Dabīgie enerģijas dzērieni. Enerģijas kokteiļi - pārsteidzošas atjaunojošas un barojošas kompozīcijas (85 fotoreceptes)

Enerģijas dzēriens ir dzēriens, kas var izraisīt īslaicīgu možuma, enerģijas un spēka pieplūdumu. Tā brīnumains efekts ir zināms jau ilgu laiku, un diskusijas par šī dzēriena ieguvumiem un kaitējumu joprojām nerimst. Mēs noteikti varam teikt, ka, ja jūs neizmantojat to ļaunprātīgi, tad saprātīgās devās tas noteikti var palīdzēt.

Enerģijas dzērienus var aptuveni iedalīt divās grupās. Pirmā grupa ir dzērieni mundrumam pēc ilga darba, mācībām vai vētrainas nakts. Otrais ir sportistiem paredzētie dzērieni, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas organisma atjaunošanai pēc nogurdinošiem treniņiem.

Sporta uztura tirgū ir diezgan plaša enerģijas dzērienu izvēle. Pēdējā laikā ir parādījusies jauna tendence, kuras mērķis ir patērēt dabiskus, mājās gatavotus produktus. Izrādās, enerģijas dzērienus var pagatavot mājās. Internetā ir diezgan liela izvēle ar dažādām tā pagatavošanas receptēm.

Kā pagatavot enerģijas dzērienu mājās

Ir vairāki veidi, kā pagatavot enerģijas dzērienu. Visizplatītākais un vienkāršākais, saukts arī par klasisko, ietver vairāku tējas maisiņu un askorbīnskābes klātbūtni.

Tēja jāuzvāra ar karstu ūdeni un jāļauj ievilkties 10 minūtes, lai atvieglotu dzēriena pagatavošanu, iegūto šķidrumu ielej pudelē un uzlej ar vārītu ūdeni līdz 0,5 litriem. Tur pievienojiet askorbīnskābes tabletes, lai tās ātrāk izšķīst, varat sakratīt pudeli.

Iegūtais dzēriens pēc garšas ir līdzīgs ledus tējai, ko veikalos pārdod lielos daudzumos. Dzēriens satur pietiekamu daudzumu kofeīna un kādu laiku palīdzēs uzmundrināt. Melno tēju var aizstāt ar zaļo tēju, tā satur tonīnu, kas novērš baktēriju vairošanos mutes dobumā.

Sporta enerģijas dzēriens mājās

Kā mājās pagatavot enerģijas dzērienu sporta nolūkos, ir vienlīdz svarīgs jautājums treniņu entuziastiem. Lai to izdarītu, iepriekš aprakstītajam dzērienam varat pievienot dažus pilienus eleutherococcus - šo vielu aptiekā visbiežāk pārdod alkohola tinktūras veidā.

Zāļu unikālās īpašības izpaužas kā spēcīga vispārēja tonizējoša iedarbība, pastiprinot vielmaiņu, mazinot fizisko nogurumu un stimulējot garīgo aktivitāti.

Glikozes tabletes, apmēram 20 gabali, apgādās muskuļu audus ar nepieciešamo uzturu un enerģiju. 5–10 grami BCAA nodrošinās optimālu organisma atjaunošanos pēc fiziskās slodzes.

Fizisko aktivitāšu cienītājiem, kuri ar sviedriem no ķermeņa zaudē pienācīgu daudzumu šķidruma, noderēs līdzīgs mājās gatavots dzēriens. Kā pamatu varat izmantot minerālūdeni, nevis tēju.

Lai atjaunotu zaudētos elementus pēc apzinīga treniņa, lieliski noder galda minerālūdens. Tas satur būtiskus mikrominerālus, kas slodzes laikā atstāj ķermeni kopā ar sviedriem. Tādā veidā kālijs no organisma tiek izvadīts visātrāk. Kā zināms, kālijs ietekmē muskuļu struktūru, un tā trūkums organismā var pat provocēt problēmas sirds darbībā un izjaukt tās ritmu.

Daži enerģijas dzērienu recepšu autori iesaka tam pievienot medu, citronu sulu un dzintarskābi. To sastāvā esošās vielas labvēlīgi ietekmē arī vispārējā stāvokļa uzlabošanos, apkarojot spēka zudumu un letarģiju.

