Kas ir garšīgi un ar zemu kaloriju daudzumu. Mazkaloriju maltītes svara zaudēšanai ar kalorijām katrai dienai
Veselīgs dzīvesveids prasa īpašu uzmanību patērētajam ēdienam. Pārāk augstas kaloritātes pārtikas produkti bieži ir saistīti ar lielu ogļhidrātu un tauku daudzumu, kas pēc tam tiek nogulsnēts uz vēdera un augšstilbiem. Ir daudz gardu mazkaloriju svara zaudēšanas ēdienu, ar kuriem jūs varat iepriecināt sevi un savus mīļos ikdienā.
Vismazkaloriju gaļas un zivju šķirnes ir mājputnu krūtiņas (vistas, pīles, tītara), truša gaļa, teļa gaļa un pollaks.
| Gaļas veids | Kalorijas 100 g | Marinādes veids | Kalorijas 100 g |
|---|---|---|---|
| vistas krūtiņa | 96 | Kefīrs ar garšvielām | 39 |
| pīles krūtiņa | 88 | Jogurts ar garšvielām un āboliem | 87 |
| Tītara krūtiņa | 84 | Sinepes ar garšvielām | 134 |
| truša gaļa | 108 | Etiķis ar garšvielām | 14 |
| Teļa gaļa | 112 | Tomātu mērce ar garšvielām | 46 |
| Polloks | 92 | dārzeņu mērce | 35 |
Sastāvdaļas:
- vistas krūtiņa - 1 gabals (600-800 grami);
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 200 ml;
- sāls, malti melnie pipari - šķipsniņa;
- rozmarīns - 1 tējkarote.
Gatavošanas metode:
Sajauc kefīru krūzītē ar sāli, pipariem un rozmarīnu. Sakuļ krūtiņu un marinē kefīrā 4-5 stundas (jo ilgāks periods, jo maigāks un sulīgāks būs gatavais produkts). Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem, nokāš lieko jogurtu, liek krūtiņu cepties. Ik pēc 10 minūtēm ielej kefīru, vāra ne vairāk kā 35-40 minūtes.
Trauka kaloriju saturs: 135 kcal.
Sastāvdaļas:
- pīles krūtiņa - 1 gabals (400-600 grami);
- dabīgais jogurts (bez pildvielām) - 100-180 ml;
- salds un skābs ābols - 150-200 grami;
- sāls - šķipsniņa;
- kurkuma - ½ tējkarotes;
- kanēlis - 1/2 tējkarotes.
Gatavošanas metode:
Ābolu samaļ biezenī, pievieno jogurtam, maisījumam pievieno sāli un garšvielas, samaisa līdz viendabīgai masai. Sagriež krūtiņu apmēram 1-2 cm lielos kubiņos, ieliek jogurtā uz 30-40 minūtēm. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Tālāk liec krūtiņu cepamtraukā un cep 200 grādos 20 minūtes, tad samazini līdz 160 un patur vēl 40-50 minūtes. Pēc tam izslēdziet cepeškrāsni un atstājiet gaļu tur vēl 1-1,5 stundas.
Trauka kaloriju saturs: 175 kcal.
Sastāvdaļas:
- tītara krūtiņa - 1 gabals (700-900 grami);
- žāvēts baziliks - 7-10 grami;
- sinepes (vēlams Dižonas) - 70-80 g;
- sojas mērce - 30-40 ml.
Gatavošanas metode:
Sadaliet krūtiņu 5-6 daļās, sakuliet, apsmērējiet ar sojas mērci un sinepēm. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190 grādiem, gaļu ietin folijā un cep 40-50 minūtes. 10 minūtes pirms gatavošanas beigām iztiniet un apkaisa ar sausu baziliku.
Trauka kaloriju saturs: 218 kcal.
Sastāvdaļas:
- truša fileja - 400-600 grami;
- etiķis (baltvīns vai ābols) - 5 ēdamkarotes;
- sāls, koriandrs - šķipsniņa;
- lauru lapa - 4-5 gabali;
- olīveļļa - 5 ml.
Gatavošanas metode:
Kolikas fileju sadala porcijās, pārlej ar etiķi. Marinējiet 2-3 stundas. Uzkarsē nepiedegošo pannu un, izmantojot silikona otiņu, iesmērē ar eļļu, izņem gaļu no etiķa, fileju nosusina uz papīra dvieļiem, liek pannā un cep no katras puses 8-10 minūtes. Pievienojiet filejai atlikušo etiķi un vāriet uz lēnas uguns 15 minūtes.
Trauka kaloriju saturs: 135 kcal.
Sastāvdaļas:
- teļa gaļa ( fileja) - 900-1100 grami;
- tomātu sula - 400 ml;
- granulēts cukurs - 40 grami;
- burkāni - 1 vidējs gabals;
- sīpols - 1 liela galva;
- ķiploki - 3-4 vidējas krustnagliņas;
- olīveļļa - pēc garšas;
- sāls - šķipsniņa;
- paprika - 1 tējkarote.
Gatavošanas metode:
Izņem teļa gaļu no vēnām un taukiem, sagriež 2-3 cm kubiņos, sajauc ar sāli, noliek malā vēsā vietā. Nomizo un sasmalcina burkānus, sīpolus un ķiplokus. Uzkarsē katliņu, ielej eļļu un pievieno dārzeņus, sautē uz vidējas uguns, līdz tie kļūst mīksti. Ielej tomātu sulu, tvaicē 3-5 minūtes, caur sietu pievieno miltus, maisa, līdz sabiezē. Ielejiet garšvielas, ielieciet sasmalcinātu teļa gaļu. Rūpīgi samaisiet, samaziniet plīts jaudu līdz minimumam, pārklājiet trauku ar vāku. Vāra uz lēnas uguns 40-50 minūtes, apmaisot ik pēc 10-15 minūtēm.
Trauka kaloriju saturs: 158 kcal.
Sastāvdaļas:
- pollaks - 1 liemenis;
- burkāni - 1 gabals;
- sīpols - 1 galva;
- bulgāru pipari - 1 gabals;
- ķiršu tomāti - 5-7 gabali;
- zivju buljons - 200 ml.
- citronu sula - 1 tējkarote;
- koriandrs - čuksts.
Gatavošanas metode:
Notīriet polloku, noņemiet iekšpusi un spuras. Pārsmērē ar koriandru un citronu sulu un atstāj uz 30 minūtēm vēsā vietā. Šajā laikā nomazgājiet un nomizojiet dārzeņus (tomātiem noteikti noņemiet ādu). Sasmalciniet dārzeņus blenderī līdz gludai. Dārzeņu masu liek pannā un vāra uz lēnas uguns 10-15 minūtes, tad pārlej ar buljonu un vāra vēl aptuveni 20 minūtes, līdz šķidrums iztvaiko. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Uzlieciet polloku uz folijas, uzlieciet dārzeņu mērci un aptiniet foliju. Liek cepeškrāsnī un cep 30-40 minūtes.
Trauka kaloriju saturs: 127 kcal.
Veģetāras receptes
Izvairīšanās no dzīvnieku izcelsmes produktiem nenozīmē no uztura izslēgt interesantas un garšīgas receptes ar zemu kaloriju daudzumu. Dažos gadījumos svara zudums bez gaļas notiek ātrāk. Tabulā ir aprakstīts populārāko dārzeņu kaloriju saturs.
Sastāvdaļas:
- šampinjoni - 400 grami;
- zaļās pupiņas - 200 grami;
- sīpoli - 2 lielas galvas;
- olīveļļa - 5 ml;
- burkāni - 2 vidēji gabali;
- sāls - šķipsniņa;
- sojas piens - 200 ml.
Gatavošanas metode:
Sēnes nomazgā un sagriež lielos gabaliņos. Sīpolu nomizo un sagriež pusgredzenos. Uzkarsē pannu un ar silikona otiņu iesmērē ar eļļu. Sīpolu apcep 5-10 minūtes, pievieno sēnes un sāli, sautē vēl 5 minūtes un pārlej ar sojas pienu. Vāra uz lēnas uguns 8-10 minūtes, līdz tas ir mīksts. Šajā laikā nomizojiet un sagrieziet burkānus apļos. Katlu apakšā liek šampinjonus ar sīpoliem, tad - zaļās pupiņas un virsū - sakapātus burkānus. Liek aukstā cepeškrāsnī un uzkarsē līdz 200 grādiem. Pagatavojiet 20-30 minūtes.
Trauka kaloriju saturs: 40 kcal.
Sastāvdaļas:
- jauni cukini - 3-4 gabali;
- tomāti - 2-3 vidēji gabali;
- ķiploki - 203 vidējas krustnagliņas;
- sojas jogurts - 200-250 ml;
- sāls - šķipsniņa;
- oregano - 1 tējkarote;
- baziliks - 1 tējkarote.
Gatavošanas metode:
Nomizo cukīni (ja nepieciešams), sagriež kubiņos. Tomātus applaucē, nomizo un sagriež kubiņos. Ķiplokus nomizo, sasmalcina un liek katliņā, kas jākarsē vienu līdz divas minūtes, līdz parādās spēcīga ķiploku smarža. Katliņā pievieno cukini un sāli un pārlej ar jogurtu, zem slēgta vāka sautē 20-30 minūtes. Tad pievieno tomātus un sautē vēl 10 minūtes. Beigās pievieno garšvielas, izslēdz plīti un atstāj trauku zem vāka uz 20-30 minūtēm.
