Apelsīnu kalorijas, derīgās īpašības. Apelsīnu kaloriju saturs, vitamīnu sastāvs un bju līdzsvars

Ņemot vērā apelsīna kaloriju saturu 100 g, jāatzīmē, ka šis ir viens no diētākajiem pārtikas produktiem. Kopējais kaloriju saturs 100 g apelsīna ir tikai 37 kcal. 100 g produkta satur:

• olbaltumvielas - 1 g;
• tauki - 0,22 g;
• ogļhidrāti - 8,2 g.

Apelsīna vitamīnu sastāvu raksturo A, H, B1, B2, PP, C vitamīni. Produkts ir bagātināts ar kalciju, magniju, dzelzi, nātriju, kāliju, fosforu un citiem mikroelementiem.

Vidējais kaloriju saturs 1 gab. apelsīns bez mizas ir aptuveni 50 kcal. Lai novērtētu kaloriju saturu, tika ņemts auglis ar masu 140 - 150 grami.

Ir svarīgi saprast, ka jo lielāks ir citrusaugļu diametrs, jo lielāka ir tā enerģētiskā vērtība.

Ja nolemjat apelsīna miziņu izmantot savām vajadzībām, jums, iespējams, būs noderīgi zināt, ka citrusaugļu ādai ir raksturīgs salīdzinoši zems kaloriju saturs - 15 kcal uz 100 gramiem mizas.

Apelsīna priekšrocības

Bieži vien ir raksti, kuros teikts, ka apelsīnam ir minimālas derīgās īpašības. Šis apgalvojums ir pilnīgi nepareizs. Apelsīna nenoliedzamās priekšrocības ir šādas pozitīvas sekas, regulāri lietojot citrusaugļus:

• ikdienas ēšana 150 g apelsīna pilnībā sedz ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna;
• pierādītas apelsīna priekšrocības gremošanas un nervu sistēmas stimulēšanai;
• šie citrusaugļi ir ieteicami novājinātai imunitātei, kā profilaktiska barošana ARVI un saaukstēšanās gadījumā;
• apelsīnu sula ir piesātināta ar fitoncīdiem, kuriem ir pretmikrobu iedarbība;
• uztura speciālisti iesaka apelsīnus, lai paātrinātu vielmaiņu;
• apelsīnu saturošais pektīns novērš pūšanas procesus zarnās, palīdz attīrīt organismu no toksīniem;

• apelsīni ir piesātināti ar ogļhidrātiem, kas nodrošina ķermeni ar spēku un enerģiju;
• produktā esošie antioksidanti novērš onkoloģiju, uzlabo nagu, ādas, matu izskatu un stāvokli;
• pierādītas apelsīna priekšrocības redzei;
• citrusaugļos esošais biotīns stimulē insulīna ražošanu;
• apelsīnos esošais kalcijs, kālijs un fosfors uzlabo zobu, kaulu stāvokli;
• pateicoties piesātinājumam ar nātriju, apelsīni nodrošina labu ūdens un sāls līdzsvaru organismā;
• pārēdoties ar treknu pārtiku, apelsīni mazinās smaguma sajūtu kuņģī, paātrinās tauku sadalīšanos utt.

Apelsīna kaitējums

Runājot par apelsīna kaitējumu, mēs atzīmējam, ka tas parādās reti. Citrusaugļi ir kontrindicēti kuņģa čūlas, zarnu iekaisuma, cukura diabēta, gastrīta gadījumā.

Nekontrolēts apelsīnu un apelsīnu sulas patēriņš var sabojāt zobus. Citrusaugļos esošā skābe iznīcina emalju un padara zobus jutīgākus.

C vitamīns, kas lielos daudzumos atrodas apelsīnos, dažkārt izraisa alerģiskas reakcijas.

Ēteriskās eļļas, kas izgatavotas uz apelsīna bāzes, jālieto ļoti uzmanīgi. Tās ir kontrindicētas zīdīšanas un grūtniecības laikā.

