ค็อกเทลให้พลังงาน - องค์ประกอบทางโภชนาการและการฟื้นฟูที่น่าทึ่ง (85 สูตรภาพถ่าย) เครื่องดื่มให้พลังงานทำเอง

การมีความกระตือรือร้นไม่เพียงแต่ทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย

สูตรสำหรับเครื่องดื่มให้พลังงานแก้วแรกของเรานั้นค่อนข้างง่าย - เป็นส่วนผสมของพริกป่น น้ำ และน้ำมะนาว เรามาพูดถึงส่วนผสมกันสักหน่อย

มะนาวมีรสชาติดีและมีกรดที่ช่วยรักษาระดับ pH ที่ดี พริกป่นช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและเพิ่มพลังงาน

เพิ่มส่วนผสมลงในน้ำ 4 ถ้วยแล้วคนให้เข้ากัน คุณสามารถดื่มได้หลายครั้งต่อวัน

ช่วย

• ขมิ้น - 1/4 ช้อนชา;


• กระวาน - 1/4 ช้อนชา;


• ขิงสด - ชิ้นสองเซนติเมตร


• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา;


• น้ำร้อน.

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเย็นมิฉะนั้นคุณจะนอนไม่หลับ ขูดขิงหรือบดด้วยการกดกระเทียม ใส่เครื่องเทศลงในถ้วย เทน้ำเดือดแล้วคนให้เข้ากัน

มันเติมพลังด้วยขิงในปริมาณมาก เครื่องดื่มไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ และมีผลดีต่อการย่อยอาหาร

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาตินี้หลังอาหารกลางวัน เมื่อคุณต้องการนอนหลับ ขมิ้นเป็นญาติสนิทของขิงและยังทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย น้ำผึ้งจะทำให้เครื่องดื่มมีรสหวานและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เครน

• นม - 1 แก้ว;


• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา;


• โยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์ - 1/2 ถ้วย;


• กะหล่ำปลี - 2 ใบ;


• อัลมอนด์ - 1/4 ถ้วย;


• กล้วยสุก - 1 ชิ้น

ใช้ถ้วยขนาดกลางที่มีความลึกแล้วผสมเมล็ดแฟลกซ์กับนมลงไป จากนั้นใส่โยเกิร์ตธรรมดาลงไป

เครื่องดื่มชูกำลังเป็นที่นิยมในหมู่คนหลากหลาย เช่น นักปาร์ตี้ที่ต้องยืนหยัดทั้งคืน สำหรับคนบ้างานที่ต้องตื่นตีสี่ สำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกซ้อมโดยไม่ต้องหยุดพักหลายชั่วโมงติดต่อกัน แน่นอนว่าเครื่องดื่มชูกำลังมีความจำเป็นที่แตกต่างกันในแต่ละวัตถุประสงค์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องดื่มที่ซื้อในร้านในขวดหรือกระป๋องพลาสติก

เครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดทำได้ค่อนข้างเร็วแต่กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์มากกว่ามาก คุณยังสามารถเตรียมค็อกเทลเพิ่มพลังงานที่บ้านที่มีแอลกอฮอล์ได้หากต้องการทำให้แขกในงานปาร์ตี้มีกำลังใจ หากต้องการทราบว่าเพียงแค่สำรวจส่วนประกอบทางเคมีของเครื่องดื่มนี้ก็เพียงพอแล้ว

เมื่อพูดถึงเรื่องความแข็งแรงและการฟื้นฟูความแข็งแรง จะมีการตื่นตัวอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระ คาเฟอีน วิตามินบี น้ำตาลและกลูโคส และทอรีน หากคุณต้องการค็อกเทลที่รักษาความแข็งแกร่งทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายอันหนักหน่วง คุณจะต้องการวิตามินซี ของเหลว เกลือและน้ำตาลจำนวนมาก

คนตื่นเช้าทุกคนคงอยากรู้ วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังด้วยคาเฟอีน ค่อนข้างง่าย: เครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านในตอนเช้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและมีส่วนผสมน้อยมาก

เครื่องดื่มบำรุงกำลัง DIY พร้อมกาแฟและเนย

สูตรนี้เป็นที่นิยมมากในละตินอเมริกาและหลายประเทศทางตอนใต้ แต่ยังไม่แพร่หลายในยุโรปตะวันออก รสชาติของมันละเอียดอ่อนมากและเครื่องดื่มชูกำลังง่ายๆที่บ้านก็ช่วยเติมพลังได้เป็นอย่างดี

