Чи витрачаю я калорії коли. Для яких процесів в організмі потрібна енергія? Скільки калорій на день потрібно людині, щоб схуднути

На будь-які повсякденні справи, будь то робота, домашні обов'язки і навіть відпочинок, людині потрібна енергія. Її ми отримуємо різними шляхами – з продуктами, напоями, сонячним світлом, різноманітними біодобавками. Відновлення витраченої енергії відбувається уві сні та під час різних видів пасивного відпочинку. Але скільки калорій витрачає людина на день і яка норма цього показника? Ми вивчили це питання, дізналися, скільки калорій витрачається на щоденні справи, на фізичне та розумове навантаження. Скільки калорій витрачає організм на процес травлення їжі і навіть уві сні. І із задоволенням поділимося цими знаннями з вами. Поїхали?

На що ми витрачаємо калорії

Кожну свою дію людина супроводжує витратою енергії. Інша річ, що одні види діяльності наочно демонструють підвищені енерговитрати (приклад – заняття спортом), а інші не такі очевидні – про них ми навіть не замислюємося (фізіологічні процеси). Давайте ж дізнаємося, для чого організму людини потрібні калорії, щоб жити у звичному ритмі та почуватися максимально комфортно.

• Прийом і переробка їжі, що надходить у шлунково-кишковий тракт.
• Підтримка м'язів у тонусі.
• Забезпечення нормальної температури тіла.
• Повноцінна робота внутрішніх органів – нирок, серця, мозку, ендокринних залоз, легень (дихальної мускулатури).
• Забезпечення безперебійного перебігу обмінних реакцій.
• функціонування нервової системи.

Витрата калорій під час сну

На всі ці процеси потрібна енергія, а значить і калорії. Ці життєво важливі енерговитрати становлять приблизно від 60% до 80% загального добового раціону калорій.

Причому, витрата останніх здійснюється безперервно, навіть у стані повного розслаблення та спокою – тільки, може, трохи знижується. У середньому витрата калорій відбувається зі швидкістю 1 ккал/кг/годину. Тут йдеться про величину основного обміну, що становить 4,18 кДж.

Витрата енергії під час сну варіюється від 60 до 70 ккал на годину. Це досить значні витрати калорій, але для їх здійснення потрібні спеціальні умови:

• по-перше, тривалість сну має становити не менше 8 годин на добу;

• по-друге, спати необхідно у прохолодному, попередньо провітряному приміщенні;
• по-третє, небажано вживати безпосередньо перед сном жирну і углеводсодержащую їжу;
• по-четверте, лягати спати потрібно в розслабленому та спокійному, а не в стресовому стані.

Фізична та розумова активність

Чималої витрати калорій вимагають фізична та розумова діяльність людини. При цьому щодо останньої цифри будуть набагато меншими. Але вони зростають, якщо цей процес супроводжується сильними емоціями, жестикуляцією, що можливо, наприклад, при публічному виступі, читанні книги з хвилюючим душу сюжетом, участі в спекотній суперечці з опонентами та необхідністю відстоювати свою точку зору. Повертаючись до витрат енергії на фізичну активність, ви можете коригувати величину цього показника, вибираючи той чи інший вид спорту. Наприклад, стрибки на скакалці вимагають від людини витрати 360 кКал/год, біг підтюпцем - 380 кКал/год, їзда велосипедом - від 220 до 450 кКал/год, катання на роликах - в середньому 500 кКал/год.

Енерговитрати на травлення

На що ще витрачає калорії людина за день? Природно перетравлення споживаної їжі. Варто докладніше розглянути енерговитрати травлення. Найбільш істотні вони щодо розщеплення та засвоєння білкової їжі – до 40% від загальної калорійності вжитих протеїнів. Для порівняння: перетравлення вуглеводів потребує всього 4-7%, а жирів – 2-4%.

Хоча більшість сучасних людей і ведуть малорухливий спосіб життя, вони так чи інакше змушені пересуватися пішки, хоч би дорогою на роботу. Так ось, витрата калорій при повільній ходьбі складе 220 ккал за годину прогулянки. Якщо ж пересуватися в інтенсивному темпі, можна втратити близько 300 ккал за цей же час. Цікаво, що чим вища маса тіла, тим більше виявляться енерговитрати людини на ходьбу.

