Përfitimet e çokollatës gjatë një diete. A është e mundur të kesh çokollatë në dietë dhe sa efektive janë dietat me çokollatë?

Shumë njerëz nuk vendosin të humbin peshë, duke mos dashur të heqin dorë nga ëmbëlsirat e tyre të preferuara, por një dietë me çokollatë ndryshon gjithçka. Disa njerëz do të habiten nga ky kombinim konceptesh dhe do të ketë nga ata që nuk do ta besojnë se duke konsumuar një delikatesë popullore mund të humbni kilogramët e urryer.

Dietë me çokollatë - të mirat dhe të këqijat

Për të vendosur nëse ia vlen të përdorni një teknikë të ngjashme të humbjes së peshës, duhet të kuptoni avantazhet dhe disavantazhet ekzistuese. Shumë njerëz janë të interesuar nëse dieta me çokollatë ju ndihmon të humbni peshë, kështu që në një periudhë të shkurtër kohore mund të humbni të paktën 2 kg. Do të jetë e dobishme për njerëzit që vuajnë nga anemia. Kjo ëmbëlsi përmban antioksidantë që ngadalësojnë procesin e plakjes në trup. Çokollata stimulon aktivitetin e trurit, i cili është i rëndësishëm për njerëzit që merren me aktivitet mendor.

Duke përshkruar të mirat dhe të këqijat e dietës me çokollatë, do të fokusohemi në disavantazhet që kanë konfirmim shkencor. E embla, e njohur në të gjithë botën, ngadalëson metabolizmin, gjë që zvogëlon efektivitetin e humbjes së peshës. Pas kalimit në një dietë të rregullt pa bërë asnjë ndryshim, kilogramët e humbur kthehen dhe ndonjëherë edhe në sasi më të mëdha. Dietat e propozuara me çokollatë janë të pabalancuara për sa i përket raportit të yndyrave dietike dhe trupi nuk merr mjaftueshëm vitamina dhe minerale.

Një tjetër disavantazh i rëndësishëm është prania e një numri të madh kundërindikacionesh, ndaj kjo teknikë nuk mund të përdoret nga diabetikët, alergjikët, me sëmundje të mëlçisë dhe prania e gurëve në veshka dhe fshikëzës së tëmthit. Dieta me çokollatë është e ndaluar për hipertensionin arterial dhe shtatzëninë. Ju nuk duhet ta hani këtë produkt në sasi të mëdha. Para një humbje të tillë peshe, rekomandohet të konsultoheni me një mjek.

Dietë me çokollatë për humbje peshe

Ka disa metoda që ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt, por në thelb ato janë të rrepta dhe përfshijnë konsumimin e përditshëm të çokollatës së cilësisë së lartë, sasia e së cilës nuk duhet të kalojë 90-100 g, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në rezultat. Përmbajtja kalorike e një bari që peshon rreth 100 g është 540 kcal, dhe kur përdorni aditivë të ndryshëm, vlera rritet. Dieta me çokollatë përfshin pirjen e të paktën 1.5 litra ujë. Ju duhet të pini lëng tre orë pas ëmbëlsirës.

Dietë me çokollatë për 3 ditë

Opsioni më popullor është për 3 ditë, dhe gjatë kësaj periudhe mund të humbni 2-3 kg. Menuja e këtyre ditëve është shumë e thjeshtë dhe përfshin vetëm një copë çokollatë dhe çaj jeshil pa sheqer. Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë nevojën për të pirë ujë. Pllaka duhet të ndahet në gjashtë pjesë të barabarta dhe të hahet çdo dy orë. Dieta me çokollatë, menyja e së cilës është shumë e rreptë, mund të përsëritet, por jo më herët se një muaj. Një tjetër detaj i rëndësishëm është të zgjidhni bare që duhet të përmbajnë të paktën 55% kakao.

Dietë me çokollatë të zezë

Siç është përmendur tashmë, ka shumë mundësi për humbje peshe bazuar në ngrënien e çokollatës. Për ata që nuk tolerojnë kufizime të rrepta diete, rekomandohet dieta italiane me çokollatë, e krijuar për një javë. Lejon përdorimin e produkteve të tjera, por kjo nuk ndikon ndjeshëm në rezultatin. Është e rëndësishme të mbani mend se porcionet duhet të jenë të vogla, dhe midis tyre hani çokollatë të zezë për humbje peshe në masën 1/3 e barit dhe pini kafe. Mos harroni për ujin. Menuja për 7 ditë duket si kjo:

• mëngjes: sallatë frutash dhe drithëra të lehta;
• darkë: makarona me salcë me pak yndyrë dhe sallatë perimesh;
• darkë: perime të ziera.

Dietë me çokollatë me qumësht

Nëse krahasojmë me popullaritet, atëherë në vend të parë është çokollata me qumësht, e cila ka një shije të këndshme delikate dhe nuk ka hidhërim. Lejohet të përdoret në dietë. Për ata që janë të interesuar se si të humbin peshë me një dietë me çokollatë duke përdorur një ëmbëlsirë qumështi, atëherë zgjidhni ndonjë nga opsionet e konsideruara dhe zëvendësoni çokollatën e zezë me të. Zëvendësimi lejohet pasi përmbajtja kalorike e këtyre varieteteve është pothuajse e njëjtë, kështu që ëmbëlsia qumështore ka 545 kcal, dhe ëmbëlsia e hidhur ka 540 kcal. Sasia ditore e çokollatës me qumësht nuk duhet të jetë më shumë se 80 g.

Dietë me çokollatë dhe kafe

Për shumë njerëz ky kombinim është i njohur dhe nëse ju ndihmon të humbisni disa kilogramë, atëherë ky është thjesht ideal. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse nuk abuzoni me kafen, ajo do të sjellë përfitime: tonifikon trupin, zvogëlon oreksin, normalizon metabolizmin dhe përmirëson funksionimin e sistemit nervor. Dieta me çokollatë-kafe do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe lëngjet e tepërta.

Thelbi i kësaj teknike të humbjes së peshës është të konsumoni vetëm çokollatë dhe kafe natyrale pa sheqer për 3-4 ditë. Nuk mund të shtoni krem ​​ose qumësht në pije, por kanella, speci djegës dhe arrëmyshk do të jenë shtesa të shkëlqyera, pasi këto erëza. Gjatë ditës së dietës me çokollatë, mund të hani jo më shumë se 150 g çokollatë dhe të pini 7 filxhanë kafe. Nuk rekomandohet të ushtroheni në këtë kohë dhe është e rëndësishme të monitoroni gjendjen e trupit tuaj.

