Porsi dengan nutrisi yang tepat

Makan porsi kecil untuk menurunkan berat badan Belajar makan dengan benar!

Diyakini bahwa orang yang ingin menurunkan berat badan selalu melakukan diet ketat, hanya makan roti dan air.

Tetapi ada juga teknik hemat yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra tanpa membatasi diri Anda pada penggunaan produk yang sudah dikenal.

Nutrisi yang tepat, yang terdiri dari makanan fraksional, dapat secara signifikan mengurangi berat badan, kadar gula dan menurunkan kolesterol darah.

Prinsip makan sehat

Arti nutrisi fraksional adalah membagi makanan sebanyak 5-6 kali dan mengurangi ukuran porsi.

Dengan membagi makanan dengan 2,5 - 3 jam, Anda dapat membentuk kebiasaan makan yang sehat, turun hingga 1,5 kg per minggu.

Metode ini karena fisiologi. Mukosa lambung menghasilkan hormon ghrelin selama istirahat panjang di antara waktu makan. Ini bertanggung jawab atas rasa lapar. Semakin banyak diproduksi, semakin cepat rasa lapar terasa. Dengan mengurangi interval waktu dalam diet, mereka memastikan bahwa ghrelin tidak akan memiliki cukup waktu untuk mendapatkan konsentrasi yang dibutuhkan.

Ini akan meningkatkan tingkat metabolisme, mengurangi berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya.

Perbedaan pendekatan belajar makan porsi kecil.

Dalam dietologi modern, dua metode utama nutrisi terpisah telah diidentifikasi. Mereka memiliki prinsip dasar yang sama, tetapi berbeda dalam jumlah makanan. Mari kita pertimbangkan masing-masing secara lebih rinci.

1. Kita makan 5 kali sehari.

Pada saat yang sama, seluruh diet harian harus dibagi menjadi 5-6 bagian, volumenya sama, makan secara berkala. Anda harus memantau jumlah kalori, mendistribusikan asupannya sepanjang hari secara merata.

Perhatian khusus diberikan pada volume porsi dan waktu. lewat di antara waktu makan. Jadi Anda tidak boleh membiarkan interval melebihi 4,5 jam dan porsi melebihi ukuran telapak tangan Anda sendiri.

Nutrisi menjadi seimbang, ukuran perut mengecil, dan rasa lapar lebih jarang muncul.

2. Pada opsi kedua, ransum harian harus dibagi menjadi 8-10 porsi yang sama.

Istirahat di antara camilan jauh lebih pendek (rata-rata 2,5 jam), yang memungkinkan Anda untuk mengisi lebih sedikit kalori. Ukuran porsi dalam hal ini tidak akan melebihi volume gelas biasa - 200 gram. Rasa lapar tidak lagi dirasakan. Dengan bantuan interval pendek antara camilan, metabolisme dipercepat, lemak tidak punya waktu untuk menumpuk.

Mari kita bicara tentang produk dan kuantitasnya.

Dalam soal memilih produk, para ahli juga terbagi menjadi dua kubu. Yang pertama menganggap perlu untuk menumbuhkan karakter yang kuat dalam diri mereka sendiri, sepenuhnya menghentikan penggunaan kebiasaan berbahaya dan untuk banyak produk favorit.

Ini tidak hanya berlaku untuk keripik, cokelat, soda, makanan cepat saji, tetapi juga kacang, kue, dan bahkan gula yang tidak berbahaya dalam teh dan kopi. Kerangka kerja yang kaku seperti itu tidak cocok untuk semua orang dan dapat mengakibatkan gangguan dan kemacetan timbulnya depresi.

Disiplin dalam nutrisi adalah kunci untuk sosok langsing!

Pendukung yang lebih setia menurunkan berat badan dengan bantuan porsi kecil masih disarankan untuk meninggalkan kesempatan untuk sesekali menikmati buah terlarang dengan makan beberapa cokelat hitam alami atau kue rendah kalori buatan sendiri.

Sebaiknya hindari kacang kemasan, lebih baik membeli yang segar dan menggunakannya sebagai camilan ringan.

Dengan mengorbankan gula, ahli gizi sepakat dan menyarankan untuk menggantinya dengan makanan yang lebih enak dan lebih sehat: buah-buahan, selai, dan madu dalam jumlah yang wajar.

Dari minuman, teh alami disarankan - kembang sepatu, hijau dan herbal. Tapi kopi harus diminum sesedikit mungkin.

Poin terpenting dalam nutrisi fraksional adalah memastikan kebutuhan nutrisi harian manusia sepenuhnya. Peran khusus harus diberikan pada protein yang menghambat produksi ghrelin. Untuk proses pembakaran lemak yang lebih efektif, makanan harus jenuh dengan asam tak jenuh ganda, vitamin dan air.

Perlu memperhatikan makanan rendah kalori.

Ini adalah bagian penting dari nutrisi dan harus memberi makan tubuh dengan karbohidrat kompleks. Persyaratan ini dipenuhi dengan sempurna oleh produk gandum utuh: roti dan sereal. Sempurnakan hidangan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan madu. Perlu diingat bahwa Anda tidak perlu menunda sarapan lebih dari satu jam setelah bangun tidur.

Untuk makanan ini, hidangan panas sangat cocok - sup dan hidangan utama dari makanan berprotein. Pendamping yang baik untuk daging dan ikan adalah sayuran kaya pati dengan kandungan pati yang dikurangi. Dan penggunaan kentang, pasta, dan sereal harus dibatasi. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari tiga jam sebelum lampu padam.

Berdasarkan prinsip makan dalam porsi kecil dan memilih camilan, Anda harus fokus pada makanan sehat. Ada sedikit berguna dalam makanan ringan cepat saji, cokelat dan sandwich. Ideal untuk makanan menengah adalah sayuran segar, kacang-kacangan, buah-buahan, minuman susu, keju cottage, roti, buah kering, sereal, muesli, sup sayuran ringan atau bubur.

Perlu menyediakan tubuh dengan jumlah air murni minimum yang diperlukan, minum 2 liter per hari. Sangat bagus untuk memulai pagi dengan segelas air sesaat sebelum sarapan. Teknik ini meningkatkan pencernaan dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Contoh diet harian