Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους: 16 αξιολογήσεις για διαφορετικές καταστάσεις

Μόλις προκύψει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αρχίζει η αναζήτηση, ποια δίαιτα για απώλεια βάρους είναι η πιο αποτελεσματική, η οποία θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στο σπίτι. Κάποιος πρέπει να το κάνει πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε 3 μέρες. Άλλοι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να χτίσουν μέχρι το καλοκαίρι τον Μάρτιο. Πρέπει να χάσει κανείς 3-4 κιλά και για κάποιον τα 15 κιλά δεν είναι το όριο.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή του καλύτερου συστήματος διατροφής που θα βάλει σε τάξη τη φιγούρα. Αποτελούν τη βάση των αξιολογήσεων και των TOP.

Κριτήρια απόδοσης

Για να προσδιορίσετε ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική, πρέπει να βασιστείτε στα ακόλουθα κριτήρια:

• τα βασικά και επιτρεπόμενα τρόφιμα πρέπει να είναι γνωστά στη διατροφή σας, δεν πρέπει να προκαλούν αλλεργίες.
• χωρίς επιστροφή βάρους, δηλαδή πρέπει να συνταγογραφηθεί η εδραίωση του αποτελέσματος, η λεγόμενη έξοδος από τη δίαιτα.
• χωρίς βλάβη στην υγεία.
• αποτελεσματικότητα: φυσικά, θέλετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
• επισημότητα: τα συστήματα απώλειας βάρους που συνιστώνται από διατροφολόγους θεωρούνται τα καλύτερα.
• ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις.
• διαθεσιμότητα λεπτομερών μενού·
• περισσότερες θετικές κριτικές παρά αρνητικές.

Σου άρεσε κάποια δίαιτα; Εκτελέστε το μέσω αυτής της σειράς κριτηρίων. Εάν τα περισσότερα από αυτά αποτύχουν, συνεχίστε να ψάχνετε. Και μην ξεχνάτε να εστιάσετε στο χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους και στο τελικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Οι ειδικές αξιολογήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή επιλογή.

Με προθεσμία

Αρχικά, αποφασίστε σε ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να χάσετε βάρος: σε 1 ημέρα ή σε έξι μήνες. Η τελευταία επιλογή, φυσικά, είναι προτιμότερη, καθώς μειώνει το βάρος αργά και χωρίς να βλάπτει την υγεία. Συνήθως όμως κανείς δεν έχει τέτοιο απόθεμα χρόνου. Οι μέρες νηστείας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές, αλλά μόνο αν 1-3 κιλά σας εμποδίσουν να ζήσετε.

1. Νερό
2. μήλο
3. Κεφίρ
4. Στο φαγόπυρο
5. Γαλακτοκομικά / πρωτεΐνη
6. στο ρύζι
7. Βρώμη
8. αγγούρι
9. Σε τυρί cottage
10. Στο τσάι

Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές και παραγωγικές ημέρες νηστείας, δίνοντας μείον 0,5-2 κιλά.

Για 3 μέρες

Οι δίαιτες express για 3 ημέρες χρειάζονται συνήθως για γρήγορη απώλεια βάρους, όταν ο χρόνος τελειώνει και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά για κάποιο σημαντικό γεγονός. Τα καλύτερα από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Κεφίρ
2. Στο κοτόπουλο
3. Είδος σίκαλης
4. Μπανάνα
5. αυγό
6. Ρύζι
7. μήλο
8. Πίνω
9. Σε τυρί cottage
10. Σοκολάτα

Θυμηθείτε ότι τέτοιες βραχυπρόθεσμες μέθοδοι δίνουν στην αρχή καλά αποτελέσματα, αλλά σύντομα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες express, δείτε τη δική μας.

Για μια εβδομάδα

Οι εβδομαδιαίες δίαιτες θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντλήσει και να εντοπίσει ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών σε μια τέτοια περίοδο. Αλλά τα κιλά σε σχέση με μια αλλαγή στη διατροφή εξαφανίζονται. Εάν χρειάζεστε ποιοτική απώλεια βάρους, επιλέξτε από την παρακάτω βαθμολογία.

1. Έγχρωμο: το μενού κάθε μέρας έχει ένα συγκεκριμένο χρώμα στο οποίο πρέπει να χρωματιστούν όλα τα προϊόντα
2. αυγό
3. Στο φαγόπυρο
4. Χωρίς υδατάνθρακες
5. Χωρίς αλάτι

Τα αποτελέσματα είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Συνήθως, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα - εξαρτάται από το μέγεθος των μερίδων, την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων, την ακρίβεια της τήρησης των συστάσεων, τη σωματική δραστηριότητα και πολλούς άλλους παράγοντες.

