Mennyit nyom 50 gramm főtt formában. Hány gramm van egy evőkanál főtt hajdinában? Mennyi a kalóriatartalma? A hajdina összes hasznos tulajdonsága

Ha nincs kéznél konyhai mérleg, a termékek mérése rögtönzött eszközökkel is elvégezhető. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mennyi hajdina van egy adagban, és hány gramm főtt hajdina van egy evőkanálban.

A daráról

A hajdina az egyik nélkülözhetetlen termék az asztalunkon. Ezzel a gabonával csecsemők kiegészítő táplálékát indítják, szikár asztalhoz főzik, a gyakorlatban léteznek egész „hajdina diéták”. V. V. Pokhlebkin „A legfontosabb élelmiszerek története” című könyvében a hajdinát „az orosz eredetiség szimbólumának” nevezik.

Ezt a kultúrát Görögországból hozták Oroszországba. Innen a mássalhangzó neve - hajdina, más szóval görög dara.

A hajdina nem gabonanövény, a lágyszárú növények családjába tartozik. A hajdina családjába tartozó növényből kivonják a magot (teljes kiőrlésű és prodel), a szmolenszki darát és a hajdinalisztet.

A hajdina a gyógyászatban használt különféle gyógyszerek gyártásának összetevője; a mag héja és héja alkalmas gyógypárnák töltésére. A kultúra nemcsak az emberek, hanem az állatok és a madarak táplálékára is alkalmas.

Miért kell tudni a hangerőt?

A táplálkozásukkal foglalkozó emberek számára fontos, hogy ismerjék a kész gabonaételek energiaértékét és kalóriatartalmát. A száraz és feldolgozott hajdina súlya és térfogata eltérő. Főzés közben nehezebbé válik, ezért a térfogat növekszik. Először is ki kell válogatni a gabonát, majd ha a magok könnyűek, serpenyőben olaj nélkül megsütjük.

Annak érdekében, hogy ne tévesszen el egy új étel receptjével, vagy hogy elképzelése legyen arról, hogy a babának mennyi szüksége van a kiegészítő élelmiszerekre, ismernie kell az élelmiszer szükséges súlyát. Minden recept feltünteti a kívánt gabonamennyiséget grammban. Ha van kéznél konyhai mérleg vagy akár elektromos padlómérleg, nem okoz gondot a grammok számának megállapítása. De mi van akkor, ha nincs kéznél semmi? Ezután a szakácskönyvekből származó különféle táblázatok jönnek a segítségre, ahol már mindent mértek és kiszámoltak. De mi van, ha nem lenne ilyen könyv a közelben? Itt egyébként hasznos lesz a háziasszony ismerete a különféle termékek mennyiségéről.

Számítások

Egy közönséges evőkanálba körülbelül 17-18 gramm száraz gabona fér bele, ha tárgylemezzel alkalmazzák, akkor legfeljebb 25 gramm. Ebből a számításból 150 gramm 8 evőkanál, 50 gramm valamivel kevesebb, mint 3 evőkanál.

A főtt gabonafélék térfogata nagyobb, így egy evőkanálban legfeljebb 30 gramm főtt hajdina fér el csúszdával, 25 gramm főtt hajdina lesz egy evőkanál csúszda nélkül.

Manapság a legtöbb termelő zsákos hajdinát árul. Egy csomag 80 gramm száraz terméket tartalmaz - ez körülbelül 200 gramm késztermék. Általában egy adag főtt hajdina körülbelül 115 grammot tartalmaz, vagyis könnyen kiszámítható, hogy egy zacskó 2 adagra készült.

Ha csak laza (nem csomagolt) hajdina van, nézzük a táblázatot: 80 gramm hajdina kb 3 evőkanál.

Egy adag főtt hajdina kb 5 nagy kanálba elfér.

