszindulatú daganatok megelőzésére is alkalmas.
A mangólé normalizálja az emésztést, segít eltávolítani a felesleges folyadékot és enyhíti a duzzanatot.
Meg kell tagadnia a gyümölcslevet, ha allergiás rá, valamint akut vastagbélgyulladás és más emésztőrendszeri rendellenességek esetén.
Kapcsolódó videó:
A mangó előnyei és ártalmai az arc számára
A mangópép széles körben használható a kozmetológiában. Összetétele bármilyen típusú bőrre pozitív hatással van.
A mangó javítja az arcbőr vitaminos táplálkozását, helyreállítja annak vízháztartását, feszesítő hatással bír.
A mangópép nemcsak táplálja a bőrt, hanem normalizálja a vérkeringést is, enyhíti a gyulladást, felgyorsítja a sebek és a pattanások gyógyulását. A gyümölcs antimikrobiális tulajdonságai segítenek megbirkózni az arcbőr aknéjával.
A mangó hasznos tulajdonságai növelhetők méz és olívaolaj hozzáadásával a péphez. Ezek a maszkok segítenek kisimítani a ráncokat és megakadályozzák az újak megjelenését.
Ha mangópépet kozmetikai célokra használ, ne felejtse el, hogy ez az egzotikus gyümölcs komoly allergén. Mielőtt a pépet arcmaszkok részeként használná, ellenőriznie kell a bőr reakcióját a gyümölcsre. Ehhez kis mennyiségű pépet vagy gyümölcslevet kell felvinni a könyök belső hajlatának bőrére. Ha negyed óra elteltével a bőr nem válik pirosra, nincs kellemetlen érzés és viszketés, akkor a pépet az arcbőrre is használhatjuk. Ellenkező esetben el kell hagynia a mangót külső használatra.
Kapcsolódó videó:
A kandírozott mangó előnyei és ártalmai
Annak ellenére, hogy a kandírozott mangót cukorszirupos forralással és további szárítással készítik, megtartják az alapvető vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat. Tekintettel arra, hogy a kandírozott mangó kalóriatartalma 100 grammonként legalább 210 kcal, a kandírozott gyümölcsök egészséges, gyors nassolnivalók lehetnek. Egy ilyen nassolnivaló segít abban, hogy nagyon gyorsan lendületet kapjon a nagy lelki és fizikai stressz során. A magas cukortartalom szinte azonnali erőnlétet tesz lehetővé.
A kandírozott mangó sok káliumot és magnéziumot tartalmaz, ami pozitívan befolyásolja a szívritmust. Más elemek és kémiai vegyületek megakadályozzák a vérszegénység kialakulását.
A kandírozott mangó nem csak akkor árthat, ha allergiás erre a gyümölcsre. A kandírozott gyümölcsök teljes elutasítása vagy nagyon korlátozott mennyiségben történő felhasználása az elhízott emberek számára szükséges. A cukorbetegek menüjéből teljesen ki kell zárni a kandírozott gyümölcsöket.
hogyan kell enni mangógyümölcsöt
Étkezéshez mindenképpen érett gyümölcsöt válasszunk, hervadás és rothadás jelei nélkül. A gyümölcs tömegének legalább 200 g-nak kell lennie. Ízletesebbnek tartják azokat a gyümölcsöket, amelyek alakja megközelíti a golyó alakját. A vásárolt mangót nem szabad túl sokáig hűtőszekrényben vagy szobahőmérsékleten tárolni. A gyümölcsöt azonnal meg kell enni. Az élelmiszerekben kívánatos illatos gyümölcsöket fogyasztani.
Az ízletes és egészséges pép ellenére a mangóhéj mérgező vegyületeket tartalmaz. Ezért semmilyen formában nem szabad enni. A mangót csak bőr nélkül kell enni.
A mangó fogyasztásának legegyszerűbb módja:
- mossa meg a gyümölcsöt;
- vágja hosszában két részre;
- távolítsa el a csontot;
- egy kanállal edd meg a pépet, a héjából választva.
Ez a módszer nagyon kényelmes, ha nagyon érett és lédús gyümölcsöt eszik.
A mangó a szömörcefélék (anacardiaceae) családjába tartozó trópusi növények nemzetségébe tartozik. Hasonlóképpen hívják ennek a fának az édes gyümölcseit. Kulináris felhasználásra leggyakrabban az indiai mangót (Mangifera indica, mangófa vagy indiai magnifera) használják. Ez a gyümölcs India és Pakisztán nemzeti szimbólumává vált (egy a sok közül). Általában ezt a növényt írják le az ember által termesztett mangó fő típusának. A trópusokon (különösen Indiában) a gyümölcsöt az istenek gyümölcsének nevezik. Ebben az országban ősidők óta termelik a kultúrát, és ma a trópusi öv összes állama mangótermesztéssel foglalkozik.
A mangó története körülbelül nyolcezer éves. Indiában egy népszerű legenda szól arról, hogy ezt a fát Amradarika isten ajándékozta Buddhának. A mangóra utalások találhatók Amir Khusran költő műveiben (leírják éretlen formában való felhasználásának lehetőségét). A 16. században Akbar császár elrendelte, hogy Bihar államban építsenek egy 100 000 mangófából álló kertet. Most Indiában a kertek közel 75%-át ez a növény foglalja el. A felfedezés koránál valamivel később a portugálok mangót hoztak Kelet-Afrikába. A 18. század közepén Barbados szigetének lakói és Brazília polgárai találkoztak a terméssel. Egy évszázaddal később a mangó eljutott az Egyesült Államok partjaihoz, és Ausztráliában, Dél-Afrikában és a Közel-Keleten is népszerűvé vált.
