Supë diete Bonn për humbje peshe - recetë dhe komente. Supë Bonn për humbje peshe: një arsye e shkëlqyer për t'u rikthyer në formë

Receta e supës së Bonit për humbje peshe

Receta e supës së Bonit për humbje peshe përgatitja e supës që djeg yndyrë është e përshtatshme për të gjithë ata që duan të humbin peshë në kohën më të shkurtër të mundshme. Dieta e supës së Bonit bazohet në faktin se ju digjni shumë, shumë më tepër kalori sesa konsumoni.

Supë e Bonit: parimet e dietës dhe receta për supën e Bonit

Është e rëndësishme të respektoni një kusht: gjatë kësaj diete duhet të ndaloni pirjen e alkoolit. Asnjë pikë alkooli, përndryshe efekti i djegies së yndyrës do të neutralizohet. Dhe, nëse nuk e teproni gjatë dietës, mund të humbni të paktën 5 kg peshë në javë (idealisht 8 kg).

Regjimi i ujit gjatë dietës javore të Bonit

• Pi më shumë ujë.
• Ju mund të pini ujë të pastër të mineralizuar pa gaz; nëse nuk është i disponueshëm, atëherë ujë të zakonshëm të zier (të paktën 2 litra në ditë).
• Për pije mund të pini kafe dhe çaj, lëngje frutash, por të gjitha pa sheqer. Përjashtohet gjithashtu çdo gjë me miell dhe e ëmbël.
• Gjëja kryesore në dietë, siç e keni kuptuar tashmë, është supa e Bonit. Ju e hani atë çdo ditë dhe të paktën 3 herë në ditë.

Çfarë është e pranueshme për të ngrënë në dietën e Bonit në ditë nga dita 1 deri në ditën e 6

1. fruta të tjera përveç bananeve. Pije: çaj, kafe, ujë, lëng boronicë, të gjitha pa sheqer të shtuar;
2. perime jeshile, bishtajore nuk mund të hani, për darkë lejohet një patate e pjekur me perime ose gjalpë, mund ta zieni, duhet të pini vetëm ujë atë ditë;
3. frutat dhe perimet, përveç bananeve, bishtajoreve dhe patateve, pini vetëm ujë;
4. banane nga 4 deri në 6 copa të mesme + qumësht me pak yndyrë lejohet në sasinë 2-4 gota.
5. 500 gr. viçi i zier ose gjoks pule pa lëkurë ose peshk pa dhjamë + 3-4 domate;
6. viçi ose pule + perime jeshile, për të dalë lehtësisht nga dieta, shtoni pak oriz kaf me perime + lëng frutash pa sheqer.

Kjo dietë nuk është e përshtatshme për fëmijët, të moshuarit dhe njerëzit me sëmundje gastrointestinale. Nëse keni humbur 8 kg në më pak se një javë, atëherë duhet të ndaloni dietën e Bonit, kjo është e mbushur me pasoja negative. Ju mund të jeni të pasigurt nëse kjo dietë është e përshtatshme për ju apo jo, atëherë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Receta e supës së Bonit për humbje peshe - humbni peshë me shije dhe kënaqësi

Përbërësit e supës:

• një tufë selino;
• majdanoz dhe kopër, nga 1 tufë;
• piper zile jeshile 1 copë;
• domate të mëdha 4 copë;
• qepë 5 copë;
• karota 2 copë;
• lakër e bardhë (kokë e vogël) ose lakër kineze;
• kerri 1 lugë çaji;
• qimnon 1 lugë gjelle. lugë;
• hudhër të copëtuar 20 gr;
• 2 gjethe dafine.

Si të përgatisni supën e Bonit për humbje peshe

1. Përgatitni perimet dhe barishtet, lani dhe prisni.
2. Qepa në një tigan me vaj vegjetal + kerri + qimnon + hudhër, ziej pak.
3. Vendosim një tenxhere me 2 litra ujë në zjarr, kur uji të vlojë shtojmë perimet e grira, qepët me erëza dhe gjethet e dafinës. Kur perimet të zbuten, supa është gati.
4. Hidhni majdanozin dhe koprën e përgatitur në supën e përgatitur.
5. Mund të përgatisni një version tjetër të supës së Bonit. Gjithçka është e njëjtë, por në vend të kerit, qimnonit dhe hudhrës shtoni një gisht të vogël xhenxhefil të grirë hollë ose të grirë.

Supa e Bonit ka jo vetëm një efekt djegës të yndyrës, por edhe diuretike, për shkak të majdanozit dhe selinos që përmban dhe kjo supë shkakton edhe fryrje, gjë që është normale kur pastroni trupin. Megjithatë, këto veprime duhen pasur parasysh dhe nuk duhen planifikuar aktivitete të rëndësishme dhe të përgjegjshme gjatë periudhës së kësaj diete.

