Mit főzzek vacsorára kalóriaszegényen és ízletesen. Ízletes reggelik, amelyek javítják a hangulatot és elősegítik a fogyást. Desszert diétás popcorn

A diétás táplálkozás vacsora nem kevésbé fontos, mint a reggeli, ezért különös figyelmet kell fordítani rá. Ha megfelelően megszervezi ezt az étkezést, nemcsak elkerülheti a kellemetlen éhségérzetet lefekvés előtt, hanem jelentősen fogyhat is.

Hogyan szervezzünk vacsorát a fogyásért?

Az elterjedt tévhit, hogy a vacsorát ki kell hagyni a fogyás érdekében, kissé tévhit. Ezt többször hangoztatták a fogyás területén ismert táplálkozási szakemberek és szakértők.

Ha napközben helyesen táplálkozik, akkor estére már nem gyötörheti az éhség.

Ideális esetben, ha a vacsora körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt esik. Ezért 18 óra után csak akkor kell megtagadnia az ételt, ha már 9 órakor lefekszik.

Ne felejtse el, hogy estére lelassul az anyagcsere, ezért jobb lemondani a nehéz és túlzottan bőséges ételekről.

Lefekvés előtt 1 órával felfrissítheti magát egy pohár kefirrel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal - az ilyen termékek nagyon jól emészthetők és alacsony kalóriatartalmúak.

Este teljesen lemond a szénhidrátokról és a zsíros ételekről. Nyugodtan hozzáadhat gyümölcsöket ehhez a listához, ellentétben azzal a kialakult véleménnyel, hogy vacsorára a legjobb almát rágni. Utána már csak többet akar majd enni, mert a gyümölcs is szénhidrát termék. Vacsorára jobb, ha friss zöldségeket választunk csirkével, tojással vagy hallal - ez ideális lesz.

Könnyű vacsora: Alapszabályok

Vacsora hús, sült burgonya, saláta majonézzel és sütemény desszertként - ez a figura igazi ellensége. Ha fogyni szeretne, váltson könnyebb ételekre: saláták, sovány húsok, csirke és marhahús, túró és zsírszegény joghurt, sajt kis mennyiségben.

Jobb lesz, ha könnyű vacsorát főz a fogyás érdekében olajok, gőz vagy sütés nélkül.

Felhívjuk figyelmét, hogy az erjesztett tejtermékek, a húslevesek és a lágy tojások sokkal gyorsabban emészthetők. Körülbelül 4 órát tölt a szervezet halra, sovány húsra, rizsre és salátára.

A jó hatás elérése érdekében a fogyás érdekében meg kell próbálnia hetente legfeljebb háromszor vacsorázni. Ezen túlmenően, evés után nagyon hasznos lassú, nyugodt sétákat tenni. Ha nagyon hideg van kint, minden más könnyű otthoni fizikai tevékenység megteszi – például szobatisztítás, ruhavasalás. Ha van kedve enni lefekvés előtt, igyon egy könnyű joghurtot.

Mit főzzek kalóriaszegényen vacsorára?

Ha fogyni szeretne, főzzön valami szokatlant vacsorára, például csirkehússzeleteket túróval. Süssük őket grillen vagy sütőben, hogy finom héjat kapjanak.

Összetett:

• Csirkemell - 300-400 g
• Zsírmentes túró - 200 g
• Izzó
• Só és bors - ízlés szerint

Főzés:

1. A hagymát megpucoljuk és apró kockákra vágjuk.
2. Vágja fel a csirkemellet.
3. Az összes hozzávalót átpasszírozzuk egy húsdarálón, majd borsozzuk, sózzuk és összegyúrjuk a darált húst. Formázz belőle 4 pogácsát.
4. Légsütőben vagy hagyományos sütőben megsütjük.

Összetett:

1. Hagyma - 1 fej
2. Olívaolaj - 1 evőkanál
3. Sárgarépa - 1 db.
4. Padlizsán, cukkini, sütőtök, kaliforniai paprika stb. - saját belátása szerint

Főzés:

• Egy serpenyőben felforrósítjuk az olajat, és enyhén megdinszteljük rajta a finomra vágott hagymát és sárgarépát. Hogy ne égjen le, adjunk hozzá vizet.
• Ezután fokozatosan, részletekben hozzáadjuk az előkészített (kockára vágott) zöldségeket.
• Kezdje azokkal, amelyeket tovább kell főzni (tök, padlizsán). Készre pároljuk, ha szükséges, adjunk hozzá még vizet.

Egy alacsony kalóriatartalmú vacsora nem csak a felesleges kilók leadását segíti elő, hanem a saját szervezeted megtisztításában is.

Senkinek sem titok, hogy az esti kiadós és zsíros ételek fogyasztása hozzájárul a testzsír gyors felhalmozódásához, és ennek következtében számos betegség, különösen az érrendszeri betegségek megjelenéséhez.

A táplálkozási szakemberek testének javítása és megjelenése rendbetétele érdekében csak könnyű, alacsony kalóriatartalmú vacsorát javasolnak. Ha fogalma sincs, hogyan kell finom és egészséges ételeket főzni, akkor ennek a cikknek az anyagában elmondjuk.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora: receptek ételek fotóival

Annak érdekében, hogy ne rohanjon éjszaka a hűtőszekrénybe, a vacsorának a lehető legtáplálóbbnak kell lennie. A túlsúly elkerülése érdekében azonban minimális mennyiségű zsírral kell főzni.

A tenger gyümölcseiből készült paradicsomleves a tökéletes vacsora. Alacsony kalóriatartalmú, nem járul hozzá az elhízáshoz, ugyanakkor jól telít. Elkészítéséhez szükségünk van:

• tenger gyümölcsei koktél (fagylalt) - körülbelül 250 g;
• nagy hagyma - 1 fej;
• gerezd fokhagyma - 3 db;
• édes paprika - 1 db;
• friss nagy paradicsom - 1 db;
• természetes paradicsomlé - legalább 350 ml;
• sáfrány - körülbelül 1 desszert kanál;
• Provence gyógynövények - körülbelül 1 desszert kanál;
• szárított bazsalikom - egy kis kanál;
• citromlé - egy nagy kanál;
• csirke tojás nem túl nagy - 1 db.