Για 2 βδομάδες

Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή για ποιοτική απώλεια βάρους. Πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα για ένα τόσο σοβαρό άγχος. Στη συνέχεια, τηρήστε αυστηρά το επιλεγμένο σύστημα. Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό σωστά. Όλες αυτές οι αποχρώσεις συνήθως συνταγογραφούνται λεπτομερώς σε δίαιτες για 2 εβδομάδες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Χημική ουσία
3. Γερμανός
4. Στα δημητριακά
5. Καρποειδής
6. (μπορεί να παραταθεί για 15 ημέρες)

Για 21 ημέρες

Εάν υπάρχει χρόνος και αντοχή, οποιαδήποτε δίαιτα δύο εβδομάδων μπορεί πάντα να παραταθεί για μία ακόμη. Αλλά ορισμένες μέθοδοι σχεδιάστηκαν αρχικά για 21 ημέρες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Κεφίρ
2. Ξεχωριστό φαγητό
3. Αμερικανική (αποφυγή του δείπνου και των ανθυγιεινών λιπαρών)
4. Ιαπωνικά (χωρίς λίπος και αλάτι)
5. Κινέζικα (σε ψάρι και κρέας)
6. Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών (κλασματική διατροφή, προϊόντα χωρίς υδατάνθρακες)
7. Είδος σίκαλης

Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σχεδόν τα πάντα, ακόμα και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για 3 εβδομάδες, είναι εξαιρετικά δύσκολα ανεκτές και απαιτούν απάνθρωπη αντοχή. Το αποτέλεσμα είναι 10-15 κιλά.

Για ένα μήνα

Όσοι αναζητούν αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πολλά θα αλλάξουν στη ζωή τους: καθημερινό πρόγραμμα (λόγω διατροφής), δίαιτα, ευεξία και, φυσικά, εμφάνιση. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά.

1. Malysheva - για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών (με βάση το αβοκάντο, το τζίντζερ και τα βατόμουρα)
2. Για τεμπέληδες (νερό)
3. Κοκαλιάρης
4. Μπαμπουσκίνα
5. Κεφίρ
6. λαχανικό

Περίπου το 50% των ανθρώπων που έχουν φτάσει στο τέλος αυτού του είδους δίαιτας παραμένουν πιστοί στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ευημερία σας και να μην γίνετε ποτέ ξανά όμηροι του υπερβολικού βάρους.

Μακρύς

Και τέλος, οι πιο αποτελεσματικές μακροχρόνιες δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν όχι τόσο απώλεια βάρους όσο αλλαγή στον τρόπο ζωής λόγω μιας ενημερωμένης, πιο υγιεινής διατροφής.

1. - 5 εβδομάδες
2. Γερμανικά - 7 εβδομάδες
3. Liepaja δίαιτα Khazan - 3 μήνες
4. - περίπου μισό χρόνο
5. Michel Montignac - όλη μου τη ζωή
6. Malysheva - όλη μου τη ζωή (με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής)
7. Δρ Μπόρμενταλ
8. Κλασματικός
9. - 3 μήνες

Κάθε βαθμολογία περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς, δοκιμασμένες και δοκιμασμένες δίαιτες, σχεδιασμένες για διαφορετικές περιόδους. Αναζητήστε εκείνα τα χρονικά πλαίσια που σας ταιριάζουν. Στη συνέχεια, εκτελέστε τα επιλεγμένα συστήματα μέσω άλλων TOP που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα

Χωρίς να διατυπώσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, ο οποίος, όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να εκφράζεται σε πραγματικό αριθμό, κινδυνεύετε να μην τον πετύχετε. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες καθορίζουν πάντα τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε από αυτές. Αποφασίστε λοιπόν - και αναζητήστε το κατάλληλο για εσάς.

