5 protein shake terbaik di rumah: resep. Bagaimana cara membuat protein shake di rumah?

Protein shake buatan sendiri dapat berfungsi sebagai alternatif nutrisi olahraga yang mahal. Pilihan diet ini tidak hanya sehat, tetapi juga sangat lezat!

Protein shake diperlukan agar tubuh menerima porsi protein yang diperlukan selama olahraga dan penambahan berat badan. Di toko nutrisi olahraga, ada banyak suplemen nutrisi jenis ini, tetapi harganya yang mahal pada pandangan pertama menjijikkan pada label harganya. Koktail buatan sendiri bisa menjadi alternatif dari yang dibeli di toko.

Makanan apa yang digunakan untuk membuat protein shake buatan sendiri untuk menambah massa?

Orang yang berolahraga mungkin mengalami kesulitan menambah berat badan. Paling sering ini disebabkan oleh kekurangan gizi, yang tidak mampu memberikan tubuh dengan jumlah elemen yang cukup. Kondisi kehidupan modern menentukan banyak kondisi dan oleh karena itu Anda perlu mengambil kesempatan untuk menyiapkan protein shake di rumah.

Kenaikan berat badan yang benar hanya akan terjadi ketika kalori datang dalam porsi dan bertahap. Protein shake adalah camilan enak yang bisa memuaskan rasa lapar Anda selama 3-4 jam. Bahan-bahan yang membentuk koktail adalah yang paling mudah diakses dan akrab bagi manusia, tetapi mereka memiliki kemampuan untuk mempengaruhi sistem pencernaan. Jadi, Anda dapat dengan mudah menggunakan susu, krim asam, yogurt, telur, buah-buahan, dan jus.

Produk apa yang terbuat dari protein shake buatan sendiri untuk menurunkan berat badan?

Protein shake untuk menurunkan berat badan secara efektif digunakan dalam dietetika. Ini karena komposisi protein minuman mencegah timbunan lemak dan berkontribusi pada pembentukan massa otot. Tetapi jangan khawatir bahwa setelah minum koktail seperti itu, volume Anda akan segera bertambah. Agar otot tumbuh, mereka membutuhkan aktivitas fisik yang aktif. Penggunaan protein shake yang sederhana membantu menghilangkan kelebihan berat badan dengan lancar, yaitu:

• memblokir rasa lapar
• menjaga massa otot
• meningkatkan metabolisme

Untuk persiapan koktail buatan sendiri, mereka menggunakan: buah-buahan, biji-bijian, madu, susu, kefir, beri, mentega.

Resep membuat protein shake terbaik di rumah

Persediaan pada kesabaran, inspirasi, keinginan untuk mendapatkan sosok impian Anda dan peralatan yang diperlukan untuk menyimpan koktail. Cobalah membuat beberapa minuman lezat dan sangat sehat di rumah:

pisang protein shake di resep rumah

Minuman seperti itu mampu memicu kenaikan berat badan yang cepat selama aktivitas fisik aktif.

1. Susu - 0,5 liter
2. Pisang segar - 300 gram (1-1,5 pcs.)
3. Kacang apa saja 30-50 gram
4. Madu - 3 sendok makan
5. Keju cottage - 200 gram

Semua bahan ditempatkan dalam mangkuk blender dan dikocok dengan kuat selama 2 menit. Setelah itu, dituangkan ke dalam mangkuk dan diminum pada siang hari dalam dua dosis, antara makan siang dan makan malam.

Protein shake alami dengan keju cottage di rumah

Smoothie keju cottage adalah yang paling mudah disiapkan dan paling bergizi untuk tubuh. Untuk memasak, Anda perlu:

1. Keju cottage 300 gram
2. Susu - 250 gram (satu gelas penuh)
3. 100 gram beri (stroberi, raspberry, blueberry, blueberry, kismis)

Semua komponen dikocok secara menyeluruh dalam blender selama dua menit dan dituangkan ke dalam mangkuk penyimpanan. Koktail dianggap siap ketika dadih dan susu telah memperoleh massa yang homogen. Jika diinginkan, dua atau tiga sendok teh kakao dapat ditambahkan ke minuman seperti itu.