Apelsīnu citrusaugļi, mūsuprāt, jau sen ir bijuši ārkārtas akumulators vitamīnu uzlādēšanai. No saulainās Portugāles uz Eiropu atvestie sulīgie un garšīgie augļi neapšauba tā "profesionālo piemērotību". Tomēr akli neuzticēsimies sabiedrības viedoklim un tuvāk iepazīsim augļus, jo tie ietver veselu virkni ietekmi uz organismu. Vai produktam ir normāls BJU līdzsvars? Vai apelsīnos ir kalorijas, kas ietekmēs svaru? Sadaliet apelsīnu šķēlēs.

Apelsīns: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni

Apelsīnu BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) bilance pēdējā mēdz būt augstāka: 3% no dienas normas (diēta 2000 kcal dienā). Apsveriet attiecību sīkāk, pamatojoties uz 100 gramiem produkta:

• tauki - 0,2 g,
• Ogļhidrāti - 8,1 g,
• Olbaltumvielas - 0,9 g.

Augļu ogļhidrātu komponentu pārstāv glikoze un fruktoze (mono- un disaharīdi), kas ātri nonāk asinsritē un atbrīvo lielu enerģijas daudzumu. Parastajiem patērētājiem šī īpašība ir vairāk pazīstama kā apelsīnu tonizējošā iedarbība.

Produkta sastāvs ir bagāts ar ūdeni: 100 gramos šķidruma līmenis sasniedz 85% no svara, veicinot ātru slāpju remdēšanu. Liela daļa no dienas devas (11%) tiek papildināta ar šķiedrvielām: 2,2 grami (uz 100 g produkta). Šķiedrvielas palīdz paildzināt vispārējo sāta sajūtu.

Apelsīnu var saukt par īstu cilvēka ķermenim labvēlīgo īpašību bumbu. Šī produkta vitamīnu sastāvs ir patiešām iespaidīgs:

• Retinols (A) - uzlabo redzi, aktivizē elpceļu aizsargmehānismus no infekcijām, paātrina ādas atjaunošanos, samazina sirds slimību iespējamību, kā arī veic kuņģa-zarnu trakta infekciozo attīrīšanu, pateicoties tā antioksidanta īpašībām.
• Askorbīnskābe (C) - pozitīvi ietekmē imūnsistēmu, piedalās karnitīna ražošanā, lai apgādātu organismu ar enerģiju, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, palīdz stiprināt asinsvadu sieniņas, palīdz izvadīt brīvos radikāļus no organisma, un tam piemīt antioksidanta iedarbība.
• Folijskābe (B9) - sintezē fermentus un aminoskābes, labvēlīgi ietekmē aknas un gremošanas sistēmu, pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu, tiek saukta par "laba garastāvokļa vitamīnu", jo tā piedalās " laimes hormons, stabilizē nervu sistēmu.
• Tiamīns (B1) - papildus aktivizē iekšējo orgānu darbību, palielina smadzeņu darbību, samazina depresijas stāvokļa attīstības iespējamību.
• Riboflavīns (B2) - piedalās citu vitamīnu sintēzē, uzlabo redzes asumu un aizsargā tīkleni no ultravioletā starojuma, uztur stabilu nervu sistēmas stāvokli pastāvīgā spriedzē.
• Niacīns (PP) - saglabā ādu veselīgu, novēršot raupjuma parādīšanos, labvēlīgi ietekmē asinsriti, normalizē holesterīnu, samazina sirds slimību attīstības risku.
• Biotīns (H) - piedalās ogļhidrātu vielmaiņā, pozitīvi ietekmē tauku vielmaiņu, uzlabo ādas, matu, nagu stāvokli, stabilizē insulīna un glikokināzes ražošanu aknās.

Apelsīns ir vitamīni tīrā veidā, un īpaši iepriecina askorbīnskābes absolūtā līderpozīcija: no 100 gramiem citrusaugļu organisms saņem 66,7% no šī elementa dienas normas. Divi augļi var pilnībā aizvērt ikdienas C vitamīna trūkumu un padarīt imunitāti necaurlaidīgu pret vīrusiem.