Trauka kaloriju saturs: 50 kcal.
Salāti "Vitamīnu tīrīšana"
Sastāvdaļas:
- bietes - 1 liels gabals;
- burkāni - 3 vidēji gabali;
- selerijas sakne - 50-70 grami;
- priežu rieksti - 50 grami;
- viena vidēja granātābola graudi;
- zaļās lēcas - 150 grami;
- olīveļļa - 30 ml;
- sāls, cukurs - šķipsniņa (gatavošanai);
- lauru lapa (gatavošanai) - 3-4 gabali;
- zaļumi, sāls - pēc garšas.
Gatavošanas metode:
Vāra bietes saldinātā ūdenī uz lēnas uguns 1-1,5 stundas, burkānus sālītā ūdenī 25-30 minūtes. Vāra lēcas, pievienojot lauru lapu uz vidējas uguns 50-60 minūtes. Granātābolu nomizo, izņem sēklas, noskalo. Noskalojiet riekstus un žāvējiet tos karstā pannā 3-5 minūtes. Vārītus dārzeņus sarīvē vai sagriež strēmelītēs, blenderī sakapā selerijas sakni un sajauc ar olīveļļu. Sajauc sasmalcinātus dārzeņus, granātābolu sēklas un priežu riekstus. Garšojiet ar eļļas un selerijas sakņu maisījumu, pievienojiet sāli un zaļumus pēc garšas.
Trauka kaloriju saturs: 90 kcal.
Zemu kaloriju zupas
Pareizi sagatavojot, lielākajā daļā zupu ir maz kaloriju. Tie ir noderīgi svara zaudēšanai, jo. labi piesātina un normalizē gremošanas trakta darbu. Pat gaļas buljona receptes var iekļauties zemu kaloriju diētā.
Sastāvdaļas:
- tomātu sula - 500 ml;
- burkāni - 1-2 vidēji gabali;
- aunazirņi - 100 grami;
- bulgāru pipari - 1 gabals;
- paprika - ½ tējkarotes;
- pētersīļi, zaļie sīpoli - ķekars;
- olīveļļa - 10 ml;
- stēvija - 5 grami;
- ķiploki - 2-3 krustnagliņas;
- melnie pipari - šķipsniņa.
Gatavošanas metode:
Aunazirņus pārlej ar aukstu ūdeni, uzvāra ar maksimālo jaudu, samazina līdz minimumam un vāra 50-60 minūtes. Noskalo dārzeņus (burkānus, papriku), nomizo un sagriež kubiņos. Pannā ar biezu dibenu ielej eļļu un apcep tajā zaļos sīpolus un pētersīļus 3-5 minūtes. Pievieno burkānus un papriku un sautē 7-10 minūtes (ja nepieciešams, pievieno nedaudz ūdens). Ieber novārītus aunazirņus, samaisa, pārlej ar tomātu sulu ar stēviju. Vāra uz vidējas uguns 15-20 minūtes. Tikmēr nomizo ķiplokus. Beigās pievieno veselas ķiploka daiviņas.
Trauka kaloriju saturs: 54 kcal.
Sastāvdaļas:
- ķirbis - 600 grami;
- burkāni - 1 gabals;
- vistas krūtiņa - 600-700 grami;
- sāls - čuksts;
- melnie piparu graudi - 3-4 gabali;
- svaigs baziliks - 2-3 zariņi.
Gatavošanas metode:
Vistas krūtiņu ielej ar diviem litriem ūdens, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina jaudu, pievieno sāli un piparus, vāra 30-40 minūtes. Ķirbi un burkānus nomizo un sagriež mazos kubiņos. Ielieciet ķirbi pannā ar krūtiņu, pagatavojiet 20-30 minūtes. Sasmalciniet zupu ar iegremdējamo blenderi un vāriet uz lēnas uguns vēl 10 minūtes. Beigās pievieno svaigu baziliku.
Trauka kaloriju saturs: 75 kcal.
Sastāvdaļas:
- jauni kartupeļi - 300 grami;
- burkāni - 1-2 gabali;
- sīpols - 1 galva;
- zaļie sīpoli, pētersīļi, lapu selerijas - ķekars;
- timiāns - ½ tējkarotes;
- lauru lapa - 2-3 gabali;
- sāls - šķipsniņa.
Gatavošanas metode:
Uzlieciet uz plīts katlu ar ūdeni, pievienojiet sāli un lauru lapu. Dārzeņus nomazgā, nomizo un sagriež mazos kubiņos. Pēc verdoša ūdens liek kartupeļus un vāra 10 minūtes uz vidējas uguns, tad - burkānus, sīpolus un timiānu un vāra vēl 20 minūtes. Beigās pievieno smalki sagrieztus zaļos sīpolus, pētersīļus un lapu seleriju.
Trauka kaloriju saturs: 42 kcal.
Zemu kaloriju salāti
Lielisks veids, kā dažādot diētu, vienlaikus zaudējot svaru, ir pagatavot vienkāršus mazkaloriju salātus. Tie neaizņems daudz laika, bet sagādās lielu prieku ar savu lielisko garšu.
Sastāvdaļas:
- garneles - 500 grami;
- Ķīnas kāposti - 1 dakša;
- burkāni - 3-4 joki;
- konservēta cukurkukurūza - 1 kārba;
- olīveļļa - 30 ml;
- citronu sula - 2 tējkarotes;
- ābols - 1 gabals;
- sāls (gatavošanai) - šķipsniņa;
- lauru lapa (gatavošanai) - 2-3 gab.
Gatavošanas metode:
Vāra garneles 2-3 minūtes ūdenī ar sāli un lauru lapu. Vēss un tīrs. Nomazgājiet kāpostus un ābolus un sarīvējiet uz vidējas rīves. Burkānus nomazgā, nomizo un arī sarīvē. Sajauciet iegūtos komponentus, pievienojiet kukurūzu. Salātos ielej citronu sulu un olīveļļu.
Trauka kaloriju saturs: 85 kcal.
Sastāvdaļas:
- vistas krūtiņa - 60-700 grami;
- tomāti - 3-4 lieli gabali;
- gurķi - 2-3 vidēji gabali;
- sarkanais salātu sīpols - 1 galva;
- dabīgais jogurts - 100 ml;
- sāls - šķipsniņa.
Gatavošanas metode:
Vistas krūtiņu 20 minūtes vāra sālsūdenī, atdzesē un sagriež mazos kubiņos. Tomātus un gurķus noskalo un sagriež kubiņos. Sīpolu nomizo un sagriež pusgredzenos. Sastāvdaļas sajauc, pievieno jogurtu un sāli.
Trauka kaloriju saturs: 64 kcal.
zemu kaloriju deserti
Saldumi var būt arī mazkaloriju un garšas ziņā neatpalikt no tradicionālajiem desertiem. Galvenā kaloriju daudzumu samazinošā sastāvdaļa ir cukura aizstājējs. Visnoderīgākā šajā ziņā ir stēvija (pilnīgi dabisks produkts). Tabulā parādīti populārākie parasto saldumu mazkaloriju aizstājēji.
Sastāvdaļas:
- olu baltums - 4 gabali;
- stēvija - 80 grami vai 20 grami saldinātāja;
- sāls - šķipsniņa;
- vanilīns - 1 grams.
Gatavošanas metode:
Atdaliet baltumus no dzeltenumiem un ielieciet traukā putošanai (izvairieties no taukiem, citādi tie nesaputos), ievietojiet ledusskapī uz 20 minūtēm. Ieslēdz cepeškrāsni uz 100 grādiem. Pēc 20 minūtēm pievienojiet olbaltumvielām sāli un sakuliet ar maksimālo jaudu, līdz veidojas stabilas virsotnes. Viegli iemaisa stēvijas pulveri un vaniļu. Pārklājiet cepešpannu ar pergamentu, ielieciet iegūto masu ar karoti vai izspiediet ar šļirci. Liek cepeškrāsnī un žāvē 120-160 minūtes.
Trauka kaloriju saturs: 60 kcal.
Sastāvdaļas:
- hercules (pārslas) - 200 grami;
- banāns (nogatavojies) - 100 grami;
- rieksti (pēc izvēles) - 50 grami;
- žāvēti augļi (pēc izvēles) - 50 grami;
- olas - 1-2 gabali;
- vanilīns - 1 grams;
- sāls - šķipsniņa.
Gatavošanas metode:
Herkules sasmalcina blenderī, noskalo riekstus un apcep sausā pannā, žāvētos augļus nomazgā un nosusina uz papīra dvieļiem. Rupji sakapā riekstus un žāvētos augļus (rozīnes var pievienot veselas), sajauc ar maltām auzām, pievieno vanilīnu, sāli un beigās pievieno olas. Ja gribas pūkainus cepumus, tad vispirms jāsakuļ olas. Uzkarsē cepeškrāsni uz 200 grādiem. Pēc visu sastāvdaļu sajaukšanas iegūto masu liek uz cepešpannas, kas pārklāta ar cepampapīru. Jūs varat to izplatīt vienā lielā porcijā vai mazos cepumos. Pagatavojiet 10-15 minūtes, līdz tas ir brūns. Pirms lietošanas ļaujiet atdzist.
Trauka kaloriju saturs: 210 kcal
Sastāvdaļas:
- saldais ābols - 300-400 grami;
- burkāni - 300-400 grami;
- citronu sula - 3 tējkarotes;
- kanēlis - 1 tējkarote.