A mangó elterjedési területe meglehetősen kicsi. A vadon élő mangó az indiai Assam állam és Mianmar között található a trópusi esőerdőkben. A szanszkrit nyelven a "mangó" szót "nagy gyümölcsnek" fordítják. De ennek a gyümölcsnek a termelése minden olyan országban elterjedt, ahol a mangó növekedéséhez optimális éghajlat van: India, Mexikó, Kuba, Kína, Ausztrália, Spanyolország. Az indiai gyártók a termék fő exportőrei. Új mangófajták jelentek meg, amelyek Krasznodarban és a Sztavropol területén fejleszthetnek és termeszthetnek.
Egy magas mangófa 10 és 30-40 méter között nőhet, koronaátmérője akár 12 méter is lehet. A levelek kifejlődésükkor rózsaszínes-sárgák, fejlődésük során pedig sötétzöld színűek. A kis mangóvirágok rózsaszín vagy fehér színűek, és erősen liliom illatúak. Minden fa körülbelül 300-1000 virágot hoz, de gyümölcsök csak nagy virágzatból jelennek meg (virágcsoportonként legfeljebb 2 mangó). Virágzás után 4-6 hónap telik el, majd a gyümölcsérés folyamata figyelhető meg. Minden gyümölcs ovális vagy tojás alakú, súlya 250 g és 1 kg között lehet. Az érés a növény hosszú szárán történik. A mangó színének nem kell egységesnek lennie, és egy-egy gyümölcs héján gyakran találkozhatunk a lehetséges héjszínek kombinációjával: narancs, piros, sárgás, zöld. A sárga vagy narancssárga édes hús ízét gyakran hasonlítják az ananászhoz vagy az őszibarackhoz, bár ez meglehetősen sajátos, "mangós". A gyümölcs illata a dinnye, a sárgabarack és a rózsa aromáinak kombinációjához hasonlítható. Mindenféle köret éretlen savanyú gyümölcsökből készül. Bizonyos érzékenységgel a mangó aromájában meg lehet fogni a terpentin illatát, amely a szumák család képviselőinek szerves jellemzője. A terpentin illata a háziasítás mértékétől és fajtájától függően kisebb-nagyobb mértékben érezhető. A legismertebb mangófajták mentesek ettől a hátránytól. A gyümölcsökből származó mangólé 60-85%. A nagy mangómag a gyümölcs belsejében található, akárcsak a többi csonthéjasban. Hossza 5-6-10 cm, tömege eléri az 50 g-ot, a mangókertek hozama 50-75 centner hektáronként.
Számos mangófajtát írtak le főleg Indiában és Indonéziában (1500, illetve 900 fajta). Az asztalnál felszolgált desszertfajtákkal szemben technikai jellegűek készülnek, amelyekből konzerv is készül. Mangófát próbálnak beltéri (bonsai) készíteni, de ebben az esetben csak a formák kifinomultságával tud majd tetszeni a szemnek, de nem hoz gyümölcsöt.
A mangó tápanyag- és vitaminértéke
Az éretlen gyümölcsök sok keményítőt tartalmaznak, de az érett mangóban ez az összetevő már számos szénhidráttá alakult: glükóz, szacharóz, malátacukor. A gyümölcs termése sok polifenolt tartalmaz, amelyek képesek semlegesíteni a szabad gyökök hatását és késleltetni az öregedési folyamatokat. A triterpén és a mangó számos más összetevője harcol a daganatok ellen és megelőzi őket.
A tápérték 100 g mangó:
- 0,523 g fehérje
- 0,274 g zsír
- 15,261 g szénhidrát
- 1,838 g élelmi rost
- 82,072 g víz
- 0,065 g telített zsírsav
- 14,905 g monoszacharidok és diszacharidok
- 0,512 g hamu
vitaminok 100 g mangóban:
- 0,435 mg béta-karotin (A-vitamin provitamin)
- 38,842 mcg retinol egyenérték (A)
- 27,753 mg aszkorbinsav (C)
- 0,054 mg tiamin (B1)
- 0,056 mg riboflavin (B2)
- 0,164 mg pantoténsav (B5)
- 0,139 mg piridoxin (B6)
- 14,274 mcg folsav (B9)
- 1,142 mg tokoferol (E)
- 0,586 mg PP-vitamin
- 0,982 mg niacin-ekvivalens (RR)
- 4,236 mcg filokinon (K)
- 7,657 mg kolint
A mangó energiaértéke
A leírt gyümölcs energiaértéke viszonylag alacsony. Az érettségi fok határozza meg a pontos kalóriatartalmat 100 gramm termékben - 60-70 kcal. Az ázsiai alma nektárja kevesebb kalóriát tartalmaz - 100 g-ban 42 kcal. A mangó ilyen magas energiaértéke a pépben lévő glükóz beteges koncentrációjához kapcsolódik. Ez az esszenciális vegyület pótolhatatlan energiaforrás. Ugyanakkor a hasonló édes gyümölcsökhöz képest a mangó még mindig alacsony kalóriatartalmú, így a gyümölcs nyugodtan beilleszthető az étrendbe.
- 100 g mangó kalóriatartalma 67 kcal.
- 100 gramm szárított mangó kalóriatartalma 314 kcal.
- 100 g mangókonzerv kalóriatartalma 73 kcal.
A mangóban számos olyan vegyület található, amelyek hatással vannak érzékszerveinkre. Például a gyümölcs befolyásolja a leptin hormon hatását a vérben, ami az éhséggel és a zsírfelhalmozódás szabályozásával jár. Ha a mangót beiktatják az étrendbe, észrevehetően fokozódik a zsírok elpusztítása és eltávolítása a szervezetből. Ugyanakkor a zsírfelhalmozódás további energiaforrásként szolgál, ami további ösztönzést jelent a szétválásuk fokozására. A gyümölcs aktív összetevői csökkentik az étvágyat és telítettség érzést keltenek a mangó elfogyasztása után. Ez segít a fogyóknak, hogy ne fogyasszák el a fogyókúrát. A kálium, amely több a mangóban, mint a banánban, megakadályozza a felesleges folyadék visszatartását az emberi szervezetben. A B csoportba tartozó vitaminok stimulálják a májat, felgyorsítva a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
Makro- és mikroelemek a mangó összetételében
A mangó magas makro- és mikrotápanyag-tartalmáról ismert. Az elsők közül kiemelkedik a magnézium és a foszfor, amelyek erősítik a test belső rendszereit, valamint a hajat, a fogakat és a körmöket. A mikroelem összetétel gazdag vasban, cinkben, sőt mangánban és szelénben is, melynek tartalma egy mangó elfogyasztása után gyorsan pótolódik.