Dietë me çokollatë të nxehtë

Një tjetër mundësi për ata që duan të humbin peshën e tepërt është dieta e pirjes së shokut, e cila përfshin një abstenim të plotë nga ngrënia e ushqimeve të ngurta. Dieta bazohet në konsumimin e kakaos ose çokollatës së nxehtë. Këto pije kanë të njëjtat përfitime si çokollata, por janë më të buta për trupin. Çokollata e nxehtë për humbje peshe mund të konsumohet në ditë agjërimi, ose mund të ndiqni një dietë më të gjatë gjatë javës. Sasia ditore e pijes është 7 gota, plus ujë të pastër.

Heqja dorë nga dieta me çokollatë

Siç është përmendur tashmë, nëse, pas kohës së caktuar për humbje peshe, përsëri i përmbaheni dietës tuaj normale, atëherë kilogramët me siguri do të kthehen, kështu që është e rëndësishme të merren parasysh disa rregulla. Dieta me çokollatë të zezë është një fillim dhe përgatitje e shkëlqyer për kalimin në ushqimin e duhur, i cili jo vetëm do të ndihmojë në ruajtjen e rezultatit, por edhe në përmirësimin e tij. Për të mos dëmtuar trupin dhe për të minimizuar problemet shëndetësore, është e rëndësishme të dini se si të dilni nga dieta me çokollatë:

1. Porcionet e ushqimeve të reja duhet të jenë të vogla dhe të rriten gradualisht.
2. Eliminoni nga menyja ushqimet që janë të dëmshme për figurën tuaj: të skuqura, yndyrore, të kripura, të tymosura, ushqime të konservuara, ushqime të shpejta, ushqime të pjekura dhe ëmbëlsira. Duke u fokusuar në ushqime të shëndetshme, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
3. Pjata e parë që mund të shtoni në dietën tuaj është një sallatë e bërë nga lakra e bardhë dhe karota, e kalitur me lëng limoni. Perimet duhet të priten dhe të shtrydhen mirë me dorë derisa të zbuten.
4. Meqenëse gjatë dietës trupi nuk mori mjaftueshëm vitamina, minerale dhe substanca të tjera të dobishme, është e nevojshme të kompensoni mungesën që rezulton. Për ta bërë këtë, pini shumë lëngje natyrale të holluara me ujë, çaj jeshil dhe bimor. Përfshini perime dhe fruta të freskëta në menunë tuaj. Janë të dobishme lëngjet e ndryshme, të cilat duhet të jenë me pak yndyrë dhe pa kripë.
5. Kur humbet peshë me çokollatë, trupi merr një pjesë të energjisë nga muskujt, kështu që për të rikthyer këtë mungesë, është e nevojshme të përfshihen shumë proteina në dietë. Për këtë, zgjidhni varietete të ligët të mishit, peshkut dhe produkteve të qumështit.
6. Shkoni te për të shmangur teprimin dhe për të mbështetur metabolizmin tuaj.
7. Shtoni aktivitet fizik në jetën tuaj që do të djegë kalori dhe do të rivendosë indet e muskujve. Si rezultat, trupi do të bëhet i hollë dhe në formë.

Dietë me çokollatë - pasoja

Nutricionistët janë ambivalent në lidhje me metoda të tilla të humbjes së peshës, pasi mono-dietat pothuajse gjithmonë kanë pasoja negative, sepse kufizimet e rrepta dietike janë stresuese për trupin. Para se të konsumoni çokollatë për humbje peshe, rekomandohet të konsultoheni me mjekun në mënyrë që ai të tregojë rreziqet e mundshme për shëndetin. Për ta bërë dietën më të lehtë, duhet të përgatiteni duke hequr dorë gradualisht nga ushqimet e pashëndetshme dhe duke reduktuar dietën tuaj.

Në shekullin e 19-të, ky produkt shitej në barnatore si një burim energjie dhe forcë. Për sa i përket aftësisë së tij për të ngritur humorin dhe varësisë që zhvillon, shpesh është barazuar me alkoolin, madje edhe me drogën, por, ndryshe nga ato, kur përdoret siç duhet, është i dobishëm dhe jo i dëmshëm për organizmin. Prej disa shekujsh, çokollata ka mbetur një nga ëmbëlsirat më të dashura dhe më të blera.

Duke marrë parasysh këto fakte, nutricionistët jo shumë kohë më parë sugjeruan përdorimin e tij për humbje peshe, gjë që befasoi shumë publikun. Çfarë është ky - një tjetër mit apo një mundësi reale për të ëmbëlsuar periudhën e vështirë të humbjes së peshës?

Mekanizmi i humbjes së peshës

Ka arsye shkencore pse çokollata mund të përdoret për humbje peshe. Sidoqoftë, të gjithë kanë të bëjnë me vetëm një varietet - të hidhur. Të gjitha ushqimet e tjera janë rreptësisht të ndaluara për t'u ngrënë gjatë kësaj periudhe, pasi ato kontribuojnë në shtimin e peshës dhe jo në humbjen e peshës.

Është vërtetuar shkencërisht se çokollata rrit sasinë e serotoninës dhe endorfinës në trup – kjo është ajo që dikton aftësinë e saj për të ngritur humorin tuaj. Kur një person është në një gjendje euforie të lehtë dhe është i kënaqur me gjithçka, ai ha më pak. Kjo pronë e rëndësishme është e paçmueshme për të ndjekur çdo dietë. Por metamorfozat hormonale nuk mbarojnë me kaq. Konsumi i tij redukton prodhimin e kortizolit.

Është ky hormon që shkakton probleme. Gjithashtu ngadalëson sintezën e komponimeve proteinike, gjë që çon në humbjen e masës muskulore, e cila fillon të përdoret për të marrë energjinë e nevojshme. Përveç kësaj, kortizoli provokon akumulimin e yndyrës viscerale.

Tani ne vlerësojmë përmbajtjen kalorike të 1 copë çokollate klasike (për 100 g):

• 540 kcal;
• BZHU - 6,2/35,4/48,2;
• indeksi glicemik = 25.

Indeksi glicemik është ideal për humbje peshe. Sipas tij, çokollata e zezë nuk provokon rrezikun e rritjes së mprehtë të sheqerit në gjak dhe siguron ngopje afatgjatë. Për një ditë agjërimi, kur rekomandohet të hani vetëm 1 bar, parametrat janë të përshtatshëm: përmbajtja ditore e kalorive është e ulët, raporti i lëndëve ushqyese kryesore është normal. Tashmë është shumë yndyrë dhe kalori për një dietë, por nëse mendoni se duhet të hani vetëm 1-2 feta në të njëjtën kohë, nuk ka asgjë të keqe me këto shifra.

Hulumtimet shkencore mbi vetitë dietike të çokollatës kanë konfirmuar gjithashtu se ajo:

• përshpejton metabolizmin (flasim për rolin e tij në humbjen e peshës);
• zvogëlon sasinë e yndyrës viscerale;
• është një përforcues natyral i energjisë që ju lejon të digjni shumë më shumë kalori gjatë stërvitjes;
• plotëson ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Bazuar në këto të dhëna, nutricionistët sugjeruan përdorimin e çokollatës së zezë në programet e humbjes së peshës, gjë që kënaqi shumë njerëz. Sidoqoftë, jo të gjithë ishin në gjendje të arrinin rezultate në një mënyrë kaq të pazakontë - jo për shkak të joefektivitetit të tij, por për shkak të përdorimit jo të duhur të produktit.

