Ефективни диети за отслабване: 16 оценки за различни състояния

Веднага щом възникне проблемът с наднорменото тегло, започва търсенето коя диета за отслабване е най-ефективна, което ще ви позволи да се отървете от омразните килограми у дома. Някой трябва да го направи много бързо, буквално за 3 дни. Други започват да мислят как да построят до лятото през месец март. Човек трябва да отслабне с 3-4 кг, а за някой 15 кг не са границата.

Всички тези фактори трябва да се вземат предвид при избора на най-добрата хранителна система, която ще приведе фигурата в ред. Те формират основата на рейтингите и ТОПовете.

Критерии за ефективност

За да определите коя диета е най-ефективна, трябва да разчитате на следните критерии:

• основните и разрешени храни трябва да са познати на вашата диета, не трябва да предизвикват алергии;
• без връщане на теглото, т.е. трябва да се предпише консолидирането на резултата, така нареченото излизане от диетата;
• без вреда за здравето;
• ефективност: естествено искате да получите максимални резултати;
• официалност: системите за отслабване, препоръчани от диетолозите, се считат за най-добрите;
• минимум странични ефекти и противопоказания;
• наличие на подробни менюта;
• повече положителни отзиви, отколкото отрицателни.

Харесахте ли някоя диета? Прекарайте го през тази поредица от критерии. Ако повечето от тях се провалят, продължете да търсите. И не забравяйте да се съсредоточите върху времето на загуба на тегло и крайния резултат, от който се нуждаете. Специалните оценки ще ви помогнат да намерите правилната опция.

До краен срок

Като начало решете в какъв период от време трябва да отслабнете: за 1 ден или за шест месеца. Последният вариант, разбира се, е за предпочитане, тъй като намалява теглото бавно и без вреда за здравето. Но обикновено никой няма такъв резерв от време. Дните на гладуване също са много ефективни, но само ако 1-3 кг ви пречат да живеете.

1. вода
2. Ябълка
3. Кефир
4. На елда
5. Млечни / протеинови
6. върху ориз
7. овесени ядки
8. краставица
9. На извара
10. На чай

Това са най-ефективните и продуктивни дни на гладно, даващи минус 0,5-2 кг.

За 3 дни

Експресните диети за 3 дни обикновено са необходими за бърза загуба на тегло, когато времето изтича и спешно трябва да се отървете от 3-5 кг за някакво важно събитие. Най-добрите от тях са изброени по-долу.

1. Кефир
2. На пилешкото
3. елда
4. банан
5. яйце
6. Ориз
7. Ябълка
8. пиене
9. На извара
10. Шоколад

Не забравяйте, че такива краткосрочни методи дават добри резултати в началото, но скоро изгубените килограми се връщат.

За повече информация относно експресните диети вижте нашата.

За една седмица

Седмичните диети се считат за най-ефективни, тъй като тялото няма време да изчерпи и открие дефицит на някои вещества за такъв период. Но килограмите във връзка с промяна в диетата изчезват. Ако имате нужда от качествено отслабване, изберете от класацията по-долу.

1. Цветно: менюто за всеки ден има определен цвят, в който трябва да бъдат оцветени всички продукти
2. яйце
3. На елда
4. Без въглехидрати
5. Без сол

Резултатите са трудни за прогнозиране. Обикновено можете да отслабнете от 3 до 10 кг за седмица - зависи от размера на порциите, калоричното съдържание на продуктите, точността на спазване на препоръките, физическата активност и много други фактори.

За 2 седмици

Много диетолози са сигурни, че една седмица не е достатъчна за качествена загуба на тегло. Първо трябва да подготвите тялото за такъв сериозен стрес. След това стриктно се придържайте към избраната система. И накрая, много е важно да излезете от него правилно. Всички тези нюанси обикновено се предписват подробно в диети за 2 седмици. Най-ефективните от тях са изброени по-долу.

