ส่วนที่มีโภชนาการที่เหมาะสม

กินส่วนน้อยเพื่อลดน้ำหนัก เรียนรู้การกินให้ถูก!

เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะรับประทานอาหารที่เข้มงวด กินแต่ขนมปังและน้ำเท่านั้น

แต่ยังมีเทคนิคการประหยัดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ จำกัด เฉพาะการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย

โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยอาหารที่เป็นเศษส่วนสามารถลดน้ำหนัก ระดับน้ำตาล และลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ

หลักการกินเพื่อสุขภาพ

ความหมายของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนคือการแบ่งมื้ออาหาร 5-6 ครั้งและลดขนาดส่วนลง

หารด้วย 2.5 - 3 ชั่วโมง คุณสามารถสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ โดยลดลงได้ถึง 1.5 กก. ต่อสัปดาห์

วิธีนี้เกิดจากสรีรวิทยา เยื่อบุกระเพาะอาหารผลิตฮอร์โมนเกรลินในช่วงพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน เป็นผู้รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว ยิ่งผลิตมากก็ยิ่งรู้สึกหิวเร็วขึ้น โดยการลดช่วงเวลาในอาหาร พวกเขามั่นใจว่า ghrelin จะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะได้รับความเข้มข้นตามที่ต้องการ

ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ ลดน้ำหนัก และรวมผลลัพธ์

ความแตกต่างในแนวทางการเรียนรู้การกินส่วนน้อย

ในวิทยาการอาหารสมัยใหม่ มีการระบุวิธีหลักสองวิธีในการแยกสารอาหาร พวกเขามีหลักการพื้นฐานทั่วไป แต่จำนวนมื้ออาหารต่างกัน ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมกัน

1. เรากินวันละ 5 ครั้ง

ในเวลาเดียวกันอาหารประจำวันทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนในปริมาณเท่ากันโดยกินอาหารเป็นระยะ คุณควรตรวจสอบจำนวนแคลอรีโดยกระจายการบริโภคตลอดทั้งวันอย่างสม่ำเสมอ

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณการเสิร์ฟและเวลา ผ่านระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นคุณไม่ควรปล่อยให้ช่วงเวลาเกิน 4.5 ชั่วโมงและบางส่วนเกินขนาดของฝ่ามือของคุณเอง

โภชนาการมีความสมดุลขนาดของกระเพาะอาหารลดลงและรู้สึกหิวน้อยลง

2. ในตัวเลือกที่สอง ปันส่วนรายวันควรแบ่งออกเป็น 8-10 ส่วนเท่า ๆ กัน

ช่วงเวลาพักระหว่างของว่างจะสั้นลงมาก (โดยเฉลี่ย 2.5 ชั่วโมง) ซึ่งช่วยให้คุณเติมแคลอรีน้อยลง ขนาดที่ให้บริการในกรณีนี้จะไม่เกินปริมาตรของแก้วธรรมดา - 200 กรัม ความหิวหยุดที่จะรู้สึก ด้วยความช่วยเหลือของช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างของว่างการเผาผลาญจะเร่งขึ้นไขมันไม่มีเวลาสะสม

พูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และปริมาณของพวกเขา

ในส่วนของการเลือกผลิตภัณฑ์นั้น ผู้เชี่ยวชาญยังแยกออกเป็น 2 ค่ายอีกด้วย ประการแรก พิจารณาว่าจำเป็นต้องปลูกฝังบุคลิกที่เข้มแข็งในตัวเอง หยุดใช้สิ่งที่เป็นนิสัยที่เป็นอันตรายและสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบมากมาย

สิ่งนี้ใช้ได้กับมันฝรั่งทอด ช็อคโกแลต โซดา อาหารจานด่วน แต่ยังรวมถึงถั่วที่ไม่เป็นอันตราย คุกกี้ และแม้แต่น้ำตาลในชาและกาแฟ กรอบการทำงานที่เข้มงวดดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนและอาจส่งผลให้เกิดการพังทลายและติดขัดเมื่อเริ่มมีอาการซึมเศร้า

วินัยด้านโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญสู่รูปร่างเพรียวบาง!

ผู้สนับสนุนที่ซื่อสัตย์มากขึ้นในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจากส่วนเล็ก ๆ ควรปล่อยให้ตัวเองมีโอกาสที่จะเพลิดเพลินกับผลไม้ต้องห้ามเป็นครั้งคราวด้วยการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติหรือคุกกี้แคลอรี่ต่ำแบบโฮมเมด

ควรหลีกเลี่ยงถั่วที่บรรจุหีบห่อไว้จะดีกว่าที่จะซื้อถั่วสดและใช้เป็นอาหารว่าง

นักโภชนาการมีความเห็นเป็นเอกฉันท์และแนะนำให้แทนที่ด้วยอาหารที่อร่อยกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น ผลไม้ แยมและน้ำผึ้งในปริมาณที่เหมาะสม

เครื่องดื่มแนะนำชาธรรมชาติ - ชบา สีเขียวและสมุนไพร แต่ควรดื่มกาแฟให้น้อยที่สุด

จุดที่สำคัญที่สุดในโภชนาการแบบเศษส่วนคือเพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์ต้องการสารอาหารครบถ้วนทุกวัน ควรกำหนดบทบาทพิเศษให้กับโปรตีนที่ยับยั้งการผลิตเกรลิน สำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารควรอิ่มตัวด้วยกรดไม่อิ่มตัว วิตามิน และน้ำ

ควรให้ความสนใจกับอาหารแคลอรี่ต่ำ

เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการและควรเลี้ยงร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีตรงตามข้อกำหนดนี้อย่างสมบูรณ์ เช่น ขนมปังและซีเรียล เติมเต็มจานด้วยผลไม้ ถั่ว และน้ำผึ้ง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรออาหารเช้าเกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

สำหรับอาหารเหล่านี้ อาหารจานร้อนเหมาะอย่างยิ่ง - ซุปและอาหารจานหลักจากอาหารที่มีโปรตีน สหายที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์และปลาคือผักที่อุดมด้วยแป้งซึ่งมีปริมาณแป้งลดลง และควรจำกัดการใช้มันฝรั่ง พาสต้า และซีเรียล อาหารเย็นไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนไฟดับ

ตามหลักการกินส่วนน้อยและการเลือกขนม คุณควรเน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพ มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยในอาหารว่าง ช็อคโกแลต และแซนวิช เหมาะสำหรับอาหารมื้อกลาง ได้แก่ ผักสด ถั่ว ผลไม้ เครื่องดื่มนม คอทเทจชีส ขนมปัง ผลไม้แห้ง ซีเรียล มูสลี่ ซุปผักเบา ๆ หรือโจ๊ก

มันคุ้มค่าที่จะให้ร่างกายมีปริมาณน้ำบริสุทธิ์ขั้นต่ำที่จำเป็นโดยดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน เป็นการดีที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างอาหารประจำวัน