Përfitimet dhe dëmet

Përfitoni

Gjatë humbjes së peshës me çokollatë, ju mund të përjetoni të gjitha vetitë e dobishme të këtij produkti.

Besohet se çokollata e zezë ka një efekt të dobishëm në zemër dhe qarkullimin e gjakut, falë fenoleve që përmban, të cilat ulin nivelin e kolesterolit të keq dhe rrisin nivelin e kolesterolit të mirë, si vera e kuqe e thatë dhe rrushi. Megjithatë, këto të dhëna ende kërkojnë konfirmim shkencor.

Çokollata e konsumuar rregullisht, për shkak të sasisë së madhe të antioksidantëve, ndalon procesin e plakjes, forcon sistemin imunitar dhe parandalon kancerin.

Ai përmban shumë fosfor, magnez dhe kalcium, të cilat janë të nevojshme për të forcuar sistemin skeletor të trupit, për të ushqyer trurin dhe për të rregulluar proceset metabolike në nivel qelizor.

Kripërat e acideve fosforike, komponimet fenolike dhe fluori kanë një efekt antibakterial.

Jo çdo çokollatë do të jetë e dobishme për të humbur peshë - më e mira për këtë qëllim është e hidhur

• sëmundjet kardiovaskulare;
• kolesterol i larte;
• rritje e rrezikut të kancerit;
• sistemi imunitar i dobësuar;
• sëmundjet e kockave dhe kyçeve.

Dhe disa momente të tjera të këndshme. Deri vonë, ky produkt konsiderohej si një nga alergjenët më të fortë. Në fakt, kjo doli të ishte asgjë më shumë se një mit. Dhe nuk ka asnjë lidhje me kariesin: përbërjet fenolike në përbërjen e tij, përkundrazi, ndalojnë përhapjen e procesit inflamator.

Dëmtimi

Kundërindikimet:

• alergji;
• diabeti;
• përdhes;
• gurë;
• presioni i lartë i gjakut;
• sëmundjet e stomakut, mëlçisë, sistemit nervor qendror;
• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• obeziteti dhe gradat;
• probleme me gjumin.

Efekte anësore:

• reaksione alergjike;
• çrregullime të stomakut;
• migrenë, marramendje;
• avitaminoza;
• hipereksitueshmëri, ndryshime të papritura të humorit, nervozizëm;
• pagjumësi;
• formimi i gurëve.

Dëmi i mundshëm (të dhëna paraprake nga disa studime që kërkojnë konfirmim shkencor shtesë):

• nivelet e rritura të kadmiumit toksik dëmtojnë veshkat dhe përkeqësojnë gjendjen e pacientëve me hipertension;
• një sasi e madhe oksalatesh çon në formimin e gurëve në veshka;
• prania e yndyrave trans dhe vajit të dëmshëm të palmës mund të pengojë humbjen e peshës;
• prania e okratoksinës A kancerogjene tregon një efekt neurotoksik në sistemin nervor qendror (ndoshta kjo është arsyeja e rritjes së humorit, por në këtë rast nuk sjell mirë).

Pavarësisht se këto fakte janë vetëm hipoteza shkencore, të gjithë ata që planifikojnë të humbin peshë të këtij lloji duhet të dinë për to.

Cilin për të zgjedhur

Një nga pikat më të rëndësishme që të gjithë duhet të mësojnë: kur humbni peshë, mund të hani vetëm çokollatë të zezë - dhe asnjë tjetër. Karakterizohet nga një nivel i lartë i kokrrave të kakaos dhe mungesa e papastërtive në formën e biskotave, rrushit të thatë, arrave, karamelit, thërrimeve të vafles etj. Vetëm ai mund të nxisë humbjen e peshës pa dëmtuar shëndetin.

Bej kujdes. Ekziston një mendim se mund të përdorni çokollatë të zezë për humbje peshe. Madje në disa burime barazohet me hidhërimin. Kjo është një pikë e diskutueshme, por duhet të keni parasysh: ka shumë më pak kokrra kakao në të, por aditivët në formën e arrave, rrushit të thatë dhe karamelit nuk janë aspak të rralla. Edhe nëse vendosni ta përdorni, shikoni së pari përbërësit: sa më pak përbërës me kalori të lartë, aq më mirë. Dhe mbani në mend se është shumë më e ëmbël.

Mund të hani çokollatë diabetike që shitet në farmaci. Por mbani parasysh praninë e ëmbëltuesve në të.

Nuk duhet të hani kur humbni peshë:

• çokollatë qumështi (përmban sheqer pluhur, qumësht pluhur ose krem);
• e bardhë (nuk përmban fare pluhur kakao);
• rubin (filloi të prodhohej kohët e fundit, pronat e tij ende nuk janë studiuar plotësisht, është e vështirë të gjendet, është e shtrenjtë);
• vegan (për shkak të pranisë së qumështit të orizit ose kokosit, është mjaft i lartë në kalori);
• poroze;
• me shumë ngjyra;
• me mbushje të ëmbla dhe përbërës shtesë (më shpesh ato janë të larta në kalori);
• pluhur;
• lëngshme.

Çokollata e zezë me cilësi të lartë prodhohet në Belgjikë dhe Francë. Disa marka kushtojnë rreth 100 dollarë: Pierre Marcolini, Michel Richart. Një opsion më buxhetor është Zvicra (kushton rreth 9 dollarë) dhe Rusia (2 dollarë). Ndër prodhuesit vendas, do të doja të përmendja shqetësimet e ëmbëlsirave Babaevsky, Pobeda Vkusa, Zolotaya Marka, Korkunov dhe Krasny Oktyabr.

Jo shumë kohë më parë, u krijua çokollata e zezë me laktobacile. Ky është një produkt ideal për humbje peshe, pasi përveç të gjitha vetive të tij pozitive përmirëson ndjeshëm edhe tretjen. Për një pllakë me peshë 86 g do të duhet të paguani rreth 5 dollarë.

Pra, për humbje peshe, blini çokollatë:

• me një përmbajtje kokrra kakao prej të paktën 70% (e hidhur);
• pa shtresë të bardhë;
• me një jetëgjatësi të paskaduar;
• nga markat e famshme;
• pa përbërës shtesë (përjashtimi i vetëm mund të jenë laktobacilet).

Nëse preferoni çokollatë të trashë, kur blini, sigurohuni që përmbajtja e kokrrave të kakaos në të të jetë së paku 70%

Për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, së pari konsultohuni me mjekun tuaj. Sidomos në prani të sëmundjeve kronike.

