Ημέρες εκφόρτωσης: επιλογές. Οφελος. Η πιο αποτελεσματική μέρα νηστείας

Τις γιορτές θέλεις πολύ να χαλαρώσεις, να ξαπλώσεις στον καναπέ, να κεράσεις νόστιμα γλυκά και φυσικά να δοκιμάσεις όλες τις σαλάτες με λιπαρές σάλτσες! Εάν ενδώσετε σε αυτή την παρόρμηση, σύντομα θα βρείτε μια σταθερή αύξηση βάρους. Αλλά μην πανικοβάλλεστε. Συνήθως οι τρομεροί αριθμοί δεν δείχνουν το βάρος του κερδισμένου λίπους (καλά, ένα άτομο δεν μπορεί να συσσωρεύσει τέτοια ποσότητα σε δύο ή τρεις ημέρες!), Αλλά το βάρος των μη επεξεργασμένων τροφίμων και του κατακρατημένου νερού. Οι ημέρες εκφόρτωσης θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία και να απαλλαγείτε από τα κιλά που έχετε πάρει. Μπορείτε να μάθετε τις επιλογές για μίνι δίαιτες από το άρθρο μας, στη συνέχεια να τις δοκιμάσετε μόνοι σας και να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσουμε να μιλάμε για τις καλύτερες επιλογές, θέλω να μιλήσω για την ασφάλεια. Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, έχετε αλλεργίες, θηλάζετε ή είστε έγκυος, πρέπει να λάβετε άδεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Συνήθως οι νέοι (έως 30-35 ετών) μπορούν να καυχηθούν για άριστη υγεία και εξαιρετική ευεξία. Μικρά κουνήματα και βραχυπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή δεν θα βλάψουν καθόλου τον οργανισμό τους. Αλλά οι άνθρωποι της παλαιότερης γενιάς θα πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους και να αποτρέπουν πιθανά προβλήματα. Μετά από μια συνομιλία με έναν θεραπευτή, μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια οποιεσδήποτε ημέρες νηστείας (θα περιγράψουμε τις επιλογές και τις συστάσεις λεπτομερώς παρακάτω).

Η απώλεια βάρους μετά τις διακοπές μπορεί να είναι ακόμα πιο γρήγορη εάν παρέχετε στον εαυτό σας επαρκή σωματική δραστηριότητα. Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο, κάντε σκι, πηγαίνετε στο παγοδρόμιο, πάρε ένα ποδήλατο ξεχασμένο στο ντουλάπι. Τέλος, πάρτε τα παιδιά και παίξτε μαζί τους στην αυλή! Εάν είστε λάτρης των ακριβών βαρών και μέτρων, πιθανότατα θα θέλετε να μάθετε πώς να καταλάβετε εάν κινείστε αρκετά. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε μια μικρή συσκευή που ονομάζεται βηματόμετρο. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα αθλητικών ειδών. Επιπλέον, εάν έχετε σύγχρονο τηλέφωνο και πρόσβαση στο Διαδίκτυο, μπορείτε να κατεβάσετε μια χρήσιμη εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Σε μια ημέρα νηστείας (και οποιαδήποτε άλλη), θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα και κατά προτίμηση από 12.000 έως 14.000.

Φυσικά, έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Επομένως, γνωρίζετε ότι το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών (οι οποίες, παρεμπιπτόντως, απελευθερώνονται από τα άπεπτα τρόφιμα), αποτρέπει την εμφάνιση ανεπάρκειας υγρασίας στα κύτταρα και βελτιώνει την πέψη. Αλλά υπάρχει μια προϋπόθεση που πρέπει να τηρείται αυστηρά - είναι εντελώς απαράδεκτο να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα υγρού (και ειδικά ολόκληρη την ημερήσια δόση) ταυτόχρονα. Μια τέτοια προσέγγιση μπορεί όχι μόνο να βλάψει την υγεία, αλλά και να οδηγήσει σε θάνατο. Επομένως, πίνετε νερό σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Και αν θέλετε να το κάνετε πιο άνετο, τότε προσθέστε στο νερό φέτες λεμονιού ή λάιμ, καθώς και φύλλα μέντας.

