Receptes brokastīm, sātīgs un tajā pašā laikā veselīgs rīts vīrietim. Gardas un mutē laistošas ​​veselīgu brokastu receptes vīriešiem

Lielākajai daļai vīriešu kārtīgas brokastis nepavisam nav galvenais rīta notikums, un vīrieši šai pamatmaltītei nepievērš tik lielu uzmanību. Piekrītu, pāris desu sviestmaizes un tasi šķīstošās kafijas ir grūti nosaukt par veselīgām brokastīm. Un tikai mīloša sieva var labot šo lietu stāvokli. Galu galā labi sabalansētas, vīrišķīgas brokastis ne tikai palīdzēs jūsu mīļotajam saglabāt koncentrēšanos un enerģiju visas dienas garumā, bet arī veicinās vieglākas, veselīgākas pusdienas izvēles. Un visi šie faktori kopā palīdzēs tavam vīrietim uzlabot pašsajūtu, pielāgot svaru un vienkārši uzmundrināt un vitalitāti. Šodien mēs piedāvājam jums saprast un atcerēties ko gatavot brokastīs manam vīram.

Mūsdienu uztura speciālisti mums saka, ka vīriešiem ir vajadzīgas tādas pašas uzturvielas kā sievietēm, bet tikai lielākā daudzumā. Tā, piemēram, ja sievietēm ir nepieciešami 46 grami olbaltumvielu dienā, tad vīriešiem ir nepieciešami vismaz 56 grami. Lai iegūtu labu tonusu, jūsu vīrietim dienā ir jāapēd par 250 gramiem vairāk dārzeņu nekā jums. Un, protams, nevajadzētu atņemt savam mīļotajam papildu tasi piena vai raudzētu piena produktu.

Lieliska brokastu izvēle ir auzu pārslas vai pilngraudu pārslas. Šādas brokastis satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas uzlabo veģetatīvās-asinsvadu sistēmas darbību, palīdz sirdij un kalpo kā lielisks līdzeklis svara korekcijai; Vīrietim dienā jāapēd vismaz 38 grami šķiedrvielu. Pievienot pievienojiet nedaudz piena graudaugiem, kas ir lielisks D vitamīna avots, dekorējiet ar svaigiem vai konservētiem augļiem un ogām, kas papildina ēdienu ar svarīgiem vitamīniem un antioksidantiem un piešķir graudaugiem un pārslām spilgtumu un garšu, kā arī lieliskas veselīgas un garšīgas brokastis. ir gatavs. Vai jūsu vīram brokastīs garšo olas? Izcila izvēle! Olbaltumvielām bagāti olu ēdieni sniegs enerģiju jūsu mīļotajam vīrietim visai dienai, savukārt olu dzeltenumos esošie vitamīni un fermenti palīdzēs gremošanas sistēmai un uzlabos pašsajūtu. Vienkārši neaizmirstiet šīm brokastīm pievienot šķēli pilngraudu maizes un dažus svaigus dārzeņus. Un kurš gan var atteikties no sulīga liesas gaļas gabala vai garšīgas zivs? Neatņemiet vīriešiem šo prieku. Vienkārši pareizi sagatavojiet šos ēdienus, pievienojiet tiem dārzeņus, glāzi garšīga jogurta, un jūsu vīrs saņems visas nepieciešamās uzturvielas un daudz prieka ar šādām brokastīm.

Neaizmirstiet par pareizo dzērienu izvēli. Svaigas augļu un dārzeņu sulas ir bagātas ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, un to spilgtā garša un aromāts vienmēr ir pacilājoši. Atcerieties, ka katrā stiprā vīrietī dziļi iekšā vēl ir paslēpies mazs palaidnīgs puika, kuru noteikti iepriecinās garšīgs un veselīgs piena kokteilis ar augļiem un saldējumu. Un nevajadzētu savam mīļotajam atteikt nelielu tasi aromātiskas kafijas vai gardas tējas, jo šie dzērieni satur pietiekamu daudzumu antioksidantu un ēterisko eļļu, kas jūs uzmundrinās un piešķirs sparu.

Šodien "Culinary Eden" ir sagatavojis jums gardu un veselīgu brokastu recepšu izlasi, kas pasargās jūs no raizēm par jautājumu kas gatavot brokastis manam vīram.

1. Nav laika gatavot brokastis? Sviestmaize jūs vienmēr izglābs! Galu galā sviestmaize var būt noderīga. Apaļu pilngraudu maizīti sagriež divās daļās. Apakšējo pusi ieziež ar olīveļļu un tomātu mērci, virsū liek liesas vārītas gaļas gabalu un siera šķēli. Sieram virsū liek tomāta vai gurķa šķēli. Pārklājiet sviestmaizi ar otru maizītes pusi un cepiet mikroviļņu krāsnī 1 minūti. Glāze apelsīnu sulas un neliela kafijas tasīte ir lielisks papildinājums jūsu brokastīm.