Në pyetjen se sa çokollatë mund të hani gjatë humbjes së peshës: norma ditore nuk është më shumë se 100 g (= 1 bar klasik). Ndahet në feta dhe hahet 4-5 herë. Por kohëzgjatja e një humbje peshe të tillë nuk është më shumë se një javë. Për më tepër, është më mirë të hani në gjysmën e parë të ditës, në mënyrë që të mos provokoni probleme me gjumin, duke pasur parasysh nxitjen e energjisë pas konsumimit të produktit.

Mos harroni rregullat e përgjithshme për çdo humbje peshe: pini sa më shumë ujë (të paktën 2 litra në ditë), bëni stërvitje, mos hani ushqime të pashëndetshme, shmangni tensionin nervor dhe stresin, ecni më shumë dhe flini mjaftueshëm.

Nëse gjendja përkeqësohet dhe ndodhin efekte anësore, humbja aktive e peshës pezullohet. Për të shmangur mungesën e vitaminave, ekspertët këshillojnë marrjen paralelisht të çdo kompleksi multivitamine.

Mënyrat për të humbur peshë

Ditët e agjërimit

Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën pa çokollatë dhe planifikoni të humbni peshë, mendoni për një ofertë kaq të ëmbël dhe joshëse nga nutricionistët.

Dieta është shpesh një program i rreptë që përjashton mundësinë për të ngrënë ndonjë ëmbëlsirë. Edhe çokollata e zezë përmban sheqer, ndonëse në sasi të vogla. Kjo është arsyeja pse shpesh përjashtohet nga dieta. Sidoqoftë, njohësit e ëmbëlsirave janë ende të interesuar nëse është e mundur të hani çokollatë të zezë në dietë dhe të mos fitoni kilogramë shtesë? Kjo çështje mund të zgjidhet së bashku me mendimin e ekspertëve.

Çfarë lloj çokollatë mund të hani në një dietë?

Më shpesh, çokollata e zezë as nuk përfshihet në dietë, por ka përjashtime dhe ato janë në dispozicion për ata që thjesht nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsirat. Nëse vërtet kënaqeni me ëmbëlsirat, atëherë duhet të zbuloni saktësisht se çfarë lloj çokollate mund të hani në dietë. E zeza e hidhur përmban sasi të mëdha kokrra kakao, të cilat janë të dobishme për trupin. Janë këto produkte që janë bërë më të shëndetshmet, por jo më të ulëtat në kalori.

Më e dobishme është çokollata, e cila ka një përmbajtje mjaft të lartë të përbërësit kryesor - nga 70% e lart.

Për më tepër, sheqeri kaf dhe gjalpi i kakaos përdoren në ëmbëlsirat e tilla.

Ju duhet të zgjidhni vetëm një produkt me cilësi të lartë në raftet e dyqaneve që do të ketë pak ngjashmëri me ëmbëlsirën. Kur vendosni nëse mund të hani çokollatë në dietë, duhet të keni parasysh se:

• E bardha është rreptësisht e ndaluar, pasi praktikisht nuk përmban substanca të vlefshme për trupin. Ka absolutisht pak kokrra kakao në të - rreth 30-35%, dhe në disa lloje produktesh kjo shifër përgjithësisht i afrohet zeros. Por në vend të përbërësve të vlefshëm, ka mjaft përmirësues të shijes, vaj palme, aromatizues dhe stabilizues, zëvendësues të sheqerit dhe përbërës të tjerë të dëmshëm.

Përdorimi i çokollatës së bardhë si ëmbëlsirë nuk rekomandohet, madje edhe në një dietë standarde.

• Poroz - gjithashtu duhet të përjashtohet, pasi përgatitet në atë mënyrë që të gjitha substancat e vlefshme të shkatërrohen gjatë trajtimit të nxehtësisë dhe procesit të shkumëzimit. Energjia mbetet në formën e saj të pastër, e cila shndërrohet shpejt në rezerva yndyrore nëse një person nuk e shpenzon atë në orët e para pas ngrënies.
• Qumështi – aromatizuesit mund të përdoren për të shtuar shijen, ngjyrën dhe aromën. Ndër përbërësit e dëmshëm në një çokollatë të tillë janë zëvendësuesit e qumështit (produktet e rindërtuara), të cilët gjithashtu nuk sjellin asnjë përfitim për trupin. Përqindja e kokrrave të kakaos në një produkt të tillë arrin 55-65%. Por kjo nuk mjafton për të përfshirë një produkt të tillë në një program ushqimor dietik.
• Çokollata e zezë e hidhur mund të përdoret për dietë, por në sasi shumë të kufizuara. Ka edhe mono-dieta që përfshijnë çokollatën e zezë si përbërës kryesor.

Para se të blini një produkt të përshtatshëm, duhet të studioni përbërjen e tij. përbërësit e përdorur nuk duhet të përmbajnë aromatizues, ëmbëlsues, stabilizues ose përmirësues të shijes.

Ju mund të vendosni nëse mund të hani çokollatë të zezë gjatë një diete me dietologun tuaj. Mjekët shpesh nuk e ndalojnë eliminimin e plotë të produkteve të tilla. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptoni se nuk mund ta përdorni çdo ditë dhe në sasi të mëdha. Si standard, për kënaqësinë tuaj dhe për t'i siguruar trupit produkte të vlefshme, rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 7-10 gram produkte. Kjo është shpesh vetëm 1-2 feta çokollatë e zezë.

Po sikur dieta të bazohet në çokollatën e zezë?

Njerëzit që e duan produktin dhe janë të gatshëm të zgjedhin një program për humbje peshe shpesh vendosin të përdorin çokollatë të zezë gjatë një diete. Në këtë rast, çokollata e zezë përdoret si përbërësi kryesor. Një program standard do të duket kështu:

• Mëngjesi: një filxhan kafe me qumësht, 30 gram çokollatë të zezë.
• Dreka – kafe me 30 g çokollatë të zezë.
• Darka – 30 g çokollatë, e larë me kafe të zezë.

Një dietë mjaft e rreptë për të gjithë, pasi përfshin konsumimin e vazhdueshëm të çokollatës dhe asgjë më shumë (përveç një filxhani kafeje). Nuk ka ushqime të lehta ose ushqime shtesë. Ngrënia e çokollatës së zezë gjatë gjithë kohës është stresuese për trupin, dhe për këtë arsye ata shpesh thjesht i organizojnë ditët e agjërimit në këtë mënyrë.

Gjatë një diete, çokollata e zezë mund të lahet me çaj, është e rëndësishme të pini një sasi të madhe lëngu - të paktën 2-2,5 litra në ditë. Ndalohet përdorimi i këtij opsioni diete për një kohë të gjatë në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.

