Részletes utasítások böjtnapokhoz a gyors és hatékony fogyásért

A teljes értékű étrend nem mindig mentőöv a túlsúly elleni küzdelemben. Vannak, akik nem képesek hosszú ideig fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Másoknak nincs rá szükségük, hiszen nekik nem 5-10 kg-ot kell leadniuk, hanem csak 1-2-t. Mi a teendő ilyen esetekben?

Csak ne add fel, és ne tűrd az áruló ráncokat az oldalakon. Ha rendszeresen szervez böjtnapokat a fogyás és a test megtisztítása érdekében, minden rendben lesz az alakkal és kimerítő éhségsztrájkok nélkül. A kérdés csak az, hogyan kell ezeket helyesen megszervezni.

Lényeg

Vannak, akik félreértik ennek a koncepciónak a lényegét. Táplálkozási szempontból a böjti nap az a nap, amelyen alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania minimális mennyiségben, és ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az ételt teljesen el kell hagyni (kivéve persze, ha ez fogyás vízen).

Az ilyen korlátozások felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből. Ennek köszönhetően csökkentheti a súlyt, vagy folyamatosan a megfelelő szinten tarthatja. Az ilyen kirakodást rendszeresen (havonta 2-3 alkalommal) meg kell szervezni. Ezenkívül diéta előtt is megszervezhetők, hogy felkészítsék a szervezetet egy ilyen drasztikus étrend-változtatásra, ami minimálisra csökkenti a mellékhatások és a stressz számát. Így több esély van arra, hogy ne szabaduljon el és a végsőkig kibírja az éhségsztrájkot.

De leggyakrabban a nők túlevés után böjtölt napokat szoktak tölteni, amikor az ünnepek hatására gyűltek fel a plusz kilók. Egyrészt ez egy meglehetősen hatékony módszer a gyors és erőfeszítés nélküli fogyáshoz. Másrészt a rendszer hiánya az ilyen egyszeri teszteket a szervezet valódi stresszévé változtatja. Az eredmény - az elvesztett súly hamarosan visszatér. Ezért előzetesen meg kell ismerkednie a végrehajtásuk alapelveivel, hogy ne károsítsa magát.

Karcsúsító mechanizmus

Fontos tudni, hogy ez a plusz 0,5-2 kg pontosan hogyan fogy 1 nap alatt. A probléma az, hogy sok nő tévesen abban reménykedik, hogy a böjtnapok lehetővé teszik számukra, hogy:

• csökkentse a derék és a csípő (vagy más problémás testrészek) térfogatát;
• gyorsan és egyszerűen szabadulj meg 2-3 kg-tól.

Ezek nem mások, mint mítoszok, amelyeket a táplálkozási szakemberek pillanatok alatt megcáfolnak. Először is, a testzsír nem tűnik el sehol a problémás területekről. A zsírégetés túl hosszú folyamat, amely egyszerűen nem fér bele ilyen rövid időkeretbe. Ha rendszeresen (legalább havonta 3-szor) böjtnapokat szervez, ezek alapján egy teljes fogyókúrás rendszert épít fel, akkor csak 3-4 hónap múlva figyelheti meg az alak korrekcióját.

Másodszor, ne várjon lenyűgöző eredményeket. Az éhségsztrájk fő termékének megválasztásától, az étrend teljes napi kalóriatartalmától és a kezdeti súlytól függően a fogyás 1 nap alatt csak 300 g és 2 kg között lesz. Nem több!

És így veszítheti el őket:

• a méreganyagok, méreganyagok, felesleges folyadék eltávolításra kerülnek (és ezek a teljes testtömeg jelentős részét teszik ki), azaz a szervezet minőségi tisztítása történik;
• beindul a zsírégetési folyamat (amit a jövőben többféleképpen is támogatni kell - helyes táplálkozás, diéta, sport stb.);
• leállítja a zsírlerakódás folyamatát;
• sokkal több kalóriát költenek el, mint amennyi bekerül;
• javítja az emésztést;
• a gyomor térfogata (kissé) csökken a kis adagok miatt;
• az anyagcsere felgyorsul.