2. Ir ļoti vienkārši pagatavot gardu rīsu putru ar tomātu mērci un sieru. Vāra rīsu maisiņu sālītā ūdenī, līdz tie kļūst mīksti. Vislabāk, ja tas ir dažādu rīsu šķirņu (balto, brūno un savvaļas) maisījums. Nosusiniet rīsus caurdurī un ļaujiet ūdenim notecēt. Pannā uzkarsē 1 ēd.k. karoti olīveļļas, pievieno rīsus un cep līdz zeltaini brūnai. Pēc tam pievienojiet ½ tasi jebkuras maigas tomātu mērces, 2 ēd.k. ēdamkarotes smalki sagrieztu svaigu garšaugu un rūpīgi samaisa. Siltos rīsus ar mērci 2 minūtes, tad pievieno 30 gr. rīvētu sieru, vēlreiz samaisa un pasniedz uzreiz.

3. Auzu pārslas ir īsta džentlmeņa nepārprotama izvēle. Un to nav viegli pagatavot bet ļoti vienkārši. Nelielā katliņā uzvāra 1 ēd.k. piena un 1 ēd.k. ūdens. Pievieno šķipsniņu sāls, 1 ēd.k. karote medus un ¾ tase herkules. Vāra 10 minūtes, ik pa laikam apmaisot. Gatavā putrā pievieno 1 ēd.k. ēdamkarote sviesta un kārtīgi samaisa. Sadaliet putru pa bļodiņām un apkaisa ar svaigu augļu gabaliņiem, ogām un riekstiem.

4. Siera kūkas var pagatavot iepriekšējā vakarā un ievietot ledusskapī. No rīta tie vienkārši ātri jāapcep un jāsniedz galdā. Izberiet caur 250 gr sietu. zema tauku satura biezpiena, pievienojiet tam divas olas, 5 ēd.k. ēdamkarotes miltu, sāls un cukura pēc garšas. Kārtīgi samaisa biezpiena masu, izbāz no tās nelielas siera kūciņas un apviļā miltos. Pannā izkausē 2 ēd.k. ēdamkarotes gī vai sviesta un apcepiet siera kūkas no abām pusēm līdz zeltaini brūnai. Siera kūkas kārto uz šķīvjiem, pārlej ar saldo krējumu un pasniedz.

5. Iepriekš varat pagatavot arī biezpiena kastroli ar āboliem. Šāds kastrolis paliek garšīgs un smaržīgs pat auksts. Izberiet caur 500 gr sietu. biezpiens. Sasmalciniet divus dzeltenumus ar vienu glāzi cukura. Sajauc biezpienu un dzeltenumus, pievieno 3 ēd.k. ēdamkarotes kausēta sviesta, 2 ēd.k. karotes mannas, sāls pēc garšas. Rūpīgi samaisiet. Saputo divus olu baltumus stingrās putās. Nomizo četrus ābolus un sagriež mazos kubiņos. Biezpiena masai pievieno vāveres un ābolus un viegli samaisa. Iegūto masu liekam ietaukotā cepamajā traukā, virsū apsmērējam ar izkausētu sviestu un cepam līdz 180⁰ sakarsētā cepeškrāsnī 15 līdz 20 minūtes. Pasniedz ar augļu mērci vai skābo krējumu.

6. Gardas franču lauku omletes pagatavošana prasa ļoti maz laika. ēdiena gatavošana. No divām kviešu maizes šķēlēm noņem garoziņu, mīkstumu pārlej ar 3 ēd.k. karotes piena un misas. Pievienojiet divas jēlas olas un viegli visu sakuliet kopā ar dakšiņu. Pievieno 50 gr. rīvēts siers, sāls un baltie pipari pēc garšas. Vēlreiz samaisiet. Pannā uzkarsē 2 ēd.k. ēdamkarotes sviesta, pārlej ar olu maisījumu un cep uz mazākās uguns 5 minūtes zem vāka. Gatavo omleti pārkaisa ar svaigiem, smalki sakapātiem pētersīļiem, pārloka uz pusēm un pārliek uz sasildīta šķīvja. Nekavējoties pasniedziet.

7. Vēl vieglāk pagatavot olu kulteni ar zaļajiem zirnīšiem. Trīs olas sakuļ ar dakšiņu, pievieno sāli un melnos piparus pēc garšas. Pannā izkausē 2 ēd.k. ēdamkarotes sviesta, pievieno 3 ēd.k. karotes konservētu zaļo zirnīšu un vāra uz vidējas uguns 3 minūtes, bieži maisot. Ar olu maisījumu pārlej zirņus, ļauj olām viegli sastingt un ātri samaisa ar koka lāpstiņu. Pārklājiet pannu ar vāku un vāriet olas vēl 5 minūtes uz lēnas uguns. Gatavo olu kulteni apkaisa ar vienu ēd.k. karoti rīvēta siera, pārloka uz pusēm un pārliek uz sasildīta šķīvja. Pasniedz ar svaigiem dārzeņiem.

