Resep diet protein yang mudah dan terjangkau setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Permen diet

Nutrisi yang tepat tidak berarti sama sekali tidak mengonsumsi makanan manis! Lagi pula, pp memiliki begitu banyak pilihan makanan penutup yang sehat dan diet sehingga Anda selalu dapat memilih apa yang Anda suka! Apakah kamu suka permen? Kami telah mengumpulkan untuk Anda 15 resep permen pp terbaik yang tidak hanya akan menaklukkan Anda, tetapi juga orang yang Anda cintai!

Permen PP Susu burung pada agar-agar

Anda bisa membuat manisan ringan dan makanan manis menggunakan susu skim. Ini akan menjadi pengganti yang bagus untuk permen Susu Burung favorit Anda.

• 200 ml) susu. Kami menggunakan susu rendah lemak dengan kandungan lemak 1%. 100 gram susu ini hanya mengandung 30-35 kalori.
• 3 telur. Kami hanya akan menggunakan putihnya, jadi pisahkan dengan hati-hati dari kuningnya agar Anda lebih mudah mengocoknya.
• 2 sendok teh agar-agar. Produk alami ini tidak mengandung kalori sama sekali, namun kaya akan pektin.
• 1 sendok teh jus lemon.
• Pemanis apa pun pilihan Anda.
• 200 ml air dingin. Kami membutuhkannya untuk menyiapkan glasir.
• 4 sendok teh coklat. Di sini kita berbicara tentang kakao alami tanpa tambahan gula. Ada baiknya jika juga rendah lemak.

Tambahkan 1 sendok teh agar-agar dan pemanis ke dalam susu dan letakkan di atas kompor. Saat susu memanas, kami mengocok putihnya hingga kaku. Segera setelah susu Anda mendidih, angkat dari kompor dan tambahkan perlahan ke dalam putihnya, sambil terus mengocok campuran susu dengan mixer. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan buah kering apa pun ke dalam souffle yang dihasilkan. Tempatkan permen pp ke dalam cetakan.

Sekarang mari kita siapkan glasir untuk manisan diet. Untuk melakukan ini, tambahkan agar-agar, pemanis dan coklat ke dalam 200 ml air, campur semuanya dan nyalakan api. Glasir akan mendidih selama sekitar satu menit, setelah itu kita keluarkan dan tuangkan di atas permen pp kita!

Permen marzipan

Jika Anda menyukai marzipan, Anda pasti akan menyukai permen marzipan.

Jadi, Anda membutuhkan:

• 250 gram marzipan. Untuk mendapatkan marzipan, Anda perlu mengambil almond, menuangkan air panas ke atasnya dan biarkan selama satu menit. Kemudian tiriskan air panas dan tambahkan air dingin. Kulit almond akan mulai terkelupas dari kacangnya dengan sendirinya, dan Anda dapat mengupasnya dengan mudah. Setelah itu, letakkan kacang di atas serbet dan keringkan sedikit. Giling almond menjadi remah-remah terbaik - dan bahan dasar permen kami hampir siap.
• 3 butir telur puyuh. Kami hanya akan menggunakan protein
• 5ml rum.
• Sedikit vanila.
• Pemanis alami. Dalam resep ini kita akan menggunakan sirup agave.
• 10 gram kakao alami.

Jadi, tambahkan putih telur puyuh, rum, sirup agave, dan vanillin ke dalam adonan almond. Aduk rata. Bentuk bola-bola kecil dan gulingkan setiap bola ke dalam coklat. Permen PP sudah siap!

Permen PP terbuat dari keju cottage dan serpihan kelapa

Produk favorit semua orang yang sedang menurunkan berat badan adalah keju cottage! Jadi, Anda tinggal membuat permen rendah kalori ini!

• 250 gram keju cottage. Dalam resep permen diet ini kita akan menggunakan keju cottage rendah lemak. 100 gram produk ini hanya mengandung sekitar 70 kalori. Dalam resep ini lebih baik menggunakan keju cottage yang lembut, sehingga permen Anda akan lebih cepat terbentuk.
• 35 gram serpihan kelapa.
• Pemanis apa pun sesuai selera Anda.

Membuat permen pp ini sangatlah mudah. Campur saja keju cottage dengan pemanis. Lalu kami membuat bola-bola dadih kecil dan menggulungnya ke dalam serpihan kelapa. Tempatkan permen pp kami di lemari es selama 15-20 menit!

Permen dadih diet

Permen bermanfaat lainnya di pp adalah permen dengan keju cottage dan buah-buahan kering.

• 100 gram keju cottage. Kami menggunakan keju cottage rendah lemak apa pun, yang utama tidak asam.
• 10 buah aprikot kering. Anda dapat mengganti plum jika diinginkan.
• Kulit jeruk atau lemon. Tuangkan air panas ke atas buah, bersihkan dan parut kulitnya dengan hati-hati.
• 1 bungkus vanilin
• Pemanis alami apa pun.

Pertama, mari kita siapkan aprikot kering. Caranya, tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan beberapa saat hingga membengkak. Kemudian masukkan ke dalam blender dan kocok hingga halus. Kami juga menaruh keju cottage, kulit, kakao, vanillin, dan pemanis di sana. Kocok semuanya lagi dalam blender. Massa permen kita sudah siap, yang tersisa hanyalah membuat permen dan memasukkannya ke dalam lemari es selama 30 menit. Jika tidak sabar, Anda bisa memasukkannya ke dalam freezer selama 10 menit!

Permen kebugaran

Permen diet ini tidak hanya akan menjadi hidangan penutup yang luar biasa, tetapi bahkan sarapan lengkap!

• 100 gram aprikot kering. Anda bisa menggantinya dengan plum jika diinginkan.
• 50 gram kacang apa saja. Ada baiknya menggunakan almond atau kenari.
• 200 gram oatmeal. Gunakan sereal instan dalam resep ini.
• 20 gram minyak sayur apa saja. Anda bisa menggunakan minyak kelapa, ini akan menambah aroma yang enak pada makanan manis kita.
• 20 gram madu. Tapi Anda bisa menggunakan pemanis alami apa pun yang Anda suka.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memotong kacang dan aprikot kering secara menyeluruh. Anda bisa menggunakan kacang mentah, karena kami masih akan memanggang permen kami sedikit. Tambahkan semua bahan lainnya ke kacang cincang dan aprikot kering, lalu aduk hingga rata. Anda perlu memanggang manisan dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 15-20 menit.

Permen berprotein

Anda juga bisa membuat permen pp menggunakan protein. Permen seperti itu tidak hanya menyehatkan, tetapi juga kaya protein.

• 70 gram kurma. Karena kurma sendiri sangat manis, kita tidak memerlukan gula atau pemanis.
• 15 gram selai kacang.
• 25 gram protein. Ada baiknya menggunakan protein rasa coklat.
• Sedikit kacang almond. Satu sendok teh sudah cukup.
• 1 sendok teh air. Jika massanya agak kering, Anda bisa menambahkan sedikit air agar permen menempel dengan baik.
• Biji cokelat.

Tuangkan air panas ke atas kurma, biarkan agak mengembang, lalu buang bijinya. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga halus dan kental. Buat bola-bola kecil dan gulingkan ke dalam coklat. Pastikan untuk memasukkan permen ke dalam lemari es setidaknya selama 15-20 menit.

