Dni vykládky: možnosti. úžitok. Najúčinnejší pôstny deň

Na dovolenke si naozaj chcete oddýchnuť, ľahnúť si na pohovku, dopriať si lahodné dezerty a samozrejme vyskúšať všetky šaláty s mastnými omáčkami! Ak podľahnete tomuto impulzu, čoskoro nájdete solídne priberanie. Ale neprepadajte panike. Obyčajne hrozné čísla neukazujú hmotnosť nabratého tuku (no, také množstvo človek nedokáže nahromadiť za dva-tri dni!), ale hmotnosť nespracovaných potravín a zadržiavanej vody. Dni vykladania vám pomôžu získať pokoj a zbaviť sa nabratých kilogramov. Možnosti mini-diéty sa dozviete z nášho článku, potom ich vyskúšajte na sebe a získate vynikajúci výsledok.

Kontraindikácie

Skôr než začneme hovoriť o najlepších možnostiach, chcem hovoriť o bezpečnosti. Ak trpíte akýmkoľvek zdravotným stavom, máte alergie, dojčíte alebo ste tehotná, musíte získať povolenie od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Zvyčajne sa mladí ľudia (do 30-35 rokov) môžu pochváliť vynikajúcim zdravím a vynikajúcou pohodou. Malé otrasy a krátkodobé zmeny v jedálničku ich organizmu vôbec nepoškodia. No ľudia staršej generácie by sa mali o seba stále starať a predchádzať možným problémom. Po rozhovore s terapeutom si môžete pokojne vybrať akékoľvek dni pôstu (možnosti a odporúčania podrobne popíšeme nižšie).

Chudnutie po sviatkoch môže byť ešte rýchlejšie, ak si zabezpečíte dostatočnú fyzickú aktivitu. Choďte na prechádzku do parku, choďte na lyže, choďte na klzisko, dajte si bicykel zabudnutý v špajzi. Nakoniec vezmite deti a hrajte sa s nimi na dvore! Ak ste fanúšikom presných mier a váh, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako zistiť, či sa dostatočne hýbete. Na to budete potrebovať malé zariadenie nazývané krokomer. Môžete si ho kúpiť v každej lekárni alebo športovom obchode. Navyše, ak máte moderný telefón a prístup na internet, môžete si stiahnuť užitočnú aplikáciu, ktorá vám pomôže kontrolovať vašu fyzickú aktivitu. V deň pôstu (a ktorýkoľvek iný) by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov, najlepšie od 12 000 do 14 000.

Samozrejme, už ste neraz počuli, že každý deň musíte skonzumovať aspoň dva litre čistej vody. Preto viete, že voda pomáha odstraňovať toxíny (ktoré sa mimochodom uvoľňujú z nestrávených potravín), zabraňuje vzniku nedostatku vlhkosti v bunkách a zlepšuje trávenie. Existuje však podmienka, ktorú je potrebné prísne dodržiavať - ​​je úplne neprijateľné vypiť naraz veľké množstvo tekutín (a najmä celú dennú dávku). Takýto prístup môže nielen poškodiť zdravie, ale aj viesť k smrti. Preto pite vodu v malých porciách počas celého dňa. A ak to chcete urobiť pohodlnejšie, pridajte do vody plátky citróna alebo limetky, ako aj lístky mäty.

Nenechajte sa uniesť! možnosti, ktoré zvážime nižšie, nie sú spôsob, ako rýchlo schudnúť, ale sanitka pre preťažený žalúdok a črevá. Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, budete musieť zmeniť svoj životný štýl, stravu a vážne sa venovať športu.

Takže zvážme jednoduché možnosti pre vyloženie dní očisty tela. Dáme vám aj všeobecné odporúčania a predstavíme vám recenzie ľudí, ktorí už túto cestu prešli.

Deň vykládky na tvaroh

Pomerne často hladní ľudia zažívajú pocit podráždenia, zhoršuje sa im nálada a stráca sa chuť na sebe v budúcnosti pracovať. Preto odborníci na výživu a lekári často odporúčajú vyložiť na tvaroh. Tento produkt sa dokonale vstrebáva, nespôsobuje rozpad a poskytuje jednoducho úžasné výsledky.

Ako viete, tvaroh obsahuje vápnik, ktorý posilňuje naše vlasy, kostné tkanivo a nechty. Malo by sa však pamätať na to, že sa absorbuje iba tukom. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj pomôcť telu obnoviť zdroje, vyberte si tvaroh s 5-10% obsahom tuku.