Resep susu protein shake

Membuat milkshake itu mudah. Anda harus memiliki:

1. Krim asam - 200 gram
2. Minyak zaitun 2 sendok makan
3. Kuning telur - 1 pc.
4. Jus jeruk - 150 gram
5. Jus lemon (sekitar setengah lemon)
6. Buah atau beri opsional

Semua bahan, kecuali jus lemon, dimasukkan ke dalam blender dan dikocok dengan kuat. Jus lemon ditambahkan ke massa jadi. Koktail dikonsumsi satu jam sebelum pelatihan atau sebagai camilan. Minuman ini berkontribusi pada kumpulan massa otot kualitatif.

Protein Shake Buatan Sendiri dengan Es Krim untuk Resep Penguatan Massal

Pecinta manis dapat mencoba koktail yang tidak biasa dengan tambahan es krim. Diketahui bahwa Arnold Schwarzenegger sendiri terlibat dalam arsitektur tubuhnya dan sering menggunakan minuman ini.

1. Susu - 300 ml
2. susu bubuk - 3 sdt
3. 100 gram es krim
4. 1 telur

Semua bahan dikocok dalam blender atau mixer. Minuman ini dianjurkan untuk dikonsumsi satu jam sebelum latihan.

Kapan minum protein shake? Protein shake di malam hari untuk menurunkan berat badan

• Protein shake untuk menurunkan berat badan sering dikonsumsi di pagi hari sebagai pengganti sarapan. Ada yang meminumnya dengan rapi, ada yang meminumnya dengan sepotong roti, sayur atau buah.
• Jadi kami memberi tubuh jumlah protein yang diperlukan di pagi hari dan mengisi kembali jumlah yang hilang di malam hari. Ini mencegah hilangnya massa otot, yang sering terjadi dengan diet.
• Dengan mempercepat metabolisme, protein shake membuat tubuh bekerja lebih keras dan menghabiskan lebih banyak kalori untuk itu. Harus diingat bahwa shake kaya protein bermanfaat bagi kita hanya jika kita mengonsumsi cukup air per hari. Dengan kekurangan air, tubuh bisa mengalami stres
• Minum protein shake di malam hari mendorong penurunan berat badan yang lambat tapi fisiologis. Mengambil koktail alih-alih makan malam atau sebelum tidur dapat menghalangi rasa lapar dan menghemat camilan sesekali.

Resep Protein Shake Buatan Sendiri: Tips

Saat menyiapkan koktail di rumah, Anda harus mengikuti beberapa nuansa yang memungkinkan Anda mencapai hasil terbesar dalam menurunkan berat badan atau menambah massa otot. Jadi, koktail pagi dapat dimaniskan dengan glukosa atau madu, dan di malam hari mereka harus terdiri dari karbohidrat dalam jumlah minimum.

Rahasia lainnya adalah suhu minuman. Koktailnya tidak boleh dingin! Suhu hangat, sekitar 37 derajat, dapat mempercepat metabolisme dan perut Anda. Volume minuman yang dikonsumsi sebelum pelatihan harus setidaknya 300 ml. Sesuaikan kandungan kalori koktail dengan benar, tergantung pada bahan yang ditambahkan.

Protein shake buatan sendiri adalah obat paling aman untuk kelebihan berat badan atau kurus. Konsumsi minuman berprotein secara teratur dan variasikan diet dengan milk shake:

• Raspberry shake untuk menurunkan berat badan

Anda akan perlu:

1. Kefir 0,5% lemak - 200 ml
2. Susu 1% - 100 ml
3. Raspberry - 150 gram

Haluskan bahan-bahan dalam blender dan minum di antara waktu makan.

• Kocok dengan kiwi dan madu

1. 200 ml susu 1%
2. 200 ml kefir 0,5%
3. 1 buah kiwi cincang halus
4. madu - satu sendok makan

Nikmati koktail di pagi hari