Mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú vásárolt süti. Tehát ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú desszertek. Ahhoz, hogy egy diéta édes legyen, meg kell venni

A legtöbb diétázó számára a legnagyobb kihívást az édességek elkerülése jelenti. A fogyáshoz azonban egyáltalán nem szükséges teljesen elhagyni az ínycsiklandó és ízletes desszerteket. Elég, ha ismeri az alacsony kalóriatartalmú édességek megbízható listáját, amelyek használata nem befolyásolja negatívan az alakot. A fogyás folyamatában a legfontosabb az, hogy világosan megértsük, mit és milyen napszakban lehet enni.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

Mutasd az összeset

Az alacsony kalóriatartalmú édességek fogyasztásának szabályai

Az alacsony kalóriatartalmú édességek helyes használatának ismeretében félelem nélkül élvezheti az édességeket - nem károsítják az alakot.

Az alacsony kalóriatartalmú desszertek fogyasztásának szabályai:

• Minden finomságot reggel kell megenni, mert az este vagy éjszaka elfogyasztott desszerteket a szervezet félreteszi "egy esős napra".
• Az édességek teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 10%-át.
• A búzalisztet lenmaggal kell helyettesíteni – kevesebb zsírt és több rostot tartalmaz.
• Az alacsony kalóriatartalmú édességeket hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer lehet fogyasztani.
• A csokoládét nem szabad teljesen kizárni az étrendből - hasznos anyagokat is tartalmaz. De adalékanyag nélküli étcsokoládét naponta csak egy darab enni lehet.

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

A legtöbb ember édességfüggő, és nem tudja azonnal abbahagyni a szokásos és édes szívű sütemények, édességek és egyéb finomságok fogyasztását. Az alak megmentése érdekében alacsony kalóriatartalmú desszerteket vásárolhat a boltban - választékuk nagyon nagy és változatos.



Cukorkák




A leginkább alacsony kalóriatartalmú édességek a zselé. Zselatint tartalmaznak - olyan anyagot, amely javítja az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat, erősíti a körmöket és a hajat. 100 g zselés cukorka 265 kcal-t tartalmaz.



Csokoládé




A diéta alatt csak kis mennyiségű adalékanyag nélküli étcsokoládé megengedett, de keserű íze miatt kevesen szeretik.

Van egy alternatíva - alacsony kalóriatartalmú csokoládét láthat a boltok polcain. Elkészítéséhez sovány tejet, kakaóport, édesítőszert és egyéb összetevőket használnak. Ebből a csokoládéból 100 g körülbelül 208 kcal-t tartalmaz.

Karamella




A klasszikus cukorka-karamell a legkevesebb kalóriát tartalmazza - 241 kcal-t tartalmaz 100 grammonként. Vásárlás előtt figyelmesen olvassa el a karamellcukorkák összetételét a mesterséges színezékek vagy ízek hiánya miatt.

Müzliszeletek




A müzliszeletek 400 kcal-t tartalmaznak 100 g termékben. Egészséges és természetes alapanyagokból készülnek: diófélékből, szárított gyümölcsökből, zabpehelyből és magvakból. Fogyasztáskor nagy mennyiségű energiát adnak, és teljesen megszüntetik az éhségérzetet.

diétás lekvár



A diétás lekvár a lekvár hasznos analógja. Gyakorlatilag nincs bennük kalória: az energiaérték csak körülbelül 43 kcal / 100 g, és a cukor helyett ott van a természetes helyettesítője - a stevia. A lekvárok választéka az üzletekben széles - köztük van klasszikus, alma, bogyós és tejtermék.

Atkins bárok




Az Atkins rudak csodálatos ízű fehérjecukorkák. 50 g termék mindössze 120 kcal-t tartalmaz. A rudak íze hasonló a hematogénhez, ugyanakkor jól csillapítja az éhséget és megőrzi alakját.

mályvacukor




A mályvacukor a mályvacukor amerikai változata, amelynek íze olyan, mint a mályvacukor. Jól passzolnak teához, kakaóhoz és kávéhoz – csak mártsa bele a mályvacukrot a csészébe, és feloldódik. A mályvacukor felvert cukrot, zselatint, kukoricaszirupot tartalmaz. 100 g termék 318 kcal-t tartalmaz.

fagyasztott joghurtot




A fagyasztott joghurt élő baktériumokból és természetes összetevőkből álló termék. Nem tartalmaz sem cukrot, sem tartósítószert. 100 g joghurt 60 kcal-t tartalmaz.

Szárított gyümölcsök és dió alapú édességek




Az ilyen édességek összetétele dióféléket, szárított gyümölcsöket, sörbetet, halva, kandírozott gyümölcsöket tartalmaz. Nincs bennük tartósítószer, vegyszer vagy cukor. Magángyárak gyártják őket, így a termék költsége meglehetősen magas. Az édesség kalóriatartalma a tölteléktől függ - például a diós és datolyás citromos édességek esetében 144 kcal/100 g.

Nagyböjti édességek




A böjt alatt nem szabad drága és finom desszerteket enni - jobb, ha valami egyszerűbbet és biztonságosabbat eszik az alak számára. A sovány édességek a következők:

• zabpehely és kekszek;
• aszalt gyümölcsök;
• fekete csokoládé;
• szárított sárgabarack;
• aszalt szilva.

diétás receptek

A diétás édességeket nemcsak a boltban lehet megvásárolni, hanem saját kezűleg is főzhet otthon az egyes ételek kalóriáját feltüntető receptek alapján. Lépésről lépésre mutatják be a műveletek sorrendjét, a főzéshez pedig egyszerű és könnyen hozzáférhető alapanyagokat használnak.

Fehérje édességek

A fehérje édességek gyorsan felszívódnak a szervezetben, jót tesznek az egészségnek és nem károsítják az alakot.

Desszert Krembo




Hozzávalók:

• tojásfehérje - 4 db;
• kakaópor - 2 evőkanál. l.;
• korpa - 3 evőkanál. l.;
• zselatin - 8 g;
• kókuszolaj - 2 evőkanál. l.;
• stevia - 2 tasak.

Torta elkészítése:

1. 1. 2 tojásfehérjét kevés vízzel elkeverünk, habosra verjük.
2. 2. Adjunk hozzá korpát, egy zacskó steviát a tojásos keverékhez, keverjük jól össze kézzel.
3. 3. Kapcsolja be a sütőt 220 C-ra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral.
4. 4. A kapott tésztát sütőpapíros tepsire tesszük kis, kerek kekszek formájában. Tedd 20 percre sütni.

Soufflé elkészítése:

1. 1. Áztasson be egy zacskó zselatint 100 ml vízbe, hagyja megduzzadni.
2. 2. Tegyünk két tojásfehérjét egy tálba vízfürdőbe, adjuk hozzá a zselatin felét. Addig keverjük, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
3. 3. Vegye ki a keverékkel ellátott tálat a fürdőből, adjuk hozzá a második zacskó steviát, keverjük addig, amíg sűrű hab nem képződik. A szufla kész.
4. 4. Egy zsák segítségével terítse el a fehérjehabot minden kész sütire tornyok formájában (2-3 cm magas). 20 percre hűtőbe tesszük.

Máz elkészítése:

1. 1. Egy tálba vízfürdőben tegyünk kókuszolajat, a zselatin maradék felét, kakaót. A keveréket addig kell keverni, amíg homogén masszát nem kapunk, majd egy másik edénybe öntjük.
2. 2. Minden mousse sütit óvatosan a cukormázba kell mártani, és hagyni kell dermedni. A Diet Krembo készen áll.

Kalóriatartalmú desszert - 462 kcal / 100 g.

kávés csoda




Alkatrészek:

• őrölt kávé - 2 teáskanál;
• fruktóz - 7 tabletta;
• kókuszpehely - ízlés szerint;
• őrölt dió - 200 g;
• tojásfehérje - 3 db.