Permen coklat pp

Kacang tanah sangat ideal untuk membuat permen coklat.

• 150 gram kacang tanah. Ambil kacang mentah yang sudah dikupas. Anda hanya perlu menggorengnya sebentar hingga berwarna cokelat keemasan di wajan kering.
• 3 sendok makan susu bubuk. Lebih baik menggunakan susu bubuk skim.
• 6 sendok makan susu rendah lemak. Dalam resep ini kami akan menggunakan susu 1,5% lemak, tetapi Anda juga bisa menggunakan susu 1% atau 0,5% lemak.
• Pemanis alami apa pun sesuai selera Anda.
• 1 sendok makan kakao alami.

Separuh kacang untuk permen pp kita perlu dikocok dengan blender, dan separuh lainnya harus dicincang dengan pisau. Campurkan susu bubuk, coklat dan pemanis dalam satu wadah, tambahkan 6 sendok makan susu lalu aduk. Sekarang tambahkan semua kacang ke dalam campuran ini. Buat bola dari massa yang dihasilkan dan masukkan ke dalam lemari es selama 20 menit.

Permen dengan stevia

Anda bisa membuat permen yang enak dan sehat dengan menggunakan stevia. Pemanis alami ini adalah bahan yang sangat umum dalam resep pp.

• 2 sendok makan stevia kering.
• 10 gram agar-agar. Lebih baik menggunakan gelatin instan.
• 3 sendok makan susu bubuk. Cobalah mencari susu bubuk skim untuk mengurangi kandungan kalori permen pp kita.
• 100 ml susu rendah lemak biasa 1% -0,5% lemak.
• 500 ml air mendidih. Kami akan memasukkan daun stevia ke dalamnya.
• 1 sendok teh kakao alami.

Pertama-tama, rendam daun stevia dalam air mendidih dan biarkan diseduh hingga diperoleh rasa yang sangat manis. Kemudian tambahkan gelatin ke stevia dan taruh di atas kompor. Masak sampai gelatin larut, tapi jangan sampai mendidih.

Dalam wajan kering, goreng susu bubuk hingga berwarna coklat keemasan pucat. Tambahkan coklat ke dalam susu bubuk dan aduk rata. Campurkan campuran ini dengan massa gelatin dan tambahkan bahan terakhir - susu rendah lemak. Tuang permen pp ke dalam cetakan dan biarkan di lemari es.

Permen batangan DIY

Apakah Anda suka permen batangan? Maka Anda harus membuat permen penurun berat badan ini.

• 300 gram kurma. Anda bisa mengganti bahan ini dengan kismis jika diinginkan.
• 70 gram oatmeal kasar. Mereka kaya serat, yang sangat penting untuk nutrisi yang tepat. Jika Anda memiliki blender yang kuat, Anda bisa menggunakan oat.
• 70 gram kacang apa saja. Anda bisa mengambil campuran kacang favorit Anda.
• 90 gram biji apa saja. Pada resep kali ini kita akan menggunakan 20 gram biji rami dan 70 gram biji labu kuning.
• Kayu manis atau bumbu apa pun sesuai selera.

Dalam blender, campur semua kacang, oatmeal, biji-bijian, dan rempah-rempah.

Kemudian kocok kurma atau kismis dalam blender hingga diperoleh massa kental yang homogen. Campurkan campuran ini dengan campuran kacang dan aduk rata. Jika adonan terlalu kering, Anda bisa menambahkan sedikit air, jika sebaliknya adonannya cair, Anda bisa menambahkan sedikit oatmeal lagi. Kami memasukkan batang pp kami ke dalam cetakan berukuran 20 x 10 dan memasukkannya ke dalam lemari es selama beberapa jam. Kemudian potong menjadi beberapa bagian panjang dan nikmati manisnya!

Permen buncis

Anda juga bisa membuat manisan untuk menurunkan berat badan dari buncis. Terdapat 19 gram protein per 100 gram buncis, sehingga produk ini wajib masuk dalam menu penurunan berat badan Anda.

• 300 gram buncis rebus. Lebih baik memasak buncis di malam hari, menuangkan air mendidih ke atasnya semalaman, karena membutuhkan waktu lama untuk memasaknya.
• 3 sendok makan pasta tahini. Produk ini juga bisa dibuat di rumah, dibuat dari biji wijen.
• Sirup agave sesuai selera Anda. Jika tidak, Anda bisa menggantinya dengan madu alami.
• 40 gram coklat hitam.
• 15 gram minyak kelapa.
• 1 sendok teh kayu manis.

Campur buncis yang sudah disiapkan dengan pasta tahini, sirup agave, dan kayu manis. Kocok semuanya dalam blender sampai diperoleh massa yang kental dan homogen. Bentuk bola-bola kecil dan masukkan ke dalam lemari es.

Sekarang mari kita buat glasirnya. Lelehkan minyak kelapa dan coklat dalam penangas air.

Kami menempatkan permen pp yang sudah jadi di tusuk gigi dan mencelupkan setiap bola ke dalam lapisan gula coklat. Biarkan glasir mengeras dan nikmati makanan manis Anda!

Permen dengan biji

Jika Anda menyukai biji bunga matahari dan kozinaki, Anda pasti akan menyukai permen sehat ini.

• 100 gram biji. Anda bisa menggunakan biji bunga matahari, labu, dan rami. Pilih proporsi sesuai keinginan Anda.
• 1 sendok makan madu.
• 50 gram coklat hitam.
• Sedikit serpihan kelapa.

Jadi resepnya sangat sederhana. Goreng semua biji dalam wajan kering hingga berwarna cokelat keemasan. Kemudian kocok dalam blender. Jangan khawatir jika campuran Anda sangat kering. Tambahkan 2 atau 3 sendok makan air agar bisa membentuk permen pp. Jika bola sudah siap, masukkan ke dalam lemari es.

Lelehkan dark chocolate dalam penangas air dan celupkan setiap permen, lalu taburi dengan serpihan kelapa. Permen lezat dan sehat sudah siap!

Permen Snickers - resep

Suka kacang batangan tapi tidak makan kan? Anda bisa membuat Snickers di rumah dan manjakan diri Anda dengan hidangan penutup yang sehat.

• 200 gram kacang tanah. Kami mengambil kacang mentah dan sudah dikupas. Anda hanya perlu menggorengnya hingga berwarna cokelat keemasan.
• 50 gram susu bubuk skim.
• 30 gram protein. Ini akan menambah lebih banyak protein pada permen diet kita.
• 2 sendok makan sirup agave. Anda bisa mengganti bahan-bahan tersebut dengan madu.
• 50 gram coklat hitam. Kami akan menggunakannya untuk lapisan gula.
• Air

Ambil 150 gram kacang tanah dan haluskan dalam blender bersama susu bubuk dan protein. Tambahkan sirup agave atau madu dan 2-3 sendok makan air ke dalam campuran yang dihasilkan. Campur semuanya dan tambahkan sisa kacang utuh. Dari massa yang dihasilkan kami membuat permen pp dan menaruhnya di lemari es.

Lelehkan coklat dan celupkan permen ke dalamnya. Tunggu hingga glasir mengeras dan nikmati rasa yang tak tertandingi!