Lai iegūtu vislabāko dzēriena garšu, varat eksperimentēt ar kokteiļa sastāvdaļām. Pievienojiet tās pa vienam, lietojiet dažas vielas atsevišķi vienu no otras, palieliniet vai samaziniet to daudzumu. Galvenais ir neaizmirst par jebkādu enerģijas dzērienu lielo devu bīstamību un ieklausīties savā ķermenī, kā tas reaģē uz to vai citu sastāvu.

Video par raksta tēmu

– tas ir dzēriens, kas ļauj stimulēt nervu sistēmu, paaugstināt kopējo muskuļu tonusu un nodrošināt sportistam enerģiju treniņiem, ja uz treniņu dodaties noguris, pēc darba vai mācībām. Ir vērts atzīmēt, ka enerģijas dzērienus nevajadzētu lietot regulāri un pārāk bieži, pat mājas enerģijas dzērienu, kura sastāvu varat kontrolēt, nevajadzētu lietot pastāvīgi. Pirmkārt, ja jūs pastāvīgi stimulēsiet ķermeni, tas izraisīs atkarību, un zāļu pozitīvās iedarbības vietā jūs attīstīsit organisma atkarību un imunitāti pret enerģijas dzērieniem. Otrkārt, jebkurām zālēm ir blakusparādības, kā teica Paracelzs: “Viss ir inde, viss ir zāles”! Tas nozīmē, ka mērenās devās viss ir izdevīgs, bet pārmērīgās devās viss ir kaitīgs.

Mājās gatavotus enerģijas dzērienus var pagatavot dažādos veidos atkarībā no interesējošā efekta. Faktiski enerģijas dzērieni sastāv no tām pašām vielām, kas pirmstreniņu kompleksos, taču, ja pirms treniņa dzērienus ieteicams dzert pirms treniņa, tad enerģijas dzērienus labāk dzert treniņa laikā, tādējādi novēršot kataboliskos procesus. Enerģijas dzērieni parasti satur šādas sastāvdaļas: vitamīni B6 un B12, beta-alanīns, kofeīns, ingvers, žeņšeņs, glikoronolaktons, zaļās tējas ekstrakts, guarāna, niacīns, sinefrīns, taurīns, tirozīns un johimbīns. Pamatojoties uz šī sporta uztura produkta sastāvu, varam secināt, ka enerģijas dzērieni ir arī tauku dedzinātāji, tomēr tauku dedzināšanas efektu var panākt tikai tad, ja enerģijas dzērienu lieto pirms fiziskās aktivitātes.

Mājas enerģijas dzērienu receptes

Kas attiecas uz teoriju, tas ir, par ko ir atbildīgas produktā iekļautās vielas, varat uzzināt, izmantojot iepriekš norādītās saites. Patiesībā, ja gatavojaties gatavot mājās gatavotu enerģijas dzērienu, tas jums nav īsti vajadzīgs, jo nav jēgas izmantot tik plašu sastāvdaļu klāstu. Ja vēlaties iegādāties preci sev, tad, protams, ir svarīgi saprast, ko ražotājs tajā ievietojis. Būtība ir tāda, ka iegādāts produkts vienkārši maksās lētāk nekā komponentu iegāde atsevišķi, taču, tomēr, varēsiet precīzi zināt, kas ir iekļauts tā sastāvā. Taču no praktiskā viedokļa mēs iesakām vai nu mājās pagatavot budžeta enerģijas dzērienu, vai arī iegādāties sev gatavu profesionālu kompleksu, pamatojoties uz uz skārdenes norādīto sastāvu.

№1

Sastāvdaļas: puslitrs verdoša ūdens, 3 maisiņi melnās tējas, 20 tabletes 50 mg askorbīnskābes, puslitra plastmasas pudele ar vāku.

1) Ievietojiet 3 melnās tējas maisiņus 300 ml krūzē, pēc tam aplejiet tos ar verdošu ūdeni un ļaujiet ievilkties 10 minūtes.
2) Atlikušos 200 ml vārītā ūdens vispirms jāatdzesē un jāielej plastmasas pudelē, un tad tur jāpievieno uzlietā tēja.
3) Beigās maisījumam pievieno askorbīnskābi, pēc tam to visu kārtīgi jāsakrata, līdz tabletes pilnībā izšķīst, tad pudeli hermētiski noslēdz un ievieto saldētavā atdzist.