Cita starpā apelsīnu augļi ir bagāti ar mikroelementiem (mangāns, bors, jods, fluors, cinks, kobalts, varš, dzelzs) un makroelementi (hlors, kālijs, sērs, magnijs, kalcijs, fosfors, nātrijs). Katrs ir atbildīgs par svarīgu jomu:

• Jods - vairogdziedzera darbs,
• Cinks - smadzeņu darbs,
• Fosfors, fluors, kalcijs - stiprina zobus un kaulus,
• Varš, sērs - uzlabo ādas, matu, nagu stāvokli,
• Magnijs - dalība vielmaiņā,
• Kālijs - stiprina muskuļus, sirds darbību, izvada lieko sāli,
• Nātrijs - ūdens un sāls līdzsvara uzturēšana.

No ķīmiskā sastāva viedokļa ogļhidrāti tiek ieguldīti jēdzienā "apelsīns" kā galvenā BJU, ūdens, šķiedrvielu, daudzu vitamīnu un noderīgo elementu sastāva daļa. Produktu uzturvērtība (apelsīns) padara šo augli neaizstājamu uzturā, lai saglabātu ķermeņa veselību.

Cik daudz kaloriju apelsīnos

Citrusaugļu pārstāvjiem enerģētiskā vērtība principā nav būtisks rādītājs. Kāds ir konkrēti apelsīna kaloriju saturs? Mēs pievērsīsim īpašu uzmanību šim jautājumam.

Apelsīnu uzturvērtība 100 gramos jāņem par nomizota apelsīna (svaiga, nekaltēta vai ievārījumā) enerģētisko vērtību, kas ir 42,33 kcal. Tas ir, kalorijas apelsīnā uz 100 gramiem mīkstuma apstāsies pie rādītāja aptuveni 43–44.

Tiksim galā ar visa augļa enerģētisko vērtību. Viena vidēja vai liela apelsīna kaloriju saturs ir atkarīgs no augļa svara un mizas biezuma. Augļa augšējais slānis nav nabadzīgs noderīgos elementos un tiek aktīvi izmantots kulinārijā, tomēr apelsīnu citrusu apēst līdz pēdējai drupačai ir reti. Aprēķināsim visa apelsīna nosacīto kaloriju saturu:

• Vidēja apelsīna (1 gab.) kaloriju saturs bez mizas ir aptuveni 65 kcal (celulozes svars - 150 g, diametrs - 7,5-8 cm).
• Liela apelsīna (1 gab.) bez mizas enerģētiskā vērtība ir noapaļota 76-120 kcal (celulozes svars - 200-300 g).
• Standarta apelsīna ar mizu (1 gab.) kaloriju saturs - 57-81 kcal. Datus veido divi rādītāji: miziņas enerģētiskā vērtība (16 kcal - 100 g) un mīkstuma kaloriju saturs. Ir vērts ņemt vērā atšķirīgo mizas biezumu atkarībā no augļa veida un gatavības.

Kritērijs "kaloriju saturs" vienā apelsīnā var atšķirties atkarībā no garšas: jo saldāks mīkstums, jo augstāki skaitļi.

Nebrīnieties, vai apelsīnā esošās kalorijas nodarīs kādu ļaunumu. Jūtieties brīvi iegādāties oranžus augļus ar zemu enerģijas līmeni un palutiniet sevi ar gardiem vitamīniem.

Cik kaloriju ir vienā apelsīnā? Visbiežāk šis jautājums interesē tos, kuri uzrauga savu uzturu un skaita kaloriju skaitu. Taču svarīgi būs arī noskaidrot šī saulainā augļa derīgās īpašības. Pirmkārt, šie augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ir ļoti svarīgi tiem, kuri cenšas uzturēt savu svaru normālā diapazonā, jo šķiedrvielas ir tā sauktās uztura šķiedras, kuras, nonākot cilvēka ķermenī, nodrošina viņam. ar sāta sajūtu.