Permen diet jeli

Anda bisa membuat manisan sehat menggunakan jus apa saja. Resep ini nyaman karena semua bahan selalu tersedia.

• 200 gram jus ceri. Anda bisa menggunakan jus lainnya. Untuk makanan manis rendah kalori, minumlah jus tanpa tambahan gula.
• 10 gram agar-agar
• Pemanis apa saja sesuai selera. Kami akan menggunakan sirup agave.
• Kacang parut atau serpihan kelapa untuk menghias permen pp.

Rendam gelatin dalam jus. Setelah mengembang, nyalakan api kecil dan masak sebentar hingga benar-benar larut. Tidak perlu mendidihkan campuran sepenuhnya. Tambahkan pemanis pilihan Anda ke dalam campuran yang sudah jadi. Tuang permen pp ke dalam cetakan (yang silikon paling baik) dan taburkan parutan kacang atau serpihan kelapa di atasnya dan masukkan ke dalam lemari es! Permen pp kami sudah siap!

Permen tepung biji rami PP

Apakah mungkin membuat permen pp dari tepung? Anda bisa melakukannya jika Anda mengonsumsi tepung biji rami, yang ideal untuk nutrisi yang tepat.

• 2 sendok makan tepung biji rami. Anda bisa membuat tepung ini sendiri dari biji rami. Giling beberapa sendok makan biji kopi dalam penggiling kopi dengan kecepatan tinggi hingga menjadi bubuk. Biji rami harus benar-benar kering saat melakukan ini.
• 60 ml air. Untuk mengencerkan campuran kami.
• Segenggam kacang. Kacang mete sangat ideal karena memiliki rasa yang lembut dan halus.
• 1 sendok makan madu. Bisa diganti dengan artichoke Yerusalem atau sirup agave.
• 10 buah aprikot kering. Isi dengan air panas terlebih dahulu untuk melunakkannya.
• Campur tepung biji rami dengan air. Masukkan kacang-kacangan, madu, aprikot kering, dan campuran biji rami ke dalam blender. Kocok semuanya sampai diperoleh massa yang kental. Kami membuat permen dan membiarkannya di lemari es selama satu jam.

Permen pisang pp

Apakah kamu suka pisang? Mengapa tidak membuat permen sehat dari camilan favorit Anda.

• 2 buah pisang. Ambil pisang yang matang dan manis agar tidak membutuhkan pemanis.
• 2 sendok teh coklat. Kami hanya menggunakan kakao alami tanpa gula atau bahan tambahan.
• Serpihan kelapa rendah lemak. Kami akan menambahkan seperlunya sampai kami mendapatkan konsistensi permen pp yang diinginkan.

Kocok pisang dengan coklat dalam blender. Tambahkan serpihan kelapa ke dalam massa yang dihasilkan sampai kita mendapatkan adonan pisang yang kental. Sekarang Anda bisa membuat permen pp. Diamkan di lemari es selama 30 menit!

Apakah Anda menyukai resep permen pp? Pastikan untuk mencobanya dan bagikan kesan Anda! Dan jangan lupa traktir teman dan keluargamu! Mungkin Anda akan menginspirasi mereka untuk makan sehat!

Permen adalah yang paling berbahaya dari semua manisan. Karena ukurannya yang kecil, bungkus permen yang bergemerisik riang, dan (jujur ​​saja) semua orang menyukai rasa manis, Anda bisa makan banyak tanpa disadari. Artinya, bukan berarti hal itu luput dari perhatian - jeans favorit Anda pasti akan mengingat lelucon polos ini nanti. Artinya jika Anda suka makan, resep makanan manis diet pasti sesuai dengan selera Anda.

Permen dadih diet

Bahan-bahan:

• Keju cottage 0% – 200 gram
• Bubuk serat – 150 g
• kenari – 50 gram
• Bubuk kakao – 20 gram
• Serpihan kelapa – 20 gram
• Pemanis, vanilin secukupnya

Yang terbaik adalah mengambil keju cottage yang lembut, pucat dan sedikit lembab. Anda memiliki keju cottage berbutir kering, haluskan hingga merata dengan blender dan tambahkan satu sendok makan air atau susu. Giling kacang hingga halus dalam blender hingga menjadi remah halus, campur dengan keju cottage dan serat, tambahkan vanillin dan pemanis. Anda harus mendapatkan massa plastik yang homogen. Gulung menjadi bola-bola yang sama, gulingkan separuhnya ke dalam bubuk kakao dan separuhnya lagi ke dalam serpihan kelapa. Kemudian masukkan permen ke dalam lemari es selama 20-30 menit. Serat akan meresap, lemak dari kacang akan sedikit mengeras, dan tekstur permen akan menjadi enak dan mudah dikunyah.

KBJU per 100 gr:

• Protein – 11,1 gram
• Lemak – 11,3 gram
• Karbohidrat – 4,8 gram
• Konten kalori – 164,1 kkal

Permen protein DIY

Bahan-bahan:

• Protein – 125 gram
• Pisang – 1 buah.
• Gula merah – 20 gram

Protein vanila atau coklat adalah pilihan terbaik, meskipun Anda juga bisa menggunakan pisang untuk mendapatkan rasa buah yang lebih kaya. Namun rasa yang lebih canggih seperti “es krim krim” atau “kue dan krim” juga cocok dengan pisang segar. Pilih buah yang paling matang dan paling lembut - dengan cara ini permen akan terasa manis dan tidak terlalu keras. Jika tidak menggunakan nutrisi olahraga, protein dapat diganti dengan susu bubuk skim, namun proporsi KBJU perlu disesuaikan.

Prinsip memasaknya sangat sederhana: Anda hanya perlu mencampurkan pisang dan protein ke dalam blender hingga halus. Kemudian gulung massa yang dihasilkan menjadi bola-bola dan gulingkan dalam gula merah. Jika Anda menemukan pisang yang benar-benar matang, dan bubuk proteinnya juga sangat manis, Anda bisa mengganti gulanya dengan coklat bubuk, yang dengan rasa pahitnya akan membuat permen tidak menjadi manis.

KBJU per 100 gr:

• Protein – 37 gram
• Lemak – 3,3 gram
• Karbohidrat – 21,6 gram
• Kandungan kalori – 259,1 kkal

Permen diet yang terbuat dari buah-buahan kering dan kacang-kacangan

Bahan-bahan:

• Kurma – 100 gram
• Prune – 100 gram
• Kismis – 100 gram
• Aprikot kering – 100 gram
• Kacang – 100 gram
• Wijen – 50 gram

Cuci dan keringkan buah-buahan kering hingga bersih, lalu haluskan dalam blender bersama kacangnya. Anda bisa mengonsumsi kacang apa saja - kenari, kacang tanah, kacang mete, hazelnut, atau campurannya. Gulung massa yang dihasilkan menjadi bola-bola padat, gulingkan dalam biji wijen dan masukkan ke dalam lemari es selama 10-15 menit. Biji wijen pertama-tama dapat digoreng sebentar dalam wajan kering, diaduk terus-menerus - ini akan mengungkapkan rasa dan aromanya dengan lebih baik, dan juga menghasilkan rona emas yang menggugah selera.

