5 legjobb fehérjeturmix otthon: receptek. Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon?

A házi fehérjeturmixok a drága sporttáplálkozás alternatívájaként szolgálhatnak. Ez a diétás lehetőség nem csak egészséges, hanem hihetetlenül ízletes is!

A fehérjeturmixra azért van szükség, hogy a szervezet megkapja a szükséges fehérjeadagot sportolás és súlygyarapodás közben. A sporttáplálék boltokban számos ilyen típusú táplálék-kiegészítő található, de ezek magas ára első ránézésre visszataszító az árcédula. A házi készítésű koktélok alternatívája lehet a bolti koktéloknak.

Milyen ételekből készítenek házi fehérjeturmixokat tömegnövelés céljából?

A sportolóknak nehézségei lehetnek a súlygyarapodásban. Leggyakrabban ennek oka az alultápláltság, amely nem képes elegendő mennyiségű nyomelemet biztosítani a szervezetnek. A modern életkörülmények sok feltételt diktálnak, ezért meg kell ragadnia az alkalmat, hogy otthon készítsen fehérjeturmixot.

A helyes súlygyarapodás csak akkor lesz, ha a kalória adagokban és fokozatosan érkezik. A fehérjeturmix egy nagyszerű snack, amely 3-4 órára csillapítja az éhségérzetet. A koktélt alkotó összetevők a leginkább hozzáférhetőek és legismertebbek az emberek számára, de képesek kedvezően befolyásolni az emésztőrendszert. Így könnyen használhat tejet, tejfölt, joghurtot, tojást, gyümölcsöt és gyümölcsleveket.

Milyen termékekből készül a házi fehérjeturmix a fogyáshoz?

A fogyókúrás fehérjeturmixokat hatékonyan használják a dietetikában. Az ital fehérje-összetétele ugyanis megakadályozza a zsírlerakódást és hozzájárul az izomtömeg felépítéséhez. De ne aggódjon, hogy egy ilyen koktél fogyasztása után azonnal nő a térfogata. Az izmok növekedéséhez aktív fizikai aktivitásra van szükségük. A fehérjeturmixok egyszerű használata segít zökkenőmentesen megszabadulni a túlsúlytól, nevezetesen:

• blokkolja az éhségérzetet
• fenntartani az izomtömeget
• javítja az anyagcserét

Házi koktélok készítéséhez a következőket használják: gyümölcsök, magvak, méz, tej, kefir, bogyók, vaj.

Receptek a legjobb fehérjeturmixok elkészítéséhez otthon

Készítsen türelmet, ihletet, vágyat, hogy megszerezze álmai alakját, és a koktél tárolásához szükséges eszközöket. Próbáljon meg otthon készíteni néhány finom és hihetetlenül egészséges italt:

banán protein shake otthon recept

Egy ilyen ital képes gyors súlygyarapodást kiváltani az aktív fizikai erőfeszítés során.

1. Tej - 0,5 liter
2. Friss banán - 300 gramm (1-1,5 db)
3. Bármilyen dió 30-50 gramm
4. Méz - 3 evőkanál
5. Túró - 200 gramm

Az összes hozzávalót egy turmixgép tálba helyezzük, és 2 percig erőteljesen felverjük. Utána tálakba öntve, napközben két adagban, ebéd és vacsora között megissza.

Természetes protein shake túróval otthon

A túrós turmix a legkönnyebben elkészíthető, és a szervezet számára a legtáplálóbb. A főzéshez szüksége lesz:

1. Túró 300 gramm
2. Tej - 250 gramm (egy teljes pohár)
3. 100 gramm bogyós gyümölcs (eper, málna, áfonya, áfonya, ribizli)

Az összes összetevőt alaposan felverjük egy turmixgépben két percig, és egy tárolóedénybe öntjük. A koktél akkor tekinthető késznek, ha a túró és a tej homogén masszát kapott. Kívánt esetben két vagy három teáskanál kakaót adhatunk egy ilyen italhoz.

