5 най-добри протеинови шейка у дома: рецепти. Как да си направим протеинов шейк у дома?

Домашно приготвените протеинови шейкове могат да служат като алтернатива на скъпото спортно хранене. Тази диета е не само здравословна, но и невероятно вкусна!

Протеиновият шейк е необходим, за да може тялото да получи необходимата порция протеин по време на спорт и наддаване на тегло. В магазините за спортно хранене има много хранителни добавки от този тип, но високата им цена е отблъскваща на пръв поглед на цената. Домашно приготвените коктейли могат да бъдат алтернатива на купените от магазина.

Какви храни се използват за приготвяне на домашни протеинови шейкове за увеличаване на масата?

Хората, които спортуват, може да имат затруднения с наддаването на тегло. Най-често това се дължи на недохранване, което не е в състояние да осигури на тялото достатъчно количество микроелементи. Съвременните условия на живот диктуват много условия и затова трябва да се възползвате от възможността да си приготвите протеинов шейк у дома.

Правилното наддаване на тегло ще бъде само когато калориите идват на порции и постепенно. Протеиновият шейк е страхотна закуска, която може да засити глада ви за 3-4 часа. Съставките, които съставляват коктейла, са най-достъпни и познати на хората, но имат способността да повлияват благоприятно храносмилателната система. Така че можете лесно да използвате мляко, заквасена сметана, кисело мляко, яйца, плодове и сокове.

От какви продукти се правят домашни протеинови шейкове за отслабване?

Протеиновите шейкове за отслабване се използват ефективно в диетологията. Това е така, защото протеиновият състав на напитката предотвратява мастните натрупвания и допринася за изграждането на мускулна маса. Но не се притеснявайте, че след като пиете такъв коктейл, веднага ще увеличите обема си. За да растат мускулите, те се нуждаят от активна физическа активност. Простото използване на протеинови шейкове помага за плавното премахване на наднорменото тегло, а именно:

• блокират чувството на глад
• поддържа мускулна маса
• подобряване на метаболизма

За приготвянето на домашни коктейли се използват: плодове, семена, мед, мляко, кефир, горски плодове, масло.

Рецепти за приготвяне на най-добрите протеинови шейкове у дома

Запасете се с търпение, вдъхновение, желание да придобиете фигурата на мечтите си и необходимите прибори за съхранение на коктейл. Опитайте да приготвите някои вкусни и невероятно здравословни напитки у дома:

бананов протеинов шейк по домашна рецепта

Такава напитка е в състояние да провокира бързо наддаване на тегло по време на активно физическо натоварване.

1. Мляко - 0,5 литра
2. Пресни банани - 300 грама (1-1,5 бр.)
3. Всякакви ядки 30-50 грама
4. Мед - 3 супени лъжици
5. Извара - 200 грама

Всички съставки се поставят в купа на блендер и се разбиват енергично за 2 минути. След това се насипва в купички и се изпива през деня на две дози, между обяд и вечеря.

Натурален протеинов шейк с извара у дома

Смутитата от извара са най-лесни за приготвяне и най-полезни за организма. За готвене ще ви трябва:

1. Извара 300 грама
2. Мляко - 250 грама (една пълна чаша)
3. 100 грама горски плодове (ягоди, малини, боровинки, боровинки, касис)

Всички компоненти се разбиват старателно в блендер за две минути и се изсипват в купа за съхранение. Коктейлът се счита за готов, когато изварата и млякото придобият хомогенна маса. По желание към такава напитка можете да добавите две или три чаени лъжички какао.

Рецепта за млечен протеинов шейк

Приготвянето на млечен шейк е лесно. Трябва да имате:

1. Заквасена сметана - 200 грама
2. Зехтин 2 с.л
3. Яйчен жълтък - 1 бр.
4. Портокалов сок - 150 грама
5. Лимонов сок (около половин лимон)
6. Плодове или горски плодове по желание

Всички съставки, с изключение на лимоновия сок, се поставят в блендер и се разбиват енергично. Към готовата маса се добавя лимонов сок. Коктейлът се консумира час преди тренировка или като лека закуска. Тази напитка допринася за качествен набор от мускулна маса.

Рецепта за домашен протеинов шейк със сладолед за покачване на маса

Любителите на сладкото могат да опитат необичаен коктейл с добавка на сладолед. Известно е, че самият Арнолд Шварценегер се е занимавал с архитектурата на тялото си и често е използвал тази напитка.

1. Мляко - 300 мл
2. Мляко на прах - 3 ч.л
3. 100 грама сладолед
4. 1 яйце

Всички съставки се разбиват в блендер или миксер. Тази напитка се препоръчва да се пие час преди тренировка.

Кога да пием протеинови шейкове? Протеинови шейкове през нощта за отслабване

• Протеиновият шейк за отслабване често се консумира сутрин вместо закуска. Някои го пият чисто, други го пият с филия хляб, зеленчуци или плод.
• Така осигуряваме на тялото необходимото количество протеин сутрин и попълваме загубеното през нощта. Това предотвратява загубата на мускулна маса, която често се случва при диети.
• Като ускоряват метаболизма, протеиновите шейкове карат тялото да работи повече и да изразходва повече калории. Трябва да се помни, че богатите на протеини шейкове са полезни за нас само ако консумираме достатъчно вода на ден. При липса на вода тялото може да изпита стрес
• Пиенето на протеинови шейкове през нощта насърчава бавна, но физиологична загуба на тегло. Приемането на коктейл вместо вечеря или преди лягане може да блокира глада и да ви спести лека закуска от време на време.

Рецепти за домашен протеинов шейк: Съвети

Когато приготвяте коктейл у дома, трябва да следвате някои от нюансите, които ще ви позволят да постигнете най-голям резултат при отслабване или натрупване на мускулна маса. Така че сутрешните коктейли могат да бъдат подсладени с глюкоза или мед, а вечерта те трябва да се състоят от минимално количество въглехидрати.

Друга тайна е температурата на напитката. Коктейлът не трябва да е студен! Високите температури, около 37 градуса, могат да ускорят метаболизма и стомаха ви. Обемът на консумираната напитка преди тренировка трябва да бъде най-малко 300 ml. Регулирайте правилно съдържанието на калории в коктейла в зависимост от добавените съставки.

Домашно приготвените протеинови шейкове са най-безопасният лек за наднормено тегло или слабост. Редовно консумирайте протеинови напитки и разнообразете диетата с млечни шейкове:

• Малинов шейк за отслабване

Ще имаш нужда:

1. Кефир 0,5% мазнини - 200 мл
2. Мляко 1% - 100 мл
3. Малини - 150 грама

Смесете съставките в блендер и пийте между храненията.

• Шейк с киви и мед

1. 200 мл мляко 1%
2. 200 мл кефир 0,5%
3. 1 парче ситно нарязано киви
4. мед - една супена лъжица

Сутрин изпийте коктейл