8. Brīvdienās savu vīru vari pacienāt ar neparastām olām, kas ceptas ar šķēlītēm. lasis. Uzmanīgi salaužiet četras olas un atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Olu baltumus saputo stingrās putās un kārto ietaukotā cepamajā traukā. Katrā olas baltumā izveido nelielu ievilkumu. Cepiet olu baltumus cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180⁰ 5 minūtes. Kad vāveres izcepušās, izņem tās no cepeškrāsns, padziļinājumos ieliek vienu nelielu gabaliņu nedaudz sālīta laša un vienu dzeltenumu. Cep cepeškrāsnī 10-15 minūtes, līdz gatavs. Gatavās olas izņem no veidnēm, pārliek uz sasildītiem šķīvjiem un pārkaisa ar smalki sagrieztām dillēm.

9. Vai jūsu vīrs mīl gaļas ēdienus pat brokastīs? Jums nevajadzētu viņam atteikt. Reizi vai divas nedēļā varat palutināt savu mīļoto ar gaļas brokastīm. Rūpīgi noberiet liesu teļa steiku, sāli un piparus pēc garšas. Pannā uzkarsē 1 ēd.k. ēdamkarote olīveļļas un apcep steiku uz lielas uguns 5 - 7 minūtes no katras puses. Atsevišķi pagatavojiet mērci. Krūzītē sajauc 3 ēd.k. karotes jogurta, 1 ēd.k. karote citrona sulas, 1 ēd.k. karote olīveļļas, 1 tējkarote sinepju, sāls pēc garšas. Pārliek steiku uz šķīvja un pārlej ar mērci. Pasniedz ar svaigiem dārzeņiem un pilngraudu maizi.

10. Tradicionālās amerikāņu svētdienas brokastis bieži vien ietver gardu pankūku - pankūku - gatavošanu. Tos sagatavot nemaz nav grūti. Izsijāt caur sietu divas tases miltu, kas sajaukti ar vienu glāzi pūdercukura un vienu tējkaroti cepamā pulvera. Atsevišķā traukā sajauc vienu glāzi piena, vienu jēlu olu un 1 tējkaroti vaniļas ekstrakta (uz naža gala var aizstāt ar vaniļu). Apvienojiet sauso un mitro mīklas daļu un rūpīgi mīciet ar putojamo slotiņu. Pārliecinieties, ka nepaliek gabaliņi! Bļodu pārklāj ar pārtikas plēvi un atstāj istabas temperatūrā 30 minūtes. Uzkarsē pannu un ar konditorejas otu apsmērē ar izkausētu sviestu. Ielejiet 2-3 ēdamkarotes pannas centrā. ēdamkarotes mīklas un cep pankūkas uz vidējas uguns 2 minūtes no katras puses līdz zeltaini brūnas. Gatavās pankūkas kārto uz sasildītiem šķīvjiem un pasniedz uzreiz. Atsevišķi pasniedz medu, ogu mērci vai jebkuru šķidru ievārījumu.

Vēl vairāk jaunu un pārbaudītu recepšu varat atrast Kulinārijas Ēdenes lapās, kas vienmēr labprāt pastāsta, ko pagatavot brokastīs vīram.

Žalnins Dmitrijs

Lielākā daļa vīriešu dod priekšroku sātīgām brokastīm - tas var būt olu kultenis ar sviestmaizēm vai garnīrs ar gaļas vai zivju ēdienu, un daži neatteiksies no smaržīgā boršča šķīvja vai vārītiem pelmeņiem. Bet vai šāds dienas sākums ir labs ķermenim? Mēģināsim izprast šo jautājumu un apsvērt piemērus ar soli pa solim receptēm visnoderīgākajām vīriešu brokastīm. Tātad, kādām vajadzētu būt pareizajām brokastīm?

Ko vislabāk ēst agrā rītā pirms darba dienas?

Pirmkārt, vēlos atzīmēt, ka brokastīm ir jāsastāda trešdaļa no kopējā cilvēka uztura dienā, un ēdieniem jābūt pietiekami barojošiem, lai pirms pusdienām varētu produktīvi strādāt. Tad ķermenis nemirs badā un nedos signālus, ka tam nepietiek enerģijas, lai strādātu garīgi vai fiziski produktīvi.Tāpēc ir vērts ēst tādus pārtikas produktus kā:

1. Piena- nenāks par ļaunu biezpiens, piena putra, kastroļi, siera kūkas, porcija kefīra, raudzēts cepts piens un gards jogurts pēc pamošanās.
2. Graudaugi- graudaugu, putru un veselīgas pilngraudu maizes veidā, kas sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku.
3. Augļi un dārzeņi- gaļas ēdienu piedeva labi iederēsies jebkuri sezonas dārzeņu salāti, un augļi lieliski papildinās gardās putras, pankūkas un fritētus.
4. Gaļa, olas, zivis, jūras veltes un mājputni- ne tikai gaļa ir veselīgas bulciņas avots, to var iegūt no olām un pākšaugiem, un, protams, dārzeņu porcija ar kotleti un salātiem ir piemērotākā maltīte vīrietim no rīta. Tad rīts sāksies ar pozitīvu.

Gardas, viegli pagatavojamas vīriešu brokastu receptes:

Zemāk soli pa solim receptes garšīgām un sātīgām brokastīm, kas sniegs sāta sajūtu uz ilgu laiku, dos sparu, enerģiju un labu garastāvokli visas dienas garumā.