Daudzi cilvēki zina, ka apelsīns satur C vitamīnu, kas ir atbildīgs par mūsu imunitāti, papildina ikdienas devu cilvēka ķermeņa vajadzībām. Papildus C vitamīnam apelsīni satur daudz citu noderīgu elementu: A vitamīns, kas ir būtisks redzei, palīdz arī ar ādas un matu problēmām. B1 vitamīns (tiamīns) ir tas pats vitamīns, kas veicina svara zudumu, sadalot taukus un ogļhidrātus. Turklāt B1 vitamīns labvēlīgi ietekmē asinsvadus un stiprina nervu sistēmu. B2 vitamīna deficīts šim "sieviešu" vitamīnam izraisa ādas problēmas, lūpu āda kļūst jutīgāka, sāk plaisāt, galvas āda ātrāk kļūst taukaina. PP vitamīns (nikotīnskābe) piedalās oksidatīvajās sistēmās, samazina holesterīna koncentrāciju.

Vidēji dienā uzņemtā C vitamīna deva ir aptuveni 80 mg, šo daudzumu satur viens vidēja izmēra apelsīns, un, ja šī augļa lietošanai nav kontrindikāciju, ja tas neizraisa alerģiskas reakcijas, tad var diezgan viegli ēst 2-3 apelsīnus dienā.

Cik kaloriju ir 100 g apelsīna?

Tātad, cik daudz kaloriju ir apelsīnā? Ja pieņemam, ka 100 grami satur tikai 43 kcal, un vidēja apelsīna svars ir aptuveni 120 grami, nebūs grūti aprēķināt, ka vienā apelsīnā ir tikai 51 kcal.

Ir ļoti noderīgi katru rītu izdzert glāzi svaigi spiestas sulas, kas pilnībā aizvieto tasi rīta kafijas, turklāt dod sparu un spēku visai dienai.

Papildus vitamīniem apelsīni ir bagāti ar mikroelementiem – dzelzi, kāliju, fosforu, magniju, kalciju, jodu, varu, fluoru u.c. Labvēlīgi ietekmē asins attīrīšanu, uztur organismu labā formā un dod tam vitālu enerģiju.

Lai izvēlētos labus un garšīgus apelsīnus, vienkārši turiet tos rokā un pasmaržojiet, jo smagāks apelsīns, jo sulīgāks, un mizai jābūt smaržīgai.

Tāpat kā lielākajai daļai augļu, apelsīnam ir vairākas kontrindikācijas šī produkta lietošanai. Visvairāk pētīta un zināma kontrindikācija tiem, kam ir problēmas ar gremošanas sistēmu, kā arī gastrīts ar paaugstinātu skābumu.

Papildus pašai apelsīna mizai un sulai tiek izmantota arī miza un sēklas. No mizas gatavo smaržīgus un ēstgribu rosinošus sukādes, dažiem salātiem pievieno pašu apelsīna mīkstumu. Ir arī vērts atzīmēt, ka apelsīnu sula tiek pievienota gan alkoholiskajiem, gan bezalkoholiskajiem kokteiļiem.

Vairāku apelsīnu ikdienas lietošana dienā labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, palīdz ārstēt aizcietējumus. Apelsīnu lietošana sniedz ievērojamu labumu aknu, plaušu slimību gadījumā, tas ir lielisks līdzeklis pret anēmiju (anēmija).

Cilvēkiem ar cukura diabētu noderēs apelsīni un sula, jo tieši apelsīnā ir augsts dabisko antioksidantu saturs, kas palīdz piesātināt pacienta organismu ar A, C un E vitamīniem. Apelsīnā esošie antioksidanti samazina. sirds un asinsvadu slimību, insultu līmenis. Šie augļi satur veselīgus ogļhidrātus, kas veicina ātru tauku sadedzināšanu. Augstais šķiedrvielu saturs, ko satur šis auglis, veicina lēnu cukuru uzsūkšanos asinīs, kas ir neapšaubāms pluss cilvēkiem ar cukura diabētu.

Ja ārsti iesaka cukura diabēta uzturā iekļaut apelsīnus, tad ar tādu slimību kā pankreatīts tie jālieto ļoti uzmanīgi! Apelsīnu ēšana tikai saasinās slimības procesus.

Kontrindikācijas apelsīnu lietošanai attiecas arī uz gastrīta slimībām ar augstu skābumu, jo šajos augļos esošā skābe var izraisīt kuņģa gļotādas kairinājumu.