Ponúkame vám 10 možností dní vykládky:

1. Klasika - zmiešajte 600 gramov tvarohu a 100 gramov nízkotučnej kyslej smotany a potom rozdeľte výslednú hmotu na päť častí.
2. Tvarohový a bobuľový deň - porazte mixérom 500 gramov tvarohu a 200 gramov bobúľ. Zmes konzumujte počas dňa v malých porciách.
3. Deň na tvaroh a sušené ovocie - k obvyklému množstvu tvarohu pridajte 100 gramov jemne nakrájaného sušeného ovocia.
4. Tvarohovo-kefírový deň - skombinujte 500 gramov kefíru a rovnaké množstvo tvarohu, rozdeľte na niekoľko porcií.
5. Deň na banánoch a tvarohu – budete potrebovať rovnakú porciu tvarohu a troch banánov.
6. Tvarohovo-jablkový deň – zahŕňa kilogram jabĺk a pol kilogramu tvarohu.
7. Deň na tvaroh a mandarínky - 300 alebo 400 gramov ovocia a 500 gramov tvarohu. Toto množstvo nezabudnite rozdeliť do šiestich dávok.
8. Tvarohovo-tekvicový deň - k porcii tvarohu pridajte 400 gramov tekvice. Rozdeľte tieto potraviny na päť alebo šesť porcií. Dva alebo trikrát ich použite samostatne a pri iných jedlách - v zmiešanej forme.
9. Deň na vodnom melóne a tvarohu - 500 - 600 gramov každého druhu produktu (melón sa váži spolu s kôrkou).
10. Miešaný tvarohový deň - do malých porcií jedla treba pridať 80-100 gramov tvarohu. Na raňajky si môžete napríklad uvariť ovsenú kašu, na obed si dať dve jablká, na obed dve ovocie a na večeru dusené sušené ovocie.

Mini diéta nie je vhodná pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy. Nepríjemné to bude aj pre tých, ktorí v bežné dni konzumujú málo vlákniny, otrúb a celozrnných výrobkov.

Vykladanie na jablká

Tieto úžasne chutné a zdravé plody by ste mali konzumovať nielen počas diéty, ale aj počas bežných dní. Jablká pomáhajú gastrointestinálnemu traktu, spomaľujú starnutie buniek a podporujú lepšie vstrebávanie potravy.

Ako môžete organizovať dni jablkového pôstu? Mini diétne možnosti - pred vami:

• Len ovocie – v taký deň by ste mali zjesť až dva kilogramy surových alebo pečených jabĺk. Nezabudnite na režim vody a motora.
• Deň jablka a tvarohu – zásobte sa kilogramom ovocia a 600 gramami tvarohu. Neobmedzujte množstvo tekutiny, ale vzdajte sa soli a cukru.
• Jablká a mrkva – tieto potraviny vám dodajú energiu a odstránia pocit hladu. Táto zdravá zelenina a ovocie sa dá pripraviť ako šalát, varené (samozrejme, hovoríme o mrkve) alebo zapečené.
• Jablkovo-medový deň – od prvej možnosti sa líši tým, že do každého jedla sa pridáva jedna lyžička medu.
• Jablká a mäso – strava tohto dňa pozostáva zo 600 gramov kuracích pŕs, hovädzieho alebo teľacieho mäsa, ako aj jedného kilogramu ovocia. Mäso by malo byť varené alebo pečené bez soli a omáčok.
• Deň vykladania jablkového džúsu - táto možnosť nie je príliš účinná, pretože sladká šťava spôsobuje skok v hladine cukru v krvi, po ktorom nasleduje nekontrolovateľný hlad.

Koľko môžete stratiť po takomto vyložení? Všetko závisí od telesnej hmotnosti človeka, jeho životného štýlu, veku a niektorých ďalších faktorov. Ženy v priemere schudnú od 300 do 1000 gramov. Tvrdia, že ak sa budete aj v budúcnosti správne stravovať a aktívne sa hýbať, stratená váha sa nevráti.

Vykladanie dní na ovsených vločkách

"Herkules" je populárny najmä v západnej Európe a USA. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Takáto kaša vám umožní udržať si pocit sýtosti po dlhú dobu a chudnúci človek sa cíti celkom pohodlne.

Povedzme si viac o pôstnych dňoch. Možnosti a recenzie si môžete prečítať nižšie:

• V klasickej verzii sa navrhuje uvariť 200 gramov celých zŕn bez pridania cukru a soli. Výsledný objem bude potrebné rozdeliť na päť častí, aby ste ich mohli jesť v pravidelných intervaloch.
• Ovsené vločky s ovocím – do každej porcie treba pridať malé ovocie, veľkosťou rovnajúce sa polovici jablka. Napríklad kiwi, banán alebo polovica hrušky.
• Ovsené vločky so sušeným ovocím – pri varení kaše pridajte do vody vopred nakrájané sušené marhule, datle alebo hrozienka.