Μην παρασυρθείτε! οι επιλογές των οποίων θα εξετάσουμε παρακάτω δεν είναι ένας τρόπος για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ένα ασθενοφόρο για ένα υπερφορτωμένο στομάχι και έντερα. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, τη διατροφή σας και να ασχοληθείτε σοβαρά με τον αθλητισμό.

Ας εξετάσουμε, λοιπόν, απλές επιλογές για αποφόρτιση ημέρες καθαρισμού του σώματος. Θα σας δώσουμε επίσης γενικές συστάσεις και θα σας παρουσιάσουμε τις κριτικές ανθρώπων που έχουν ήδη περπατήσει σε αυτό το μονοπάτι.

Ημέρα εκφόρτωσης στο τυρί cottage

Πολύ συχνά, οι πεινασμένοι άνθρωποι βιώνουν ένα αίσθημα εκνευρισμού, η διάθεσή τους επιδεινώνεται και η επιθυμία να δουλέψουν στον εαυτό τους στο μέλλον εξαφανίζεται. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι και οι γιατροί συστήνουν συχνά την εκφόρτωση στο τυρί cottage. Αυτό το προϊόν απορροφάται τέλεια, δεν προκαλεί βλάβη και δίνει απλά εκπληκτικά αποτελέσματα.

Όπως γνωρίζετε, το cottage cheese περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τα μαλλιά, τον οστικό ιστό και τα νύχια μας. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι απορροφάται μόνο με λίπος. Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βοηθήσετε το σώμα να αποκαταστήσει τους πόρους, επιλέξτε τυρί cottage με περιεκτικότητα 5-10% σε λιπαρά.

Σας προσφέρουμε 10 επιλογές για ημέρες εκφόρτωσης:

1. Κλασικό - ανακατέψτε 600 γραμμάρια τυρί cottage και 100 γραμμάρια ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά και, στη συνέχεια, διαιρέστε την προκύπτουσα μάζα σε πέντε μερίδες.
2. Cottage cheese and berry day - χτυπήστε με ένα μπλέντερ 500 γραμμάρια τυρί κότατζ και 200 ​​γραμμάρια μούρα. Καταναλώστε το μείγμα όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες.
3. Ημέρα για το τυρί cottage και τα αποξηραμένα φρούτα - προσθέστε 100 γραμμάρια ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα στη συνηθισμένη ποσότητα τυριού κότατζ.
4. Cottage cheese-kefir day - συνδυάστε 500 γραμμάρια κεφίρ και την ίδια ποσότητα τυρί cottage, χωρίστε το σε πολλές μερίδες.
5. Ημέρα για μπανάνες και τυρί κότατζ - θα χρειαστείτε την ίδια μερίδα τυρί κότατζ και τρεις μπανάνες.
6. Cottage cheese-apple day - περιλαμβάνει ένα κιλό μήλα και μισό κιλό τυρί κότατζ.
7. Μια μέρα με τυρί cottage και μανταρίνια - 300 ή 400 γραμμάρια φρούτων και 500 γραμμάρια τυρί κότατζ. Μην ξεχάσετε να διαιρέσετε αυτή την ποσότητα σε έξι δόσεις.
8. Τυρί cottage-κολοκύθας ημέρα - προσθέστε 400 γραμμάρια κολοκύθας σε μια μερίδα τυρί cottage. Χωρίστε αυτά τα φαγητά σε πέντε ή έξι μερίδες. Δύο ή τρεις φορές, χρησιμοποιήστε τα χωριστά και σε άλλα γεύματα - σε μικτή μορφή.
9. Μια μέρα για καρπούζι και τυρί cottage - 500-600 γραμμάρια από κάθε τύπο προϊόντος (το καρπούζι ζυγίζεται μαζί με την κρούστα).
10. Μικτό τυρί cottage ημέρα - 80-100 γραμμάρια τυρί κότατζ πρέπει να προστεθούν σε μικρές μερίδες φαγητού. Για πρωινό, για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης, να έχετε δύο μήλα για μεσημεριανό γεύμα, δύο φρούτα για μεσημεριανό γεύμα και αποξηραμένα φρούτα στον ατμό για δείπνο.

