Cara mengatur hari puasa tanpa membahayakan kesehatan

Satu atau dua hari tanpa makanan atau dengan kalori minimal adalah cara yang efektif untuk tetap fit.

Diet seperti itu tidak akan membawa banyak manfaat ketika Anda harus kehilangan lebih dari 5-7 kg, jika ada tugas seperti itu, maka lebih baik duduk. Pembatasan mingguan lebih cocok bukan untuk mereka yang bermimpi menurunkan berat badan pada hari-hari puasa, tetapi bagi mereka yang ingin tetap bugar dan tidak menambah berat badan. Untuk mendapatkan hasil dan tidak mengolok-olok kesehatan Anda sendiri, Anda harus memilih produk yang tepat untuk hari diet.

Penting untuk diketahui bahwa hari-hari puasa yang benar-benar lapar lebih berbahaya daripada kebaikan. Puasa singkat menyebabkan penumpukan asam urat, penurunan hemoglobin dalam darah, dan gangguan sistem pencernaan.

• Dalam hal apa pun Anda tidak boleh makan di malam hari menjelang hari puasa, menghibur diri sendiri dengan kenyataan bahwa besok semuanya akan dicerna dan dibakar. Sebaliknya, di malam hari Anda harus makan malam selambat-lambatnya 17-18 jam dengan hidangan ringan rendah kalori.
• Kandungan kalori total dari makanan harian pada hari pembongkaran tidak boleh melebihi 1000 kkal. Seluruh menu harian hari puasa harus dibagi menjadi 5-6 kali makan, merencanakan makan terakhir selama 18 jam.
• Untuk mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan makanan, Anda perlu melakukan beberapa aktivitas yang menarik. Anda dapat melakukan menjahit, membaca, atau menghabiskan malam untuk mempelajari sesuatu yang baru. Namun, lebih baik tidak merencanakan studi serius - ini pasti akan menyebabkan rasa lapar.
• Pastikan untuk minum air. Jumlah minimum air adalah 2,5 liter. Untuk orang yang kelebihan berat badan, itu bisa ditingkatkan. Lebih baik tidak menggunakan diuretik - mereka akan membuat beban tambahan pada ginjal.
• Garam dan rempah-rempah pada hari puasa dikontraindikasikan - makanan harus segar dan tanpa lemak.

Bagaimana cara menghabiskan hari puasa? Jika memungkinkan, bangun lebih siang dan tidur lebih awal. Untuk alasan ini, hari-hari puasa paling baik dihabiskan di akhir pekan. Sangat tidak diinginkan pada hari ini untuk menjalani gaya hidup aktif dan terlibat dalam pendidikan jasmani.

Hari puasa protein

Hari-hari puasa protein ditransfer dengan sangat mudah. Karena fakta bahwa makanan berprotein dicerna untuk waktu yang lama dan memenuhi tubuh dengan sempurna, rasa lapar sama sekali tidak terasa. Produk ideal untuk bongkar muat mini ini adalah dada ayam, dimasak dengan prinsip yang sama seperti untuk - tanpa kulit, garam dan rempah-rempah. Lebih baik segera membagi fillet yang dimasak menjadi 6 bagian yang sama dan mengkonsumsinya di siang hari.

Hari bongkar kefir

Dalam efektivitas produk ini, kemungkinan besar, setiap gadis yang tertarik untuk menurunkan berat badan telah berhasil memastikan. Untuk hari kefir, Anda perlu membeli satu setengah liter produk susu fermentasi dan meminumnya dalam enam dosis, masing-masing satu gelas.

Banyak orang merasa sulit menjalani hari tanpa makanan padat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa gerakan mengunyah menciptakan efek kejenuhan tambahan, dan makanan cair tidak memungkinkan pengunyahan yang biasa. Dalam hal ini, disarankan untuk mengganti bagian kefir dengan keju cottage rendah lemak.

hari apel

Perlu segera dicatat bahwa hari puasa dengan apel jauh dari mudah untuk semua orang. Beberapa wanita bahkan merasa lebih lapar. Jika Anda merasakan nafsu makan yang brutal setelah makan buah surgawi, lebih baik memilih beberapa produk lain.

Untuk hari apel yang dibongkar, Anda membutuhkan satu setengah kilogram apel asam, yang juga perlu dibagi menjadi enam porsi yang sama dan dimakan untuk seluruh periode.

Hari bongkar nasi

Untuk menghabiskan hari puasa dengan nasi, Anda perlu memasak satu gelas sereal yang tidak dipoles tanpa menambahkan garam dan minyak. Anda perlu memasak tidak sampai benar-benar matang, tetapi sampai keadaan ketika butiran masih tetap agak keras.

Dalam hal ini, karbohidrat kompleks tidak akan punya waktu untuk diubah menjadi sederhana, dan kejenuhan dari makan akan bertahan lebih lama.

Soba diet satu hari

Hari puasa soba sangat ideal bagi mereka yang ingin membersihkan usus, serta memperbaiki kondisi kulit dan rambut. Untuk bongkar satu hari, segelas sereal sudah cukup. Bubur juga direbus tanpa garam, minyak dan gula serta dikonsumsi tanpa penyedap rasa.

diet sayur mini

Di antara wanita penurun berat badan, hari puasa dengan sayuran sangat populer. Yang terbaik adalah mengambil salad, yang populer disebut sebagai "kuas", sebagai dasarnya. Ini terdiri dari kubis segar, wortel, bit, apel hijau. Jika tugasnya tidak hanya membersihkan usus, tetapi juga menurunkan berat badan, Anda perlu membumbui salad dengan jus lemon.

Anak perempuan yang tidak gemuk dapat mengisi hidangan dengan biji rami atau minyak zaitun. Anda tidak bisa memberi garam pada makanan pembuka, tetapi bumbu dengan bumbu dan kacang pinus diperbolehkan.