Alkatrész feldolgozás

Mielőtt alacsony kalóriatartalmú vacsorát készítene, fel kell dolgoznia az összes összetevőt. A fagyasztott tenger gyümölcseit egy mély tálba helyezzük, és forrásban lévő vízzel felöntjük. Ebben a formában 5-7 percig állni hagyjuk, majd szűrőedénybe dobjuk és erőteljesen összerázzuk.

Ami a zöldségeket illeti, meghámozzuk és felaprítjuk. A hagymát, a friss paradicsomot és az édes paprikát apróra vágjuk kockákra. A fokhagymagerezdeket szeletekre vágjuk, a csirke tojást villával erősen felverjük.

Étel sütés

A fogyás érdekében alacsony kalóriatartalmú vacsora elkészítéséhez nem szükséges csak gyengéd hőkezelést alkalmazni. Ha kis mennyiségű növényi olajban megsüt néhány összetevő, az semmilyen módon nem befolyásolja az alakját.

Az összes termék feldolgozása után vegyen egy serpenyőt, és melegítsen benne egy nagy kanál napraforgóolajat. Ezután hagymát és fokhagymagerezdeket kell rá tenni. Ezeket az összetevőket közepes lángon lehetőleg addig pirítjuk, amíg megpirulnak.

Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy alacsony kalóriatartalmú és nagyon illatos vacsorát kapjon.

Levesfőzés

Paradicsomleves tenger gyümölcseivel ajánlott főzni egy nagy serpenyőben. Közönséges vizet forralunk benne, majd belerakjuk az édes paprikát, a friss paradicsomot és a paradicsomlevet. 20 perc főzés után az előzőleg pirított fokhagymát és hagymát is hozzáadjuk a hozzávalókhoz. A hozzávalók megsózása és fűszerezése után a levest felforraljuk, és további 5 percig főzzük.

Egy idő után citromlevet adunk a serpenyőbe. Utána egy felvert tojást rakunk a lébe, és mindent alaposan összekeverünk.

A következő forralás után az edényt további 3 percig főzzük, és levesszük a tűzhelyről.

Tálaljuk az asztalra

Körülbelül ¼ óra fedő alatt tartás után egy finom, alacsony kalóriatartalmú vacsorát szolgálnak fel az asztalnál mélytányérokban. Az étel mellé friss fűszernövényeket és nyers zöldség salátát szolgálnak fel.

Párolt hal zöldmártással

Valójában az alacsony kalóriatartalmú ételek vacsorára könnyen és egyszerűen elkészíthetők. Fentebb beszéltünk a leves elkészítésének módjáról. Ha második fogást szeretne főzni, javasoljuk, hogy használjon olyan diétás fehér halat, mint a szürke tőkehal.

Ha az említett terméket gőzfeldolgozásnak veti alá, nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt kap. Hogy ne csak egészséges, de ízletes is legyen, javasoljuk, hogy a halat az asztalra tálaljuk az Elkészítés módja mellett, egy kicsit tovább mesélünk.

Tehát a vacsora elkészítéséhez szükségünk van:

• nagy frissen fagyasztott szürke tőkehal - 1 db;
• gerezd fokhagyma - körülbelül 3 db;
• asztali só, bors - ízlés szerint;
• apróra vágott friss petrezselyem - körülbelül 3 nagy kanál;
• babérlevél - 2 db;
• finomított olívaolaj - 4 nagy kanál.

Termékeket készítünk

Egy finom második fogás elkészítéséhez a fokhagymagerezdeket meghámozzuk, majd apróra vágjuk. A petrezselyemleveleket alaposan megmossuk és felaprítjuk. A frissen fagyasztott hekket pedig felengedjük, megtisztítjuk a belsejétől és az uszonyoktól, majd 4-6 cm vastag darabokra vágjuk.

halat főzni

Mit főzzek vacsorára (alacsony kalóriatartalmú)? Természetesen fehér.A hekk feldolgozása után minden darabot sózunk, borsozunk és 20-25 percre félretesszük. Ezután dupla kazánba fektetjük, és körülbelül fél órán át főzzük. Ez idő alatt a halnak a lehető legpuhábbá és gyengédebbé kell válnia.

szósz készítése

Az alacsony kalóriatartalmú vacsora (a különféle ételek receptjeit ebben a cikkben tárgyaljuk) nemcsak könnyűnek, hanem ízletesnek is kell lennie. Ezért a párolt halat nem csak úgy kell az asztalra tálalni, hanem speciális mártással. Könnyen és egyszerűen történik.

Finomított olívaolajat megkenünk egy serpenyőben, és erősen felmelegítjük. Ezután finomra vágott fokhagymát, petrezselyemlevelet és apróra vágott petrezselymet adunk hozzá. Minden hozzávalót jól összekeverünk és néhány percig sütjük.

Amint kellemes illatú a szósz, levesszük a tűzhelyről és kissé lehűtjük.

Hogyan tálaljuk vacsorára?

Elkészítés után lapos tányérra terítjük, és fokhagymás szósszal leöntjük. Célszerű egy ilyen vacsorát friss fűszernövényekkel vagy nyers zöldségekkel együtt az asztalra tálalni.

Ehhez az ételhez nem készítenek köretet, mivel jelentősen megnövelheti a kalóriatartalmát.

Finom és tápláló saláta készítése vacsorára

Most már van egy általános elképzelése arról, hogyan kell főzni egy alacsony kalóriatartalmú vacsorát. A fentebb áttekintett első és második fogás receptjei. Ha este nem szeretne levest főzni vagy halat párolni, akkor javasoljuk, hogy készítsen egy könnyű, de nagyon tápláló és egészséges salátát zöldségekkel és csirkemellel.

Tehát egy diétás snack elkészítéséhez szükségünk van:

• friss koktélparadicsom - körülbelül 5-7 darab;
• hűtött csirkemell - körülbelül 300 g;
• friss uborka puha bőrrel - 2 közepes darab;
• zöld saláta levelek - 3-4 darab;
• friss kapor - néhány ág;
• vöröshagyma - egy kis fej;
• bors és asztali só - adjon hozzá saját belátása szerint;
• finomított olívaolaj - ízlés szerint alkalmazza.

A hozzávalókat feldolgozzuk

A vacsorára szánt alacsony kalóriatartalmú saláta könnyen és gyorsan elkészíthető.