Përfitimet e të ngrënit të çokollatës së zezë në dietë

Për të kuptuar nëse mund të hani çokollatë gjatë dietës, duhet të vlerësoni cilësitë dhe përfitimet e një produkti të tillë. Përparësitë e padyshimta përfshijnë kriteret e mëposhtme:

• Niveli i lartë i lëndëve ushqyese - kokrrat e kakaos nuk duhet të jenë më të ulëta se 55%. Për humbje peshe, duhet të zgjidhni një produkt me një përmbajtje të substancës kryesore prej 70%.
• Aromë dhe shije të pasur. Sa më shumë kakao, aq më pak sheqer dhe përbërës të tjerë, dhe për këtë arsye era e një produkti të tillë është e theksuar.
• Emocione pozitive – ngrënia e çokollatës tuaj të preferuar të zezë ju jep një ndjenjë lumturie dhe euforie. Sekreti është se produkti shkakton prodhimin e endorfinës - një komponent që është përgjegjës për emocionet pozitive dhe humor të mirë.
• Shumëllojshmëri menuje. Vendosja nëse mund të hani çokollatë gjatë dietës mund t'ju ndihmojë të krijoni një menu më të pasur që nuk do t'ju bëjë të ndjeni të gjitha vështirësitë e programit të dietës. Shpesh, jo më shumë se 5-7 gram produkt mund të përfshihen në dietë.
• Jetëgjatësia e gjatë – produktet me bazë kakao ruhen për një kohë të gjatë dhe nuk kërkojnë kushte të veçanta.

Çokollata e zezë duhet të përdoret si një shtesë diete vetëm nëse duhet të humbni jo më shumë se 3-4 kg për program. Nuk do të mund të heqësh qafe më ëmbëlsinë.

Masat paraprake dhe kundërindikacionet

Çokollata gjatë një diete është një produkt mjaft tinëzar, pasi kërkon respektimin e një numri rregullash:

• Kohëzgjatja minimale - programi nuk duhet të jetë i gjatë. Jo më shumë se 1-3 ditë.
• Konsultimi me një specialist - ka një numër kundërindikacionesh që kërkojnë vëmendje të kujdesshme. Ndër personat të cilëve u ndalohet një dietë me çokollatë të zezë janë ata që vuajnë nga alergjitë dhe diabeti, kolelitiaza dhe sëmundjet e aparatit tretës.
• Nevoja për të konsumuar sasi të mëdha uji - të paktën 2–2,5 litra çdo ditë. Ju gjithashtu duhet të përdorni ujë alkaline, i cili do të shtypë aciditetin e shtuar të stomakut. Çokollata provokon një gjendje që kërkon korrigjim.
• Konsumi shtesë i përbërjes së vitaminës - përndryshe ju mund të shkaktoni varfërim të trupit.
• Nevoja për aktivitet fizik të vazhdueshëm. Mjafton të zgjidhni një kompleks të thjeshtë për veten tuaj, i cili mund të bëhet në shtëpi.

Me çfarë mund ta zëvendësoni çokollatën kur mbani dietë?

Njerëzit me dhëmbë të ëmbël shpesh fitojnë kilogramë të tepërt, pas së cilës detyrohen të mbajnë dietë. Megjithatë, ata kanë frikë nga jeta pa ëmbëlsirat. Do të jetë e dobishme për ta të dinë se si të zëvendësojnë çokollatën në një dietë. Zëvendësuesit idealë janë:

• Mjaltë – mund të shtoni disa gramë të tij në kafe dhe çaj.
• Arra - vetëm një sasi e vogël. Këto janë gjithashtu ushqime me kalori të larta që duhen konsumuar me moderim.
• Frutat e thata përmbajnë shumë substanca të dobishme dhe të vlefshme që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit. Por frutat dhe manaferrat e thata duhet të konsumohen në sasi minimale, jo çdo ditë. Përndryshe, mund të hiqni dorë nga ëndrra juaj për të gjetur një figurë të hollë dhe të bukur.

Mbajtja e peshës nën kontroll është një detyrë e rëndësishme për ata që do t'i përmbahen një programi diete dhe nuk do të heqin dorë nga ëmbëlsirat, çokollata apo frutat e thata me mjaltë.

Llojet e dietave me çokollatë të zezë

Përveç mono-dietës, ka një sërë programesh që përfshijnë produktin në meny:

• Bazuar në kafe dhe çokollatë të zezë - jo më shumë se tre ditë! Ju do të duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe mos harroni për ujin alkaline.
• Në gjizë dhe çokollatë të zezë - jo më shumë se tre ditë! Përfshin tre vakte me 100 gram gjizë me përmbajtje yndyre 5% me shtimin e 30 g çokollatë, krunde dhe kefir.
• Në akullore - ky është një mit. Kjo dietë nuk ju lejon të humbni kilogramët e tepërt, por është mjaft e aftë për të shtuar kilogramë të tepërt.

Çokollata e zezë mund të konsumohet gjatë një diete, por në mikrodoza që nuk do të dëmtojnë trupin.

Ju duhet të zgjidhni vetëm një produkt me cilësi të lartë për tryezën tuaj me një numër minimal përbërësish shtesë që mund të bëjnë vetëm dëm dhe të mos sjellin përfitime.

A është e mundur të hani çokollatë në dietë dhe çfarë lloj çokollatë mund të hani në dietë - këto janë pyetjet më të zakonshme të atyre që kanë një dhëmb të ëmbël. Nutricionistët janë unanim sipas mendimit të tyre - vetëm çokollatë e zezë!

Çokollata e zezë klasike zakonisht bëhet nga kokrra kakao të pjekura, yndyrë dhe sheqer. Ndryshe nga bulmeti, ai është pa qumësht, megjithëse në ditët e sotme disa prodhues shtojnë ende një sasi të vogël qumështi dhe nuk është aq i ëmbël, ka një shije të theksuar të hidhur. Vlen të kujtohet se çokollata e zezë me cilësi të lartë përmban nga 70 deri në 99% kokrra kakao.

Falë shijes së saj unike, çokollata e zezë ka një ushtri të madhe fansash. Nuk është vetëm e shijshme në vetvete, por edhe në karamele, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe produkte të tjera të kuzhinës. Dhe nëse e përdorni me përgjegjësi, mund të jetë gjithashtu i dobishëm për shëndetin tuaj!

E bërë nga frutat e pemës së kakaos, është një nga burimet më të mira të antioksidantëve në planet. Përveç kësaj, çokollata është e pasur me teobrominë dhe kafeinë. Studime të ndryshme të kryera në vende të ndryshme të botës konfirmojnë përfitimet e pirjes së çokollatës së zezë. Le të përmendim 10 arsye për të ngrënë çokollatë të zezë:

Cilat janë përfitimet e çokollatës së zezë për gratë: Rishikimi i videos

Përfitimet e çokollatës së zezë për parandalimin e stresit dhe goditjes në tru

Për të lehtësuar stresin ose për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, gjithmonë mund të përdorni çokollatë të zezë. Gjatë një diete, çokollata e zezë ndihmon në rritjen e niveleve të serotoninës, është një neurotransmetues dhe është një antidepresant natyral.