Ezeket a pontokat figyelembe kell venni. Ha nem ismeri a testben elindított fogyás mechanizmusát, csalódhat bennük, és még a kezdeti szakaszban elhagyhatja őket.

Érvek és ellenérvek

Előnyök:

• megfelelő táplálkozáshoz való alkalmazkodás, egészséges táplálkozási szokások kialakítása;
• az ilyen fogyás még szoptatós anyák számára is elérhető, ha kiadós böjtnapokat választanak, amelyek étrendjében elegendő vitamin és ásványi anyag van;
• megszabadulni az ödémától;
• rövid távú éhségsztrájk és stressz;
• nem kell időt vesztegetni a tűzhelynél állva;
• az emésztőrendszer pihenni fog;
• egészséges testsúly fenntartása (rendszeres kirakodással);
• a szervezet tisztítása csökkenti a máj- és vesebetegségek kockázatát, megszünteti az allergiát, javítja a bőr állapotát;
• hatékonyság - a fogyás valóban elérhető.

Hibák:

• időtartam: az alapos fogyás érdekében rendszeresen kell böjtölni 3-4 hónapig;
• az ellenjavallatok hosszú listája;
• a problémás területekről származó zsírok nem jutnak el sehova, a derék és a csípő ugyanazon a helyen marad;
• minimális eredmények;
• számos mellékhatás ingerlékenység és rossz hangulat formájában;
• kiegyensúlyozatlan étrend, amelyet zsír-, szénhidrát- vagy fehérjehiány jellemez - rendszeres túlságosan éhes böjti napok esetén ez egészségügyi szövődményekkel fenyeget;
• súlyos éhségrohamok, állandó gondolatok az ételről;
• a fogyás a felesleges folyadék és egyéb törmelékek szervezetből való eltávolítása miatt következik be, nem pedig a zsírok lebontása miatt;
• krónikus betegségek súlyosbodása.

A böjtnapok tehát kétségtelenül jótékony hatással vannak a szervezetre, ami azonban bármikor egészségkárosító hatású lehet. Ha követi a szakértők ajánlásait, mindent helyesen csinál, fanatizmus nélkül, nem merül fel probléma. Éppen ellenkezőleg: az ilyen egynapos böjtök rendszerének megszervezésével lassan, de biztosan és helyesen fog fogyni. Ugyanakkor karcsúsíthat és javíthat egészségi állapotán.

Ellenjavallatok

Ilyen módon nem lehet fogyni a következő ellenjavallatok fennállása esetén:

• terhesség;
• depressziós, depressziós állapot;
• a gyomor-bél traktus, a máj, a vesék betegségei;
• bármilyen krónikus betegség;
• erős fizikai és szellemi terhelés;
• gyógyszerek egyidejű bevitele, amelyek hatása az alkalmazott termék hatására növekedhet vagy csökkenhet;
• rossz érzés;
• emelkedett hőmérséklet;
• rehabilitációs időszak (akár elhúzódó betegség után, akár műtét után);
• cukorbetegség és más autoimmun betegségek;
• krónikus fáradtság szindróma;
• nyomáslökések;
• epilepszia és egyéb mentális zavarok és eltérések.

Az ellenjavallatok attól is függnek, hogy melyik terméket választja a böjt napjára. Például az uborka-éhségsztrájk hasznosak arthrosis és köszvény esetén, de károsak a vesére és a hólyagra. Ezért jobb, ha először konzultál kezelőorvosával, ha meg tudja rendezni ezt vagy azt az egynapos diétát.

Mellékhatások és szövődmények

A böjt napok után (vagy azok alatt) jelentkező mellékhatások a szervezet reakciója az Ön által adott stresszre. Általában enyhék, elviselhetők, vagy könnyű gyógyszerekkel enyhíthetők a tünetek.