Gatavošanas metode:
Noskalojiet ābolu un burkānu, nomizojiet un sagrieziet plānos apļos, kas nav biezāki par milimetru. Apviļā kanēlī, apslaka ar citrona sulu un liek uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 100 grādiem, ielieciet cepešpannu 80-100 minūtes. Maisiet ik pēc 15-20 minūtēm, lai žūšana būtu vienmērīgāka.
Trauka kaloriju saturs: 42 kcal.
Sastāvdaļas:
- beztauku biezpiens - 500 grami;
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 200 ml;
- klijas (kviešu vai auzu pārslu) - 3-4 ēdamkarotes;
- olas - 1-2 gabali;
- stēvija - 150 grami vai 40 grami saldinātāja.
Gatavošanas metode:
Pārlej klijas ar kefīru 30-40 minūtes līdz uzbriest. Biezpienu samaļ viendabīgā masā un pievieno kefīra un kliju maisījumam. Iecilā iegūtajā olu un stēvijas (saldinātāja) maisījumā. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Maisījumu lej cepamajā traukā un sautē 40-50 minūtes.
Trauka kaloriju saturs: 165 kcal.
Sastāvdaļas:
- ābols - 600 grami;
- ūdens - 300 ml;
- stēvija - 200 grami.
Gatavošanas metode:
Ābolus nomazgā, nomizo un sagriež 4-6 daļās. Ielieciet katliņā ar biezu dibenu un pārklājiet ar ūdeni. Vāra uz vidējas uguns 30-40 minūtes zem vāka. Iegūto masu mest uz marles un atstāt uz 2-3 stundām, lai šķidrums nostiklojas. Pēc - izspiež masu, lej pannā sulu un pievieno stēviju. Liek uz maksimālās uguns un vāra, līdz parādās putas un šķidrums sabiezē (apmēram 40-50 minūtes). Gatavo želeju lej porcijās sadalītās bļodiņās un atstāj uz 8-10 stundām vēsā vietā.
Trauka kaloriju saturs: 60 kcal.
Video - Kāpostu cepumi
Lielākā daļa no tiem, kuri smaga darba rezultātā guvuši panākumus svara zaudēšanā un atgriezuši figūrai pievilcību un harmoniju, domā par jautājumu, kā saglabāt sasniegto rezultātu. Nav noslēpums, ka veselīgs un diētisks uzturs ir labākais veids, kā zaudēt svaru.
Šodien mūsu uzmanība tiks pievērsta mazkaloriju receptēm katrai dienai. Jūs varat pārliecināties, ka varat uzturēt formu, pat neliedzot sev gardas maltītes baudījumu. Varat būt pārliecināti, ka diētiskās maltītes patiks visai jūsu ģimenei. Daudzveidīgas receptes ļauj netērēt laiku kompetentai ēdienkartes sagatavošanai. Lielāko daļu ēdienu pagatavošana neaizņems daudz laika un neprasīs īpašas prasmes. Galvenais – vienmēr atceries, ka veselīgs un pareizi pagatavots ēdiens ir ne tikai harmonijas, bet arī veselības atslēga.
Receptes katrai dienai: brokastīm
Galvenais parasti ir veselīgas brokastis. Pēc ekspertu domām, rīta ēdienreizēs jāiekļauj lēni ogļhidrāti. Tie nodrošina cilvēka ķermeni ar enerģiju ilgu laiku.
Auzu pārslas ideālajam rītam
Lai pagatavotu šo visvērtīgāko ēdienu, mums ir nepieciešams:
- auzu pārslas - 50 g;
- piens - 2/3 tase;
- ūdens - 2/3 tase;
- jogurts ar zemu tauku saturu - 2 ēdamkarotes;
- medus - 1 ēdamkarote;
- sāls.
Vispirms jums jāsajauc ūdens un piens. Tas jādara katliņā. Tad pievieno nelielu šķipsniņu sāls un uzvāra putru un ļauj ievilkties 10-20 minūtes. Ik pa laikam apmaisa. Lūdzu, ņemiet vērā, ka lielās un rupjās pārslas tiek vārītas ilgāk nekā mazas, taču tajās ir daudz šķiedrvielu. Putru izklāj uz šķīvjiem un pasniedz ar medu un jogurtu.
Tāpat auzu pārslas lieliski sader ar banāniem, jebkurām ogām un āboliem. Ja vēlaties, vienmēr varat tos pievienot savai ēdienreizei.
Apetīti rosinoša grieķu omlete
Ja izmantosiet mūsu receptes katru dienu, diētiskais ēdiens ātri kļūs par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Ēdot brokastīs šo pieejamo olu ēdienu, jūsu ķermenis tiks nodrošināts ne tikai ar lēnajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, bet arī ar svarīgiem vitamīniem un minerālvielām. Ēdienu gatavošanai mums ir nepieciešams:
- vistas olas - 2 gab .;
- mazi tomāti, kas žāvēti saulē - 2 gab .;
- olīveļļa - 1 tējkarote;
- fetas siers vai siers - 25 g;
- graudu maizes šķēle.
Pannā uzkarsē tējkaroti olīveļļas. Sakuļ olas jebkurā traukā ar putojamo slotiņu. Sieru vajadzētu sagriezt kubiņos, tomātus - mazos gabaliņos. Pannā lej sakultās olas, nedaudz paceļot malas. Cepiet omleti, līdz vidus ir gandrīz gatavs. Uz pusi no pusgatavā trauka liek sieru un tomātus. Pārklājiet pildījumu ar otru pusi. Gatavo omleti pārliek uz šķīvja. Pasniedz ar maizes šķēli.
Visi uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo, ka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz lieko svaru, nevajadzētu sēdēt.Jums vienkārši jāpāriet uz diētisko pārtiku. Mūsu piedāvātās receptes katrai dienai jums palīdzēs. Šādam ēdienam vajadzētu kļūt par cilvēka dzīvesveidu. Šajā gadījumā figūra necietīs no pastāvīgām svara svārstībām, un arī sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas paliks veselas. Turpinām iepazīties ar mazkaloriju ēdienkarti. Jāatzīmē, ka tas var būt daudzveidīgs un ļoti garšīgs.
Ko pagatavot pusdienās?
Lazy pelmeņi ar biezpienu
Lai pagatavotu slinkus klimpas, mums ir vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
- zema tauku satura biezpiens - 250 g;
- viena ola;
- divas ēdamkarotes miltu;
- zemu kaloriju jogurts;
- dilles un pētersīļi.
Zema tauku satura biezpienu vajadzētu sajaukt ar vienas olas proteīnu, miltiem un smalki sagrieztām dillēm un pētersīļiem. Uz griešanas dēļa, kas pārkaisīts ar miltiem, izklāj iegūto masu un izrullē flagellas. Katram jābūt apmēram 2 cm diametrā.Sagrieziet saišķus 4 cm garos gabaliņos.Ielejiet traukā ūdeni un uzvāra. Pagatavojiet slinkus klimpas 5 minūtes. Izņemiet tos pēc peldēšanas. Ēdienu var pasniegt ar dabīgo jogurtu.
Viegla zupa ar rīsiem un ziedkāpostiem
Turpināsim ievērot diētu. Receptes katrai dienai obligāti ietver karsto ēdienu gatavošanu. Šai zemu kaloriju zupai jums būs nepieciešams:
- ziedkāposti - 100 g ziedkopu;
- baltie rīsi - viena ēdamkarote;
- kartupeļi - 2 gabali;
- sīpoli - ½ gabali;
- burkāns;
- dilles un pētersīļi.
Rīsus vāra verdošā ūdenī 15 minūtes. Pievieno kubiņos sagrieztus kartupeļus, smalki sagrieztu sīpolu un sarīvētu burkānu. Tagad zupai jāpievieno mazas ziedkāpostu ziedkopas. Pēc tam atstājiet trauku gatavot vēl 5 minūtes. Zupu ieteicams pasniegt ar smalki sagrieztām dillēm un pētersīļiem.
Tvaicētas zivju kūkas
Receptes ar fotogrāfijām šodien atrodamas daudzos kulinārijas žurnālos, kā arī dažādos portālos. Lai pagatavotu šādu ēdienu, jums ir nepieciešami šādi produkti:
- zivju fileja - 0,5 kg;
- sasmalcināti krekeri - 3 ēdamk. karotes;
- piens vai ūdens - 125 ml;
- sīpoli - ½ gab .;
- ola - 1 gab .;
- muskatrieksts.
Zivs fileju un sīpolu samaļ blenderī vai izlaiž caur gaļas mašīnā. Pievienojiet maisījumam pienu vai ūdeni, olu un sasmalcinātu muskatriekstu. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas.
Rūpīgi samaisiet malto gaļu. Samitrina rokas ar aukstu ūdeni un veido iegarenas pīrādziņas. Trauku varat sautēt dubultā katlā vai pannā nelielā ūdens daudzumā. Gatavošanas laiks - 15 minūtes.
Mēs turpinām apsvērt populārus diētiskos ēdienus. Receptes katrai dienai ar fotogrāfijām, kas piemērotas veselīgām pusdienām, palīdzēs saimniecēm papildināt savu pavārgrāmatu.
Austrumu nūdeļu uzkoda
Lai pagatavotu šo garšīgo uzkodu, mums ir nepieciešams:
- rīsu nūdeles - 200 g;
- ķiršu tomāti - 12 gab .;
- zivju mērce - 1 ēdamkarote;
- viena laima sula;
- cukurs - 1 tējkarote;
- čili pipari - 1 gab .;
- greipfrūti - 2 gab .;
- gurķis - ½ gab .;
- burkāni - 2 gab .;
- zaļo sīpolu spalvas - 3 gab .;
- garneles - 400 g;
- cilantro un piparmētru zaļumi - 2 ēdamk. karotes.