Var arī atzīmēt, ka apelsīni palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

Tātad, mēs noskaidrojām, ka apelsīniem ir ne tikai noderīgas īpašības, bet arī vairākas kontrindikācijas. Kas attiecas uz šī saldā, sulīgā augļa kaloriju saturu, tas noteikti ir norādīts diētām, un, ja nav veselības kontrindikāciju, tad apelsīni ir jāiekļauj ikdienas uzturā! Taču neaizmirstiet, ka apelsīni ir diezgan spēcīgs alergēns, un, lai nekaitētu savam organismam, apelsīnus vajadzētu lietot ar mēru.

Kalorijas, kcal:

Olbaltumvielas, g:

Ogļhidrāti, g:

Apelsīns ir mūžzaļš ģimenes koks rue un šī auga augļi. Apelsīnu uzskata par augli, bet pēc bioloģiskā parametra tā ir oga, kas sastāv no daiviņām, no kurām katra ir pārklāta ar plānu apvalku. Apelsīna mizai ir divi slāņi - mīksts balts, porains apvalks un augšējā plānā miza, kurai ir spilgts aromāts un dažādas krāsas atkarībā no augļa šķirnes (kalorizators). Apelsīni gandrīz vienmēr ir apaļi, arī izmērs un svars atšķiras atkarībā no šķirnes. Pēc garšas apelsīni ir saldi un skābi saldi, un pēdējie ir ļoti pieprasīti.

Ķīna tiek uzskatīta par apelsīnu dzimteni, taču saskaņā ar dažiem avotiem ir acīmredzams, ka Dienvidamerikas un Vidusjūras reģionos apelsīnus pazina arī senatnē. Šobrīd galvenie apelsīnu piegādātāji ir Spānija, Turcija, Ēģipte, Grieķija, Indija, Ķīna, Pakistāna, ASV dienvidu štati, Dienvidāfrika un Sicīlija.

apelsīnu kalorijas

Apelsīna kaloriju saturs ir 36 kcal uz 100 gramiem produkta.

Apelsīna sastāvs un derīgās īpašības

Apelsīns ir ārkārtīgi veselīgs auglis ar bagātīgu vitamīnu un minerālvielu sastāvu. Tas satur:, vitamīnus, un, kā arī organismam nepieciešamās minerālvielas:, un. Apelsīns, īpaši mizas baltajā daļā, satur tos, kas uzlabo zarnu kustīgumu un samazina pūšanas procesus. Apelsīni lieliski novērš vitamīnu deficītu, stiprina imūnsistēmu, pazemina holesterīna līmeni asinīs, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. , tāpat kā visam auglim kopumā, piemīt pretiekaisuma un pretmikrobu iedarbība un tonizējoša iedarbība, ieteicams pie nervu sistēmas slimībām, podagras un atveseļošanās pēc vīrusu slimībām un lūzumiem, jo ​​veicina kaulaudu atjaunošanos.

Apelsīna kaitējums

Apelsīnu nav ieteicams lietot tiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta slimības, galvenokārt čūlas un gastrīts, īpaši akūtā stadijā. Saldo šķirņu augļi diabēta slimniekiem jālieto piesardzīgi, jo tajā ir augsts dabisko cukuru saturs. Tāpat jāatceras, ka apelsīni ir alergēni, tāpēc bērniem un cilvēkiem ar noslieci uz alerģiskām reakcijām vajadzētu atturēties no augļu ēšanas lielos daudzumos.

apelsīns svara zaudēšanai

Zemā kaloriju satura dēļ apelsīns ir iekļauts daudzu diētu ēdienkartē, tas ir balstīts uz to, jo sulīgs un salds auglis sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Ir atsevišķs, un citi, kurus var atrast mūsu sadaļā.

Apelsīnu šķirņu ir ļoti daudz, lielāko daļu var iegādāties mūsu veikalos un tirgos, izvēles ērtībai ir šādas šķirņu grupas:

• parastie - sulīgi augļi, ar dzeltenu mīkstumu, vidēja biezuma gaiši apelsīna miziņu, daudz sēklu;
• kinglets - maza izmēra augļi, mīkstums un miza ar tumši sarkaniem traipiem, vidēji sulīgi un pēc garšas ļoti saldi;
• nabas - sulīgi un saldi augļi, tiem ir spilgti oranža mīkstums un otrs maza izmēra embrija auglis;
• Jaffa augļi ir lieli, tiem ir bieza, bedraina miza, un tos ir viegli nomizot.