Supa e Bonit është një opsion ideal për ata që duan të humbin shpejt peshë.

Por pjata nuk është e përshtatshme për të gjithë. Sidomos i huaj për nutricionistët. Në fund të fundit, ushqimi dietik i bazuar në supë nuk mund të quhet i ekuilibruar. Dhe shija e pjatës është unike.

Përbërësit kryesorë janë lakra, specat zile, domatet dhe qepët, të gatuara në ujë. Prandaj, kjo e bën supën jo veçanërisht të shijshme.

Shumë e kritikojnë për shijen e veçantë të lakrës së zier. Për njerëz të tillë ka receta alternative.

Vetë pjata nuk është e dëmshme, por një dietë e bazuar në të mund të çojë në rezultatet më të papritura.

Përfitimet e supës së Bonit

Supa e Bonit, e njohur gjithashtu si supë me selino ose qepë, është bërë nga perime me "kalori negative". Trupi shpenzon më shumë energji për të tretur këto perime sesa merr prej tyre.

Kaloritë kryesore në gjellë vijnë nga lakra dhe qepa. Perimet e mbetura i shtojnë gjellës vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore.

Si rezultat, trupi fillon të shpenzojë energjinë e përmbajtur në depozitat e yndyrës, në vend që të marrë nga ushqimi.

Përveç kësaj, supa ndihmon në pastrimin e fuqishëm të trupit dhe largimin e lëngjeve të tepërta për shkak të përmirësimit të funksionimit të fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë.

Përmbajtja e kalorive Supë e Bonit, e përgatitur sipas recetës klasike, vetëm 33 kalori për 100 gram.

Vlera ushqyese:

• Yndyrna - 0,08 g
• Proteinat - 1,33 g
• Karbohidratet - 6,64 g

Vitaminat dhe mikroelementet:

• Kripërat e kaliumit dhe natriumit
• Kripë fosfori
• Hekuri dhe jodi
• Vitamina PP dhe A
• Vitamina B1 dhe B2

• Shumë njerëz pyesin se sa shpesh duhet të ulen në supën e Bonit. Një kurs i plotë është një javë, atëherë ju mund ta përsërisni kursin përsëri dhe përsëri. Për më tepër, nëse ndonjë rregull është shkelur gjatë dietës, atëherë numërimi mbrapsht duhet të fillojë përsëri.
• Gjatë dietës është rreptësisht e ndaluar pirja e alkoolit dhe pijeve të gazuara, ngrënia e bukës dhe e ushqimeve të skuqura.
• Sapo të ndiheni të uritur, mund të hani supë; nuk ka rregulla strikte për sasinë e ushqimit që hani gjatë ditës.
• Versioni klasik, i cili ju lejon të arrini efektin maksimal të humbjes së peshës, duhet të përgatitet pa kripë.
• Është më mirë ta gatuani gjellën me lëng perimesh. Por, nëse një recetë e tillë duket shumë e butë, mund të përdorni supë me pak yndyrë të bërë nga vaji vegjetal.
• Për të shtuar aromë, mund të përdorni hudhër të thatë dhe koriandër.
• Ju mund të hani supë Bonn gjatë natës, por është e rëndësishme ta bëni këtë të paktën disa orë para gjumit.

E shijshme dhe pa kalori Këshilla për ata që kanë një dhëmb të ëmbël: si të mos shtoni peshë nga akullorja. A mund ta ha për mëngjes apo darkë?

Supë e Bonit pa selino

Receta klasike kërkon një grup të caktuar perimesh të freskëta dhe respektimin e rregullave të trajtimit të nxehtësisë.

Përbërësit e kërkuar:

1. Një kokë e vogël lakër e bardhë
2. Pesë qepë
3. Pesë domate të freskëta (mund të përdorni edhe të konservuara)
4. Dy speca zile
5. Çdo zarzavate në dispozicion (qipeq, majdanoz, kopër)
6. Dy karota

Pritini perimet dhe vendosini në një tigan me ujë. Gatuani në zjarr të ulët derisa të gjitha perimet të jenë të buta. Është e rëndësishme të kontrolloni nxehtësinë dhe të siguroheni që supa të mos vlojë.

Recetë me selino

1. Një tufë selino
2. Pesë domate
3. Dy speca zile
4. 500 gram lakër të bardhë
5. Gjashtë llamba

Lani dhe copëtoni perimet, vendosini në një tenxhere. Më pas shtoni ujë (duhet të mbulojë plotësisht perimet) dhe vendoseni në zjarr. Fillimisht lëreni të vlojë dhe më pas uleni zjarrin menjëherë. Gatuani derisa perimet të jenë të buta.

