Efektívne diéty na chudnutie: 16 hodnotení pre rôzne podmienky

Akonáhle sa objaví problém s nadváhou, začína sa hľadanie, ktorá diéta na chudnutie je najefektívnejšia, čo vám umožní zbaviť sa nenávidených kilogramov doma. Niekto to musí urobiť veľmi rýchlo, doslova za 3 dni. Iní začínajú premýšľať o tom, ako stavať do leta v marci. Človek potrebuje schudnúť 3-4 kg a pre niekoho nie je hranica 15 kg.

Všetky tieto faktory treba brať do úvahy pri výbere najlepšieho výživového systému, ktorý dá postavu do poriadku. Tvoria základ hodnotenia a TOP.

Výkonnostné kritériá

Ak chcete určiť, ktorá diéta je najúčinnejšia, musíte sa spoľahnúť na nasledujúce kritériá:

• základné a povolené potraviny by mali byť známe vašej strave, nemali by spôsobovať alergie;
• bez návratu hmotnosti, t.j. musí byť predpísaná konsolidácia výsledku, takzvaný výstup z diéty;
• bez poškodenia zdravia;
• efektívnosť: prirodzene chcete dosiahnuť maximálne výsledky;
• oficiálnosť: systémy na chudnutie odporúčané odborníkmi na výživu sa považujú za najlepšie;
• minimálne vedľajšie účinky a kontraindikácie;
• dostupnosť podrobných menu;
• viac pozitívnych recenzií ako negatívnych.

Obľúbili ste si nejakú diétu? Prejdite si túto sériu kritérií. Ak väčšina z nich zlyhá, hľadajte ďalej. A nezabudnite sa zamerať na načasovanie chudnutia a konečný výsledok, ktorý potrebujete. Špeciálne hodnotenia vám pomôžu nájsť správnu možnosť.

Do termínu

Na začiatok sa rozhodnite, v akom časovom rámci potrebujete schudnúť: za 1 deň alebo za šesť mesiacov. Druhá možnosť je samozrejme vhodnejšia, pretože znižuje hmotnosť pomaly a bez poškodenia zdravia. Takúto časovú rezervu ale väčšinou nikto nemá. Pôstne dni sú tiež veľmi účinné, ale len ak vám 1-3 kg bráni žiť.

1. Voda
2. Apple
3. Kefír
4. Na pohánke
5. Mlieko/proteín
6. na ryži
7. Ovos
8. uhorka
9. Na tvaroh
10. Na čaji

Toto sú najefektívnejšie a najproduktívnejšie dni pôstu, ktoré dávajú mínus 0,5-2 kg.

Na 3 dni

Expresné diéty na 3 dni sú zvyčajne potrebné na rýchle schudnutie, keď sa kráti čas a potrebujete sa súrne zbaviť 3-5 kg ​​na nejakú dôležitú udalosť. Najlepšie z nich sú uvedené nižšie.

1. Kefír
2. Na kura
3. Pohánka
4. Banán
5. vajce
6. Ryža
7. Apple
8. Pitie
9. Na tvaroh
10. Čokoláda

Pamätajte, že takéto krátkodobé metódy dávajú spočiatku dobré výsledky, ale čoskoro sa stratené kilogramy vrátia.

Viac informácií o expresných diétach nájdete u nás.

Týždeň

Týždenné diéty sa považujú za najúčinnejšie, pretože telo nemá čas vyčerpať a odhaliť nedostatok niektorých látok počas takého obdobia. No kilogramy v súvislosti so zmenou stravovania odchádzajú. Ak potrebujete kvalitné chudnutie, vyberte si z hodnotenia nižšie.

1. Farebné: ponuka každého dňa má špecifickú farbu, ktorou by mali byť zafarbené všetky produkty
2. vajce
3. Na pohánke
4. Žiadne sacharidy
5. Bez soli

Výsledky je ťažké predpovedať. Zvyčajne môžete schudnúť od 3 do 10 kg za týždeň - závisí to od veľkosti porcií, obsahu kalórií vo výrobkoch, presnosti dodržiavania odporúčaní, fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov.

Na 2 týždne

Mnohí odborníci na výživu sú si istí, že jeden týždeň na kvalitné chudnutie nestačí. Na takýto vážny stres musíte telo najskôr pripraviť. Potom striktne dodržiavajte zvolený systém. Nakoniec je veľmi dôležité správne sa z toho dostať. Všetky tieto nuansy sú zvyčajne podrobne predpísané v diétach počas 2 týždňov. Najúčinnejšie z nich sú uvedené nižšie.