Először is fel kell dolgozni a baromfihúst. Enyhén sós vízben megfőzzük, majd lehűtjük, csonttól és bőrtől megtisztítjuk. A maradék filét kockákra vágjuk a szemen keresztül.

Ami a zöldségeket illeti, alaposan megmossuk. A koktélparadicsomot kettéosztjuk, a friss uborkát szeletekre vágjuk, a lilahagymát félkarikára vágjuk. Minden zöldet külön is leöblítenek. A friss kaprot apróra vágjuk, a salátaleveleket kézzel tépkedjük.

Otthon uzsonnát formálunk

A szóban forgó csirkemelles saláta elkészítéséhez vegyünk egy mély tálat, és tegyük bele a következő összetevőket: salátalevelek, uborkaszeletek, főtt filé, friss kapor és lilahagyma félkarikák.

Ezt követően a termékeket sóval, borssal és finomított olívaolajjal ízesítjük. A komponensek kanállal történő összekeverése után azonnal tápláló saláta kerül az asztalra.

Hogyan szolgáljuk ki a családtagokat?

A csirkemelles zöldségsaláta elkészítése és fűszerezése után azonnal tányérokra fektetjük és az asztalra tesszük.

Nagyon nem kívánatos egy ilyen előételnek a pálya szélén ellenállni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy idő után a zöldségek elkezdik kiengedni a levét, így a saláta vizes és íztelen lesz.

Az ilyen előételt külön teljes értékű ételként, paradicsomleves vagy gőzhal mellett használhatja.

Diétás banándesszert készítése

Kevesen tudják, de a desszert is alacsony kalóriatartalmú. Különböző összetevőkből készülhet. A lényeg az, hogy ne használjon kristálycukrot és különféle zsírokat.

Tehát milyen diétás desszertet főzzek vacsorára? Javasoljuk, hogy joghurtból készítsen egyfajta banánfagylaltot. A recept megvalósításához szükségünk van:

• natúr joghurt (1%) édesítőszerek és különféle adalékanyagok nélkül - körülbelül 250 g;
• érett és nagyon puha banán - 2 db;
• vanillin - ízlés szerint;
• cukorhelyettesítő - opcionális;
• szál menta - díszítéshez.

Főzési folyamat

Az ilyen fagylalt nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is vonzó lesz. Ráadásul az utóbbi észre sem veszi azt a tényt, hogy ebben a termékben nincs kristálycukor.

Ahhoz, hogy a joghurtból és gyümölcsből álló keverék valóban fagylaltra hasonlítson, turmixgéppel kell elkészíteni. A meghámozott banándarabokat először a táljába rakják, majd maximális sebességgel erősen felverik. Homogén gyümölcsleves előállítása után fokozatosan 1%-os natúr joghurtot teszünk rá. Mindkét összetevőt újra felverjük, illatos vanillint adunk hozzá.

Az így kapott masszát megkóstolva döntik el, hogy hozzáadják-e vagy sem. A legtöbb szakács ezt nem csinálja, hiszen a banán amúgy is sok édességet ad az ételnek. Néhány háziasszony azonban úgy gondolja, hogy az ilyen fagylalt túl nyájasnak bizonyul. Ebben a tekintetben kis mennyiségű cukorpótlót tesznek bele.

Milyen szép ajándék vacsorára?

Mint látható, a főzésben nincs semmi bonyolult. Az illatos és édes massza felverése után kulináris fecskendőbe tesszük, és szépen belenyomkodjuk egy üvegtálba. Felülről a desszertet egy szál friss menta díszíti, és azonnal a hűtőszekrénybe vagy a fagyasztóba küldi.

Miután a massza kihűlt, egy desszertkanállal együtt az asztalra tálaljuk.

Diétás ital kiválasztása

Most már tudod, mit főzz vacsorára. Az alacsony kalóriatartalmú menünek nemcsak az első és a második fogást, valamint a salátát és a desszertet kell tartalmaznia, hanem valamilyen italt is.

A tejjel és cukorral készült fekete tea fogyasztása a diéta alatt erősen ellenjavallt. Végül is az összetevők ezen kombinációja meglehetősen magas kalóriatartalmú.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a természetes és vásárolt gyümölcslevek, gyümölcsitalok, alkoholos italok és kompótok nem alkalmasak alacsony kalóriatartalmú vacsorára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mindegyik nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami valójában hozzájárul a felesleges kilók gyors gyarapodásához.

Tehát milyen italt ihatsz egy alacsony kalóriatartalmú vacsora alatt? Rendszeres zöld tea készítését javasoljuk. Jól oltja a szomjat, telíti a testet hasznos ásványi anyagokkal, ugyanakkor nem okoz túlsúlyt.

Összegezve

A felsorolt ​​receptek segítségével az alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítéséhez gyorsan és egyszerűen megteríthet egy gyönyörű asztalt vacsorára. Ezenkívül egy ilyen étkezés soha nem járul hozzá a túlsúly megjelenéséhez, és megőrzi egészségét, sőt erősíti is.

Összefoglalva egy kalóriaszegény vacsoramenüt szeretnék bemutatni:

• paradicsomleves tengeri hüllőkkel - körülbelül 150 g;
• gőz fehér hal fokhagymás mártással - 1 kis darab;
• zöldségsaláta és főtt csirkemell - 3 nagy kanál;
• joghurtos fagylalt - egy kis tál;
• meleg zöld tea - 1 csésze.

Ha úgy gondolja, hogy ez az étlap túl nagy, akkor a tenger gyümölcseiből készült paradicsomleves vagy a párolt hal eltávolításával csökkentheti.

Ami a zöld teát illeti, jobb, ha nem közvetlenül étkezés után, hanem 1,5-2 órával lefekvés előtt inni. Ettől az alvás erős és nyugodt lesz, és nem engedi, hogy éhgyomorra elaludjon. Jó étvágyat kívánunk!

Már az ókori Kínában is híres volt a szabály: a test egészsége a test és a lélek harmóniáján alapul. De akkoriban még nem volt olyan sokféle termék, amit ma láthatunk. Tehát miből álljon egy modern ember fogyókúrás vacsorája, hogy ne csak a lélek, hanem a test harmóniája is megmaradjon?