Itāļu frittata ar ķiršu tomātiem un ceptu bekonu:

Patiesībā šī ir ļoti apmierinoša omlete ar dažādiem dārzeņiem un gaļas pildījumu no speķa, šķiņķa, desas vai desām vai ceptas gaļas, kas palikusi pāri no vakariņām. Kā opciju šie produkti var dažādot ēdiena gatavošanu.

• 4-5 vistas olas;
• 1 saldais sīpols;
• 2-3 vārīti kartupeļi formas tērpā;
• 6-7 šķēles vārīta-kūpināta bekona;
• 5 ķiršu tomāti;
• Nedaudz augu eļļas;
• Sauja rīvēta cietā siera;
• Sāls, svaigi malti melnie pipari un garšvielas pēc garšas;
• Daži svaigi garšaugi pasniegšanai.

Ēdienu gatavošana:

Sīpolu nomizo un apcep augu eļļā līdz zeltaini brūnai. Jaunus kartupeļus nevar nomizot, ziemas kartupeļus vajadzētu nomizot un sagriezt plānās šķēlītēs.

Apcep kartupeļus ar bekonu augu eļļā ar sīpoliem. Pievieno uz pusēm pārgrieztus ķiršu tomātus. Veselībai ieteicams lietot nerafinētu olīveļļu.

Olas sakuļ ar dakšiņu vai putotāju, kārtīgi apkaisa ar sāli un pipariem, lej pannā. Visus produktus apcep, pārkaisa ar rīvētu sieru, pievieno sasmalcinātus svaigus garšaugus un uz pāris minūtēm pārklāj pannu ar vāku.

Svarīgs punkts ir pasniegt uz liela šķīvja ar dažādām mērcēm un svaigu maizi, kas iepriekš sagriezta porcijās.

Ceptas olas ar tomātos ceptiem grauzdiņiem:

Vēl viena iespēja ātrām un apmierinošām brokastīm, izmantojot olas. Pasniegšana ir tik neparasta un ēstgribu, ka ikviens vīrietis, kurš nāks uz virtuvi brokastīs sliktā garastāvoklī, par to priecāsies.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• Maize grauzdiņiem;
• 55 gr. sviests;
• 85 gr. cietais siers;
• 3-4 šķiņķa šķēles;
• 2-3 lieli tomāti;
• Vistas olas;
• Nedaudz sāls un svaigi malti melnie pipari.

Ēdienu gatavošana:

Mazgātiem tomātiem nedaudz jāapgriež dibens, lai tie stabili stāvētu cepamajā traukā. Nogrieziet vāku no augšas, izņemiet serdi no produkta iekšpuses, uzmanoties, lai nesabojātu tomātu sienas.

Tomātu no iekšpuses sāli, pievieno nedaudz piparus un rīvētu sieru, iecilā olas, pārkaisa ar sāli un liek līdz 180 C sakarsētā cepeškrāsnī cept 10-12 minūtes.

Pāris minūtes pirms gatavošanas pārkaisa ar cieto sieru un pārslēdz uz funkciju "Grills".

Pa to laiku no grauzdētas maizes pagatavo sviestmaizes ar šķiņķi, var pievienot nedaudz rīvēta siera, un apcep uz pannas sviestā no abām pusēm.

Abas ēdiena sastāvdaļas pasniedz karstas, pasniegšanu vari dažādot ar salātu porciju.

Slinkie biezpiena klimpas:

Pat slinkākajam vīrietim nebūs grūti ātri pagatavot gardus slinkus pelmeņus, tam jebkura vecpuiša virtuvē ir produkti, un pelmeņu pagatavošana nemaz nav grūta.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• 1 st. karote smalkā cukura;
• Paciņa biezpiena ar normālu tauku saturu;
• Pusi glāzes miltu;
• 2 vistas olas;
• Nedaudz sāls;
• Šķirne kurkumas krāsai
• Svaigi malti pipari;
• Pasniegšanai biezs skābs krējums.

Ēdienu gatavošana:

Sakuļ olas, pievienojot sāli, cukuru un kurkumu. Pievieno biezpienu un ar karoti samaisa iegūto masu līdz viendabīgai konsistencei.

Biezpiena-olu masā ber miltus, samīca mīklu, veido no tās ne pārāk biezu žņaugu un sagriež mazās šķēlītēs.

Uzvāra ūdeni ar sāli un vāra klimpas 5 minūtes uz vidējas uguns. Liek šķīvī, pievieno saldo krējumu un, ja vēlas, pārkaisa ar svaigi maltiem pipariem.

Sātīgas brokastis, pildītas ar ceptu vistas gaļu, dārzeņiem un lavaša mērci:

Neviens vīrietis neatteiksies nobaudīt sulīgu un mutē laistošu šavarmu. Bet galu galā šāds ēdiens var būt veselīgs, gatavots no svaigiem produktiem mājās.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• Plānas pitas maizes loksne;
• Nedaudz cepta vista - 250 gr .;
• Svaigs gurķis un tomāts;
• 85 gr. Pekinas kāposti vai jebkādi lapu salāti;
• Ķiploka daiviņa - pēc darīšanas;
• Daži svaigi zaļumi;
• 50 ml. kefīrs;
• 1 st. karote majonēzes;
• Nedaudz sāls un melnie pipari;
• Dārzeņu eļļa.