Витрата та споживання

Згідно з твердженнями вчених, сучасна людина витрачає на свою життєдіяльність трохи більше 2000 ккал щодобово, а приблизно - 2200 ккал. Цікаво, що наші предки потребували набагато більшого обсягу енергії: наприклад, воїни в армії під час правління Петра I споживали до 4500 ккал на день кожен. Саме такою була енергетична цінність щодобового раціону харчування бійця. Зниження щоденних витрат калорій наполовину в наші дні пов'язане з веденням сучасною людиною в переважній більшості випадків малорухливого способу життя. У зв'язку з цим ми часто отримуємо з їжею енергії більше, ніж нам потрібно. Як наслідок, калорії не встигають перероблятися, звідси й накопичення зайвої ваги. Недарма ожиріння - бич ХХІ століття.

Потреба в калоріях залежить від статевої власності та вікової категорії конкретної людини. Так, дівчатам віком від 15-ти до 19-ти років необхідно 2400 кКал на добу, тоді як таким же юнакам слід вживати на 600 кКал більше. Аналогічна різниця між статями у потребах калорій у період 25-51 рік. Це стосується як важкої фізичної праці (3000 і 3600 ккал), так і сидячої роботи (2000 і 2500 ккал). Літні чоловіки повинні витрачати лише на 200 ккал на день менше, ніж їхні ровесниці (1700 проти 1900 ккал).

Вище вже говорилося про те, що відхилення величини витрати енергії на добу від споживаної кількості калорій у бік останнього загрожує і при систематичному повторенні закінчується, як правило, збільшенням ваги людини, причому зі стрімкою швидкістю. Навпаки, коли калорій за добу індивід витрачає на життєдіяльність більше, ніж отримує - він починає худнути. Ці два правила можна використовувати на практиці у разі бажання позбутися виснаження або ненависних кілограмів. Вага людини залишиться на місці у разі відсутності перекосів у співвідношенні витрат та надходження до організму калорій.

Щоденні побутові справи людини

Протягом дня ми витрачаємо енергію на здійснення різних дій, до яких звикли. Ми їм навіть не надаємо особливого значення, бо ті стали нашими звичками, невід'ємною частиною щоденного існування.

Скільки людей витрачає калорій на щоденні потреби? Наприклад, кожен з нас приймає душ принаймні щодня. На це ми витрачаємо багато 40 кКал за умови, що водна процедура триває 10 хвилин. Хтось любить ходити до басейну. Плавання змушує витрачати від 200 до 420 ккал за годину. Любите танцювати? 60 хвилин енергійних рухів змусять ваш організм втратити більше 350 ккал. Книголюбам на замітку: для збільшення енерговитрат читайте вголос. Так ви розпрощаєтеся з 90 ккал за годину приємного проведення часу.

Насолода трапезою теж не проходить безвісти для запасів енергії. Сніданок і вечеря викликають витрату 60 ккал, вживання їжі в період з полудня до 15.00 дня вимагає 85 ккал.

Звичайний ритм життя передбачає для левової частки людства здійснення щоденної домашньої роботи - з метою підтримання порядку у своєму будинку та повноцінного існування у затишку та комфорті власного та домочадців. На всі дії цієї категорії ми змушені витрачати калорії. Дивіться:

• на миття посуду – 50;
• на вологе прибирання (миття підлог) – 130;
• на прасування білизни – 70;
• на витирання пилу – на 10 ккал більше;
• на ручне прання (наприклад, речей, що вимагають делікатного очищення від забруднень) - 110;

• на миття вікон та дзеркал - майже 300;
• на зміну постільної білизни – 35.

Правильна витрата калорій - запорука міцного здоров'я та гідної фізичної форми!

Ті, хто стежить фігурою, використовують різні способи підтримки своєї ваги гаразд. Одним із найпопулярніших є метод підрахунку калорій, які організм отримує з їжі і потім витрачає. Але при цьому багато хто не враховує, що енергію людське тіло спалює навіть тоді, коли не рухається. Тому дуже важливо знати, скільки калорій витрачається в стані спокою, щоб скласти для себе оптимальне меню та правильно спланувати режим, не переборщуючи з фізичними навантаженнями без необхідності.

Скільки калорій витрачається на день за малорухливого способу життя?

Якщо ми не рухаємось, це не означає, що життя в нашому тілі завмирає. Наші органи, як і раніше, витрачають енергію для своєї роботи, витрачаючи для цього чимало калорій. Звичайно, витрачатися їх буде все одно менше, ніж за активного.