คุณจะต้องการ:

• กาแฟที่ชงแล้วสองถ้วย
• เนยสองช้อนโต๊ะ (หวานแต่ไม่เค็ม)

กาแฟจะต้องชงและกรอง ทันทีและจากถุง 3-in-1 ใช้งานไม่ได้กาแฟชนิดนี้ไม่ได้ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่เพียงทำให้กระเพาะเสียเท่านั้น คุณใส่เนยลงในเครื่องปั่น แล้วเทกาแฟลงไป ตีทุกอย่างจนได้ฟองฟูน่ารับประทาน ถึง ทำเครื่องดื่มให้พลังงานแบบโฮมเมดนี้ยิ่งทำให้มีชีวิตชีวามากขึ้นคุณต้องเติมน้ำตาลและอบเชยเล็กน้อย น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับสมองและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีปริมาณกลูโคสสูง

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างแข็งขันและหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณจำเป็นต้องรู้ วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อตัวคุณเองและกล้ามเนื้อที่ต้องการพักผ่อน หากออกกำลังกายนานกว่าสองถึงสามชั่วโมง ร่างกายก็ต้องการน้ำและน้ำตาลในปริมาณที่เพียงพอ หรือแม้แต่เกลือด้วย ในกรณีนี้คุณจะต้องมีเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดที่เตรียมไว้สามประเภท

เครื่องดื่มให้พลังงาน 3 ชนิดเพื่อการออกกำลังกายที่บ้าน

คุณจะต้องการ:

• น้ำเย็นสะอาดประมาณสามลิตร
• น้ำส้ม 600 มิลลิลิตร (คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำส้มคั้นสดได้)
• เกลือ 3 กรัม
• น้ำตาลปกติ 50 กรัม

เตรียมค็อกเทลแก้วแรกของคุณ: เติมน้ำตาล 50 กรัมและเกลือที่เตรียมไว้ 1 กรัมลงในน้ำอุ่นหนึ่งลิตร คุณคนทุกอย่างแล้วใส่ในภาชนะที่สะดวกเพราะคุณจะต้องดื่มทั้งวัน เช่น เครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและช่วยรักษาองค์ประกอบของเลือด

จากนั้นคุณเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานแก้วที่สองซึ่งคุณต้องดื่มระหว่างการฝึก: เติมน้ำส้ม 200 มล. ลงในน้ำ 700 มิลลิลิตรและเกลือ 1 กรัมผสมทุกอย่าง ไม่รู้สึกถึงเกลือผลที่ได้คือเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวและอร่อยมาก

หากคุณผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน: น้ำหนึ่งลิตร น้ำส้มคั้นสด 400 มล. และเกลือ คุณจะได้รับเครื่องดื่มชั้นเลิศสำหรับดื่มหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าน้ำผลไม้ที่คุณใช้มีปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำ ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายของคุณจะเสียไปพร้อมกับการบริโภคน้ำตาลที่เป็นอันตราย

หากคุณมีส่วนร่วมในการยกของหนักอย่างจริงจังและต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณก็สามารถทำได้ ค็อกเทลเพิ่มพลังงานที่บ้านตามสูตรที่คนชอบออกกำลังกายหลายๆคนแนะนำ

ปัจจุบันเครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิดได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ประชากรในประเทศของเราโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาว เครื่องดื่มดังกล่าวให้ความแข็งแรง ความกระฉับกระเฉง และเพิ่มพลังงานอย่างมาก คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มชูกำลังได้ที่ร้านค้าหรือตู้ใดก็ได้เพื่อให้เหมาะกับรสนิยมและสีของคุณ อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มชูกำลังสามารถผลิตได้ที่บ้าน เป็นที่น่าสังเกตว่าเครื่องดื่มโฮมเมดจะมีรสชาติดีกว่าเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านค้าเสมอ ดังนั้นวันนี้เว็บไซต์ At Domestic Conditions.ru จะบอกคุณว่าคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านได้อย่างไร

มาดูวิธีเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านทีละขั้นตอนกัน

ด่าน 1 – การเตรียมการ

ก่อนอื่นคุณต้องรวบรวมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด

1) รับประทานกาแฟสำเร็จรูป 1 กระป๋อง (น้ำหนัก 100 กรัม) ไม่ว่ากาแฟยี่ห้อไหน เลือกอันที่คุณชอบ