Recetë me brokoli

1. Gjashtë koka qepë
2. Lakër e vogël e bardhë
3. 10-12 lule të vogla brokoli
4. Dy speca zile
5. Dy kërcell selino
6. Gjashtë domate të freskëta
7. Një tufë gjelbërimi
8. Barishte për shije

Pritini dhe lani perimet. Vendosni të gjithë përbërësit në një tenxhere dhe shtoni dy litra ujë. Gatuani në zjarr të lartë për dhjetë minuta, më pas uleni zjarrin dhe ziejini supën derisa perimet të jenë gatuar plotësisht. Pak para se të shërbeni, shtoni barishte të grira hollë.

Recetë me xhenxhefil (efekti i rritur i djegies së yndyrës)

1. 25 gram xhenxhefil
2. Tre domate të mëdha
3. 300 gram lakër të bardhë
4. Dy karota
5. Dy kërcell selino dhe 30 gram rrënjë selino
6. Dy speca zile
7. Tre qepë
8. Gjelbërim

Lani të gjitha perimet dhe pritini në feta të vogla. Pritini zarzavatet dhe grini rrënjën e selinosë dhe xhenxhefilin në një rende mesatare. Vendosni në një tenxhere lakrën dhe qepët, specat, majdanozin, të gjithë selinon dhe karotat. Hidhni dy litra ujë dhe lëreni të vlojë. Më pas kthejeni zjarrin në minimum dhe shtoni domate, xhenxhefil, barishte të thata dhe erëza (përveç kripës) për shije.

Kundërindikimi

Çdo dietë me kalori të ulët mund të jetë e rrezikshme për shëndetin. Kini kujdes kur kaloni në dietën e Bonit nëse:

• shtatzënia → pjatë me pak kalori
• laktacioni → efekt i fortë diuretik
• sëmundjet gastrointestinale

Para se të filloni këtë sistem për humbje peshe, këshillohet që të konsultoheni me një mjek dhe nëse ka ndonjë aluzion për shëndetin e dobët, ndaloni menjëherë dietën.

Dieta e supës së Bonit (“dieta e Bonit”) ka qenë një nga dhjetë sistemet më të njohura të të ushqyerit për shumë vite. Një qëndrueshmëri e tillë, përkundër faktit se moda e dietës ndryshon pothuajse çdo vit, do të thotë se "Dieta e Bonit" ka shumë përparësi, dhe para së gjithash, efektivitetin e saj.

Burimi: lena7.ru

Grupi i produkteve për Dietën e Bonit është mjaft i larmishëm, kështu që tolerohet lehtësisht. Gjëja kryesore është që ju pëlqen përbërësi kryesor i saj - e njëjta supë e mrekullueshme që ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt.

Është e vështirë të thuhet se çfarë lidhje ka kjo supë me qytetin gjerman të Bonit, nëse ka fare. Megjithatë, emri ngeli dhe kur flasin për supën e Bonit, shumica e njerëzve që janë interesuar ndonjëherë për dietat e kuptojnë se për çfarë po flasin, megjithëse ka disa receta për këtë supë.

Aftësia e supës për të ulur peshën bazohet në tre nga cilësitë e saj: përmbajtje të ulët kalori, efekt diuretik dhe djegës të yndyrës. Kjo e fundit arrihet përmes një numri të madh erëzash “ngrohëse” që përshpejtojnë metabolizmin dhe perimeve si lakra dhe selino, të cilat përmbajnë substanca (për shembull, metioninë) që nxisin ndarjen e yndyrës.

Përveç supës së Bonit, dieta përfshin fruta dhe lëng frutash, perime jeshile, patate, mish pa dhjamë (e zgjedhur nga ju peshk, pulë ose viçi), oriz kaf.

Kushti kryesor për efektivitetin e supës së Bonit është respektimi i rreptë i recetës. Vërtetë, është e vështirë të kuptosh se si mund të shfaqen disa versione të kësaj recete. Sido që të jetë, nutricionistët këshillojnë të rishikoni me kujdes listën e përbërësve për secilin opsion, të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë preferencave tuaja të shijes dhe më pas t'i përmbaheni asaj. Përvoja tregon se kjo qasje funksionon dhe nëse një person ndjek me përpikëri rekomandimet e dietës, jep një efekt të mirë pavarësisht se cila recetë merret si bazë.