Sok recept a termék mennyiségét nem kanálban, hanem poharakban jelzi. Tehát egy átlagos üvegtartály térfogata 250-300 ml (fazettás vagy sima). Egy szélekkel ellátott tartályba 170 gramm hajdinát helyeznek, nem a tetejére töltve, de veszélyben. Egy pohár vékony üvegben, tetejére töltve - legfeljebb 210 gramm hajdina.

Összehasonlítás

Más gabonafélékhez képest a hajdina nem a legnehezebb gabonaféle. Tehát, ha rizst, búzát vagy árpát mérünk, akkor térfogatuk kisebb lesz a hajdinához képest, ha pedig kanállal méri őket, akkor a térfogat körülbelül azonos lesz: 8 gramm egy teáskanálban és 20 gramm egy teáskanálban. evőkanál.

kalóriát

Kalória besorolás: 30% zsír, 60% szénhidrát, 10% fehérje. Egy teljes fazettás pohár száraz hajdina akár 583 kcal-t is tartalmazhat.

Ellenjavallatok

A hajdina nagy és gyakori használata ellenjavallt gyomorhurut és fekély esetén, valamint terhesség és szoptatás alatt. Ezenkívül a termék egyéni intoleranciája van.

A kizárólag hajdina használatán alapuló hajdina diétának számos ellenjavallata van, amelyeket előzetesen meg kell ismerni.

A hajdina két paradox tulajdonságot egyesít. Szokatlanul kielégítő és tápláló termék - ugyanakkor valóban alacsony kalóriatartalmú, és még nagyon szigorú diétákhoz is tökéletes. Ennek oka a magas fehérje- és összetett szénhidráttartalom, amely rendkívül hasznossá teszi a hajdina ételeket az aktív életmódot folytató és sportolók számára.

Kalória főtt és nyers hajdina

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a hajdina kalóriatartalmának két összehasonlító táblázatával. Az első táblázat kalóriaadatokat tartalmaz főtt hajdina zabkása adalékanyagok nélkül, a második pedig a tápértékről nyers gabona.

100 grammban főtt hajdina tartalmaz*:

tápérték 50 gr főtt hajdina- 55 kcal. Fehérjék: 2,1g, Szénhidrátok: 10,65g, Zsírok: 0,55g.

100 gramm nyers hajdina tartalmaz:

*A főtt hajdina kalóriatartalma és a BJU aránya az elkészítésének módjától és a víz mennyiségétől függ.
A táblázat tájékoztató jellegű adatokat tartalmaz. A vízzel és olaj hozzáadása nélkül főzött 100 gramm kész zabkása tápértéke általában nem haladja meg a 110 kcal-t.

Így 100 gramm nyers hajdina (ez általában egy-két adag zabkása elkészítéséhez kell) mindössze 330 kilokalóriát tartalmaz, ami egy felnőtt napi szükségletének (2500 kcal) mindössze 13,2%-a.

A hajdina összes hasznos tulajdonsága

A hajdina zabkása és egyéb hajdina ételek kiegyensúlyozott összetételük és magas tápértékük miatt jót tesznek egészségünknek és közérzetünknek. Ugyanakkor nem szabad azt gondolni, hogy a hajdina zabkása tápértéke a magas kalóriatartalom következménye. Távol áll tőle - a táplálkozás titka a nagy mennyiségű "lassú" szénhidrátban és a kiváló minőségű, könnyen emészthető fehérjékben rejlik.

Semmi esetre sem kell tartania a viszonylag nagy számtól szénhidrátokat nyers gabonafélékben. Mint fentebb említettük, a hajdina egyáltalán nem tartalmaz, ami a vér "cukor" szintjének éles ingadozásához vezet. A hajdina összes szénhidrátja lassú, ami azt jelenti, hogy egy adag hajdina zabkása hosszú távú jóllakottság érzést kelt az alacsony energiaérték ellenére. Ezáltal A hajdina zabkása kiváló a fogyáshozés beépíthető egy egészséges reggelibe, ami segít elkerülni az éhséget ebédidőig.

