Išsamios pasninko dienų instrukcijos greitam ir efektyviam svorio metimui

Visavertė mityba ne visada yra išsigelbėjimas kovojant su antsvoriu. Kai kurie negali ilgai laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Kitiems to nereikia, nes reikia numesti ne 5–10 kg, o tik 1–2. Ką daryti tokiais atvejais?

Tik nepasiduokite ir nesitaikstykite su klastingais klostėmis šonuose. Jei reguliariai rengsite pasninko dienas svorio metimui ir kūno valymui, viskas bus gerai su figūra ir be varginančių bado streikų. Vienintelis klausimas, kaip juos teisingai sutvarkyti.

Esmė

Kai kas neteisingai supranta šios sąvokos esmę. Mitybos požiūriu pasninko diena yra diena, per kurią turėsite valgyti mažai kalorijų turintį maistą, ir tai visiškai nereiškia, kad maisto reikia visiškai atsisakyti (nebent, žinoma, tai yra svorio metimas ant vandens).

Tokie apribojimai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina skysčių perteklių iš audinių. Dėl to galite sumažinti svorį arba nuolat jį išlaikyti reikiamame lygyje. Toks iškrovimas turėtų būti organizuojamas reguliariai (2-3 kartus per mėnesį). Be to, jie gali būti organizuojami prieš dietą, kad kūnas būtų paruoštas tokiam drastiškam mitybos pokyčiui, o tai sumažina pašalinių poveikių ir streso skaičių. Taigi yra daugiau šansų neatsipalaiduoti ir ištverti bado streiką iki galo.

Tačiau dažniausiai moterys yra įpratusios leisti badavimo dienas po persivalgymo, kai tų papildomų kilogramų priaugo dėl švenčių. Viena vertus, tai gana efektyvus būdas greitai ir be pastangų numesti svorio. Kita vertus, sistemos trūkumas tokius pavienius testus paverčia tikru stresu organizmui. Rezultatas – prarastas svoris grįš labai greitai. Todėl jūs turite iš anksto susipažinti su pagrindiniais jų įgyvendinimo principais, kad nepakenktumėte sau.

Lieknėjimo mechanizmas

Svarbu tiksliai žinoti, kaip šie papildomi 0,5-2 kg prarandami vos per 1 dieną. Problema ta, kad daugelis moterų klaidingai tikisi, kad pasninko dienos leis joms:

• sumažinti juosmens ir klubų (ar kitų probleminių kūno dalių) apimtis;
• greitai ir lengvai atsikrato 2-3 kg.

Tai ne kas kita, kaip mitai, kuriuos dietologai greitai paneigia. Pirma, kūno riebalai negali niekur išnykti iš probleminių vietų. Riebalų deginimas yra per ilgas procesas, kuris tiesiog negali tilpti į tokį trumpą laiką. Jei reguliariai (bent 3 kartus per mėnesį) rengiate pasninko dienas, jų pagrindu sukursite visą svorio metimo sistemą, tada tik po 3–4 mėnesių galėsite stebėti figūros korekciją.

Antra, nesitikėkite stulbinančių rezultatų. Priklausomai nuo pagrindinio bado streiko produkto pasirinkimo, bendro dietos dienos kalorijų kiekio ir pradinio svorio, svorio netekimas per 1 dieną bus tik nuo 300 g iki 2 kg. Ne daugiau!

Ir štai kaip tu juos prarandi:

• pašalinami toksinai, toksinai, skysčių perteklius (ir jie sudaro nemažą dalį viso kūno svorio), t.y. atliekamas kokybiškas organizmo valymas;
• prasideda riebalų deginimo procesas (kurį ateityje reikės remti įvairiais būdais – tinkama mityba, mityba, sportu ir pan.);
• sustabdo riebalų nusėdimo procesą;
• išeikvojama daug daugiau kalorijų, nei gaunama;
• gerina virškinimą;
• skrandžio tūris mažėja (šiek tiek) dėl mažų porcijų;
• medžiagų apykaita pagreitėja.