KBJU per 100 gr:

• Protein – 6,8 gram
• Lemak – 12,1 gram
• Karbohidrat – 49,1 gram
• Kandungan kalori – 321,2 kkal

Permen jeli diet buatan sendiri

Bahan-bahan:

• beri – 500 gram
• Air – 1,5 liter
• agar-agar – 60 gram
• Pemanis secukupnya

Buah beri bisa diambil segar atau beku. Bisa berupa stroberi, raspberry, kismis, ceri - apa pun yang Anda suka. Tuangkan air ke atas buah beri dan nyalakan api. Saat air mendidih, kecilkan api menjadi rendah dan biarkan mendidih selama 15-20 menit. Setelah itu, saring kaldu yang dihasilkan, tambahkan pemanis dan larutkan agar-agar ke dalam kaldu panas sambil diaduk rata agar tidak ada gumpalan. Kemudian tuang kaldu ke dalam cetakan permen jika ada, atau tuang saja ke loyang atau loyang hingga menjadi lapisan 1,5-2 cm, masukkan loyang ke dalam lemari es. Saat jeli sudah mengeras, potong menjadi persegi panjang kecil atau keluarkan permen dari cetakan.

KBJU per 100 gr:

• Protein – 2,7 gram
• Lemak – 0,1 gram
• Karbohidrat – 1,8 gram
• Konten kalori – 20,3 kkal

Permen buncis diet

Bahan-bahan:

• Buncis – 150 gram
• Selai kacang – 3 sdm. aku.
• Madu - 1,5 sdm. aku.
• Cokelat hitam – 50 gram
• Rempah-rempah secukupnya

Tuangkan air di atas buncis dan biarkan selama 8-12 jam. Kemudian tiriskan airnya, tambahkan air segar dan biarkan buncis matang. Mungkin diperlukan waktu 1 hingga 4 jam agar matang dengan baik. Tiriskan air dari buncis yang sudah jadi dan haluskan kacang polong dalam blender. Dinginkan, tambahkan madu, selai kacang (bisa diganti wijen atau kelapa) dan bumbu halus - kayu manis, pala, kapulaga bubuk. Gulung massa yang dihasilkan menjadi bola-bola dan masukkan ke dalam freezer selama 10 menit. Sementara itu, lelehkan coklat dalam penangas air. Celupkan bola buncis yang sudah dingin ke dalamnya hingga tertutup glasir secara merata, dan masukkan kembali permen ke dalam freezer selama 10 menit.

KBJU per 100 gr:

• Protein – 7,5 gram
• Lemak – 9,4 gram
• Karbohidrat – 27,4 gram
• Konten kalori – 221,3 kkal

Permen diet "Susu burung"

Bahan-bahan:

• Susu – 500ml
• agar-agar – 20 gram
• Vanillin, pemanis secukupnya
• Cokelat hitam – 50 gram

Rebus susu dan larutkan gelatin di dalamnya, tambahkan vanillin dan pemanis. Tuang susu ke atas loyang atau wadah lain dengan ukuran yang sesuai - lapisannya harus sekitar 1,5-2 cm, masukkan ke dalam lemari es selama 40-60 menit. Potong jeli susu beku menjadi persegi panjang kecil dan lapisi secara merata dengan coklat yang dilelehkan dalam penangas air. Masukkan ke dalam lemari es selama 20-30 menit lagi agar glasir mengeras.

KBJU per 100 gr:

• Protein – 6,4 gram
• Lemak – 6,3 gram
• Karbohidrat – 8,5 gram
• Konten kalori – 115,9 kkal

Permen protein dengan kelapa

Bahan-bahan:

• Protein – 100 gram
• Serpihan kelapa – 100 gram
• Susu – 3-4 sdm. aku.
• Cokelat hitam – 50 gram

Yang terbaik adalah mengonsumsi protein kelapa untuk menonjolkan rasa serutannya, yang dengan sendirinya tidak terlalu terasa. Tambahkan susu ke dalam bubuk dan aduk hingga membentuk massa yang kental dan homogen. Tambahkan serpihan kelapa dan aduk rata. Gulung menjadi bola-bola dan dinginkan selama 20 menit. Kemudian olesi bola-bola tersebut dengan coklat yang dilelehkan dalam penangas air dan masukkan kembali permen tersebut ke dalam lemari es.

KBJU per 100 gr:

• Protein – 28,9 gram
• Lemak – 28,7 gram
• Karbohidrat – 16 gram
• Konten kalori – 404,2 kkal

Ringkasan Gaya

Kami menyukai makanan sehat seperti pembaca kami, jadi kami harap Anda menikmati resepnya.

Ada beberapa jenis protein:

- whey (jenis paling populer, yang diperkaya secara maksimal dengan asam amino dan memiliki penyerapan instan);
- telur (putih sangat murni);
- kasein (protein lambat, yaitu diserap tubuh untuk waktu yang lama, diperoleh dari produk susu);
— kedelai (optimal bagi mereka yang tidak tahan produk susu, kaya asam amino, mudah dicerna, menurunkan kadar kolesterol dalam darah);
- Kolagen (digunakan sebagai penambah campuran protein dasar).

Bagaimana cara mengonsumsi protein?

Asupan protein sangat cocok untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup olahraga sehat, tetapi juga hidup aktif secara umum. Dengan membawa protein, Anda selalu dapat menikmati camilan cepat tanpa terkena sesuatu yang berbahaya karena kelaparan. Jaring pengaman seperti itu akan membantu Anda selalu tetap bugar, serta mempercepat metabolisme Anda, karena disarankan untuk membagi makanan saat menurunkan berat badan.

Apa yang hilang dari diet seimbang? Tentu saja, permen. Protein datang untuk menyelamatkan di sini. Produk ini mempunyai unsur pengikat yang baik antar komponen lainnya. Anda bisa mencoba membuat kue. Resep-resep ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan bantuan kue diet, tetapi juga menjaga kebugaran tubuh sepanjang hidup.

Kue protein diet. 4 resep kue protein diet

Kue protein diet umumnya memiliki komposisi dasar yang serupa - kue lapis, kue bolu, tetapi isian, krim, isiannya berbeda. Di sini Anda dapat menunjukkan imajinasi dan preferensi selera Anda. Berikut ini contoh beberapa resep kue.

• Kue coklat dengan protein dan stroberi

Anda akan perlu:

— 3 sendok protein rasa coklat;
- 5-6 putih telur;
- 200ml. kefir;
- 50 gram oatmeal dan sedikit baking powder;
— 600 gram keju cottage lembut dengan kandungan lemak hingga 5%;
- bumbu sesuai selera (vanillin, kayu manis), serta pemanis sesuai selera (sebaiknya stevia).

Tambahkan protein, oatmeal, baking powder, bumbu, kefir, setengah keju cottage ke putih telur kocok, campur semuanya dan dapatkan adonan dengan konsistensi krim asam. Tempatkan campuran dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya dan panggang selama 20-30 menit. Biskuit kami sudah siap.

Krim:

Tambahkan sisa keju cottage, pemanis, bumbu dan tambahkan susu ke dalam campuran agar lebih mudah mengolah krim.
Olesi kue bolu yang sudah jadi dengan krim dadih dan hiasi dengan stroberi.

• Kue souffle kopi-pisang

Untuk kue:

- 2 porsi protein coklat;
- 1 sendok teh. aku. havermut;
- 2 sdm. aku. serat;
- 1 pisang matang;
- 5 putih telur dan 1 kuning telur.