2) ตอนนี้ใช้อบเชย 2 ช้อนชา จริงๆ แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเติมอบเชยถ้ารสขมของกาแฟไม่รบกวนคุณ นี่เป็นมากกว่าสำหรับมือสมัครเล่น

3) จำเป็นต้องมีน้ำผึ้งด้วย เติมหนึ่งในสามของแก้วด้วย น้ำผึ้งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับรสชาติที่ดี

4) ทานวอดก้า (200 มิลลิลิตรก็เพียงพอแล้ว)

5) นำน้ำ (ไม่เกิน 0.5 ลิตร)

6) เตรียมกระทะทันที

ขั้นตอนที่ 2 - เริ่มทำอาหาร

ตอนนี้ก็ถึงเวลาเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านแล้ว

ก่อนอื่นคุณต้องต้มน้ำในกาต้มน้ำ

ขณะเดียวกันก็เปิดเตาอบไว้

เทเนื้อหาทั้งหมดของกาแฟลงในกระทะ เช่นเดียวกับอบเชย

ทั้งหมดนี้ต้องเทน้ำเดือดแล้ววางบนเตา

เวลาที่เหลือให้รอจนกระทั่งเนื้อหาของกระทะเดือด

อย่าลืมคนส่วนผสมในกระทะเป็นครั้งคราว หลังจากผ่านไป 10 นาที คุณสามารถหยุดทำอาหารได้ วัตถุประสงค์ของกระบวนการนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่ากาแฟละลายหมด นอกจากนี้น้ำบางส่วนก็จะระเหยออกไปตามที่ควร

ขั้นตอนที่ 3 – การประมวลผลเครื่องดื่ม

หลังจากปรุงอาหารคุณจะต้องระบายเนื้อหาของกระทะลงในภาชนะบางส่วน ควรทำผ่านผ้ากอซจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะล้างของเหลวออกจากเศษต่างๆ ที่บางครั้งพบในอบเชย

อย่างที่คุณเห็น การเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านนั้นไม่ได้รวดเร็วขนาดนั้น คุณจะต้องใช้เวลาว่างไปกับมัน

ตอนนี้งานของคุณคือทำให้ของเหลวเย็นลงสู่สถานะอุ่น ไม่ควรร้อนเนื่องจากเครื่องดื่มอาจมีคุณภาพไม่ดี น้ำเย็นยังช่วยฆ่าสารบางชนิดที่ทำให้เครื่องดื่มมีรสชาติดีอีกด้วย

ต่อไปคุณจะต้องเทเนื้อหาลงในขวด เพิ่มวอดก้าที่เตรียมไว้ที่นั่น หลังจากนั้นควรเขย่าเครื่องดื่มนี้ให้ละเอียดที่สุด เนื้อหาทั้งหมดจะต้องผสมให้เข้ากันแล้วรสชาติก็จะศักดิ์สิทธิ์

คุณสมบัติของเครื่องดื่มให้พลังงาน

1) หากคุณเขย่าเครื่องดื่มมากเกินไปฟองจำนวนมากจะปรากฏขึ้นซึ่งอาจแห้งได้ คุณต้องจำไว้ว่าสมาธิจะแข็งแกร่งขึ้นหากโฟมอยู่ได้นานกว่า

2) หลังจากผ่านไป 2-3 วัน เครื่องดื่มชูกำลังอาจมีกลิ่นคอนยัคด้วยซ้ำ

3) กาแฟบดยังเหมาะสำหรับการต้มกาแฟ แม้ว่าในกรณีนี้คุณควรคาดหวังว่าจะมีปัญหากับกาแฟบดบ้าง

ควรยอมรับว่าเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านนั้นมีรสชาติดีกว่าที่ซื้อในร้านมาก

ที่จริงแล้วมีสูตรอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการทำเครื่องดื่มชูกำลังด้วยมือของคุณเอง เว็บไซต์ของเราจะแบ่งปันสูตรอาหารอื่นสำหรับเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยมกับคุณ

คุณจะต้องการ:

มะนาว 2-3 ลูก

ผักชีฝรั่ง 1 พวง

น้ำ 2 แก้ว

น้ำตาล (100กรัม)