Η μίνι δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Θα είναι επίσης άβολο για όσους καταναλώνουν λίγες φυτικές ίνες, πίτουρο και δημητριακά ολικής αλέσεως τις συνηθισμένες μέρες.

Εκφόρτωση στα μήλα

Αυτά τα εκπληκτικά νόστιμα και υγιεινά φρούτα πρέπει να καταναλώνονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και τις συνηθισμένες μέρες. Τα μήλα βοηθούν τη γαστρεντερική οδό, καθυστερούν τη γήρανση των κυττάρων και προάγουν την καλύτερη απορρόφηση της τροφής.

Πώς μπορείτε να οργανώσετε τις ημέρες νηστείας των μήλων; Μίνι επιλογές διατροφής - μπροστά σας:

• Μόνο φρούτα - μια τέτοια μέρα θα πρέπει να φάτε έως και δύο κιλά ωμά ή ψημένα μήλα. Μην ξεχνάτε τη λειτουργία νερού και κινητήρα.
• Ημέρα μήλου και τυριού cottage - εφοδιαστείτε με ένα κιλό φρούτων και 600 γραμμάρια τυρί cottage. Μην περιορίζετε την ποσότητα του υγρού, αλλά εγκαταλείπετε το αλάτι και τη ζάχαρη.
• Μήλα και καρότα – αυτά τα τρόφιμα θα σας δώσουν ενέργεια και θα εξαλείψουν το αίσθημα της πείνας. Αυτά τα υγιεινά λαχανικά και φρούτα μπορούν να παρασκευαστούν ως σαλάτα, βραστά (εννοείται ότι μιλάμε για καρότα) ή ψημένα.
• Ημέρα μήλου-μελιού - διαφέρει από την πρώτη επιλογή στο ότι προστίθεται ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε κάθε γεύμα.
• Μήλα και κρέας - η διατροφή αυτής της ημέρας αποτελείται από 600 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας, καθώς και ένα κιλό φρούτων. Το κρέας πρέπει να είναι βραστό ή ψημένο χωρίς αλάτι και σάλτσες.
• Ημέρα εκφόρτωσης με χυμό μήλου - αυτή η επιλογή δεν είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς ο γλυκός χυμός προκαλεί άλμα στο σάκχαρο του αίματος, ακολουθούμενο από ανεξέλεγκτη πείνα.

Πόσα μπορείς να χάσεις μετά από μια τέτοια εκφόρτωση; Όλα εξαρτώνται από το σωματικό βάρος ενός ατόμου, τον τρόπο ζωής του, την ηλικία και ορισμένους άλλους παράγοντες. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χάνουν από 300 έως 1000 γραμμάρια. Υποστηρίζουν ότι αν συνεχίσεις να τρως σωστά και να κινείσαι ενεργά στο μέλλον, τότε το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει.

Μέρες εκφόρτωσης σε πλιγούρι

Ο «Ηρακλής» είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στη Δυτική Ευρώπη και στις ΗΠΑ. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ένα τέτοιο κουάκερ σάς επιτρέπει να διατηρείτε ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και ένα άτομο που χάνει βάρος αισθάνεται αρκετά άνετα.

Ας μιλήσουμε περισσότερο για τις μέρες της νηστείας. Μπορείτε να διαβάσετε τις επιλογές και τις κριτικές παρακάτω:

• Στην κλασική εκδοχή προτείνεται να βράσουν 200 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αλατιού. Ο όγκος που προκύπτει θα πρέπει να χωριστεί σε πέντε μέρη για να τα τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Πλιγούρι βρώμης με φρούτα - ένα μικρό φρούτο, ίσο σε μέγεθος με μισό μήλο, πρέπει να προστίθεται σε κάθε μερίδα. Για παράδειγμα, ακτινίδιο, μπανάνα ή μισό αχλάδι.
• Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα - όταν μαγειρεύετε κουάκερ, προσθέστε προ-κομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες ή σταφίδες στο νερό.