Tejfehérje shake recept

A turmix készítése egyszerű. A következőkre van szüksége:

1. Tejföl - 200 gramm
2. Olívaolaj 2 evőkanál
3. Tojássárgája - 1 db.
4. Narancslé - 150 gramm
5. Citromlé (kb. fél citrom)
6. Gyümölcsök vagy bogyók választhatók

A citromlé kivételével minden hozzávalót egy turmixgépbe teszünk, és erőteljesen felverjük. A kész masszához citromlevet adunk. A koktélt edzés előtt egy órával vagy uzsonnaként fogyasztjuk. Ez az ital hozzájárul az izomtömeg minőségi készletéhez.

Házi készítésű fehérje shake fagylalttal a tömegnövelésért recept

Az édesek szerelmesei kipróbálhatnak egy szokatlan koktélt fagylalt hozzáadásával. Ismeretes, hogy Arnold Schwarzenegger maga is részt vett testének építészetében, és gyakran használta ezt az italt.

1. Tej - 300 ml
2. Tejpor - 3 evőkanál
3. 100 gramm fagylalt
4. 1 tojás

Az összes hozzávalót turmixgépben vagy mixerben felverjük. Ezt az italt edzés előtt egy órával ajánlott elfogyasztani.

Mikor igyunk fehérjeturmixot? Protein shake éjszaka a fogyásért

• Reggeli helyett gyakran fogyasztanak egy fehérjeturmixot a fogyáshoz. Van, aki tisztán, van, aki egy szelet kenyérrel, zöldséggel vagy gyümölccsel issza.
• Így reggel biztosítjuk a szervezet számára a szükséges fehérjemennyiséget, éjszaka pedig pótoljuk az elvesztett mennyiséget. Ez megakadályozza az izomtömeg elvesztését, ami gyakran előfordul a diéták során.
• Az anyagcsere felgyorsításával a fehérjeturmixok megnehezítik a szervezet munkáját, és több kalóriát költenek rá. Nem szabad elfelejteni, hogy a fehérjében gazdag shake-ek csak akkor hasznosak számunkra, ha elegendő vizet fogyasztunk naponta. Vízhiány esetén a szervezet stresszt élhet át
• A fehérjeturmix éjszakai fogyasztása elősegíti a lassú, de fiziológiás fogyást. Ha vacsora helyett vagy lefekvés előtt vesz egy koktélt, az megakadályozhatja az éhséget, és megkímélheti az alkalmi nassolástól.

Házi készítésű Protein Shake receptek: Tippek

Egy koktél otthoni elkészítésekor be kell tartania néhány olyan árnyalatot, amelyek lehetővé teszik a legnagyobb eredmény elérését a fogyás vagy az izomtömeg növelése terén. Tehát a reggeli koktélokat glükózzal vagy mézzel lehet édesíteni, este pedig minimális mennyiségű szénhidrátból kell állniuk.

Egy másik titok az ital hőmérséklete. A koktél ne legyen hideg! A 37 fok körüli meleg hőmérséklet felgyorsíthatja az anyagcserét és a gyomrot. Az edzés előtt elfogyasztott ital térfogatának legalább 300 ml-nek kell lennie. Állítsa be helyesen a koktél kalóriatartalmát, a hozzáadott összetevőktől függően.

A házi fehérjeturmixok a legbiztonságosabb gyógymódok túlsúlyos vagy soványság esetén. Fogyasszon rendszeresen fehérjeitalokat, és tegye változatossá az étrendet turmixokkal:

• Málna shake fogyásért

Szükséged lesz:

1. Kefir 0,5% zsír - 200 ml
2. Tej 1% - 100 ml
3. Málna - 150 gramm

A hozzávalókat turmixgépben turmixoljuk, és étkezések között igyuk meg.

• Kiwivel és mézzel összerázzuk

1. 200 ml tej 1%
2. 200 ml 0,5%-os kefir
3. 1 darab apróra vágott kivi
4. méz - egy evőkanál

Igyál egy koktélt reggel