Efekti: Šis mājās gatavotais enerģijas dzēriens jādzer maziem malciņiem visa treniņa laikā, kas aktivizēs centrālo nervu sistēmu, jo dzēriens satur daudz kofeīna, turklāt askorbīnskābe neitralizē kortizola iedarbību, novēršot tā izdalīšanos.

№2

Sastāvdaļas: puslitrs verdoša ūdens, 5 maisiņi melnās tējas, 20 tabletes 50 mg askorbīnskābes, 20 pilieni Eleutherococcus spirta tinktūras, 20 glikozes tabletes pa 0,5 g, 10 g BCAA pulvera, puslitra plastmasas pudele ar vāks.

1) Uzvāriet 5 tējas maisiņus ar 300 ml verdoša ūdens un ļaujiet tiem brūvēt 10 minūtes, pēc tam ielejiet pudelē 200 ml atdzesēta vārīta ūdens un ielejiet tajā ievilkto tēju, pievienojiet askorbīnskābi un sakratiet pudeli tā, lai tabletes izšķīdina dzērienā.
2) Šķīdumam pievieno 20 pilienus eleuterococcus, 10 gramus BCAA un 20 glikozes tabletes, kas sasmalcinātas pulverī.
3) Hermētiski aizveriet pudeli un ielieciet saldētavā atdzist.

Efekti: Šis ir progresīvāks enerģijas dzēriena variants, ko arī treniņa laikā ieteicams lietot maziem malciņiem, šis dzēriens ne tikai ieslēdz nervu sistēmu un neitralizē kortizola katabolisko iedarbību, bet arī piesātina muskuļus ar glikogēnu un arī palīdz ātrāk atgūties pēc treniņa, pateicoties BCAA.

Uzmundrinoši, atsvaidzinoši dzērieni ir brīnišķīga lieta. Tie dod mums spēku un enerģiju visas dienas garumā. Tomēr ir nepareizi, ja izvēlaties tā sauktos mākslīgos dzērienus, kas nopērkami veikalos un satur kaitīgas krāsvielas un konservantus. Ja vēlaties būt aktīvs un veselīgs, atspirdzinošus dzērienus labāk pagatavot mājās.

Pirmā recepte ir enerģijas dzēriens "Honey spice", kas var viegli aizstāt kafiju.

Pagatavošana: Uzvāra 1 litru ūdens. Pievieno 100 g medus. Pārkaisa ar šķipsniņu kanēļa, krustnagliņas, kardamonu un ingveru. Izkāš un dzēriens ir gatavs dzeršanai, karsts vai auksts.

Kārtējais rīts atspirdzinošs dzēriens “Jautrais rīts”, ko varat pagatavot kafijas cienītājiem, jo ​​tas ir iekļauts sastāvdaļās.

Sastāvdaļas: 10 g kafijas, 1/4 l ūdens, 250 g piena, 100 g cukura vai pulvera, 2 neapstrādāti olu dzeltenumi

Pagatavošana: Jūs izmantojat jau sagatavotu turku kafiju. Saldiniet to ar cukuru un ļaujiet atdzist. Sakuļ dzeltenumus līdz putām un pievieno kafijai kopā ar pienu. Maisiet maisījumu un esat gatavs lietošanai. Šis ir īsts spēka eliksīrs, tas ir enerģisks un diezgan barojošs.

Augļi ir viens no energoietilpīgākajiem pārtikas produktiem, ar ko daba mūs ir dāsni apveltījusi. Tādējādi tos bieži izmanto noteikta veida enerģijas dzērienos.

Sastāvdaļas: 1 vidējs banāns, 400 ml burkānu sulas, 2 ēdamkarotes auzu pārslu, 2 ēdamkarotes putukrējuma, 4 ēdamkarotes citrona sulas

Pagatavošana: Banānu nomizo, sagriež gabaliņos un liek mikserī kopā ar burkānu sulu, auzu pārslām, citrona sulu un krējumu. Kārtīgi sakuļ un ļauj nedaudz uzbriest. Pasniedz nedaudz atdzesētu.

Sportistiem enerģijas dzērienu “Start” var pagatavot:

Pagatavošana: puslitram vārīta attīrīta ūdens pievieno 1 ēdamkaroti medus, 1 ēdamkaroti mežrozīšu sīrupa, citrona sulu pēc garšas, 100 mg C vitamīna un dažus ledus gabaliņus.