A főzés lépései:

1. 1. A tojásfehérjét verjük habosra, adjunk hozzá fruktózt és 100 g diót, és folytassuk a verést, amíg homogén masszát nem kapunk.
2. 2. Tegye a keveréket minimális tűzre; kevergetve főzzük, amíg a massza besűrűsödik.
3. 3. A fehérjekeveréket lehűtjük, golyókat formázunk, minden oldalukat chips, dió és kávé keverékébe mártjuk. A desszert fogyasztásra kész.

Kalóriatartalom - 220 kcal / 100 g.

Diétás túrós desszertek

A túró kalcium- és vitaminforrás, amely aktívan támogatja a szervezetet a diéta során.

Túrós desszert sárgabarackkal




Hozzávalók:

• zsírmentes túró - 500 g;
• 6 friss sárgabarack - 6 db;
• búzadara - 3 evőkanál. l.;
• méz - 2 evőkanál. l.;
• ½ teáskanál őrölt fahéj - 0,5 teáskanál;
• tojás - 2 db;
• keményítő - 1 evőkanál. l.;
• sütőporos tészta - 1 tk.

Főzési technológia:

1. 1. Keverjük össze a túrót, a búzadarát és a keményítőt, hagyjuk állni 10 percig.
2. 2. A tojást, a mézet és a fahéjat mixerrel kell felverni.
3. 3. Egy edényben összekeverjük a túró-tojásmasszát, a sütőport. Turmixgéppel felverjük.
4. 4. A keveréket kivajazott formába öntjük, rátesszük a kimagozott sárgabarackfeleket.
5. 5. 30 percig sütjük 180 fokon.

100 g termékben 174 kcal van.

Túró keveréket dióval




Hozzávalók:

• zsírmentes túró - 200 g;
• szárított gyümölcs (bármilyen) - 100 g;
• apróra vágott dió - 50 g.

Főzési folyamat:

1. 1. Öblítsük le az aszalt gyümölcsöket, öntsük fel forró vízzel, hagyjuk 5 percig megduzzadni.
2. 2. Távolítsuk el a csontokat, adjunk a túróhoz aszalt gyümölcsöket, dióféléket, turmixgéppel alaposan keverjük össze.
3. 3. Főzés után dióval és aszalt gyümölcsökkel díszítjük a tetejét.

Energiaérték - 105 kcal / 100 g termék.

Túrós rakott liszt és búzadara nélkül




Alkatrészek:

• zsírmentes túró - 500 g;
• édesítőszer - 3 evőkanál. l.;
• tojás - 4 db;
• keményítő - 2 evőkanál. l.;
• tejföl - 2 evőkanál. l.;
• vanillin - 1 csipet.

Főzés:

1. 1. A túrót villával kell összegyúrni, hozzáadni a tojássárgáját, a tejfölt, az édesítőt, a keményítőt, a vanillint. Alaposan keverjük össze és verjük simára.
2. 2. Egy külön tálban verjük habosra a tojásfehérjét.
3. 3. Keverjük össze a túrós keveréket és a felvert fehérjéket.
4. 4. A túrós-tojásos masszát kivajazott formába tesszük, sütőbe tesszük.
5. 5. 35-40 percig sütjük 180 fokon.

Az edény 100 grammonként 145 kcal-t tartalmaz.

Egészséges desszertek banánnal a fogyáshoz

A banánételekhez élénksárga, érett, foltmentes gyümölcsöket válasszunk.

Banán turmix eperrel




Hozzávalók:

• banán - 1 db;
• eper - 5-6 db;
• narancslé - 200 ml;
• zsírmentes joghurt - 100 ml.

Főzési technológia:

1. 1. A banánt meghámozzuk, az epret megmossuk. A joghurtot, gyümölcslevet, banánt, epret egy turmixgépbe tesszük, simára verjük.
2. 2. Öntsük a turmixot egy pohárba, díszítsük bogyós gyümölcsökkel.

Energiaérték - 110 kcal / 100 g termék.

Diétás banán fagylalt




Hozzávalók:

• banán - 2 db;
• sovány tej - 2 evőkanál. l.;
• kakaópor - 1 teáskanál;
• méz - 1 tk

Főzés:

1. 1. A banánt meghámozzuk, karikákra vágjuk, 2 órára a fagyasztóba tesszük.
2. 2. Tegye a fagyasztott banánt, a tejet, a mézet és a kakaót egy turmixgépbe, és keverje simára.
3. 3. A fagylaltot tálakba rendezzük.

Energiaérték - 100 kcal / 100 g termék.

Gyors desszertek mézzel a fogyásért

A méz jó helyettesítője a cukornak a diéta során. Elfogyasztása során energiává alakul, nem pedig zsírként raktározódik el a szervezetben.

Sült alma mézzel




Hozzávalók:

• aranyalma - 1 db;
• méz - 2 evőkanál. l.;
• fahéj - 1 csipet;
• apróra vágott dió - 50 g.

Főzési mód:

1. 1. Mossa meg az almát, távolítsa el a farkát. Vágjon egy lyukat az alma közepébe, és távolítsa el a magokat.
2. 2. Öntsünk mézet a lyukba, szórjuk meg fahéjjal a tetejét, zárjuk le a lyukat dióval.
3. 3. 20 percre 180 fokos sütőbe tesszük sütni.

Kalóriatartalom - 80 kcal / 100 g.

Túróhab




Alkatrészek:

• zsírmentes túró - 600 g;
• joghurt - 150 g;
• zselatin - 15 g;
• méz - 1 evőkanál. l.

Főzési folyamat:

1. 1. A zselatint felöntjük forró vízzel, hagyjuk megduzzadni.
2. 2. Keverjük össze a túrót joghurttal, keverjük össze. Adjunk hozzá mézet, keverjük össze a keveréket egy keverővel.
3. 3. A túrós masszához adjuk a zselatint, turmixgéppel újra felverjük.
4. 4. A keveréket tálakba rendezzük; Kívánság szerint a tetejét bármilyen gyümölccsel díszítheti.
5. 5. Hűtőbe tesszük 1 órára.

Tápérték - 115 kcal 100 g termékben.

Desszert receptek fogyáshoz lenmagliszten

A lenmagliszt jól felszívódik a szervezetben, nem tartalmaz koleszterint és normalizálja az emésztést a bél mikroflórájának helyreállításával.

Aprósütemény




Hozzávalók:

• lenliszt - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• vanillin - 1 tasak;
• stevia - 1 tasak;
• fahéj - 1 csipet.

Főzési mód:

1. 1. Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, alaposan keverje össze, amíg homogén sűrű masszát nem kap.
2. 2. A tésztából kis golyókat formálunk, tenyerünkkel enyhén a tetejükre nyomkodjuk.
3. 3. Előzőleg sütőpapírral bélelt tepsire tesszük őket.
4. 4. Küldje el a tepsit a sütőbe. 20 percig sütjük 180 C-on.

Az étel tápértéke 120 kcal 100 grammonként.

édes kása




Alkatrészek:

• lenliszt - 2 evőkanál. l.;
• zabpehely - 2 evőkanál. l.;
• méz - 1 evőkanál. l.;
• tej - 200 ml.

Főzés:

1. 1. Keverjük össze a zabpelyhet és a lenmaglisztet, öntsünk fel 200 ml vizet. Tegyen lassú tűzre; 5-7 percig főzzük.
2. 2. Vegyük le a serpenyőt a tűzhelyről, adjunk hozzá mézet és tejet, keverjük össze. Ízlés szerint hozzáadhat néhány friss bogyót.

A termék kalóriatartalma 310 kcal / 100 g.

Kiadós desszertek a fogyáshoz zabpehelyből

A zabpehely sok rostot tartalmaz, ami rendkívül jótékony hatással van az emberi szervezetre, különösen a gyomor-bélrendszerre. Ezenkívül a zab alapú ételek jól csillapítják az éhséget.

Gyümölcsös zabpehely süti




Hozzávalók:

• zabpehely - 200 g;
• banán - 1 db;
• méz - 1 tk

A főzés lépései:

1. 1. A banánt meghámozzuk, turmixgépben felaprítjuk.
2. 2. Keverjük össze a zabpelyhet és a banánt, adjunk hozzá mézet.
3. 3. Tésztagolyókat formázunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
4. 4. 20 percig sütjük 180 C-on.