Για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Πρωτεΐνη
3. πολυαγαπημένος
4. Malysheva για 10 ημέρες (με κοτόπουλο και σαλάτα με πινέλο)
5. χαμηλών υδατανθράκων
6. Σε μια μπανανόφλουδα

Για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

1. Κεφίρ
2. Χωρίς αλάτι
3. λαχανικό
4. Μάγκι
5. Χορτοφάγος
6. Δωμάτιο τσαγιού

Για απώλεια βάρους κατά 15-20 κιλά

1. Ενεργειακή δίαιτα (σε κοκτέιλ)
2. Χημική ουσία
3. Κρέμλινο
4. Μάγκι
5. Dukan
6. Μαλίσεβα
7. Πρωτεΐνη

Το πιο ελαφρύ

Πολλοί άνθρωποι, γνωρίζοντας την αδυναμία και την αγάπη τους για τα γλυκά, αναζητούν ποια δίαιτα είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική. Θέλω να μην λιμοκτονήσω και να χάσω κιλά ταυτόχρονα.

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι η ίδια η ιδέα είναι κάπως ουτοπική. Ναι, υπάρχουν συστήματα απώλειας βάρους σε σοκολάτα, γλυκά, καρπούζια και άλλα καλούδια. Αλλά χωρίς να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες (η ίδια σωματική δραστηριότητα και περιοριστικές μερίδες), ακόμη και οι πιο αποτελεσματικοί από αυτούς είναι απίθανο να ικανοποιήσουν τέτοια αιτήματα. Κι όμως υπάρχουν:

1. Για τεμπέληδες (νερό)
2. Σοκολάτα
3. Καρπούζι
4. Καρποειδής
5. Καραμέλα (σε γλειφιτζούρια)
6. βραζιλιανός
7. Χόλιγουντ
8. Κάβουρας

Το πιο σκληρό

1. Λεμόνι
2. Πίνω
3. Χωρίς αλάτι
4. μοντέλο
5. Ρύζι
6. Είδος σίκαλης
7. Σε φαγόπυρο και κεφίρ
8. πλιγούρι βρώμης
9. Σε ψωμί και νερό
10. Μόνο στο νερό

Οι δίαιτες διακρίνονται από την αυστηρότητα της δίαιτας και την αυστηρή τήρηση των κανόνων. Οι αδύναμοι και με αδύναμη θέληση δεν πρέπει καν να τους πάρουν.

Ο ασφαλέστερος

Πολλοί αναζητούν δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να βλάψουν την υγεία - αυτό το κριτήριο είναι για αυτούς προτεραιότητα σε σύγκριση με όλους τους άλλους. Πράγματι, κάθε σύστημα διατροφής που περιορίζει τη χρήση μιας συγκεκριμένης σειράς προϊόντων είναι πάντα γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες για την ευημερία. Ναυτία, κακουχία, πείνα, μειωμένη απόδοση, ζάλη - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα παρενεργειών στις οποίες καταδικάζεται σχεδόν ο καθένας που χάνει βάρος. Όμως στη σύγχρονη διατροφή υπάρχουν μέθοδοι που επιτρέπουν την αποφυγή τους.

1. Κοκαλιάρης
2. Μπαμπουσκίνα
3. Ηθοποιία
4. Υγιεινή διατροφή (σύστημα Malysheva)
5. Χορτοφαγικό (αν και έχει πολλούς επικριτές)
6. "Για πάντα"
7. αλκαλική
8. χαμηλά λιπαρά
9. Κλασματικός
10. Ξεχωριστό φαγητό

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε μία από τις παρουσιαζόμενες δίαιτες είναι αποτελεσματική και ασφαλής για την υγεία. Σχεδόν όλα προσφέρουν ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού, το οποίο εξαλείφει την ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Από ειδικούς

Κάποιοι εμπιστεύονται το σώμα τους μόνο σε επαγγελματίες και αναζητούν δίαιτες σχεδιασμένες αποκλειστικά από ειδικούς. Λοιπόν, μια πολύ σοφή προσέγγιση. Και το επόμενο TOP μας περιλαμβάνει ακριβώς τέτοια.