Enerģijas dzēriens sportistiem - “Honey Mint”

1 litrā ūdens izšķīdina 2 ēdamkarotes medus. Pievieno 1 šķēlītēs sagrieztu citronu un piparmētru. Medus dzērienu vispatīkamāk dzert atdzesētu.

Bērniem patīk apelsīnu enerģijas dzēriens - "Apelsīns"

Sastāvdaļas: četru apelsīnu miziņas, cukurs, citronskābe.

Pagatavošana: Vāra apelsīnu mizas 2 litros ūdens pusstundu. Novārījumu atstāj uz diennakti, lai nav rūgtuma. Celms.

Pagatavo sīrupu no 7 litriem ūdens un 700 gramiem cukura. Karstu sīrupu ielej mizu buljonā un uzvāra, pievienojot 40 gramus citronskābes. Varat tonēt ar oranžu pārtikas krāsvielu.

No garšauga estragona gatavots dzēriens patīk gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Sastāvdaļas: svaigs estragons - 200 g, citrons, cukurs - sešas ēdamkarotes, minerālūdens.

Pagatavošana: Izspiediet no citrona sulu. Smalki sagrieziet izspiesto citronu.

Atdaliet mazgātos un žāvētos zāles zariņus no lapām. Sasmalciniet vai sasmalciniet lapas kopā ar pāris ēdamkarotēm cukura un citronu sulas. Zarus aplej ar verdošu ūdeni (150 g) un ļauj ievilkties.

Kad zari ir iemērc, izkāš un sajauc ar iegūto maisījumu.

Tagad pievienojiet pārējo cukuru un samaisiet. Pievienojiet maisījumam atlikušo sasmalcināto citronu un atstājiet 8 stundas, pārklājot burku ar dvieli vai salveti.

Uzlējumu izkāš un atšķaida ar diviem litriem gāzēta minerālūdens. Vislabāk pasniegt ar ledus gabaliņiem.

Pašdarināts enerģijas dzēriens ir pretnomierinošs līdzeklis, kas stimulē centrālo nervu sistēmu. Enerģijas dzērienus, lai uzlabotu sniegumu, bieži izmanto cilvēki, kuriem no rīta jāceļas pārāk agri, lai strādātu, jaunieši, kuri dodas mācīties pēc naktsklubiem, kā arī sportisti, lai vairāk laika pavadītu trenažieru zālē.

Reizēm jaunieši brīnās, kā mājās pagatavot enerģijas dzērienu, jo ir brīži, kad veikalā nopērkamo enerģijas dzērienu negribas pirkt. Protams, enerģijas dzērieni satur tonizējošas vielas, guarānu vai tējas ekstraktu.

Speciālisti brīdina, ka regulāra šādu dzērienu lietošana var izraisīt atkarību. Enerģijas dzērieni provocē arī sirds un asinsvadu un nervu sistēmu traucējumus. Dzēriena pārdozēšanas gadījumā rodas negatīva kaitīgo vielu toksiskā ietekme uz iekšējiem orgāniem, ietekmējot smadzenes un aknas.

Neskatoties uz negatīvajām pusēm, enerģijas dzērieni lieliski cīnās pret bezmiegu, dod spēku un, pareizi lietojot, dod pozitīvu efektu. Ņemot vērā visas priekšrocības, ikvienam vajadzētu iemācīties pagatavot enerģijas dzērienu mājās, jo šīs zināšanas var būt nepieciešamas.

Klasiska recepte ar askorbīnskābi

Sastāvdaļas:

• Melnā tēja - 3 maisiņi;
• Dzeramais ūdens - 0,5 l.;
• Askorbīnskābe - 20 tabletes.

Sagatavošana:

Šī enerģijas dzēriena pagatavošana ir ļoti vienkārša. Pirmkārt, ūdens jāuzvāra un jāpārlej tējas maisiņiem, tāpat kā ar parasto tvaicēšanu. Kad tēja kļuvusi melna un stipra, ielej parastā plastmasas pudelē, iemet askorbīnskābes tabletes, aizvāko un kārtīgi sakrata. Kad enerģijas dzēriena pudele ir sasniegusi istabas temperatūru, dzēriens ir gatavs lietošanai. Šis enerģijas dzēriens vislabāk piemērots sportistiem, jo ​​satur vitamīnus, kas lieliski ietekmē muskuļu struktūru.