1. Žiadne sacharidy
2. Chemický
3. nemecky
4. Na obilninách
5. Ovocná
6. (možno predĺžiť o 15 dní)

Na 21 dní

Ak je čas a výdrž, každá dvojtýždňová diéta sa dá vždy predĺžiť o jednu. Ale niektoré metódy boli pôvodne navrhnuté na 21 dní. Najúčinnejšie z nich:

1. Kefír
2. Samostatné jedlo
3. Američan (vyhýbanie sa večeri a nezdravým tukom)
4. Japonské (bez tuku a soli)
5. čínština (na rybách a mäse)
6. Inštitút výživy Ruskej akadémie lekárskych vied (frakčná výživa, produkty bez uhľohydrátov)
7. Pohánka

Pripravte sa na to, že takmer všetko, aj tie najefektívnejšie diéty na 3 týždne, sú mimoriadne ťažko tolerovateľné a vyžadujú si neľudskú výdrž. Výsledkom je 10-15 kg.

Na mesiac

Tí, ktorí hľadajú efektívne diéty na mesiac, by sa mali pripraviť na to, že sa v ich živote veľa zmení: denný rozvrh (kvôli diéte), strava, pohoda a samozrejme vzhľad. Pri správnom prístupe môžete schudnúť až 20 kg.

1. Malysheva - na chudnutie brucha a bokov (na báze avokáda, zázvoru a čučoriedok)
2. Pre lenivých (voda)
3. Vychudnutý
4. Babuškina
5. Kefír
6. zeleninové

Asi 50% ľudí, ktorí sa dostali na koniec tohto druhu stravovania, zostáva vyznávačmi zásad zdravého stravovania. To vám umožní zlepšiť svoju pohodu a už sa nikdy nestanete rukojemníkmi nadmernej hmotnosti.

Dlhé

A nakoniec, najúčinnejšie dlhodobé diéty, ktoré nezahŕňajú ani tak chudnutie, ako zmenu životného štýlu vďaka aktualizovanej, zdravšej strave.

1. - 5 týždňov
2. Nemčina - 7 týždňov
3. Liepaja diéta Khazan - 3 mesiace
4. - asi pol roka
5. Michel Montignac - celý môj život
6. Malysheva - celý môj život (na základe zásad zdravého stravovania)
7. Dr Bormental
8. Zlomkový
9. - 3 mesiace

Každé hodnotenie obsahuje najobľúbenejšie, osvedčené diéty, určené pre rôzne obdobia. Hľadajte časové rámce, ktoré vám vyhovujú. Potom spustite vybrané systémy cez ďalšie TOP, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.

Podľa výsledkov

Bez sformulovania konkrétneho cieľa, ktorý by mal byť pri chudnutí vyjadrený reálnou hodnotou, riskujete, že ho nedosiahnete. Najúčinnejšie diéty vždy predpisujú, aké výsledky od nich môžete očakávať. Tak sa rozhodnite – a hľadajte to pravé pre vás.

Na zníženie hmotnosti o 5 kg

1. Žiadne sacharidy
2. Proteín
3. miláčik
4. Malysheva na 10 dní (s kuracím a kefovým šalátom)
5. nízky obsah sacharidov
6. Na banánovej šupke

Na zníženie hmotnosti o 10 kg

1. Kefír
2. Bez soli
3. zeleninové
4. Maggi
5. Vegetariánska
6. Čajovňa

Na chudnutie o 15-20 kg

1. Energetická diéta (na koktailoch)
2. Chemický
3. Kremeľ
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Proteín

Najľahší

Mnoho ľudí, ktorí poznajú svoju slabosť a lásku k sladkému, hľadá, ktorá diéta je najjednoduchšia a najúčinnejšia. Chcem nehladovať a zároveň schudnúť.

Hneď stojí za zmienku, že samotná myšlienka je do istej miery utopická. Áno, existujú systémy chudnutia na čokoládu, sladkosti, vodné melóny a iné dobroty. Ale bez dodržiavania určitých pravidiel (rovnaká fyzická aktivita a obmedzujúce časti) je nepravdepodobné, že by takéto požiadavky uspokojili aj tie najúčinnejšie z nich. A predsa existujú:

1. Pre lenivých (voda)
2. Čokoláda
3. Vodný melón
4. Ovocná
5. Cukríky (na lízankách)
6. brazílsky
7. Hollywood
8. Krab

Najtvrdšie

1. Citrón
2. Pitie
3. Bez soli
4. Model
5. Ryža
6. Pohánka
7. Na pohánke a kefíre
8. ovsené vločky
9. Na chlebe a vode
10. Iba na vode

Diéty sa vyznačujú prísnosťou stravy a prísnym dodržiavaním pravidiel. Slabých a slabých ani za nich netreba brať.

Najbezpečnejšie

Mnohí hľadajú diéty na chudnutie bez ujmy na zdraví - toto kritérium je pre nich prioritou v porovnaní s ostatnými. Akýkoľvek výživový systém, ktorý obmedzuje používanie určitého sortimentu produktov, je skutočne vždy plný nepríjemných následkov pre pohodu. Nevoľnosť, malátnosť, hlad, znížená výkonnosť, závraty – to nie je úplný zoznam vedľajších účinkov, na ktoré sa odsudzuje takmer každý, kto schudne. Ale v modernej výžive existujú metódy, ktoré im umožňujú vyhnúť sa.

