Diet penurunan berat badan yang efektif: 16 peringkat untuk berbagai kondisi
Segera setelah masalah kelebihan berat badan muncul, pencarian dimulai, diet mana untuk menurunkan berat badan yang paling efektif, yang memungkinkan Anda menghilangkan kilogram yang dibenci di rumah. Seseorang perlu melakukannya dengan sangat cepat, secara harfiah dalam 3 hari. Yang lain mulai memikirkan bagaimana membangun pada musim panas di bulan Maret. Seseorang perlu menurunkan 3-4 kg, dan untuk seseorang, 15 kg bukanlah batasnya.
Semua faktor ini harus diperhitungkan saat memilih sistem nutrisi terbaik yang akan mengatur angkanya. Mereka membentuk dasar peringkat dan TOP.
Kriteria kinerja
Untuk menentukan diet mana yang paling efektif, Anda harus mengandalkan kriteria berikut:
- makanan pokok dan diperbolehkan harus sesuai dengan pola makan Anda, tidak boleh menyebabkan alergi;
- tanpa pengembalian berat, yaitu konsolidasi hasil, yang disebut keluar dari diet, harus ditentukan;
- tanpa membahayakan kesehatan;
- efisiensi: tentu saja, Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal;
- resmi: sistem penurunan berat badan yang direkomendasikan oleh ahli gizi dianggap yang terbaik;
- efek samping dan kontraindikasi minimum;
- ketersediaan menu rinci;
- lebih banyak ulasan positif daripada yang negatif.
Apakah Anda menyukai diet apa pun? Jalankan melalui serangkaian kriteria ini. Jika kebanyakan dari mereka gagal, teruslah mencari. Dan jangan lupa untuk fokus pada waktu penurunan berat badan dan hasil akhir yang Anda butuhkan. Peringkat khusus akan membantu Anda menemukan opsi yang tepat.
Dengan tenggat waktu
Pertama-tama, putuskan dalam jangka waktu berapa Anda perlu menurunkan berat badan: dalam 1 hari atau dalam enam bulan. Opsi terakhir, tentu saja, lebih disukai, karena mengurangi berat badan secara perlahan dan tanpa membahayakan kesehatan. Tetapi biasanya tidak ada yang memiliki cadangan waktu seperti itu. Hari puasa juga sangat efektif, tetapi hanya jika 1-3 kg menghalangi Anda untuk hidup.
- Air
- apel
- Kefir
- Pada soba
- Susu / protein
- pada nasi
- Haver
- timun
- Di atas keju cottage
- Di teh
Ini adalah hari puasa paling efektif dan produktif, memberi minus 0,5-2 kg.
Untuk 3 hari
Diet ekspres selama 3 hari biasanya dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ketika waktu hampir habis dan Anda sangat perlu menurunkan 3-5 kg untuk beberapa acara penting. Yang terbaik dari mereka tercantum di bawah ini.
- Kefir
- Pada ayam
- Soba
- pisang
- telur
- Beras
- apel
- Minum
- Di atas keju cottage
- Cokelat
Ingatlah bahwa metode jangka pendek seperti itu pada awalnya memberikan hasil yang baik, tetapi segera berat badan yang hilang kembali.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet ekspres, lihat milik kami.
Selama seminggu
Diet mingguan dianggap paling efektif, karena tubuh tidak punya waktu untuk menguras dan mendeteksi kekurangan beberapa zat selama periode tersebut. Tapi kilogram karena perubahan pola makan hilang. Jika Anda membutuhkan penurunan berat badan yang berkualitas, pilih dari peringkat di bawah ini.
- Berwarna: menu setiap hari memiliki warna tertentu yang harus diwarnai oleh semua produk
- telur
- Pada soba
- Tidak ada karbohidrat
- Bebas garam
Hasilnya sulit diprediksi. Biasanya, Anda bisa menurunkan 3 hingga 10 kg dalam seminggu - tergantung pada ukuran porsi, kandungan kalori produk, ketepatan mengikuti anjuran, aktivitas fisik, dan banyak faktor lainnya.
Selama 2 minggu
Banyak ahli gizi yakin bahwa satu minggu tidak cukup untuk penurunan berat badan yang berkualitas. Anda harus terlebih dahulu mempersiapkan tubuh untuk stres yang begitu serius. Kemudian dengan ketat mematuhi sistem yang dipilih. Akhirnya, sangat penting untuk keluar dengan benar. Semua nuansa ini biasanya ditentukan secara rinci dalam diet selama 2 minggu. Yang paling efektif tercantum di bawah ini.
