5 najlepších proteínových kokteilov doma: recepty. Ako si vyrobiť proteínový kokteil doma?

Domáce proteínové kokteily môžu slúžiť ako alternatíva k drahej športovej výžive. Táto diétna možnosť je nielen zdravá, ale aj neuveriteľne chutná!

Proteínový kokteil je potrebný, aby telo pri športe a priberaní dostalo potrebnú porciu bielkovín. V obchodoch so športovou výživou je množstvo doplnkov výživy tohto typu, no ich vysoká cena je na prvý pohľad na cenovku odpudzujúca. Alternatívou k tým z obchodu môžu byť domáce koktaily.

Aké potraviny sa používajú na výrobu domácich proteínových kokteilov na zvýšenie hmotnosti?

Ľudia, ktorí športujú, môžu mať problémy s priberaním. Najčastejšie je to kvôli podvýžive, ktorá nie je schopná poskytnúť telu dostatočné množstvo stopových prvkov. Moderné životné podmienky diktujú veľa podmienok, a preto musíte využiť príležitosť pripraviť si proteínový kokteil doma.

Správny prírastok hmotnosti bude až vtedy, keď budú kalórie prichádzať po častiach a postupne. Proteínový kokteil je skvelá desiata, ktorá dokáže uspokojiť váš hlad na 3-4 hodiny. Zložky, ktoré tvoria koktail, sú pre človeka najdostupnejšie a najznámejšie, ale majú schopnosť priaznivo ovplyvňovať tráviaci systém. Takže môžete ľahko použiť mlieko, kyslú smotanu, jogurt, vajcia, ovocie a šťavy.

Z akých produktov sa vyrábajú domáce proteínové kokteily na chudnutie?

Proteínové kokteily na chudnutie sa efektívne využívajú v dietetike. Proteínové zloženie nápoja totiž zabraňuje ukladaniu tuku a prispieva k výstavbe svalovej hmoty. Nebojte sa však, že po vypití takéhoto kokteilu okamžite narastiete na objeme. Aby svaly rástli, potrebujú aktívnu fyzickú aktivitu. Jednoduché použitie proteínových koktailov pomáha hladko zbaviť sa nadváhy, a to:

• blokovať pocit hladu
• udržiavať svalovú hmotu
• zlepšiť metabolizmus

Na prípravu domácich koktailov používajú: ovocie, semená, med, mlieko, kefír, bobule, maslo.

Recepty na prípravu najlepších proteínových kokteilov doma

Zásobte sa trpezlivosťou, inšpiráciou, túžbou získať postavu snov a potrebným náradím na uskladnenie kokteilu. Skúste si doma pripraviť chutné a neuveriteľne zdravé nápoje:

Recept na banánový proteínový shake doma

Takýto nápoj je schopný vyvolať rýchly prírastok hmotnosti počas aktívnej fyzickej námahy.

1. Mlieko - 0,5 litra
2. Čerstvé banány - 300 gramov (1-1,5 ks.)
3. Akékoľvek orechy 30-50 gramov
4. Med - 3 polievkové lyžice
5. Tvarohový syr - 200 gramov

Všetky zložky sa umiestnia do misky mixéra a 2 minúty sa intenzívne šľahajú. Potom sa naleje do misiek a pije sa počas dňa v dvoch dávkach, medzi obedom a večerou.

Prírodný proteínový kokteil s tvarohom doma

Tvarohové smoothies sú najjednoduchšie na prípravu a pre telo najvýživnejšie. Na varenie budete potrebovať:

1. Tvaroh 300 gramov
2. Mlieko - 250 gramov (jeden plný pohár)
3. 100 gramov bobuľového ovocia (jahody, maliny, čučoriedky, čučoriedky, ríbezle)

Všetky komponenty sa dôkladne šľahajú v mixéri počas dvoch minút a nalejú sa do skladovacej misy. Koktail sa považuje za pripravený, keď tvaroh a mlieko získajú homogénnu hmotu. Ak je to žiaduce, do takého nápoja sa môžu pridať dve alebo tri čajové lyžičky kakaa.