Ezek tartalmazzák:

• szédülés;
• kellemetlen érzés a gyomorban, gyomorégés, székletzavarok, hányinger;
• alvászavar (álmatlanság);
• Rosszkedv;
• ingerlékenység;
• gyengeség, letargia, apátia;
• a teljesítmény csökkenése.

Nincs semmi baj ezekkel a mellékhatásokkal. Az idegrendszeri problémák kiküszöbölhetők nyugtató ivással. A gyomor-bélrendszeri rendellenességek olyan ártalmatlan gyógyszerekkel olthatók el, mint az aktív szén vagy a Mezim. Székrekedés esetén igyunk vagy együnk valami hashajtót (aszalt szilva), hasmenés esetén – fixálót (hűvösen főzött tea).

A dolgok sokkal rosszabbak a szövődményeknél, amikor a böjt napot nagyon keményen végezték, ellentétben a szakemberek ajánlásaival, anélkül, hogy figyelembe vették volna az ellenjavallatokat.

Mindez súlyos egészségügyi problémákkal jár:

• anémia;
• étvágytalanság;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• vitaminhiány;
• depresszió;
• az izomszövet disztrófiája;
• kiszáradás.

Ha ezen állapotok valamelyikébe költözik, többé nem fog tudni korlátozni magát az otthoni elsősegély-készletre. Leggyakrabban az ilyen szövődmények kórházi ágyhoz és hosszú távú kezeléshez vezetnek.

A tartás szabályai

Az eredmények és a szervezetre gyakorolt ​​előnyök nagyban függenek attól, hogy milyen jól tölti a böjt napját. Sajnos nem mindenki gondol rá. Sokan azt gondolják, hogy a nap folyamán semmit sem kell enniük, vagy egyetlen termékkel kell táplálkozniuk. Az egynapos böjt modern rendszerei azonban általában elkerülik az ilyen rendszereket.

Kiképzés

Ahhoz, hogy egy böjtnap a lehető leghasznosabb legyen a szervezet számára, erről előre gondoskodnia kell. Ha először tervez ilyen módon fogyni, akkor öt nappal a dédelgetett időpont előtt kell elkezdenie, a többinél ez az idő 1-2 napra csökken. Mit kell tenni?

1. Minden nap távolítson el több egészségtelen ételt az étrendjéből. Például ma lemond a ketchupról és a majonézről, holnap - a gyorséttermekben lévő rágcsálnivalóktól, holnapután - a zsíros és sült ételektől stb. Vagyis előző nap hozzá kell szoktatni a gyomrot a megfelelő táplálkozáshoz.
2. Növelje a fizikai aktivitást. Nem valószínű, hogy valaki rákényszeríti, hogy jelentkezzen edzőterembe, de néhány megállót sétálhat, megtagadhatja a liftet, és este sétálhat.
3. Fokozatosan (napi 1-2 pohár, nem több) növelje a napi megivott víz adagját. A kirakodás napjára legalább 1,5 liternek kell lennie.
4. Lehetőleg ne igyon alkoholt, és ha nem hagyja abba, csökkentse az elszívott cigaretták számát.
5. Menj el orvoshoz, nézd meg hogy egészséges vagy-e.
6. Eleget aludni.
7. 19:00 után ne egyen.

Ezenkívül feltétlenül olvassa el azoknak a véleményét, akik már átestek mindezen, tanulmányozza a legjobb böjti napok értékelését, és válassza ki azt a terméket, amely az egész napos étrend alapja lesz. Készíts egy menüt, oszd szét az ételeket óránként.

Kirakodási nap rendszer

A menüt és az étkezési tervet jól látható helyen kell megjeleníteni a nap folyamán. És ne felejtse el figyelmeztetni erre az egész háztartást, hogy támogassa Önt egy jó vállalkozásban, és ne csábítsa el, hogy valami finomat együnk velük.

