Разтоварващи дни: опции. полза. Най-ефективният ден на гладно

На празниците наистина искате да се отпуснете, да лежите на дивана, да се поглезите с вкусни десерти и, разбира се, да опитате всички салати с мазни сосове! Ако се поддадете на този импулс, скоро ще откриете солидно наддаване на тегло. Но не се паникьосвайте. Обикновено ужасните цифри показват не теглото на натрупаните мазнини (е, човек не може да натрупа такова количество за два-три дни!), а теглото на непреработената храна и задържаната вода. Разтоварващите дни ще ви помогнат да си върнете спокойствието и да се отървете от натрупаните килограми. Можете да научите опциите за мини-диети от нашата статия, след това да ги изпробвате сами и да получите отличен резултат.

Противопоказания

Преди да започнем да говорим за най-добрите опции, искам да говоря за безопасността. Ако страдате от някакво медицинско състояние, имате алергии, кърмите или сте бременна, трябва да получите разрешение от вашия доставчик на здравни услуги. Обикновено младите хора (до 30-35 години) могат да се похвалят с отлично здраве и отлично благополучие. Малките шейкове и краткосрочните промени в диетата изобщо няма да навредят на тялото им. Но хората от по-старото поколение все пак трябва да се грижат за себе си и да предотвратяват възможни проблеми. След разговор с терапевт можете безопасно да изберете дни на гладно (ще опишем опциите и препоръките подробно по-долу).

Отслабването след празниците може да стане още по-бързо, ако си осигурите достатъчно физическа активност. Отидете на разходка в парка, отидете на ски, отидете на пързалка, вземете колело, забравено в килера. И накрая, вземете децата и играйте с тях на двора! Ако сте фен на точните мерки и теглилки, вероятно ще искате да знаете как да разберете дали се движите достатъчно. За да направите това, ще ви трябва малко устройство, наречено крачкомер. Можете да го закупите във всяка аптека или спортен магазин. Освен това, ако имате модерен телефон и достъп до интернет, можете да изтеглите полезно приложение, което ще ви помогне да контролирате физическата си активност. В ден на гладно (и всеки друг) трябва да направите поне 10 000 стъпки и за предпочитане от 12 000 до 14 000.

Разбира се, неведнъж сте чували, че трябва да консумирате поне два литра чиста вода всеки ден. Следователно знаете, че водата помага за премахване на токсините (които между другото се отделят от несмляната храна), предотвратява появата на дефицит на влага в клетките и подобрява храносмилането. Но има условие, което трябва стриктно да се спазва - напълно неприемливо е да се пие голямо количество течност (и особено цялата дневна доза) наведнъж. Такъв подход може не само да навреди на здравето, но и да доведе до смърт. Затова пийте вода на малки порции през целия ден. И ако искате да го направите по-удобно, тогава добавете резени лимон или лайм, както и листа от мента във водата.

Не се увличайте! вариантите, които ще разгледаме по-долу, не са начин за бързо отслабване, а линейка за претоварен стомах и черва. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, тогава ще трябва да промените начина си на живот, диета и сериозно да се занимавате със спорт.

Така че, нека разгледаме прости варианти за разтоварващи дни за прочистване на тялото. Ще ви дадем и общи препоръки и ще ви запознаем с отзивите на хора, които вече са минали по този път.

Разтоварващ ден на извара

Доста често гладните хора изпитват чувство на раздразнение, настроението им се влошава и желанието да работят върху себе си в бъдеще изчезва. Затова диетолозите и лекарите често препоръчват разтоварване върху извара. Този продукт се абсорбира перфектно, не причинява разпадане и дава просто невероятни резултати.

Както знаете, изварата съдържа калций, който укрепва косата, костната тъкан и ноктите. Но трябва да се помни, че се абсорбира само с мазнини. Ако искате не само да отслабнете, но и да помогнете на тялото да възстанови ресурсите, изберете извара с 5-10% съдържание на мазнини.