A hajdina legértékesebb tápanyag-összetevői a sportban, és mindenekelőtt a súlyemelésben aktív emberek számára a következők: fehérjék (fehérjék). Itt 12,6 grammot tartalmaznak adagonként. Ugyanakkor a fehérjék aminosav-összetétele az egyik leggazdagabb és legkiegyensúlyozottabb a növényi táplálékok között. A hajdina fehérjék nagyszámú fontos aminosavat tartalmaznak - lizint és metionint. Ugyanakkor a hajdina fehérjék jól emészthetőek, így ez a gabonafélék nélkülözhetetlenek a sportolók étrendjében, hogy felgyorsítsák az edzés utáni izmok regenerálódását.

Nagyon gyakran a hajdinát a hús és más állati fehérjeforrások ideiglenes helyettesítőjeként használják. Ugyanezen okból ez a gabonafajta stabil népszerűségnek örvend a körében vegetáriánusok, amihez különösen fontos gazdag aminosav profilja.

Vonatkozó zsír, akkor a hajdinában nagyon kevés van belőlük - mindössze 3,3 gramm adagonként. Ugyanakkor egyáltalán nincsenek káros telített zsírok. Azonban nem hiába mondja a közmondás, hogy "vajjal nem lehet elrontani a kását." A hajdina zabkása jobb felszívódása és kellemesebb íze érdekében érdemes kis mennyiségű növényi olajat hozzáadni (a lenmagolaj különösen hasznos lesz a magas OMEGA-3 mennyisége miatt, és tökéletesen kiegészíti az ízét), vagy először nem vízben, hanem tejben főzzük. Egy adag zabkását két tojással még kicsit megpiríthatod, így még több lesz ízletes és omlós.

Ásványi összetétel és vitaminok

Most, hogy megtudtuk, mennyi kalóriát tartalmaz a száraz és főtt hajdina, térjünk át az ásványi anyag összetételére és a benne található vitaminokra.

A hajdina fontos vízben oldódó B-vitaminokat tartalmaz, melyekkel a zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetünket napi rendszerességgel kell ellátni, mert. ne halmozódjon fel benne. Ásványi anyagok tekintetében a hajdina minden bizonnyal az egyik vezető vastartalom. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy a növényi élelmiszerekből nyert vas sokkal rosszabbul szívódik fel, mint az állati eredetű termékekből. Ha Ön vegetáriánus, fontolja meg további vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedését vassal.

Általában a hajdina nem nevezhető ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagnak. Emiatt nem javasoljuk, hogy sokáig „üljünk” a népszerű „hajdina diétán”, mert. minden jótékony tulajdonsága és tápértéke ellenére a vitaminok hiánya beriberihez és sok más kellemetlen következményhez vezethet. Ahogy mondják, mértékkel minden jó.

És csak a változatos étrend részeként, a hajdina megmutatja minden előnyös tulajdonságát. A hajdina zabkása egy kiváló és kiegyensúlyozott diétás termék, mely bátran ajánlható rendszeres fogyasztásra abszolút mindenkinek – gyerekeknek és nőknek és testépítőknek egyaránt, akik fogyni és testsúlyukat megőrizni szeretnének (főleg erősítő edzés előtt néhány órával érdemes hajdinát enni. , mert hosszú jóllakottság érzést ad) és a sportolók és természetesen az idősek.

Hogyan képzeljünk el 50 gramm főtt hajdinát, mennyi az, hogyan lehet megérteni. Hogyan mérjünk mérleg nélkül, hogyan mérjük ki otthon a receptben feltüntetett adaghoz szükséges mennyiséget grammban.