Apelsīnu atlase un uzglabāšana

Tāpat kā daudzus augļus, arī apelsīnus pirms pirkšanas ieteicams pasmaržot un paņemt. Jo smagāki un aromātiskāki augļi, jo sulīgāks un garšīgāks ir tā mīkstums, nabas apelsīni vienmēr ir saldi, tāpēc tos var iegādāties uzreiz. Apelsīni transportēšanas laikā ir kaprīzi, tāpēc visbiežāk tos novāc negatavus, katru augli rūpīgi iepako plānā papīrā, apelsīnus transportē labi vēdināmās kastēs. Pērkot vizuāli jāpārbauda, ​​vai augļos nav pelējuma vai iespiedumu, sausa un saraukusi miza liecina par kaltētu apelsīnu, tādus nevajag ņemt.

Mājās apelsīns jāglabā vēsā, sausā vietā, tas var būt ledusskapī, bet jebkurā gadījumā ne celofānā, lai neizsvītrotu un nesabojātos produkts.

Kā mājās audzēt apelsīnu

Ikviens var mājās izaudzēt apelsīnu koku no sēklas, jums ir jāiegādājas tikai speciāla augsne citrusaugļiem un liels pods, jo jaunie dzinumi nepanes pārstādīšanu. Noskalo kaulus, ļauj nožūt un iestāda mitrā augsnē līdz 1 cm dziļumam.Podu pievelciet ar pārtikas plēvi un novietojiet tumšā vietā. Pēc dīgšanas augu var pārvietot uz gaišu vietu, lai gan apelsīniem nepatīk spoža saule. Koku nepieciešams laistīt un apsmidzināt ar nostādinātu vai vārītu ūdeni, periodiski atlaist augsni. Lai iegūtu augļus, augu nepieciešams uzpotēt, tad varēs mieloties ar saviem apelsīniem, tomēr tie būs mazi.

apelsīns ēdiena gatavošanā

Apelsīnus ēd ne tikai svaigus, no tiem gatavo sulas un kompotus, ievārījumus, želejas un marmelādes, no tiem gatavo desertus, salātus un garšo gaļas ēdienus. Apelsīni ir daļa no gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem un daudziem stipriem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram. Svaigos apelsīnus pievieno dārzeņu un augļu salātiem, kombinējot ar desertiem, saldējumu un kokteiļiem.

Plašāku informāciju par apelsīniem un to ieguvumiem sieviešu veselībai skatiet TV raidījuma "Par svarīgāko" video.

Speciāli priekš
Šī raksta pilnīga vai daļēja kopēšana ir aizliegta.

Cik daudz kaloriju ir apelsīnā, atkarīgs no augļa lieluma un gatavības pakāpes. Gatavāks apelsīns satur vairāk cukura un tādējādi arī lielāku kaloriju saturu.

Vidēji, 100 g apelsīna satur 40 kcal. Vidēji apelsīns sver apmēram 150 gramus, tāpēc tā kaloriju saturs ir aptuveni 60-70 kcal.

Neapšaubāmi, mazkaloriju apelsīns padara to par vienu no diētiskajiem produktiem. Turklāt augstais vitamīnu saturs apelsīnā sniedz papildu labumu organismam.



APELSĪNS ne tikai garšīgi, bet arī noderīgi. Tie satur fitoncīdus, lielu daudzumu vitamīnu, kas nepieciešami cilvēka ķermenim. Apelsīnus izmanto kulinārijā, medicīnā, no tiem var izgatavot arī sveces un dažādus amatniecības izstrādājumus.

Katram aprēķini ir atšķirīgi.

Viens no skaistākajiem, sulīgākajiem un veselīgākajiem citrusaugļiem. Jā, tas satur kalorijas. Protams, viena apelsīna kaloriju saturs ir atkarīgs no tā lieluma. Nu, vidēji tas ir 60 kalorijas.