Варто відзначити, що кількість калорій, що витрачаються в день, залежить не тільки від способу життя, а й від віку. Адже що старша людина, то повільніше в нього обмін речовин. Тому, жінка 18-25 років, які не займаються додатково фізичними вправами та зайняті в основному в малорухомій сфері, витрачають на добу приблизно 1800-2000 ккал, після 26 років цей показник становить уже 1500-1700 ккал, з початком клімаксу норма знижується до 1400 -1500 ккал на добу.

Скільки калорій витрачається на інтелектуальну діяльність?

Багато жінок сьогодні працюють в офісі, займаючись розумовою діяльністю. Вважається, що вона забирає набагато менше сил, ніж фізична робота. Але це не зовсім правильно. Якщо ви просто займаєтеся рутинними справами і не відчуваєте сильних, то витрачати будете всього 2% від всієї енергії, що надійшла в організм. Якщо ж ви хвилюєтеся чи відчуваєте стрес, то показник зросте до 12%. Тобто у звичайному стані протягом робочого дня, якщо ви практично зовсім не рухаєтеся, ви витратите лише 70-100 ккал. Якщо відчуватимете сильні емоції, то це будуть уже 700-1000 ккал. Того ж ефекту можна досягти, якщо трохи розбавити інтелектуальну діяльність фізичними вправами.

Скільки калорій витрачається уві сні?

Також не зайвим буде знати, скільки калорій витрачається під час сну. Тут все залежить від кількості неактивного нічного годинника, оскільки за годину ви можете витратити близько 70 ккал. Але лише за умови, що сон буде повноцінним. Таким чином, проспавши 7 годин, ви можете без зусиль витратити 490 ккал.

І знову привіт, дорогі читачі! Дієтологи постійно твердять, що досягти результатів у схудненні можна лише при зниженні калорійності харчування на добу. Адже саме калорії є основним фактором, що впливає на вагу, його зменшення, збільшення та утримання, тому важливо знати ці показники. Сьогодні розкриємо тему – скільки калорій витрачає людина на день.

Енергетичні витрати

Енергія витрачається людиною безперервно протягом дня, паливом чому служить їжа. І витрата ця у кожного індивідуальна. Існує 2 види енерговитрат:

1. Нерегульований із витратами, що підтримують нашу життєдіяльність. Ці показники є середніми кожної категорії населення, де чоловіки витрачають 1700 Ккал за добу, а женщины1400.
2. Регульована, пов'язана з активністю протягом дня — чим вона вища, тим, відповідно, буде більша витрата енергії.

Енергія, що виробляється з жирів, у 2 рази менше, ніж із вуглеводів. Є встановлені витрати калорій, виходячи з різних видів фізичного навантаження, наприклад, при бігу підтюпцем витрачається в середньому 485 Ккал за годину, біг у темпі вимагатиме витрати 980 Ккал.

Калорійність - це кількість енергії, яку отримує організм з їжею після повного її засвоєння. Для визначення енергетичної цінності їжа спалюється в калориметрі, а вимір проводиться на теплі, що виділено в навколишню водяну баню. Так само міряють енергетичну витрату і в людини.

Денна потреба ґрунтується на обміні речовин, помноженому на фізичну активність, яка розраховується наступним чином — 1 Ккал на кг ваги помножити на вагу (номінальну) у кг та помножити на 24 (ч.).

Витрата калорій залежить як від фізичної активності, ще має значення вік, стать, вага і індивідуальні особливості організму.

Середні показники споживання білків на добу дорівнюють від 80 до 120 г, у вагітних вони підвищені – до 150. Вуглеводів необхідно вживати від 400 до 600 грам. Жінкам потрібне менше споживання їжі на відміну чоловіків.

Основи раціонального харчування

Для нормальної життєдіяльності людини потрібно дотримуватися правил збалансованого харчування та режиму:

• Їжа має бути різноманітною, не ігноруючи будь-які продукти, тобто на вашому столі присутні м'ясо, риба, крупи, хліб, овочі, фрукти та зелень;
• Грамотно розподіляйте раціон, розбивши їжу протягом дня на 3-5 прийомів, враховуючи швидкість засвоєння певних продуктів - м'ясо тримається в шлунку до 6 годин, бобові з картоплею 4 год, зернові та хліб 2 години;
• Встановіть для себе певний режим, постійно дотримуючись його, дозволяючи правильно вироблятися шлунковому соку, що сприятиме хорошому перетравленню;
• Будьте поміркованими в їжі - не переїдайте, потрібно вставати з-за столу з невеликим почуттям голоду;
• Їжу пережовуйте повільно, не поспішаючи;
• Намагайтеся їсти у сприятливій психологічній та навколишній обстановці з гарним сервіруванням столу.