1. Vychudnutý
2. Babuškina
3. Herectvo
4. Zdravé stravovanie (systém Malysheva)
5. Vegetarián (hoci má veľa kritikov)
6. "navždy"
7. zásadité
8. nízkotučný
9. Zlomkový
10. Samostatné jedlo

Podľa lekárov je každá z prezentovaných diét účinná a bezpečná pre zdravie. Takmer všetky ponúkajú pestrý a vyvážený jedálny lístok, ktorý odstraňuje nedostatok niektorých látok potrebných pre normálne fungovanie organizmu.

Od špecialistov

Niektorí dôverujú svojmu telu len profesionálom a vyhľadávajú diéty navrhnuté výhradne špecialistami. No, veľmi múdry prístup. A náš ďalší TOP obsahuje práve takéto.

1. Michel Montignac je francúzsky odborník na výživu. Knihy: "Jedzte a schudnite!" (1986), „Jem, takže chudnem“ (1987).
2. Anna Johanson ( - oddelené jedlá) - švédska odborníčka na výživu.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruská terapeutka, lekárka a profesorka lekárskych vied. Vyvinutý veľmi účinný spôsob zdravého stravovania.
4. Robert Colman Atkins je americký kardiológ a odborník na výživu. Najznámejším dielom je Dietary Revolution Dr. Atkinsa (1972). Zakladateľ systému chudnutia bez uhľohydrátov.
5. Hiroshi Watanabe je japonský lekár. Značnú obľubu mu priniesla kniha „Ranná banánová diéta“.
6. Lev Yakovlevich Khazan - lotyšský odborník na výživu, autor známej "Liepaja diéty".
7. Anna Seiler-House, švajčiarska odborníčka na výživu, navrhla schudnúť na ovocí a zelenine.
8. Kim Protasov je izraelský lekár, ktorého identitu spochybňujú mnohé zdroje. Článok z roku 1999 „Nerobte z jedla kult. Chudá krava ešte nie je gazela.“
9. Alexey Vladimirovič Kovalkov je ruský odborník na výživu, autor techniky s názvom „Mínusová veľkosť“. Hlavným produktom je zelenina.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin - ukrajinský lekár, kandidát lekárskych vied, psychoterapeut. Práca - "Ako schudnúť raz a navždy."

Na jednej strane sa takéto diéty skutočne vyznačujú maximálnou vedeckou platnosťou. Ich hlavnou zásadou je neškodiť zdraviu a až potom podporovať chudnutie. A jedno bez druhého, ako viete, je nemožné.

V praxi sú tieto systémy najživotaschopnejšie a najbezpečnejšie. Hoci majte oči otvorené: napríklad existuje názor, že Kim Protasov nie je nič iné ako pseudonym ruského novinára, ktorý kedysi viedol kulinársky stĺpček v izraelskom časopise. Životopis a fotografie Anny Johanson sa tiež nedajú nájsť počas dňa s ohňom. Skontrolujte si preto všetky informácie dôkladnejšie.

Nový

Moderná dietetika aktívne využíva nový vývoj v oblasti výživy. Výsledky mnohých laboratórnych testov sú inovatívne metódy na chudnutie. Niekedy veľmi nečakane si postupne získavajú uznanie obyvateľov mesta. Preto nemôžeme ignorovať hodnotenie najnovších diét našej doby, ktoré sa už osvedčili z najpozitívnejšej stránky.

1. Hypoglykemický
2. Podľa krvnej skupiny
3. Pulz
4. Dynamický
5. Na sushi
6. Chlebové jednotky
7. tvarova dieta
8. Diétne svetlo
9. Pre mozog
10. Scarsdale

Niekedy spôsobujú zmätok svojimi neočakávanými postulátmi, ale vo svojej podstate sú všetky vedecky podložené a ak sú správne pozorované, mali by poskytovať dobré výsledky.

Celkové hodnotenie

1. Kremeľ
2. Malysheva (ten založený na zásadách zdravej výživy)
3. Bez soli
4. Proteín
5. Vegetariánska
6. zeleninové
7. Atkins
8. Energetická diéta
9. zásadité

Minimálne jeden z vyššie uvedených zoznamov vám určite napovie smer hľadania. Hlavná vec je vziať do úvahy čo najviac faktorov, ktoré sú pre vás osobne najdôležitejšie. Vychytali sme diétu – prečítajte si o nej čo najviac recenzií, naštudujte si čo najviac informácií, vyskúšajte ju pre svoj životný štýl. Ak máte pocit, že vám nevyhovuje, prejdite na ďalšiu položku v hodnotení. A tak – kým nenájdete tú svoju, najlepšiu techniku.