Dieta e supës së Bonit është projektuar për një javë, por duke qenë se është mjaft e ekuilibruar, mund të zgjatet edhe për një cikël tjetër javor nëse keni nevojë të humbni peshë të konsiderueshme. Në këtë rast, pas ditës së shtatë të dietës, duhet të filloni ciklin nga e para, që nga dita e parë. Nëse për ndonjë arsye dieta është ndërprerë, atëherë kur të rifillohet, duhet gjithashtu të filloni përsëri, që nga dita e parë.

Në një javë në dietën e Bonit mund të humbni nga 2 deri në 6 kg. Shpejtësia e kumbullës varet nga shumë faktorë, duke përfshirë kohëzgjatjen e dietës: në fillim, pesha zbret gjithmonë më shpejt, pastaj shpejtësia e plumbit zvogëlohet. Kjo është normale dhe nuk duhet të jetë e frikshme.

Përparësitë e dietës së supës së Bonit

Përparësitë e dietës së supës së Bonit janë efektiviteti, ekuilibri dhe tolerueshmëria mjaft e lehtë. Dieta është mjaft e larmishme, trupi merr substancat që i nevojiten, që do të thotë se gjendja e lëkurës, flokëve dhe thonjve nuk do të përkeqësohet.

Dieta më së shumti përbëhet nga perime, të cilat përmbajnë jo vetëm vitamina dhe minerale, por edhe fibra, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të zorrëve. Prandaj, dieta e supës së Bonit ju lejon të shmangni kapsllëkun, një problem që shumë shpesh shoqëron procesin e humbjes së peshës. Ndër të tjera, fibra ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat, përmirësimin e shëndetit të tij dhe normalizimin e metabolizmit.

Disavantazhet dhe kundërindikacionet e dietës së supës së Bonit

Disavantazhi i dietës së supës së Bonit është mungesa e produkteve të qumështit të fermentuar, të cilët konsiderohen si një nga elementët më të rëndësishëm të një diete të shëndetshme, burim kalciumi dhe bakteresh të dobishme. Prandaj, kjo dietë nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga dysbioza.

Disavantazhet e dietës përfshijnë efektin diuretik për shkak të përfshirjes në dietë të disa produkteve me vetitë përkatëse. Për shkak të rritjes së sekretimit të ujit, pesha zvogëlohet shumë shpejt. Fatkeqësisht, në këtë rast, është kryesisht uji që humbet, jo yndyra. Në kushtet e dehidrimit, trupi, përkundrazi, heziton shumë të ndahet me yndyrën, pasi yndyra është gjithashtu një rezervë strategjike e ujit për trupin. Përveç kësaj, dehidratimi çon në lëkurë të varur, rrudha dhe njolla të moshës. Për të kompensuar efektin diuretik të dietës së Bonit, rekomandohet të pini të paktën gjashtë gota ujë në ditë.

Kur ndiqni dietën e supës së Bonit, kripa, sheqeri dhe pijet alkoolike janë të ndaluara.

Dhe së fundi, një sasi e madhe fibrash dhe erëzash mund të dëmtojë njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal: të çojë në përkeqësimin e tyre.

Nëse keni ndonjë sëmundje kronike, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni dietën.

Cilat produkte lejohen?

Sigurisht, pjata numër një në këtë dietë është supa me perime. Këtu janë dy nga recetat e tij më të njohura. Receta e parë konsiderohet origjinale, duke e bërë supën e Bonit të famshme në të gjithë botën.

Versioni i parë i recetës

• 6 qepë të mesme;
• 4 karota mesatare;
• 2 speca zile jeshile;
• 2-3 domate të vogla ose 1 e madhe;
• një kokë e vogël lakër;
• 20 g hudhër të grirë.

• një tufë e madhe me zarzavate selino;
• një tufë koriandër të gjelbër (cilantro);
• një tufë majdanoz;
• një tufë qepë jeshile.

Erëza:

• 2 gjethe dafine;
• 1 lugë gjelle. l. kerri;
• 1 lugë gjelle. l. qimnon i bluar;
• 1 lugë gjelle. l. fara koriandër të bluar;
• 1-2 speca të kuq djegës të grirë hollë;
• pak xhenxhefil të freskët të grirë.

Ju duhen gjithashtu 2 lugë gjelle. l. vaj vegjetal për tiganisje.

Përgatitja

Pritini hollë qepën në gjysmë rrathë, skuqeni në vaj vegjetal derisa të marrë ngjyrë kafe të artë, shtoni karin, qimnonin, hudhrën, derdhni në pak ujë dhe ziejini në zjarr të ulët për rreth 10 minuta.