A késztermék energiaértéke 437 kcal/100 g.

Rántott joghurt




Alkatrészek:

• tej - 150 ml;
• zabpehely - 100 g;
• alma - 0,5 db;
• banán - 1 db;
• tojás - 1 db;
• só - 1 csipet.

Főzési folyamat:

1. 1. A zabpelyhet leöblítjük, a vizet lecsepegtetjük, forró tejjel leöntjük, 15 percig állni hagyjuk.
2. 2. A fél almát meghámozzuk, lereszeljük, összekeverjük a banánpürével. Adjunk hozzá tojást, sót, keverjük össze.
3. 3. Keverjük össze a zabpelyhet és a gyümölcsmasszát. Öntsön egy kis olívaolajat egy serpenyőbe, és melegítse fel.
4. 4. A keveréket kanalazzuk a serpenyőbe, mindkét oldalát megsütjük.

Energiaérték - 128 kcal / 100 g termék.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláták

A gyümölcsök a fogyók kedvenc és egészséges tápláléka. A gyümölcssaláta a legjobb reggelire vagy délutáni uzsonnára.

Diétás mentasaláta tejföllel




Hozzávalók:

• narancs - 1 db;
• tejföl - 2 evőkanál. l.;
• menta - 1 szál;
• kivi - 2 db;
• szőlő - 100 g.

Főzés:

1. 1. A narancsot és a kivit meghámozzuk, nagy kockákra vágjuk.
2. 2. Jól öblítse le a szőlőt és a mentát, szárítsa meg.
3. 3. A szőlőt két részre vágjuk, a mentát apróra vágjuk.
4. 4. Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, ízesítse tejföllel.

Könnyű saláta

Alkatrészek:

• joghurt - 100 ml;
• porcukor - 5 g;
• grapefruit - 1 db;
• gránátalma magok - 30 g;
• sárgabarack - 2 db.

Főzési mód:

1. 1. Hámozzuk meg a grapefruitot, mossuk meg a sárgabarackot és távolítsuk el a magokat.
2. 2. A gyümölcsöt apró darabokra vágjuk, gránátalma magokat adunk hozzá, ízlés szerint ízesítjük joghurttal.
3. 3. A salátát szórjuk meg porcukorral.

100 g termék energiaértéke 60 kcal.

Gyümölcszselé torta




Hozzávalók:

• tojás - 3 db;
• cukor - 0,5 teáskanál;
• szóda - 1 teáskanál;
• liszt - 1 evőkanál. l.;
• narancs - 3 db;
• mandarin - 3 db;
• banán - 1 db;
• zselatin - 50 g;
• vanillin - 10 g;
• tejföl - 900 g.

Főzési technológia:

1. 1. Zselatint öntsünk forró vízzel, hagyjuk 5-10 percig duzzadni. Addig keverjük, amíg a por teljesen fel nem oldódik.
2. 2. Tojásból, cukorból, szódából és lisztből gyúrjuk a tésztát kekszhez. Süssük a tortát 15 percig 180 C-on.
3. 3. A kihűlt kekszet 1,5x1,5 cm-es négyzetekre vágjuk.
4. 4. A narancsot, a mandarint és a banánt meghámozzuk, szeletekre szedjük, a banánt karikákra vágjuk.
5. 5. A tejfölt és a cukrot felverjük, hozzáadjuk a vanillint és a kihűlt zselatint, összekeverjük. A kapott krémet félretesszük.
6. 6. A gyümölcsöket osztott szélekkel a forma aljára tesszük. Tegyük rá a keksz egy részét, majd egy újabb réteg gyümölcsöt.
7. 7. Öntsük a tejfölt a gyümölcsökre, majd tegyünk rá egy réteg kekszet és gyümölcsöt, öntsük újra a krémmel.
8. 8. Zárja le a fórumot fóliával, tegye a tortát a hűtőszekrénybe 12 órára.
9. 9. 12 óra elteltével vegye ki az edényt úgy, hogy óvatosan megfordítja a formát.

Tápérték - 175 kcal / 100 g termék.

Szárított gyümölcs édességek




Alkatrészek:

• szárított sárgabarack - 100 g;
• mazsola - 100 g;
• datolya - 100 g;
• dió - 100 g;
• aszalt szilva - 100 g;
• méz - 2 evőkanál. l.

A főzés lépései:

1. 1. A diót turmixgéppel őröljük meg.
2. 2. Az aszalt gyümölcsöket áztassuk 10 percre forró vízbe, nyomjuk ki a vizet, turmixoljuk össze.
3. 3. Keverje össze a mézet, a diót és az aszalt gyümölcsöket. Vizes kézzel golyókat formázunk, és a fagyasztóba tesszük.

100 g desszert 325 kcal-t tartalmaz.

bogyós sajttorta




Hozzávalók:

• omlós sütemény - 200 g;
• vaj - 100 g;
• túró - 600 g;
• krém - 150 ml;
• tojás - 3 db;
• porcukor - 150 g;
• citromhéj - 1 teáskanál;
• bogyók - 250 g.

Főzés:

1. 1. A sütiket sodrófával apró morzsára morzsoljuk, összekeverjük az olvasztott vajjal.
2. 2. A multicooker tál aljával bélelt sütőpapír lap tetejére fektessük a keksz és a vaj keverékét.
3. 3. A krémsajtot vagy a túrót keverjük össze porcukorral, adjuk hozzá a frissen reszelt citromhéjat.
4. 4. A tojásokat külön verjük stabil habbá (csak pár percre kapcsoljuk be a mixert), és a tojáshabot a fő túrókrémhez adjuk.
5. 5. Az elkészített tölteléket óvatosan öntsük egy oldalas formába, és helyezzük a tálat a helyére.
6. 6. Állítsa a készüléket "sütés" üzemmódba, és hagyja a sajttortát egy órán keresztül sülni.
7. 7. Vegye ki a kész sajttortát a tálból, és ízlés szerint díszítse bogyós gyümölcsökkel.

Kalóriatartalom - 530 kcal / 100 g.

Cseresznyés pite sütés nélkül




Alkatrészek:

• 900 g alacsony zsírtartalmú tejföl - 900 g;
• 900 g zsírmentes túró - 900 g;
• 1 kg kimagozott cseresznye - 1 kg;
• 200 ml méz - 200 ml;
• 400 g cukrozatlan sütemény - 400 g;
• 200 g vaj - 200 g;
• 100 g zselatin - 100 g;
• 2 tasak cseresznye zselé - 2 tasak.

Főzési folyamat:

1. 1. A zselatint felöntjük vízzel, hagyjuk megduzzadni. A sütiket sodrófával kis morzsára nyújtjuk, beleöntjük az olvasztott vajat, összekeverjük.
2. 2. A túrót, a cseresznyét és a mézet turmixgéppel összekeverjük, hozzáadjuk a duzzadt zselatint, újra összekeverjük.
3. 3. Tegye a sütiket egy piteformába. A tetejére túrókrémet kenünk, egy órára hűtőbe tesszük.
4. 4. Oldja fel a zselét a csomagoláson található utasítások szerint.
5. 5. Szerezd meg a tortát, önts a tetejére zselét. 3-4 órára hűtőbe tesszük.

Az edény energiaértéke 146 kcal/100 g.

Zabpehely palacsinta tejjel




Alkatrészek:

• zabpehely - 200 g;
• tojás - 2 db;
• tej - 150 ml;
• szóda - 1/3 teáskanál;
• vanillin - 5 g.

A főzés lépései:

1. 1. Keverje össze a lisztet meleg tejjel, adjon hozzá szódát és vanillint, hagyja állni 10 percig.
2. 2. Hozzáadjuk a tojásokat, felverjük a masszát.
3. 3. A palacsintákat kis lángon, fedő alatt, mindkét oldalát 3 percig sütjük.

217 kcal 100 g termékben.

epres mályvacukor




Hozzávalók:

• eper - 300 g;
• tojásfehérje - 1 db;
• édesítőszer - 500 g;
• agar-agar - 10 g;
• víz - 150 ml.