Предлагаме ви 10 варианта за разтоварващи дни:

1. Класически - смесете 600 грама извара и 100 грама нискомаслена заквасена сметана и след това разделете получената маса на пет части.
2. Ден за извара и горски плодове - разбийте с миксер 500 грама извара и 200 грама горски плодове. Консумирайте сместа през целия ден на малки порции.
3. Ден на извара и сушени плодове - към обичайното количество извара добавете 100 грама ситно нарязани сушени плодове.
4. Извара-кефирен ден - комбинирайте 500 грама кефир и същото количество извара, разделете на няколко части.
5. Ден на банани и извара - ще ви трябва същата порция извара и три банана.
6. Изварено-ябълков ден – включва килограм ябълки и половин килограм извара.
7. На ден извара и мандарини - 300 или 400 грама плодове и 500 грама извара. Не забравяйте да разделите това количество на шест приема.
8. Извара-тиквен ден – добавете 400 грама тиква към една порция извара. Разделете тези храни на пет или шест порции. Два или три пъти ги използвайте отделно, а на други хранения - в смесена форма.
9. На ден на диня и извара - 500-600 грама от всеки вид продукт (динята се претегля заедно с кората).
10. Ден на смесена извара - към храната на малки порции трябва да се добавят 80-100 грама извара. За закуска например можете да сготвите овесени ядки, да обядвате две ябълки, да обядвате два плода и да вечеряте сушени плодове на пара.

Мини диетата не е подходяща за хора с непоносимост към лактоза. Ще бъде неудобно и за тези, които консумират малко фибри, трици и пълнозърнести храни в обикновените дни.

Разтоварване на ябълки

Тези невероятно вкусни и здравословни плодове трябва да се консумират не само по време на диетата, но и в обикновените дни. Ябълките помагат на стомашно-чревния тракт, забавят стареенето на клетките и насърчават по-доброто усвояване на храната.

Как можете да организирате дни за гладуване на ябълки? Варианти на мини диета - пред вас:

• Само плодове – в такъв ден трябва да изядете до два килограма сурови или печени ябълки. Не забравяйте за водния и моторния режим.
• Ден на ябълки и извара – запасете се с килограм плодове и 600 грама извара. Не ограничавайте количеството течност, но се откажете от солта и захарта.
• Ябълки и моркови – тези храни ще ви дадат енергия и ще премахнат чувството на глад. Тези полезни зеленчуци и плодове могат да се приготвят като салата, варени (разбира се, говорим за моркови) или печени.
• Ябълково-меден ден – отличава се от първия вариант по това, че към всяко хранене се добавя една чаена лъжичка мед.
• Ябълки и месо - диетата за този ден се състои от 600 грама пилешки гърди, говеждо или телешко, както и един килограм плодове. Месото трябва да бъде варено или печено без сол и сосове.
• Разтоварващ ден на ябълков сок - този вариант не е много ефективен, тъй като сладкият сок предизвиква скок на кръвната захар, последван от неконтролируем глад.

Колко можете да загубите след такова разтоварване? Всичко зависи от телесното тегло на човек, неговия начин на живот, възраст и някои други фактори. Средно жените губят от 300 до 1000 грама. Те твърдят, че ако продължите да се храните правилно и да се движите активно в бъдеще, тогава загубеното тегло не се връща.

Разтоварващи дни на овесени ядки

"Херкулес" е особено популярен в Западна Европа и САЩ. Овесената каша е богата на фибри, витамини и минерали. Такава каша ви позволява да поддържате чувство на ситост за дълго време и човек, който губи тегло, се чувства доста комфортно.

Нека поговорим повече за дните на гладно. Можете да прочетете опциите и отзивите по-долу:

• В класическата версия се предлага да се сварят 200 грама пълнозърнести храни без добавяне на захар и сол. Полученият обем ще трябва да бъде разделен на пет части, за да ги ядете на редовни интервали.
• Овесени ядки с плодове – към всяка порция трябва да се добави малък плод, равен по размер на половин ябълка. Например киви, банан или половин круша.
• Овесени ядки със сушени плодове - при варене на каша добавете във водата предварително нарязани сушени кайсии, фурми или стафиди.