1. Ο Michel Montignac είναι Γάλλος διατροφολόγος. Βιβλία: "Δειπνήστε και αδυνατίστε!" (1986), «Τρώω, άρα χάνω κιλά» (1987).
2. Anna Johanson ( - ξεχωριστά γεύματα) - Σουηδή διατροφολόγος.
3. Η Elena Vasilievna Malysheva είναι Ρωσίδα θεραπεύτρια, γιατρός και καθηγήτρια ιατρικών επιστημών. Αναπτύχθηκε μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος υγιεινής διατροφής.
4. Ο Robert Colman Atkins είναι Αμερικανός καρδιολόγος και διατροφολόγος. Το πιο διάσημο έργο είναι το Dietary Revolution (1972) του Dr. Atkins. Ο ιδρυτής του συστήματος απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες.
5. Ο Hiroshi Watanabe είναι Ιάπωνας γιατρός. Το βιβλίο "The Morning Banana Diet" του έφερε μεγάλη δημοτικότητα.
6. Lev Yakovlevich Khazan - Λετονός διατροφολόγος, συγγραφέας της περίφημης "δίαιτας Liepaja".
7. Η Anna Seiler-House, Ελβετίδα διατροφολόγος, πρότεινε να χάσετε βάρος με φρούτα και λαχανικά.
8. Ο Κιμ Προτάσοφ είναι ένας Ισραηλινός γιατρός του οποίου η ταυτότητα αμφισβητείται από πολλές πηγές. Άρθρο του 1999 «Μην κάνετε το φαγητό λατρεία. Μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα».
9. Ο Alexey Vladimirovich Kovalkov είναι ένας Ρώσος διατροφολόγος, συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Minus Size". Το κύριο προϊόν είναι τα λαχανικά.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - Ουκρανός γιατρός, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, ψυχοθεραπευτής. Εργασία - "Πώς να χάσετε βάρος μια για πάντα."

Από τη μια πλευρά, τέτοιες δίαιτες διακρίνονται πράγματι από τη μέγιστη επιστημονική εγκυρότητα. Η βασική αρχή τους είναι να μην βλάπτουν την υγεία και μόνο τότε να προάγουν την απώλεια βάρους. Και το ένα χωρίς το άλλο, όπως γνωρίζετε, είναι αδύνατο.

Στην πράξη, αυτά τα συστήματα είναι τα πιο βιώσιμα και ασφαλή. Αν και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά: για παράδειγμα, υπάρχει η άποψη ότι ο Kim Protasov δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα ψευδώνυμο για έναν Ρώσο δημοσιογράφο που κάποτε είχε μια στήλη μαγειρικής σε ένα ισραηλινό περιοδικό. Η βιογραφία και οι φωτογραφίες της Anna Johanson επίσης δεν μπορούν να βρεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας με φωτιά. Ελέγξτε λοιπόν όλες τις πληροφορίες πιο διεξοδικά.

Νέος

Η σύγχρονη διαιτολογία χρησιμοποιεί ενεργά τις νέες εξελίξεις στον τομέα της διατροφής. Τα αποτελέσματα πολλών εργαστηριακών εξετάσεων είναι καινοτόμες μέθοδοι απώλειας βάρους. Μερικές φορές πολύ απροσδόκητα, κερδίζουν σταδιακά την αναγνώριση των κατοίκων της πόλης. Επομένως, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη βαθμολογία των τελευταίων διατροφών της εποχής μας, οι οποίες έχουν ήδη αποδειχθεί από την πιο θετική πλευρά.

1. Υπογλυκαιμικό
2. Ανά ομάδα αίματος
3. Σφυγμός
4. Δυναμικός
5. Στο σούσι
6. Μονάδες άρτου
7. σχήμα διατροφής
8. Ελαφριά δίαιτα
9. Για τον εγκέφαλο
10. Scarsdale

Μερικές φορές προκαλούν σύγχυση με τα απροσδόκητα αξιώματά τους, αλλά στον πυρήνα τους είναι όλα επιστημονικά βασισμένα και, εάν τηρηθούν σωστά, θα πρέπει να δώσουν καλά αποτελέσματα.

Συνολική βαθμολογία

1. Κρέμλινο
2. Malysheva (αυτό που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής)
3. Χωρίς αλάτι
4. Πρωτεΐνη
5. Χορτοφάγος
6. λαχανικό
7. Άτκινς
8. Ενεργειακή δίαιτα
9. αλκαλική

Τουλάχιστον μία από τις παραπάνω λίστες θα σας πει σίγουρα την κατεύθυνση της αναζήτησης. Το κυριότερο είναι να λάβετε υπόψη όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες που έχουν ύψιστη σημασία για εσάς προσωπικά. Επιλέξαμε μια δίαιτα - διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερες κριτικές γι' αυτήν, μελετήστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, δοκιμάστε τη για τον τρόπο ζωής σας. Εάν πιστεύετε ότι δεν σας ταιριάζει, πηγαίνετε στο επόμενο στοιχείο της βαθμολογίας. Και έτσι - μέχρι να βρείτε τη δική σας, την καλύτερη τεχνική.