Встановлений режим харчування намагайтеся дотримуватися навіть у свята та вихідні, не дозволяючи собі розслаблятися.

Норми споживання калорій

Добове споживання калорій, як говорилося вище, залежить від багатьох чинників, основою чому є фізична активність. Нижче наведу таблицю з приблизними даними, яка допоможе зорієнтуватися дорослій людині:

Обов'язкова норма надходження калорій в організм залежить також і від ваших цілей - чи боретеся ви з зайвою вагою, чи ні. У першому випадку кількість калорій має бути меншою за середню.

При малорухливому способі життя теж потрібна їхня зменшена кількість протягом дня.

Способи розрахунку

На фото: продукти з підрахованою калорійністю

Придумано кілька способів розрахунку калорій на добу — формула Харріса-Бенедикта, Маффіна-Джеора і Кетч-МакАрдла. Розглянемо кожен докладніше:

1. Для оцінки базального метаболізму із щоденною енергетичною потребою найчастіше використовують популярну формулу Харріса-Бенедикта. Підсумкове число вказує кількість калорій для вживання за день, якщо потрібно підтримувати нинішню вагу.
2. Точнішою вважається формула, створена Маффином-Джеором, але за розрахунку не враховується фізичне навантаження, лише основний обмін.
3. У формулі Кетч-МакАрдла немає врахування ваги, зростання та віку, лише вага в кг.

Для отримання більш точного способу розрахунку калорій необхідно використовувати величину основного обміну (ВГО), що є показником калорійності, необхідної щодня для функціонування організму в спокійному стані, нічого не роблячи (уві сні). Одне "але" - така формула підходить людям із середніми показниками маси тіла і виглядає так:

• Жінкам необхідно до 655 додати зростання см, помножений на коефіцієнт 1,8, далі додати вагу в кг, помножений на 9,6 і відібрати вік (роки), помножений на 4,7;
• Чоловіки до 66 додають зростання см, помножений на 5, потім додати вагу в кг, помножений на 13,7 і мінус вік, помножений на 6,8.

Розрахунок СПК (добова потреба калорій) здійснюється множенням отриманої цифри ВГО з коефіцієнтом фізичної активності, яких є кілька. Залежать вони від ступеня активності та способу життя людини:

1. За відсутності будь-яких фізичних навантажень береться коефіцієнт 1,2.
2. Легка фізична праця - 1,375.
3. Навантаження середньої та помірної активності - 1,55.
4. Щоденні важкі зусилля – 1,75.
5. Особливо важка праця – 1,9.

Знаючи всі ці показники, можна легко самостійно зробити розрахунок і дотримуватися отриманої кількості калорій протягом дня.

Калорійність для скидання зайвої ваги

Для позбавлення від зайвих кілограм, знадобиться створення дефіциту калорій, змушуючи організм витрачати наявні жирові запаси.

При цьому дуже важливо знати допустимі межі, щоб не нашкодити самому собі – це зменшення калорій лише на 500-1000 одиниць від значення СПК. Також чоловікам не рекомендується калорійність робити менше 1800 за день, а жінкам 1200.

Якщо вам потрібно створення більшого дефіциту калорій, то зробіть це за рахунок збільшення фізичного навантаження.

В ідеалі калькулятор для розрахунку ваших енергетичних витрат складається із показників статі, ваги, зростання, віку, коефіцієнта життєвої активності, а також м'язової та жирової маси тіла. Але не всі ці цифри можна визначити, тому пропоную вам простіший спосіб:

• Для жінок віком від 18 до 30 років пропонується вага (кг) помножити на 0,062 та додати 2,036, помноживши отриману суму на 240;
• Жінкам 31-60 років - вага помножити на 0,034, плюс 3,54 і помножити на 240;
• Вік старше 61 року - вага помножити на 0,04, додати 2,75 і помножити на 240;
• Чоловікам вікової категорії 18-30 років – вага (кг) помножити на 0,063, додати 2,9 та помножити на 240;
• 31-60 років - вага помножити на 0,05 плюс 3,65, помножені на 240;
• У віці 61+ рекомендується застосовувати формулу – вага помножити на 0,05, додати 2,46 та помножити на 240.