Ēdienu gatavošana:

Izjauciet vistas gaļu šķiedrās un uzlieciet uz pitas maizes lapas. Gurķi un tomātu, Ķīnas kāpostu sagriež mazos gabaliņos.

Kefīru sajauc ar majonēzi, sāli un pārkaisa ar melnajiem pipariem, pievieno nomazgātus un sasmalcinātus svaigus garšaugus.

Gaļai virsū izklāj sasmalcinātos dārzeņus, pārlej ar mērci un ietin pildīto pitas maizi aploksnes formā.

Šavarmu apcep augu eļļā no abām pusēm līdz zeltaini brūnai un pasniedz ar kafiju, aromātisku tēju vai glāzi svaigi spiestas sulas.

Visbeidzot:

Ceram, ka šis raksts noderēs un patīkami dažādos garlaicīgās brokastis ar veselīgu un garšīgu ēdienu, un tad dienas gaitā būs jūtams tikai mundrums un pozitīva attieksme.

Daudziem rīts asociējas ar mūžīgo laika trūkumu un sasteigtu vākšanu darbam. Saistībā ar šādiem apstākļiem ir grūti atvēlēt pietiekami daudz laika brokastu gatavošanai, jo papildus tam vēl ir daudz darāmā. Īpaši tas attiecas uz sievietēm, kuru pienākumos ietilpst vīra un bērnu savākšana no rīta. Taču brokastis ir cilvēka galvenais enerģijas avots, tās uzlādē organismu ar darba spējām visai dienai. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai tas būtu pilnīgs un saturētu organismam noderīgas vielas. Tātad, ko jūs varat pagatavot brokastīs ātri un garšīgi, vienkāršas receptes ar fotogrāfijām.

Putra ar žāvētiem augļiem

Mums vajag:

• 4-5 art. l. mannas putraimi
• 45 g sviesta
• 700 ml. pienu
• 2-3 art. l. Sahāra
• 100 gr. rozīnes
• 50 gr. mandeļu
• 50 gr. žāvētas aprikozes
• 50 gr. žāvētas plūmes

Vispirms žāvētus augļus 25 minūtes aplej ar verdošu ūdeni. Izlej 500 ml. pienu traukā, pievieno karoti cukura un uzvāra. Tad pievieno mannu un vāra apmēram 5 minūtes (neaizmirsti apmaisīt). Kad tas ir gatavs, pievienojiet eļļu un ļaujiet tai nostāvēties pāris minūtes. Pārējo pienu pārvēršam putās, uzkarsē 6-7 līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc tam izklājiet kārtās: manna-kaltēti augļi-putas-manna un tā tālāk (atkarībā no kapacitātes). Sātīgas un garšīgas brokastis visai steidzīgai ģimenei.

Video instrukcija, kā pagatavot gardu putru ar žāvētiem augļiem

Ķirbju putra

Mums vajag:

• glāze kviešu putraimu vai rīsu
• 600 ml. piens (ar zemu tauku saturu)
• 500 g ķirbju
• puse tējk sāls
• 1 st. l. eļļas notekas

Prosu (rīsus) labi nomazgājiet. Ķirbi sagriež mazos gabaliņos. Sūtam pienu, ķirbju sāli pēc garšas uz 10 minūtēm lēnajā plītī (multivāra režīms 160 gr.) Atliek 15 minūtes pievienot prosu (rīsus), tad pievieno eļļu (jau 110 gr.). Jūs varat pievienot medu. Veselīgas un garšīgas brokastis steidzīgam bērnam.

Meistarklase vārot ķirbju putru

Pārslas ar augļiem

Ideāls variants ātrām brokastīm ir auzu pārslas ar augļiem. Tas ne tikai sniegs organismam sāta sajūtu, bet arī uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību. Brokastis mīļotajam no nekā steigā.

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• pārslas
• Zemeņu
• banāns

Ir nepieciešams paņemt auzu pārslu pārslas un tās viegli uzvārīt karstā pienā. Zemenes, banānu un kivi sagriež nelielos kubiņos un sajauc ar auzu pārslām. Augļu vietā var izmantot arī žāvētus augļus. Auzu pārslu kombinācija ar rozīnēm, žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm tiek uzskatīta par ideālu. Šī ir arī recepte veselīgām brokastīm visai steidzīgai ģimenei, garšīgām un veselīgām.