Főzési technológia:

1. 1. Az agar-agart egy órán át hideg vízbe kell áztatni. Mossa meg az epret, dörzsölje át egy szitán, keverje össze 200 g édesítőszerrel.
2. 2. A bogyókeveréket vízfürdőben melegítjük. Forraljuk fel az agar-agart, adjunk hozzá további 300 g édesítőt, lassú tűzön keverjük addig, amíg sűrű szirupot nem kapunk.
3. 3. Tegye a fehérjét bogyópürébe, verje fel. Hozzáadjuk a szirupot, miközben folytatjuk a verést.
4. 4. Tegye át a leendő mályvacukrot egy cukrászzacskóba, egyforma részeket nyomjon sütőpapírra. Hagyja állni 12 órán keresztül, amíg teljesen megszárad.

300 kcal 100 g mályvacukorban.

Banán eper szorbet




Hozzávalók:

• banán - 100 g;
• eper - 100 g;
• menta - 2-3 levél.

Főzés:

1. 1. A banánt meghámozzuk, szeletekre vágjuk.
2. 2. Az epret megmossuk, és mindegyiket 2 részre vágjuk.
3. 3. Küldje el a bogyókat 2 órára a fagyasztóba.
4. 4. A fagyasztott gyümölcsöket turmixgépben ledaráljuk, formákba rendezzük, 3 órára fagyasztóba tesszük.
5. 5. Tálalás előtt kivesszük, mentával díszítjük.

Tápérték - 92 kcal 100 g termékben.

Diétás csokoládé panna cotta




Alkatrészek:

• tej - 200 ml;
• kakaópor - 3 evőkanál. l.;
• stevia - 1 tasak;
• zselatin - 10 g;
• túró - 100 g

Főzési mód:

1. 1. Keverjük össze a tejet, a steviát, a kakaót, a zselatint. A keveréket lassú tűzre tesszük, addig főzzük, amíg a zselatin fel nem oldódik, de ne forraljuk fel.
2. 2. A meleg keverékhez adjuk a túrót, alaposan keverjük össze.
3. 3. A panna cottát formákba öntjük, hűtőbe tesszük, amíg teljesen megszilárdul. Főzés után gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel díszítjük.

Energiaérték - 47 kcal / 100 g.

céklás desszert

Hozzávalók:

• cékla - 1 db;
• sárgarépa - 1 db;
• alma - 1 db;
• joghurt - 200 ml;
• cukor - 1 teáskanál

A főzés lépései:

1. 1. A céklát és a sárgarépát meghámozzuk, durva reszelőn lereszeljük, vastag aljú serpenyőbe tesszük.
2. 2. Adjunk hozzá egy kevés vizet, fedjük le, pároljuk 20-30 percig minimális lángon.
3. 3. Az almát meghámozzuk a héjától és a magjaitól, lereszeljük.
4. 4. Keverje össze az almaszószt, a zöldségeket, a cukrot egy edényben. Töltsük meg joghurttal.

80 kcal 100 g termékben.

Zselés cukorkák




Alkatrészek:

• eper - 200 g;
• sovány tejpor - 2 evőkanál. l.;
• zselatin - 1 evőkanál. l.

Főzés:

1. 1. A bogyókat megmossuk, villával pépesítjük, a levét másik edénybe csöpögtetjük.
2. 2. Adjunk zselatint a bogyóléhez, hagyjuk, amíg megduzzad.
3. 3. A zselatint vízfürdőben melegítjük, hozzáadjuk a zúzott bogyókat és a tejport, összekeverjük.
4. 4. Öntsük a keveréket cukorka formákba, tegyük hűtőszekrénybe, amíg teljesen megszilárdul.

Kalóriatartalom - 265 kcal / 100 g édesség.

Kiwi fagylalt

Hozzávalók:

• kivi - 7 db;
• citromlé - 1 evőkanál. l.;
• fehér rum - 1 evőkanál. l.;
• nádcukor - 50 g.

Főzési folyamat:

1. 1. Kiwi héja, félbevágva.
2. 2. Turmixgépbe tesszük a kivit, rumot, cukrot, citromlevet, felaprítjuk.
3. 3. Öntsük a keveréket formákba, tegyük mélyhűtőbe, amíg teljesen megszilárdul.

138 kcal 100 g termékben.

epres puding




Alkatrészek:

• aludttej - 400 ml;
• tej - 500 ml;
• víz - 200 ml;
• eper - 200 g;
• zselatin - 15 g;
• vanillin - 5 g.

Főzési mód:

1. 1. Öntsük a zselatint vízzel, melegítsük a keveréket, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
2. 2. Egy másik edényben felforrósítjuk a tejet, beleöntjük a joghurtot és a feloldott zselatint, összekeverjük.
3. 3. Mossuk meg a bogyókat, adjuk a tejes keverékhez, öntsünk bele egy kevés vanillint, keverjük össze.
4. 4. Öntsük a keveréket formákba, tegyük hűtőszekrénybe 6-8 órára, amíg teljesen megszilárdul.

56 kcal 100 g pudingban.

Desszert szőlőből és almából




Hozzávalók:

• alma - 2 db;
• szőlő - 100 g;
• citrom - 1/2 db;
• apróra vágott pisztácia - 1 evőkanál. l.;
• körte tinktúra - 20 ml.

Főzés:

1. 1. Az almát megmossuk, héját és magjait eltávolítjuk, szeletekre vágjuk, a tetejére citromlevet öntünk.
2. 2. A szőlőt megmossuk, félbevágjuk, almára tesszük, a tetejére körtetinktúrát öntünk.
3. 3. Távolítsa el az edényt fél órára az impregnáláshoz. Tálalás előtt szórjuk meg dióval.

Energiaérték - 115 kcal 100 g desszertben.

grapefruit zselé




Alkatrészek:

• grapefruit - 5 db;
• narancslikőr - 4 evőkanál. l.;
• zselatin - 4 lap.

A főzés lépései:

1. 1. Két grapefruitot meg kell hámozni, kicsavarni a levét, áttörni egy szitán.
2. 2. A kapott levet lassú tűzön felmelegítjük, hozzáadjuk a zselatint és a likőrt. Kevergetve főzzük, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
3. 3. A maradék grapefruitokat meghámozzuk, szeletekre osztjuk, csillag formájában a forma aljára tesszük.
4. 4. Öntsük a lé és a zselatin tömegét a formába, tegyük a leendő zselét a hűtőszekrénybe, amíg teljesen megszilárdul.

A kalóriatartalom 77 kcal / 100 g zselé.

Torta "Tört üveg"




Hozzávalók:

• tejföl - 500 g;
• cukor - 200 g;
• különböző színű zselé - 4 zacskó;
• keksz torta - 1 db.

Főzés:

1. 1. Készítse elő a zselét a csomagoláson található utasítások szerint. A zselatint felöntjük forró vízzel, hagyjuk megduzzadni.
2. 2. A tejfölt a cukorral és a zselatinnal elkeverjük. A kész zselét apró kockákra vágjuk.
3. 3. Fedjük le a formát fóliával, rakjuk ki a zselédarabkákat kaotikusan, öntsük tejföllel, tegyük rá a tortát.
4. 4. Tegye a tortát a hűtőbe 2-3 órára.
5. 5. A megadott idő letelte után óvatosan megfordítva vegye ki a tortát a formából.

A tápérték 170 kcal 100 g süteményben.

Torta "burgonya"




Alkatrészek:

• túró - 150 g;
• csokoládé fehérje - 50 g;
• kakaópor - 2 teáskanál;
• kókuszliszt - 10 g;
• alacsony zsírtartalmú tej - 6 tk

A főzés lépései:

1. 1. Tegye az összes hozzávalót egy edénybe, keverje össze alaposan egy turmixgéppel.
2. 2. A kapott masszából vakkalács, 2 órára hűtőbe tesszük.

100 g süteményben 55 kcal van.

"Raffaello" túró




Hozzávalók:

• zsírmentes túró - 200 g;
• tej - 50 ml;
• méz - 2 teáskanál;
• mandula - 10 db;
• kókuszreszelék.