Minden nagyon egyszerű. Ha a lélek harmóniáját a nyugalom és az ellazulás állapota támogatja, akkor oda kell figyelni arra, hogy mi járul hozzá ehhez. Más szóval, figyelj oda, mit és hogyan eszel lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a diétás vacsora alapvető ajánlásaival. A könnyű ételek receptjei segítenek abban, hogy minden szükséges nyomelemet és vitamint megkapjon anélkül, hogy negatívan befolyásolná az alakját.

Alapszabályok

A fogyás terén haladó lányok (és ma a teljes női populáció 70%-a ilyen), habozás nélkül elmondják, milyen alapszabályokon kell alapulnia egy könnyű diétás vacsorának:

• Egyél 2-3 órával lefekvés előtt.
• Vacsora előtt igyon egy pohár vizet, zöld teát vagy kefirt. Ideális esetben persze a kefir, mert ezzel beindítják a szükséges emésztési folyamatokat a belekben.
• Semmi esetre se utasítsa el a vacsorát, mert az éhség, mint a túlevés, anyagcsere- és alvászavarokhoz vezet. Ha nincs kedved enni, vagy nincs időd egy teljes vacsorát főzni, egy gyümölcsturmix vagy egy könnyű zöldségsaláta megment majd.
• A vacsora nem haladhatja meg a 300 kalóriát.

Ne felejtse el feldobni az étvágyat. Sétáljon, táncoljon vagy ússzon. Legyen mindig mozgásban.

Miből főzni

Modellező szakértők, táplálkozási szakértők és orvosok szűkebb ajánlásokat fogalmaznak meg cikkeikben és könyveikben arról, hogyan készítsünk egy gyors és ízletes vacsorát fogyókúra mellett. Ezen egyszerű szabályok betartásával pontosan tudni fogja, mit főzzön ma vacsorára.

• Először is, a vacsorának fehérjét kell tartalmaznia. Vagyis bármilyen hús (főtt csirke, pulyka ételek, hal vagy tenger gyümölcsei), tejtermékek (alacsony zsírtartalmú túró, sajt), bab vagy tojás. Általában a legjobb úgy megtervezni a napi étrendet, hogy a fehérje nagy része a reggeli és az ebéd során felszívódjon. A többit hagyd vacsorára.
• Másodszor, az egészséges vacsorának rostokból vagy zöldségekből kell állnia. Friss, párolt vagy konzerv – válasszon. Előnyben kell részesíteni a zöldeket és a friss zöldsalátát, mivel ezek nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják a szervezetet.
• Harmadszor, a fehérje és a rost arányának 1:3-nak kell lennie.

Amint látja, a diétás vacsoramenü elkészítése gyors és egyszerű.

Hogyan készítsünk egészséges és egészséges vacsorát

Sok diéta magában foglalja a böjt napok szükségességét.

Például az ötlet Michael Mosley 5:2-es diétája Az a cél, hogy a kalória mennyiségét heti 2 napon 500-ra csökkentsük, ugyanakkor a táplálékfelvétel csak reggelire és vacsorára oszlik. Diétás, és ami a legfontosabb: egészséges vacsora itt lehet egy darab citromlével vagy borssal fűszerezett párolt fehér hal, vagy egy grillezett csirkemell zöldségekkel. A zöldségeket lehetőleg olívaolajon főzzük. Az olyan ételeket pedig, mint az uborka és a zöldsaláta, böjti napokon is korlátlan mennyiségben fogyaszthatjuk, hiszen minimális kalóriát tartalmaznak.

A szénhidrátszegénység szabályainak betartásával (amelyre Jennifer Aniston és Renee Zellweger fogyott) csökkentheti a szénhidrát mennyiségét egy diétás vacsorán.

Csillag Colette Hemovitz táplálkozási szakértő diétás táplálkozási programot állított össze Kim Kardashiannak, amikor szülés után gyorsan formába kellett hoznia magát. A vacsora e rendszer szerint zöldséges tésztából, csirkehúsból cukkinivel, zöldségpörköltből vagy pulykasalátából állt.

Ez a 3 modern példa bizonyítja annak a szabálynak a hatékonyságát, miszerint a tányéron rost szükséges diéta és egészséges vacsora közben.

De a Cosmopolitan-90 diéta, amelyet megjelenésének első évében ismertet az azonos nevű magazin, egy másik alternatívát kínál a diétás vacsorához. Érdemes megjegyezni, hogy ma sok lány hatékonynak és relevánsnak tartja ezt a diétát. Például a diétás ételek vacsorára e rendszer szerint: egyharmada tábla étcsokoládé és egy pohár tej, vagy csak 2 pohár kakaó.

Amit nem szabad elfelejteni

Ne felejtsd el, hogy az életkor rendkívül fontos tényező az életedben. Tehát az étrend és az egészséges táplálkozás kérdéseiben az életkor kulcsszerepet játszik. Nem titok, hogy az ételeket minden életkorban másképp emésztik fel. Ezért, mielőtt vakon megbízna azokban a diétákban, amelyeken a 20 évesek (vagy fordítva, a 30 évesek) fogytak, ellenőrizze, hogy melyik étrend segít a fogyásban.

• A reggeli után 10 órával a súly veszélye nélkül vacsorázhat.
• A világ minden konyhájában sokféle egyszerű recept található diétás ételekhez vacsorára. Az internetnek köszönhetően gyorsan megtalálhatók a fényképekkel ellátott receptek. Vezető kulináris szakemberek finom pulyka- vagy csirkemell ételekkel, diétás omlettekkel látták el a fogyókúrázókat.
• Emlékezzen a pozitív hozzáállásra. Sokkal erősebben befolyásolják akaratodat, törekvéseidet és érzelmi állapotodat, mint a negatívak. Ezért ahelyett, hogy: „Ma megtagadom a vacsorát”, gondoljon jobban: „Az egészséges és finom vacsorám segít gyorsan lefogyni!”.

A legjobb termékek diétás vacsorához

15 finom diétás étel egy késői vacsorához. Ezeket a termékeket önálló, ízletes, de diétás vacsoraként vagy összetett ételként is fogyaszthatjuk.

Cellulóz:

• gyümölcsturmixok;
• zöldség/zöldségpörkölt;
• bab;
• zöldsaláta.

Fehérje termékek:

• főtt/grillezett csirke;
• pulyka ételek;
• hal vagy tenger gyümölcsei;
• tojás/diétás omlett.