Garšīgs biezpiena kastrolis

Mums vajag:

• 0,5 kg biezpiena
• 0,25 ml piena
• 2 ēd.k. l. Sahāra
• 50 g mannas putraimi
• 1 ola (mums vajag dzeltenumu)

Vispirms biezpienu izberam caur sietu, tad lēnām pievienojam pienu ar olām.Atliek pievienot cukuru un mannu, arī veidnes iesmērējam ar sviestu un iesmērējam biezpiena masu. Cep 40 minūtes Veselīgas brokastis bērnam, ātri un lēti.

banānu pudiņš

Mums vajag 4 porcijas:

• 4 banāni
• 0,5 st. mannas putraimi
• 1 glāze piena
• 2 olas

Vispirms sajauciet pienu un olas. Tad mannu un sakuļ. Sagrieziet banānus kārtās, ielieciet tos veidnē un piepildiet ar maisījumu. Mēs to nosūta tvaikonim 45 minūtes. Bērni no tik gardām brokastīm steigā būs sajūsmā.

Syrniki

Mums būs nepieciešams:

• biezpiens
• dārzeņu eļļa
• iebiezinātais piens vai ievārījums

Siera kūkas ir veselīgas brokastis ķermenim. Biezpiens satur daudz kalcija, kas stiprina skeleta sistēmu, matus un nagus. Lai pagatavotu siera kūkas, nepieciešams sajaukt biezpienu ar miltiem un olām. Pievienojiet rozīnes un veidojiet siera kūkas plakanu apļu veidā. Cepiet augu eļļā līdz gatavībai no abām pusēm. Šo ēdienu varat pasniegt ar skābo krējumu, ievārījumu vai iebiezinātu pienu. Gardas un veselīgas brokastis visai steidzīgai ģimenei, garšīgas un veselīgas.

Pankūkas ar biezpienu

Mums būs nepieciešams:

• 1 l piena
• 100 gr. sviests
• 2 olas
• 4 ēd.k. l. Sahāra

Pildījumam:

• biezpiens
• cukurs

Viena no gardām brokastīm ir pankūkas ar biezpienu. Šis ēdiens ir ļoti garšīgs, bet galvenais, lai tas neprasa lielu fizisko piepūli un daudz laika. Lai pagatavotu pankūkas, pienu ielej traukā un liek uz neliela uguns. Kad tas nedaudz uzsilst, pievienojiet nedaudz sviesta, pagaidiet, līdz tas izšķīst pienā. Pa to laiku sasmalcina olas un cukuru viendabīgā konsistencē. Ielejiet to piena traukā. Ir svarīgi ļaut pienam atdzist, jo karstā šķidrumā olu baltums var sarecēt. Pievienojiet augu eļļu un visu samaisiet ar putojamo slotiņu. Tālāk pakāpeniski jāpievieno milti, līdz mīkla iegūst biezu konsistenci. Apcep pankūkas labi sakarsētā pannā no abām pusēm. Biezpienu sajauc ar cukuru un rozīnēm. Pildījumu ietinam pankūkā un liekam mikroviļņu krāsnī. Labs brokastu variants manam vīram steidzīgam, garšīgs un lēts.

Omlete ar sieru

Mums vajag:

• majonēze
• vārīta cūkgaļa vai ceptas sēnes
• vārīta gaļa

Vēl viena iespēja gardām un ātrām brokastīm ir omlete ar sieru. Lai to pagatavotu, olas jāsakuļ ar majonēzi līdz gludai. Pareizas konsistences indikators ir putas, kas veidojas putošanas laikā. Pannā lej sakultās olas un pārklāj ar vāku, cep uz lēnas uguns 5-7 minūtes. Kad tas gatavs, uz vienas puses liek sasmalcinātu gurnu vai vārītu cūkgaļu (pildījumus var mainīt). Ceptas sēnes ar sīpoliem, blanšētiem tomātiem, sieru un vārītu gaļu lieliski sader ar olām. Pēc tam, kad pildījums ir izlikts vienā malā, pārklāj to ar otro ar lāpstiņu. Virsū uzkaisa rīvētu sieru un ļauj tam izkust. Vienkārša brokastu recepte visai steidzīgai ģimenei, garšīga un veselīga.

Frittattu ar zaļajiem zirnīšiem

Mums būs nepieciešams:

• spuldze
• zaļie zirnīši

Izsmalcinātākas virtuves cienītājiem frittatu ar zaļajiem zirnīšiem var pagatavot kā brokastis. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams smalki sagriezt vienu sīpolu un apcepiet augu eļļā, pievienojiet pannā zaļos zirnīšus. Sakuļ olas ar putojamo slotiņu līdz putām un lej pannā, tad vajag sāli un piparus. Mēs nejaucam trauku. Pārklāj ar vāku un vāra 10-15 minūtes. Neparasta olu brokastu recepte steigā, lēti un veselīgi.

Garda pita maize 5 minūtēs

Mums vajag:

• 250 gr šķiņķis (vai jebkura cita desa)
• 150 gr krievu siera
• 150 gr burkāni (korejiešu valodā)
• nedaudz dilles un majonēzes

Sāksim rīvēt sieru un šķiņķi. Neaizmirstiet pievienot zaļumus, burkānus un pievienot majonēzi. To visu iesaiņojam pitas maizē un brokastis ir steigā gatavas, garšīgas un lētas.