Į šiuos punktus reikia atsižvelgti. Jei nežinote svorio metimo mechanizmo, kurį jie paleidžia kūne, galite jais nusivilti ir jų atsisakyti dar pradiniame etape.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• prisitaikymas prie tinkamos mitybos, sveikos mitybos įpročių ugdymas;
• toks svorio metimas yra prieinamas net maitinančioms motinoms, jei pasirenkate sočias badavimo dienas, kurių racione yra pakankamai vitaminų ir mineralų;
• atsikratyti edemos;
• trumpalaikis bado streikas ir stresas;
• nereikia gaišti laiko stovint prie viryklės;
• virškinimo sistema pailsės;
• išlaikyti sveiką svorį (reguliariai iškraunant);
• organizmo valymas mažina kepenų ir inkstų ligų riziką, šalina alergijas, gerina odos būklę;
• efektyvumas – svorio tikrai galima numesti.

Trūkumai:

• trukmė: norint kruopščiai numesti svorio, reikia reguliariai organizuoti badavimo dienas 3–4 mėnesius;
• ilgas kontraindikacijų sąrašas;
• riebalai iš probleminių vietų niekur nedingsta, juosmuo ir klubai lieka toje pačioje vietoje;
• minimalūs rezultatai;
• daug šalutinių poveikių, pasireiškiančių dirglumu ir bloga nuotaika;
• nesubalansuota mityba, kuriai būdingas riebalų, angliavandenių ar baltymų trūkumas – reguliarios per alkanos badavimo dienos gresia sveikatos komplikacijomis;
• stiprūs alkio priepuoliai, nuolatinės mintys apie maistą;
• svorio netekimas atsiranda dėl skysčių pertekliaus ir kitų šiukšlių pašalinimo iš organizmo, o ne dėl riebalų skilimo;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Taigi pasninko dienos yra neabejotina nauda organizmui, kuri bet kuriuo metu gali tapti žalinga sveikatai. Jei laikysitės ekspertų rekomendacijų, viską darysite teisingai, be fanatizmo, problemų nekils. Priešingai: organizuodami tokių vienadienių badavimo sistemą, lėtai, bet užtikrintai ir teisingai numesite svorio. O tuo pačiu lieknėti ir pagerinti sveikatą.

Kontraindikacijos

Jūs negalite numesti svorio tokiu būdu, jei yra šios kontraindikacijos:

• nėštumas;
• depresinė, depresinė būsena;
• virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligos;
• bet kokia lėtinė liga;
• galingi fiziniai ir intelektualiniai krūviai;
• vienu metu vartojami vaistai, kurių poveikis gali padidėti arba susilpnėti veikiant vartojamam produktui;
• Blogas jausmas;
• padidėjusi temperatūra;
• reabilitacijos laikotarpis (po užsitęsusios ligos arba po operacijos);
• cukrinis diabetas ir kitos autoimuninės ligos;
• lėtinio nuovargio sindromas;
• slėgio šuoliai;
• epilepsija ir kiti psichikos sutrikimai bei nukrypimai.

Kontraindikacijos taip pat priklausys nuo to, kokį produktą pasirinksite pasninko dienai. Pavyzdžiui, agurkų bado streikai naudingi sergant artroze ir podagra, tačiau kenkia inkstams ir šlapimo pūslei. Todėl geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, ar galite susitarti dėl vienos ar kitos dienos dietos.

Šalutinis poveikis ir komplikacijos

Šalutinis poveikis po badavimo dienų (arba jo metu) yra organizmo reakcija į jūsų sukeltą stresą. Dažniausiai jie būna lengvi, visiškai įmanoma juos ištverti arba palengvinti simptomus lengvais vaistais.

Jie apima:

• galvos svaigimas;
• diskomfortas skrandyje, rėmuo, išmatų sutrikimai, pykinimas;
• miego sutrikimas (nemiga);
• Bloga nuotaika;
• dirglumas;
• silpnumas, letargija, apatija;
• našumo sumažėjimas.