Főzési folyamat:

1. 1. A mézet és a tejet vízfürdőben kell felmelegíteni, hozzáadni a túrót és a kókuszreszeléket, összekeverni.
2. 2. Forgassa kis golyókat. Mindegyikbe tegyünk egy-egy mandulát.
3. 3. Az édességet forgácsba forgatjuk, 1 órára hűtőbe tesszük.

Kalóriatartalmú desszert - 225 kcal / 100 g.

Müzlis süti




Hozzávalók:

• müzli - 3 evőkanál. l.;
• méz - 150 g;
• vaj - 100 g;
• tojás - 1 db;
• liszt - 80 g.

Főzési folyamat:

1. 1. A vajat felolvasztjuk folyékony állagúra, hozzáadjuk a tojást, a lisztet, a müzlit és a mézet, alaposan összekeverjük.
2. 2. Hagyja a tésztát 20 percig. Ezután kis tortákat formázunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
3. 3. Sütőben 15 percig sütjük 180 C-on.

365 kcal 100 g sütiben.

Gyümölcs pite lavash




Alkatrészek:

• vékony pita kenyér - 200 g;
• alma - 1 db;
• körte - 1 db;
• méz - 1 evőkanál. l.

A főzés lépései:

1. 1. A gyümölcsöket meghámozzuk, nagyon vékony szeletekre vágjuk. Keverje össze a mézet 100 ml vízben; öntsük rá a gyümölcskeveréket.
2. 2. Lavash több vékony darabra vágva. Minden szeletet mártson mézes vízbe.
3. 3. Tegye a tortát rétegesen: pita kenyér / gyümölcs / pita kenyér. A tortát 5 órára hűtőbe tesszük.

110 kcal 100 g lepényben.

Lavash rétes




Hozzávalók:

• örmény lavash - 100 g;
• zsírmentes joghurt - 100 g;
• alma - 4 db;
• dió - 50 g;
• tojás - 1 db;
• porcukor;
• citromlé.

Főzési technológia:

1. 1. Az almát megmossuk, kimagozzuk, apró kockákra vágjuk. Öntsük a gyümölcsdarabokat citromlével, keverjük össze dióval.
2. 2. A pita kenyeret megkenjük joghurttal, a közepébe tesszük a tölteléket, tekercsbe tekerjük.
3. 3. 30-40 percig sütjük 180 C-on.
4. 4. 10 perccel az elkészülés előtt kenjük meg a rétest felvert tojásfehérjével.
5. 5. A kész tekercset megszórjuk porcukorral.

A rétes kalóriatartalma - 96 kcal / 100 g.

Diétás eklér




Alkatrészek:

• tojás - 2 db;
• sötét csokoládé - ​​20 g;
• vaj - 10 g;
• napraforgóolaj - 2 evőkanál. l.;
• víz - 200 ml;
• zsírmentes túró - 150 g;
• liszt - 100 g;
• cukorhelyettesítő.

Főzési mód:

1. 1. Az olajat a vízbe kell önteni, és minimális teljesítményű tűzre kell helyezni. 10 perc múlva adjunk hozzá lisztet; állandó keverés mellett 10 percig tűzön tartjuk.
2. 2. Amint a tészta besűrűsödik, adjuk hozzá a tojást, minimálisra csökkentve a hőt. Folytassa a keverést.
3. 3. A kész tésztát cukrászzacskóba kell áttenni, sütőpapírral bélelt tepsire kolbász formájában kinyomkodni. 40 percig sütjük 180 C-on.
4. 4. Keverje össze a túrót édesítőszerrel egy turmixgép segítségével.
5. 5. Megolvasztjuk a vajat, hozzáadjuk a csokoládét, simára keverjük.
6. 6. A kész ekléreket megtöltjük túrómasszával, a tetejére olvasztott csokis vajat öntünk.

100 g eklérben 185 kcal van.

Syrniki




Hozzávalók:

• zsírmentes joghurt - 500 g;
• tojássárgája - 2 db. ;
• vanillin.

Főzési mód:

1. 1. Keverje össze a túrót a sárgájával és a vaníliával egy turmixgép segítségével.
2. 2. Kis pogácsákat formálunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
3. 3. 20 percig sütjük 180 C-on.

100 g termékhez - 150 kcal.

Fekete csokoládé




Alkatrészek:

• kakaópor - 80 g;
• sárgája - 1 db;
• sovány tejpor - 100 g;
• édesítőszer.

Főzés:


Hozzávalók:

• kakaópor - 2 evőkanál. l. ;
• tej - 1 evőkanál. l.;
• sütőporos tészta - 1 csipet;
• liszt - 1 evőkanál. l.;
• tojás - 1 db. ;
• vanillin;
• édesítőszer.

Főzés:

1. 1. Az összes hozzávalót simára keverjük.
2. 2. Helyezzük a masszát egy erős bögrébe, tegyük be a mikrohullámú sütőbe 5 percre.

A sütemény kalóriatartalma 237 kcal / 100 g.

A diétás desszertek főzésének jellemzői

Ahhoz, hogy a desszert ne csak ízletes, hanem alacsony kalóriatartalmú is legyen, be kell tartania a következő szabályokat:

• ha sok tojásra van szükség egy édes étel elkészítéséhez, a legjobb, ha azokat fehérjékkel helyettesítjük 2 fehérje \u003d 1 tojás arányban;
• cukor és fruktóz helyett jobb analógjaikat használni - édesítőszert és stevia-t;
• reggel legfeljebb 150 g desszertet ehet meg - este ne egyen édességet.

A tiltott édességek listája

Ahhoz, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől, tudnod kell, milyen finomságokat nem szabad soha enni. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek erős erjedést okoznak a gyomorban, ami lelassítja az emésztési folyamatot. Ezek tartalmazzák:

• sajttorta;
• sütés élesztős tésztán;
• leveles tészta;
• édességek tejszínes töltelékkel (csövek, eklér, töltelékes sütemények);
• tej és fehér csokoládé.

A fenti termékek mindegyike nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyek lerakódnak a szervezetben, és végül elkezdik beburkolni a belső szerveket.

És néhány titok...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen lefogyni? Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást?De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...

A szép alak megőrzésére szolgáló állandó étrend szinte minden lány és nő számára ismert. Ugyanakkor sokan szeretik az édességeket, és néhányan egyszerűen nem tudják elképzelni az életet nélkülük. Mint tudják, az édességek a legtöbb kalóriatartalmúak. Vannak azonban olyan receptek és édességek, amelyekben a minimális kalória. Minden nap eheted őket, és folytathatod a fogyást.

A legjobb 3 alacsony kalóriatartalmú édesség

A fogyás egyik legnépszerűbb kérdése, melyik édességben van a legkevesebb kalória? Természetesen ez nem jelenti azt, hogy sokat ehetsz belőlük, és ez semmilyen módon nem károsítja az alakot. Ez azt jelenti, hogy néha megeheti őket, akár közben is.

Az első helyen - mályvacukor, lekvár, mályvacukor és joghurtos fagylalt . Ezek az édességek alacsony kalóriatartalmúak, jól felszívódnak a szervezetben, és előnyösek azok számára, akik diétáznak, különösen.

A második helyet foglalja el aszalt gyümölcsök . Ez egy csodálatos cukorhelyettesítő. Lehetőleg ne használja a boltokban árusított szárított gyümölcsöket - különféle vegyszerekkel kezelik, hogy hosszabb ideig tárolják őket.

A harmadik helyet a termékek foglalják el halva és méz . Igen, ezek az ételek valóban nagyon kalóriadúsak, és nagyon keveset is lehet enni belőlük, de a szervezet gyorsan lebontja és teljesen pótolhatja a szükséges zsír adagot, még a diéta alatt is. Próbáljon jó mézet és valódi halvát keresni. Lehet, hogy drágábbak, de csak használatukkal lesz valódi előny.

Ne feledje, hogy minden édesség csak kis mennyiségben hasznos. Ugyanazon édességek nagy mennyiségben történő fogyasztása zsírfelhalmozódáshoz és kalóriatöbblethez vezet.