Labākā pica steigā

Mums būs nepieciešams:

• 5 ēd.k skābais krējums
• pāris olas
• 10 st. l. milti
• 4 ēd.k majonēze
• 100 gr cietais siers
• 150 gr kūpinātas desas
• zaļumi
• tomāts

Mīklu padarām nedaudz šķidru. Pirms mīklu likšanas pannā iesmērē ar eļļu. Uz mīklas liek majonēzi vai kečupu. Sagrieziet tomātu, desu, piparus un apkaisa ar zaļumiem. Mīklu piepilda ar pildījumu un pārkaisa ar sieru. Pārklāj pannu un karsē, līdz siers sāk kust un pica gatava. Tik lētas un ātras brokastis jūsu mīļotajam noteikti būs jūsu gaumei.

vistas smalkmaizītes

Mums vajag:

• pāris vistas krūtiņas
• 200 gr. cietais siers
• 1/2 st. milti
• 1/3 ēdamkarotes mērces
• 1/2 st. pienu
• 2 olas
• zaļumi

Pirmā lieta, ar ko mēs sākam, ir pagatavot krūtiņas un režīmu gabalos. Sajauc miltus, mērci, pienu un olas. Sajauc rīvētu sieru, sasmalcinātus zaļumus un pievieno vistas gaļu. Daļu maisījuma lej veidnēs, iepriekš apkaisot tās ar miltiem. Pārējo pārlejiet pēc iepriekšējā slāņa sablīvēšanas un cepeškrāsnī uz 25 minūtēm.

Labākais vistas kastrolis

Mums vajag:

• 0,5 kg vistas filejas
• 2 gab tomāti
• 200 gr. cietais siers
• 200 gr. skābais krējums
• 350 gr. sēnes
• sāls pēc garšas
• dārzeņu eļļa

Pirmkārt, filejas režīms un nosūtiet uz veidni. Veidojam kārtas: sagrieztus tomātus, sēnes, vistu. Neaizmirstiet sālīt katru slāni. Sieru sarīvē un nosūta uz skābo krējumu, pēc tam liek virsū kastroļiem. Cep 40 min. pie 180 gr. (līdz vista ir gatava). Gardu un sātīgu brokastu recepte ir gatava steigā.

Neparastas sēņu maizītes

Mums vajag:

• kārtainās mīklas iepakojums
• 5 kartupeļi
• 2 sīpoli
• 250 gr. sēnes
• 150 gr. siers
• 2 gab. olas
• pipari, sāls pēc garšas

Vispirms apcep sēnes ar sīpoliem. Jau vārīti kartupeļi režīmā kubiņos. Visu sajaucam, atliek sāli, piparus. Atkausēto mīklu ieziež ar olām (saputo, un mīkla jāsagriež taisnstūros). Atliek tikai uzklāt pildījumu un sarullēt pīrāgus, uzliekot uz cepešpannas, apslakot ar olu un cepeškrāsnī uz 20 minūtēm.Tik vienkārša recepte garšīgām un veselīgām brokastīm steidzīgajam vīram.

banānu maigums

Ko pagatavot savam mīļotajam / savam mīļotajam?

romantiskas brokastis- tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārsteigt savu dvēseles radinieku un sniegt viņai daudz patīkamu emociju! Turklāt šādus gardus pārsteigumus varat pagatavot ne tikai par godu jebkuriem svētkiem, bet arī tieši tāpat, bez iemesla (īpaši ņemot vērā to, ka šim nolūkam nav nepieciešams daudz laika vai pūļu).

Tātad, ko pagatavot mīļotajam vai mīļotajam? Atbilde jāmeklē jūsu dvēseles radinieka garšas izvēlē. Tā, piemēram, ja viņam garšo saldumi, tad varat pagatavot kādu desertu, kas dekorēts šim gadījumam atbilstošā veidā. Turklāt faktors rīta ēdiena izvēlē var būt iecienīts produkts, uz kura pamata tas tiks izveidots. Kopumā pat banāls olu kultenis ar tasi sutras kafijas būs patīkams pārsteigums!

Romantiskajos brokastu ēdienos nav dzimumu atšķirību. Galvenais tajās ir jūsu uzmanība jūsu dvēseles radiniekam un tās pozitīvās emocijas, kuras jūs viņai dāvāsiet ar savu uzmanību un rūpēm!

Ja esat apmulsis un nevarat atrast īsto ēdienu romantiskām brokastīm, laipni lūdzam mūsu fotorecepšu vietnē, kur noteikti atradīsiet sev nepieciešamo! Un, lai gan šādu ēdienu pagatavošana ir pilnīgi nesarežģīta, tomēr, ievērojot receptēm pievienotās instrukcijas, jūs ar gatavošanas procesu tiksit daudz ātrāk un vienkāršāk. Turklāt soli pa solim fotoattēli vizualizē romantiska kulinārijas šedevra tapšanas procesu un stāsta, kā vislabāk pasniegt šo vai citu ēdienu!

Idejas brokastīm gultā

Romantiskas brokastis gultā ir romantisko brokastu variācija, kas no oriģinālajām atšķiras tikai ar to, ka ēdienu var pasniegt dvēseles radiniekam uzreiz pēc pamošanās gultā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama vai nu paplāte, vai īpašs galds. Pretējā gadījumā šāds uzņēmums izvērtīsies par neveiksmi, jo noturēt pāris šķīvjus uz ceļiem ir īsts pārbaudījums.