Makrotápanyagok 100 g mangóban:
- 10,458 mg kalcium (Ca)
- 156,407 mg kálium (K)
- 9,383 mg magnézium (Mg)
- 11,823 mg foszfor (P)
- 2,153 mg nátrium (Na)
nyomelemek 100 g mangóban:
- 0,138 mg vas (Fe)
- 0,045 mg cink (Zn)
- 110,936 µg réz (Cu)
- 0,028 mg mangán (Mn)
- 0,651 mg szelén (Se)
A mangó hasznos tulajdonságai
- A mangópép 12 aminosavat tartalmaz, amelyek közül sok nélkülözhetetlen, és csak kívülről kerülhet a szervezetbe. A gyümölcs karotinoidokat tartalmaz, amelyek felelősek a gyümölcs belsejének narancssárga vagy sárga-narancs színéért. Például a mandarinhoz képest a gyümölcsök 80%-kal több karotint tartalmaznak.
- A C-, E-vitamin, a rost és a karotin kombinációja környezetet teremt a rákos daganatok megelőzésére (ez vonatkozik a belek, a hasnyálmirigy és a prosztata, a méhnyak, a mell, a gyomor és néhány más szerv szöveteire).
- A béta-karotin antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően aszkorbinsavval kombinálva segíti az immunrendszer erősítését, csökkenti a fertőző betegségek kockázatát, enyhíti a negatív környezeti tényezők hatásait.
- A gyümölcs kedvez a stresszoldásnak, javítja a hangulatot, jó formában tartja az egész testet.
- A mangó lázcsillapító tulajdonságairól ismert. A gyümölcsök elősegítik a szív- és érrendszer működését. Az orvosok azt tanácsolják, hogy mangót vegyenek az íny és a száj gyulladásának leküzdésére; ugyanaz a gyógyszer megbirkózik a megfázásokkal és az éles gyomorfájdalmakkal. A növény leveleinek segítségével tisztábbá és fehérebbé teheti fogait.
- Az európai gyógynövénykutatók leveles mangófőzetet írnak fel cukorbetegek számára. Megfigyelhető, hogy a mangó használata javítja az erek és a hasnyálmirigy működését. Ha a főzetet a mangófa félszáraz leveleiből készítik, akkor magas vérnyomás, bőrvérzések és visszér kezelésére használható.
- Az indiai hagyományos gyógyítók azt találták, hogy a mangó gyógyító tulajdonságai még olyan veszélyes betegségek esetén is segítenek, mint a pestis és a kolera. Az érett gyümölcsök hashajtó és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.
- A mangólevet az akut dermatitisz kezelésére, a magvakat pedig az asztmás betegek állapotának enyhítésére használják.
- Kísérletek igazolják, hogy a mangókivonat befolyásolja az ún. "rossz" koleszterin. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magzat természetes összetevői aktívan szabályozzák az anyagcserét és felgyorsítják azt.
- A trópusokon az emberek szinte a gyümölcs érettségi fokától függetlenül esznek mangót. Az indiai konyhában a lablab egy népszerű étel, amelyet sóban, fűszerekben és zsíros olajban pácolt, éretlen mangódarabokból készítenek. Olajos és fűszeres, de használata nem ellenjavallt az egészséges szervezet számára.
- A mangómagból értékes olajat készítenek ritka zsírsavakkal. Ha mangómagból (vagy pépből) készít egy hajmaszkot, és körülbelül 15 percig tartja, akkor a haja dúsabb lesz, és végül megszűnik a töredezés.
Ellenjavallatok a mangó használatához
Sok édes egzotikus gyümölccsel ellentétben a mangót nem tart sokáig megszokni. Ezt a gyümölcsöt azonban (főleg nagy mennyiségben) óvatosan kell fogyasztani.
A mangó egyre gyakrabban jelent meg minden egzotikus ínyencek asztalán.
Egy ősi legenda szerint mangó - Shiva legfőbb indiai isten ajándéka, amit feleségének ajándékozott az iránta érzett örök szerelme jeleként.
Azóta elkezdtek mangót termeszteni Indiában.
Ez az illatos, lédús és édes gyümölcs fűszeres ízének és számos hasznos tulajdonságának köszönhetően vált népszerűvé.
Mango: összetétel, hogyan kell alkalmazni
A mangó sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek hiányában a szervezet teljes tevékenysége lehetetlen. Az egészséges anyagok nem csak a pépében vannak. Elegendők a bőrben és a levelekben. Egy gyümölcs hasznossága és értéke könnyen meghatározható összetételéből.
Tartalmaz:
Vitaminok: A (0,4 mg), C (28 mg), B1 (0,06 mg), B2 (0,02 mg), PP (0,6 mg), B5 (0,16 mg), B9 (14 mg), B6 (0,13 mg) , E (1,12 mg).
Ásványi anyagok: kalcium (10mg), kálium (156mg), foszfor (11mg), nátrium (2mg), magnézium (10mg), vas (0.13mg), cink (40mg), réz (110mg), mangán (27mg), szelén ( 0,6 mg).
Keményítő.
Flavonoidok.
Polifenolok.
Cukor (glükóz, maltóz, xilóz, szacharóz).
szerves savak.