Hogyan kell helyesen éhségsztrájkot folytatni? Kínálunk egy hozzávetőleges sémát, amelyet igényeinek és üzemmódjának megfelelően módosíthat.

1. Kezdje a napot egy pohár vízzel.
2. 15 perc után megtehet egy 10 perces reggelt.
3. A reggeli legyen könnyű, de kielégítő. Egy adag ajánlott adagja nem több, mint 150 gramm nőknél és 200 gramm férfiaknál. Hozzávetőleges idő - 8.00.
4. Ideje bekapcsolni kedvenc zenéit, és elkezdeni a ház takarítását. És biztosítson magának fizikai aktivitást, és vonja el a figyelmet az éhségről.
5. Az ebéd csak nassolnivaló, ami legfeljebb 1 közepes méretű zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmazhat, vagy 1 pohár italt. Az ajánlott adag nőknél nem haladja meg az 50 grammot, a férfiaknál a 100 grammot. Hozzávetőleges időpont - 11.00.
6. Lehet vásárolni, ellátogatni szépségszalonba (fürdőkezelések, könnyű masszázsok, manikűrök stb.).
7. Az ebéd az éhség csillapításának ideje. Két étel fogyasztása megengedett, de figyelemmel kell kísérni az adagok mennyiségét, amelyek összesen nem haladhatják meg a 200 grammot nőknél és 300 grammot férfiaknál. Hozzávetőleges időpont - 14.00.
8. Annak érdekében, hogy ne lazulj el, ideje lazítani. Nézz tévét, olvass, aludj egészségesen, fürödj.
9. A délutáni uzsonna ugyanazt a tervet követi, mint az ebéd. Hozzávetőleges időpont - 16.30.
10. Ideje beszélgetni (gyerekekkel, szeretett emberrel, barátnőkkel, szülőkkel). Ez jól eltereli a figyelmet az éhségről.
11. A vacsora könnyű. Adagolás mérete - legfeljebb 150 gramm nőknek és 200 gramm férfiaknak. Hozzávetőleges időpont - 19.00.
12. Lehet sétálni.
13. Lefekvés előtt (kb. 21.00-kor) - az utolsó étkezés. Általában ez egy kis gyümölcs vagy egy pohár ital (gyógytea, gyümölcslé, tej vagy kefir).
14. Legkésőbb 23:00-ig kell lefeküdnie.

És ami a legfontosabb - a reggelitől a vacsoráig az étkezések között óránként meg kell inni egy pohár vizet.

Ha legalább nagyjából betartja ezt az ütemtervet, a böjti nap durván el fog telni. Nemcsak a jelentős fogyás garantált, hanem az éhségrohamok hiánya is, mert az ütemezés szó szerint percenként van ütemezve.

Kijárat

Nagyon fontos tudni, hogyan kell étkezni egy böjti nap után, hogy a leadott kilogrammok ne térjenek vissza hirtelen. Ehhez meg kell szervezni a megfelelő kiutat egy ilyen éhségsztrájkból. Mit lehet tenni?

• 1. nap: növelje az egyes adagok mennyiségét 50 g-mal, bővítse ki az étrendet, beleértve a menüben megengedett listán szereplő egyéb termékeket.
• 2. nap: állítsa az adag nagyságát a szokásosra, egyél húst és halat.
• 3. nap: lehet sütni valamit, inni egy pohár könnyű bort.
• 4. nap: még 2-3 terméket engedélyezünk a tiltott listáról.
• Az 5. napon visszatérhet az előző diétához.

Érdekes tény, hogy ha ilyen napok rendszerét építed fel a fogyáshoz, akkor a 8. vagy 10. napon ismét éhezned kell, és mint tudod, erre fel kell készülni. Tehát kiderül, hogy ily módon a megfelelő táplálkozás állandó módjára vált.

Általános szempontok

És még néhány tipp az éhségsztrájk megszervezéséhez és lebonyolításához: milyen gyakran tarthat böjtnapokat, mit ehet pontosan, hogyan számíthatja ki a napi kalóriabevitelt és egyéb árnyalatok.