Kopumā idejas brokastīm gultā ne ar ko neatšķiras no parastām romantiskām brokastīm. Tajā jāiekļauj pamatēdiens (sviestmaizes, uzkodas, salāti utt.), kā arī dzēriens (tēja, kafija, sula utt.). Vairāk par iespējām romantiskām brokastīm gultā varat uzzināt no fotoreceptēm šajā mūsu mājaslapas sadaļā!

Brokastis vīriešiem ir īpaši svarīgas, jo viņiem ir nepieciešams fizisks un garīgs spēks visai dienai, lai veiktu darbu un lielu skaitu dažādu uzdevumu.

Mūsdienās cilvēks nez kāpēc reti ēd brokastis, iespējams, tas ir saistīts ar lielo dzīves ritmu.

Bet tas ir būtībā nepareizi, labas brokastis ir enerģiskas un veiksmīgas dienas atslēga, bez tām vienkārši nekam nepietiek enerģijas.

Ja vīrieši neēd no rīta, viņi pārēdas vakarā, un šis režīms veicina svara pieaugumu, kas ir liels skaits mūsdienu cilvēku. Vai jūs saprotat, ka tas nav labākais risinājums?

Patiešām, brokastīs ir vitamīni un citas vielas visai dienai uz priekšu, un bez tā vienkārši nekur.
Kādas ir veselīgākās un apmierinošākās brokastis?

Ideāls variants ir sākt dienu ar glāzi tīra silta ūdens trīsdesmit minūtes pirms brokastīm, kā iesaka ārsti.

Tas palīdz aktivizēt gremošanas procesus kuņģī, un visas dienas garumā neuzkrāsies liekais svars, un kaitīgās vielas un toksīnus var viegli izvadīt.

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tas ir kontrindicēts, jūs nevarat dzert tēju, kafiju un sulu tukšā dūšā, tas negatīvi ietekmēs kuņģa-zarnu trakta darbību. Tās ir sliktas brokastis.

Visnoderīgākais

Ko pagatavot vīrietim? Labākās rīta pusdienas obligāti sastāv no graudaugiem un šķiedrvielām, vēlams ar pienu. Piemēram, putra vīrietim dod daudz spēka visai dienai, šādu maltīti var uzskatīt par ideālu un apmierinošu, ņemot vērā, ka smadzenes no tās darbina.

Pareizais solis ir atsvaidzināt sevi ar augļiem, kā iesaka ārsti. Fruktoze ir ļoti svarīga organismam no rītiem.

Ir vēl viens noteikums: ja jums ir salds zobs, jūs varat atļauties brokastīs apēst kaut ko kalorijām bagātu.

Galu galā ķermenis šajā laikā iegūst enerģiju dienai un ātri sadedzina liekās vielas. Bet paturiet prātā, ka jums vienmēr ir nepieciešams pasākums, nepārspīlējiet to.

Ir lieliskas receptes tiem, kam patīk atsvaidzināt sevi ar kaut ko vieglu, neskatoties uz sāta sajūtu. Veģetārieši būs īpaši priecīgi, kopumā šīs ir veselīgākās brokastis, kurās tiek lietota augu valsts pārtika.

Jums būs nepieciešamas auzu pārslas un nedaudz ūdens vai piena, kā arī sāls un cukurs pēc garšas. Jāgatavo 10-15 minūtes – ir salīdzinoši ātri, veselīgi un garšīgi.

Svara zaudēšanai

Kopumā putra ir labu brokastu un līdz ar to arī veiksmīgas dienas atslēga. Vistas olas ir ļoti noderīgs produkts potencei. Ja brokasto 2-3 gabaliņus dienā, organismam trūks nepieciešamo vielu.

Piemēram, omlete 2 gab. uz piena - ideālas brokastis, tur varat ievietot nedaudz miltu kaloriju saturam.

Arī rīta pusdienām jābūt gardām, šim nolūkam omletei var pievienot dažus tomātu un bekona gabaliņus, pagatavot sviestmaizes ar gardu tēju.

Tiem, kam ir salds zobs, ir vēl viens apmierinošs variants: pagatavojiet siera kūkas no olām, miltiem un biezpiena un nedaudz apcepiet no visām pusēm. Ja ēdīsiet tos ar ievārījumu, tas izrādīsies ļoti garšīgs.

Un tiem, kas vēlas samazināt sirdslēkmes risku pusotra mēneša laikā, ir ļoti vienkārša recepte: no rīta vienkārši iemērciet baltmaizi olīveļļā.

Tas kalpo arī kā bagātīgas un veselīgas brokastis, saka zinātnieki no Amerikas universitātēm.

Paldies, ka izlasījāt rakstu līdz beigām. Ceram, ka jūsu brokastis būs garšīgas un veselīgas! Abonējiet vietnes atjauninājumus un nosūtiet rakstu saviem draugiem, parūpējieties par savu tuvinieku veselību!