Një studim i kryer nga Nestlé Research dhe i publikuar nga American Chemical Society (ACS) në një revistë shkencore zbuloi se ngrënia e 40 gramë çokollatë të zezë në ditë për dy javë ndihmon në uljen e hormoneve të stresit tek njerëzit që vuajnë nga depresioni. Përveç kësaj, ai përmban magnez, i cili lufton stresin, lodhjen dhe nervozizmin. Është e rëndësishme të mbani mend se për të luftuar stresin ju nevojitet çokollatë e zezë me të paktën 85% përmbajtje kakao!

Konsumimi i vazhdueshëm dhe i moderuar i çokollatës së zezë zvogëlon rrezikun e goditjes në tru për shkak të niveleve të larta të flavonoideve, të cilët janë antioksidantë natyralë. Flavonoidet zvogëlojnë ngjitjen e gjakut dhe parandalojnë mpiksjen, duke ndihmuar në parandalimin e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.

Studiuesit në Institutin Karolinska të Stokholmit anketuan më shumë se 37,000 njerëz të moshës 45 deri në 79 vjeç gjatë 10 viteve. Ata zbuluan se ata që hanin rreth 60 gram çokollatë të zezë në javë rritën ndjeshëm shanset e tyre për të shmangur një goditje (me 17%) në krahasim me ata që konsumuan më pak ose aspak çokollatë.

Çokollata e zezë dhe kolesteroli, efektet në aktivitetin e trurit

Kakaoja, e cila është pjesë e çokollatës, redukton nivelet e lipoproteinave me densitet të ulët (LDL). Antioksidantët e fuqishëm në çokollatën e zezë gjithashtu parandalojnë oksidimin e LDL, e cila nga ana tjetër zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Studimet klinike tregojnë se kakaoja mund të rrisë nivelet e lipoproteinave me densitet të lartë (HDL). Nuk është ende e qartë pse ndodh kjo. Ndoshta për shkak të pranisë së flavonoideve ose teobrominës në kakao. Nivelet e ulëta të LDL dhe HDL e lartë zvogëlojnë rrezikun e aterosklerozës koronare dhe parandalojnë sulmin në zemër.

Çokollata e zezë përmirëson funksionin e trurit. Sipas një studimi nga Universiteti i Nottingham-it, konsumimi i çokollatës së zezë për humbje peshe përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru brenda tre orëve. Kjo ka një efekt pozitiv në kujtesën afatshkurtër dhe vëmendjen. Përveç kësaj, flavonoidet përmirësojnë aktivitetin e trurit tek njerëzit që vuajnë nga mungesa e gjumit dhe madje ngadalësojnë efektet e plakjes.

Materiale shtesë:

Çokollata e zezë ul presionin e gjakut

Flavonoidet që gjenden në kakao ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Flavonoidet stimulojnë endotelin në arterie për të prodhuar substanca fiziologjikisht aktive. Midis tyre është oksidi nitrik, i cili relakson arteriet dhe redukton rezistencën e qarkullimit të gjakut dhe presionin e gjakut.

Me presion të ulët të gjakut, shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje të zemrës si dështimi i zemrës, fibrilacioni atrial ose ateroskleroza zvogëlohen ndjeshëm. Madje zvogëlon rrezikun e çmendurisë dhe goditjes në tru. Për ta bërë këtë, mjafton të hani një copë çokollatë të zezë në ditë. Sigurohuni që përmbajtja e kakaos të jetë të paktën 70%!

Çokollatë e zezë dhe dietë

Ngrënia e 30 gram çokollatë me një përmbajtje kakao prej 70 deri në 85% tre herë në javë do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt. Kjo për shkak të fibrave me të cilat është e pasur çokollata, e cila do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë.

Sipas hulumtimeve nga Universiteti i Kopenhagës, konsumimi i moderuar i çokollatës së zezë ju bën të ndiheni të ngopur dhe redukton dëshirat tuaja për ushqime të yndyrshme, të kripura dhe të ëmbla. Gjithashtu, i pasur me antioksidantë, do të ngadalësojë tretjen, duke ju bërë të ndiheni më të ngopur më gjatë. Madje mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj, i cili do të djegë më shumë yndyrë dhe kalori.

Efekti i çokollatës së zezë në lëkurë

Disa antioksidantë që gjenden në çokollatën e zezë mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi i radikaleve të lira, të cilat shkaktojnë oksidim qelizor dhe pamundësi për të kryer funksionet e saj. Radikalet e lira gjithashtu përshpejtojnë procesin e plakjes.

Flavonoidet mbrojnë lëkurën nga rrezet e rrezikshme ultravjollcë që mund të çojnë në kancer të lëkurës. Përveç kësaj, ekstrakti i kakaos ndihmon në zvogëlimin e vrazhdësisë dhe rrëshqitjes së lëkurës, si dhe përmirëson hidratimin e lëkurës dhe përmirëson çehre.

Çokollata e zezë: përfitime në trajtimin e kollës dhe diarresë

Nëse kolliteni shumë për një kohë të gjatë dhe nuk dëshironi të merrni ilaçe, provoni çokollatën e zezë. Ai përmban teobrominë, e cila do të lehtësojë kollën duke relaksuar nervin që shkakton kollën.

Studiuesit e Shërbimit Kombëtar të Shëndetit Britanik i dhanë teobrominë dy herë në ditë për dy javë për 300 pacientë me kollë kronike. 60% e tyre ndjenë lehtësim të konsiderueshëm. Studime të ngjashme të kryera nga Imperial College London konfirmuan rezultate të ngjashme. Përveç kësaj, çokollata e zezë nuk dëmton sistemin kardiovaskular dhe nervor qendror. Ndryshe nga ilaçet tradicionale të kollës, ajo nuk shkakton përgjumje.

Shkencëtarët në Institutin Kërkimor të Spitalit të Fëmijëve në Oakland (CHORI) konfirmojnë se çokollata e zezë lehtëson simptomat e diarresë. Kokrrat e kakaos përmbajnë sasi të mëdha të kimikateve të quajtura flavonoidë. Ata lidhin dhe frenojnë proteinën CFTR, e cila gjendet në zorrë dhe është përgjegjëse për sekretimin e lëngjeve në zorrën e hollë. Kjo, në përputhje me rrethanat, ndihmon për të hequr qafe shpejt simptomat e diarresë.

Përfitimet e çokollatës së zezë për diabetin

Kakaoja parandalon diabetin. Një studim i vogël italian i kryer në vitin 2005 tregon se konsumimi i rregullt i çokollatës së zezë rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, gjë që ul rrezikun e diabetit. Flavonoidet rrisin prodhimin e oksidit nitrik, i cili ndihmon trupin tuaj të reduktojë rezistencën ndaj insulinës dhe ta përdorë atë në mënyrë produktive.