Отримана інформація допоможе вам вирішити проблеми з вагою або просто протягом усього життя підтримувати його оптимальним.

До побачення! Успіхів вам та здоров'я! Запрошуйте своїх друзів на наші сторінки, поділяючись з ними корисними відомостями, та підписуйтесь на оновлення – тоді про найкращі матеріали ви дізнаєтеся першими.

Щоб мати струнку фігуру недостатньо просто сидіти на дієті, адже без фізичних навантажень накопичені калорії витрачаються дуже повільно та неефективно. Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях допоможе співорієнтуватися при виборі, чим краще зайнятися.

Активний спосіб життя допомагає організму за короткий термін позбутися зайвих калорій, а отже, дає можливість швидко схуднути. У цій статті ми розповімо, що спалює калорії найкраще і як швидко схуднути, не вдаючись до виснажливих дієт. А контролювати витрату енергії та роботу організму можна за допомогою спеціальних фітнес браслетів з пульсометром та будильником.

Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях

Калорії – це енергія, одержувана організмом у процесі харчування. Надлишок калорій перетворюється на жирову масу, яка робить фігуру товстою та безформною. Позбутися жирових накопичень можна за допомогою різних фізичних навантажень, які не тільки здатні прибрати зайві кілограми, але зробити фігуру стрункою та підтягнутою. Що спалює калорії найкраще, не завдаючи шкоди організму, розглянемо поетапно.

• Біг або ходьба на біговій доріжці, степпер здатна за годину занять прибрати близько 300 - 400 калорій. Добре зарекомендував себе і тренажер «екслатар», що імітує ходьбу сходами. Але цей вид занять задіює лише нижні м'язи тіла, тоді як верхні залишаються байдужі, отже не тренуються.
• Їзда на велосипеді допомагає спалити приблизно 300-500 кал/годину, все завіситиме від інтенсивності крутіння педалей. Але дуже повним і непідготовленим людям це навантаження може здатися надмірним та непосильним. До того ж цей вид спорту має ряд протипоказань.
• Аеробіка здатна за годину видалити з організму до 500 калорій. Ритмічний темп занять сприяє схуднення та перетворення фігури в цілому. Але хвороби спини, суглобів, захворювання серцево-судинної системи є досить вагомими аргументами проти такого виду схуднення. У цьому випадку рекомендується заняття аквааеробікою.
• Аквааеробіка – це така сама аеробіка, але у басейні. За годину занять можна спалити понад 600 калорій, що рівносильно швидкому бігу на лижах. До переваг цього виду занять можна віднести легкість виконання вправ, що забезпечується зменшенням ваги тіла у воді. При регулярних заняттях відбувається динамічне спалювання жирових запасів, шкіра підтягується та стає пружною. Практично не має протипоказань та рекомендована навіть вагітним жінкам. Таблиця витрати калорій доводить високу ефективність аквааеробіки у басейні.
• Плавання – це ідеальний вид спорту для схуднення. Оскільки вода створює велику опірність, схуднення відбувається з більшою інтенсивністю. Так, за годину простого борсання у воді можна скинути до 300 калорій, а заняття брасом або батерфляєм може позбавити від 700 калорій. До того ж плавання підвищує витривалість, підтягує шкіру та створює атицелюлітний масаж.

Якщо метою стоїть схуднення, таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях допоможе чітко зрозуміти, якому виду спорту потрібно віддати перевагу. При виборі варто враховувати індивідуальні особливості організму, протипоказання та тренувальні навантаження. Бажано щодня записувати витрати калорій, що дозволить створити ідеальне поєднання занять фізичною культурою та калорійністю продуктів. Якщо співвідношення буде правильним, зайві кілограми почнуть танути на очах.

Таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях

Кількість калорій, що спалюються, безпосередньо залежить від вашої ваги, статі, інтенсивності навантаження, а також швидкості метаболізму. Як ви зрозумієте, наведені нижче цифри є досить умовними. Однак ви знайдете їх на більшості спеціалізованих сайтів з розрахунку калорій. Вважається, що саме такі дані є середньостатистичними, тобто у нашому випадку підходять жінкам з вагою від 65 до 70 кілограм. Втім, навіть якщо ваша вага відрізняється від наведеного вище, наші дані допоможуть вам сформувати уявлення про роботу вашого організму і ті витрати енергії, які відбуваються протягом дня.