Tejtermék:

• alacsony zsírtartalmú túró / túrós rakott;
• alacsony zsírtartalmú kefir;

Diétás desszertek:

• étcsokoládé;
• pattogatott kukorica;
• kakaó.

Menüpéldák és receptek

A diétás vacsorához számos lehetőség kínálkozik. Például:

• céklával pácolt tojás;
• csirke filé mézzel;
• sütőtök rakott;
• zöldség pörkölt;
• desszert popcorn.

Főzhetsz is:

• diétás palacsinta cukkiniből;
• egyszerű diétás omlett;
• Görögsaláta;
• görög spanakorizo ​​(rizs spenóttal);
• zöldségpörkölt burgonyával;
• tenger gyümölcsei kaliforniai paprikával;
• diétás túrós palacsinta;
• chia mag rakott;
• gyümölcssaláta joghurttal;
• tökös pite;

Répával pácolt tojás

Hozzávalók:

• tojás (kemény főtt) - 4 db;
• cékla (nagy) - 1 db;
• borecet - ½ evőkanál;
• cukor - 2 evőkanál. l.;
• tengeri só - 1 evőkanál. l.

Főzés:

1. Keverje össze az ecetet, a cukrot, a sót és a 2,5 evőkanálnyit egy nagy serpenyőben. víz. Keverés közben felforraljuk.
2. Hozzáadjuk a kis kockákra vágott céklát, és közepes lángon puhára főzzük (25-30 perc). Hagyjuk kihűlni a sóoldatot, öntsük egy üvegbe (amely fedővel zárható), mártsuk bele a tojásokat és tegyük be a hűtőbe.
3. 2-3 óra múlva minden készen áll! Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú tojásétel nemcsak az esti éhséget csillapítja, hanem lefekvés előtt sem terheli meg a testét.

Csirke filé mézzel

Ennek a csirkés ételnek az elkészítése nem tart tovább 40 percnél.

Hozzávalók (a mennyiséget az adagok száma alapján választjuk meg):

• csirkefilé;
• fűszerek ízlés szerint;

Hogyan kell főzni :

1. Sózzuk, borsozzuk a csirkefilét.
2. Egy tepsit kikenünk olívaolajjal, rákenjük a filét és 10-15 percig sütjük. 180-200 °C-os sütőben.
3. Ezután a húsdarabokat megkenjük mézzel, és 10-15 percig állni hagyjuk. Elkészült az egészséges vacsorád finom befejezése!

sütőtök rakott

Az alacsony zsírtartalmú friss túrót régóta diétás terméknek tekintik. Ezért a világ minden táplálkozási szakértője azt tanácsolja, hogy a túróból készült diétás ételeket vegye fel a napi menübe. Például sütőtök rakott formában. Ez egyfajta túrós desszert, amely elősegíti a gyors fogyást.

Szükségünk lesz:

• zsírmentes túró - 100 g;
• tojás - 2 db;
• sütőtök - 100 g;
• szárított sárgabarack - 50 g.

Főzés:

1. Finom reszelőn három sütőtököt, és az aszalt sárgabarackot nagyon apróra vágjuk (minél kisebb, annál szaftosabb lesz a rakott étel).
2. A sütőtököt, az aszalt sárgabarackot, a túrót és a tojást összekeverjük, és egy formába kenjük.
3. 30 percig sütjük a sütőben.

Ez a könnyű vacsora tökéletes lezárása lesz a napnak.

Diétás zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• cukkini - 1 db. (használhat cukkinit);
• hagyma - 2 fej;
• káposzta - ¼ cél. (használhatsz színeset vagy brokkolit);
• padlizsán (kicsi) - 2 db;
• paradicsom (közepes) - 3 db;
• fokhagyma - 4 fog;
• bazsalikom - ízlés szerint.

Hogyan kell főzni :

1. A hagymát közepes darabokra vágjuk, és közepes lángon (olívaolajjal) felhevített serpenyőben szétterítjük. Amíg a hagyma sül, három sárgarépát durva reszelőn, és azonnal hozzáadjuk a serpenyőbe. Fedővel lefedjük.
2. A padlizsánt közepes darabokra vágjuk, és a második serpenyőben egyenletesen megpirítjuk (azonnal hozzáadhatjuk a sárgarépához és a hagymához - tetszés szerint). A cukkinit közepes kockákra vágjuk, hozzáadjuk a sárgarépához és a hagymához. Fedővel lefedjük.
3. Ne felejtse el megkeverni a zöldségeket, és szükség szerint adjon hozzá olívaolajat vagy vizet. Meghámozzuk a paradicsomot: néhány percre tedd a paradicsomot egy serpenyőbe sárgarépával, fordítsd meg, és a héja magától leválik. Hagyjuk kihűlni. Amint a cukkini megpuhult, hozzáadjuk a sült padlizsánt és összekeverjük. Fedővel lefedjük.
4. Ekkor a káposztát közepes darabokra vágjuk. Adjuk hozzá a többi zöldséghez. Pároljuk a pörköltet 5-7 percig, hogy a káposzta megpuhuljon, és csak ezután adjuk hozzá a nagy darabokra vágott paradicsomot. Hozzáadjuk a durvára vágott fokhagymát. Most ízlés szerint hozzáadhat fűszereket és sót.
5. Ne felejtsük el, hogy a zöldségpörkölt íze forrón sokkal intenzívebb. Ezért határozza meg, milyen formában kívánja felszolgálni ezt az ételt, és adjon hozzá fűszereket. 3-4 percig pároljuk, ízlés szerint fűszerezzük. Ebben a szakaszban hozzáadhat zöldeket. A pörköltet 1-2 órán át kell infundálni.

A zöldségpörkölt főzésének fő feladata annak meghatározása, hogy mely zöldségeket párolják tovább, mint mások. Először meg kell főzni, és fokozatosan hozzá kell adni a többi terméket, hogy a pörkölt homogén és lédús legyen. Bármilyen diétás húst is hozzáadhat a zöldségekhez, például a pulykához.

Ezzel a recepttel gyorsan és egyszerűen készíthet egészséges vacsorát bármilyen zöldségből!