Az éretlen gyümölcsök összetétele kissé eltér az érett gyümölcsökétől.. Tehát az éretlenben sokkal több a keményítő, amely a gyümölcs érésével szénhidráttá alakul: szacharóz, maláta, glükóz. Több pektin és szerves savak. A citrom-, szőlő-, aszkorbin- és almasav mellett oxálsavat és borostyánkősavat is tartalmaz. Ezeket a savakat az emberi szervezet nem termeli, de számos szerv munkája nagyban függ tőlük. A szerves savak időben történő és elegendő táplálékfelvétele befolyásolja az emberi egészség állapotát.
100 g mangópép a következőket tartalmazza:
Víz - 82 g;
Fehérje - 0,5 g;
Szénhidrát - 14,9 g;
Zsír - 0,4 g;
Hamu - 0,5 g;
Rost - 14,8 gr.
A magzat érettségi foka befolyásolja a kalóriatartalmát. A mangó kalóriadús gyümölcs, mert 100g 63-70 Kcal-t tartalmaz. A nektárjában sokkal kevesebb kalória van: mindössze 40 kcal 100 grammonként. A magas kalóriatartalmat a készítményben lévő cukrok biztosítják.
A mangó jótékony tulajdonságai lehetővé tették a pépet, a levelekből és magvakból származó kivonatok felhasználását a gyógyászatban, a főzésben és a kozmetológiában.
Használata az orvostudományban. Számos betegség megelőzésében és kezelésében a mangó nélkülözhetetlen eszköz. A mangókivonat alapú készítmények antioxidáns, immunmoduláló és nyugtató hatásúak.
Mangó a kozmetológiában. Ez a gyümölcs nem kerülte meg a kozmetológiát. A gyümölcskivonatokból készült kozmetikumok segítenek az arcbőrrel kapcsolatos számos probléma megszüntetésében: javítják a színt, feszesítik és fiatalítják, enyhítik a gyulladást, megszabadulnak a mitesszerektől. Az erre épülő krémek puhítják, táplálják, kisimítják, tisztítják és tonizálják a bőrt.
Egyre népszerűbbek a testápolók, tonikok, tusfürdők, samponok, mangókivonatot tartalmazó maszkok. A gyümölcsmagolajat széles körben használják. Használják a kéz, test, arc, haj bőrének ápolására, hatékonyan küzd a bőr pigmentációja ellen, védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól.
Használja a főzéshez. A mangó népszerűsége a konyhában is egyre nagyobb. Frissen és konzervként is használt. Az egzotikus gyümölcsöt frissen használják salátákhoz, desszertekhez. Kedveltek a koktélok, italok, turmixok, gyümölcslevek, likőrök és joghurtok, amelyek gyümölcslevéből és húsából készültek. A keleti konyhában a hal- és húsételeket gyakran kombinálják mangóval. Úgy tartják, hogy a gyümölcs javítja a zsíros és nehéz ételek emésztését. Mangóból hideg előételeket, fagylaltot, lekvárokat, sőt leveseket is készítenek.
Mangó: milyen előnyökkel jár a szervezet számára
A mangó jótékony tulajdonságai a gazdag ásványianyag- és vitaminösszetételnek köszönhetők. Tonizáló és helyreállító hatása, az a képessége, hogy megvédje az embert a fertőzésektől és betegségektől, régóta ismert. De az elmúlt években a tudósok tanulmányozták a mangó hatását egyes emberi szervrendszerekre és számos betegség kezelésére.
Emésztőrendszer. A rostban gazdag pép segít megbirkózni a székrekedéssel, javítja a székletet. Az enzimek csökkentik a gyomornedv savasságát, segítik a fehérjék lebontását és gyors emésztését.
A mangó jótékony hatásai az idegrendszerre. A gyümölcs képes enyhíteni a hosszú távú idegi feszültséget, javítja a hangulatot, és segít gyorsan megbirkózni a stresszel.
Keringési rendszer. A mangónak a vér összetételére gyakorolt hatása bebizonyosodott, a hemoglobin növelésének képessége megállapítást nyert.
A mangó előnyei a cukorbetegségben. A jelentős mennyiségű cukor ellenére a gyümölcsnek alacsony a glikémiás indexe, ami lehetővé teszi ennek a betegségnek a használatát.
Előnyök a szívre és az erekre. Szívinfarktus esetén egy kis gyümölcsdarab a nyelven 6-8 perc alatt segít csökkenteni a fájdalmat, normalizálni a szívritmust. Erősíti az erek falát, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a visszér megnyilvánulását.
Szembetegségek. A mangó előnyei a flavonoidok, az A-vitamin, a béta-kriptoxantin jelenlétében rejlenek. Az anyagok asszisztensek bizonyos szembetegségek kezelésében: "éjszakai vakság", égő érzés, nyálkahártya viszketése, a szerv retinájának leválása.
Onkológiai betegségek megelőzése. A nagyszámú antioxidáns jelenléte miatt a gyümölcs sikeresen küzd a rákos sejtek szaporodásával. Megállapították, hogy a mangó képes megállítani a rosszindulatú daganatok kialakulását a kezdeti szakaszban az emlőmirigyekben, a tüdőben, a szájüregben, a vastag és egyenes belekben, a méhben, a prosztata mirigyben és a gyomorban.
A mangó előnyei a túlsúly elleni küzdelemben. A gyümölcsöt gyakran beépítik azok étrendjébe, akik megpróbálják csökkenteni a súlyt, vagy a norma folyosóin tartják. Ennek oka a leptin hormon szintézisét serkentő anyagok jelenléte, amely elnyomja az étvágyat.
Egy egzotikus gyümölcs bevezetése az étrendbe segít a legtöbb egészségügyi probléma megszüntetésében, a fiatalság és a szépség megőrzésében.
Mangó: mi káros az egészségre
Mindig emlékeznünk kell arra, hogy több oka is van annak, hogy miért kell megtagadnia a mangó használatát:
Nem élvezheti ezt a gyümölcsöt, miután megivott bármely alkoholos italt;
A nyálkahártya meglévő gyulladásával vagy nagy érzékenységével a magzat nemkívánatos gyümölcs az étrendben;
Ha intoleranciáját észlelik, vagy allergiás reakció lép fel bőrkiütés és viszketés, arcduzzanat formájában;
Az éretlen magzat kólikát, a belek, a gyomor és a légutak nyálkahártyájának irritációját okozhatja;
A túlevés székrekedést, lázat, emésztési zavarokat okoz.