Recept na mliečny proteínový kokteil

Príprava mliečneho kokteilu je jednoduchá. Musíte mať:

1. Kyslá smotana - 200 gramov
2. Olivový olej 2 polievkové lyžice
3. Vaječný žĺtok - 1 ks.
4. Pomarančová šťava - 150 gramov
5. Citrónová šťava (asi polovica citróna)
6. Ovocie alebo bobule voliteľné

Všetky ingrediencie, okrem citrónovej šťavy, sa vložia do mixéra a intenzívne sa šľahajú. Do hotovej hmoty sa pridá citrónová šťava. Koktail sa konzumuje hodinu pred tréningom alebo ako občerstvenie. Tento nápoj prispieva ku kvalitatívnemu súboru svalovej hmoty.

Recept na domáci proteínový kokteil so zmrzlinou na zvýšenie masového zisku

Milovníci sladkého môžu vyskúšať nezvyčajný kokteil s prídavkom zmrzliny. Je známe, že samotný Arnold Schwarzenegger sa zaoberal architektúrou svojho tela a často používal tento nápoj.

1. Mlieko - 300 ml
2. Sušené mlieko - 3 lyžičky
3. 100 gramov zmrzliny
4. 1 vajce

Všetky zložky sú šľahané v mixéri alebo mixéri. Tento nápoj sa odporúča vypiť hodinu pred tréningom.

Kedy piť proteínové kokteily? Proteínové kokteily v noci na chudnutie

• Proteínový kokteil na chudnutie sa často konzumuje ráno namiesto raňajok. Niekto ho pije čistý, niekto s krajcom chleba, zeleninou alebo ovocím.
• Telu tak dodáme ráno potrebné množstvo bielkovín a počas noci ich stratené množstvo doplníme. Predchádza sa tak strate svalovej hmoty, ku ktorej často dochádza pri diétach.
• Proteínové kokteily urýchľujú metabolizmus a prinútia telo pracovať tvrdšie a míňajú naň viac kalórií. Treba mať na pamäti, že kokteily bohaté na bielkoviny sú pre nás užitočné iba vtedy, ak denne skonzumujeme dostatok vody. Pri nedostatku vody môže telo prežívať stres
• Pitie proteínových kokteilov v noci podporuje pomalé, ale fyziologické chudnutie. Pitie kokteilu namiesto večere alebo pred spaním môže zablokovať hlad a ušetriť vám občasné občerstvenie.

Recepty na domáce proteínové kokteily: tipy

Pri príprave koktailu doma musíte dodržiavať niektoré nuansy, ktoré vám umožnia dosiahnuť najväčší výsledok pri chudnutí alebo naberaní svalovej hmoty. Ranné koktaily teda môžu byť osladené glukózou alebo medom a večer by mali pozostávať z minimálneho množstva sacharidov.

Ďalším tajomstvom je teplota nápoja. Koktail by nemal byť studený! Teplé teploty, okolo 37 stupňov, môžu zrýchliť váš metabolizmus a váš žalúdok. Objem vypitého nápoja pred tréningom by mal byť minimálne 300 ml. Správne upravte obsah kalórií v koktaile v závislosti od pridaných ingrediencií.

Domáce proteínové kokteily sú najbezpečnejším liekom na nadváhu alebo chudnutie. Pravidelne konzumujte proteínové nápoje a spestrite stravu mliečnymi kokteilmi:

• Malinový shake na chudnutie

Budete potrebovať:

1. Kefír 0,5% tuku - 200 ml
2. Mlieko 1% - 100 ml
3. Maliny - 150 gramov

Zmiešajte ingrediencie v mixéri a pite medzi jedlami.

• Pretrepte s kiwi a medom

1. 200 ml mlieka 1%
2. 200 ml kefíru 0,5%
3. 1 kus nadrobno nakrájaného kiwi
4. med - jedna polievková lyžica

Dajte si ráno kokteil