Tambahkan sisa bahan ke dalam putih kocok, aduk rata, Anda bisa menambahkan susu untuk mendapatkan konsistensi krim asam kental. Kemudian masukkan semuanya ke dalam cetakan dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sampai matang. Selanjutnya rendam kue yang sudah disiapkan dengan kopi yang diencerkan dengan air.

Untuk menyiapkan souffle:

- 1 porsi protein;
- 5 putih telur;
- pemanis (lebih baik menggunakan yang alami, tetapi Anda bisa melakukannya tanpa pemanis, karena campuran protein biasanya manis);
- 200ml. susu rendah lemak;
- 10 gram agar-agar.

Tuang gelatin ke dalam susu dan larutkan dengan api. Tempatkan sisa produk, kecuali protein, ke dalam blender dan tambahkan gelatin, kocok semuanya dengan baik dan biarkan campuran diseduh selama 5 menit. Kocok putih telur secara terpisah hingga kaku dan tambahkan campuran dari blender ke dalamnya secara bertahap. Jika semuanya sudah siap, tuangkan campuran souffle ke atas kerak dan masukkan ke dalam lemari es selama tiga jam. Setelah semuanya mengeras, Anda bisa menuangkan glasir ke atas kue: campur kakao dengan susu dan pemanis ringan dengan saxam.

• Kue kelapa

Bahan-bahan:

- 1 porsi protein;
- keju cottage rendah lemak 300 gram;
- parutan kelapa;
- pemanis;
- 6 butir telur;
- susu 150-200ml;
- agar-agar 10 gram;
- biji cokelat.

Persiapan:

Pertama, Anda perlu memisahkan putih dari kuningnya. Kemudian kocok putihnya hingga mencapai puncak yang kuat dan tuangkan pemanis dan serpihan kelapa. Campur perlahan dan hati-hati. Masukkan adonan ke dalam loyang dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya (sekitar 150 derajat) selama 50 menit.

Selanjutnya, siapkan krimnya. Tambahkan dua kuning telur ke dalam susu dan buat custard (di atas api), aduk selama sekitar 10 menit. Tambahkan gelatin yang sudah direndam ke dalam krim, aduk rata dan angkat. Selanjutnya, tambahkan keju cottage, pemanis, protein ke dalam krim dan kocok rata dalam blender hingga membentuk mousse.
Tuang mousse kami ke atas kue dingin yang dihasilkan dan masukkan ke dalam lemari es sampai mengeras. Pada akhirnya Anda bisa menaburkan coklat.

• Kue protein panekuk

Untuk pancake:

— 2 porsi protein (rasa apa saja);
- 2 putih telur;
- 2 sendok makan air.

Untuk krim:

— 200 gram keju cottage rendah lemak;
- 1 porsi protein (stroberi, pisang);
- kefir.

Campur protein, putih telur, dan air, lalu panggang pancake dalam wajan anti lengket. Kocok bahan krim dengan blender. Selanjutnya, lapisi setiap lapisan di antara pancake. Anda bisa menaburkan serpihan kelapa, kacang-kacangan, coklat di atasnya, atau menambahkan beri dan buah-buahan sesuai selera.

Seperti yang bisa kita lihat, semua resep serupa. Komposisinya selalu mengandung telur, keju cottage, dan protein. Sangat mudah untuk memvariasikan bahan-bahan ini di sini, menyesuaikannya dengan Anda dan preferensi selera Anda. Sebaiknya pilih keju cottage, kefir, dan susu dengan kandungan lemak rendah, sehingga mengurangi kandungan kalori pada kue protein. Lebih baik memiliki beberapa rasa protein agar tidak bosan. Rasa yang paling praktis adalah coklat, vanilla, pisang atau strawberry. Blender juga akan mempermudah tugas memasak. Jika rasa manisnya masih kurang, Anda bisa menggunakan pemanis dengan menambahkannya pada kue dan krim. Jaga kesehatan Anda dan pilihlah pemanis yang berkualitas. Lebih baik dibuat dari unsur alami (misalnya tanaman stevia).

Untuk mengejar ketipisan dan parameter model, anak perempuan sering kali melakukan diet. Selain itu, mereka yang memiliki masalah dengan berat badan besar beralih ke metode ini.

Diet protein adalah metode populer yang dianggap salah satu metode yang paling tidak menimbulkan rasa lapar, tetapi paling efektif, karena tidak berfokus pada pembatasan kalori secara tajam, tetapi pada pembatasan sekelompok makanan. Penekanan dalam resep diet protein adalah pada makanan kaya protein.

Inti dari teknik ini

Kehilangan lemak terjadi dengan menghilangkan karbohidrat dan lemak, dan sebagai hasilnya, membatasi kalori. Protein (protein) yang dikonsumsi tidak pernah berubah menjadi lemak subkutan - tidak ada gudang khusus di dalam tubuh untuk menyimpan kelebihan protein. Dan jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein (lebih dari yang dibutuhkan untuk memperbaiki otot, kulit, pembaharuan jaringan, dll), maka semua kelebihannya hanya digunakan sebagai energi.

Dengan kata lain, protein tidak hanya sebagai bahan pembangun, tetapi juga sebagai sumber bahan bakar cadangan bagi tubuh. Namun, karbohidrat tetap menjadi sumber energi utama, dan oleh karena itu, karena kekurangannya, tubuh mulai “mengering”.

Penting: Kelimpahan protein dalam makanan membantu memperkuat otot, tubuh menjadi lebih kering dan menonjol.

Jika tidak, proses ini digunakan oleh atlet dan model bikini sebelum kompetisi.

Apa yang membentuk dietnya

Dasar dari resep diet protein untuk menurunkan berat badan adalah protein rendah lemak dan karbohidrat.

Diizinkan untuk menggunakan:

• daging tanpa lemak;
• burung;
• makanan laut;
• produk susu;
• keju rendah lemak;
• putih telur;
• protein.

Beberapa resep diet protein untuk setiap hari melibatkan pengenceran diet dengan produk-produk berikut:

• Sayuran;
• buah-buahan;
• dedak;
• kacang-kacangan;
• oatmeal (tidak lebih dari 50 gr.);
• soba (tidak lebih dari 50 gr.);
• nasi (tidak lebih dari 50 gram);
• roti hitam - tidak lebih dari 1 potong;
• Kue Prapaskah – tidak lebih dari 2 pcs.

Diet ini bisa diikuti selama 1 hingga 4 minggu.

Sistem ini cocok dan tidak cocok untuk siapa?

Resep hidangan diet berprotein cocok untuk mereka yang sangat membutuhkan untuk mengalirkan air dan “mengeringkan” tubuh dengan cara apa pun yang diperlukan. Diet ini diperuntukkan bagi orang-orang yang menyukai dan mengonsumsi makanan berprotein setiap hari dan merasa dapat bertahan hidup untuk sementara waktu hanya dengan protein.

Diet ini tidak cocok untuk mereka yang, sebaliknya, secara berkala hanya makan karbohidrat dan tidak merasa membutuhkan makanan berprotein sama sekali. Ini semua tentang berbagai jenis metabolisme dan asal usul - beberapa nenek moyang adalah pengumpul dan terutama makan sereal, buah-buahan, dan sayuran, sementara yang lain adalah pemburu yang makanan utamanya adalah hewan buruan.