1. A böjtnapok között (ha ezek alapján rendszert építesz) be kell tartani a helyes táplálkozás és a testmozgás alapelveit a jobb eredmények elérése érdekében.
2. Egyszerre költsd el őket, építs fel olyan rendszert, amihez könnyebben hozzászokik a szervezet (például minden szombaton vagy minden hónap 1., 11. és 21. napján). 3-4 hónap elteltével változtassa meg a sémát.
3. A gyümölcsöket és zöldségeket lehetőség szerint nyersen kell fogyasztani. Más termékek főzhetők, süthetők vagy párolhatók. Nincs sütés.
4. Ha úgy érzed, hogy összetörsz és már nem vagy képes elviselni az éhséget, egyél egy marék diót, egy fél gyümölcsöt vagy zöldséget, vond el valamivel a figyelmedet.
5. Milyen gyakran lehetnek ilyen napok? Vannak, akik hetente egyszer tanácsolják, de ez túl sok. A legjobb megoldás a maximális eredmény eléréséhez 1 alkalom 10 vagy 15 napon belül.
6. A diéta napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t nőknél és 1500 kcal-t férfiaknál.
7. Mivel a böjti nap töredékes étkezést foglal magában, 6-10 étkezést is megtehet.

És természetesen a fő kérdés - mennyit veszíthet, ha mindent helyesen csinál? Súlyos éhségsztrájkkal és az összes ajánlás betartásával a maximális eredmény 2 kg. A takarékosabb sémák csak 300-500 gr-ot adnak ki. Átlagosan a veszteségek 800 g és 1 kg között mozognak.

Terméklisták

Mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek általában a böjti napok étrendjébe? Ez lehet bármelyik termék, vagy kiegészítheti az étlapot más egészséges finomságokkal, hogy feldobja az éhségsztrájkot.

A megfelelő menü elkészítéséhez használjon speciális terméklistákat, hogy mit ehet a böjti napokon, és mi az, ami szigorúan tilos.

Engedélyezett:

• Gabonafélék: zabpehely, barna rizs, hajdina.
• Italok: zöld tea, protein shake, friss gyümölcslé (friss), turmixok, gyógytea, ásványvíz és sima víz.
• Sovány hús és hal: csirke, pulyka (lehetőleg mell), nyúlhús, marhahús, sovány hal (tőkehal, szürke tőkehal, csuka, tonhal).
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, kefir, joghurt, erjesztett sült tej, tej.
• Zöldség: bármilyen friss, előnyben részesítse az uborkát, paradicsomot, mindenféle káposztát, babot, fűszernövényeket, sárgarépát, spenótot, zellert.
• Dió (korlátozott mennyiségben).
• Gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök: eper, cseresznye, kivi, alma, minden citrusfélék (főleg a grapefruit), görögdinnye, ananász ideálisak a fogyáshoz.
• Teljes kiőrlésű kenyerek.
• Tojás.

Tiltott:

• Zsíros hús és hal: sertéshús, füstölt termékek, kolbász, szalonna, állati zsigerek, liba, kacsa, vörös hal.
• Zsíros tejtermékek: tejföl, tejszín, vaj, kemény sajt.
• Gabonafélék: fehér rizs, kuszkusz, búzadara, köles, instant gabonafélék, yachka.
• Bármilyen édesség (kivéve -);
• Olajok.
• Italok: alkohol, szóda, csomagolt gyümölcslevek, kávé, fekete tea.
• Zöldségek: konzerv, sült, fagyasztott, burgonya, kukorica.
• Szószok (néha szója megengedett).
• Gyorsétterem minden megnyilvánulásában.
• Gyümölcsök, szárított gyümölcsök: mazsola, banán, szőlő, füge, datolya, avokádó, datolyaszilva, aszalt szilva.
• Pékáruk: tészta, péksütemények, galuska, korpás kenyér, búza, rozs.