Η απώλεια βάρους ισχυρίζεται ότι το αποτέλεσμα μετά από μια μέρα νηστείας μπορεί να φανεί στη ζυγαριά το επόμενο πρωί. Κατά κανόνα, 300-400 γραμμάρια εξαφανίζονται χωρίς ίχνος, και σε σπάνιες περιπτώσεις 500 γραμμάρια. Από τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει την έλλειψη πείνας και την καλή διάθεση.

Επιλογές για ημέρες αποφόρτισης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι μέλλουσες μητέρες αντιδρούν διαφορετικά στην κατάστασή τους. Μερικές γυναίκες διατηρούν εξαιρετική φόρμα, ενώ άλλες αρχίζουν να παίρνουν δραματικά βάρος. Ο λόγος για τέτοιες αλλαγές είναι συχνά ένα αλλαγμένο ορμονικό υπόβαθρο. Σε κάποιες περιπτώσεις όμως φταίει η ίδια η έγκυος που χαλαρώνει ή αρχίζει να τρώει με τη συμβουλή της παλαιότερης γενιάς για δύο. Σε κάθε περίπτωση, ο σκοπός των ημερών νηστείας σε αυτή την περίπτωση δεν είναι σε καμία περίπτωση η απώλεια βάρους. Μια μικρή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σταματήσει ή τουλάχιστον να καθυστερήσει ένα απότομο σύνολο κιλών.

Αν περιμένετε μωρό και νιώθετε ότι η κατάσταση ξεφεύγει από τον έλεγχο, επιλέξτε μια άνετη διατροφή για τον εαυτό σας. Παρακάτω θα σας προσφέρουμε επιλογές για ημέρες αποφόρτισης για εγκύους και σίγουρα θα συζητήσετε το μενού σας με έναν γυναικολόγο και θεραπευτή:

• Ημέρα μήλου - πρέπει να φάτε ενάμισι κιλό φρούτων. Μερικά από αυτά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, και μερικά μπορούν να ψηθούν στο φούρνο. Η τελευταία επιλογή είναι ιδανική για όσους έχουν προβλήματα με το στομάχι ή το έντερο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie αν προσθέσετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και μια πρέζα κανέλα στα μήλα.
• Ημέρα λαχανικών - περιλαμβάνει 1,5 κιλό αγγούρια, πιπεριές, κουνουπίδι, κολοκύθα ή κολοκυθάκια. Ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, μπορούν να καταναλωθούν ωμά, άλλα μπορούν να μαγειρευτούν και άλλα μπορούν να γίνουν μια νόστιμη σαλάτα.
• Ημέρα πρωτεΐνης - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρασκευάζεται μισό κιλό διαιτητικού κρέατος και άπαχου ψαριού. Ως προσθήκη, μπορείτε να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά ή ένα λίτρο στο μενού.Όπως συνήθως, τα βραστά, στο φούρνο ή στον ατμό φαγητά πρέπει να χωρίζονται σε πέντε ή έξι μερίδες.
• Η ημέρα των δημητριακών περιλαμβάνει 300 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι, ένα λίτρο κεφίρ ή γάλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να μαγειρέψετε μη γυαλισμένο ρύζι (150 γραμμάρια) με λαχανικά.

Θυμηθείτε ότι μια τέτοια δίαιτα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο με την άδεια και υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Επιλογές για μέρες νηστείας στο κεφίρ

Οι γιατροί σπάνια συνιστούν ακραίες και μη δοκιμασμένες δίαιτες στους ασθενείς τους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Πολύ συχνά, οι ευκολόπιστες κυρίες ακούν τις συμβουλές των φίλων τους ή χρησιμοποιούν το πρώτο σύστημα απώλειας βάρους που συναντούν, που δημοσιεύεται στις σελίδες ενός ύποπτου ιστότοπου. Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ θλιβερές. Αντί για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, οι γυναίκες χάνουν την υγεία τους και ελπίζουν για αρμονία. Ωστόσο, οι μέρες κεφίρ θεωρούνται ο πιο ασφαλής τρόπος αποφόρτισης του σώματος. Ακόμη και οι πιο αυστηροί διατροφολόγοι δεν έχουν αντίρρηση για το γεγονός ότι το ωραίο φύλο θα αλλάξει τη συνήθη διατροφή τους για μικρό χρονικό διάστημα. Επομένως, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ημέρες νηστείας με κεφίρ για απώλεια βάρους.