Penting: Mereka yang memiliki penyakit pada organ pencernaan (kolitis, pankreatitis kronis, sindrom iritasi usus besar, dysbacteriosis), masalah ginjal, nyeri sendi, gangguan jantung, penyakit hati sebaiknya tidak melakukan diet protein.

Orang yang kelebihan berat badan atau orang lanjut usia (karena risiko peningkatan trombosis) juga tidak disarankan menggunakan resep diet protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Keuntungan dan kerugian

Salah satu kelebihannya adalah resep diet protein yang sangat enak. Tidak ada batasan jumlah kalori dari protein - makanlah sebanyak yang Anda suka, kalkun, putih telur, udang, dan turunkan berat badan hanya karena kekurangan karbohidrat.

Pada saat yang sama, Anda juga bisa menambahkan sayuran, bumbu atau dedak ke dalam menu. Protein cukup mengenyangkan dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga hampir tidak ada rasa lapar pada diet ini. Ada juga banyak resep masakan dengan dominasi protein, yang akan membantu mendiversifikasi pola makan dan membuat diet semakin menyenangkan.

Berat badan tidak turun terlalu cepat, tetapi penurunannya justru terjadi karena lemak.

Kelemahan dari resep menu diet protein adalah tidak adanya atau jumlah karbohidrat yang minimal. Dan inilah sumber energi utama. Saat menjalani diet, Anda mungkin merasa tidak enak badan, baik secara fisik maupun mental. Tubuh membutuhkan protein, tetapi tidak dalam jumlah yang harus Anda konsumsi untuk mempertahankan tingkat metabolisme dasar, sehingga segera (dalam beberapa hari) Anda akan mulai berhenti mengonsumsi makanan berprotein.

Jika Anda secara sistematis mengonsumsi banyak daging, keju cottage, atau produk protein lainnya, maka makanan yang kurang tercerna akan segera mengendap di usus dalam bentuk batu tinja (terak), dan protein dapat dengan mudah tercerna, karena rata-rata tingkat penyerapannya adalah 5-6 gram per jam.

Setelah beberapa hari, Anda akan mulai memuji karbohidrat dan mencoba menggantinya dengan segala cara yang mungkin, termasuk menggunakan berbagai resep (casserole protein, makanan panggang berprotein, batangan protein, dll., pada dasarnya, ini adalah trik otak) .

Oleh karena itu, lebih baik memasukkan setidaknya jumlah minimal karbohidrat (kecuali sayuran) ke dalam makanan Anda dalam resep diet protein, agar tidak menjadi gila dan mengurangi beban pada ginjal.

Selain itu, setelah keluar dari diet, pembengkakan besar mungkin muncul karena masuknya karbohidrat secara tiba-tiba ke dalam makanan.

Penting: Anda dapat mengikuti diet protein tidak lebih dari 4 minggu, jika tidak, dehidrasi, masalah ginjal, ketidakteraturan menstruasi, dan eksaserbasi penyakit kronis dapat dimulai.

Resep untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah beberapa resep hidangan diet protein untuk menurunkan berat badan yang akan membantu Anda makan enak tanpa mengganggu pola makan.

Pie daging

Adonan:

• 50 gram. biji rami + 100 gr. tepung terigu;
• 80 gram. minyak;
• 1 butir telur.

Isian:

• 300 gram. daging cincang;
• 150 gram. soba siap pakai;
• 1 tomat;
• 3-4 sdm saus tomat;
• bumbu sesuai selera.

Mengisi:

• 2 telur;
• 1 keju olahan;
• 50 gram. kefir

Panaskan oven hingga 180°. Gilas adonan dan bentuk sisinya. Goreng daging cincang dengan minyak zaitun, tambahkan saus dan soba. Tuang isian ke dalam cetakan. Tuang isiannya (campur semuanya dulu dengan blender). Masukkan ke dalam oven selama 30 menit.

Potongan daging ayam dengan keju cottage

Bahan-bahan:

• irisan ayam – 0,5 kg;
• keju cottage rendah lemak – 0,2 kg;
• telur – 1 buah;
• dedak gandum – 30 gram;
• bawang – 1 buah;
• bawang putih – 3 gram;
• adas - secukupnya;
• garam, merica - secukupnya.

Persiapan:

1. Menggunakan penggiling daging atau blender, buat daging cincang. Kupas bawang bombay ukuran sedang dan satu siung bawang putih segar, lalu parut hingga menjadi pasta di parutan terbaik.
2. Tambahkan keju cottage ke daging cincang. Campur dengan baik.
3. Membentuk irisan daging. Tuang dedak ke dalam piring atau piring datar dan gulingkan irisan daging yang sudah disiapkan ke dalamnya.
4. Masak irisan daging dengan api sedang sampai bagian bawahnya berwarna kecoklatan. Kemudian balikkan irisan daging dan selesaikan memasak sisi kedua, tutup panci dengan penutup.

Pancake dengan ikan

Untuk pancake:

• 2 telur;
• 2 sdm. aku. tepung jagung;
• 100ml. kefir;
• garam;
• 1 bungkus baking powder;
• 1 sendok teh. minyak sayur.

Campur semua bahan dengan mixer. Panggang dalam wajan anti lengket. Menghasilkan 8 buah.

Untuk mengisi:

• ikan merah asin 0,2 kg;
• krim asam dari kefir 0% 0,1 kg (bekukan kefir lalu tiriskan dalam saringan dengan kain kasa);
• dadih lunak 0% 0,1 kg;
• daun-daun selada;
• jus lemon 0,5 sdt.

Dinginkan pancake dan “isi” dengan isinya:

Tempatkan pancake dengan sisi “pucat” menghadap ke atas. Campur krim asam secara menyeluruh dengan keju cottage dan jus lemon, oleskan pada setengah pancake. Jangan ragu untuk meletakkan daun selada di atasnya, karena akan menambah rasa juiciness saat digigit. Tempatkan ikan cincang di atas salad. Bungkus dengan "gulungan" yang rapat. Pastikan untuk memotong secara diagonal dan letakkan di piring. Kelihatannya cantik dan nyaman untuk dimakan.

Salad "Pembersihan"

Menggabungkan:

• kubis putih;
• wortel;
• bit;
• 1 sendok teh. minyak sayur;
• 1 sendok teh. aku. cuka sari apel atau air jeruk nipis;
• 1 sendok teh. aku. air;
• garam;
• sayuran cincang halus;
• 1-2 siung bawang putih.

Potong kubis menjadi potongan kecil, tambahkan garam dan haluskan untuk mengeluarkan jus. Parut wortel mentah dan bit (untuk wortel Korea). Campurkan semua sayuran. Campur saus dan bumbui sayuran. Diamkan salad sebentar.

Salad ayam asap dan wortel Korea

Menggabungkan:

• 100 gram ayam asap;
• 100 gram wortel Korea;
• 1 buah. bawang merah;
• 1 mentimun;
• mayones.

Campur wortel Korea tanpa jus, irisan mentimun, dan ayam potong dadu dalam mangkuk. Parut keju di parutan kasar, potong bawang bombay hingga halus. Bumbui semuanya dengan mayones. Hiasi salad dengan daun bawang atau adas. Sebelum dimakan, dinginkan salad.