Çokollata e zezë gjithashtu ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak për ata që tashmë kanë diabet. Ka një indeks të ulët glicemik. Kjo do të thotë që çokollata nuk do të dëmtojë nivelin e sheqerit në gjak. Megjithatë, diabetikët duhet të blejnë çokollatë të zezë pa sheqer, e cila gjendet lehtësisht në supermarkete.

Pavarësisht të gjitha përfitimeve, a është e mundur të hani çokollatë gjatë dietës? Nuk duhet të hani shumë çdo ditë. Ai përmban mjaft kalori që mund të jenë të dëmshme. Epo, nëse vërtet dëshironi çokollatë, atëherë merrni çokollatë të zezë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70%.

Ju bëftë mirë!

Përmbajtja e artikullit:

Shumë gra do të donin të hanë ëmbëlsira pa shtuar peshë, ose akoma më mirë, për të humbur peshë. Sot, çokollata e zezë shpesh pozicionohet si gatimi i vetëm që mund të hahet gjatë humbjes së peshës. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ky produkt ka veti pozitive, për shembull, mund të shtypë depresionin dhe të ketë një efekt pozitiv në zemër. Nga ky artikull do të mësoni përfitimet e çokollatës së zezë për humbje peshe.

A lejohet çokollata gjatë humbjes së peshës?

Të gjithë nutricionistët pajtohen se vetëm çokollata e zezë që përmban të paktën 70 për qind kakao mund të konsumohet si një ëmbëlsirë e shëndetshme. Për më tepër, tashmë janë krijuar edhe programe të veçanta ushqimore dietike të bazuara në çokollatë. Megjithatë, jo e gjithë çokollata mund të konsumohet gjatë humbjes së peshës. Me siguri e dini se ekzistojnë tre lloje të këtij produkti:

1. Gorky (e errët)- përmban tre përbërës kryesorë: të paktën 55 për qind kokrra kakao, të paktën 30 për qind gjalpë kakao dhe sheqer. Disa aditivë ushqimorë dhe shije janë gjithashtu të pranishëm.
2. Laktik- sasia e kokrrave të kakaos në këtë produkt është e reduktuar dhe varion nga 35 deri në 50 për qind. Por përmbajtja e sheqerit, qumështit pluhur dhe aditivëve të tjerë është rritur.
3. E bardha- përmbajtja e kokrrave të kakaos nuk i kalon 35 për qind dhe, në fakt, ky produkt nuk është aspak çokollatë.

Indianët e fiseve Mayan dhe Aztec fillimisht filluan të përgatisnin çokollatë. Kjo ndodhi më shumë se tre mijë vjet më parë. Kur filloi zgjerimi i evropianëve në kontinentin amerikan, çokollata përfundoi në Botën e Vjetër. Që nga shekulli i gjashtëmbëdhjetë, njerëzit e pasur mund ta përballonin këtë delikatesë, e cila u bë pothuajse një monedhë.

Sidoqoftë, në shekullin e kaluar, shpesh mund të dëgjoheshin akuza kundër çokollatës për probleme të ndryshme, për shembull, rritja e kolesterolit, obeziteti, zhvillimi i kariesit, etj. Megjithatë, sot shkencëtarët kanë zbuluar se çokollata e zezë në moderim është një produkt i shëndetshëm. Të gjithë e dinë se gjatë periudhës së humbjes së peshës duhet t'i mohoni vetes shumë nga ushqimet tuaja të preferuara.

Megjithatë, çokollata mund të konsumohet, por me masë. Sipas programit special të të ushqyerit me çokollatë, këtë produkt mund ta konsumoni vetëm në një sasi maksimale 100 gram në ditë. Si rezultat, vlera energjetike e një diete të tillë do të jetë vetëm 540 kalori. Në teori, një person mund të humbasë peshë në çdo produkt duke e konsumuar atë në sasi të vogla.

Le të zbulojmë se cilat janë përfitimet e çokollatës së zezë për humbjen e peshës:

• Produkti përmban një sasi të madhe të magnezit, si dhe vitamina B1 dhe B2.
• Çokollata është një burim i teobrominës, e cila ka një efekt stimulues në muskujt e zemrës dhe sistemin nervor. Megjithatë, teobromina është dhjetë herë inferiore ndaj kafeinës në këtë drejtim.
• Stimulohet puna e traktit intestinal.

Siç e keni parë tashmë, çokollata e zezë ka përfitime për humbje peshe dhe ato janë mjaft të shkëlqyera. Sidoqoftë, mbani mend se nuk duhet të abuzoni me këtë produkt dhe kjo vlen jo vetëm për periudhën e humbjes së peshës.

A është e mundur të hani ëmbëlsira kur humbni peshë?

Në ditët e sotme janë krijuar shumë programe ushqimore dietike dhe ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Por ne gjithsesi rekomandojmë që së pari të konsultoheni me një mjek për të shmangur problemet. Nëse ju pëlqejnë ëmbëlsirat dhe nuk mund t'i braktisni ato, atëherë ndoshta dëshironi të dini nëse mund t'i hani ato duke humbur peshë? Duhet thënë menjëherë se jo të gjitha ëmbëlsirat janë të dëmshme dhe disa mund të hahen në mënyrë të sigurt duke humbur peshë.

Është më e dukshme se ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat nuk përfshihen në këtë listë, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve të thjeshta. Megjithatë, askush nuk ju ndalon të përgatisni ëmbëlsira të shëndetshme nga produkte të caktuara. Për shembull, një kek frutash me bazë mjalti jo vetëm që do të jetë një trajtim i shijshëm, por gjithashtu do të furnizojë trupin me shumë lëndë ushqyese. Biseda për recetat është ende përpara, por tani për tani le të shohim ato ëmbëlsira që mund të konsumohen me moderim në dietë.