Më pas shtoni perimet e grira: karotat, selinon, specat zile, lakrën dhe domatet. Hidhni ujë pak mbi nivelin e perimeve, shtoni gjethe dafine, koriandër, piper të kuq, barishtet e mbetura dhe xhenxhefil.

Gatuani derisa perimet të jenë gati - 10-15 minuta nga momenti i zierjes.

Recetat ndryshojnë shumë, veçanërisht kur bëhet fjalë për erëzat. Në opsionin e dytë ka më pak prej tyre, ndaj preferohet për ata që nuk i pëlqejnë erëzat ose nuk mund t'i përdorin për arsye mjekësore (për shembull, nëse janë të prirur ndaj alergjive ose urthit). Gjithashtu, receta e dytë është më e njohur për shijen tonë, ndaj shumë njerëz e preferojnë atë.

Nëse dëshironi, supa mund të bëhet pure duke përdorur një blender.

Përveç supës së Bonit, dieta përfshin fruta dhe lëng frutash, perime jeshile, patate, mish pa dhjamë (e zgjedhur nga ju peshk, pulë ose viçi), oriz kaf. Pijet përfshijnë ujë, qumësht të skremuar, çaj dhe kafe pa sheqer. Lëngu i limonit dhe boronicës së kuqe mund të përdoret si erëza për perime, mish dhe oriz.

Cilat produkte janë të ndaluara?

Kur ndiqni dietën e supës së Bonit, kripa, sheqeri dhe pijet alkoolike janë të ndaluara.

Rekomandohet fuqimisht t'i përmbaheni produkteve të rekomanduara dhe të mos zgjeroni vetë dietën tuaj, pasi efekti i dietës në këtë rast mund të reduktohet ndjeshëm. Nuk mund të hiqni asnjë ushqim nga menyja, përndryshe shëndeti juaj do të përkeqësohet në mënyrë të pashmangshme dhe dieta do të jetë më e vështirë për t'u mbajtur dhe nuk përjashtohen problemet shëndetësore.

Ndalohet ndryshimi i renditjes së ditëve ose zëvendësimi i një dite me një tjetër, për shembull, të bëhen dy ditë të dyta dhe të përjashtohet e treta.

Menu diete e supës së Bonit

Në këtë dietë nuk ka ndarje në mëngjes, drekë dhe darkë në të gjitha ditët, përveç të dytës, në të cilën është theksuar darka. Gjatë ditës lejohen vakte sa të doni, në veçanti supa mund të hahet pa kufizime.

Dita e parë	Supë Bonn, fruta, përveç bananeve.
Dita e dyte	Mëngjesi dhe dreka: supë, perime jeshile. Darka: supë, një patate e zier ose e pjekur me një sasi të vogël vaji vegjetal.
Ditën e tretë	Supë, fruta dhe perime, me përjashtim të bananeve dhe patateve.
Dita e katërt	Supë, 3 banane, qumësht i skremuar.
Dita e pestë	Supë, domate të freskëta, 400-500 g mish të zier pa yndyrë sipas dëshirës tuaj.
Dita e gjashtë	Supë, viçi i zier dhe perime jeshile.
Dita e shtate	Supë, oriz kaf, perime përveç patateve, lëng frutash natyral pa sheqer.

Këshillë 1. Për të parandaluar që supa të bëhet e mërzitshme, mund ta alternoni - ndonjëherë ta gatuani në mënyrën e zakonshme, e herë në formën e një supe pure.

Këshilla 2: Me përjashtim të selinos, e cila është e domosdoshme, zarzavatet me gjethe mund të ndryshojnë në varësi të shijes. Pra, nëse një personi nuk i pëlqen koriandër (cilantro), lejohet ta zëvendësojë atë me kopër.

Video nga YouTube në temën e artikullit:

Shumë vajza vërejnë depozitime të padëshiruara dhjamore në ijet dhe belin e tyre pas festave të Vitit të Ri. Është shumë e vështirë të heqësh qafe prej tyre. Supa e Bonit për humbje peshe është një dietë popullore dhe një mënyrë e shkëlqyer për t'u rikthyer në formë pa uri. Në pjesë të ndryshme të botës, pjatat e para të lehta janë përdorur për humbje peshe që nga kohërat e lashta. Evropianët e përgatisin këtë supë diete me perime për humbje peshe me shtimin e specave zile dhe preshit, kurse rusët e përgatisin me lakër të bardhë.

Cili është thelbi dhe rregullat e përgjithshme të dietës?

Dieta e supës me perime në Bon ndihmon në zgjidhjen e disa problemeve:

1. pastroni plotësisht trupin;
2. hiqni qafe kilogramët e tepërt të urryer;
3. vendosja e proceseve metabolike;
4. shpëtoj nga ënjtja;
5. merrni të gjitha vitaminat që ju nevojiten për shëndetin.