Nėra nieko blogo dėl šių šalutinių poveikių. Nervų sistemos problemas galima pašalinti išgėrus raminamąjį vaistą. Virškinimo trakto sutrikimus galima užgesinti tokiais nekenksmingais vaistais kaip aktyvuota anglis ar Mezim. Užkietėjus viduriams gerti ar suvalgyti ko nors vidurius laisvinančio (slyvų), nuo viduriavimo – fiksuojančio (vėsiai užplikyta arbata).

Daug blogiau yra su komplikacijomis, kai badavimo diena buvo atlikta labai sunkiai, priešingai specialistų rekomendacijoms, neatsižvelgiant į kontraindikacijas.

Visa tai kupina rimtų sveikatos problemų:

• anemija;
• anoreksija;
• virškinamojo trakto ligos;
• vitaminų trūkumas;
• depresija;
• raumenų audinio distrofija;
• dehidratacija.

Jei atsidursite vienoje iš šių būsenų, nebegalėsite apsiriboti pirmosios pagalbos vaistinėle namuose. Dažniausiai tokios komplikacijos sukelia lovą ligoninėje ir ilgalaikį gydymą.

Laikymo taisyklės

Rezultatai ir nauda organizmui labai priklausys nuo to, kaip gerai praleisite pasninko dieną. Deja, ne visi apie tai galvoja. Daugelis žmonių mano, kad per dieną jiems teks visiškai nieko valgyti arba maitintis vienu produktu. Tačiau, kaip taisyklė, šiuolaikinės vienos dienos pasninko sistemos tokių schemų vengia.

Paruošimas

Kad pasninko diena būtų kuo naudingesnė organizmui, reikia tuo pasirūpinti iš anksto. Jei taip numesti svorio planuojate pirmą kartą, pradėti reikia likus penkioms dienoms iki puoselėjamos datos, likusiems šis laikas sumažinamas iki 1-2 dienų. Ką reikia padaryti?

1. Kiekvieną dieną iš savo raciono pašalinkite keletą nesveikų maisto produktų. Pavyzdžiui, šiandien atsisakykite kečupo ir majonezo, rytoj - nuo užkandžių greito maisto įstaigose, poryt - nuo riebaus ir kepto maisto ir tt Tai yra, dieną prieš turite pratinti skrandį prie tinkamos mitybos.
2. Padidinti fizinį aktyvumą. Vargu ar kas privers jus registruotis į sporto salę, bet kelias stoteles galite nueiti pėsčiomis, atsisakyti lifto, o vakare galite pasivaikščioti.
3. Palaipsniui (1-2 stiklines per dieną, ne daugiau) didinkite paros geriamo vandens dozę. Iškrovimo dieną jis turėtų būti ne mažesnis kaip 1,5 litro.
4. Stenkitės nevartoti alkoholio, o jei mesti rūkyti, sumažinkite rūkomų cigarečių skaičių.
5. Eikite pas gydytoją, patikrinkite, ar esate sveikas.
6. Gauk pakankamai miego.
7. Nevalgyti po 19 val.

Be to, būtinai perskaitykite atsiliepimus tų, kurie visa tai jau išgyveno, išstudijuokite geriausių badavimo dienų reitingus ir išsirinkite produktą, kuris taps jūsų dietos pagrindu visai dienai. Sudarykite meniu, paskirstykite patiekalus valandomis.

Iškrovimo dienos schema

Meniu ir maitinimo planas turi būti matomi visą dieną. Ir nepamirškite apie tai įspėti visų savo namų ūkių, kad jie jus palaikytų geroje veikloje ir neviliotų su jais suvalgyti ko nors skanaus.

Kaip teisingai surengti bado streiką? Siūlome apytikslę schemą, kurią galite koreguoti pagal savo poreikius ir režimą.