Enerģijas dzēriens ar glikozi

Šī enerģijas dzēriena recepte ir lielisks palīgs cilvēkiem, kuri ar sportu nodarbojas jau ilgāku laiku, jo dzēriens sniedz pietiekamu enerģijas daudzumu un palīdz atgūties pēc slodzes. Mājas enerģijas dzērienu pagatavošana ir ļoti vienkārša, jums tikai jāiegādājas nepieciešamās sastāvdaļas aptiekā.

Sastāvdaļas:

• 5 maisiņi melnās tējas;
• 15-20 tabletes askorbīnskābes;
• 0,5 litri dzeramā ūdens;
• 10 pilieni Eleutherococcus šķīduma;
• 10 grami glikozes;
• 10 grami BCAA pulvera.

Sagatavošana:

Uzvāram ūdeni uz gāzes vai izmantojot elektrisko tējkannu, lejam tējas maisiņos un ielejam plastmasas pudelē. Kad tas nedaudz atdziest, pievienojiet askorbīnskābes tabletes, glikozi, Eleutherococcus šķīdumu un BCAA pulveri. Kārtīgi sakratiet. To var lietot ne tikai aukstu, bet arī siltu.

Enerģijas dzēriens ar Coca-Cola

Pagatavot šādu enerģijas dzērienu ir ļoti vienkārši, tas prasa minimālu naudas un laika ieguldījumu, un tā garša jūs patīkami pārsteigs.

Sastāvdaļas:

• 2 tējk. melna kafija;
• 0,5 l. kokakola.

Sagatavošana:

Lai pagatavotu šo enerģijas dzērienu, viss, kas jums jādara, ir jāsajauc sastāvdaļas. Esiet drošs, pēc tik stipra enerģijas dzēriena izdzeršanas jūs noteikti nevarēsit aizmigt pat ļoti garlaicīgā pārī.

Izlasiet dzērienu receptes, ko varat pagatavot mājās. Skatiet piena kokteiļu receptes bērniem un pieaugušajiem un to pagatavošanu mājās.

Enerģijas dzēriens ar sviestu un kafiju

Šis enerģijas dzēriens ir ieguvis milzīgu popularitāti Dienvidamerikā. Eiropas iedzīvotāji to nedzer tik bieži, taču laika gaitā dzēriens kļūst arvien populārāks.

Sastāvdaļas:

• 3 tējk. kafija;
• 2 ēd.k. l. sviests;
• 400 mg dzeramā ūdens;
• šķipsniņa kanēļa;
• 0,5 tējk. Sahāra.

Sagatavošana:

Vispirms elektriskajā tējkannā vai uz gāzes plīts uzvāra ūdeni un ielej tajā kafiju. Kad kafija ir izšķīdusi, saputojiet to ar sviestu, izmantojot blenderi, manuāli ar putojamo slotiņu vai mikseri. Pievieno cukuru, kanēli un izdzer paštaisītu enerģijas dzērienu ar gardām putām.

Jums jāzina, kā mājās pagatavot enerģijas dzērienus, kas ir labvēlīgi un nomierinoši. Ir vairākas receptes enerģijas dzērienu pagatavošanai, izmantojot pieejamus un veselīgus produktus.

Zaļā tēja

Daudzi cilvēki neapzinās, ka zaļajai tējai ir enerģijas dzērieniem līdzīgas īpašības. Tas lieliski tonizē un piešķir spēku.

Sastāvdaļas:

• 1 tējk. zaļā tēja;
• 200 mg dzeramā ūdens;
• 3 piparmētru lapas;
• 1 citrona šķēle.

Sagatavošana:

Zaļo tēju tvaicē ar vārītu dzeramo ūdeni, pievieno piparmētru lapiņas un citronu, pārklāj ar vāku, atstāj uz 15 minūtēm. Pateicoties saistītajam kofeīnam, zaļā tēja ar citronu ir lielisks veids, kā palīdzēt koncentrēties un atbrīvoties no bezmiega.

Limonāde ar ingveru

Pateicoties lielajam vitamīnu skaitam ingverā, tas palīdz uzlabot asinsriti un uzlabo cilvēka imunitāti. Izdzerot enerģijas dzērienu ar ingveru, jūs būsiet možs un svaigs.

Sastāvdaļas:

• 1 citrona šķēle;
• 1 gabals ingvera;
• 200 grami ūdens.