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Ma a boltban szinte bármit meg lehet vásárolni. A figurát követők számára még speciális diétás ételek és termékek is vannak, amelyek cukor nélkül és minimális zsírtartalommal készülnek.

Fagylalt és egyéb tejtermékek

Hetente körülbelül egyszer ehet fagylaltot. Bolti vásárláskor válassza a töltőanyagok és zsírok nélküli opciót (ezek minimális mennyiségével). A fagylalt jótékony hatással van a szervezetre - lehetővé teszi az edények lehűlését, ami a hőátadó hormon termeléséhez vezet. Így többet fog mozogni, hogy meleg legyen. Egy adag fagylalt nem haladhatja meg a 100 grammot.

Tejtermék

Kifejezetten azoknak készültek, akik diétáznak és minimális kalóriatartalmúak. Ezek tejitalok, amelyek már adagokba vannak csomagolva, így egy pillantással láthatja, mennyi kalóriát fogyaszt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a készítmény tejet vagy kefirt tartalmaz, kellemes, semleges ízt fog érezni. Egyes esetekben a gyártók gyümölcsöt vagy gabonaféléket adnak hozzá, ami ízletesebbé teszi a terméket, és hosszú ideig tompítja az éhségérzetet. Ha ilyen ételeket eszik, ízletes és édes ételeket eszik, miközben a napi kalóriák körülbelül 10%-át megkapja.

A piac minden sarkában, bármely üzletben vagy szupermarketben vásárolhat szárított gyümölcsöt. Ízletesek, táplálóak és sokáig jóllaknak. Próbáljon minél szárazabb aszalt gyümölcsöt vásárolni, azaz almát, körtét, mazsolát, szárított sárgabarackot stb. A cseresznye, ananász, szilva és más hasonló gyümölcsök kalóriadúsabbak.

A szárított gyümölcs napi bevitele:

• 2 füge;
• 3 db. szárított sárgabarack;
• legfeljebb 100 g alma;
• 3-4 db. aszalt szilva.

A legjobb, ha természetes módon szárított aszalt gyümölcsöket használunk. Bármilyen vegyszeres kezelés hatással lehet egészségére és étrendjének hatékonyságára.

DIY alacsony kalóriatartalmú édességek

A legfinomabb és legegészségesebb édességeket a fogyáshoz otthon főzheti saját kezével. Egyáltalán nem nehéz, és nem igényel különleges felszerelést.

Lekvár

Az otthoni lekvár elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• zselatin;
• juharszirup;
• víz;
• friss bogyók.

Elkészítése nagyon egyszerű - a vásárolt zselatin csomagolásán leírt módszer szerint. A kész zselatin keverékhez bogyókat és szirupot adunk, hogy ne legyen teljesen enyhe. Kikeményedés után élvezheti a finom kalóriaszegény édességet.

Ilyen termékekből - zselatinból, cukorból és tojásfehérjéből - otthon készíthet mályvacukrot. Ízlés céljából különféle bogyókat vagy gyümölcsöket adhat hozzá. A gyümölcs azonban nehezebbé teszi, ezért a legjobb, ha savas bogyókat használunk.

Nagyon finom a diétázók számára a natúr joghurt. Elkészítéséhez joghurtkészítőre, vízre vagy tejre van szüksége, valamint egy speciális előételre, amelyet a boltokban árulnak. Nyáron vagy télen joghurt készítő nélkül is elkészíthető - csak keverje össze az összes hozzávalót a kovászon található utasítások szerint, és tegye a keveréket forró helyre. Természetesen a joghurtkészítőben sokkal finomabb ételt kapunk.

Mályvacukor-joghurtot is készíthet e két csodálatos étel kombinálásával. A mályvacukor joghurt elkészítéséhez vegye be:

• 170 g mályvacukor;
• egy teáskanál porcukor;
• természetes alacsony zsírtartalmú joghurt - 125 g;
• egy liter sovány tej;
• 15 g vaníliás cukor.

Ehhez az ételhez feltétlenül szüksége lesz egy joghurtkészítőre. Minden hozzávalót egy edénybe kell tenni, és turmixgéppel össze kell keverni, majd 5-7 órán át a joghurtkészítőben kell hagyni. Amint a joghurtkészítő kikapcsol, kissé hűtsük le a keveréket, öntsük 4 egyenlő részre, és hagyjuk a hűtőszekrényben néhány órán keresztül.

Egy ilyen étel teljes reggeli lehet - adagonként 170 kalória. Friss gyümölccsel tálalható.

A speciális diétás sütik kis mennyiségben nem jelentenek problémát az alakodnak, és semmilyen módon nem befolyásolják az étrendedet. Ez a süti hasonlít a zabpehelyhez – sok gabonafélét és kevés lisztet tartalmaz, ami hosszú ideig emészthető rostokat ad a szervezetnek.

Hozzávalók:

• Alacsony zsírtartalmú túró - 4 evőkanál. kanalak;
• Tojássárgája - 4 db .;
• Sütőpor - 1 teáskanál;
• juharszirup - 1 evőkanál. egy kanál;
• Búza- és zabkorpa, 4 ek. kanalakat.

A sütőport és a sárgáját jól felverjük, hozzáadjuk a többi hozzávalót. Alapos keverés után a tésztát formákba öntjük és készre sütjük.

Alacsony kalóriatartalmú édességek fogyókúra alatt

Nagy figyelmet kell fordítani az aktív fogyás során fogyasztott termékekre. A fenti tippek mindegyikét használhatod, hiszen hatásosak és működnek, de olvashatsz azokról az édességekről is, amelyek segítenek felgyorsítani az ételek lebomlását és sokkal gyorsabb fogyást.

• Fekete csokoládé . Legfeljebb 50 g étcsokoládé 80%-ból egész nap jó formában érzi magát. A termék serkenti az endorfinok – a boldogságért felelős hormonok – termelését.
• Földimogyoró. Dió, mely magas zsírtartalmú, de egyben kiváló anyagcsere-gyorsító eszköz. Napi 1-2 evőkanálnál nem több, és minden nélkül elkezd fogyni. Érdemes megjegyezni, hogy jobb, ha nem élünk vissza a földimogyoróval, hanem apróra vágott nyers formában fogyasztjuk.
• Szezám . A szezám rostokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek a gabonák a májban a zsírok lebontására használt enzimek növekedését okozzák, ami nagymértékben felgyorsítja a fogyás folyamatát. Használható olajként, adhatjuk salátákhoz, de a szezámmagot ne használjuk túl gyakran.

Hogyan együnk alacsony kalóriatartalmú édességeket?

Íme néhány hasznos tipp az alacsony kalóriatartalmú édességek fogyasztásához:

• Ha a diéta nem tartalmaz édességet, figyeljen az étcsokoládéra. Használja nagyon keveset, és szervezete nem kapja meg a felesleges zsírokat és kalóriákat.
• Egyél édességet reggelire, estig könnyedén elégetheted az összes kalóriát, reggel pedig vidám és energikus leszel.
• Az édesség formájában elfogyasztható kalória maximális száma nem haladhatja meg a napi szükséglet 10%-át.
• Este 6 óra után egyáltalán ne egyél. Ha nincs erő, egy kis kanál mézzel főzhetünk gyógyteát.
• Abban az esetben, ha sütés nélkül lehetetlen, ne használjon búzalisztet. Vegyünk lenmagot, rostot tartalmaz, ami csökkenti az éhségérzetet.
• Csak természetes termékeket használjon. Bármilyen édesítőszer, még az édes vízben is, arra késztetheti az ízlelőbimbókat, hogy még több édességre vágyjanak.
• Hetente legfeljebb kétszer ehet édességet, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát vagy zsírt tartalmaznak.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy soha ne egyen édességet a tésztából, mivel az erjedést okoz az emberi szervezetben, ami az élelmiszerek hosszú emésztéséhez vezet, és megzavarhatja a teljes diéta folyamatát. Ez vonatkozik a muffinokra és az élesztős sütésre is.