1. Без въглехидрати
2. химически
3. Немски
4. На зърнени храни
5. Плодов
6. (може да се удължи с 15 дни)

За 21 дни

Ако има време и издръжливост, всяка двуседмична диета винаги може да бъде удължена с още една. Но някои методи първоначално са били предназначени за 21 дни. Най-ефективните от тях:

1. Кефир
2. Разделно хранене
3. Американски (избягване на вечеря и нездравословни мазнини)
4. японски (без мазнини и без сол)
5. китайски (на риба и месо)
6. Институт по хранене на Руската академия на медицинските науки (дробно хранене, продукти без въглехидрати)
7. елда

Пригответе се за факта, че почти всички, дори най-ефективните диети за 3 седмици, са изключително трудни за понасяне и изискват нечовешка издръжливост. Резултатът е 10-15 кг.

За месец

Тези, които търсят ефективни диети за един месец, трябва да бъдат подготвени за факта, че много ще се променят в живота им: дневен график (поради диета), диета, благополучие и, разбира се, външен вид. С правилния подход можете да отслабнете до 20 кг.

1. Малишева - за отслабване на корема и страните (на базата на авокадо, джинджифил и боровинки)
2. За мързеливите (вода)
3. кльощав
4. Бабушкина
5. Кефир
6. зеленчук

Около 50% от хората, достигнали края на този вид диета, остават привърженици на принципите на здравословното хранене. Това ви позволява да подобрите благосъстоянието си и никога повече да не станете заложници на наднорменото тегло.

Дълги

И накрая, най-ефективните дългосрочни диети, които включват не толкова загуба на тегло, колкото промяна в начина на живот поради актуализирана, по-здравословна диета.

1. - 5 седмици
2. немски - 7 седмици
3. Лиепайска диета Хазан - 3 месеца
4. - около половин година
5. Мишел Монтиняк - цял живот
6. Малишева - цял живот (въз основа на принципите на здравословното хранене)
7. Доктор Борментал
8. Дробна
9. - 3 месеца

Всеки рейтинг включва най-популярните, изпитани диети, предназначени за различни периоди. Потърсете онези времеви рамки, които ви подхождат. След това прекарайте избраните системи през други ТОПове, които отговарят на вашите нужди.

Според резултатите

Без да формулирате конкретна цел, която при отслабване трябва да бъде изразена в реална цифра, рискувате да не я постигнете. Най-ефективните диети винаги предписват какви резултати можете да очаквате от тях. Така че решете - и потърсете правилния за вас.

За отслабване с 5 кг

1. Без въглехидрати
2. Протеин
3. скъпа
4. Малишева за 10 дни (с пиле и четка салата)
5. ниско съдържание на въглехидрати
6. На бананова кора

За отслабване с 10 кг

1. Кефир
2. Без сол
3. зеленчук
4. Маги
5. Вегетарианец
6. Стая за чай

За отслабване с 15-20 кг

1. Енергийна диета (на коктейли)
2. химически
3. Кремъл
4. Маги
5. Дюкан
6. Малишева
7. Протеин

Най-лекият

Много хора, знаейки своята слабост и любов към сладкото, търсят коя диета е най-лесна и ефективна. Искам да не гладувам и едновременно с това да отслабвам.

Веднага си струва да споменем, че самата идея е донякъде утопична. Да, има системи за отслабване на шоколад, сладкиши, дини и други екстри. Но без спазване на определени правила (същата физическа активност и ограничаване на порциите), дори най-ефективните от тях едва ли ще задоволят такива искания. И все пак има:

1. За мързеливите (вода)
2. Шоколад
3. диня
4. Плодов
5. Бонбони (на близалки)
6. бразилски
7. Холивуд
8. Рак

Най-трудният

1. Лимон
2. пиене
3. Без сол
4. модел
5. Ориз
6. елда
7. На елда и кефир
8. овесена каша
9. На хляб и вода
10. Само на вода

Диетите се отличават със строгостта на диетата и стриктното спазване на правилата. Слабите и слабохарактерните дори не трябва да се приемат за тях.

Най-безопасният

Мнозина търсят диети за отслабване без вреда за здравето - този критерий е приоритет за тях в сравнение с всички останали. Всъщност всяка хранителна система, която ограничава употребата на определен набор от продукти, винаги е изпълнена с неприятни последици за благосъстоянието. Гадене, неразположение, глад, намалена работоспособност, виене на свят - това не е пълен списък от странични ефекти, на които се обрича почти всеки, който отслабва. Но в съвременното хранене има методи, които позволяват избягването им.