Sagatavošana:

Sarīvē gabaliņu ingvera. Ūdeni uzkarsē tā, lai tas būtu karsts, bet ne obligāti verdošs. Glāzē liek rīvētu ingveru un citrona šķēli, pielej ūdeni, pārklāj ar vāku vai apakštasīti un atstāj uz 10 minūtēm. Šo dzērienu vislabāk dzert pirms ēšanas.

Hibisks

Zinātnieki ir pierādījuši, ka hibiska tēja palīdz būt fiziski izturīgākam, un, pateicoties lielajam vitamīnu daudzumam, to izmanto gripas un saaukstēšanās profilaksei. Hibiska tēju ieteicams dzert sportistiem. Tajā esošie daudzie vitamīni un mikroelementi palīdz stiprināt imūnsistēmu un atbrīvoties no noguruma. Šīs tējas pagatavošana ir ļoti vienkārša; jums vienkārši nepieciešams tvaicēt lapas ar verdošu ūdeni un ļaut tai pagatavot. Tēja ir ne tikai veselīga, bet arī ļoti garšīga. Ikviens, kurš to izmēģina pirmo reizi, būs pārsteigts par neticamo garšu un aromātu.

Kā mājās pagatavot dzērienus ar enerģijas komponentu? Ceram, ka varējāt pārliecināties, ka tas ir ļoti vienkārši, un to iedarbība nebūs sliktāka kā veikalā pirktajiem enerģijas dzērieniem. Pieturoties pie devas, enerģijas dzērieni ne tikai palīdz koncentrēties, atbrīvoties no miegainības un atjēgties, bet arī stiprina imūnsistēmu un veic profilaktiskas darbības pret daudzām slimībām, pateicoties sastāvā esošajām labvēlīgajām bioloģiskajām vielām un vitamīniem. dzērienos.

Lai saprastu, kura no piedāvātajām enerģijas dzērienu pagatavošanas receptēm ir vislabākā jūsu ķermenim, jums ir jāizmēģina katra no tām. Jūs noteikti atradīsit dzērienu, kas jums ļoti patīk.

Būt enerģiskam nozīmē ne tikai strādāt 8 stundas dienā, bet arī dzert pietiekami daudz ūdens.

Mūsu pirmā enerģijas dzēriena recepte ir pavisam vienkārša – tas ir kajēnas piparu, ūdens un citronu sulas maisījums. Parunāsim nedaudz par sastāvdaļām.

Citrons garšo labi un satur skābi, kas uztur veselīgu pH līmeni. Kajēnas pipari uzlabo sirds darbību un palielina enerģiju.

Pievienojiet sastāvdaļas 4 glāzēm ūdens un samaisiet. Jūs varat dzert vairākas reizes dienā.

Palīdzība

• kurkuma - 1/4 tējk;


• kardamons - 1/4 tējk;


• svaigs ingvers - divu centimetru gabals;


• medus - 2 tējk;


• karsts ūdens.

Vakarā šo dzērienu labāk nedzert, citādi nevarēsi aizmigt. Ingveru sarīvē vai sasmalcina ar ķiploku spiedi. Garšvielas pievieno tasei, pārlej ar verdošu ūdeni un samaisa.

Tas uzmundrina, pateicoties lielai ingvera devai. Dzēriens ir ne tikai efektīvs, bet arī ar brīnišķīgu garšu. Ingvers uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu un pozitīvi ietekmē gremošanu.

Šo dabīgo enerģijas dzērienu vari dzert pēc pusdienām, kad gribas gulēt. Kurkuma ir ingvera tuvs radinieks un arī padara jūs enerģisku. Medus padarīs dzērienu saldāku un palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.

Celtnis

• piens - 1 glāze;


• linsēklas - 1 tējk;


• jogurts bez pildvielas - 1/2 tase;


• kāposti - 2 lapas;


• mandeles - 1/4 tase;


• nogatavojies banāns - 1 gab.

Paņemiet dziļu, vidēja izmēra krūzi un sajauciet tajā linsēklas un pienu. Pēc tam pievienojiet bezpiedevu jogurtu.

Kāpostu lapas sasmalcina blenderī.Sasmalcina gatavu banānu un pārvērš to mīkstumā. Sasmalciniet mandeles mazos gabaliņos. Pievienojiet visas sastāvdaļas kopējam maisījumam un labi samaisiet. Šo dzērienu labāk dzert no rīta kopā ar sviestmaizi.