Гэртээ хамгийн сайн 5 уургийн коктейль: жор. Гэртээ уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ?

Гэрийн уургийн коктейль нь үнэтэй спортын хоол тэжээлийн өөр хувилбар болж чаддаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь зөвхөн эрүүл бус, бас гайхалтай амттай юм!

Спортоор хичээллэх, жин нэмэх үед бие нь уургийн шаардлагатай хэсгийг авахын тулд уургийн коктейль хэрэгтэй. Спортын тэжээлийн дэлгүүрүүдэд ийм төрлийн хоол тэжээлийн нэмэлтүүд олон байдаг боловч тэдний өндөр өртөг нь үнийн шошгон дээр анх харахад дургүйцдэг. Гэрийн коктейль нь дэлгүүрт худалдаж авсан коктейлийн өөр хувилбар байж болно.

Масс олохын тулд гар хийцийн уургийн коктейль хийхэд ямар хоол хүнс хэрэглэдэг вэ?

Спортоор хичээллэдэг хүмүүс жин нэмэхэд хүндрэлтэй байдаг. Ихэнхдээ энэ нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний ул мөр элементээр хангаж чадахгүй хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байдаг. Орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал нь олон нөхцлийг шаарддаг тул та гэртээ уургийн коктейль бэлтгэх боломжийг ашиглах хэрэгтэй.

Зөв жин нэмэх нь калори нь хэсэг хэсгээрээ, аажмаар ирэхэд л болно. Уургийн коктейль бол таны өлсгөлөнг 3-4 цагийн турш дарах гайхалтай зууш юм. Коктейлийг бүрдүүлдэг найрлага нь хүмүүст хамгийн хүртээмжтэй, танил боловч хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлэх чадвартай байдаг. Тэгэхээр сүү, цөцгий, тараг, өндөг, жимс жимсгэнэ, жүүс зэргийг хялбархан хэрэглэж болно.

Жингээ хасах зориулалттай гар хийцийн уургийн коктейль ямар бүтээгдэхүүнээр хийдэг вэ?

Жин хасахад зориулсан уургийн коктейль нь хоолны дэглэмд үр дүнтэй хэрэглэгддэг. Учир нь ундааны уургийн найрлага нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, булчингийн массыг барихад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ ийм коктейль уусны дараа тэр даруй хэмжээ нь нэмэгдэх болно гэж санаа зовох хэрэггүй. Булчингууд өсөхийн тулд идэвхтэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Уургийн коктейлийн энгийн хэрэглээ нь илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг, тухайлбал:

• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саатуулдаг
• булчингийн массыг хадгалах
• бодисын солилцоог сайжруулах

Гэрийн коктейль бэлтгэхийн тулд тэд дараахь зүйлийг ашигладаг: жимс, үр, зөгийн бал, сүү, kefir, жимс, цөцгийн тос.

Гэртээ хамгийн сайн уургийн коктейль хийх жор

Тэвчээр, урам зориг, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олж авах хүсэл, коктейль хадгалахад шаардлагатай багаж хэрэгслийг нөөцөл. Гэртээ амттай, гайхалтай эрүүл ундаа хийж үзээрэй.

гадил жимсний уургийн коктейль гэрийн жор

Ийм ундаа нь идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед хурдан жин нэмэх чадвартай байдаг.

1. сүү - 0.5 литр
2. Шинэ банана - 300 грамм (1-1.5 ширхэг.)
3. Аливаа самар 30-50 грамм
4. Зөгийн бал - 3 халбага
5. зуслангийн бяслаг - 200 грамм

Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж, 2 минутын турш хүчтэй ташуурдуулна. Үүний дараа аяганд хийж, өдрийн цагаар хоёр тунгаар, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд ууна.

Гэртээ зуслангийн бяслагтай байгалийн уургийн коктейль

Бяслагны бяслагны смүүти нь бэлтгэхэд хамгийн хялбар бөгөөд биед хамгийн тэжээллэг байдаг. Хоол хийхэд танд хэрэгтэй болно:

1. Зуслангийн бяслаг 300 грамм
2. Сүү - 250 грамм (нэг шил)
3. 100 грамм жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, нэрс, үхрийн нүд)

Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холигчоор хоёр минутын турш сайтар ташуурдуулж, хадгалах саванд хийнэ. Аарц, сүү нь нэгэн төрлийн масстай болсон үед коктейлийг бэлэн гэж үзнэ. Хэрэв хүсвэл ийм ундаанд хоёр, гурван халбага какао нэмж болно.