Desszert diétás popcorn

Ha szereted kedvenc sorozatod vagy filmed nézésével tölteni az estét, akkor a diétás pattogatott kukorica receptje biztosan neked való. 120 kalória – és egy csodálatos, sietve eltöltött estét biztosítunk a hízás veszélye nélkül!

Hozzávalók:

• pattogatott kukorica (kész) - 3 evőkanál;
• parmezán - 2 teáskanál;
• tengeri só - ízlés szerint.

Az összes hozzávalót összekeverjük. Kész az étel!

Milyen vacsora segít a fogyásban

• A diéta idejére felejtsd el az úgynevezett gyors szénhidrátokat vacsorára. Ide tartoznak mindazok az ételek, amelyek nagyon gyorsan emésztődnek és ugyanolyan gyorsan zsír formájában rakódnak le: sütemények, péksütemények, zsemlék stb. Egyes diéták szabályai szerint kivétel nélkül bármilyen ételt fogyaszthatunk egy adott időpontban. Például reggelire megengedhet magának 1, 2 vagy 3 szelet süteményt (természetesen a napi tevékenységét figyelembe véve). De a diétás vacsora során próbáljon korlátozni, és jobb, ha egyáltalán nem eszik gyors szénhidrátot.
• Az étkezés lefekvés előtti elhagyása rossz ötlet, mondják a modern táplálkozási szakemberek. Csak azok engedhetik meg maguknak, hogy 18:00 után ne egyenek, akik legkésőbb 22:00-ig lefekszenek. Ha Ön is közéjük tartozik, nyugodtan visszautasíthatja a késői vacsorát! Ha nem, a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy egyen egy pulykaételt vagy egy diétás omlettet. Tervezze meg vacsoráját úgy, hogy az megfeleljen a "vacsora = gyors és ízletes" követelménynek. Hiszen a súlygyarapodás nem a vacsora időpontja miatt kezdődik, hanem az elfogyasztott ételek miatt.
• Ugyanilyen fontos, hogy tevékenységed ne csak a nap folyamán, hanem az esti étkezés után is legyen. A késői vacsora jobb asszimilációjához könnyű fizikai aktivitás szükséges. Ez lehet egy séta a parkban, játék egy gyerekkel, vagy ruhák kiválasztása és felpróbálása holnapra.

Kilogramm távozik, ha:

• Egyél 2-3 órával lefekvés előtt.
• Igyon meg egy pohár joghurtot vacsora előtt.
• Egy könnyű vacsora jobb, mint a semmi.
• Ne lépje túl a 300 kalóriát.
• Legyen mindig mozgásban (vacsora előtt és után).
• A diétás vacsora bármilyen húst tartalmaz.
• Legyen szabály a zöldségevés.
• A zöldségeket csak olívaolajban pároljuk.
• A reggeli és a vacsora közötti szünet legalább 10 óra.
• Emlékezzen a pozitív hozzáállásra.
• Egy finom vacsora diétás lesz (recepteket keressen fent).
• A gyors szénhidrátokat (sütemények, sütemények) zárja ki a vacsorából.

3 könnyű vacsora: videó

Összegzésként érdemes elmondani, hogy diéta kiválasztásakor próbáljon legalább hat hónapig ragaszkodni hozzá. A szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja az új étrendet és az új súlyt. Állítsa össze napi menüjét életmódja, általában a túlsúlyra való hajlam és érzelmi állapota alapján. Őrizd meg mindenben az egyensúlyt, a test és a lélek harmóniáját.

Amikor fogyókúrát tartasz, a legnehezebb az ételt úgy megszervezni, hogy az előnyös és egyben ízletes legyen. Gyakran este megjelenik az étvágy, és egy kiadós vacsora hátrányosan befolyásolhatja az alakját, mit tegyünk?

Ma elmondjuk, hogyan kell megfelelően megszervezni az esti étkezést fogyáskor, megtudhatja, milyen diétás ételek léteznek vacsorára, amelyek nagyon finomak és sietve elkészíthetők. Egyes receptek fényképeket is tartalmaznak a kész ételekről.

Vacsora szabályok

Sok fogyni próbáló nő hallott már arról, hogy hat után nem lehet enni. Ezt a szabályt azonban nem mindenki tudja betartani. Nem mindig lehet egészséges és ízletes reggelit készíteni., ebédeljen időben és még inkább vacsorázz hat előtt. Ennek eredményeként néha fel kell áldoznia a fogyás álmát, és gyorsétterembe kell mennie.

De megteheti más módon is: főzzön magának könnyű és ízletes gyors diétás vacsorákat. Legfeljebb 4 órával lefekvés előtt fogyasztják, és bárki meg tudja főzni.

Minden diéta szerint a vacsora legyen a nap legkevesebb kalóriatartalmú étkezése. Ő természetes fehérjéket és szénhidrátokat kell tartalmazniaés a napi étrend 45 százalékát teszik ki. Gyorsan elkészíthet egy könnyű vacsorát, amely után jobban elalszik és nem lesz éhes éjszaka.

A táplálkozási szakértők számos szabályt dolgoztak ki, amelyek a fogyás közbeni vacsorára vonatkoznak:

Mit lehet és mit nem lehet este csinálni

Ha akarod diétát és alacsony kalóriatartalmú vacsorát főzzön, akkor a következő termékekből állhat:

Az összes diétás receptet legjobban a felsorolt ​​termékek alapján lehet tanulmányozni.

Este érdemes lemondani a következőkről:

• szódák;
• csomagolt gyümölcslevek;
• kész fűszerek;
• gyorséttermi termékek;
• majonéz;
• fehér kenyér;
• füstölt húsok;
• Gyümölcs joghurtok;
• fehér rizs;
• édes;
• sós;
• zsíros tejtermékek.

Diéta és menü összeállításának szabályai

Most a fogyás "vacsora mínusz" diétája nagyon gyakori. Arra utal, hogy 6 után csak folyékony termékek megengedettek, és napközben nem ehetsz semmi zsírosat és édeset. A táplálkozási szakértők azonban a következő okok miatt észlelték ártalmasságát és hatástalanságát:

• kiegyensúlyozatlan étrend. Ha egy személy nem eszik szénhidrátokat és zsírokat, és ugyanakkor gyakorlatilag nem vacsorázik, akkor ez hormonális zavarokhoz és rendellenességekhez vezethet a szervezetben;
• fokozatosan, egy ilyen étrend mellett a munkaképesség csökken, a hemoglobin csökken, a neurózisok száma nő;
• ha abbahagyja a böjtöt, a súly még gyorsabban fog gyarapodni.