Chudnutie tvrdí, že výsledok po dni pôstu možno vidieť na váhe hneď na druhý deň ráno. Spravidla 300-400 gramov zmizne bez stopy av zriedkavých prípadoch 500 gramov. Z výhod takejto stravy možno vyzdvihnúť nedostatok hladu a dobrej nálady.

Možnosti dní vykládky počas tehotenstva

Budúce mamičky reagujú na svoj stav rôzne. Niektoré ženy si udržujú výbornú formu, iné začnú dramaticky priberať. Dôvodom takýchto zmien je často zmenené hormonálne pozadie. No v niektorých prípadoch je na vine aj samotná tehotná žena, ktorá si oddýchne alebo začne jesť na radu staršej generácie za dvoch. V každom prípade účelom pôstnych dní v tomto prípade v žiadnom prípade nie je chudnutie. Malá diéta je navrhnutá tak, aby zastavila alebo aspoň oddialila ostrý súbor kilogramov.

Ak čakáte bábätko a máte pocit, že sa situácia vymyká spod kontroly, vyberte si pre seba pohodlnú stravu. Nižšie vám ponúkneme možnosti dní vykládky pre tehotné ženy a svoj jedálniček určite prediskutujete s gynekológom a terapeutom:

• Jablkový deň – treba zjesť jeden a pol kilogramu ovocia. Niektoré z nich sa môžu jesť čerstvé a niektoré sa môžu piecť v rúre. Posledná možnosť je ideálna pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom alebo črevami. Lahodné smoothie si môžete pripraviť aj vtedy, ak k jablkám pridáte nízkotučný kefír a štipku škorice.
• Zeleninový deň – obsahuje 1,5 kilogramu uhoriek, papriky, karfiolu, tekvice alebo cukety. Niektoré jedlá sa napríklad môžu jesť surové, iné dusené a z iných sa dá pripraviť lahodný šalát.
• Proteínový deň – v tomto období sa pripravuje pol kilogramu diétneho mäsa a chudých rýb. Ako doplnok môžete do jedálneho lístka zaradiť čerstvú zeleninu alebo jeden liter. Varené, pečené alebo dusené jedlá by ste si mali ako zvyčajne rozdeliť do piatich alebo šiestich porcií.
• Cereálny deň zahŕňa 300 gramov uvarenej pohánky bez soli, liter kefíru alebo mlieka. Prípadne môžete uvariť neleštenú ryžu (150 gramov) so zeleninou.

Pamätajte, že takáto diéta by sa mala vykonávať len so súhlasom a pod dohľadom lekára.

Možnosti pre dni pôstu na kefíre

Lekári len zriedka odporúčajú svojim pacientom extrémne a netestované diéty. A to nie je prekvapujúce. Veľmi často dôverčivé dámy počúvajú rady svojich priateľov alebo používajú prvý systém chudnutia, ktorý sa stretne s uverejneným na stránkach podozrivého webu. Následky môžu byť veľmi smutné. Ženy namiesto vynikajúceho výsledku strácajú zdravie a nádej na harmóniu. Kefírové dni sa však považujú za najbezpečnejší spôsob vyloženia tela. Ani tí najprísnejší odborníci na výživu nenamietajú, že nežné pohlavie nakrátko zmení zaužívaný jedálniček. Preto sa pozrime bližšie na dni kefírového pôstu na chudnutie.

Možnosti:

• Mono-diéta - v tento deň môžete vypiť iba jeden a pol litra kefíru (nezabudnite, samozrejme, na vodu). Aby ste sa príliš nenudili, pridajte do svojho jedálnička otruby. Tento produkt prechádza cez telo pri tranzite, pomáha čistiť črevá a zbavovať sa nahromadených toxínov. Ak otruby nejete pravidelne, musíte začať len s jednou hrsťou denne. Pamätajte, že maximálne množstvo, ktoré možno skonzumovať za deň, je 100 gramov.
• Deň pohánky a kefíru - vezmite si pol pohára dusenej pohánky a aspoň jeden a pol litra kefíru.
• Kefírový deň - obsahuje jeden liter fermentovaného mliečneho nápoja a 400 gramov tvarohu. Všetky produkty si ako obvykle rozdelíme na malé porcie a jeme ich počas dňa.
• Kefír a jablká - v tento deň musíte zjesť jeden a pol kilogramu ovocia a vypiť liter vášho obľúbeného fermentovaného mliečneho výrobku.
• Uhorky a kefír sú snáď najobľúbenejšou kombináciou medzi tými, ktorí chcú schudnúť. V tento pôstny deň môžete zjesť až kilogram zeleniny a vypiť až jeden liter nápoja. Nie je zakázané variť šaláty z uhoriek s lyžicou nerafinovaného oleja a čerstvými bylinkami.
• Ku dňu čokolády a kefíru patrí originálne, no dosť kontroverzné menu. Na raňajky si môžete vypiť šálku kávy alebo kakaa, po niekoľkých hodinách - pohár kefíru, po chvíli zjedzte 50 gramov tmavej čokolády. Na popoludňajšiu maškrtu si opäť dajte kakao, na večeru zjedzte porciu čokolády a pred spaním vás čaká ďalší pohár kefíru.

