Porcie so správnou výživou

Jedenie malých porcií na chudnutie Naučte sa správne jesť!

Verí sa, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, sú vždy na prísnych diétach, jedia len chlieb a vodu.

Existuje však aj šetriaca technika, ktorá vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste sa obmedzili na používanie známych produktov.

Správna výživa, ktorá spočíva v zlomkovom jedle, dokáže výrazne znížiť hmotnosť, hladinu cukru a znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Zásady zdravého stravovania

Zmyslom frakčnej výživy je rozdeliť jedlá 5-6 krát a zmenšiť veľkosť porcií.

Rozdelením jedla na 2,5 - 3 hodiny si vytvoríte zdravý stravovací návyk a schudnete až 1,5 kg za týždeň.

Táto metóda je spôsobená fyziológiou. Sliznica žalúdka počas dlhých prestávok medzi jedlami produkuje hormón ghrelín. Je zodpovedný za pocit hladu. Čím viac sa ho produkuje, tým rýchlejšie je cítiť hlad. Skrátením časových intervalov v strave zabezpečia, že ghrelín nebude mať dostatok času na získanie potrebnej koncentrácie.

Tým sa zvýši úroveň metabolizmu, zníži sa hmotnosť a výsledok sa upevní.

Rozdiel v prístupoch k učeniu jesť malé porcie.

V modernej dietológii boli identifikované dve hlavné metódy oddelenej výživy. Majú spoločný základný princíp, líšia sa však počtom jedál. Zvážme každý podrobnejšie.

1. Jeme 5x denne.

Zároveň by mala byť celá denná strava rozdelená na 5-6 častí, ktoré majú rovnaký objem, pričom jedlo by sa malo užívať v pravidelných intervaloch. Mali by ste sledovať počet kalórií a rovnomerne rozložiť ich príjem počas dňa.

Osobitná pozornosť sa venuje objemu porcií a času. prechod medzi jedlami. Nemali by ste teda dovoliť intervaly presahujúce 4,5 hodiny a porcie presahujúce veľkosť vašej vlastnej dlane.

Výživa sa vyrovnáva, veľkosť žalúdka sa zmenšuje a pocit hladu sa objavuje menej často.

2. Pri druhej možnosti by mala byť denná dávka rozdelená na 8-10 rovnakých porcií.

Prestávky medzi občerstvením sú oveľa kratšie (v priemere 2,5 hodiny), čo vám umožňuje nasýtiť sa menším množstvom kalórií. Veľkosť porcie v tomto prípade nepresiahne objem obyčajného pohára - 200 gramov. Hlad prestáva byť cítiť. Pomocou krátkych prestávok medzi občerstvením sa metabolizmus zrýchli, tuk sa nemá čas hromadiť.

Poďme sa baviť o produktoch a ich množstve.

Aj v otázke výberu produktov sa odborníci rozdelili na dva tábory. Prvý považuje za potrebné pestovať v sebe silný charakter, úplne zastaviť používanie zvyčajných škodlivých a pre mnohých obľúbených produktov.

Týka sa to nielen čipsov, čokolád, sódy, rýchleho občerstvenia, ale aj neškodných orieškov, sušienok a dokonca aj cukru v čaji a káve. Takýto pevný rámec nie je vhodný pre každého a môže viesť k poruchám a zaseknutiu nástupu depresie.

Disciplína vo výžive je kľúčom k štíhlej postave!

Vernejším zástancom chudnutia pomocou malých porcií stále odporúča nechať si príležitosť občas si pochutnať na zakázanom ovocí zjedením prírodnej tmavej čokolády alebo domácich nízkokalorických sušienok.

Baleným orechom sa oplatí vyhnúť, je lepšie si kúpiť čerstvé a použiť ich ako ľahké občerstvenie.

Na úkor cukru sú odborníci na výživu jednomyseľní a radia ho nahradiť chutnejšími a zdravšími potravinami: ovocím, džemom a medom v primeranom množstve.

Z nápojov sa radí prírodné čaje – ibištekový, zelený a bylinkový. Káva by sa ale mala piť čo najmenej.

Najdôležitejším bodom frakčnej výživy je zabezpečiť plnú dennú ľudskú potrebu živín. Osobitnú úlohu by mali mať bielkoviny, ktoré inhibujú produkciu ghrelínu. Pre efektívnejší proces spaľovania tukov by mali byť potraviny nasýtené polynenasýtenými kyselinami, vitamínmi a vodou.

Stojí za to venovať pozornosť nízkokalorickým potravinám.

Je dôležitou súčasťou výživy a mala by kŕmiť telo komplexnými sacharidmi. Túto požiadavku dokonale spĺňajú celozrnné výrobky: chlieb a obilniny. Dokonale doplňte jedlo ovocím, orechmi a medom. Stojí za to pamätať, že raňajky nemusíte odkladať neskôr ako hodinu po prebudení.

K týmto jedlám sa dobre hodia teplé jedlá - polievky a hlavné jedlá z bielkovinových potravín. Dobrým spoločníkom mäsa a rýb bude zelenina bohatá na škrob so zníženým obsahom škrobu. A používanie zemiakov, cestovín a obilnín by sa malo obmedziť. Večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred zhasnutím svetiel.

Na základe zásad jedenia malých porcií a výberu snackov by ste sa mali zamerať na zdravé potraviny. V rýchlom občerstvení, čokoládach a sendvičoch je málo užitočného. Ideálne pre medzijedlá sú čerstvá zelenina, orechy, ovocie, mliečne nápoje, tvaroh, chlieb, sušené ovocie, cereálie, müsli, ľahká zeleninová polievka alebo kaša.

Stojí za to poskytnúť telu minimálne potrebné množstvo čistej vody, piť 2 litre denne. Je skvelé začať ráno pohárom vody krátko pred raňajkami. Táto technika zlepšuje trávenie a pomáha vám schudnúť.

Príklad dennej stravy