Édességek a fogyáshoz (videó)

A következő videóban egy egyszerű receptet láthat egy édes, kókuszos és banános desszerthez:

Az alábbi videóban szereplő lány elmondja neked a karcsúság és a fogyás legjobb édességeit:

Még akkor sem szabad teljesen lemondani az édességről, ha szigorú diétát tart, vagy szigorúan figyeli az alakját. A legfontosabb dolog a norma betartása és a zsírok jelenlétének gondos rögzítése. Ha kevés a zsír, akkor nyugodtan fogyasszon alacsony kalóriatartalmú édességeket - ezek nem jelentenek plusz súlyt.

A diéta kalóriatartalma kulcsfontosságú momentum a fogyás, az alak megőrzése és a tömegnövelés folyamatában. Néha nehéz eldönteni, hogy egy tál borscsot vagy egy adag zabkását együnk-e hússal. Mi lesz hasznosabb, több energiát ad és kevesebbet rak le a zsírrétegben? Táplálkozási szakértőkkel és sportolókkal folytatott konzultációt követően minden étkezéshez összeállítottunk egy optimális listát az alacsony kalóriatartalmú ételekről és ételekről. Tartsa be ajánlásainkat, és nem kell minden egyes adag kalóriatartalmának fárasztó számítását elvégeznie.

Alacsony kalóriatartalmú ételek: mit együnk reggelire?

Biztosan hallottad már édesanyádtól, edződtől, táplálkozási szakértőktől, hogy a reggelinek kielégítőnek kell lennie. A kiadós azonban nem azt jelenti, hogy kövér egy szelet kenyérrel és két tál kása. A reggeli legyen egészséges, lassú szénhidrátokból és fehérjékből álljon, ami ebédig energiát ad a szervezetnek minden szerv normális működéséhez.

A nap legjobb első étkezése a teljes tejes zabpehely. Annak érdekében, hogy ne legyen unalmas, diverzifikálja az ételt szárított gyümölcsökkel, adjon hozzá mézet, sűrített tejet, lekvárt. És néha készítsen sós kását vajjal és például friss paradicsommal.

Egy egészséges fehérjereggeli 2-3 főtt tojás, 200 gramm túró egy kanál tejföllel, egy szelet sajtos kenyér vagy normál pirítós. Ha van időd, készíts diétás recept szerint vajmentes sajttortákat. Szintén reggelire lesz egy darab főtt vagy sült hal, valamint egy omlett két tojásból.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú reggeli ételek

• Zabpehely, vegyes gabona
• Banán, mazsola, szárított sárgabarack
• Főtt hal - szürke tőkehal, pangasius
• csirke tojás
• Túró, joghurt/turmix
• Tükörtojás, rozspirítós vajjal/lekvárral
• Sajtos szendvics, pohár erjesztett sült tej
• Réteges torta házi csirkével

Italokból: gyógynövénytea mézzel, zöld tea, kakaó cukor nélkül, frissen facsart narancslé, kávé (de csak ha nem éhgyomorra issza, éhgyomorra növeli a gyomornedv savasságát, gyomorhurutot okoz, ill. duodenitis).

Alacsony kalóriatartalmú ételek menü ebédre és vacsorára

Napközben a sportolók szívesebben esznek hajdinát, de ez nem jelenti azt, hogy minden nap meg kell fulladnia egy gabonapehelytől. Kalóriaszegény ebéd- és vacsorarecepteket állítottunk össze, amelyek nem csak egészségesek, de baromi finomak is.

Alacsony kalóriatartalmú ételek ebédre és vacsorára

• Rizs zabkása gyümölccsel. A kerek rizst megmossuk és forrásban lévő vízbe dobjuk. 5 perc elteltével tegyük a serpenyőbe almakockákat, mazsolát, szárított sárgabarackot vagy bogyókat. Egy evőkanál cukrot teszünk - íme - kész is a kiadós és ízletes vacsora!
• Nagyböjti borscs csirkével. A recept alapja klasszikus, de a gazdag sertéshúsleves helyett forraljuk fel a csirkecombot. A sütést párra, vagy egy evőkanál olívaolajon főzzük. Az ilyen borscht kalóriatartalma nem haladja meg a 330 kcal-t. Egy friss szelet rozskenyérrel együtt ez a tökéletes ebéd.
• Búza zabkása rántott brokkolival és csirkecombbal. Vitamin és kiadós ebéd. Felöntjük egy pohár narancslével.
• Könnyű zöldségleves. Kényelmesebb a boltban spárgából, brokkoliból, karfiolból, zöldborsóból, sárgarépából, hagymából, rizsből kész zöldségkeveréket vásárolni. 3 liter leveshez adjunk még édes paprikát, egy csokor zöldet, 4-5 burgonyát. A csirkecomb megy a húsleveshez.
• A zöldségpörkölt emellett vitaminokban gazdag, könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú.
• Húsból párolt szeleteket készítünk reszelt sárgarépa vagy cukkini hozzáadásával. A halat leginkább a sütőben főzzük zöldségekkel vagy főzzük. Kerülje a hőt. Grillezés megengedett.

Alacsony kalóriatartalmú termékek teához: megjegyzés az édesszájúak számára

Az embernek pszichológiailag és fiziológiailag is szüksége van cukorra. De mit együnk, hogy ne legyen jobb? A bolti édességek közül a Brut étcsokoládé, a Maria keksz süti és a zabpehely süti megfelelő. Ezek a legjobb lehetőségek, amelyeket teához vásárolhat. Ne felejtse el azonban, hogy naponta 2-4 ételnél többet nem ehet. Teljesen mindegy, hogy sütiről vagy egy darab csokiról van szó.

Egyre gyakrabban lehet enni a házi készítésű finomságokat. Ráadásul sokkal hasznosabbak is. Klasszikus példa erre a zabpehely és aszalt gyümölcsös fitneszkeksz. Nézd meg videós receptjét.

Egy másik zabpehely finomság a fehérjeszelet gyümölccsel.

A finom liszt nélküli almás és zabpehely palacsinta egészséges édesség teához.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú édességek és magas fehérjetartalmú zselé közé tartozik. Az elkészítéséhez 200 ml natúr joghurtra, 20 g fehérjére, egy zacskó zselatinra, almára, bogyókra és fahéjra lesz szüksége. Keverjük össze a joghurtot, a fehérjét, a zselatint. Adjunk hozzá gyümölcskockákat, bogyókat, és küldjük a tartályt a hűtőszekrénybe 1,5-2 órára. Kész a zselé GMO-k és tartósítószerek nélkül!

Tipp: Kis adagokban öntsük a zselatint és jól keverjük össze. Jobb ezt turmixgéppel vagy mixerrel megtenni. Alternatív megoldásként oldjunk fel egy csomag zselatint körülbelül 100 ml forró vízben, és öntsük az általános keverékhez.

Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételek

Alacsony kalóriatartalmú ételek táblázata

A minden üzletben megtalálható olcsó fehérjetermékek listája:

• Csirkemell, comb
• Máj, szív
• Lencse, szójabab, csicseriborsó
• Zabpehely
• Túró, kemény sajt "orosz"
• Csirke tojás, nevezetesen fehérje
• Házi marhahús rántást
• Heke, pelenga, tonhal
• Mogyoróvaj (magas kalóriatartalmú, de egészséges)
• Garnélarák
• Dió, pisztácia (magas fehérje-, vitamin- és zsírtartalmú, nem több, mint 10-20 g naponta)

Vannak olyan édesipari termékek, amelyeknek alacsony az energiaértéke? Igen, valóban léteznek alacsony kalóriatartalmú édességek. Szinte minden szupermarketben megvásárolhatja, és akár otthon is elkészítheti őket.

A Shape USA magazin táplálkozástudományi szakértői szerint a napi étrendből 200 kilokalóriát kell „tartalékolni” a cukros ételekre. Így teljesen lehetséges fogyni, ugyanakkor nem érezni hátrányos helyzetet, ezért a diéta hatékonysága is nő.

Meglehetősen egyszerű szabályokat kell betartani, például egy édes ételt fehérjefalat mellé ajánlott fogyasztani. Például mályvacukor fogyasztása előtt együnk meg legalább egy evőkanál zsírszegény túrót.