Nem szabad megfeledkeznünk a jól ismert népi mondásról: "A túlzás csak kárt okoz." Ez vonatkozik a mangóra is. A magzat csak fokozott igénybevétel esetén okoz kárt a szervezetben. Táplálkozási szakértők és orvosok azt mondják, hogy egy biztonságos és egészséges mangó elfogyasztása nem haladhatja meg a két gyümölcsöt.
Mangó gyerekeknek: jó vagy rossz
Nem ritka, hogy a szülők mangót vezetnek be gyermekeik étrendjébe. Ez a cselekedetük helyesnek nevezhető. A vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak magas tartalma segít:
A baba megfelelő fejlesztése;
Erősítse egészségét;
Az alvás és az érzelmi állapot normalizálása;
Javítja a gyomor, a belek, a máj munkáját;
Foglalkozz a beriberivel.
Vannak kis korlátozások, amelyekben nem ajánlott mangót adni csecsemőknek:
allergiára való hajlam;
6 hónapos korig.
Ha a babának nincs allergiás reakciója, akkor 6 hónapos kortól a mangó biztonságosan bevihető az étrendbe burgonyapüré és gyümölcslé formájában. Egy év elteltével a gyermek megeheti a magzat ½ felét naponta egészségügyi következmények nélkül.
Vannak szülők, akik szívesebben főznek saját mangó-csemegét gyermekeiknek, mintsem hogy készen vásárolnának. Az ebből a gyümölcsből készült gyermekételek egyszerűen és gyorsan készülnek.
Mangó püré. Az elkészítéséhez fontos a megfelelő gyümölcs kiválasztása: ne legyen kemény és sárga-piros színű. A püré kétféle változatban készíthető: hőfokon feldolgozva vagy nyersen. Egy évnél fiatalabb gyermek számára jobb ezt megtenni párolt mangó.
Szüksége lesz: 2 evőkanál vízre és 1 mangóra. A gyümölcsöt meghámozzuk, a csontot eltávolítjuk, darabokra vágjuk és egy turmixgépbe tesszük. Ezután vizet adunk hozzá, és mindent turmixgépben simára keverünk. Ezután a pürét áthelyezzük egy kis serpenyőbe, és 3-4 percig a tűzhelyen marad. Az ilyen hőkezelés után a gyümölcs nem veszíti el előnyös tulajdonságait.
Mangó mousse. Ez az édes, lédús és illatos étel 2 éves kortól ajánlott gyermekek számára. A főzéshez szükséges: 1 gyümölcs, 1 citrom, 1 tojásfehérje, 1 evőkanál méz és 0,5 csésze sivok (lehetőleg zsíros).
A mangót meghámozzuk, magját eltávolítjuk, kockákra vágjuk. A citromból levet préselnek ki, a tejszínt és a fehérjéket pedig buja és stabil masszává verik. Turmixgépben a mangót, a mézet, a citromlevet homogén masszává keverjük. Ezután hozzáadjuk a fehérjéket és a tejszínt. A kész habot tálakba rakjuk, és 2 órára hűtőszekrénybe tesszük. A felső mousse gyümölccsel vagy tejszínnel díszíthető.
Minden új termék bevezetését az étrendbe, beleértve a mangót is, mindig fontos megbeszélni a gyermekorvossal. Segít a szülőknek meghatározni a kiegészítő ételek kezdési idejét és típusát a baba általános állapotának megfelelően.
A mangó használatakor nem szabad elfelejteni, hogy nem képes önállóan gyógyítani egy meglévő betegséget, még jelentős számú hasznos tulajdonság ellenére sem. A kezelésben való alkalmazása csak a hagyományos gyógyszerekkel kombinálva lesz jó hatással.
A cikk összefoglalója
A mangó enyhe és édes ízű, lédús és rostos húsú trópusi gyümölcs. A héj színe zöld, piros foltokkal, a pirosság a gyümölcs érettségének köszönhető. India trópusi erdőiben nő a szumák családjába tartozó örökzöld növény.
A vitaminokkal, mikroelemekkel és tápanyagokkal telített gyümölcs frissen és kandírozott formában egyaránt hasznos. A termék erősíti az immunrendszert, pozitív hatással van az emésztőszervek és az idegrostok működésére, tonizálja a szervezetet.
Mangó serkenti a sejtszerkezetek helyreállítását, lassítja az öregedést, ezért az öregedésgátló kozmetikai készítmények és a bőrgyógyító gyógyszerek gyakori összetevője.
A trópusi gyümölcsök kémiai összetétele és tápértéke
A mangó emberi szervezetre gyakorolt haszna annak köszönhető, hogy számos hasznos elemet tartalmaz a termékben. A trópusi gyümölcs pépében található számos vegyület létfontosságú az ember számára.
A pépben található vitaminok közül retinol, aszkorbinsav, tokoferol, B csoport. Az ásványi anyagok közül a gyümölcs magnéziumot, kalciumot, káliumot, cinket, vasat, szelént és foszfort tartalmaz. Ezenkívül a gyümölcs gazdag flavonoidokban, keményítőben, szerves savakban. Tudnia kell, hogy az éretlen pép több poliszacharidot, savat és keményítőt tartalmaz, mint az érett.
100 gramm termék körülbelül 70 kcal-t tartalmaz, tartalmaz:
- fehérjék - 0,5 gramm;
- zsír - 0,4 gramm;
- szénhidrátok - 14,8 gramm;
- rost - 1,6 gramm;
- hamuelemek - 0,5 gramm;
- víz - 82,2 gramm.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓ! A mangó átlagos glikémiás indexű termék.