1. Pradėkite dieną su stikline vandens.
2. Po 15 minučių galite atlikti 10 minučių rytą.
3. Pusryčiai turėtų būti lengvi, bet sotūs. Rekomenduojama porcijos dozė yra ne didesnė kaip 150 gramų moterims ir 200 gramų vyrams. Orientacinis laikas – 8.00 val.
4. Pats laikas įsijungti mėgstamą muziką ir pradėti tvarkyti namus. Ir pasirūpinkite fizine veikla bei atitraukite dėmesį nuo alkio.
5. Pietūs – tai tik užkandis, kuriame turėtų būti ne daugiau kaip 1 vidutinio dydžio daržovė ar vaisius arba 1 stiklinė kokio nors gėrimo. Rekomenduojamas porcijos dydis – ne daugiau kaip 50 gramų moterims ir 100 gramų vyrams. Orientacinis laikas – 11.00 val.
6. Galite apsipirkti, apsilankyti grožio salone (spa procedūros, lengvi masažai, manikiūras ir kt.).
7. Pietūs – metas numalšinti alkį. Leidžiama valgyti du patiekalus, tačiau reikia stebėti porcijų kiekį, kuris iš viso neturėtų viršyti 200 gramų moterims ir 300 gramų vyrams. Orientacinis laikas – 14.00 val.
8. Kad neatsipalaiduotumėte, laikas atsipalaiduoti. Žiūrėkite televizorių, skaitykite, sveikai išsimiegokite, išsimaudykite.
9. Popietės užkandis vyksta pagal tą patį planą kaip ir pietūs. Orientacinis laikas – 16.30 val.
10. Pats laikas pasikalbėti (su vaikais, mylimu žmogumi, draugėmis, tėvais). Tai geras būdas atitraukti dėmesį nuo alkio.
11. Vakarienė lengva. Porcijos dydis – ne daugiau kaip 150 gramų moterims ir 200 gramų vyrams. Orientacinis laikas – 19.00 val.
12. Galite pasivaikščioti.
13. Prieš miegą (apie 21.00 val.) – paskutinis valgis. Paprastai tai yra mažas vaisius arba stiklinė gėrimo (žolelių arbata, sultys, pienas ar kefyras).
14. Jūs turite eiti miegoti ne vėliau kaip 23.00 val.

Ir svarbiausia – nuo ​​pusryčių iki vakarienės tarp valgymų kas valandą reikia išgerti stiklinę vandens.

Jei bent apytiksliai laikysitės tokio grafiko, pasninko diena prabėgs su kaupu. Jums garantuojamas ne tik didelis svorio netekimas, bet ir alkio priepuolių nebuvimas, nes grafikas suplanuotas pažodžiui minutėmis.

Išeiti

Labai svarbu žinoti, kaip maitintis po badavimo dienos, kad numesti kilogramai staiga negrįžtų. Norėdami tai padaryti, turite organizuoti tinkamą išeitį iš tokio bado streiko. Ką galima padaryti?

• 1 diena: padidinkite kiekvienos porcijos tūrį 50 g, praplėskite racioną, įtraukdami kitus produktus iš leistino sąrašo meniu.
• 2 diena: padidinkite porcijos dydį į įprastą, valgykite mėsą ir žuvį.
• 3 diena: leidžiama ką nors kepti, išgerti taurę lengvo vyno.
• 4 diena: leidžiame dar 2-3 produktus iš draudžiamo sąrašo.
• 5 dieną galite grįžti prie ankstesnės dietos.

Įdomus faktas yra tai, kad jei sukursite tokių dienų sistemą svorio metimui, tada 8 ar 10 dieną turėsite vėl badauti, ir, kaip žinote, turite tam pasiruošti. Taigi paaiškėja, kad tokiu būdu pereinate prie nuolatinio tinkamos mitybos režimo.

Bendrieji punktai

Ir dar keli patarimai, kaip organizuoti ir vykdyti bado streiką: kaip dažnai galite švęsti pasninko dienas, ką tiksliai galite valgyti, kaip apskaičiuoti dienos kalorijų normą ir kiti niuansai.