Supa e Bonit për humbje peshe nuk quhet një recetë specifike, por një dietë e ekuilibruar. Baza e sistemit është një pjatë e parë me kalori të ulët, e cila mund të hahet pa kufizime. Falë kësaj, ata që humbasin peshë largojnë ndjenjën obsesive të urisë së vazhdueshme. Dieta e supës nuk është e kufizuar në një pjatë, por lista e produkteve shtesë është shumë e kufizuar. Edhe njerëzit e shëndoshë që nuk prisnin një mrekulli mund të arrijnë humbje peshe duke përdorur këtë program; për këtë ju duhet të ndiqni rregullat.

Supa Light Bonn mund të hahet në sasinë që është e mjaftueshme për të kënaqur urinë tuaj. Përveç kësaj, ata që humbin peshë duhet të ruajnë ekuilibrin e ujit. Mund të pini kafe ose çaj vetëm pa sheqer. Alkooli, ëmbëlsirat dhe mielli duhet të përjashtohen nga dieta që metoda e humbjes së peshës të jetë efektive. Është shumë e rëndësishme të vendosni për qëndrimin tuaj ndaj selinos përpara se të filloni procesin e humbjes së peshës. Kjo dietë supë nuk mund të bëjë pa këtë perime, por për rusët është një produkt i çuditshëm me një aromë specifike.

Sa kalori ka supa e Bonit? Në varësi të recetës, rreth 27 për 100 gram gjellë. Përmbajtja e kalorive vjen nga lakra e bardhë dhe qepët; produkte të tjera kontribuojnë në mënyrë aktive në djegien e yndyrës së tepërt. Rregulla të rrepta duhen respektuar për të paktën një javë, në të kundërt do të duhet të filloni dietën nga e para. Kjo metodë ju lejon të arrini shpejt rezultate të humbjes së peshës prej 5-9 kg në 7 ditë. Kursi mund të përsëritet deri në katër herë në vit.

Rregullat themelore për humbjen e peshës:

1. Supa e Bonit lejohet të konsumohet në çdo sasi.
2. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, nuk duhet të pini pije alkoolike.
3. Mishi i tymosur, marinatat, ushqimet e yndyrshme, ëmbëlsirat dhe mielli janë të ndaluara.
4. Sasia e lëngjeve të konsumuara sidomos ditët e fundit nuk është më pak se 1.5 litra.
5. Ju lejohet të pini kafe dhe çaj (të pa ëmbëlsuar, pa qumësht). Ndalohen pijet dhe lëngjet e gazuara nga dyqanet.
6. Pas humbjes së peshës me 8-10 kg, duhet të bëni një pushim për disa ditë.

Shembull i menusë për javën

Dietë për humbje peshe gjatë ditës:

Dita	Menu
e hënë	Përveç supës së Bonit, ju lejohet të hani fruta (përveç bananeve).
e martë	perime të papërpunuara gjatë gjithë ditës; patate të pjekura për darkë.
e mërkurë	Përveç pjatës kryesore, ju lejohet të hani fruta dhe perime (të freskëta).
e enjte	3 banane; 1 litër qumësht.
e premte	7 domate; 200 g fileto pule të zier.
e shtunë	sallate jeshile; shumë ujë; pres viçi (150 g).
të dielën	zierje me perime; oriz i zier

Si të përgatisni supën e Bonit për humbje peshe

Receta është e lehtë për t'u ndjekur dhe është një zbulim i vërtetë për këdo që është i shqetësuar për humbjen e peshës. Me ndihmën e kësaj supe jo vetëm që mund të humbni vërtet peshë, por edhe të ruani shëndetin tuaj. Harmonia unike e vitaminave, yndyrave, proteinave, karbohidrateve me përmbajtjen më të ulët të kalorive nuk mund të mos kënaqet! Këshillohet që gjella të konsumohet menjëherë pas përgatitjes në mënyrë që të ruhen substancat e dobishme. Mund ta përfshini në dietën tuaj të përditshme dhe ta hani për darkë (kjo do të pastrojë trupin dhe do të marrë shumë substanca të dobishme).

Supa me selino është një pjatë me vlerë shumë të ulët energjetike. Bilanci i saktë i përbërësve ndihmon në përballimin e ënjtjes, djegien e yndyrës së tepërt dhe largimin e lëngjeve të tepërta. Ju mund të merrni sasinë e perimeve sipas gjykimit tuaj, e vetmja gjë e rëndësishme është që përbërësi kryesor midis tyre është selino, qepë dhe lakra e bardhë. Për përgatitjen e supës mund të zgjidhni një nga recetat e mëposhtme.