1. I dashur. Të gjithë i dinë përfitimet e mjaltit dhe gjatë një diete jo vetëm që mundeni, por edhe duhet ta konsumoni. Ekziston një program ushqimor dietik që përfshin konsumimin ekskluzivisht të një solucioni mjaltë-limoni të përgatitur në ujë. Të gjitha produktet e tjera janë të ndaluara. Shumica e njerëzve që përdorën këtë dietë ishin të kënaqur me rezultatet e marra. Kjo është e kuptueshme nga pikëpamja shkencore, sepse mjalti siguron një sasi të madhe të lëndëve ushqyese. Shumë nutricionistë rekomandojnë që pacientët e tyre të konsumojnë disa lugë mjaltë çdo ditë, gjë që nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në figurën tuaj. Duhet mbajtur mend gjithashtu se mjalti duhet të jetë vetëm natyral dhe nuk duhet të abuzohet, sepse vlera energjetike e produktit është e krahasueshme me sheqerin. Blini mjaltë vetëm nga furnizues me reputacion, pasi disa bletarë përdorin sheqerin si ushqim për bletët. Kjo ju lejon të rrisni sasinë e produktit përfundimtar, por ndikon negativisht në cilësinë e tij.
2. Frutat e thata. Një tjetër lloj ëmbëlsire që lejohet gjatë humbjes së peshës. Me to mund të zëvendësoni pa dhimbje ëmbëlsirat ose biskotat. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje kajsive të thata, kumbullave të thata dhe rrushit të thatë. Këto produkte kanë një efekt pozitiv në funksionimin e muskujve të zemrës dhe sistemit të tretjes. Duhet t'i hani të gjalla dhe nëse keni frikë nga mikrobet, atëherë thjesht hidhni ujë të valë mbi frutat e thata. Si mjet i fundit, ju mund të bëni një komposto prej tyre, por në këtë rast disa nga lëndët ushqyese do të humbasin në mënyrë të pakthyeshme. Nëse ndiheni të uritur gjatë dietës, lehtë mund të hani disa fruta të thata.
3. Frutat e freskëta. Shumë fruta kanë një shije të ëmbël dhe janë mjaft të afta për të zëvendësuar ëmbëlsirat tuaja të preferuara. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se edhe frutat kanë një vlerë të caktuar energjetike, e cila duhet të merret parasysh gjatë përpilimit të një diete.
4. Cokollate. Ky artikull i kushtohet këtij produkti. Pavarësisht se nutricionistët ende po debatojnë për mundësinë e përfshirjes së çokollatës në një program ushqimor dietik, ajo mund të konsumohet në sasi të vogla. Megjithatë, mbani mend se ky është një produkt me shumë kalori dhe nuk duhet të hani më shumë se 30 gram çokollatë gjatë gjithë ditës.
5. Pastila dhe marshmallows. Këto produkte mund të lejohen në dietë vetëm nëse janë përgatitur siç duhet. Marshmallow përmban një sasi të madhe pektine, e cila mund të përshpejtojë procesin e riciklimit të yndyrës së tepërt. Pa këtë substancë, marshmallows bëhen të padobishme gjatë dietës.
6. Marmelatë. Bëhet fjalë për pektinet që përmbahen në marmelatë të përgatitur siç duhet. Fatkeqësisht, produkti që mund të blini në supermarket është jashtëzakonisht i rrallë dhe duhet ta përgatisni vetë. Ju kujtojmë se gjatë ditës nuk duhet të hani më shumë se 25 gramë marmelatë.

Përfitimet e çokollatës së zezë për humbje peshe

Le të kthehemi në temën kryesore të këtij artikulli. Është mjaft e qartë se nëse e konsumoni këtë produkt në sasi të mëdha, jo vetëm që nuk do të humbni peshë, por edhe mund të dëmtoni trupin tuaj. Por në të njëjtën kohë, përfitimet e çokollatës së zezë për humbje peshe mund të jenë mjaft të larta, nëse nuk e abuzoni me të.

1. Redukton rezistencën e indeve ndaj insulinës.Çokollata përmban një sasi mjaft të madhe të flavonoleve, të cilat mund të ngadalësojnë zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe të normalizojnë konsumin e glukozës nga indet e trupit. Ky fakt ka konfirmim shkencor. Le të kujtojmë se rezistenca ndaj insulinës shpesh bëhet shkaku kryesor i shtimit të peshës, përfshirë zhvillimin e obezitetit.
2. Ka veti anti-inflamatore. Shkencëtarët kanë krijuar një marrëdhënie midis ngrënies së çokollatës dhe performancës së traktit të zorrëve. Disa vite më parë, besohej se disa nga substancat që përmbahen në çokollatë (në veçanti epikatechina dhe katekina) absorbohen jashtëzakonisht dobët nga trupi për shkak të madhësisë së madhe të molekulave. Megjithatë, shkencëtarët ishin në gjendje të vërtetonin se në praktikë nuk është kështu. Mikroflora e dobishme e traktit të zorrëve është në gjendje të thithë në mënyrë aktive substancat e lartpërmendura dhe në të njëjtën kohë t'i shndërrojë ato në agjentë anti-inflamatorë. Të kujtojmë gjithashtu se çokollata e furnizon trupin edhe me fibra, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e mikroflorës së zorrëve.
3. Shtyp stresin. Stresi mund të jetë armiku juaj kryesor kur humbni peshë. Kjo për faktin se njerëzit shpesh hanë përvojat e tyre dhe metabolizmi ngadalësohet gjatë periudhave të tilla. Çokollata mund të ndihmojë në luftimin e stresit.

Siç thamë tashmë në fillim të artikullit, përfitimet e çokollatës së zezë për humbje peshe janë të mundshme vetëm nëse produkti përmban të paktën 70 për qind kokrra kakao. Nga kjo mund të konkludojmë se ky përbërës i veçantë është më i vlefshmi në çokollatë. Shkencëtarët e kanë konfirmuar këtë supozim, sepse kokrrat e kakaos kanë veti antioksiduese dhe janë superiore ndaj pothuajse të gjitha produkteve bimore në sasinë e mineraleve dhe amineve.

Dietë me çokollatë

Le të zbulojmë se çfarë përfitimesh ka ky program ushqimor:

• Proceset e lipolizës janë të përshpejtuara.
• Një person mund të konsumojë ëmbëlsira nga të cilat është e vështirë të heqësh dorë plotësisht.
• Puna e trurit stimulohet.
• Flavonoidet kanë një efekt pozitiv në funksionimin e muskujve të zemrës.
• Përdorimi i këtij programi ushqimor për shtatë ditë ju lejon të hiqni qafe dy kilogramë.

Megjithatë, ka kundërindikacione për përdorimin e programit ushqimor të dietës me çokollatë. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me praninë e problemeve me funksionimin e veshkave dhe mëlçisë. Përveç kësaj, disa njerëz mund të kenë reaksione alergjike ndaj këtij produkti. Ky program ushqimor është një mono-dietë, dhe ato shpesh përfundojnë me dështim. Për këtë arsye, ju rekomandojmë të kaloni ditët e agjërimit me çokollatë, duke konsumuar një të tretën e barit në të njëjtën kohë së bashku me një filxhan kafeje. Nuk duhet t'i përdorni më shumë se dy herë në javë.

Gjithashtu në kozmetologji, procedura e mbështjelljes me çokollatë kohët e fundit është bërë shumë e njohur. Për ta realizuar duhet të kombinoni çokollatën me xhenxhefil ose piper kajen. Meqenëse këto erëza kanë veti ngrohëse, toni është në gjendje të veprojë në indin dhjamor nënlëkuror, duke përshpejtuar shkatërrimin e tij. Përveç kësaj, mbështjellja me çokollatë mund të jetë një mjet shumë efektiv për të luftuar celulitin. Ju mund ta kryeni procedurën në shtëpi, pasi të kontrolloni lëkurën tuaj për alergji ndaj përbërësve.

Çfarë lloj çokollatë mund të hani duke humbur peshë, shikoni këtu:

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+