5 καλύτερα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι: συνταγές. Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι;

Τα σπιτικά σέικ πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση στην ακριβή αθλητική διατροφή. Αυτή η επιλογή διατροφής δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά και απίστευτα νόστιμη!

Χρειάζεται ένα ρόφημα πρωτεΐνης ώστε το σώμα να λαμβάνει την απαραίτητη μερίδα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και της αύξησης βάρους. Στα καταστήματα αθλητικής διατροφής, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής αυτού του τύπου, αλλά το υψηλό κόστος τους είναι αποκρουστικό με την πρώτη ματιά στην τιμή. Τα σπιτικά κοκτέιλ μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση σε αυτά που αγοράζονται από το κατάστημα.

Ποιες τροφές χρησιμοποιούνται για την παρασκευή σπιτικών σέικ πρωτεΐνης για αύξηση της μάζας;

Τα άτομα που αθλούνται μπορεί να έχουν δυσκολία να πάρουν βάρος. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στον υποσιτισμό, ο οποίος δεν είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα ιχνοστοιχείων. Οι σύγχρονες συνθήκες διαβίωσης υπαγορεύουν πολλές συνθήκες και ως εκ τούτου πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να ετοιμάσετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι.

Η σωστή αύξηση βάρους θα είναι μόνο όταν οι θερμίδες έρχονται σε μερίδες και σταδιακά. Ένα σέικ πρωτεΐνης είναι ένα υπέροχο σνακ που μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας για 3-4 ώρες. Τα συστατικά που συνθέτουν το κοκτέιλ είναι τα πιο προσιτά και οικεία στον άνθρωπο, αλλά έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν ευνοϊκά το πεπτικό σύστημα. Έτσι, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε γάλα, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι, αυγά, φρούτα και χυμούς.

Από ποια προϊόντα παρασκευάζονται τα σπιτικά σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα για απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά στη διαιτολογία. Αυτό συμβαίνει γιατί η πρωτεϊνική σύνθεση του ροφήματος αποτρέπει τις εναποθέσεις λίπους και συμβάλλει στην κατασκευή της μυϊκής μάζας. Αλλά μην ανησυχείτε ότι αφού πιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ θα μεγαλώσετε αμέσως σε όγκο. Για να αναπτυχθούν οι μύες χρειάζονται ενεργή σωματική δραστηριότητα. Η απλή χρήση των πρωτεϊνικών ροφημάτων βοηθά στην ομαλή απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, και συγκεκριμένα:

• μπλοκάρει το αίσθημα της πείνας
• διατήρηση της μυϊκής μάζας
• βελτίωση του μεταβολισμού

Για την παρασκευή σπιτικών κοκτέιλ χρησιμοποιούν: φρούτα, σπόρους, μέλι, γάλα, κεφίρ, μούρα, βούτυρο.

Συνταγές για να φτιάξετε τα καλύτερα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι

Προμηθευτείτε υπομονή, έμπνευση, επιθυμία να αποκτήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας και τα απαραίτητα σκεύη για την αποθήκευση ενός κοκτέιλ. Δοκιμάστε να φτιάξετε μερικά νόστιμα και απίστευτα υγιεινά ροφήματα στο σπίτι:

συνταγή σέικ πρωτεΐνης μπανάνας στο σπίτι

Ένα τέτοιο ποτό είναι σε θέση να προκαλέσει ταχεία αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής άσκησης.

1. Γάλα - 0,5 λίτρα
2. Φρέσκες μπανάνες - 300 γραμμάρια (1-1,5 τεμ.)
3. Τυχόν ξηροί καρποί 30-50 γρ
4. Μέλι - 3 κουταλιές της σούπας
5. Τυρί cottage - 200 γραμμάρια

Όλα τα υλικά τοποθετούνται σε ένα μπολ του μπλέντερ και χτυπάμε δυνατά για 2 λεπτά. Μετά από αυτό, χύνεται σε μπολ και πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε δύο δόσεις, μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.

Φυσικό σέικ πρωτεΐνης με τυρί cottage στο σπίτι

Τα smoothies με τυρί κότατζ είναι τα πιο εύκολα στην προετοιμασία και τα πιο θρεπτικά για τον οργανισμό. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

1. τυρί κότατζ 300 γραμμάρια
2. Γάλα - 250 γραμμάρια (ένα γεμάτο ποτήρι)
3. 100 γραμμάρια μούρα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα, σταφίδες)

Όλα τα συστατικά χτυπούνται καλά στο μπλέντερ για δύο λεπτά και χύνονται σε ένα μπολ αποθήκευσης. Ένα κοκτέιλ θεωρείται έτοιμο όταν το τυρόπηγμα και το γάλα αποκτήσουν ομοιογενή μάζα. Εάν θέλετε, δύο ή τρία κουταλάκια του γλυκού κακάο μπορούν να προστεθούν σε ένα τέτοιο ρόφημα.