Hogyan mérjünk ki egy adag főtt hajdina grammban (50 g, 50 g) feltüntetett mennyiségét, ha nem mérlegeljük, hanem más módon mérjük a terméket. Például a mérés során úgy járjon el, hogy 50 gramm tömeget kapjon a térfogaton keresztül. Bizonyos esetekben valóban kényelmes vizuálisan elképzelni, hogyan néz ki egy 50 gramm hajdina zabkása egy fényképről vagy más képről a képen. Főleg, ha a képen nemcsak az 50 grammnyi hajdinából főtt kész zabkását látjuk tömeg szerint mérve, hanem a közelben található tárgyat is a képen, amelynek térfogata ismerősnek bizonyul számunkra vagy ismerősnek. kulináris tevékenységek a konyhában. Valójában az ugyanazon a tányérra vagy csészealjra helyezett termék fényképe nem lesz túl informatív kép a képen. A képen látható vizuális képnek ez a változata nagyon kényelmetlen. Leggyakrabban kényelmes példának tekintik a hajdina zabkását grammban, súlyok nélkül, a súlyban vett termék mennyiségének és egy pohár térfogatának arányában. Ezért a pohárba helyezett fotón 50 gramm tej nélkül főzött hajdina zabkását láthatunk. Egyéb lehetőségek, hogyan kell megérteni: 50 gramm főtt hajdina, mennyi, meglehetősen ritkán található. Ebben a cikkben egy másik módszert javasolunk. Vizuálisabb és praktikusabb, mint a képen látható pohárban. 50 gramm hajdina zabkása bemutatásából áll egy kis asztal formájában. Hol vannak a konyhában és a kulináris gyakorlatban használt edények térfogatának hasznos arányai a receptek szerinti ételek elkészítésekor. Milyen edényeket és evőeszközöket tartunk a leggyakrabban használt hajdina zabkása súlyok nélküli (mérlegelés nélküli) és receptekhez való adagok kiméréséhez?

1. hány teáskanál.
2. hány evőkanál.
3. ennyi pohár 200 ml-es (fazettás üveg).
4. ennyi pohár 250 ml-es (standard vékony falú, vékony üveg).

Egyes helyzetekben, amelyekkel találkozunk, amikor ki kell mérnünk egy adag vízen főtt kész hajdina zabkását, saját magam szeretném elvégezni az újraszámítást. Például konvertálja át a hajdina zabkását grammokat más térfogategységekre. Az oldal látogatóinak kényelme érdekében a táblázatot további több oszloppal (oszloptal) egészítettük ki. Most táblázatunkból körülbelül 50 gramm hajdina zabkását tudhat meg:

1. ennyi liter (l., literes kannák).
2. Hány milliliter (ml) ez?
3. ennyi köbcentiméter (cm3, lásd köb).

1. táblázat 50 gramm főtt hajdina mennyi. A táblázatban szereplő referenciaadatok az adagok otthoni, mérleg nélküli mérésére szolgálnak. És a kristálycukor grammban kifejezett tömegének más mértékegységre (térfogat) való átváltására is.

Hogyan kell mérni 50 gramm (50 gr, 50 g) főtt hajdinát, hány teáskanál és evőkanál.

Az első módja annak, hogy 50 gramm hajdina zabkását mérjünk mérleg nélkül, a terméket egy kanállal mérjük. A kanalak, a tea vagy az asztal már kényelmesek, mert mindig kéznél vannak. Nehéz elképzelni olyan konyhát, ahol egyetlen háziasszony sem ismerné ezt a népszerű "háztartási mérőeszközt". Úgy tűnik számomra, hogy senkit sem kell külön kiképezni az evőkanál és teáskanál használatára. Bár érdemes tisztázni, hogy egy termék evőkanállal vagy teáskanállal történő mérésének minden módja mindig azon a tényen alapul, hogy az adagot csak akkor mérik helyesen, ha betartunk egy fontos mérési szabályt. Melyik? A terméket egy kanállal, óvatosan, csúszda nélkül kell felvenni. Maga az a csúszda, amelyet a termék mérése során olyan könnyen megkaphatunk, egyáltalán nem csekélység, és nem elhanyagolható. Jelentős hibát vezet be a termék mennyiségének bármilyen kiszámításában, túlbecsüli (megnöveli) a súlyát grammban, ahhoz képest, amit otthon mérve vár. Ezt a szabályt különösen fontos betartani a laza, szemcsés, szemcsés, darabos ételek és készételek adagjainak kimérésekor. Azokban az esetekben, amikor 50 gramm (50 gr, 50 g) folyadékot akarunk mérni, a probléma magától megszűnik. Mivel a teáskanálokban és evőkanálokban lévő folyadékok nem hoznak létre nagy csúszást. És a mért termék térfogata majdnem egybeesik a kanál gyártója által megadott milliliterben megadott kapacitással. Asztalunkhoz a következő mennyiségű evőkanál és teáskanál van kiválasztva:

1. Egy teáskanál főtt kész főtt hajdina térfogata 5 milliliter (ml), ami 5 köbcentiméter (cm3, cc).
2. Egy evőkanál főtt kész főtt hajdina térfogata 15 milliliter (ml), ami 15 köbcentiméter (cm3, köbcm).

Az 50 grammnak megfelelő főtt hajdina tömegének (tömegének) önmérésére szolgáló módszer ötlete egy evőkanál vagy teáskanál segítségével az, hogy arányos kapcsolat van a hajdina zabkása tömege és térfogata között. Fizikailag a termék térfogatsűrűsége határozza meg. Maga a térfogatsűrűség ennek a fizikai mennyiségnek a meghatározása szerint az egységenként vett térfogat tömege. A térfogatsűrűség jellemzően egy milliliter (ml) tömege egy olyan összefüggésben, amely az otthoni főzés és az adagok mérése szempontjából releváns lehet. Vagy akkor hány gramm van 1 milliliter (ml) főtt, vízben, olaj nélkül megfőtt hajdinában. Ha tudjuk, hogy hány gramm súlyú 1 ml, pontosan meg tudjuk mondani, hogy mennyi lesz egy teáskanál és mennyi lesz grammban 1 evőkanál hajdina zabkása. Hiszen ezek kapacitása (térfogata) előttünk jól ismert, és a kanalakat (természetesen némi nyújtással) tekinthetjük standard ételnek. Mi teszi lehetővé, hogy kanál segítségével mérjük ki a főtt hajdina adagját grammban, anélkül, hogy mérlegen lemérnénk.

Hogyan mérjünk 50 gramm (50 g, 50 g) főtt hajdinát: hány pohár 250 ml-ben (normál vékony falú) és hány pohár 200 ml-ben (fazettás).

A második módszer 50 gramm hajdina zabkása mérésére mérleg nélkül az, hogy a terméket egy pohárral mérjük. A kanalak mellett a konyhában mindig van egy másik meglehetősen kényelmes „háztartási mérőeszköz” - ezek a poharak, poharak, borospoharak, bögrék és csészék: ivóeszközök. A bögréknél, csészéknél (kerámia és üveg) külön a beszélgetés, túl sok fajta, eltérő kialakítású, méretű és ebből adódóan eltérő kapacitású pohár található az üzletben. Nem javaslom a poharakat, borospoharakat, csészéket standard edénynek tekinteni. Kivéve azokat az eseteket, amikor már előre tudja a kapacitásukat. De a poharak valóban szabványos üvegáru, nagyon alkalmasak 50 g, tej és vaj nélküli vízben főzött hajdina zabkása mérésére. Annak tisztázásával, hogy az üvegekre két szabvány létezik a milliliterben mért űrtartalom szerint. Ez a kétféle üvegpohár kialakításában is különbözik. Egy pillantással mindig vizuálisan meghatározhatjuk, hogy milyen lehetőségünk van a konyhában: üveg vékonyfalú (vékony) üveg vagy csiszolt üvegpohár. Azokban a ritka helyzetekben, amikor nem biztos, kétségei vannak, könnyű tisztázni az üveg típusát. Hogyan kell csinálni? Itt kényelmesebb és gyorsabb lesz az internet használata. „pontozás” a Yandex vagy Google kérések keresésében: csiszolt üvegfotó vagy normál üvegfotó. A képen látható képen láthatja, hogy a csiszolt üveg jellegzetes kialakítása miben tér el egy közönséges szabványos üveg megjelenésétől. Ami a kapacitásukat, a főtt vagy főtt hajdina milliliterszámát (ml) illeti a különböző poharakba, a következő arányok vannak (és a gyártók szigorúan betartják):