Könnyű vacsora

Ezért a legjobb diéta az elfogyasztott mennyiség és a kalóriák csökkentése esténként.

Diétás vacsora fogyásért: receptek

Könnyű és finom diétás ételek receptjeit ajánljuk figyelmükbe, amelyek sietve főzhető vagy kicsit lassabban. Néhány recepthez a kész étel fényképét is mellékeljük. Kezdjük az egyszerű és gyors ételekkel:

Diétás vacsora receptek a fogyáshoz

Az alábbiakban figyelmébe ajánljuk receptek könnyű és finom diétás vacsorákhoz amely minden családtag számára vonzó lesz:

• lazac vacsora - tegyen 200 g halat olaj nélkül egy serpenyőbe. A kész filét meglocsoljuk friss citromlével, és hozzáadjuk a finomra vágott petrezselymet. Köretként a burgonya kivételével bármilyen zöldséggel tálaljuk. Opcionálisan - babon, sárgarépán, hagymán és gyógynövényeken alapuló pörkölt;
• fehérje vacsora a fogyáshoz, és nem csak - vegyen egy kis darab diétás húst, és szórja meg egy kis sóval és borssal. Kívánt esetben fokhagyma szeleteket ragasszon rá, majd küldje el a húst a grillre. Köretként friss zöldségsaláta, minimális mennyiségű olajjal vagy zöldborsóval (friss vagy konzerv) megfelelő;
• túrós vacsora azoknak, akik gyors és észrevehető eredményeket szeretnének elérni a fogyásban. A túrót bármivel keverheti, ez egy ilyen lehetőség - nagy mennyiségben vágja fel a zöldeket, és keverje össze túróval, majd vágja finomra a paradicsomot, és adjuk hozzá a kapott masszához. A végén sózzuk, borsozzuk egy kicsit. A kész massza alapján barna kenyérrel szendvicseket készíthet;
• könnyű diétás vacsora csirkemellel és zöldségekkel - csirkemellet ritkábban apróra vágva áztatjuk szójaszószban 10 percre, majd sózzuk. Ezután a csirkét megfőzzük. Ugyanakkor a brokkolit, a burgonyát és a cukkinit megpároljuk. A végén szójaszósszal és olívaolajjal meglocsoljuk;
• ez a recept pedig remek azoknak, akik fogyni szeretnének, de ugyanakkor valami édességgel szeretnének kedveskedni maguknak - egy almába vágjuk a magházat és öntsünk bele pár kanál mézet, egy kanál túrót, diót vagy mazsolák. Süssük az almát körülbelül 45 percig a sütőben.

Kiváló Az okroshka kalóriaszegény vacsora lesz meleg időben kefiren főzve. Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• főtt csirke filé 50 gramm mennyiségben;
• öt retek;
• két uborka;
• egy tojás;
• 100 g főtt karfiol;
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• fokhagyma, zöldhagyma és zöld levelek.

A diétás okroshka egyszerűen elkészíthető: a csirkét kockákra, a zöldségeket pedig karikákra vágjuk. Öntsük őket kefirrel, sózzuk meg mindent és keverjük össze. Ízlés szerint főtt burgonyát adhatunk hozzáés egy paradicsomot, de vacsorára ebben a formában az étel már nem alkalmas.

És az utolsó recept a tenger gyümölcsei szerelmesei imádni fogják. A tengeri nyelvek főzéséről beszélünk. Az ételhez szükségünk lesz:

• kilogramm tengeri nyelv;
• egy íj;
• 150 ml bor;
• 150 g vaj;
• tojás;
• 0,5 csésze tejszín;
• bors és só.

Ez az étel a következőképpen készül:

• egy tepsit kikenünk olajjal és megszórjuk hagymával;
• sózzuk, borsozzuk a nyelveket és tegyük formába, szórjuk meg a maradék hagymával és vajjal, öntsük fel borral;
• fedjük le a formát fóliával, tegyük előmelegített sütőbe fél órára;
• vegye ki az edényt és engedje le a folyadékot;
• öntsük a lecsepegtetett folyadékot a serpenyőbe, keverjük össze a felvert tojással és a tejszínnel, öntsük a nyelvekre a kész keverékkel, süssük még kb. 5 percig.

A megfelelő táplálkozás alapelvei egész nap

Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban láthassa a fogyás régóta várt hatását, és egészsége ne szenvedjen kárt, nagyon fontos a megfelelő étrend kialakítása. Mint ismeretes, a vacsora könnyű legyen, de a reggeli és az ebéd kielégítőbb. A napi menü összeállításakor a következőket kell figyelembe venni:

• kedvenc ízletes ételek reggel fogyaszthatók;
• a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie;
• csökkentse az étrend teljes kalóriatartalmát;
• csökkentse az elfogyasztott zsír, só és cukor mennyiségét;
• az étkezések közötti szünetnek körülbelül 4 órának kell lennie;
• Ön szerint csak finom ételeket válasszon diétás táplálkozáshoz.

Nagyon fontos, hogy ne csak azt egyél, amire szükséged van, hanem azt is, amit esetleg szeretsz is. Például ez vagy az az étel kisebb mennyiségben fogyasztható, a lisztet, édességeket, péksüteményeket pedig szezonális gyümölcsökkel lehet helyettesíteni.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a menü összeállításakor figyeljen a bioritmusára. Az első reggelit egy órával alvás után, a másodikat pedig néhány órával később ajánlott elfogyasztani. Az ebéd és a vacsora után ajánlott elfogyasztani- 18 órához közelebb vagy még később. Az ilyen étrend felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az ember étvágyát.

Egyél helyesen és ízletesen, válassz recepteket kedvenc ételeidhez, és esténként gyönyörködj velük. Biztosan sok közülük sokkal jobb lesz, mint a "nehezebb" termékek amit korábban használtál.

Nem titok, hogy az esti étkezésnek, beleértve az alacsony kalóriatartalmú vacsorát is, nemcsak egészségesnek, hanem ízletesnek és táplálónak is kell lennie. Azt a kérdést, hogy mit főzzünk alacsony kalóriatartalmú vacsorára, mindenki maga dönti el. De ha Ön az alacsony kalóriatartalmú ételek híve, mint mi, akkor ismernie kell az alacsony kalóriatartalmú ételek főzésének alapelveit és jellemzőit.