A mangó előnyei az emberi szervezet számára
Egy egzotikus, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs pozitív hatással van számos szerv és rendszer állapotára.
1. A mangó nagy mennyiségben tartalmaz különféle növényi cukrokat, amelyek szükségesek a nehéz fizikai munkát végző vagy szellemileg túlterhelt emberek számára.
2. A pép jó tápanyagok és vitaminok forrása, amelyek fontosak a látószervek normális működéséhez. Ezért hasznos a gyümölcsöt felvenni az étrendbe a szembetegségekben szenvedők számára.
3. A termék gazdag aszkorbinsavban és B-vitaminokban – olyan anyagokban, amelyek a legerősebb antioxidánsok. Ezek a vitaminok szükségesek az immunrendszer erősítéséhez, a szervezet megbízható védekezésének kialakításához a negatív tényezőkkel szemben.
4. A gyümölcsben található kalcium, vas és egyéb ásványi anyagok biztosítják az idegrostok, az izmok és az emésztőrendszer megfelelő működését.
5. Az érett gyümölcs étrendbe való rendszeres felvételével csökken az onkológiai és fertőző betegségek kialakulásának valószínűsége, serkenti az immunitást.
6. A mangópép olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elállítják a vérzést, erősítik az izomszövetet, növelik az agy hatékonyságát.
7. Egy éretlen gyümölcs jó szer az emésztőszervek mérgektől való megtisztítására.
FONTOS! A mangó nemcsak egészséges, hanem diétás termék is. Alacsony kalóriatartalmú, ezért fogyókúrás étrendekben használják. A gyümölcs telíti a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de nem növeli a testsúlyt.
Előnyök az immunrendszer számára
A trópusi gyümölcsök jó gyógymód az immunrendszer erősítésére. A gyümölcs C-vitaminban gazdag, erős antioxidáns. Ezért hasznos a mangó használata beriberi, a fogak és a szájüreg fertőző patológiái, valamint akut légúti betegségek kezelésére.
A pépet alkotó anyagok hatékonyan megszüntetik a megfázásos tüneteket, csökkentik a lázat, helyreállítják a szervezet védekezőképességét.
A gyümölcs előnyei az urogenitális rendszerre
A mangót a húgyúti rendszer és a nemi szervek patológiáiban szenvedőknek ajánljuk. A gyümölcs rendszeres étrendbe való felvételével csökken a vesebetegségek kialakulásának valószínűsége. A pépet alkotó anyagok megakadályozzák az urolithiasis és a rosszindulatú daganatok megjelenését a veseszövetben.
Előnyök az idegrendszer számára
A trópusi gyümölcs nagyon hasznos az idegrendszer számára. Pépje jelentős mennyiségű B-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek a krónikus fáradtság leküzdésében és a stressz hatásainak megszüntetésében.
A mangó rendszeres beiktatásával az étrendbe, megszabadulhat bizonyos idegi patológiáktól, javíthatja érzelmi állapotát és növelheti a libidót.
Előnyök az emésztőrendszer számára
A rostban gazdag trópusi gyümölcs jótékony hatással van az emésztőszervek működésére. Az éretlen gyümölcs hasmenés, aranyér és egyéb bélrendszeri patológiák kezelésére használható.
A mangópép jól megszünteti a vérhas tüneteit, a rostok pedig megtisztítják az emésztőrendszert a méreganyagoktól és a mérgező vegyületektől.
A mangó előnyei a látás számára
A mangó nagy koncentrációban tartalmaz A-vitamint, amely szükséges a látóideg megfelelő működéséhez. A gyümölcs rendszeres fogyasztásával erősítheti a szaruhártyát, lassíthatja vagy megállíthatja bizonyos szembetegségek kialakulását. Ezenkívül a trópusi gyümölcs jó gyógymód a szaruhártya kiszáradásának, a szem fáradtságának és az éjszakai vakság megelőzésére.
Előnyök a szívre és az erekre
A pép olyan anyagokat tartalmaz, amelyek normalizálják a cukor koncentrációját a vérben. A mangót cukorbetegség és érelmeszesedés esetén javasolt bevenni a diétás menübe. Gyümölcsfogyasztáskor csökken a rossz koleszterin mennyisége a vérben, helyreáll a hormonális háttér.
A mangó kandírozott gyümölcs formájában pozitívan hat a szívizom és a keringési rendszer működésére, normalizálja a vérnyomást. A kandírozott mangó jó gyógymód az agy hatékonyságának növelésére, a hallás javítására, az alvás normalizálására és a vérszegénység megelőzésére.
Mangó az étrendben
Egzotikus gyümölcsöt ajánlott bevenni a fogyni vágyók étrendjébe. A mangó zsírégető étel, ezért gyakran szerepel a fogyókúrákban. A gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz, édességek, sütemények, sütemények és egyéb káros édességek helyettesítésére használható gyors szénhidrát alapú.
Használata a kozmetológiában
Ma a trópusi gyümölcsöt széles körben használják a kozmetológiában. A mangókivonat alapú kozmetikai termékek hatékonyan kezelik a különböző bőrproblémákat. A mangókivonatban található anyagok lassítják a bőr öregedési folyamatait, kitisztítják a pórusokat, üdévé és tonizálttá varázsolják az arcot, kioltják a gyulladásos reakciókat.
A mangót tartalmazó krémek aktívan tonizálják a bőrt, kisimítják a repedéseket és a finom ráncokat.
Jelenleg egyre népszerűbbek a mangókivonat alapú samponok, tisztítószerek, tusfürdők. A mangómagolajat aktívan használják a kozmetológiában. Ajánlott a haj szerkezetének helyreállítására, az arc, kéz, test bőrének gyengéd ápolására.
Az olaj megvédheti a bőrt az ultraibolya sugárzás negatív hatásaitól, halványítja az öregségi foltokat.