Vāra nūdeles lielā ūdens daudzumā 7-10 minūtes. Noskalojiet to zem tekoša auksta tekoša ūdens. Ielieciet nūdeles uz šķīvja. Pievienojiet tam tomātus, zivju mērci, cukuru, laima sulu. Tagad ir pienācis laiks čili pipariem. Nogrieziet dārzeņa kātu un notīriet to no sēklām. Sagrieziet piparus kubiņos un pievienojiet maisījumam. Nomizojiet greipfrūtu un pievienojiet mīkstumu salātiem. Burkānus sagriež sloksnēs, bet zaļo sīpolu spalvas plānos gredzenos. Beigās uzkodai pievieno garneles, smalki sagrieztu piparmētru un cilantro. Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas un pasniedziet.
Jūsu ģimenei patiks šī uzkoda un tā dažādos jūsu uzturu. Receptes katrai dienai nedrīkst būt pārāk vienkāršas un garlaicīgas.
diētiskā zupa
Lai pagatavotu garšīgu zupu, mums ir vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
- olīveļļa - 3 ēdamkarotes;
- sīpoli - 2 galvas;
- karija pulveris - 2 tējkarotes;
- ābols - 1 gab .;
- laima sula;
- ķiploki - 3 krustnagliņas;
- neliela ingvera sakne;
- saldie kartupeļi - 800 g;
- dārzeņu buljons - 1,5 litri;
- sarkanās lēcas - 100 g;
- piens - 300 ml;
- koriandrs.
No šiem produktiem gatavoto zupu izmanto kā olbaltumvielu, šķiedrvielu un antioksidantu avotu pat veģetārā uztura ietvaros. Turpināsim apsvērt Labākās receptes palīdzēs dažādot garlaicīgu ēdienkarti.
Iepriekš uzvārītajā dārzeņu buljonā pievieno kubiņos sagrieztus saldos kartupeļus un lēcas. Mēs gatavojam apmēram 20 minūtes. Pievienojiet sasmalcinātu zaļo ābolu. Ielejiet pienu buljonā. Atkal uzvāra zupu. Šajā laikā olīveļļā apcep sīpolus līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet tam ķiplokus. Ingvera sakni berzējam uz smalkas rīves un kopā ar cepšanu pievienojam zupai. Pašās beigās traukam pievieno viena laima sulu. Zupu ieteicams biezenīt ar rokas blenderi. Pasniedz ar smalki sagrieztām koriandra lapām.
Diētiskas vakariņas
Lai diētiskais uzturs (tagad izskatām receptes katrai dienai) būtu pareizs, jāievēro speciālistu ieteikumi. Dārzeņi, liesa mājputnu gaļa un zivis ir ideāli piemēroti lieliskām mazkaloriju vakariņām.
Jūras asaris cepeškrāsnī
Lai vakara maltītes laikā pārsteigtu un iepriecinātu savu mājsaimniecību, jāvāra jūras asaris ar fenheli. Šis brīnišķīgais ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām, C vitamīnu, dzelzi.
Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- jūras asaris - apmēram 300 g;
- fenheļa sēklas - 1 tējkarote;
- ķimenes sēklas - 1 tējkarote;
- sinepju sēklas - 1 tējkarote;
- kurkuma - puse tējkarotes;
- fenhelis - viena galva;
- citrons - 1 gab .;
- olīvju eļļa;
- koriandra zaļumi.
Asaris tiks cepts cepeškrāsnī 220°C. Čili pipari jāsagriež mazos kubiņos. Sajauc to ar ķimenēm, fenheli, kurkumu un sinepēm. Nelielu folijas gabaliņu ieziež ar olīveļļu. Uzsmērējam 1/3 garšvielu maisījuma. Pārējās garšvielas ierīvē zivi un liek uz folijas. Asarim virsū liek sagrieztu citronu. Aptiniet zivis folijā un aizveriet malas. Ielieciet sagatavi uz cepešpannas. Kopējais cepšanas laiks ir 15 minūtes. Pasniedziet zivi ar koriandra zaļumiem.
Kā redzat, diētiskā pārtika katrai dienai nav problēma. Gardu ēdienu pagatavošana neaizņem daudz laika, taču pavisam drīz tas nesīs augļus.
Vēloties atbrīvoties no liekā svara, ikvienam jāsaprot, ka veiksmes noslēpums slēpjas integrētā pieejā. Ir svarīgi harmoniski apvienot vingrinājumus un diētu. Mūsdienās arvien vairāk cilvēku atsakās no stingrām svara zaudēšanas programmām, kas prasa pilnīgu vairāku produktu noraidīšanu, dodot priekšroku veselīgiem mazkaloriju ēdieniem.
Ar pareizu uzturu jūs varat ne tikai noņemt lieko svaru, nejūtot izsalkumu, bet arī nostiprināt rezultātu uz ilgu laiku, uzlabot pašsajūtu. Mazkaloriju maltītes gatavo no vienkāršiem produktiem, kas vienmēr ir pa rokai vai tuvākajā veikalā. Viss, kas jums nepieciešams, lai mainītu diētu un sāktu gatavot, ir uzņemt receptes ar kalorijām.
PP svara zaudēšanas principi
Pareiza uztura pamatprincipi svara zaudēšanai ir diezgan vienkārši un sastāv no šādiem:
- Apsveriet kalorijas un BJU. Sastādot diētisko ēdienkarti, ārkārtīgi svarīga ir produktu enerģētiskā un uzturvērtība, kā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Lai zaudētu svaru, patērēto kaloriju skaitam jābūt mazākam par to patēriņu. Uztura pamatā jābūt arī šķiedrvielām. Vislabāk tos apvienot ar. Bet augu un dzīvnieku tauki ir jāsamazina līdz minimumam.
- Izvairieties no kaitīgas pārtikas. No ēdienkartes pilnībā jāizslēdz saldumi, maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni, kafija. Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem nebūs lieki, jo, piemēram, alkohols attiecas uz pārtikas produktiem ar augstu kaloriju saturu. Ja ir izvēle – gatavot no cūkgaļas vai liellopa gaļas, priekšroka būs otra veida gaļai.
- Izvēlieties pārtikas pārstrādes metodes, kurās nav nepieciešams izmantot taukus. Ir svarīgi ne tikai atrast, ko pasniegt galdā, bet arī saprast, kā pagatavot ēdienu, lai saglabātu tā labvēlīgās īpašības figūrai un ķermenim kopumā. Vienkāršākās un ērtākās gatavošanas metodes neprasa pārmērīgu eļļu daudzumu. Vislabāk ir gatavot cepeškrāsnī, lēnajā plītī, tvaicēt.
- Dzert daudz. Ūdens ir mūsu ķermeņa pamats. Nedrīkst pieļaut dehidratāciju, tas negatīvi ietekmēs figūru un pašsajūtu. Dienas ūdens norma ir 2 litri.
- Izveidojiet ēdienkarti katrai dienai, nedēļai. Iepriekš pārdomājiet pirmo un otro ēdienu, pierakstiet, kurus gatavosiet brokastīs, pusdienās un vakariņās. Ja tuvojas svētki, izveidojiet ēdienkarti Jaunajam gadam, dzimšanas dienai utt., iekļaujiet tajā mazkaloriju ēdienus.
Pārtikai jābūt pēc iespējas sabalansētai un jāapmierina visas ķermeņa vajadzības pēc vitamīniem, minerālvielām, skābēm un citām lietderīgām vielām. Lai labāk izprastu kalorijas un BJU, mēs piedāvājam jūsu uzmanību produktu tabulai, kurā norādīti šie dati.
Ēdienu gatavošanas noslēpumi ar minimālu kaloriju daudzumu
Veselīgu ēdienu gatavošana var būt garšīga un ļoti vienkārša, ja jums ir dažas vienkāršas receptes ar fotoattēlu, detalizētu procesu aprakstu un kaloriju saturu. Mēs piedāvājam vairākas iespējas, kuras varat pagatavot gan sev, gan visai ģimenei. Salāti var būt veģetārie, kas sastāv tikai no dārzeņiem (cukini, ķirbji, baklažāni, pupiņas utt.) un gaļas (pievienojot vistas krūtiņu vai tītaru).
Salāti
Daudziem salāti ir svara zaudēšanas sinonīms. Pildījumi padara tos apmierinošus. Atteikties no majonēzes, izmantojiet olīveļļu un mājās gatavotas mērces, tas palīdzēs padarīt salātus pēc iespējas diētiskākus.
neapstrādātu sēņu salāti
Pagatavo no šampinjoniem. Šis sēņu veids atšķiras ar to, ka tās var ēst bez termiskās apstrādes, pietiek ar mazgāšanu un tīrīšanu. Kaloriju saturs 100 gramos sēņu ir 22 kcal. Kombinācijā ar pārējām sastāvdaļām salātu kaloriju saturs būs ne vairāk kā 50 kcal. Lai pagatavotu, ņemiet:
- 150 gr sēnes;
- tikpat daudz ķiršu tomātu;
- puse saldā purpura sīpola;
- 1 dators. paprikas;
- zaļumi;
- pipari un sāls pēc garšas;
- 1 st. l. sojas mērce;
- 2 ēd.k. l. olīvju eļļa.