Επιλογές:

• Μονο-δίαιτα - αυτή την ημέρα μπορείτε να πιείτε μόνο ενάμισι λίτρο κεφίρ (χωρίς να ξεχνάμε, φυσικά, το νερό). Για να μην βαρεθείτε πολύ, προσθέστε πίτουρο στη διατροφή σας. Αυτό το προϊόν περνά μέσα από το σώμα κατά τη μεταφορά, βοηθώντας στον καθαρισμό των εντέρων και στην απαλλαγή από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Εάν δεν τρώτε τακτικά πίτουρο, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με μία μόνο χούφτα την ημέρα. Να θυμάστε ότι η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να καταναλωθεί την ημέρα είναι 100 γραμμάρια.
• Ημέρα φαγόπυρου και κεφίρ - πάρτε μισό ποτήρι φαγόπυρο στον ατμό και τουλάχιστον ενάμισι λίτρο κεφίρ.
• Ημέρα κεφίρ-τυρόπηγμα - περιλαμβάνει ένα λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και 400 γραμμάρια τυρί κότατζ. Ως συνήθως, χωρίζουμε όλα τα προϊόντα σε μικρές μερίδες και τα τρώμε όλη την ημέρα.
• Κεφίρ και μήλα - αυτή την ημέρα πρέπει να φάτε ενάμισι κιλό φρούτων και να πιείτε ένα λίτρο από το αγαπημένο σας προϊόν ζύμωσης γάλακτος.
• Τα αγγούρια και το κεφίρ είναι ίσως ο πιο δημοφιλής συνδυασμός σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή τη μέρα νηστείας, μπορείτε να φάτε έως και ένα κιλό λαχανικών και να πιείτε έως και ένα λίτρο ποτό. Δεν απαγορεύεται να μαγειρεύετε σαλάτες από αγγούρια με μια κουταλιά ακατέργαστο λάδι και φρέσκα μυρωδικά.
• Η ημέρα σοκολάτας και κεφίρ περιλαμβάνει ένα πρωτότυπο, αλλά μάλλον αμφιλεγόμενο μενού. Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή κακάο, μετά από μερικές ώρες - ένα ποτήρι κεφίρ, μετά από λίγο, φάτε 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Πιείτε ξανά κακάο για ένα απογευματινό σνακ, φάτε μια μερίδα σοκολάτα για βραδινό και άλλο ένα ποτήρι κεφίρ σας περιμένει πριν πάτε για ύπνο.

Αναρωτιέστε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους; Οι κριτικές όσων έχουν βιώσει μίνι δίαιτες μόνοι τους είναι διχασμένες. Διάσημοι ηθοποιοί και άνθρωποι που σχετίζονται με τη σκηνή προτιμούν να χάσουν βάρος με κεφίρ και αγγούρια. Ισχυρίζονται ότι χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά για να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα συναυλίας ή κοστούμι. Οι νοικοκυρές γράφουν ότι δυσκολεύονται να συγκρατηθούν ενώ εργάζονται στην κουζίνα, συχνά χαλάνε και τρώνε απαγορευμένα φαγητά. Ως εκ τούτου, οι κυρίες προτιμούν μια πιο ικανοποιητική διατροφή, συμπληρωμένη με μήλα ή τυρί cottage.

Εκφόρτωση στο φαγόπυρο

Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ χρήσιμο και πολύτιμο προϊόν που περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Βρασμένο στον ατμό ή βρασμένο, βοηθά το σώμα να ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες, να απομακρύνει τα άπεπτα υπολείμματα τροφής από τα έντερα και επίσης να ενισχύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Πώς να πραγματοποιήσετε επιλογές μίνι δίαιτας διαβάστε παρακάτω:

Οι πιο αποτελεσματικές μέρες νηστείας

Σύμφωνα με γιατρούς και οικοδεσπότες του δημοφιλούς τηλεοπτικού προγράμματος «Υγεία» στη χώρα μας, διακρίνονται οι πιο αποτελεσματικές μίνι δίαιτες. Έτσι, θα σας πούμε περισσότερα για τις καλύτερες επιλογές για τις ημέρες εκφόρτωσης:

• Ημέρα πρωτεΐνης - συμπεριλάβετε το βραστό φιλέτο ενός κοτόπουλου στο μενού. Μαγειρέψτε το πουλί, αφαιρέστε τη φλούδα, αφαιρέστε τα κόκαλα και χωρίστε το κρέας σε έξι μερίδες. Το σώμα ξοδεύει πολλή προσπάθεια και ενέργεια για την πέψη των πρωτεϊνών, η οποία συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους.
• Ημέρα φυτικών ινών - ετοιμάστε μια σαλάτα από λάχανο, ωμά παντζάρια και σέλινο (κάθε είδος λαχανικού για πεντακόσια γραμμάρια). Χωρίστε επίσης το πιάτο σε πολλά μέρη και τρώτε το σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• Γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι - Φάτε μισό φρούτο και πίνετε ένα ποτήρι από το ποτό σε κάθε γεύμα. Η πικρία του τσαγιού και του γκρέιπφρουτ θα μειώσει την όρεξή σας και δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.

Και ποιες επιλογές για ημέρες αποφόρτισης για απώλεια βάρους θα επιλέξετε; Οι κριτικές των ανθρώπων που έχουν βιώσει όλες αυτές τις δίαιτες μόνοι τους δεν είναι πολύ διαφορετικές. Ισχυρίζονται ότι κάθε μέρα φέρνει ένα καλό αποτέλεσμα. Κάποιοι όμως δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς κρέας και επιλέγουν μια δίαιτα πρωτεΐνης. Άλλοι αισθάνονται πιο άνετα με ένα μπολ με λαχανικά στο ψυγείο. Και σε άλλους αρέσει το πράσινο τσάι και τα φρούτα. Επομένως, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε κάθε μίνι δίαιτα και να κάνετε τη δική σας επιλογή.

Πώς να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα; Εάν έχετε προγραμματίσει να περάσετε μια μέρα νηστείας, τότε την προηγούμενη μέρα, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τις γαστρονομικές υπερβολές. Συμπεριλάβετε λαχανικά, μήλα, πίτουρο στο μενού. Αποφύγετε το ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τις πατάτες, τη ζάχαρη και το λευκό ρύζι. Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε δύο βρασμένες πρωτεΐνες. Την επόμενη μέρα μετά την εκφόρτωση, δεν χρειάζεται να σπρώχνετε πάνω στο φαγητό. Πίνετε νερό, αποφύγετε τροφές που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Εάν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συστάσεις, τότε το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει και θα χάσετε άλλα δύο εκατοστά στη μέση και τους γοφούς.

Ποια ημέρα νηστείας είναι η πιο επιβλαβής και αναποτελεσματική

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ότι η θεραπευτική ασιτία είναι απαράδεκτη χωρίς το κατάλληλο ραντεβού. Τι δεν πρέπει να περιλαμβάνει ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους; Επιλογές για το νερό και τα λεγόμενα Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους εάν αισθάνεται ότι δεν έχει αρκετό φαγητό. Επιπλέον, η συσσώρευση συνεχίζεται αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πολύ δύσκολο να σταματήσει η αύξηση βάρους στο μέλλον. Ίσως χρειαστεί ακόμη και να περάσετε από έναν κύκλο ορμονικής θεραπείας.

συμπέρασμα

Σήμερα εξετάσαμε τις πιο δημοφιλείς μέρες νηστείας. Οι επιλογές και τα οφέλη ορισμένων από αυτά επιβεβαιώνονται από γιατρούς και διατροφολόγους. Ορισμένες από αυτές τις δίαιτες αμφισβητούνται από τους ειδικούς ή δεν συνιστώνται καθόλου. Ως εκ τούτου, σας προτρέπουμε να συμβουλεύεστε κάθε φορά έναν θεραπευτή για να διατηρήσετε την υγεία σας και να αποφύγετε περιττά προβλήματα.