Finom kalóriaszegény vacsora – valóság

Egy alacsony kalóriatartalmú vacsora nagyon-nagyon finom lehet. A legfontosabb dolog az alapelvek betartása. A helyes táplálkozás elvei szerint az esti étkezés kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi étrend 20%-át. Például a napi étrended 1500 kcal, akkor a vacsorádnak legalább 350 kcal-t kell tartalmaznia.

Melyek a legjobb ételek egy alacsony kalóriatartalmú vacsorához?

Minimális kalóriatartalmú vacsorához érdemes gyümölcsételeket választani. Főzés alapanyagaként érdemes körtét, almát, grapefruitot, avokádót, kivit használni. Ezek a gyümölcsök jobban égetik a testzsírt, mint mások, és normalizálják az anyagcserét. A kalóriaszegény vacsora alapanyagaként a bogyók és a zöldségek is megfelelőek, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. De mindannyian tudjuk, hogy a vacsorára szánt alacsony kalóriatartalmú ételeknek maximálisan hasznosnak kell lenniük. Az alacsony kalóriatartalmú hínár ételek nagyon hasznosak. Minimális kalóriatartalmú vacsorára és halételekre, valamint sovány húsra, tojásra, hüvelyesekre alkalmas. A tej- és savanyú tejtermékek is megfelelőek lesznek - túró, tejsavó, kefir. Az esti étrendben megengedett a fűszerek használata - torma, bors, mustár, fokhagyma. Ne feledje, hogy bármilyen alacsony kalóriatartalmú receptet is választ, a tervezett alvás előtt 4 órával kell vacsoráznia.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek

Nem kell semmi természetfelettit kitalálnia, csak egyszerű recepteket használjon alacsony kalóriatartalmú ételekhez.

Alacsony kalóriatartalmú csirkemell, burgonya és brokkoli vacsora

Alacsony kalóriatartalmú vacsorára ideális lehetőség lehet egy rendes csirkemell, bármilyen zöldséggel kiegészíthető. A mellet a legjobb a sütőben sütni. Köretként brokkolit vagy burgonyát főzhetünk. A mellet 180 fokos hőmérsékleten 20-25 percig sütjük. A fehérjét előhabosítjuk, belemártjuk a mellet, sütőbe merítjük. A brokkoli egy ilyen vacsorához a legjobb párolt, és a burgonya sütőben sült. Desszertként ezzel a lehetőséggel egy alacsony kalóriatartalmú vacsorához, kemencében sült almát kínálhat. Amint látja, a kalóriaszegény diéta főzésének alapelve az, hogy nem sütjük vagy főzzük az ételeket, hanem sütjük és pároljuk őket.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora - mexikói csirke

Ennek az alacsony kalóriatartalmú vacsorának a fő összetevője a csirkemell. Főzés előtt azonban speciális módon be kell pácolni. Ehhez készítse el a pácot: keverjen össze egy teáskanál napraforgó- és olívaolajat, adjon hozzá két teáskanál szójaszószt. A mellet a pácba tesszük és hagyjuk ázni, majd a sütőbe küldjük. A csirkét 150-180 fokos hőmérsékleten sütjük. A rizs köretnek megfelelő, forraljuk fel a rizst (30 gramm), adjunk hozzá mártást és fűszernövényeket. Az étel mellett sárgarépát is pörkölthet. Elkészítéséhez 100 gramm reszelt sárgarépára van szükségünk, amelyet fel kell önteni narancslével, hozzáadunk egy teáskanál gyömbért, sózzuk, borsozzuk, és puhára pároljuk.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora - hal zöldségekkel

Alacsony kalóriatartalmú vacsorára remek lehetőség a hal zöldségekkel és rizzsel, spenótsaláta. A vacsora elkészítéséhez körülbelül 100 gramm halat kell párolnunk, a kész halat megszórjuk gyógynövényekkel. Köretként 50 gramm főtt rizst és körülbelül 100 gramm párolt zöldséget kell venni. Ezenkívül nem lenne felesleges ezt a vacsorát spenótos és zöldséges salátával kiegészíteni: a mandarint vágja apró szeletekre, keverje össze 200 gramm spenóttal és apróra vágott hagymával. A salátát ajánlatos olasz öntettel tölteni.

Alacsony kalóriatartalmú vacsora lehetőség - grillezett hal

A halat grillen sütjük, köretként 50 gramm barna rizst főzünk hozzá. Az ételt párolt zöldbabbal is kiegészíthetjük, ha csirkelevesben pároljuk, egy kanál őrölt mandula hozzáadásával. A vacsora mellé friss salátát is készíthet paradicsomból, uborkából, fűszernövényekből, édes paprikából.

Alacsony kalóriatartalmú sajtos vacsora

A kalóriaszegény étkezés remek választása a vacsora sajtos ételekkel. A főzéshez körülbelül 200 gramm tofu sajtot, sárgarépát, két csiperkegombát, egy hagymát, 1 paprikát, egy kis csokor petrezselymet kell venni. A hozzávalókat durvára vágjuk, és egy kanál szójaszószt és olívaolajat hozzáadva pároljuk. Körethez 100 gramm barna rizst ajánlott venni. Desszertként gyümölcssalátát készíthet. Javasoljuk, hogy vacsorára a szokásos fekete vagy fehér kenyeret cserélje ki gabonafélékkel vagy korpás kenyérrel.

További alacsony kalóriatartalmú menüopciók

1. lehetőség - burgonya, cékla, tojás - forraljuk, 1 kivi desszertnek.
2. lehetőség - rizs zöldségekkel és joghurttal.
3. lehetőség - szendvics zöldségekkel és sült almával.
4. lehetőség - főtt burgonya, cékla, tojás, plusz bármilyen gyümölcs.
5-ös lehetőség – zöldségekkel sült csirkemell és alma.

Ön is kitalálhat egy alacsony kalóriatartalmú vacsorát, a lényeg az, hogy vegye figyelembe azt a szabályt, hogy a vacsorának egészségesnek kell lennie, és legfeljebb 400 kcal-t tartalmazhat.