1. Egy közönséges pohár főtt hajdina térfogata 250 milliliter (ml), ami 250 köbcentiméter (cm3, cc).
2. Egy fazettás üvegpohár főtt hajdina térfogata 200 milliliter (ml), ami 200 köbcentiméter (cm3, cc).

Az 50 grammos főtt hajdina tömegének (tömegének) önmérésére szolgáló módszer ötlete egy pohár segítségével abban rejlik, hogy arányos kapcsolat van a hajdina zabkása súlya és térfogata között. Akárcsak a kanalak esetében, fizikai szempontból, a termék fajsúlya határozza meg. Önmagában a fajsúly, ennek a fizikai mennyiségnek a definíciója szerint, valamely térfogat egységnyi tömege. A térfogatsűrűség jellemzően egy milliliter (ml) tömege egy olyan összefüggésben, amely az otthoni főzés és az adagok mérése szempontjából releváns lehet. Vagy akkor hány gramm van 1 milliliter (ml) főtt, főtt hajdinában (morzsás). Tudva, hogy hány gramm súlyú 1 ml, pontosan meg tudjuk mondani, hogy mennyi lesz egy normál pohár, és mennyi lesz grammban 1 fazettás pohár hajdina zabkása. Hiszen ezek kapacitása (térfogata) előttünk jól ismert és a poharakat tekinthetjük standard edénynek. Mi teszi lehetővé, hogy poharat használjunk egy adag grammban kifejezett súlyának önmérésére anélkül, hogy mérlegen lemérnénk.

Ha tudni akarjuk hány liter ez - 50 gramm főtt hajdina, akkor az oldal ezen oldalán elhelyezett táblázat a segítségünkre lesz. Természetesen nincs közvetlen függőség vagy általánosan elfogadott "iskolai" szabály a grammok literre való átszámítására. A gramm (g, g) a tömeg vagy a tömeg, a liter (L) pedig a térfogat egysége. Automatikusan, anélkül, hogy figyelembe vennénk egy adott termék jellemzőit és tulajdonságait, lehetetlen a grammokat literre konvertálni. Ha azonban bölcsen közelíted meg a dolgot, gondolkodsz, akkor semmi sem lehetetlen. Fizikai szempontból ismét rátérünk a hajdina zabkása sűrűségére. Tehát az általunk ismert adag súlya 50 gramm. A térfogatot literben mérjük. Jó. A legegyszerűbb módja annak, hogy mindent összekössünk: gramm, liter és sűrűség, a térfogatsűrűség. Definíció szerint a térfogatsűrűség az egységnyi térfogat sűrűsége vagy fajsúlya. Például egy liter (l). A főtt kész hajdina térfogatsűrűsége elérhető referencia információ, és 1 liter tömegének hány grammos ismeretében könnyen kiszámolhatjuk, hogy 50 gramm hajdina zabkása hány litert tartalmaz. Elvileg nincs kétségem afelől, hogy a számítást saját maga is elvégezheti, de kényelmesebb lesz megnézni a táblázatban szereplő kész választ.

1. A főtt főtt hajdina literes üvegének térfogata 1 liter (1 l) vagy 1000 milliliter (ml), ami 1000 köbcentiméter (cm3, cc).
2. A főtt főtt hajdina félliteres üvegének térfogata 0,5 liter (0,5 l, fél liter) vagy 500 milliliter (ml), ami 500 köbcentiméter (cm3, cc).