Minden főként kiválasztott engedélyezett termékhez napidíj jár. Például csirke - 0,8-1 kg naponta, gyümölcsök és zöldségek - 1,5-2 kg, tejitalok - legfeljebb 1 liter stb. Ügyeljen erre.

minta menü

A böjti napi menü elkészítéséhez jobb, ha kész sablonokat használ, amelyek tartalmazzák az ételeket, az ételmennyiségeket és még a főzéshez ajánlott alacsony kalóriatartalmú ételeket is. Az étrend lehet éhes (egy étel a nap folyamán és minimális adagok), vagy kielégítő (több étel elegendő mennyiségben). Felajánljuk a két lehetőség összehasonlítását.

Éhes kirakodónap kefiren

Kiadós kirakodási nap a ryazhenkán

A menü kiválasztásakor ne feledje, hogy az első opciót nagyon nehéz elviselni az állandó éhségérzet miatt, ugyanakkor az eredmények biztosan tetszeni fognak. Egy kiadós nap jó hangulatot ad, de jelentős fogyással nem szabad számolni vele.

Fajták

A megfelelő böjti nap kiválasztásához ki kell találnia, hogy milyen típusok vannak, milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és megfelelnek-e Önnek. Egy rövid besorolás segít eligazodni ebben a kérdésben.

A tápérték

1. Fehérje: hal, túró, csirke, kefir.
2. Szénhidrát: cukor, gyümölcs, csokoládé.
3. Zsír: tejfölön, tejszínen.
4. Kombinált.

élelmiszer termékek

1. Vegetáriánus / zöldség: zöldség, gyümölcs.
2. Tejtermékek: kefir, túró, erjesztett sült tej.
3. Állatok: hús, hal.
4. Iható.

Táplálás

1. Kiadós: a fő termékhez (az étrend legalább 75%-át kell kitenni) hozzáadnak még néhányat (a teljes menü 25%-a) a tápérték és a változatosság érdekében.
2. Éhes: túlnyomórészt egy ételt fogyasztanak el.

Gyógyászati

1. Kálium.
2. Magnézium.
3. Kirakodási nap Carrel.

Minden lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai is. A lényeg az, hogy olyan étrendet válasszunk, amely megfelel az ízlésének (nem kell éheznie a hajdinán, ha nem bírja) és az egészségi állapotnak (a kiválasztott termékre nem lehet allergiás).

Többféle változata van: tejtermékeken, csirkemellen, tojáson stb. A sportolóknak érdemes ilyen testtisztítást választaniuk – ez segít az izmok kiemelkedésében.

Szénhidrát, tápláló, de nagyon nehéz sómentes diéta. Nem mindenki ropoghat egész nap az alulfőtt, félig sült gabonapelyhekkel.

• Hajdinán és almán

Egy pohár sózatlan, este párolt gabonapelyhet 1 kg zöldalmával egészítünk ki, hogy elkerüljük a lebomlást.

• Hajdinán és kefiren

A napi norma egy pohár párolt gabonafélék és egy liter zsírmentes kefir. Ez az egyik leghatékonyabb éhségsztrájk a vészhelyzeti fogyásban.

Hogy ezek közül a kirakodási napok közül melyik lesz a leghatékonyabb, egyetlen szakember sem fog válaszolni. Az a tény, hogy magának kell megtalálnia az egyetlen lehetőséget, amely lehetővé teszi, hogy a maximális kilogrammszámmal fogyjon. Előfordulhat, hogy több rendszeren kell keresztülmennie, hogy megértse, melyik működik az Ön esetében.

Kövesse tapasztalt és képzett emberek tanácsait, szorítsa ökölbe akaratát, és viselje el a végsőkig az éhségsztrájkot, amelyet választott. Ha mindent jól csinálsz, a jutalom nem sokáig várat magára: másnap reggel mérlegeld a hatékonyságát.