Sup ikan dalam bahasa Finlandia

Menggabungkan:

• ikan salmon;
• udang;
• Kepiting;
• cumi-cumi;
• gurita mini;
• wortel;
• tanaman hijau;
• bawang putih;
• susu;

Anda perlu memasak kaldu ikan, pisahkan ikan dari tulangnya dan potong-potong. Tambahkan makanan laut ke dalam kaldu dan didihkan selama beberapa menit. Untuk menggorengnya kami menggunakan wortel, bawang bombay dan bawang putih, goreng semuanya dalam wajan dengan sedikit minyak. Susu harus dituangkan ke dalam daging panggang dan direbus selama beberapa menit. Jika Anda membuat sup dengan nasi, Anda juga perlu menambahkan nasi ke dalam penggorengannya. Kemudian tambahkan semuanya ke dalam kaldu bersama dengan bumbu dan rebus selama beberapa menit.

Krim dari sup brokoli

Bahan-bahan:

• 500 gram brokoli;
• 300ml susu;
• 3-4 potong champignon;
• garam lada.

Rebus brokoli beberapa menit, tambahkan garam, haluskan dengan blender, tambahkan susu dan lada hitam. Letakkan beberapa jamur (champignon) di atasnya, goreng dalam wajan dengan bawang bombay.

pancake

Bahan-bahan:

• tepung – 4 sdm;
• gula – 3 sdm;
• 2 telur;
• 120 gram. kefir;
• 1 apel, sekitar 200 g;
• 100 gram. kismis, tuangkan air mendidih terlebih dahulu;
• 7-8 potong kurma, plum atau aprikot kering;
• Anda bisa menambahkan kayu manis.

Pertama, campurkan semua bahan, kecuali apel, kismis, dan buah-buahan kering, ke dalam blender dan tambahkan 1 sdt. bubuk pengembang. Kami memotong apel dan membuang yang lainnya. Oleskan dengan sendok ke dalam penggorengan dan letakkan di bawah tutupnya.

Casserole Kelapa Rendah Kalori

Menggabungkan:

• keju cottage 130 gram;
• kefir 120 gram;
• telur utuh + putih;
• tepung kelapa yang dihilangkan lemaknya;
• 20 gram. pemanis secukupnya;
• 3-4 gram. bubuk pengembang.

Campur bahan dalam blender hingga halus. Tuang ke dalam wadah (jangan terlalu tinggi), masukkan ke dalam microwave dengan daya maksimal selama 10 menit.

Permen PP diet bebas gula buatan sendiri adalah dambaan setiap orang PP, terutama yang sedang menurunkan berat badan. Terlepas dari kemauan seseorang yang menjalani gaya hidup sehat, setiap orang secara berkala menginginkan sesuatu yang manis dan enak. Dan meminum teh herbal aromatik dengan permen sehat buatan sendiri jauh lebih menarik dan menyenangkan daripada tanpanya.

Membuat manisan diet di rumah sangatlah mudah, banyak sekali resep yang ada di Internet, termasuk yang cukup terjangkau dari segi bahan dan biaya. Permen rendah kalori, dibuat dengan tangan Anda sendiri hanya dengan menggunakan bahan-bahan sehat, akan mendiversifikasi pola makan Anda, menghiasi meja, dan tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda. Anda dapat mentraktir teman Anda dan meminta mereka menebak kelezatan apa itu. Mereka akan terkejut mengetahui bahwa ini adalah manisan buatan sendiri dan bukan manisan yang dibeli di toko.

Bagaimana cara membuat permen sehat dengan tangan Anda sendiri?

Permen diet dapat dibuat dari berbagai macam bahan.

Mereka membuat enak permen diet yang terbuat dari buncis, oatmeal, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa keju cottage.

Dengan menggabungkan berbagai produk, ditambah dengan madu, serpihan kelapa, coklat bubuk, Anda bisa mendapatkan rasa dan aroma baru.

Permen kebugaran cocok dipadukan dengan protein dalam berbagai rasa, yang dapat dibeli di toko makanan olahraga dan diet.

Permen diet "Kopi"

Resep ini merupakan anugerah bagi pecinta kopi. Jika Jika Anda menentang kopi instan, Anda bisa membuat kopi seduh yang sangat kuat. Maka Anda perlu mengganti susunya dengan itu.

Nilai gizi per 100 g:

1. Kalori: 350
2. Protein: 17
3. lemak 22
4. Karbohidrat: 23

Bahan-bahan:

• kenari – 50 gram.
• SOM (susu bubuk skim) – 6 sdm.
• sakh.zam – secukupnya
• susu rendah lemak – 3 sdm.
• kopi instan – 1 sdt.

Persiapan:

Potong kacangnya. Namun jangan terlalu kecil, agar potongan-potongan di dalam permennya bisa terasa.

Gabungkan COM dengan kopi.

Aduk rata.

Tambahkan susu dengan pemanis ke dalam campuran kering.

Aduk campuran dengan baik dan tambahkan kacang ke dalamnya.

Tempatkan “adonan” yang dihasilkan di dalam tas, berikan bentuk yang diinginkan dan masukkan ke dalam lemari es selama sehari.

Potong kelezatan yang sudah jadi menjadi persegi panjang dan sajikan dengan teh atau kopi.

Untuk rasa yang kaya dengan kepahitan yang halus, tambahkan kopi ke COM. Untuk rasa permen yang lebih lembut, aduk dulu kopi dalam susu, baru kemudian tambahkan ke COM. Rasa permen sangat berbeda pada kedua kasus - pilihlah yang paling cocok untuk Anda!

Permen PP terbuat dari buah-buahan dan kacang-kacangan kering

Permen diet yang terbuat dari buah-buahan dan kacang-kacangan kering sangat enak dan beraroma.

Ada baiknya untuk minum teh pagi bersama mereka atau memakannya sebagai camilan di pagi hari.

Untuk makan malam, kalorinya cukup tinggi - banyak lemak dan karbohidrat.

Ada baiknya makan beberapa hal sebelum latihan - karbohidrat akan memberi Anda tambahan energi yang diperlukan. Permen kebugaran mudah disiapkan. Anda bisa menambahkan pisang kering, buah ara, apel kering, dan cranberry kering ke dalam resepnya. Irisan lemon atau jeruk kering akan menambah rasa pedas pada permen.

Lagipula aku suka yang manis, tapi kalau mau, kamu bisa mempermanisnya dengan sesuatu, hanya saja tidak cair, kalau tidak mereka tidak akan mempertahankan bentuknya.

Nilai gizi per 100 g:

1. Kalori: 377
2. Protein: 7
3. lemak 16
4. Karbohidrat: 50

Produk:

• kismis - 100 gram
• kurma - 100 gram
• aprikot kering - 100 g
• plum – 100 gram
• kenari - 100 gram
• wijen - 2-3 sdm.

Persiapan:

1. Ambil buah-buahan dan kacang-kacangan kering dalam proporsi berat yang sama, haluskan dalam blender atau haluskan dalam penggiling daging.
2. Gulingkan ke dalam bola permen dan gulingkan ke dalam biji wijen.

Lebih baik membuat permen pp dari kurma, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan dengan tangan yang dibasahi air dingin.