Ha tudni akarjuk mennyi köbcentiméter (cm3) - 50 gramm főtt hajdina, akkor azonnal megtekintheti a választ táblázatunkban. Ahogy észrevettem, sokan tudják, hogy a grammokat át lehet váltani literre (l) és milliliterre (ml). De ha a grammokat köbcentiméterre (cm3, köbcm) kell átváltani, akkor itt az emberek gyakran „lógnak” egy kis tanácstalanságban. Bár képletesen szólva, ez ugyanaz a „húsvéti tojás”, csak „oldalnézet”. A köbcentiméterben nincs semmi probléma - ezek is a termék térfogatának mértékegységei. Egyszerűen nem szoktunk köbcentiméterrel operálni a főzésben és a konyhában. Pusztán pszichológiai pillanat. Annak érdekében, hogy magabiztosan végezzen független újraszámítást, és megtudja, hány köbcentiméter lesz 50 gramm főtt vagy főtt hajdinában. A termék ismert sűrűségével (térfogattömegével) elegendő felidézni az iskolából ismert arányokat:

1. 1 köbcentiméter (1 cm3, 1 köbcm) főtt hajdina egyenlő 1 milliliterrel (ml).
2. 1 liter (1 l) főtt hajdina 1000 köbcentiméter (cm3, cc).
3. 1 köbméter (1 m3, 1 köbméter, 1 köbméter) főtt hajdina 1000 köbcentiméter (cm3, köbcm) egyenlő.

Az összes többi számítást nagyjából ugyanúgy hajtjuk végre, mint azokban az esetekben, amikor teáskanálokkal, evőkanálokkal, csiszolt poharakkal, standard poharakkal, literekkel és milliliterekkel jártunk el.

Vélemények. 50 gramm főtt hajdina (kész hajdina zabkása, amit omlósnak neveznek) mennyi.

Kérdéseket tehet fel, visszajelzéseket, megjegyzéseket, megjegyzéseket és javaslatokat tehet a cikkhez: 50 gramm, 50 gramm, 50 gramm főtt hajdina - ennyi.

1. hány teáskanál.
2. hány evőkanál
3. hány pohár 200 ml-es (fazettás üveg).
4. hány pohár 250 ml-es (standard vékony falú, vékony üveg).
5. hány liter (l., literes kannák).
6. hány milliliter (ml)
7. hány centiméter köbméter (cm3, lásd köb).

A testépítésben a megfelelő táplálkozás az izomtömeg növelésének előfeltétele. A legtöbb kezdő problémája az a teljes tudatlanság, hogy mennyi táplálékra van szükség az izomnövekedéshez. Az emberek hozzászoktak, hogy reggelire kolbásszal szendvicset fogyasztanak, és amikor azt zabkásával helyettesítik, már azt hiszik, hogy megigazították az ételt.

Köztudott, hogy az izomnövekedéshez naponta kell fogyasztani legalább 5 gramm szénhidrát 1 testtömegkilogrammonként. Ezenkívül 2-3 gramm fehérje és körülbelül 0,5 gramm zsír (telítetlen) - ismételten 1 kg súlyonként.

Hogy néz ki?

Ha tányérokra kenjük, akkor kijön 4 tányér tovább 400 ml hajdina. Próbáljon meg mérni ennyit, és meg fogja érteni, hogy ez tisztességes összeg. Elképzelhető, hogy nem is tud egyszerre annyit enni.

Ügyeljen a csészére, amely a tányérok között középen áll. Ennek a csészének a térfogata szabványos - 200 ml. Tehát mindez száraz hajdina csak 1.5 csészék, azaz 300 ml 250 gramm. Összesen: 155 g szénhidrát és 30 g fehérje. Súlyos sportoló 70 kg szüksége van - 70x5 = 350 g szénhidrát, ami több mint 2 serpenyő!

Most már érted nagyon keveset eszel, hogy izomtömeget szerezz! Érdemes húsról, túróról fotókat mutatni, amik szükségesek a napi fehérjeszükséglet "lezárásához"?