Recetë klasike

Komponentët:

• karota - 6 copë;
• qepë e bardhë - 6 copë;
• lakër - 1 kokë e vogël;
• piper i ëmbël (bullgar) - 2 copë;
• kopër (borzilok, majdanoz) - 1 tufë e vogël;
• selino - 1 tufë standarde.

Hapat e përgatitjes së supës:

1. Lani dhe qëroni perimet.
2. Pritini në kube të mëdha.
3. Shtoni ujë.
4. Ziejini për 17-20 minuta.
5. Shtoni gjethe dafine, barishte dhe paprika të bluar.

Me selino

Për të përgatitur supën ju nevojiten sa vijon:

• lakër - 300 g;
• piper jeshil - 2 copë;
• rrënjë selino (gjysma);
• karota - 2 copë;
• qepë të bardha - 5 copë;
• pure domate (pastë) - 200 g;
• selino (degëza) - 1 tufë;
• Gjethe dafine;
• hudhër;
• vaj ulliri - 2 lugë. l.

Hapat e përgatitjes së supës:

1. Lani dhe pastroni të gjithë përbërësit.
2. Të gjitha perimet priten në copa (lëreni 1 qepë për salcë).
3. Grini karotat.
4. Shtoni 3 litra ujë.
5. Lëreni të vlojë (në zjarr të lartë).
6. Ziejeni supën për rreth 25 minuta.
7. Qepa e mbetur grihet dhe skuqet me vaj ulliri.
8. Shtoni pure (ose paste) domate.
9. Përziejini gjithçka dhe ziejini për disa minuta.
10. Shtoni salcë, hudhër, erëza dhe gjethe dafine në tigan.
11. Gatuani për 5 minuta.

Kripa nuk i shtohet supës për humbje peshe për të rritur efektivitetin e metodës. Nëse ju duket shumë e butë, mund të hidhni një sasi të vogël salcë soje në pjatë përpara se të hani. Që dieta të japë rezultate, nuk duhet të hani ushqime të ndaluara ose të shkelni regjimin e vendosur. Përndryshe, nuk do të ketë asnjë efekt. Nëse humbni peshë me shpejtësi (më shumë se 8 kg), duhet të ndërprisni kursin.

Me xhenxhefil

Përbërësit për supën me xhenxhefil:

• lakër - 300 g;
• kërcell selino - 2 copë;
• një copë e vogël rrënjë selino;
• piper zile - 2 copë;
• domate - 3 copë;
• xhenxhefil - një copë e vogël (i jep erëza gjellës, prandaj është e rëndësishme të mos e teproni);
• qepë e bardhë - 2 copë;
• erëza për shije;
• ujë - 2 l.

Procesi i përgatitjes së supës:

1. Perimet përgatiten, lahen, qërohen, priten dhe mbushen me ujë.
2. Vendoseni të gatuhet në zjarr të lartë.
3. Pasi uji të vlojë, zvogëloni zjarrin.
4. Gatuani për 10 minuta (pasi të ziejë).
5. Lëreni të piqet.
6. Dekantoni lëngun.
7. Grini perimet me një blender.
8. Hollojeni në zierje dhe mund të konsumohet.

Me brokoli të shtuar

Supë për humbje peshe me brokoli (recetë):

Komponentët:

• lakër brokoli - 500 g;
• selino (rrënjë) - një copë e vogël;
• vaj ulliri - 2 lugë. l;
• qepë e bardhë - 1 copë;
• karota - 2 copë;
• piper i ëmbël - 2 copë;
• domate - 1 pc.;
• Parade me qepë (jeshile) - 1 tufë;
• majdanoz - 1 tufë;
• hudhër - 2 thelpinj.

Përgatitja e supës:

1. Shtoni brokolin dhe selinon në një tenxhere me ujë të nxehtë.
2. Domatet, hudhrat, karotat, specat, qepët skuqen me vaj ulliri.
3. Shtoni salcë në tigan.
4. Pas kësaj, gatuajeni supën për disa minuta dhe lëreni të piqet.

Video recetë për supë me kalori të ulët që djeg yndyrë

Supa e Bonit është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për të siguruar vitamina gjatë stinës së ftohtë. Në një dietë të tillë të lëngshme, ju mund të humbni kilogramët e tepërt pa ngordhur veten. Përveç kësaj, supa pastron trupin dhe e ngop atë me vitamina, përmirëson funksionimin e sistemit të tretjes dhe rikthen metabolizmin e ujit.