1. Tarp badavimo dienų (jei pagal jas kuriate sistemą), norint pasiekti geresnių rezultatų, reikia laikytis tinkamos mitybos ir mankštos principų.
2. Išleisk juos vienu metu, susikurk sistemą, prie kurios organizmas lengviau pripras (pavyzdžiui, kiekvieną šeštadienį arba kiekvieno mėnesio 1, 11 ir 21 d.). Po 3-4 mėnesių pakeiskite schemą.
3. Jei įmanoma, vaisius ir daržoves reikia valgyti žalius. Kiti produktai gali būti virti, kepti arba virti garuose. Jokio kepti.
4. Jei jaučiate, kad palūžote ir nebegalite pakęsti alkio, suvalgykite saują riešutų, pusę vaisiaus ar daržovės, kažkuo atitraukite dėmesį.
5. Kaip dažnai galite turėti tokias dienas? Kai kurie pataria kartą per savaitę, bet tai jau per daug. Geriausias pasirinkimas norint pasiekti maksimalų rezultatą yra 1 kartas per 10 ar 15 dienų.
6. Dietos dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal moterims ir 1500 kcal vyrams.
7. Kadangi pasninko diena apima dalinius valgymus, galite suplanuoti nuo 6 iki 10 valgymų.

Ir, žinoma, pagrindinis klausimas – kiek galima prarasti, jei viskas bus padaryta teisingai? Su dideliu bado streiku ir laikantis visų rekomendacijų maksimalus rezultatas yra 2 kg. Taupesnėse schemose išleidžiama tik 300-500 gr. Vidutiniškai nuostoliai svyruoja nuo 800 g iki 1 kg.

Produktų sąrašai

Ką mitybos specialistai dažniausiai pataria įtraukti į pasninko dienų racioną? Tai gali būti bet koks produktas arba galite papildyti meniu kitomis sveikomis gėrybėmis, kad praskaidrintumėte bado streiką.

Norėdami sudaryti tinkamą meniu, naudokite specialius produktų sąrašus, ką galite valgyti pasninko dienomis ir ką griežtai draudžiama.

Leidžiama:

• Grūdai: avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, grikiai.
• Gėrimai: žalioji arbata, baltymų kokteilis, šviežios sultys (šviežios), kokteiliai, žolelių arbata, mineralinis ir paprastas vanduo.
• Liesa mėsa ir žuvis: vištiena, kalakutiena (geriau krūtinėlės), triušiena, jautiena, liesa žuvis (menkė, lydeka, lydeka, tunas).
• Neriebūs pieno produktai: varškė, kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, pienas.
• Daržovės: bet kokios šviežios, pirmenybę teikite agurkams, pomidorams, visų rūšių kopūstams, pupelėms, žolelėms, morkoms, špinatams, salierams.
• Riešutai (ribotais kiekiais).
• Vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai: braškės, vyšnios, kiviai, obuoliai, visi citrusiniai vaisiai (ypač greipfrutai), arbūzas, ananasas idealiai tinka lieknėjimui.
• Pilno grūdo duona.
• Kiaušiniai.

Draudžiama:

• Riebi mėsa ir žuvis: kiauliena, rūkyti produktai, dešra, šoninė, gyvulių viduriai, žąsis, antis, raudona žuvis.
• Riebus pieno produktai: grietinė, grietinėlė, sviestas, kietasis sūris.
• Grūdai: balti ryžiai, kuskusas, manų kruopos, soros, greitai paruošiami grūdai, jachka.
• Bet kokie saldumynai (išskyrus -);
• Aliejai.
• Gėrimai: alkoholis, soda, supakuotos sultys, kava, juodoji arbata.
• Daržovės: konservuoti, kepti, šaldyti, bulvės, kukurūzai.
• Padažai (kartais leidžiama ir soja).
• Greitas maistas visomis jo apraiškomis.
• Vaisiai, džiovinti vaisiai: razinos, bananai, vynuogės, figos, datulės, avokadai, persimonai, slyvos.
• Kepiniai: makaronai, pyragaičiai, kukuliai, sėlenų duona, kviečiai, ruginiai.