Ez az egyszerű trükk segít megelőzni az étvágy természetes növekedését, amely általában az egyszerű szénhidrátok fogyasztása után fokozódik. Milyen édes ételekkel kényeztetheti magát anélkül, hogy hízna?

Bolti alacsony kalóriatartalmú édességek

Az első nagy csoportba tartoznak az édes ételek, amelyekhez nem adnak hozzá zsírokat. A szakértők szerint a lipidek egyszerű szénhidrátokkal való kombinációja járul hozzá a felesleges lerakódások felhalmozásához.

A csak szénhidrátot tartalmazó édességeket pedig a jobbulástól való félelem nélkül lehet enni. Szinte minden boltban kapható mályvacukor és mályvacukor, energiaértékük száz grammonként 300 kcal.

A termék megvásárlásának fő szabálya az, hogy a mályvacukrokon és mályvacukrokon ne legyen csokoládémáz, és naponta legfeljebb egy dolgot kell ennie.

A második csoport a gyümölcszselé, amelyből száz gramm 70 kcal-t tartalmaz, valamint a lekvár, amely 303 kcal-t tartalmaz. Ezek az édes ételek kiválóan passzolnak zsírszegény joghurtokhoz, és ha friss bogyókat vagy gyümölcsöket adsz hozzá, akkor egy nagyon finom desszerthez juthatsz.

Ebből a csoportból előnyösebb gyümölcszselét fogyasztani. Reggelire is tálalható, ebből a finomságból ötven gramm is elég lesz. Ebben az esetben a szervezet körülbelül húsz gramm szénhidrátot kap, valamint egy kis mennyiségű kollagént, ami nagyon hasznos az ízületek számára.

Ropogós gabonapelyhekhez jól passzol a lekvár, és elképzelhető, hogy gofrit eszel, miközben egy ilyen finomság energiaértéke 200 kcal-val kevesebb lesz.

A harmadik csoportba tartoznak az édességek, amelyeket bármilyen dió és szárított gyümölcs alapján készítenek. Ne feledje, hogy nem minden aszalt sárgabarack és csokoládémázzal töltött aszalt szilva tesz jót az alaknak.

Feltétlenül figyelmesen olvassa el a termék összetételét, és csak olyat válasszon, amelynek száz grammonkénti energiaértéke nem haladja meg a 350 kcal-t, és a zsír mennyisége nem haladhatja meg a 7 g-ot. Az ilyen ételek természetesen nem károsítják az alakot , ha mértékletességet gyakorol a táplálkozásban.

A negyedik csoportba tartozik az alacsony kalóriatartalmú sütemény. Általában a keksztortákat alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal áztatják, és lehet friss vagy konzerv gyümölcs, zselé vagy joghurt is.

Érdemes a legfrissebb süteményt választani, ami ráadásul nem is tart sokáig, ez jelzi, hogy minimális mennyiségű tartósítószert adtak hozzá. Egy standard adagolt darab körülbelül 320 kcal lesz.

Alacsony kalóriatartalmú házi készítésű édességek

Otthon készíthet túrós édes desszertet bármilyen gyümölcs hozzáadásával. Ehhez kétszáz gramm zsírmentes túró, fél banán, egy teáskanál hozzáadott cukor nélküli kakaópor kell.

Valamint százötven gramm bármilyen bogyós gyümölcsöt, amely alkalmas a desszert töltésére és díszítésére. A banános és kakaós túrót turmixgéppel homogén masszává kell verni.

Annak érdekében, hogy bármely házi sütemény alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, jobb, ha az egész csirketojás helyett csak felvert tojásfehérjét használunk, és a vaj mennyiségét is körülbelül felére csökkentjük.

Következtetés

Nagyon sok recept létezik az alacsony kalóriatartalmú édességekhez, és könnyű megtalálni azt, amit szeretsz. A legfontosabb, hogy ne élj vissza ezekkel a finomságokkal. Ne feledje, hogy mértékkel minden jó.

Ahhoz, hogy alakja karcsú maradjon, gyakran és kis adagokban kell étkeznie, próbáljon meg ne enni túl sokat, és összpontosítson a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, egyél tengeri halat és sovány húsokat. És aktív sportéletet is vezessen.

Az édességek nem az egészség ellenségei és nem ballasztok. Az endorfinok, az „örömhormonok” termeléséhez szükségesek. A kérdés csak az, hogy mit, milyen mennyiségben és a nap melyik szakában együnk.

Ne feledje ezt a listát - a leghasznosabb édességek közé tartozik a mályvacukor, a mályvacukor és a lekvár. Örüljenek azok, akik nem tudják elképzelni az életüket hideg csemege nélkül – sok táplálkozási szakember joghurtos fagylaltot is felvesz a listára.

Ha súlyra törekszel, vagy már elért eredményeket, felejtsd el a vajas és vajas töltelékes péksüteményeket, az élesztős pékárukat, amelyek a belekben zajló erjedési folyamatok révén lassíthatják az emésztést.

Gyümölcsökkel csillapíthatod „édes” éhségedet, de cukrossal (alma, kivi, szőlő és grapefruit) nem. Más gyümölcsök naponta legfeljebb 200 g fogyaszthatók. Próbálja ki a gyümölcshabot, salátát, zselét és túrós desszerteket. Ne feledje, hogy a magas kalóriatartalom valójában nem olyan ijesztő, mint a zsíros. Ettől még lehetséges, megfelelően terhelni a testet az edzőteremben. De a belső szerveken megtelepedő és a testre redőkben lerakódó zsírtól nem olyan egyszerű megszabadulni.

Tehát melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek? Az első helyen a mályvacukor és a lekvár áll. A mályvacukor gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt, szénhidrátban, foszforban és vasban gazdag. A lekvárban pedig sok pektin található, ami pozitívan hat a hasnyálmirigy munkájára. Pektintartalma szerint a lekvárhoz közel áll a török ​​csemege, a lekvár és a mályvacukor.

Nem szereted a bolti lekvár ízét? Ezután főzzük otthon. 1 kg narancs, 2 citrom, 2,5 kg cukor és 3 liter víz kell hozzá. A gyümölcsöket alaposan megmossuk, leszárítjuk, és mély csészébe vágjuk vékony szeletekre. A lének folynia kell. Távolítsuk el a magokat, vágjuk fel a pépet és hámozzuk meg. Adjunk hozzá hideg vizet, és hagyjuk állni 24 órán át.

Ezután öntsük az egész masszát egy serpenyőbe, zárjuk le a fedőt, tegyük lassú tűzre, és főzzük közepes lángon 1,5 órán át. A kéregnek jól meg kell puhulnia. Most töröljük át a masszát egy szűrőedényen, adjunk hozzá cukrot, majd főzzük puhára. A kész lekvárt öntsük üvegekbe, fedjük le vastag papírral. Ebben a formában legalább egy évig tárolható. Képzelje csak el, milyen egészséges és finom teapartik lesznek házi lekvárral.

A második helyen a szárított gyümölcsök állnak - elnyomják az étvágyat és rendbe teszik a gyomor-bél traktus munkáját. Elég csak néhány darab aszalt szilvát vagy aszalt sárgabarackot megenni, hogy kellemes változásokat érezzünk a szervezetben.

Az alacsony kalóriatartalmú édességek listáján a harmadik helyen a méz és a halva áll. Valaki azzal érvel, hogy ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak, de a testre és az alakra gyakorolt ​​​​előnyök meghaladják a kalóriatartalom hátrányait. A méz tisztítja a májat, erősíti az immunrendszert, segíti az emésztést. Szoktál édes kávét inni? Cseréld le a cukrot mézzel, és azonnal érezni fogod magadon a változást. A természetes halvában sok napraforgómag és méz található - mindez hasznos az emésztéshez és az általános tónushoz.

Ne feledje, még diéta mellett is ehet édességet, a lényeg, hogy tudja, melyiket és a nap melyik szakában. A mértékletesség mindenben az egészség kulcsa.