Как да организираме ден на гладно без вреда за здравето

Един или два дни без храна или с минимални калории е ефективен начин да поддържате форма.

Такава диета няма да донесе голяма полза, когато трябва да свалите повече от 5-7 кг, ако има такава задача, тогава е по-добре да седнете. Седмичните ограничения са по-подходящи не за тези, които мечтаят да отслабнат в дните на гладно, а за тези, които искат да поддържат форма и да не натрупват излишни килограми. За да получите резултата и да не се подигравате със собственото си здраве, трябва да изберете правилните продукти за диетичния ден.

Важно е да знаете, че абсолютно гладните дни на гладно повече вредят, отколкото помагат. Краткото гладуване води до натрупване на пикочна киселина, намаляване на хемоглобина в кръвта и нарушаване на храносмилателната система.

• В никакъв случай не трябва да ядете вечер в навечерието на деня на гладуване, утешавайки се с факта, че утре всичко ще бъде смляно и изгорено. Напротив, вечерта трябва да вечеряте не по-късно от 17-18 часа с някакво леко нискокалорично ястие.
• Общото съдържание на калории в дневната диета в деня на разтоварването не трябва да надвишава 1000 kcal. Цялото дневно меню на гладния ден трябва да бъде разделено на 5-6 хранения, като последното хранене се планира за 18 часа.
• За да се разсеете от мислите за храна, трябва да измислите някакво интересно занимание. Можете да се занимавате с ръкоделие, да четете или да прекарате вечерта в учене на нещо ново. Въпреки това е по-добре да не планирате сериозни изследвания - това неизбежно ще предизвика чувство на глад.
• Не забравяйте да пиете вода. Минималното количество вода е 2,5 литра. За хора с наднормено тегло може да се увеличи. По-добре е да не се натъквате на диуретици - те ще създадат допълнителна тежест върху бъбреците.
• Солта и подправките в постен ден са противопоказани - храната трябва да е прясна и постна.

Как да прекарате деня на гладно? Ако е възможно, ставайте по-късно и си лягайте по-рано. Поради тази причина дните на гладуване се прекарват най-добре през уикендите. В този ден е крайно нежелателно да водите активен начин на живот и да се занимавате с физическо възпитание.

Протеинов гладен ден

Дните на гладуване на протеини се прехвърлят много лесно. Поради факта, че протеиновите храни се усвояват дълго време и перфектно насищат тялото, чувството на глад абсолютно не се усеща. Идеалният продукт за това мини разтоварване са пилешките гърди, приготвени по същия принцип като за - без кожа, сол и подправки. По-добре е веднага да разделите свареното филе на 6 равни части и да го консумирате през деня.

Кефирен разтоварващ ден

В ефективността на този продукт най-вероятно всяко момиче, което иска да отслабне, вече е успяло да се увери. За ден на кефир трябва да купите един и половина литра ферментирал млечен продукт и да го изпиете в шест дози, по една чаша всяка.

На много хора им е трудно да изкарат ден без твърда храна. Това се дължи на факта, че дъвкателните движения създават допълнителен ефект на насищане, а течната храна не ви позволява да извършвате обичайното дъвчене. В този случай се препоръчва да замените част от кефира с нискомаслено извара.

ябълков ден

Веднага трябва да се отбележи, че денят на гладно на ябълки далеч не е лесен за всички. Някои жени се чувстват още по-гладни. Ако почувствате жесток апетит, след като ядете райски плодове, по-добре изберете друг продукт.

За разтоварващ ябълков ден ще ви трябва един и половина килограма кисели ябълки, които също трябва да бъдат разделени на шест равни части и да се ядат през целия период.

Разтоварващ ден на ориз

За да прекарате ден на гладно върху ориз, трябва да сготвите една чаша неполирани зърнени храни без добавяне на сол и масло. Трябва да готвите не до пълна готовност, а до състояние, когато зърната все още остават малко твърди.

В този случай сложните въглехидрати няма да имат време да се превърнат в прости, а насищането от хранене ще продължи много по-дълго.

Еднодневна диета с елда

Денят на гладуване на елда е идеален за тези, които искат да прочистят червата, както и да подобрят състоянието на кожата и косата. За еднодневно разтоварване е достатъчна чаша зърнена каша. Кашата също се вари без сол, масло и захар и се консумира без подобрители на вкуса.

зеленчукова мини диета

Сред отслабващите дами денят на гладуване върху зеленчуци е много популярен. Най-добре е да вземете за основа салата, популярно наричана "четка". Състои се от прясно зеле, моркови, цвекло, зелени ябълки. Ако задачата е не само да прочистите червата, но и да отслабнете, трябва да подправите салатата с лимонов сок.

Момичетата, които не страдат от затлъстяване, могат да напълнят ястието с ленено семе или зехтин. Не можете да солите предястието, но е разрешено подправяне с билки и кедрови ядки.