Ранок

З чого починається ранок, з кави та круасану або з каші на воді з овочевим смузі? Ні, зі збирання ліжка (35 ккал), душу (10 хвилин – 40 ккал), приготування сніданку (75 ккал), подальшого миття посуду (50 ккал), макіяжу (60 ккал) з укладанням (141 ккал) і, звичайно ж, вибору та примірки одягу (93 ккал). Якщо у вас є собака, то прогулянка з нею коштуватиме вам 200 ккал за 40 хвилин.

Поїздка на роботу також не залишиться неврахованою. Тут, правда, багато різних опцій, тому вибирайте ту, що вам найближча. Отже, керування авто обійдеться вам у 90 ккал на годину, прогулянка пішки – 270 ккал, а ось поїздка на громадському транспорті – це 70 ккал, якщо сидячи, та 120 ккал, стоячи.

День

Протягом дня ми можемо бути залучені до багатьох процесів, починаючи від написання листів (80 ккал/год) та розмов по телефону (50 ккал/год), закінчуючи розмовами з колегами біля кулера (80 ккал/год).

Вважають, що за восьмигодинний робочий день середньостатистичний офісний працівник за умови несильного стресу витрачає близько 550 ккал. Така робота включає різну паперову тяганину, розмови по телефонах, листування поштою і періодичні прогулянки до чайника. Загалом, досить звичні речі, без будь-якого непосильного фізичного навантаження.

Ті ж, хто зайнятий у сфері освіти чи обслуговування, тобто чия робота передбачає багато руху та спілкування з іншими людьми за день, можуть витратити від 1000 ккал. Така робота передбачає, що ви багато часу проводите на ногах, вам доводиться постійно пересуватися в приміщенні і багато, дуже багато говорити, що, безсумнівно, вкрай енерговитратно, Плюс, стрес, який пов'язаний із подібною роботою, також впливає на кількість спалених калорій. Втім, стільки ж за день можуть витратити і ті, чия робота пов'язана з доглядом за будинком – прибирання, приготування та догляд за дитиною також належить до цієї категорії.

Найбільше за робочий день спалюють, звичайно, ті, чия робота безпосередньо пов'язана з фізичними навантаженнями – навантажувачі, робітники, будівельники, ремонтники, спортсмени, нарешті. Там уже можна говорити щонайменше про 2000 калорій за робочий день.

Цікаво буде також відзначити, скільки за день спалює власне наш мозок. Дослідження показують, що за відсутності розумових навантажень мозок спалює до 400-500 ккал на день. Якщо ж ваша робота пов'язана з необхідністю вирішувати ті чи інші завдання, що вимагають підвищеної концентрації та розумової напруги, то вітаємо, ваш мозок витрачає взагалі вдвічі більше калорій. На 10-20% збільшують енерговитрати емоції – переживання, радість страх змушують мозок працювати зі збільшеною силою.

Вечір

Увечері витрата калорій найменша за день, що досить логічно, враховуючи, що наприкінці дня ми вважаємо за краще відпочивати від справ, займаючись розслаблюючими речами. Читання улюбленої книги протягом години обійдеться вам у 29 ккал, а перегляд телевізора – 65 ккал. Цікаво також, що 10-15 хвилин регіт дозволяють спалити до 50 калорій. Деякі експерти навіть порівнюють 1 хвилину сміху із 10 хвилинами фітнесу.

Ніч

Поки ми спимо, організм продовжує свою старанну роботу. За 8 годин здорового сну людина може витратити близько 560 ккал. Однак такий обсяг спалюється тільки за умови, що спати ви лягаєте в розслабленому, не стресовому стані, кімнаті, в якій ви спите комфортна прохолодна температура, а за три години до сну ви не їли нічого жирного, солодкого та дуже калорійного.

Підведемо підсумки

Будь-яка діяльність чи вона активна чи пасивна призводить до витрати енергії. Більше чи менше – залежить від характеру занять та вашої статури. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, насамперед потрібно проаналізувати свій день на предмет активностей, що допоможе розрахувати хоча б приблизну кількість калорій, що витрачаються вами.

Другим етапом, визначте ту кількість калорій, яку вам рекомендовано споживати на добу згідно з лікарськими стандартами. Для кожного віку, ваги та зростання така кількість розраховується індивідуально. За допомогою краще звернутися до лікаря дієтолога, який допоможе скласти дієту і визначитися з типом харчування.