- Sagatavojiet sēnes, nomazgājiet, nosusiniet un sagrieziet.
- Pārējie dārzeņi arī jānomazgā un jānomizo, jāsasmalcina.
- Zaļumus smalki sagriež un pievieno pārējiem dārzeņiem.
- Traukā jābūt pipariem, sālītam, garšvielām ar sojas mērci un olīveļļu.
Ābolu un selerijas salāti
Ēdiens ir ļoti garšīgs un veselīgs. Pēc izvēles varat pievienot sastāvdaļas vai aizstāt tās ar analogiem. Kaloriju saturs 100 gramos salātu ir 45 kcal. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- 2 selerijas kāti;
- 2-3 āboli;
- ziedkāpostu galva;
- 1 st. l. graudu sinepes un tāds pats sezama daudzums;
- 1 st. l. citronu sulas un 2 ēd.k. l. olīvju eļļa;
- zaļumi;
- garšvielas un sāls pēc garšas.
- Selerijas nomazgā, sagriež šķēlēs.
- Ziedkāpostu sadala ziediņos un blanšē.
- Ābolu nomizo, sagriež strēmelītēs un pārlej ar citrona sulu.
- Mēs sagriežam zaļumus, ievietojam to salātos.
- Atsevišķi pagatavojam mērci no olīveļļas, sinepēm un sezama sēklām.
- Pievienojiet mērci salātiem, labi samaisiet un pasniedziet.
Salāti "Apetīti rosinoši" ar vistu
Šie salāti ir ideāls vitamīnu un olbaltumvielu avots. 100 gramu trauka kaloriju saturs nepārsniedz 90 kcal. Pasniedz ar brūno rīsu porciju, tas ir lieliskas vakariņas. Lai pagatavotu salātus, ņem:
- 150 gr vistas gaļa;
- 5 ķiršu tomāti;
- salātu lapas;
- baziliks;
- 15 g cieta siera ar zemu tauku saturu;
- sāls pēc garšas;
- 1 st. l. olīvju eļļa.
- Vāra vai cep vistas fileju, apkaisot ar garšvielām un apslakot ar olīveļļu.
- Gatavo vistu sagriež mazos gabaliņos.
- Nomazgājiet salātus un zaļumus, smalki sagrieziet.
- Sagrieziet tomātus ceturtdaļās.
- Savienojam visas sastāvdaļas, sāli pēc garšas, pa virsu trīs sierus un garšojam ar olīveļļu.
Gaļas ēdieni
Karstie gaļas ēdieni ir galvenais muskuļiem nepieciešamo olbaltumvielu un aminoskābju avots. Jūs varat gatavot no zema tauku satura gaļas un mājputnu šķirnēm, maltas gaļas, aknām un pat zivīm. Gaļas ēdienu labāk pasniegt ar dārzeņiem, piemēram, zaļo pupiņu porciju. Bet par kartupeļu lietošanu labāk aizmirst. Šis sakņu dārzenis satur daudz cietes, un tas slikti uzsūcas kopā ar gaļu.
Vistas cepeškrāsnī
Trauka kaloriju saturs ir 120 kcal uz 100 gramiem. Lai pagatavotu, ņemiet:
- 350 gr vistas fileja;
- 2-3 tomāti;
- 1-2 cukini;
- 1 burkāns;
- rozmarīns, baziliks, dilles, pētersīļi;
- 2 ēd.k. l. olīvju eļļa;
- sāls un garšvielas pēc garšas.
- Fileju notīram, sagriežam mazās šķēlītēs, sāli, pievienojam garšvielas un nedaudz zaļumus, atstājam pusstundu marinēties.
- Nomazgājiet un notīriet dārzeņus, sagrieziet šķēlēs, šķēlēs vai salmiņos, sāli.
- Ieliekam fileju un dārzeņus piedurknē, apslakām ar olīveļļu, cepam 40 minūtes 220 grādu temperatūrā.
vistas kastrolis
100 gramos sulīga kastroļa satur 160 kcal. Vislabāk to ēst brokastīs vai pusdienās. Lai to sagatavotu, pa rokai jābūt:
- 500 gr brokoļi;
- 2 olas;
- 300 gr maltas gaļas;
- 1 sīpols;
- 1 st. piens;
- 1-2 paprikas;
- zaļumi;
- 50 gr cietā siera;
- garšvielas un sāls pēc garšas.
- Vāra brokoļus 5 minūtes.
- Atsevišķā traukā sakuļ pienu un olas.
- Blenderī sasmalciniet sīpolu un pievienojiet to maltajai gaļai.
- Nomazgājiet papriku un sagrieziet gredzenos.
- Cepešpannu ieziež ar olīveļļu, izklāj brokoļus, papriku un malto vistu.
- Visu pārlej ar olu-piena maisījumu, pa virsu trīs sierus, cep 40 minūtes 180 grādu temperatūrā.
deserti
Daudzi cilvēki nevar iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, un ar PP ir ļoti svarīgi izslēgt saldumus no uztura. Par laimi, veikalā nopērkamos saldumus un cepumus var aizstāt ar gardiem un veselīgiem desertiem, kas gatavoti no biezpiena, augļiem, ķirbjiem u.c.
Biezpiena deserts
100 grami šāda garduma satur tikai 65 kcal. Piedevas var mainīt atkarībā no sezonas. Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams:
- 200 gr beztauku biezpiena;
- 70-100 ml zema tauku satura jogurta;
- ogas un augļi.
- Biezpienu samaļ caur sietu.
- Pievieno jogurtu un dekorē trauku ar ogām.
- Ja ar saldumu jums nepietiek, izmantojiet 1 tējk. medus.
zemeņu zefīrs
Jūs to varat pagatavot ne tikai vasarā. Galvenā sastāvdaļa var būt arī sasaldēta. Lai pagatavotu cienastu ar kaloriju saturu 78 kcal, jums būs nepieciešams:
- 200 gr zemenes;
- 1 iepakojums želatīna;
- ½ tējk stēvija;
- puse citrona.
- No mazgātajām zemenēm jāsagatavo biezenis.
- Pievienojiet maisījumam želatīnu un ļaujiet tam brūvēt 1-2 minūtes.
- Ogu biezenim pievieno puscitrona sulu un stēviju.
- Mēs uzliekam maisījumu uz uguns, bet nevāra. Mūsu mērķis ir izšķīdināt želatīnu.
- Atdzesē kokteili un saputo ar mikseri 5-7 minūtes.
- Pārklājiet formu ar pergamentu, ielejiet tajā maisījumu un ievietojiet ledusskapī uz 3 stundām.
Cepti āboli, ķirbis, bumbieris, cidonija – to visu var attiecināt arī uz diētiskajiem desertiem. Tomēr saldummīļiem jāatceras, ka desertus var lietot ierobežotā veidā un tikai dienas pirmajā pusē.
Mazkaloriju novājēšanas ēdieni ir veids, kā maigi un vienmērīgi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. To pagatavošana ir vienkārša un vienkārša. Zaudējot svaru, labāk ēst 5-6 reizes dienā mazās porcijās. Diētiskā pārtika var būt daudzveidīga un oriģināla, galvenais ir parādīt iztēli un vēlmi mainīt savu figūru uz labo pusi.
Jums nav jāizlaiž vakariņas, lai uzturētu sevi formā, jūs varat pagatavot veselīgas un garšīgas vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu.
Ievērojot gatavošanas pamatnoteikumus un principus, vakariņas figūrai nemaz nekaitēs, un ķermenis saņems vitālu enerģiju.
Pamatnoteikumi mazkaloriju vakariņām
Ievērojot normas, vakariņu kaloriju saturam jābūt vienādam ar 20% no ikdienas uztura, kad ēdienreizes ir daļējas, un ar trīs ēdienreizēm dienā 25% no dienā iztērētajām kalorijām. Ja dienas laikā diēta bija 1600 kalorijas, tad vakariņās vajadzētu būt apmēram 400 kalorijām.
Mēģiniet vakariņot trīs stundas pirms gulētiešanas. Nav obligāti jāievēro noteikums neēst pēc pulksten 18.00. Ja ej gulēt pulksten 23.00, tad vakariņot vari pulksten 20.00.
Gatavojot vakariņas, varat izmantot vārītus un neapstrādātus dārzeņus.
Īpaši noderīgi ir kāposti, tie ir īsts mikroelementu un organismam noderīgu vielu dārgums. Tas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību. Jūras aļģes lieliski noder arī mazkaloriju vakariņās, ja vien neizmantojat kartupeļus un pākšaugus. Varat arī izmantot augļus. Piemēroti āboli, ananāsi, kivi, avokado. Šie pārtikas produkti mēdz sadedzināt taukus.
Zema tauku satura jūras zivis, diētiskā gaļa, vistas gaļa, truši ir lieliski piemēroti vakariņām mazkaloriju ēdieniem.
Kā garšvielu varat izmantot sinepes, piparus, ķiplokus. Būs labi pagatavot biezpiena desertu, pievienojot ogas.
Taču atceries: tas viss jāēd mazos daudzumos, lai pēc vakariņām nebūtu smaguma sajūtas, pārēšanās nenāks par labu.
Izvairieties no produktiem makaronu veidā, augstas kaloriju mērces.
Svarīgs noteikums: minimāla sāls izmantošana, lai izvairītos no rīta pietūkuma, kā arī bez smalkmaizītēm un konditorejas izstrādājumiem vakariņās.