Előnyök terhes nők számára
A gyümölcs rendkívül hasznos a terhes nők szervezetében. Nagy mennyiségű folsavat tartalmaz, amely szükséges az embrió idegrostjainak megfelelő kialakulásához, a kismama normál mentális és érzelmi állapotának fenntartásához.
A mangót tartalmazó terhes nőknél csökken a toxikózis valószínűsége, normalizálódik a vérnyomás, nincsenek érzelmi ingadozások, és a szív, a vesék és a húgyúti rendszer működése optimális szinten marad.
A gyümölcs segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, ezáltal csökkenti a duzzanatot a terhes nőknél. A termék enyhe hashajtó hatással is rendelkezik, ami a székrekedésben szenvedő kismamák számára fontos.
FONTOS! De tudnia kell, hogy a mangót tilos csecsemőknek kiegészítő táplálékként adni. Egy egzotikus gyümölcs allergiás reakciót vagy kólikát okozhat a babában. A 3. életévét betöltött gyermek étrendjébe gyümölcs kerülhet.
Minőségi gyümölcs választék
Érett és jó minőségű gyümölcsöt választani a boltban nem nehéz, csak néhány árnyalatra kell figyelni.
- A gyümölcs száránál kell illatoznia. Az illata legyen enyhe, enyhén barackszerű. Ha a szag savanyú vagy alkoholos, akkor a gyümölcs túlérett, erjedni vagy rothadni kezd.
- A minőségi gyümölcsnek sűrű és sima héja van. Ha préseléskor a héj kireped és levet ereszt, és a gyümölcs felületén horpadás marad, akkor a termék állott.
- A mangó kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy a termék desszert és szósz típusú. Mindegyik típusnak megvan a maga sajátos íze. Ezért a gyümölcs vásárlásakor figyelmesen olvassa el az árcédulán található információkat.
A mangó káros hatása az emberi szervezetre
A gyümölcs kétségtelenül előnyös az emberi szervezet számára. A mangó használatának azonban vannak ellenjavallatai. A héja a gyümölcs káros része, allergiás reakciót válthat ki. Ezért az allergiára hajlamos embereknek tanácsos gumikesztyűt viselni a kezükön, mielőtt lehúzzák a gyümölcsöt a héjról.
Az éretlen gyümölcs károsíthatja a szervezetet. Irritálja a torkot, megzavarja az emésztőrendszert. De még egy érett terméket sem szabad túlzottan fogyasztani, különben a székrekedést kezelni kell. Naponta legfeljebb két gyümölcs fogyasztása megengedett.
FONTOS! Tudnia kell, hogy a mangót nem szabad alkoholos italokkal együtt fogyasztani.
A kandírozott mangó előnyei és ártalmai
A kandírozott gyümölcs kis mennyiségű szerves savat tartalmaz, amelyek irritálják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. Ezért a gyomorhurutban és gyomorfekélyben szenvedőknek azt tanácsolják, hogy a mangót ne frissen, hanem szárítva használják.
Figyelembe kell venni, hogy a kandírozott gyümölcsöket cukorszirup borítja, ezért magas a kalóriatartalma. 100 gramm szárított gyümölcsben körülbelül 320 kcal található. Ezért a kandírozott mangót nem szabad bevenni az elhízásban és cukorbetegségben szenvedők étrendjébe.
A mangó elkészítésének és fogyasztásának módjai
A mangót általában főzés nélkül fogyasztják, mint minden gyümölcsöt. Az édes és lédús gyümölcs azonban saláták és desszertek kiváló alapanyaga lehet.
Sokan, akik úgy döntenek, hogy először próbálják ki a mangót, nem tudják, hogyan kell meghámozni és enni a mangót. A pép eltávolítása a bőrről egyszerű dolog, és többféleképpen is megtehető.
- A gyümölcsöt tányérra tesszük. A pépet a gyümölcs mindkét oldaláról a csonthoz lehető legközelebb levágjuk. A levágott részeket péppel felfelé helyezzük, késsel óvatosan rácsot vágunk rájuk. Egy darab gyümölcsöt kifordítunk, minden rácskockát levágunk a héjáról. A csont közelében maradó pépet szintén elválasztják a héjától és kockákra vágják.
- A gyümölcsöt vizuálisan keresztirányban három egyenlő részre osztják. Késsel a bőrt nem vágják mélyen egyharmadán. A fennmaradó kétharmadot hosszában levágjuk a középvonal mentén. A bőr lehúzásához mindkét hosszanti harmad sarkait meg kell húzni. A meghámozott pépet megeszik. Ezután a gyümölcsöt a csontnál tartva el kell távolítania a bőrt a fennmaradó keresztirányú harmadról. A pépet megeszik.
Az éretlen gyümölcs héját jól kihegyező késsel vagy burgonyahámozóval levághatjuk.
Ha a gyümölcsöt az első módon meghámozzuk, akkor a kockákat ujjunkkal, villával vagy nyárssal lehet kivenni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az érett mangópép sok levet ereszt, ezért a lédús gyümölcs élvezete közben ügyelni kell arra, hogy ne foltosodjon a ruha.
Ha a gyümölcs nagyon puha és telített lével, akkor egyszerűen két részre vághatja, és mindegyik részt egy kanállal lekaparhatja a héjáról.
Hadd meséljünk többet ennek a gyümölcsnek az előnyeiről.
Csak a jó minőségű gyümölcsök hoznak hasznot. Hogyan válasszuk ki a megfelelő mangót? A szín nem jelző, az érett gyümölcsök színe nem feltétlenül azonos. Minden a fajtától függ; a héj lehet sárga, narancssárga, vöröses, zöld és majdnem fekete.
Fókuszáljon a kellemes gyümölcsös aromára, amely enyhén fenyőtűt vagy terpentint tartalmazhat. Ne vásároljon alkoholszagú vagy savanyú gyümölcsöt, mert már elkezdtek romlani. Ha megnyomja az ujját a héjon, éreznie kell a rugalmasságát.