Zaujíma vás, aké sú najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie? Recenzie tých, ktorí na sebe zažili mini-diéty, sú rozdelené. Slávni herci a ľudia spojení so scénou radšej chudnú na kefíre a uhorkách. Tvrdia, že vďaka tejto diéte sa môžete rýchlo zbaviť pár centimetrov navyše, aby ste si mohli obliecť svoje obľúbené koncertné šaty alebo kostým. Gazdinky píšu, že je pre nich ťažké uskromniť sa pri práci v kuchyni, často sa rozpadávajú a jedia zakázané jedlá. Dámy preto uprednostňujú sýtejšiu stravu, doplnenú jablkami či tvarohom.

Vykladanie na pohánku

Pohánka je veľmi užitočný a hodnotný produkt, ktorý obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Dusený alebo varený pomáha telu aktivovať metabolické procesy, odstraňovať nestrávené zvyšky potravy z čriev a tiež posilňovať steny ciev.

Ako vykonať minidiétu, prečítajte si nižšie:

Najúčinnejšie dni pôstu

Podľa lekárov a moderátorov populárneho televízneho programu „Zdravie“ v našej krajine možno rozlíšiť najúčinnejšie minidiéty. Povieme vám teda viac o najlepších možnostiach dní vykládky:

• Proteínový deň – zaraďte do jedálnička varené filé z jedného kurčaťa. Vtáčika uvarte, odstráňte kožu, odstráňte kosti a mäso rozdeľte na šesť porcií. Telo vynakladá veľa úsilia a energie na trávenie bielkovín, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.
• Deň vlákniny – pripravte si šalát z kapusty, surovej repy a zeleru (každý druh zeleniny po päťsto gramov). Jedlo si tiež rozdeľte na niekoľko častí a jedzte ho v pravidelných intervaloch.
• Grapefruity a zelený čaj – Zjedzte polovicu ovocia a vypite jeden pohár nápoja pri každom jedle. Horkosť čaju a grapefruitu zníži chuť do jedla a nebudete pociťovať hlad.

A aké možnosti dní vykladania na chudnutie si vyberiete? Recenzie ľudí, ktorí na sebe zažili všetky tieto diéty, sa veľmi nelíšia. Tvrdia, že každý deň prináša dobrý výsledok. Niektorí si ale nevedia predstaviť život bez mäsa a volia bielkovinovú diétu. Iní sa cítia pohodlnejšie s miskou zeleniny v chladničke. A ďalší majú radi zelený čaj a ovocie. Preto vám odporúčame vyskúšať každú minidiétu a vybrať si vlastný.

Ako dosiahnuť čo najlepší výsledok? Ak ste plánovali stráviť pôstny deň, skúste sa deň predtým vzdať kulinárskych excesov. Zaraďte do jedálnička zeleninu, jablká, otruby. Vyhnite sa chlebu, pečivu, zemiakom, cukru a bielej ryži. V noci vypite pohár kefíru alebo zjedzte dve varené bielkoviny. Nasledujúci deň po vyložení sa nemusíte vrhnúť na jedlo. Pite vodu, vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim rýchle sacharidy. Ak dodržíte všetky tieto odporúčania, stratená váha sa nevráti a stratíte ďalších pár centimetrov v páse a bokoch.

Ktorý pôstny deň je najškodlivejší a neefektívnejší

Odborníci na výživu a lekári sa domnievajú, že terapeutické hladovanie je neprijateľné bez vhodného vymenovania. Čo by nemalo zahŕňať dni pôstu na chudnutie? Možnosti na vode a tzv. Faktom je, že ľudské telo si začne hromadiť tukové zásoby, ak má pocit, že nemá dostatok jedla. Navyše akumulácia pokračuje aj po dokončení diéty. V dôsledku toho bude v budúcnosti veľmi ťažké zastaviť priberanie. Možno budete musieť prejsť aj cyklom hormonálnej liečby.

Záver

Dnes sme zhodnotili najobľúbenejšie dni pôstu. Možnosti a výhody niektorých z nich potvrdzujú lekári a odborníci na výživu. Niektoré z týchto diét sú odborníkmi spochybňované alebo sa neodporúčajú vôbec. Preto vás vyzývame, aby ste sa vždy poradili s terapeutom, aby ste si udržali zdravie a predišli zbytočným problémom.