Ko gatavot vakarā?
No vistas krūtiņas un dārzeņiem un ābolu deserta sanāks ļoti garšīgas un pieejamas zemu kaloriju vakariņas.
Šim nolūkam mums ir nepieciešams:
- vistas krūtiņa;
- olas baltums;
- 100 gr brokoļi;
- 2 mazi kartupeļu bumbuļi;
- tējkarote olīveļļas;
- 2 ēdamkarotes zema tauku satura skābā krējuma;
Desertam vajadzēs: 1 ābolu, 1 tējkaroti rozīņu, riekstus un 2 tējkarotes medus.
Pirmkārt, jums ir jāsaputo olbaltumvielas, pēc tam iemērciet tajā krūtiņu, nosūtiet gaļu uz cepeškrāsni, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem, uz 25 minūtēm. Piedevu var pagatavot ar tvaicētiem kartupeļiem un brokoļiem. Kartupeļus nepieciešams pārliet ar olīveļļu un zema tauku satura skābo krējumu, likt cepeškrāsnī. Pasniedzot kartupeļus apkaisa ar zaļajiem sīpoliem.
Desertam ņem 1 ābolu, izgriež serdi, iegūtajā padziļinājumā ieber rozīnes, riekstus, pārlej ar medu un cep cepeškrāsnī 40 minūtes.
Maigs vistas sautējums: gatavošana soli pa solim
Pareizām mazkaloriju vakariņām jābūt gan veselīgām, gan garšīgām. Tā ir laba miega un brīnišķīga rīta ar labu garastāvokli garantija.
Sastāvdaļas:
- vistas gaļa 400 g;
- saldēti "Pavasara" dārzeņi - 400 grami;
- garšvielas "itāļu garšaugi";
- olīveļļa - ēdamkarote;
- citronu sula;
- sāls - šķipsniņa;
Ieslēdziet pannu un ielejiet tajā 100 ml ūdens.
Mēs ņemam vistas gaļu un sasmalcinām to, nosūta uz sakarsētu pannu ar ūdeni. Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs.
Kamēr dārzeņi gatavojas, tīrā pannā ielej olīveļļu un nedaudz apcep “itāļu garšaugus”.
Pēc tam, kad esam pievienojuši gatavo vistas gaļu un dārzeņus, visu samaisa un vāra uz lēnas uguns līdz pilnīgai gatavībai.
Vakariņas ir gatavas!
Cukini ar jogurta-sēņu mērci: gatavošana soli pa solim
Sēņu mīļotājiem ir ideāli piemērotas mazkaloriju diētiskās vakariņas. Receptes ar cukini un raudzētiem piena produktiem ir vienkāršas un ļoti labvēlīgas kuņģim.
Jums būs nepieciešams:
- viens mazs cukini;
- beztauku jogurts 100 g;
- šampinjoni 250 g;
- zaļumi;
- garšvielas.
Ņem cukīni un sagriež ne pārāk biezos apļos. Mēs tos pārnesam uz pannas ar ūdeni un sautējam līdz mīkstam.
Sēnes jācep mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī, var arī lēnajā plītī, līdz gatavībai.
Tālāk jau gatavajām sēnēm jāpievieno sasmalcinātas dilles, pipari, sāls pēc garšas un jogurts, visu kārtīgi samaisa. Garšojiet cukīni ar gatavu jogurta-sēņu mērci.
Vai man ir vajadzīgas vakariņas diētas laikā?
Daudzas meitenes, kas zaudē svaru, kategoriski atsakās no vakariņām pēc pulksten 18.00. Daži cilvēki domā, ka vakariņas ir sliktas svara zaudēšanai. Gastroenterologiem un uztura speciālistiem ir atšķirīgs viedoklis. Ja izslēdz vakariņas, tad ķermenis ir spiests badoties līdz 14 stundām dienā. Tas viņam ir liels stress, kas var izraisīt veselības problēmas. Tas viss draud ar vielmaiņas traucējumiem. Secinājums liecina par sevi šādi: ir nepieciešams vakariņas, galvenais ir darīt to pareizi.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jāēd tas, kas ir uz šķīvja, kas paredzēts vienai porcijai, ne vairāk. Mēģiniet neēst, skatoties interesantu filmu vai lasot grāmatu. Jūs varat ēst daudz pārtikas un to nepamanīt.
Jums nav nepieciešams ēst to, ko ķermenis ilgstoši sagremo. Treknās zivis kādam neder, kādam pākšaugi slikti sagremojas.
Noteikums ikvienam: vārītas olas, zema tauku satura biezpiens, citrusaugļi, āboli, dārzeņi, kas nesatur cieti, ir labi sagremoti. Uzlabo produktu sagremošanas procesu, tos iepriekš sautējot vai vārot.
Vasarā jācenšas ēst mazāk ēdienus, kas gatavoti, sautējot eļļā, savukārt ziemā, aukstajā periodā, var palutināt sevi ar karstiem dārzeņu ēdieniem.
Kā pagatavot mazkaloriju vakariņas svara zaudēšanai
To gatavo pēc šāda principa: vienam porciju gabalam diētiskās gaļas vai liesās zivs nedrīkst būt lielāks par plaukstas izmēru, neskaitot pirkstus. Dārzeņu skaits ir vienāds ar divu "izciļņu" izmēru. Biezpiena cienītāji var paņemt vienu šī produkta "izciļņu". Ja ir vēlme ēst augļus, tad ne vairāk kā divas "izciļņas" un vienmēr nesaldinātas.
Vingrošanai augu eļļas pietiek ar vienu ēdamkaroti, tiem, kas iztiek bez treniņiem, pietiek ar 1 tējkaroti.
Vakariņu gatavošana svara zaudēšanai
Tātad, ko pagatavot mazkaloriju un garšīgu? Veselīgas, garšīgas, mazkaloriju vakariņas un tajā pašā laikā apmierinošas izdosies ar šādu ēdienkarti:
- zivis ar sieru lēnajā plītē;
- kāpostu salāti ar gurķiem;
- tēja bez cukura.
Mēs sākam ar zivju gatavošanu ar sieru lēnajā plītē.
Zivis ar sieru lēnajā plītē
Jums būs nepieciešams:
- sudraba karpas vai karpas - 1 gab .;
- cietais siers - 50 g;
- sāls, pipari - pēc garšas;
- dilles, pētersīļi - katrs 2 zari.
Ja zivs ir sasalusi, tā ir labi jāattīra no sēnalas. Nomazgājiet, izņemiet kaulus un sagrieziet plānos gabaliņos, sāli pēc garšas un piparus. Sarīvē sieru.
Multivarkas bļodā ielejiet ūdeni, ne vairāk kā vienu litru. Uzstādiet dubultā katla trauku, ielieciet tajā zivis. Virsū uzkaisa rīvētu sieru. Cieši aizveriet vāku. Instalējiet programmu "Steamer". Pēc 30 minūtēm gatavo zivi uzmanīgi liek uz trauka un pārkaisa ar zaļumiem.
Kāpostu salātu ar gurķiem gatavošana
Jums būs nepieciešams:
- jauni kāposti - 500 g;
- svaigi gurķi - 2 gab .;
- zaļumi;
- augu eļļa - 2 ēdamkarotes.
Smalki sagrieziet kāpostus un zaļumus, gurķus - pusgredzenos. Sāls un pievieno nedaudz citrona sulas un augu eļļas, visu kārtīgi samaisa. Pievērsiet uzmanību, lai gurķis nebūtu rūgts, lai nesabojātu salātus. Citronu sula izņems rūgtumu.
Salātu receptes vakariņām
Vistas salāti ar mandarīniem un zaļumiem
Šie salāti ir ātri un vienkārši pagatavojami.
Jums būs nepieciešams:
- 400 g vistas filejas;
- 2 mandarīni;
- ķekars salātu;
- 1 tējkarote sinepju, mērces, augu eļļas;
- daži Ķīnas kāposti.
Vistas fileju vajadzētu vārīt vai pagatavot dubultā katlā, nepievienojot eļļu. Kad gatavs, liek uz trauciņiem atdzist.
Pekinas kāpostus sasmalcina un lej salātu bļodā. Gatavo vistas fileju sagrieziet kubiņos un arī nosūtiet uz salātu bļodu. Tālāk sagrieziet mandarīnu šķēlēs. Smalki saplēš salātus ar rokām. Visu lej salātu bļodā. Pievieno sinepes, mērci, eļļu un kārtīgi samaisa. Ko vēl jūs varat pagatavot vakariņās ar zemu kaloriju daudzumu?
jūras salāti
Vienai porcijai jums būs nepieciešams:
- 0,5 kārbas jūraszāļu;
- 100 g garneļu;
- 200 g ķiršu tomātu;
- 1 tējkarote sojas mērces, sezama eļļas;
Jums ir jāsasmalcina jūraszāles pēc iespējas mazākas. Nomizo un sasmalcina garneles. Pārgrieziet tomātus uz pusēm. Visu liek salātu bļodā, pievieno mērci, eļļu un kārtīgi samaisa.
Receptes biezpiena vakariņām svara zaudēšanai
Biezpiena cienītājiem šādas mazkaloriju vakariņas svara zaudēšanai ir lieliski piemērotas. Receptes ir vienkāršas un ļoti garšīgas.
Vieglas biezpiena vakariņas
Jums būs nepieciešams:
- 150 g biezpiena;
- 1 ēdamkarote kefīra;
- 1 cepts ābols.