Συνταγή σέικ πρωτεΐνης γάλακτος

Η παρασκευή μιλκσέικ είναι εύκολη. Πρέπει να έχεις:

1. Ξινή κρέμα - 200 γραμμάρια
2. Ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας
3. Κρόκος αυγού - 1 τεμ.
4. Χυμός πορτοκαλιού - 150 γραμμάρια
5. Χυμός λεμονιού (περίπου μισό λεμόνι)
6. Φρούτα ή μούρα προαιρετικά

Όλα τα υλικά, εκτός από το χυμό λεμονιού, τα βάζουμε στο μπλέντερ και τα χτυπάμε δυνατά. Ο χυμός λεμονιού προστίθεται στην τελική μάζα. Το κοκτέιλ καταναλώνεται μία ώρα πριν την προπόνηση ή ως σνακ. Αυτό το ποτό συμβάλλει σε ένα ποιοτικό σύνολο μυϊκής μάζας.

Σπιτικό σέικ πρωτεΐνης με παγωτό για μαζική αύξηση της συνταγής

Οι λάτρεις των γλυκών μπορούν να δοκιμάσουν ένα ασυνήθιστο κοκτέιλ με την προσθήκη παγωτού. Είναι γνωστό ότι ο ίδιος ο Arnold Schwarzenegger ασχολήθηκε με την αρχιτεκτονική του σώματός του και χρησιμοποιούσε συχνά αυτό το ποτό.

1. Γάλα - 300 ml
2. Γάλα σε σκόνη - 3 κουταλιές της σούπας
3. 100 γραμμάρια παγωτό
4. 1 αυγό

Όλα τα υλικά χτυπάμε στο μπλέντερ ή στο μίξερ. Αυτό το ρόφημα συνιστάται να καταναλώνεται μία ώρα πριν την προπόνηση.

Πότε να πίνετε σέικ πρωτεΐνης; Πρωτεϊνικά ροφήματα τη νύχτα για απώλεια βάρους

• Ένα ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους καταναλώνεται συχνά το πρωί αντί για πρωινό. Κάποιοι το πίνουν σκέτο, κάποιοι το πίνουν με μια φέτα ψωμί, λαχανικά ή φρούτα.
• Έτσι παρέχουμε στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης το πρωί και αναπληρώνουμε τη χαμένη του ποσότητα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία συμβαίνει συχνά με δίαιτες.
• Επιταχύνοντας τον μεταβολισμό, τα πρωτεϊνικά ροφήματα κάνουν το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά και να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες σε αυτό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνες σέικ μας είναι χρήσιμα μόνο εάν καταναλώνουμε αρκετό νερό την ημέρα. Με την έλλειψη νερού, το σώμα μπορεί να βιώσει άγχος
• Η κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης τη νύχτα προάγει την αργή αλλά φυσιολογική απώλεια βάρους. Η λήψη ενός κοκτέιλ αντί για δείπνο ή πριν τον ύπνο μπορεί να εμποδίσει την πείνα και να σας γλιτώσει από το περιστασιακό σνακ.

Σπιτικές Συνταγές Protein Shake: Συμβουλές

Όταν ετοιμάζετε ένα κοκτέιλ στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές από τις αποχρώσεις που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους ή στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Έτσι, τα πρωινά κοκτέιλ μπορούν να γλυκαθούν με γλυκόζη ή μέλι και το βράδυ θα πρέπει να αποτελούνται από ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων.

Ένα άλλο μυστικό είναι η θερμοκρασία του ποτού. Το κοκτέιλ δεν πρέπει να είναι κρύο! Οι ζεστές θερμοκρασίες, γύρω στους 37 βαθμούς, μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και το στομάχι σας. Ο όγκος του ποτού που καταναλώθηκε πριν την προπόνηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 300 ml. Προσαρμόστε σωστά τη θερμιδική περιεκτικότητα του κοκτέιλ, ανάλογα με τα πρόσθετα συστατικά.

Τα σπιτικά σέικ πρωτεΐνης είναι η ασφαλέστερη θεραπεία για το υπερβολικό βάρος ή το αδυνάτισμα. Καταναλώνετε τακτικά ροφήματα πρωτεΐνης και διαφοροποιήστε τη διατροφή με milk shakes:

• Raspberry shake για απώλεια βάρους

Θα χρειαστείτε:

1. Κεφίρ 0,5% λιπαρά - 200 ml
2. Γάλα 1% - 100 ml
3. Σμέουρα - 150 γραμμάρια

Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και πίνετε μεταξύ των γευμάτων.

• Ανακινήστε με ακτινίδιο και μέλι

1. 200 ml γάλα 1%
2. 200 ml κεφίρ 0,5%
3. 1 κομμάτι ακτινίδιο ψιλοκομμένο
4. μέλι - μία κουταλιά της σούπας

Πιείτε ένα κοκτέιλ το πρωί