REFERENCIA. Ha mégis vásárolt éretlen mangót, egy hétig tartsa szobahőmérsékleten, sötét helyen vastag papírba csomagolva, és a gyümölcs beérik.
A gyümölcs összetétele
Mielőtt bármilyen termék veszélyeiről és előnyeiről beszélne, ismernie kell az összetételét. A mangó számos, a szervezet számára szükséges összetevőt tartalmaz. 70 kcal/100 g kalóriatartalommal a pép a következőkből áll:
- fehérjék - 0,5 g,
- szénhidrát - 12 g,
- zsír - 0,3 g.
A mangó gyümölcs számos vitamint tartalmaz: A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, C, E és PP. Ásványi anyagokban és nyomelemekben is gazdagok. Egy darab mangó elfogyasztása gazdagítja a testet:
- kálium
- kalcium
- magnézium
- foszfor
- cink-
- Vas
- szelén
- mangán
- réz.
Mi az előnye a mangónak?
A vitaminok magas koncentrációja miatt A mangó hasznos a beriberi ellen és a szervezet betegség utáni gyengítésére.
Nemcsak a mennyiség a sikeres, hanem a karotin és a B- és C-vitamin kombinációja is, amely jótékony hatással van az immunrendszerre, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
A szénhidrátok és ásványi anyagok a normális emberi élethez is szükségesek. Lédús gyümölcs, és itt mindent megtalál, amire szüksége van. Ahhoz, hogy a belek megfelelően elláthassák funkciójukat, durva rostokra van szükség, ami a mangópépben bővelkedik.
A sejtfehérjék aminosavakból állnak. Ezek egy részét a szervezet önmagában szintetizálja, de vannak pótolhatatlan fajok, amelyeket csak táplálékkal lehet beszerezni. A mangópép nagy koncentrációban tartalmazza ezeket az összetevőket.
Egy egzotikus gyümölcs is hasznos a szem számára: retinol szükséges a látóideg és a szaruhártya erősítéséhez, a karotin pedig megakadályozza az éjszakai vakságot.
A nők értékelni fogják a pép arcra gyakorolt hatását. A mangómaszkok fiatalabbá és frissebbé teszik a bőrt, segítenek kisimítani a ráncokat és eltávolítani a mitesszereket.
Milyen egészségügyi előnyökkel jár?
Nézzük meg közelebbről, hogy a mangó jó-e az egészségre.
A mangó hazájában gyógyászati célokra nemcsak a pépet, hanem a héját, a mag belsejét és a leveleket is felhasználják. Az éretlen gyümölcsöket hasmenés kezelésére használják.
FONTOS. A hinduk ezt a tudást adják tovább a nagymamáktól az unokákig, szervezetük alkalmazkodott az ilyen bánásmódhoz. Jobb, ha az északi szélességi körök lakói nem végeznek kísérleteket magukon. Csak az érett gyümölcs pépet egyél.
A forró országok népeinek tapasztalatai az északi szélességi körök lakóinak is segítségére lehetnek. Bebizonyította a gyümölcsök vizelethajtó és hashajtó hatásúak, javítják a véralvadást. Vegyünk egy kis darab pépet, és rágjuk, ameddig csak lehetséges. Ismételje meg ezt az eljárást naponta, és megerősíti a szívét.
A gyümölcsök gyógyító hatással vannak az idegrendszerre, javítják a hangulatot. Stressz, depresszió és intenzív szellemi munka mellett egy lédús trópusi gyümölcs segítségével támogathatod a tested.
A mangó jótékony tulajdonságai jótékony hatással vannak a hasnyálmirigyre, normalizálják a koleszterint és a glükózt a vérben. A cukorbetegek az édességet egy szelet lédús gyümölccsel helyettesíthetik.
A pép gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek a szájüreg betegségeiben és a megfázásban. A gyümölcsök használata az urogenitális rendszer betegségeiben is hasznos.
A fogyni vágyók kipróbálhatják a mangó-tej diétát. A gyümölcsök látják el a szervezetet cukorral, a tej pedig fehérjével egészíti ki őket. Azok, akik szeretnek vastag mangózsírréteggel ellátott sonkát enni, részben semlegesítik a májat érő zsíros támadást és megakadályozzák a gyomorégést.
Hasznos videó
A mangó jótékony tulajdonságairól az alábbi videóban tudhat meg többet:
Káros tulajdonságok
Lehetséges allergiás a mangóra? A mangóval való érintkezéskor egyes embereknél allergia alakul ki. Ez nem ok arra, hogy visszautasítson egy finom gyümölcsöt. Leggyakrabban az ilyen reakció nem a pépet, hanem a bőrt érinti.
Egy családtag hámozza meg a gyümölcsöt, és élvezze az ízét. Ha védőkesztyűt visel, maga is levághatja a héjat.
Egészségkárosodás
A mangó használatakor be kell tartania az intézkedést. Az egzotikus gyümölcsök nagyon ízletesek, de ne fogyasszuk nagy mennyiségben, hogy ne legyen lázas, csalánkiütés vagy székrekedés. Az ilyen hatások nem tulajdoníthatók a gyümölcs káros tulajdonságainak, minden termék nagy mennyiségben veszélyes az egészségre. A mangó ártalmas lehet, ha éretlen gyümölcsöt eszik, ami irritálhatja a gyomrot és a légutakat.
FIGYELEM. Korlátozza a mangó fogyasztását a terhesség alatt. Az A-vitamin túlzott mennyisége káros mind a nőre, mind a magzatra.
Ne higgye el azokat az állításokat, amelyek szerint csak azokat a természeti ajándékokat szabad használnia, amelyek az Ön területén nőnek. Ez a tévhit abból az időből származik, amikor más zöldségek és gyümölcsök a legtöbbünk számára nem voltak elérhetőek. Ne féljen az ismeretlen gyümölcsöktől, élvezze a finom mangót, és teste sok hasznos anyagot kap.
kapcsolódó cikkek