Permen diet coklat yang terbuat dari buncis

Permen sehat yang lezat bisa dibuat di rumah dari buncis (buncis).

Produk ini memiliki rasa yang enak dan lembut, sehingga dapat digunakan untuk membuat makanan penutup, misalnya yang baru saja disiapkan penulis kami, ada pilihan dengan buncis.

Nilai gizi per 100 g:

1. Kalori: 480
2. Protein: 13
3. lemak 32
4. Karbohidrat: 36

Apa yang Anda perlukan:

• buncis rebus – 250 g
• kacang tanah -50 gram
• selai kacang – 3 sdm. aku.
• coklat hitam – 200 gram
• vanillin - di ujung pisau
• bubuk stevia - secukupnya.

Persiapan langkah demi langkah:

1. Masukkan buncis, kacang tanah, pasta, vanillin, stevia ke dalam blender dan haluskan.
2. Pecahkan coklat menjadi dua. Lelehkan satu setengahnya dan tambahkan ke dalam campuran buncis-kacang tanah (kocok rata lagi). Tempatkan sisanya di lemari es.
3. Konsistensi puree harus sedemikian rupa sehingga dapat digulung menjadi bola yang dapat mempertahankan bentuknya. Kami membentuk permen bulat.
4. Parut coklat dingin di parutan halus dan gulingkan kacang buncis dan bola kacang ke dalamnya.
5. Simpan di lemari es agar kelezatannya tidak hilang bentuknya.

Truffle PP dengan protein

Suatu ketika, saya ingat, truffle adalah impian bagi mereka yang menyukai makanan manis, suatu kegembiraan yang nyata bagi seorang pecinta kuliner!

Permen ini sulit didapat.

Saya akan memberi tahu Anda resep kelezatan legendarisnya, tetapi, tentu saja, disesuaikan untuk nutrisi yang tepat, atau lebih tepatnya untuk diet kebugaran, karena mengandung protein whey.

Nilai gizi per 100 g:

1. Kalori: 316
2. Protein: 17
3. lemak 22
4. Karbohidrat: 11

Apa yang Anda perlukan:

• protein whey dengan rasa coklat - 50 g
• kakao (sebaiknya rendah lemak) - 5 sdm.
• almond bubuk - 4 sdm.
• minyak kelapa - 2,5 sdm.
• susu - 7 sdm.

Bagaimana melakukan:

1. Campur semua bahan kecuali 2 sdm. biji cokelat. Hasilnya adalah massa kental yang lengket.
2. Celupkan tangan ke dalam coklat bubuk kering dan bentuk bola-bola kecil.
3. Sekarang bagian tersulitnya adalah menunggu permennya disimpan di lemari es. 1,5-2 jam sudah cukup.

Raffaello untuk mereka yang sedang diet

Permen kebugaran jenis Raffaello mudah disiapkan.

Kombinasi produknya mungkin tampak tidak terduga, tetapi rasa manisan ini sungguh luar biasa.

Nilai gizi per 100 g:

1. Kalori: 246
2. Protein: 25
3. lemak 12
4. Karbohidrat: 9

Apa yang kau butuhkan:

• anggur – 15 buah.
• keju cottage lembut, tetapi tidak berminyak – 100 g
• protein - secukupnya (saya suka menambahkan kelapa)
• kacang mete giling – 70 g.

Bagaimana melakukan:

1. Campur keju cottage dengan protein. Hanya saja jangan di blender, kalau tidak adonan akan menjadi cair!
2. Celupkan setiap buah anggur ke dalam keju dan gulung dengan baik.
3. Pindahkan buah beri ke kacang mete dan gulingkan di dalamnya.
4. Tempatkan rafaelles yang sudah dihias di piring dan sajikan.

Permen dadih berkalori paling rendah

Permen ini juga mirip dengan Rafaelka, tetapi cara pembuatannya sedikit berbeda. Permen dadih diet memiliki rasa yang lembut. Keju cottage cocok dengan sebagian besar makanan. Saya menyarankan Anda untuk mengambil pisang yang paling matang, maka Anda tidak perlu menambahkan pemanis apa pun.

Untuk mendapatkan kandungan kalori yang sama seperti pada resep, ambillah gula dengan kandungan nol kalori, misalnya stevia.

Nilai gizi per 100 g:

1. Kalori: 212
2. Protein: 11
3. lemak 10
4. Karbohidrat: 22

Bahan-bahan:

• keju cottage rendah lemak – 100 g
• pisang – 1 buah.
• oatmeal – 5-6 sdm. aku.
• bubuk pemanis - secukupnya
• serpihan kelapa - 3 sdm.

Persiapan langkah demi langkah:

1. Haluskan serpihan pisang dalam blender. Diamkan selama 20 menit agar serpihannya sedikit membengkak. Campur dengan semua produk lain kecuali serpihan kelapa.
2. Bentuk permen keju cottage menjadi bola-bola, cincin atau sosis, gulingkan dalam serpihan kelapa.
3. Permen diet yang terbuat dari keju cottage harus disimpan di lemari es, umur simpannya pendek - sama dengan umur simpan keju cottage.

Snicker PP asli!

Secara umum, banyak hal enak yang bisa dibuat dari susu bubuk skim, bahkan pp-Snickers, yang tidak lebih buruk dari susu tradisional!

Dan betapa lebih bermanfaatnya itu!

Nilai gizi per 100 g:

1. Kalori: 400
2. Protein: 12
3. lemak 30
4. Karbohidrat: 40

Produk:

• kacang biasa kupas - 100 g.
• com - 10 sdm.
• madu (madu lain tidak akan berfungsi di sini) - 2 sdm.
• coklat murni tanpa bahan tambahan - 200 g

Bagaimana melakukan:

1. Panggang kacang sampai berwarna coklat keemasan. Wajar saja dalam wajan kering.
2. Ikan lelenya juga perlu digoreng di penggorengan. Proses ini membutuhkan partisipasi yang konstan - Anda perlu mengaduknya dengan spatula, memecah gumpalan. Kesiapan dapat dengan mudah ditentukan dari warna susu bubuk - akan menjadi warna krem ​​​​yang indah. Selagi dingin, uleni lagi dengan garpu. Lalu kita menyaring.
3. Campur kacang tanah, lele dan madu dengan tangan. Kami membentuk permen kecil dan menaruhnya di lemari es; setelah dingin, akan lebih mudah untuk menutupinya dengan coklat - permen akan mengeras tepat di depan mata Anda!
4. Pecahkan coklat menjadi beberapa bagian dan lelehkan dalam penangas air. Dinginkan hingga hangat lalu celupkan campuran kacang-madu satu per satu. Snickers buatan sendiri yang sehat sudah siap!

Permen pp krim “Korovka”

Dan berikut adalah video resep manisan yang tidak biasa berbahan dasar susu bubuk som - skim. Ini agak mengingatkan pada jeli, tapi tetap saja permen:

Rahasia pp-permen

Jika resepnya mengandung kacang-kacangan, biji-bijian, kacang tanah, lebih baik digoreng terlebih dahulu di wajan kering - ini akan membuat permen lebih beraroma.

Karena manisan buatan sendiri dibuat tanpa bahan pengawet, umur simpannya pendek. Mereka perlu disimpan di lemari es.