- Tidak ada karbohidrat
- Bahan kimia
- Jerman
- Pada sereal
- Berbuah
- (dapat diperpanjang selama 15 hari)
Selama 21 hari
Jika ada waktu dan daya tahan, diet dua minggu apa pun selalu dapat diperpanjang satu kali lagi. Tetapi beberapa metode awalnya dirancang selama 21 hari. Yang paling efektif dari mereka:
- Kefir
- Pisahkan makanan
- Amerika (menghindari makan malam dan lemak tidak sehat)
- Jepang (tanpa lemak dan tanpa garam)
- Cina (pada ikan dan daging)
- Institut Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia (nutrisi fraksional, produk bebas karbohidrat)
- Soba
Bersiaplah untuk fakta bahwa hampir semuanya, bahkan diet paling efektif selama 3 minggu, sangat sulit untuk ditoleransi dan membutuhkan daya tahan yang tidak manusiawi. Hasilnya 10-15 kg.
Untuk sebulan
Mereka yang mencari diet efektif selama sebulan harus siap menghadapi kenyataan bahwa banyak hal yang akan berubah dalam hidup mereka: jadwal harian (karena diet), pola makan, kesejahteraan dan, tentu saja, penampilan. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menurunkan hingga 20 kg.
- Malysheva - untuk menurunkan berat badan perut dan samping (berdasarkan alpukat, jahe, dan blueberry)
- Untuk yang malas (air)
- Kurus
- Babushkina
- Kefir
- sayur-mayur
Sekitar 50% orang yang telah mencapai akhir dari jenis diet ini tetap menganut prinsip makan sehat. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan tidak pernah lagi menjadi sandera kelebihan berat badan.
Panjang
Dan terakhir, diet jangka panjang yang paling efektif, yang melibatkan tidak begitu banyak penurunan berat badan melainkan perubahan gaya hidup karena pola makan yang diperbarui dan lebih sehat.
- - 5 minggu
- Jerman - 7 minggu
- Diet Liepaja Khazan - 3 bulan
- - sekitar setengah tahun
- Michel Montignac - sepanjang hidupku
- Malysheva - sepanjang hidupku (berdasarkan prinsip makan sehat)
- Dr Bormental
- Pecahan
- - 3 bulan
Setiap peringkat mencakup diet paling populer, dicoba dan diuji, dirancang untuk periode yang berbeda. Cari kerangka waktu yang cocok untuk Anda. Kemudian jalankan sistem yang dipilih melalui TOP lain yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Menurut hasil
Tanpa merumuskan tujuan tertentu, yang saat menurunkan berat badan, harus diungkapkan dalam bentuk nyata, Anda berisiko tidak mencapainya. Diet paling efektif selalu menentukan hasil apa yang dapat Anda harapkan darinya. Jadi putuskan - dan cari yang tepat untuk Anda.
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg
- Tidak ada karbohidrat
- Protein
- Sayang
- Malysheva selama 10 hari (dengan salad ayam dan kuas)
- rendah karbohidrat
- Di atas kulit pisang
Untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg
- Kefir
- Bebas garam
- sayur-mayur
- Maggi
- Vegetarian
- Ruang minum teh
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 15-20 kg
- Diet Energi (dengan koktail)
- Bahan kimia
- Kremlin
- Maggi
- Dukan
- Malysheva
- Protein
Yang paling ringan
Banyak orang, mengetahui kelemahan dan kecintaan mereka pada makanan manis, mencari diet mana yang paling mudah dan efektif. Saya ingin tidak membuat diri saya kelaparan dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.
Perlu segera disebutkan bahwa gagasan itu sendiri agak utopis. Ya, ada sistem penurunan berat badan pada cokelat, permen, semangka, dan makanan lezat lainnya. Tetapi tanpa mengikuti aturan tertentu (aktivitas fisik yang sama dan membatasi porsi), bahkan yang paling efektif pun tidak mungkin memenuhi permintaan tersebut. Namun ada:
- Untuk yang malas (air)
- Cokelat
- Semangka
- Berbuah
- Permen (pada lolipop)
- Brazil
- Hollywood
- Kepiting
Yang terberat
- lemon
- Minum
- Bebas garam
- model
- Beras
- Soba
- Pada soba dan kefir
- havermut
- Pada roti dan air
- Hanya di atas air
Diet dibedakan dengan ketatnya diet dan ketaatan pada aturan. Lemah dan berkemauan lemah bahkan tidak boleh diambil untuk mereka.
Yang paling aman
Banyak yang mencari diet penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan - kriteria ini menjadi prioritas bagi mereka dibandingkan dengan orang lain. Memang, sistem nutrisi apa pun yang membatasi penggunaan rangkaian produk tertentu selalu penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi kesehatan. Mual, malaise, lapar, penurunan kinerja, pusing - ini bukanlah daftar lengkap efek samping yang dialami hampir semua orang yang menurunkan berat badan. Tetapi dalam nutrisi modern ada metode yang memungkinkan untuk menghindarinya.
