Hogyan rendezzünk böjtnapot egészségkárosodás nélkül

Egy-két nap étkezés nélkül vagy minimális kalóriabevitellel hatékony módja annak, hogy fitten tartsd magad.

Egy ilyen étrend nem hoz sok hasznot, ha 5-7 kg-nál többet kell fogynia, ha van ilyen feladat, akkor jobb, ha ráül. A heti korlátozások nem azok számára alkalmasak, akik a böjti napokon fogyásról álmodoznak, hanem azoknak, akik fitten szeretnének tartani magukat, és nem híznak plusz kilókat. Az eredmény elérése érdekében, és ne gúnyolja meg saját egészségét, ki kell választania a megfelelő termékeket a diétás napra.

Fontos tudni, hogy az abszolút éhes böjtnapok több kárt okoznak, mint használnak. A rövid böjt húgysav felhalmozódásához, a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez és az emésztőrendszer megzavarásához vezet.

• Semmi esetre sem szabad enni este a böjti nap előestéjén, azzal vigasztalva magát, hogy holnap minden megemészt és eléget. Éppen ellenkezőleg, este legkésőbb 17-18 órán belül vacsorázzon valami könnyű, alacsony kalóriatartalmú étellel.
• A napi étrend teljes kalóriatartalma a kirakodás napján nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. A böjti nap teljes napi menüjét 5-6 étkezésre kell felosztani, az utolsó étkezést 18 órára tervezve.
• Ahhoz, hogy elvonja magát az ételről való gondolkodásról, ki kell találnia valami érdekes tevékenységet. Kézimunkázhat, olvashat, vagy valami új tanulással töltheti az estét. Azonban jobb, ha nem tervez komoly tanulmányokat - ez elkerülhetetlenül éhségérzetet okoz.
• Feltétlenül igyon vizet. A minimális vízmennyiség 2,5 liter. Túlsúlyos embereknél növelhető. Jobb, ha nem szaladgál a diuretikumokkal - ezek további terhet rónak a vesére.
• A só és a fűszerek a böjt napján ellenjavallt - az ételnek frissnek és soványnak kell lennie.

Hogyan töltsünk egy böjt napot? Ha lehetséges, kelj fel később, és feküdj le korábban. Emiatt a böjti napokat a legjobb hétvégén tölteni. Nagyon nem kívánatos ezen a napon az aktív életmód vezetése és a testnevelés.

Fehérje böjt nap

A fehérjeböjt napok nagyon könnyen átvihetők. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fehérjetartalmú ételeket hosszú ideig emésztik, és tökéletesen telítik a testet, az éhségérzet egyáltalán nem érezhető. Az ideális termék ehhez a mini kirakodáshoz a csirkemell, ugyanazon az elv szerint főzve - bőr, só és fűszerek nélkül. Jobb, ha a megfőtt filét azonnal 6 egyenlő részre osztjuk, és a nap folyamán elfogyasztjuk.

Kefir kirakodó nap

Ennek a terméknek a hatékonyságában valószínűleg minden lány, aki szeretne fogyni, már megbizonyosodott róla. Egy kefir naphoz másfél liter erjesztett tejterméket kell vásárolnia, és hat adagban, egy-egy pohárban inni.

Sok embernek nehéz egy napot kibírni szilárd étel nélkül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rágómozgások további telítettségi hatást okoznak, és a folyékony élelmiszer nem teszi lehetővé a szokásos rágást. Ebben az esetben ajánlatos a kefir egy részét alacsony zsírtartalmú túróval helyettesíteni.

alma nap

Azonnal meg kell jegyezni, hogy az alma böjt napja messze nem mindenki számára könnyű. Egyes nők még éhesebbnek érzik magukat. Ha mennyei gyümölcsök elfogyasztása után brutális étvágyat érez, jobb, ha más terméket választ.

Egy kirakodó almanaphoz másfél kilogramm savanyú almára lesz szükséged, amit szintén hat egyenlő részre kell osztani és a teljes időszak alatt elfogyasztani.

Kirakodási nap rizsre

Ha egy böjtnapot rizsen szeretne tölteni, egy pohár csiszolatlan gabonapelyhet kell főznie só és olaj hozzáadása nélkül. Nem kell teljesen főzni, hanem addig az állapotig, amikor a szemek még kissé kemények maradnak.

Ebben az esetben az összetett szénhidrátoknak nem lesz ideje egyszerűvé átalakulni, és az étkezésből származó telítettség sokkal tovább tart.

Hajdina egy napos diéta

A hajdina böjtnap ideális azok számára, akik szeretnék megtisztítani a beleket, valamint javítani szeretnének a bőr és a haj állapotán. Egy napos kirakodáshoz elég egy pohár gabonapehely. A kását is só, olaj és cukor nélkül főzik, és ízfokozó nélkül fogyasztják.

zöldséges mini diéta

A fogyókúrás hölgyek körében nagyon népszerű a zöldséges böjtnap. A legjobb, ha egy salátát veszünk alapul, amelyet népiesen „ecsetnek” neveznek. Friss káposztából, sárgarépából, céklából, zöldalmából áll. Ha nem csak a belek tisztítása a feladat, hanem a fogyás is, akkor a salátát citromlével kell fűszerezni.

A nem elhízott lányok megtölthetik az edényt lenmag- vagy olívaolajjal. Az előételt nem lehet sózni, de fűszernövényekkel és fenyőmaggal fűszerezni megengedett.