Vajag paņemt trauku, ievietot tajā visus produktus, sakult ar blenderi biezenī, pievienot kanēli pēc garšas. Ielieciet salātu bļodā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav pievienots cukurs vai medus. Ābola vietā varat ņemt bumbieri vai persiku.
Biezpiena kastrolis
Jums būs nepieciešams:
- 200 g zema tauku satura biezpiena;
- 1 ola;
- 1 karote miltu;
- 50 g ogu;
- 1% jogurts mērcei.
Traukā liek biezpienu, olu un kārtīgi samaisa, pievieno karoti miltu, ogas, samaisa. Lej cepamajā traukā un cep cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai. Jūs varat gatavot lēnā plītē. Gatavo kastroli liek uz šķīvja.
Gatavojam mērci. Ar blenderi sakuļ jogurtu kopā ar ogām. Pēc tam gatavo kastroli ielej ar iegūto produktu.
Veselīgs miegs ir veselības un svara zaudēšanas atslēga
Lai zaudētu svaru, nepietiek tikai ar diētām un uztura noteikumu ievērošanu, arī veselīgs miegs pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
Ar miega trūkumu organismā samazinās apmetuma hormona ražošana, un palielinās par apetīti atbildīgā hormona grelīna līmenis. Tas ir, ar miega trūkumu parādās izsalkuma sajūta, tiek kavēta piesātinājuma sajūta. Tā rezultātā rodas vajadzība pēc uzkodām vai kārtīgas maltītes.
Secinājums: ir svarīgi naktī neēst daudz tauku, ķermenim naktī vajadzētu atpūsties, nevis sagremot smagu pārtiku. Ej laicīgi gulēt, un rīts būs priecīgs, enerģijas un laba garastāvokļa pilns.
Tie, kas sapņo zaudēt svaru, cenšas atrast nepieciešamo diētu. Mūsdienās vairāk nekā jebkad agrāk šajā jautājumā ir daudz dažādu, dažkārt pretrunīgu padomu. Daži iesaka monodiētas, citi - pārmaiņus maltītes ar badošanās dienām ... un neuzskaita visu.
Varbūt nav vērts akli ticēt, ka tikai neliels kaloriju skaits novedīs pie svara zuduma, taču der atcerēties, ka kalorijas ir organismam nepieciešamā enerģija. Un patērētajam daudzumam jābūt samērīgam ar iztērēto daudzumu. Tātad bez mazkaloriju ēdieniem mūsdienu apstākļos nevar iztikt.
Sāksim ar salātiem. Galu galā tos ir visvieglāk pagatavot ar zemu kaloriju daudzumu. Visbiežāk salāti ietver dārzeņus un augļus, un tajos ir vismazāk kaloriju.
- Ābols;
- greipfrūti;
- bumbieris;
- kivi;
- granātābols;
- dabīgais jogurts.
Gatavošanas laiks - 15 minūtes.
Kaloriju saturs - 46 kcal.
Var ņemt arī citus augļus, galvenais, lai tie nav saldi, piemēram, banāns, vīnogas, apelsīns. Un pats galvenais, mazkaloriju salātu mērce nedrīkst sastāvēt no skābā krējuma un vēl jo vairāk no majonēzes. Labākais ir dabīgais jogurts. Pēc garšas tas pilnībā aizstās skābo krējumu, taču tajā gandrīz nav tauku.
Tātad, sagrieziet visus augļus kubiņos, noņemiet kodolus no granātābola, kivi var sagriezt gredzenos. Ābolus un bumbierus nedrīkst mizot. Tas satur galvenos cilvēkam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Un uzturā tie ir nepieciešami lielākos daudzumos, jo pārējais ēdiens tos nevar kompensēt.
Visu liek salātu bļodā, pārlej ar jogurtu, nedaudz samaisa. Viss gatavs lietošanai.
Dārzeņu salāti
- burkāni - 1 gabals;
- Ķīnas kāposti - 1 dakša;
- lapu salāti;
- jebkuri zaļumi pēc garšas;
- Margelāna redīsi - 1 vidēja;
- citronu.
Gatavošanas laiks - 20 min.
Kaloriju saturs - 42 kcal.
Kāpostus smalki sakapā, salātus sakapā tāpat. Ar rokām saplēš zaļumus. Tātad tas saglabās vairāk noderīgu lietu nekā griežot ar nazi. Redīsus sagriež plānās strēmelītēs. Izspiediet sulu no viena citrona un pārlejiet dārzeņus. Kārtīgi samaisa.
Jūs varat nedaudz sālīt. Taču tajā pašā laikā atceries, ka sāls aizturēs šķidrumu organismā, un tievēšanas process noritēs daudz lēnāk. Nav vērts pildīt neko vairāk kā citronu sulu, jo kaloriju saturs nekavējoties palielināsies. Īpaši augstas kaloritātes olīveļļa. 
Tātad, ja ļoti gribas pievienot taukus, tad labāk izmantot 2-3 tējkarotes nerafinētas saulespuķu eļļas, tajā ir vismazāk kaloriju. Ieteicama arī linsēklu eļļa. Tas ir mazkaloriju un ļoti noderīgs svara zaudēšanai. Bet tai ir specifiska garša un smarža, tāpēc - ne visiem.
Zupas svara zaudēšanai
Ar jebkuru diētu ir nepieciešamas pusdienas un šķidrs uzturs.
Tāpēc apsveriet zemu kaloriju zupu iespējas.
Tomātu zupa
Šī ir liesa zupa. Pagatavots tikai no dārzeņiem un bez cepšanas. Ir zināms, ka jūs varat zaudēt svaru, ēdot kartupeļus, ja neēdat tos ar sviestu, speķi utt. Galu galā runa nav tikai par kalorijām, bet gan par to, kā ēdieni tiek apvienoti. Dažās kombinācijās kaloriju saturs uzreiz palielinās.
Zupas sastāvdaļas:
- baltie kāposti - 100 grami;
- Briseles kāposti - 100 grami;
- brokoļi - 100 grami;
- kartupeļi - 2 bumbuļi;
- bulgāru pipari - 1 gabals;
- zaļumi;
- tomāti - 3 gab.
Gatavošanas laiks - 40 min.
Kaloriju saturs - 23 kcal.
Uzvāra ūdeni, ielieciet tajā sasmalcinātus baltos kāpostus. Ļaujiet tai vārīties. Tad pievieno kartupeļu kubiņus. Briseles kāpostus saliek veselās galviņās un brokoļus ziediņos. Pagatavojiet 15 minūtes.
Pēc tam iemērciet zupā paprikas gredzenus un tomātu šķēles. Divus tomātus sagriež šķēlēs. Vēl vienu izlaiž caur sietiņu, lai zupā nonāk sula un kartupeļu biezenis. Vāra uz lēnas uguns vēl 10 minūtes. Pēc tam pievienojiet jebkurus zaļumus bagātīgi, bez ierobežojumiem.
Var būt nedaudz sāļš. Samazināt kalorijas palīdzēs arī tas, ja kartupeļu vietā liksiet ķirbja vai cukini gabaliņus.
Vistas zupa
Gaļa ir neaizstājams produkts, īpaši diētiskajam uzturam. Galvenais, lai gaļai jābūt liesai. Vispiemērotākā ir vistas vai tītara krūtiņa.
Mazkaloriju maltītei jums ir jāsagatavo:
- vistas krūtiņa - vesela vidēja izmēra;
- burkāni - 1 gabals;
- sīpols - 1 gabals;
- rīsi - puse glāzes;
- zaļumi.
Gatavošanas laiks - 1 stunda.
Kaloriju saturs - 25 kcal.
Noņemiet ādu no krūtīm un vāriet, līdz tas ir mīksts. Tad izņem no buljona un sagriež šķēlēs.
Buljonā ieber rīsus. Mazkaloriju zupai vislabāk piemēroti brūnie vai tvaicēti rīsi. Šīm sugām ir mazāks cietes saturs. Un tas, kas ir bez cepšanas eļļā, nevarēs apvienoties ar taukiem un izjaukt ēdiena diētisko vieglumu.
Sīpolus un burkānus sasmalcina, liek pannā, pievieno dažas ēdamkarotes buljona no pannas un blanšē piecas minūtes. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk buljona.
Tikmēr nosūtiet sasmalcināto gaļu uz buljonu. Pēdējie liek blanšētus sīpolus ar burkāniem un vāra 10 minūtes uz ļoti mazas uguns.
Dāsni apkaisa ar zaļumiem un pasniedz.
Griķu zupa
Ikviens jau sen zina, ka tieši griķi tiek cienīti par svara zaudēšanu. Lai gan šī nav zemākā kaloriju pārsla, tajā joprojām ir daudz vitamīnu, minerālvielu un sāļu, kas ir ārkārtīgi svarīgi svara zaudēšanai. Turklāt vārīti griķi ir garšīgi bez jebkādām piedevām, arī bez sāls. Tas dod tai priekšrocības salīdzinājumā ar citiem graudaugiem.
Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- griķi - 1 glāze;
- sēnes - 200 grami;
- burkāni - 1 gabals;
- sīpols - 1 gabals;
- neapstrādāta ola - 1 gabals;
- kukurūzas milti - 4 ēdamk. karotes;
- vistas buljons - 2 litri;
- vārīti kartupeļi - 4 gabali;
- lauru lapa, sāls, zaļumi.
Gatavošanas laiks - 1 stunda.
Kaloriju saturs - 38 kcal.