1. кльощав
2. Бабушкина
3. Актьорство
4. Здравословно хранене (система Малишева)
5. Вегетарианец (въпреки че има много критици)
6. "Завинаги"
7. алкален
8. ниско съдържание на мазнини
9. Дробна
10. Разделно хранене

Според лекарите всяка от представените диети е ефективна и безопасна за здравето. Почти всички от тях предлагат разнообразно и балансирано меню, което елиминира дефицита на определени вещества, необходими за нормалното функциониране на организма.

От специалисти

Някои доверяват тялото си само на професионалисти и търсят диети, създадени изключително от специалисти. Е, много мъдър подход. И следващият ни ТОП включва точно такива.

1. Мишел Монтиняк е френски диетолог. Книги: "Хранете се и отслабвайте!" (1986), "Ям, така че отслабвам" (1987).
2. Анна Йохансон ( - разделно хранене) - шведски диетолог.
3. Елена Василиевна Малишева е руски терапевт, доктор и професор по медицински науки. Разработи много ефективен метод за здравословно хранене.
4. Робърт Колман Аткинс е американски кардиолог и диетолог. Най-известният труд е Диетичната революция на д-р Аткинс (1972). Основателят на системата за отслабване без въглехидрати.
5. Хироши Ватанабе е японски лекар. Книгата "Сутрешната бананова диета" му донесе значителна популярност.
6. Лев Яковлевич Хазан - латвийски диетолог, автор на известната "диета Лиепая".
7. Анна Зайлер-Хаус, швейцарски диетолог, предложи да отслабнете с плодове и зеленчуци.
8. Ким Протасов е израелски лекар, чиято самоличност се поставя под съмнение от много източници. Статия от 1999 г. „Не превръщайте храната в култ. Кльощавата крава още не е газела.”
9. Алексей Владимирович Ковалков е руски диетолог, автор на техника, наречена „Размер минус“. Основният продукт са зеленчуците.
10. Владимир Иванович Миркин - украински лекар, кандидат на медицинските науки, психотерапевт. Работа - "Как да отслабна веднъж завинаги."

От една страна, такива диети наистина се отличават с максимална научна валидност. Основният им принцип е да не вредят на здравето и едва след това да насърчават загубата на тегло. И едно без друго, както знаете, е невъзможно.

На практика тези системи са най-жизнеспособни и безопасни. Въпреки че дръжте очите си отворени: например, има мнение, че Ким Протасов не е нищо повече от псевдоним на руски журналист, който някога е водил кулинарна рубрика в израелско списание. Биографията и снимките на Анна Йохансон също не могат да бъдат намерени през деня с огън. Така че проверете цялата информация по-задълбочено.

Нов

Съвременната диететика активно използва нови разработки в областта на храненето. Резултатите от много лабораторни изследвания са иновативни методи за отслабване. Понякога много неочаквани, те постепенно печелят признанието на жителите на града. Ето защо не можем да пренебрегнем рейтинга на най-новите диети на нашето време, които вече са се доказали от най-положителната страна.

1. Хипогликемичен
2. По кръвна група
3. Пулс
4. Динамичен
5. На суши
6. Хлебни единици
7. форма диета
8. Лека диета
9. За мозъка
10. Скарсдейл

Понякога те предизвикват недоумение с неочакваните си постулати, но в основата си всички те са научно обосновани и при правилно спазване би трябвало да дават добри резултати.

Обща класация

1. Кремъл
2. Малишева (тази, която се основава на принципите на здравословното хранене)
3. Без сол
4. Протеин
5. Вегетарианец
6. зеленчук
7. Аткинс
8. Енергийна диета
9. алкален

Поне един от списъците по-горе определено ще ви подскаже посоката на търсене. Основното нещо е да вземете предвид възможно най-много фактори, които са от първостепенно значение лично за вас. Избрахме диета - прочетете възможно най-много отзиви за нея, проучете възможно най-много информация, опитайте я за вашия начин на живот. Ако смятате, че не ви подхожда, преминете към следващия елемент в класацията. И така – докато откриете своята, най-добрата техника.