- Kurus
- Babushkina
- Akting
- Makan sehat (sistem Malysheva)
- Vegetarian (walaupun banyak kritik)
- "Selamanya"
- basa
- rendah lemak
- Pecahan
- Pisahkan makanan
Menurut dokter, setiap diet yang disajikan efektif dan aman untuk kesehatan. Hampir semuanya menawarkan menu yang bervariasi dan seimbang, yang menghilangkan kekurangan zat tertentu yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
Dari spesialis
Beberapa mempercayai tubuh mereka hanya untuk para profesional dan mencari diet yang dirancang secara eksklusif oleh spesialis. Nah, pendekatan yang sangat bijak. Dan TOP kami berikutnya hanya mencakup itu.
- Michel Montignac adalah ahli gizi Prancis. Buku: "Makan dan turunkan berat badan!" (1986), "Saya makan, jadi berat badan saya turun" (1987).
- Anna Johanson ( - makanan terpisah) - ahli gizi Swedia.
- Elena Vasilievna Malysheva adalah seorang terapis, dokter, dan profesor ilmu kedokteran Rusia. Mengembangkan metode makan sehat yang sangat efektif.
- Robert Colman Atkins adalah ahli jantung dan ahli gizi Amerika. Karya paling terkenal adalah Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Pendiri sistem penurunan berat badan bebas karbohidrat.
- Hiroshi Watanabe adalah seorang dokter Jepang. Buku "The Morning Banana Diet" membuatnya sangat populer.
- Lev Yakovlevich Khazan - ahli gizi Latvia, penulis "diet Liepaja" yang terkenal.
- Anna Seiler-House, ahli gizi Swiss, menyarankan untuk menurunkan berat badan dengan buah dan sayuran.
- Kim Protasov adalah seorang dokter Israel yang identitasnya dipertanyakan oleh banyak sumber. Artikel 1999 “Jangan menjadikan makanan sebagai kultus. Seekor sapi kurus belum menjadi kijang.”
- Alexey Vladimirovich Kovalkov adalah ahli gizi Rusia, penulis teknik yang disebut "Ukuran Minus". Produk utamanya adalah sayuran.
- Vladimir Ivanovich Mirkin - Dokter Ukraina, kandidat ilmu kedokteran, psikoterapis. Bekerja - "Cara menurunkan berat badan sekali dan untuk selamanya."
Di satu sisi, pola makan seperti itu memang dibedakan oleh validitas ilmiahnya yang maksimal. Prinsip utama mereka adalah tidak membahayakan kesehatan dan hanya mempromosikan penurunan berat badan. Dan satu tanpa yang lain, seperti yang Anda tahu, tidak mungkin.
Dalam praktiknya, sistem ini adalah yang paling layak dan aman. Meski tetap buka mata: misalnya, ada pendapat bahwa Kim Protasov tidak lebih dari nama samaran jurnalis Rusia yang pernah menjalankan kolom kuliner di majalah Israel. Biografi dan foto-foto Anna Johanson juga tidak dapat ditemukan pada siang hari dengan api. Jadi periksa semua informasi lebih teliti.
Baru
Ahli diet modern secara aktif menggunakan perkembangan baru di bidang nutrisi. Hasil dari banyak tes laboratorium adalah metode inovatif untuk menurunkan berat badan. Terkadang sangat tidak terduga, mereka secara bertahap mendapatkan pengakuan dari penduduk kota. Oleh karena itu, kami tidak dapat mengabaikan peringkat diet terbaru di zaman kita, yang telah membuktikan diri dari sisi paling positif.
- Hipoglikemik
- Berdasarkan golongan darah
- Detak
- Dinamis
- Di atas sushi
- Satuan roti
- bentuk pola makan
- Diet ringan
- Untuk otak
- Scarsdale
Kadang-kadang mereka menyebabkan kebingungan dengan postulat mereka yang tidak terduga, tetapi pada intinya mereka semua berbasis ilmiah dan, jika diamati dengan benar, akan memberikan hasil yang baik.
Peringkat keseluruhan
- Kremlin
- Malysheva (yang berdasarkan prinsip makan sehat)
- Bebas garam
- Protein
- Vegetarian
- sayur-mayur
- Atkins
- Diet Energi
- basa
Setidaknya salah satu dari daftar di atas pasti akan memberi tahu Anda arah pencarian. Hal utama adalah memperhitungkan sebanyak mungkin faktor yang sangat penting bagi Anda secara pribadi. Kami memilih diet - baca ulasan sebanyak mungkin tentangnya, pelajari informasi sebanyak mungkin, cobalah untuk gaya hidup Anda. Jika Anda merasa itu tidak cocok untuk Anda, lanjutkan ke item peringkat berikutnya. Jadi - sampai Anda menemukan teknik terbaik Anda sendiri.
Artikel Terkait