Apelsīni ir dažādi gan pēc formas, gan pēc garšas. Protams, kaloriju saturs vienā apelsīnā atkarībā no tā veida ir atšķirīgs. Jo saldāks un garšīgāks ir apelsīna mīkstums, jo vairāk kaloriju tas satur.

Vidējais kaloriju saturs apelsīna mīkstumā 100 gr. - 47 kcal. Ja ņemam vērā, ka viens apelsīns sver vidēji 150 gramus, tad viena apelsīna kaloriju saturs būs 70 kcal.

Apelsīnā un ābolā ir gandrīz vienāds kaloriju skaits, izņemot zaļos ābolus.

Vienā apelsīnā ir aptuveni 65 kalorijas, un, jo saldāks apelsīns, jo vairāk kaloriju tas satur, bet ne tik daudz - tikai 5-10.

Bet apelsīnu sulā ir nedaudz mazāk kaloriju nekā pašā auglī par 5-10 Kcal.

Apelsīnā ir vidēji 44 kalorijas, bet atkarībā no šķirnes tā kaloriju saturs var sasniegt 57 kalorijas. Apelsīns ir 80% ūdens, bet tomēr tas ir labs, jo organisms gremošanai tērē vairāk kaloriju nekā tajā esošās kalorijas.

Apelsīni ir mazkaloriju pārtikas produkti, kaloriju un C vitamīna daudzuma ziņā tie ir ļoti tuvi zemenēm. Apelsīni satur aptuveni 35-43 kalorijas uz 100 gramiem, zemenes - 32-35 kalorijas uz 100 gramiem. Tādējādi šis citrusauglis ir salīdzinoši maz kaloriju.



Apelsīni ir vieni no viszemāk kaloriju saturošiem augļiem, jo ​​to sastāvā ir daudz ūdens. To kaloriju saturs ir aptuveni ābolu kaloriju satura līmenī - saskaņā ar dažādiem avotiem, no 43 līdz 47 kalorijām uz 100 gramiem. Tāpēc apelsīnus bieži izmanto dažādās diētās, piemēram, uz apelsīnu sulas vai svaigas sulas bāzes – to kaloriju saturs ir vēl mazāks un ir aptuveni 36 kalorijas uz simts gramiem sulas. Tagad par viena apelsīna kaloriju saturu. Tiek uzskatīts, ka vidējais apelsīns sver aptuveni 120 gramus, taču nekur nav minēts, ka tīkls ir ēdamā produkta svars vai tiek ņemts vērā svars ar mizu. Es veicu savu eksperimentu, jo ledusskapī bija apelsīni - to svars bija no 110 līdz 132 gramiem, iztīrot lielāko apelsīnu, es saņēmu 104 gramus neto svaru. Tas ir, izrādījās, ka vienam vidējam apelsīnam tīrā veidā vajadzētu svērt apmēram simts gramus, un tā kaloriju saturs tiks noapaļots līdz 50 kalorijām.

apelsīns patiesi vērtīgs auglis, kas ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz novērst saaukstēšanos un dažādas slimības (jūrnieki apelsīnus glabāja savās tilpnēs, jo tas pasargāja no briesmīgas slimības - skorbuts), turklāt tas ir praktiski bez atkritumiem: mīkstums ir ēd, un miziņu izmanto ēdiena gatavošanā, lai dažādiem ēdieniem piešķirtu garšu un garšu.

Tā kā apelsīnu augļiem ir atšķirīgs svars, būs grūti precīzi noteikt viena apelsīna kaloriju saturu. Bet 100 grami apelsīna satur apmēram 43 kalorijas. Un viens apelsīns sver no 120 līdz 200 gramiem, tātad viena apelsīna kaloriju saturs svārstīsies no 52 līdz 86 kalorijām.



100 grami apelsīna satur apmēram 40 kalorijas.

Ja mēs ņemam vidēja izmēra apelsīnu (un tas sver kaut kur 180-200 gramus) un aprēķinām tā kaloriju saturu, mēs iegūsim apmēram 70-80 kalorijas vienā gabalā.