Kiekvienam leistinam produktui, pasirinktam kaip pagrindiniam, yra skiriami dienpinigiai. Pavyzdžiui, vištiena – 0,8–1 kg per dieną, vaisiai ir daržovės – 1,5–2 kg, pieno gėrimai – ne daugiau kaip 1 litras ir tt Atkreipkite dėmesį į tai.

pavyzdinis meniu

Norėdami sukurti pasninko dienos meniu, geriau naudoti paruoštus šablonus, kuriuose yra patiekalai, maisto kiekiai ir net mažai kalorijų patiekalai, rekomenduojami gaminti. Mityba gali būti alkana (vienas maistas visą dieną ir minimalios porcijos), arba soti (keli maisto produktai pakankamais kiekiais). Siūlome palyginti abu variantus.

Alkana iškrovos diena ant kefyro

Nuoširdi iškrovimo diena Ryazhenkoje

Rinkdamiesi meniu turėkite omenyje, kad pirmasis variantas labai sunkiai toleruojamas dėl nuolatinio alkio jausmo, tačiau tuo pačiu rezultatai jus tikrai džiugins. Sodri diena suteiks gerą nuotaiką, tačiau su ja neturėtumėte tikėtis didelio svorio metimo.

Rūšys

Norėdami pasirinkti sau tinkamą pasninko dieną, turite išsiaiškinti, kokie yra tipai, kokių savybių jie turi ir ar jie jums tinka. Trumpa klasifikacija padės išspręsti šią problemą.

Maistinė vertė

1. Baltymai: žuvis, varškė, vištiena, kefyras.
2. Angliavandeniai: cukrus, vaisiai, šokoladas.
3. Riebalai: ant grietinės, ant grietinėlės.
4. Kombinuotas.

maisto produktai

1. Vegetaras / daržovė: daržovės, vaisiai.
2. Pieno produktai: kefyras, varškė, fermentuotas keptas pienas.
3. Gyvūnai: mėsa, žuvis.
4. Geriamas.

Mityba

1. Sotūs: prie pagrindinio produkto (jo turėtų sudaryti ne mažiau kaip 75 % raciono) dedama dar keletas (apie 25 % viso meniu) dėl maistinės vertės ir įvairovės.
2. Alkanas: daugiausia naudojamas vienas maistas.

Terapinis

1. Kalis.
2. Magnis.
3. Iškrovimo diena Carrel.

Visi variantai turi ir privalumų, ir trūkumų. Svarbiausia pasirinkti dietą, kuri atitiks jūsų skonio pageidavimus (nereikia badauti grikių, jei negalite to pakęsti) ir sveikatos būklę (neturėtų būti alergijos pasirinktam produktui).

Jis turi keletą atmainų: ant pieno produktų, ant vištienos krūtinėlės, ant kiaušinių ir tt Sportuojantys turėtų rinktis tokį organizmo valymą – tai padeda labiau išryškinti raumenis.

Angliavandenių, maistinga, bet labai sunki dieta be druskos. Ne kiekvienas gali visą dieną traškėti su nepakankamai iškeptais, pusiau iškeptais dribsniais.

• Ant grikių ir obuolių

Stiklinė nesūdytų grūdų, pagamintų iš vakaro, papildyta 1 kg žalių obuolių, kad nesugestų.

• Ant grikių ir kefyro

Dienos norma – stiklinė garuose virtų dribsnių ir litras neriebaus kefyro. Tai laikoma vienu veiksmingiausių bado streikų skubiai numesti svorio.

Kuri iš šių iškrovimo dienų bus efektyviausia, jums atsakys ne vienas specialistas. Faktas yra tas, kad jūs pats turite rasti vienintelį variantą, kuris leistų jums numesti svorio maksimaliu kilogramų skaičiumi. Jums gali tekti pereiti per kelias sistemas, kad suprastumėte, kuri iš jų veikia jūsų atveju.

Vadovaukitės patyrusių ir kvalifikuotų žmonių patarimais, sugnaukite valią į kumštį ir ištverkite pasirinktą bado streiką iki galo. Jei viską padarysite teisingai, atlygis netruks laukti: kitą rytą patikrinkite jo efektyvumą svarstyklių pagalba.