รากขิงขูดครึ่งช้อนชา

แล้วจะทำอย่างไรกับผักชีฝรั่ง? ควรล้างให้สะอาด ตากแห้ง แล้วสับละเอียด เทน้ำร้อนลงบนมะนาว จากนั้นหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ รวมทั้งเปลือกด้วย ถัดไปบิดผักชีฝรั่งและมะนาวในเครื่องปั่น เทเนื้อหาทั้งหมดลงในแก้ว ใส่ขิงลงไป แล้วทำน้ำซุปข้นจากทั้งหมด

ทำน้ำเชื่อมจากน้ำและน้ำตาลแล้วปล่อยให้เย็น ตอนนี้คุณผสมน้ำเชื่อมกับน้ำซุปข้นแล้วกรองของเหลวที่ได้ผ่านผ้าขาวม้าหรือตาข่าย จากนั้นรอจนกระทั่งเครื่องดื่มเย็นสนิท เพื่อความงาม คุณสามารถเสิร์ฟเครื่องดื่มชูกำลัง โดยโรยหน้าด้วยมะนาวฝานเป็นอันดับแรก นี่คือเครื่องดื่มชูกำลังอีกเครื่องที่บ้านพร้อม สิ่งที่คุณต้องทำคือลองดื่มและสรุปด้วยตัวคุณเองว่าเครื่องดื่มชนิดไหนที่คุณชอบที่สุด

อย่างที่คุณเห็นเครื่องดื่มชูกำลังนั้นค่อนข้างง่ายด้วยมือของคุณเอง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องซื้อผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่อย่างที่หาได้ง่ายในตลาด คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนสักแห่งหรือมองหาอะไรคุณสามารถซื้อทุกอย่างในร้านค้าใกล้บ้านได้อย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเตรียมได้ เพราะจะทำให้คุณมีกำลังและพลังงานตลอดทั้งวัน

สกิปิน่า อนาสตาเซีย

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เครื่องดื่มชูกำลังชื่อดังใช้ไม่ได้กับนักกีฬามืออาชีพ ส่วนแบ่งน้ำตาลของม้า การต่อสู้ของสีย้อมและสารกันบูด และสูตรที่ไม่สมดุล - นี่คือสามจุดที่เครื่องดื่มชูกำลังด้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากกว่าที่จะละทิ้งโซดากระป๋องโดยสิ้นเชิงเพื่อหันไปหาผลิตภัณฑ์ระดับมืออาชีพจากผู้ผลิตโภชนาการการกีฬา แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น โภชนาการการกีฬาคุณภาพสูงไม่ได้ผลิตในรัสเซีย และขึ้นอยู่กับอัตราแลกเปลี่ยนเงินดอลลาร์อย่างเคร่งครัด ซึ่งเติบโตเร็วกว่าลูกหนูของนักเคมีมาก แต่มีวิธีแก้ปัญหา เราขอเชิญคุณมาเป็นผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาของคุณเอง และวันนี้เราจะเตรียมศูนย์ก่อนออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้องใช้เวลา 5-10 นาที ห้องครัวฟรี และส่วนผสมบางอย่าง

ค็อกเทล "ไบโอโรบอต"

แน่นอนว่าค็อกเทลเวอร์ชันนี้จะไม่ทำให้คุณเป็น biorobot ที่เต็มเปี่ยมซึ่งสามารถยกเครื่อง Smith ทั้งหมดได้ แต่มันจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากวันทำงาน รสชาติเหมือนชาเย็น และผลที่ได้ก็เหมือนกับกาแฟเข้มข้นสักสองสามแก้ว

ทำอาหารอย่างไร?

ในการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านคุณจะต้องมีชาดำและกรดแอสคอร์บิกธรรมดาหลายถุง

• ชงชาดำ 3 ถุงแล้วแช่ไว้ประมาณ 10-15 นาที
• เทชาลงในขวดขนาดหนึ่งลิตรครึ่งแล้วเติมน้ำเย็นลงไป
• เติมกรดแอสคอร์บิกประมาณ 20 เม็ด เม็ดละ 50 มก.
• ทำให้เครื่องดื่มเย็นลงเทแล้วนำติดตัวไปฝึกซ้อม

มันทำงานอย่างไร?

คาเฟอีนในชาจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น น้ำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ และวิตามินซีจะมีผลดีต่อการสังเคราะห์เส้นใยกล้ามเนื้อ และจะป้องกันกระบวนการแคตาบอลิซึมโดยการยับยั้งการหลั่งคอร์ติซอล

ค็อกเทล "ความเร็วที่สี่"

ตัวเลือกเครื่องดื่มชูกำลังนี้กระตุ้นได้ดีกว่าครั้งก่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นหลังการฝึกและให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

ทำอาหารอย่างไร?

