Adagok megfelelő táplálkozással

Kis adagok étkezése a fogyásért Tanulj meg helyesen étkezni!

Úgy tartják, hogy a fogyni vágyók mindig szigorú diétát tartanak, csak kenyeret és vizet esznek.

De van egy kímélő technika is, amely lehetővé teszi a felesleges kilók leadását anélkül, hogy az ismerős termékek használatára korlátozná magát.

A megfelelő táplálkozás, amely egy töredékes étkezésből áll, jelentősen csökkentheti a súlyt, a cukorszintet és a vér koleszterinszintjét.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

A frakcionált táplálkozás lényege az étkezések 5-6-szoros elosztása és az adagok csökkentése.

Az étel 2,5-3 órával történő elosztásával egészséges táplálkozási szokást alakíthat ki, akár heti 1,5 kg-ot leadva.

Ez a módszer a fiziológiának köszönhető. A gyomornyálkahártya a ghrelin hormont termeli az étkezések közötti hosszú szünetekben. Felelős az éhségérzetért. Minél többet termelnek, annál gyorsabban érezhető az éhség. A diéta időintervallumainak csökkentésével biztosítják, hogy a ghrelinnek ne legyen elég ideje a szükséges koncentráció eléréséhez.

Ez növeli az anyagcserét, csökkenti a súlyt és megszilárdítja az eredményt.

A kis adagok étkezésének megtanulásának megközelítési módjai közötti különbség.

A modern dietológiában az elkülönített táplálkozás két fő módszerét azonosították. Közös alapelvük van, de az étkezések számában különböznek. Tekintsük mindegyiket részletesebben.

1. Naponta 5-ször eszünk.

Ugyanakkor a teljes napi étrendet 5-6 részre kell osztani, egyenlő térfogatú, rendszeres időközönként étkezés közben. Figyelemmel kell kísérnie a kalóriák számát, egyenletesen elosztva a bevitelt a nap folyamán.

Különös figyelmet fordítanak az adagok mennyiségére és az időre. étkezések között áthaladva. Ezért nem szabad megengednie a 4,5 órát meghaladó időközöket és a saját tenyere méretét meghaladó adagokat.

A táplálkozás kiegyensúlyozottá válik, a gyomor mérete csökken, ritkábban jelentkezik az éhségérzet.

2. A második lehetőségnél a napi adagot 8-10 egyenlő részre kell osztani.

A snackek közötti szünetek sokkal rövidebbek (átlagosan 2,5 óra), ami lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriával töltsön fel. Az adag mérete ebben az esetben nem haladja meg egy közönséges pohár térfogatát - 200 grammot. Az éhség megszűnik érezni. A snackek közötti rövid időközök segítségével az anyagcsere felgyorsul, a zsírnak nincs ideje felhalmozódni.

Beszéljünk a termékekről és azok mennyiségéről.

A termékek kiválasztásában is két táborra szakadtak a szakemberek. Az elsők szükségesnek tartják, hogy erős karaktert ápoljanak magukban, teljesen leállítva a szokásos káros és sok kedvenc termék használatát.

Ez nem csak a chipsre, csokoládéra, szódára, gyorsétteremre vonatkozik, hanem ártalmatlan diófélékre, kekszekre, sőt a teában és kávéban lévő cukorra is. Egy ilyen merev keret nem mindenki számára megfelelő, és a depresszió kialakulásának meghibásodásához és elakadásához vezethet.

A táplálkozásban való fegyelem a karcsú alak kulcsa!

A kis adagokkal való fogyás hűségesebb támogatóinak továbbra is azt tanácsoljuk, hogy hagyják meg maguknak a lehetőséget, hogy időnként megkóstolják a tiltott gyümölcsöt egy natúr étcsokoládé vagy házi, alacsony kalóriatartalmú sütemény elfogyasztásával.

Érdemes kerülni a csomagolt dióféléket, érdemes frissen vásárolni, és könnyű falatként használni.

A cukor rovására a táplálkozási szakértők egyöntetűek, és azt tanácsolják, hogy azt finomabb és egészségesebb ételekkel helyettesítsék: gyümölcsökkel, lekvárral és mézzel ésszerű mennyiségben.

Az italok közül a természetes teák ajánlottak - hibiszkusz, zöld és gyógynövény. De a kávét a lehető legkevesebbet kell inni.

A frakcionált táplálkozás legfontosabb pontja az ember teljes napi tápanyagszükségletének biztosítása. Különös szerepet kell tulajdonítani azoknak a fehérjéknek, amelyek gátolják a ghrelin termelését. A hatékonyabb zsírégetés érdekében az ételt többszörösen telítetlen savakkal, vitaminokkal és vízzel kell telíteni.

Érdemes odafigyelni az alacsony kalóriatartalmú ételekre.

A táplálkozás fontos része, és összetett szénhidrátokkal kell táplálnia a szervezetet. Ennek a követelménynek tökéletesen megfelelnek a teljes kiőrlésű termékek: kenyér és gabonafélék. Tökéletesen kiegészíti az ételt gyümölcsökkel, dióval és mézzel. Érdemes megjegyezni, hogy a reggelit nem kell későbbre halasztani, mint egy órával az ébredés után.

Ezekhez az ételekhez a meleg ételek alkalmasak - levesek és fehérjetartalmú ételekből készült főételek. Húshoz és halhoz jó társ a keményítőben gazdag, csökkentett keményítőtartalmú zöldség. A burgonya, tészta és gabonafélék használatát pedig korlátozni kell. A vacsorát legkésőbb három órával a villanyoltás előtt kell megtenni.

A kis adagok étkezésének és a harapnivalók kiválasztásának elvei alapján az egészséges ételekre kell összpontosítania. A gyorséttermekben, csokoládékban és szendvicsekben kevés a hasznos. Közbenső étkezésekhez ideálisak a friss zöldségek, diófélék, gyümölcsök, tejitalok, túró, kenyér, szárított gyümölcs, gabonapehely, müzli, könnyű zöldségleves vagy zabkása.

Érdemes a szervezetet a minimálisan szükséges mennyiségű tiszta vízzel ellátni, napi 2 liter ivással. Nagyon jó egy pohár vízzel kezdeni a reggelt nem sokkal reggeli előtt. Ez a technika javítja az emésztést és segít a fogyásban.

Példa a napi étrendre