Vārošajā vistas buljonā ielej nomazgātos griķus, vēlams no krūtiņas. Pievienojiet sāli un pētersīļus. Tiklīdz tas vārās, samaziniet siltumu un vāriet uz lēnas uguns, aizverot vāku.
Smalki sagrieztus sīpolus un burkānus blanšē katliņā ar nelielu daudzumu buljona, līdz burkāni atmet sulu un krāsu. Pēc tam pievienojiet sasmalcinātas sēnes. Blanšē piecas minūtes. 
Jūs varat ņemt jebkuras sēnes: konservētas, saldētas, žāvētas, svaigas - visu, kas jums ir. Žāvētu pirms vārīšanas vajadzētu vārīt vai mērcēt. Saldēti atkausēt aukstā ūdenī. Nav vēlams lietot konservētos, tur var pievienot konservantus, kas neveicina kaloriju samazināšanu.
Atsevišķā bļodā pagatavojiet vārītu kartupeļu biezeni, iecilājiet olu, pievienojiet tur 2-3 ēdamkarotes buljona un miltus. Mīciet lipīgu mīklu.
Pēc tam ar tējkarotes galu iegremdējiet nedaudz šīs mīklas un, iemērcot to verdošajā zupā, nolaidiet tur pelmeņus.
Tiklīdz visi pelmeņi ir nosūtīti uz zupu, tie ir palielinājušies un uzpeldējuši virspusē - tievēšanas zupa ir gatava.
Trauku labi pārkaisa ar zaļumiem un pasniedz.
Rudzu maizes grauzdiņi ir ideāli piemēroti tik mazkaloriju zupai. Lai to izdarītu, sagrieziet novecojušo maizi mazos gabaliņos, plānās sloksnēs un ievietojiet siltā, ne vairāk kā 150 grādu cepeškrāsnī. Žāvē, laiku pa laikam apmaisot, lai karsēšana būtu vienmērīgāka. Pēc gatavo krekeru izņemšanas tos atdzesē. Pasniedz maizes vietā.
Otrie kursi svara zaudēšanai
Ne viens vien ēd tikai zupas, visi ēd pamatēdienus, un tie, kas ievēro mazkaloriju diētu, nav izņēmums. Ko tam var sagatavot?
Liesa gaļa, zivis, dārzeņi – visi šie ēdieni ir ideāli piemēroti mazkaloriju ēdienkartei.
Vislabāk ir tvaicēt vai cept cepeškrāsnī. Tātad ēdiens saglabās uzturvielas, bet nebūs piesātināts ar taukiem.
Šim mazkaloriju ēdienam atkarībā no garšas varat ņemt pilnīgi jebkurus dārzeņus. Piemēram:
- baklažāns;
- bulgāru pipari;
- tomāts;
- dārzeņu smadzenes;
- brokoļi;
- ziedkāposti.
Gatavošanas laiks - 40 min.
Kaloriju saturs - 32 kcal.
Daudzums var būt patvaļīgs. Jūs varat visi vienādi, bet jūs varat dažādot.
Tātad, jums vajadzētu sagriezt baklažānu biezos gredzenos, ja tas ir liels un biezs, tad pusgredzenos. Pipari - šķēles. Cukini - biezi salmiņi. Tomāti - šķērseniski apļi. Kāpostus izjauciet atsevišķās ziedkopās, lielākās pārgrieziet uz pusēm.
Tagad visus dārzeņus kārtīgi un vienmērīgi vienā kārtā liek uz restītes, nedaudz ieeļļot, lai tie nelīp. Režģi liek uz 170-170 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī virs cepešpannas, lai traukā ieplūstu sula no dārzeņiem. Cep 15-20 minūtes, līdz kļūst brūni.
Jūs varat ēst šādu ēdienu svara zaudēšanai gan karstu, gan aukstu, temperatūra nekādā veidā neietekmēs ceptu dārzeņu garšu.
Teļa gaļa ar sēnēm un kartupeļiem
Jums vajadzētu sagatavoties:
- liesa gaļa - puskilograms;
- sēnes - 200 grami;
- kartupeļi - 4 gabali;
- siers - 50 grami.
Gatavošanas laiks - pusotra stunda.
Kaloriju saturs - 53 kcal.
Kartupeļus labi nomazgājiet un nemizojiet. Sagrieziet katru kartupeli gareniski apmēram trešdaļu no tā biezuma. Šo spraugu nedaudz ieeļļojiet ar eļļu, vēlams krēmveida, tajā ir mazāk kaloriju nekā augu eļļā. Uzmanīgi ievietojiet tur smalki sagrieztas sēnes. 
Šīs "sviestmaizes" liek plakanā pannā bez roktura vai cepešpannā ar augstām malām un liek cepeškrāsnī. Novietojiet kartupeļus ar griezuma pusi uz augšu.
170 grādu temperatūrā cep 40 minūtes vai nedaudz mazāk, ja kartupeļi ir mazi. Piecas minūtes pirms gatavības noņemiet cepešpannu un ielieciet siera gabalu katrā kartupelī. Acīmredzamu iemeslu dēļ siers jāuzņem ar zemu tauku saturu. Liek cepeškrāsnī vēl uz piecām minūtēm, lai siers izkūst un cep.
Šajā laikā vajag gaļu, teļa gaļu labāk sagriezt šķērsvirziena gabalos vidēja biezuma, ne vairāk kā pusotra cm.Pieber nedaudz sāls, var pievienot aromātiskas garšvielas. Cep bez taukiem nepiedegošā pannā vai uz kontaktgrila. Jauna liesa gaļa ātri izcepsies, ja nav tauku, tā nekļūs cepta, kas nav ieteicama svara zaudēšanai.
Pasniedz uz galda lielā plakanā šķīvī: gaļas šķēle un viens kartupelis. Šo mazkaloriju ēdienu var ēst arī aukstu. Galu galā nav ne pilītes tauku, kas nozīmē, ka nekas nesasals.
Deserti svara zaudēšanai
Nu, kurš gan vēlas atteikties no desertiem, pat ja ievēro diētu? Jūs to nevarat izdarīt, ja gatavojat pareizo desertu. Pat pīrāgus un cepumus var ēst un zaudēt svaru.
Ābolu pīrāgs
Ļoti viegla, maiga kūka bez mīklas.
- Āboli - pusotrs kg;
- milti - 1 glāze;
- manna - 1 glāze;
- granulēts cukurs - 1 glāze;
- soda - ceturtdaļa tējkarotes;
- sviests - iepakojums.
Gatavošanas laiks - 1 stunda.
Kaloriju saturs - 47 kcal.
Āboli, protams, ir jāsarīvē, iepriekš notīrot tos no serdes.
Atsevišķā traukā sajauciet cukuru, miltus, mannu un soda. Jābūt drupačai. Šī būs mīkla.
Tagad sagatavojiet dziļu cepešpannu vai formu, apakšā izklājiet pergamentu. Uz papīra lej kārtiņu drupačas mīklas, tad ābolu kārtu. Atkārtojiet slāņus, līdz beidzas ēdiens. Augšējais slānis jāveido no mīklas.
Uzklājiet eļļu uz virsmas plānās šķēlēs.
Liek cepeškrāsnī un cep aptuveni 200 grādu temperatūrā 40 minūtes. Šajā laikā mazkaloriju pīrāgs apbrūninās.
Izņem, atdzesē un sagriež kūkās.
Tas izrādījās ļoti viegls deserts svara zaudēšanai. Tajā nav mīklas, cukurā karamelizēta ābolu sula un starp smilšainajām želejas kārtām izrādījās.
Būs nepieciešams:
- "Hercules" pārslas - glāze;
- banāns - 1 gabals;
- medus - 2 ēd.k. karotes;
- rozīnes - 2 ēd.k. karotes.
Gatavošanas laiks - 30 min.
Kaloriju saturs - 28 kcal.
Banānam jābūt nobriedušam un mīkstam. To vajag samīcīt ar dakšiņu. Pievienojiet tai auzu pārslu. Vienkārši nevajag ņemt pārslas cepumiem bez vārīšanas, labākas ir parastās. Var izmantot ne tikai auzu pārslas, bet arī graudaugu maisījumus.
Masā ieber aukstā ūdenī izmērcētās rozīnes. Maisa, līdz rozīnes ir vienmērīgi sadalītas.
Cep 180 grādos 15 minūtes. Cepumi sākumā būs mīksti un košļājami. Bet tā gatavība būs redzama krāsā. Noņemiet lapu un atdzesējiet cepumus. Kad tas sacietē, uzmanīgi noņemiet to no papīra.
Brīnišķīgs mazkaloriju deserts slaidumam: bez miltiem, bez cukura, bez taukiem. Bet ir augļi. Šiem cepumiem var pievienot riekstus.
Sanāca diezgan garšīgs, daudzveidīgs ēdiens svara zaudēšanai. Šķiet, ka ir atbilde uz jautājumu: ko ēst, lai zaudētu svaru.
Taču noteikti jāatceras, ka, lai cik nekaloriski būtu ēdieni, noteikti jāievēro diēta un apjoms.
Ja salāti ir gatavoti no kāpostiem, tas nenozīmē, ka tos var ēst spainī. Galu galā katrs produkts sākotnēji satur gan cukuru, gan taukus. Tāpēc rūpīgi jāievēro produktu skaits ēdienkartē.
Un visbeidzot, nākamajā video ir vēl viena garšīga mazkaloriju ēdiena recepte.
Saistītie raksti