Сүүтэй уургийн коктейль жор

Сүүтэй коктейль хийх нь амархан. Танд байх хэрэгтэй:

1. Цөцгий - 200 грамм
2. Оливийн тос 2 халбага
3. Өндөгний шар - 1 ширхэг.
4. Жүржийн шүүс - 150 грамм
5. Нимбэгний шүүс (ойролцоогоор хагас нимбэг)
6. Жимс, жимсгэнэ нь сонголттой

Нимбэгний шүүсээс бусад бүх найрлагыг хутгагчинд хийж, хүчтэй ташуурдуулна. Нимбэгний шүүсийг бэлэн масс руу нэмнэ. Коктейлийг бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө эсвэл хөнгөн зууш болгон хэрэглэдэг. Энэ ундаа нь булчингийн массын чанарын багцад хувь нэмэр оруулдаг.

Масс нэмэгдүүлэхийн тулд зайрмагтай гар хийцийн уургийн коктейль

Амтат дурлагчид зайрмаг нэмсэн ер бусын коктейлийг туршиж үзэх боломжтой. Арнольд Шварценеггер өөрөө биеийнхээ архитектурыг хийдэг байсан бөгөөд энэ ундааг ихэвчлэн хэрэглэдэг байсан нь мэдэгдэж байна.

1. Сүү - 300 мл
2. Хуурай сүү - 3 tsp
3. 100 грамм зайрмаг
4. 1 өндөг

Бүх найрлагыг хутгагч эсвэл холигчоор хутгана. Энэ ундааг бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна.

Уургийн коктейль хэзээ уух вэ? Жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар уураг сэгсэрнэ

• Жингээ хасахад зориулагдсан уургийн коктейлийг өглөөний цайны оронд ихэвчлэн өглөө уудаг. Зарим нь цэвэрхэн уудаг бол зарим нь зүсэм талх, ногоо, жимсээр уудаг.
• Тиймээс бид өглөө бие махбодийг шаардлагатай уургаар хангаж, шөнийн цагаар алдагдсан хэмжээгээ нөхөж өгдөг. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед ихэвчлэн тохиолддог булчингийн массыг алдахаас сэргийлдэг.
• Уургийн коктейль нь бодисын солилцоог хурдасгаснаар биеийг илүү их ажиллуулж, илүү их калори зарцуулдаг. Уургаар баялаг коктейль нь өдөрт хангалттай хэмжээний ус хэрэглэвэл л бидэнд хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Усны дутагдалтай үед бие нь стресст ордог
• Шөнийн цагаар уургийн коктейль уух нь удаан боловч физиологийн хувьд жингээ хасахад тусалдаг. Оройн хоолны оронд эсвэл унтахын өмнө коктейль уух нь өлсгөлөнг зогсоож, хааяа нэг зууш идэхээс хамгаална.

Гэрийн уургийн коктейль жор: Зөвлөмж

Гэртээ коктейль бэлтгэхдээ жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог зарим нюансуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Тиймээс өглөөний коктейлийг глюкоз эсвэл зөгийн балаар амтлах боломжтой бөгөөд орой нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Өөр нэг нууц бол ундааны температур юм. Коктейль нь хүйтэн байх ёсгүй! Ойролцоогоор 37 градусын дулаан температур нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, ходоодыг тань хурдасгадаг. Сургалтын өмнө уусан ундааны хэмжээ дор хаяж 300 мл байх ёстой. Коктейлийн илчлэгийн агууламжийг нэмсэн найрлагаас хамааран зөв тохируулна.

Гэрийн уургийн коктейль нь илүүдэл жинтэй эсвэл туранхай байдлыг арилгах хамгийн найдвартай арга юм. Уургийн ундааг тогтмол хэрэглэж, сүүн коктейль бүхий хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх:

• Жин хасах зориулалттай бөөрөлзгөнөтэй сэгсэрнэ

Танд хэрэгтэй болно:

1. Кефир 0.5% өөх тос - 200 мл
2. Сүү 1% - 100 мл
3. Бөөрөлзгөнө - 150 грамм

Орцуудаа холигчоор хольж, хоолны хооронд ууна.

• Киви болон зөгийн балаар сэгсэрнэ

1. 200 мл сүү 1%
2. 200 мл кефир 0.5%
3. 1 ширхэг нилээд жижиглэсэн киви
4. зөгийн бал - нэг халбага

Өглөө коктейль уу