Përbërësit kryesorë të supës së Bonit janë perimet, të cilat përmbajnë shumë fibra dhe vitamina, si dhe barishtet. Përbërësit si brokoli, domatet dhe qepët ndihmojnë që ushqimi të mos ndihet i butë dhe përmirëson tretjen. Sigurohuni që të përfshini selino në recetë për të pastruar trupin dhe për të rritur tonin e përgjithshëm. Lakra e bardhë njihej si një ndihmës i fuqishëm në këtë çështje të vështirë të quajtur lufta kundër obezitetit, pasi ndikon në metabolizmin e yndyrës dhe redukton ënjtjet. Specat zile përmbajnë shumë vitaminë C dhe i japin gjellës një shije të shijshme. Pra, për të përgatitur supën e Bonit, merrni përbërësit e mëposhtëm:

• Selino jeshile - 1 tufë ose 170 g;
• Karota - 170 g;
• Qepë - 6 copë ose 150 g;
• domate - 5-6 copë ose 300 g;
• lakër e bardhë - 1 kokë ose 0,5 kg;
• Lulelakra - 300 g;
• Piper bullgar ose i kuq - 2 copë;
• Salcë - "Çili" ose "Tabasco" - për shije;
• hudhër - 20 g;
• Salcë soje - 1 lugë;
• Koriandër - 1 lugë gjelle;
• Qimnon - 1 lugë gjelle;
• ujë - 1,5 litra;
• fletë dafine - 1 fletë;
• vaj ulliri - 100 g.

Udhëzime për përgatitjen e supës së Bonit:

1. Pas përgatitjes së perimeve dhe barishteve, ato duhet të lahen.
2. Pritini përbërësit. Mund ta përdorni në feta ose unaza, feta, çfarëdo që është më e përshtatshme për ju.
3. Mund të zieni qepën në një tigan me hudhër dhe erëza, si dhe vaj ulliri.
4. Shtoni erëza në qepë.
5. Hidhni ujë mbi perimet e mbetura, vendoseni në zjarr dhe prisni derisa të vlojë.
6. Shtoni qepën, gjethen e dafinës dhe ziejini në zjarr të ulët derisa perimet të zbuten.
7. Kur supa të jetë gati, hidhni barishtet - kopër ose majdanoz.
8. Nëse dëshironi, mund të shtoni një gisht xhenxhefil në gjellë, i cili duhet të zihet së bashku me qepën.
9. Mos harroni se nuk rekomandohet të shtoni kripë.

Përveç supës së Bonit, ju lejohet të konsumoni ushqime shtesë gjatë dietës, duke diversifikuar kështu menunë e dietës, e cila është shumë e mirë nga pikëpamja psikologjike:

• Dita e parë: çdo frut. Përjashtim bëjnë bananet, shalqiri dhe pjepri. Mund të pini çaj, kafe pa sheqer dhe ujë të pastër.
• Dita e dytë: perime në çdo formë - të ziera, të pjekura ose të papërpunuara. Duhet të shmangni ngrënien e bishtajoreve. Është më mirë të jepet përparësi atyre jeshile. Për darkë, mund të piqni një patate duke shtuar vaj vegjetal.
• Dita e tretë: perime dhe fruta. Patatet dhe bananet nuk lejohen.
• Dita e katërt: perime dhe fruta. Bananet janë të lejuara. Ju mund të pini qumësht, vetëm me pak yndyrë, ose kefir në një vëllim prej 1 litër.
• Dita e pestë: domate (deri në 6 copë) dhe mish - viçi, pulë (gjysmë kilogram). Mund të zëvendësohet me peshk me pak yndyrë.
• Dita e gjashtë: perime (jeshile) dhe viçi.
• Dita e shtatë: Oriz i pastruar i gatuar me perime, si dhe lëngje frutash natyrale.

Gjatë dietës është rreptësisht e ndaluar ngrënia e bukës, sheqerit, pirja e pijeve alkoolike dhe të gazuara.

Kjo dietë është mjaft e butë, ndryshe nga shumë mono-dieta strikte. Supa e Bonit mund të hahet në çdo sasi, edhe kur përjetoni sulmin e parë të urisë. Megjithatë, nuk është i përshtatshëm për fëmijët dhe të moshuarit, ose nëse një person ka sëmundje gastrointestinale. Mos planifikoni asnjë aktivitet të rëndësishëm gjatë dietës, pasi supa e Bonit ka një efekt të theksuar diuretik për shkak të selinos dhe majdanozit dhe provokon fryrje.

Mos harroni, nëse tashmë keni humbur 8 kg në supën e Bonit dhe ka kaluar vetëm pak kohë - më pak se një javë, atëherë duhet të ndaloni dietën.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+