ในการทำเครื่องดื่มชูกำลังใช้เอง คุณจะต้องมีชาดำ ยาชง Eleutherococcus และ BCAA (กรดอะมิโนจำเป็น) หลายถุงในรูปแบบผง

• นำค็อกเทลที่เตรียมไว้จากสูตรก่อนหน้าแล้วเติมยา Eleutherococcus 10-20 หยด สามารถซื้อทิงเจอร์ได้ที่ร้านขายยาในขวดพร้อมตู้กดน้ำ
• เพิ่มกลูโคส 10 กรัม คุณสามารถนำไปที่ร้านขายยาในรูปแบบแท็บเล็ตซึ่งจะต้องบดและเติมลงในค็อกเทล
• ส่วนผสมสุดท้ายคือผง BCAA 5-10 กรัมซึ่งขายในร้านขายโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง

มันทำงานอย่างไร?

ทิงเจอร์ Eleutherococcus และชาจะให้พลังงานในการบำรุง กลูโคสจะบำรุงกล้ามเนื้อด้วยพลังงาน BCAA และวิตามินซีจะป้องกันการสลายแคแทบอลิซึมและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ค็อกเทล “หยิบเอง”

ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่คิดถึงบทเรียนวิชาเคมี สำหรับเครื่องดื่มคุณจะต้องได้รับส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด คุณสามารถหาพวกมันได้ในรูปแบบผงในร้านโภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง พวกมันมีราคาไม่แพง แต่เมื่อรวมกันแล้วพวกมันจะด้อยกว่าคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยเล็กน้อย

ทำอาหารอย่างไร?

ในการสร้างเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน คุณจะต้องมีคาเฟอีน ครีเอทีน และเบต้าอะลานีน ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องอยู่ในรูปแบบผง

• เติมผงคาเฟอีน 100-300 มก. ลงในน้ำเย็น
• ผสมกับ 5 กรัม
• สุดท้ายให้เพิ่มเบต้าอะลานีน 4 กรัม
• เพื่อป้องกันไม่ให้ค็อกเทลของคุณมีรสชาติเหมือนน้ำที่มีผง ให้เติมเครื่องดื่มไอโซโทนิกจากผู้ผลิตรายใดก็ได้ลงในเครื่องดื่ม เช่น เกเตอเรด

คุณสามารถเพิ่มอะไรได้อีก?

ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมบางส่วนที่จะช่วยทำให้ค็อกเทลของคุณล้ำหน้ายิ่งขึ้น:

• BCAA – 5-10 กรัม ป้องกันกล้ามเนื้อสลายและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
• Citrulline Malate – 3 กรัม จะปรับปรุงโภชนาการของกล้ามเนื้อและให้สารอาหารระหว่างการฝึก

มันทำงานอย่างไร?

คาเฟอีนจะทำงานเป็นตัวกระตุ้นและช่วยให้คุณได้รับพลังงาน ส่วนครีเอทีนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เบต้าอะลานีนจะช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ และไอโซโทนิกจะช่วยให้คุณไม่เกิดภาวะขาดน้ำ

หลังจากดื่มเครื่องดื่ม คุณอาจรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยบนผิวของคุณ ผลกระทบนี้เกิดจากเบต้าอะลานีน ซึ่งเป็นเพียงชั่วคราวและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

“ก่อนออกกำลังกาย” แบบโฮมเมดทำอย่างไร?

ดื่มค็อกเทล ก่อนออกกำลังกาย 20-30 นาทีและพยายามทำเช่นนี้ไม่ช้ากว่า 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนไปกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ สิ่งนี้จะขัดขวางการฟื้นตัวและอาจทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งนำไปสู่การสลายของกล้ามเนื้อและการสะสมไขมัน

เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง สารกระตุ้นในองค์ประกอบอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต

เครื่องดื่มชูกำลังคือเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดความมีชีวิตชีวา พลังงาน และความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นชั่วคราว ผลอัศจรรย์ของมันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เวลานานและข้อพิพาทเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของเครื่องดื่มนี้ยังคงไม่คลี่คลาย เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าหากคุณไม่ใช้ในทางที่ผิดในปริมาณที่สมเหตุสมผลก็สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน

เครื่องดื่มชูกำลังสามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกคือเครื่องดื่มเพื่อความมีชีวิตชีวาหลังจากทำงานหนัก เรียนหนังสือ หรือคืนที่มีพายุ อย่างที่สองคือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อย

มีเครื่องดื่มชูกำลังให้เลือกมากมายในตลาดโภชนาการการกีฬา เมื่อเร็ว ๆ นี้เทรนด์ใหม่เกิดขึ้นโดยมุ่งเป้าไปที่การบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ทำเองที่บ้าน ปรากฎว่าคุณสามารถทำเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านได้ มีสูตรอาหารต่าง ๆ ให้เลือกมากมายสำหรับการเตรียมบนอินเทอร์เน็ต

วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้าน

มีหลายวิธีในการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลัง สิ่งที่พบบ่อยที่สุดและง่ายที่สุดหรือที่เรียกว่าคลาสสิกนั้นเกี่ยวข้องกับการมีถุงชาและกรดแอสคอร์บิกหลายใบ

ต้องชงชาด้วยน้ำร้อนและปล่อยให้แช่เป็นเวลา 10 นาที เพื่อความสะดวกในการเตรียมเครื่องดื่มให้เทของเหลวที่ได้ลงในขวดแล้วเติมปริมาตรเป็น 0.5 ลิตรด้วยน้ำต้ม เพิ่มแท็บเล็ตกรดแอสคอร์บิกลงไปเพื่อให้ละลายเร็วขึ้นคุณสามารถเขย่าขวดได้

เครื่องดื่มที่ได้จะมีรสชาติคล้ายกับชาเย็นซึ่งขายในปริมาณมากในร้านค้า เครื่องดื่มมีคาเฟอีนในปริมาณที่เพียงพอและจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้ระยะหนึ่ง คุณสามารถแทนที่ชาดำด้วยชาเขียวได้ มันมีโทนินซึ่งป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปาก

เครื่องดื่มให้พลังงานสำหรับกีฬาที่บ้าน

วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านเพื่อการเล่นกีฬาเป็นคำถามที่สำคัญไม่แพ้กันสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่ม eleutherococcus สองสามหยดลงในเครื่องดื่มที่อธิบายไว้ข้างต้น - สารนี้ส่วนใหญ่มักจะขายในรูปแบบของทิงเจอร์แอลกอฮอล์ในร้านขายยา

คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของยาแสดงออกมาเป็นยาชูกำลังทั่วไปที่ทรงพลัง เพิ่มการเผาผลาญ ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย และกระตุ้นกิจกรรมทางจิต

กลูโคสชนิดเม็ดประมาณ 20 ชิ้นจะให้สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นแก่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ BCAAs 5–10 กรัมจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมที่สุดหลังออกกำลังกาย

สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่สูญเสียของเหลวออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อในปริมาณที่เหมาะสมเครื่องดื่มโฮมเมดที่คล้ายกันจะได้รับประโยชน์ คุณสามารถใช้น้ำแร่แทนชาเป็นฐานได้

เพื่อเติมเต็มองค์ประกอบที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกายอย่างตั้งใจ น้ำแร่โต๊ะจึงเหมาะอย่างยิ่ง ประกอบด้วยแร่ธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นซึ่งจะออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย โพแทสเซียมจะถูกขับออกจากร่างกายได้เร็วที่สุดด้วยวิธีนี้ ดังที่คุณทราบโพแทสเซียมส่งผลต่อโครงสร้างของกล้ามเนื้อและการขาดโพแทสเซียมในร่างกายอาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของหัวใจและรบกวนจังหวะของมันได้

ผู้เขียนสูตรเครื่องดื่มชูกำลังบางคนแนะนำให้เติมน้ำผึ้ง น้ำมะนาว และกรดซัคซินิกลงไป สารที่มีอยู่ในนั้นยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงสภาพทั่วไป ต่อสู้กับการสูญเสียความแข็งแรงและความเกียจคร้าน

เพื่อให้ได้รสชาติเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคุณสามารถทดลองส่วนประกอบของค็อกเทลได้ เพิ่มทีละรายการ ใช้สารบางชนิดแยกจากกัน เพิ่มหรือลดปริมาณ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายของเครื่องดื่มให้พลังงานในปริมาณมากและฟังร่างกายของคุณว่ามันตอบสนองต่อองค์ประกอบนี้หรือองค์ประกอบนั้นอย่างไร

วิดีโอในหัวข้อของบทความ