Отслабващите твърдят, че резултатът след ден на гладно може да се види на кантара още на следващата сутрин. По правило 300-400 грама изчезват без следа, а в редки случаи 500 грама. От предимствата на такава диета може да се открои липсата на глад и доброто настроение.

Варианти на разтоварващи дни по време на бременност

Бъдещите майки реагират различно на състоянието си. Някои жени поддържат отлична форма, докато други започват да наддават драстично. Причината за такива промени често е променен хормонален фон. Но в някои случаи е виновна самата бременна жена, която се отпуска или започва да яде по съвет на по-старото поколение за двама. Във всеки случай целта на дните на гладно в този случай в никакъв случай не е загуба на тегло. Малка диета е предназначена да спре или поне да забави рязък набор от килограми.

Ако очаквате бебе и чувствате, че ситуацията излиза извън контрол, изберете удобна диета за себе си. По-долу ще ви предложим опции за разтоварващи дни за бременни жени и определено ще обсъдите менюто си с гинеколог и терапевт:

• Ден на ябълка - трябва да ядете един и половина килограма плодове. Някои от тях могат да се консумират пресни, а някои могат да се пекат на фурна. Последният вариант е идеален за тези, които имат проблеми със стомаха или червата. Можете също така да направите вкусно смути, ако добавите към ябълките нискомаслен кефир и щипка канела.
• Зеленчуков ден - включва 1,5 килограма краставици, чушки, карфиол, тиква или тиквички. Някои храни например могат да се консумират сурови, други могат да се задушат, а от трети може да се направи вкусна салата.
• Протеинов ден - през този период се приготвя половин килограм диетично месо и постна риба. Като допълнение можете да включите в менюто пресни зеленчуци или 1 л. Както обикновено, варените, печени или задушени храни трябва да бъдат разделени на пет или шест порции.
• Зърненият ден включва 300 грама варена елда без сол, литър кефир или мляко. Като алтернатива можете да готвите неполиран ориз (150 грама) със зеленчуци.

Не забравяйте, че такава диета трябва да се извършва само с разрешение и под наблюдението на Вашия лекар.

Опции за дни на гладно на кефир

Лекарите рядко препоръчват екстремни и непроверени диети на своите пациенти. И това не е изненадващо. Много често лековерните дами се вслушват в съветите на приятелите си или приемат първата попаднала система за отслабване, публикувана на страниците на подозрителен сайт. Последствията могат да бъдат много тъжни. Вместо отличен резултат, жените губят здравето си и надеждата за хармония. Кефирните дни обаче се считат за най-безопасният начин за разтоварване на тялото. Дори и най-строгите диетолози не възразяват срещу факта, че нежният пол ще промени обичайната си диета за кратко време. Затова нека разгледаме по-отблизо дните на гладно на кефир за отслабване.

Настроики:

• Монодиета - на този ден можете да пиете само един и половина литра кефир (без да забравяте, разбира се, за водата). За да не ви е много скучно, добавете трици към диетата си. Този продукт преминава транзитно през тялото, като помага за прочистването на червата и освобождаването от натрупаните токсини. Ако не ядете трици редовно, тогава трябва да започнете само с една шепа на ден. Не забравяйте, че максималното количество, което можете да консумирате на ден, е 100 грама.
• Ден на елда и кефир - вземете половин чаша задушена елда и поне един и половина литра кефир.
• Кефирно-изварен ден - включва един литър ферментирала млечна напитка и 400 грама извара. Както обикновено, разделяме всички продукти на малки порции и ги ядем през целия ден.
• Кефир и ябълки - на този ден трябва да изядете килограм и половина плодове и да изпиете литър от любимия си ферментирал млечен продукт.
• Краставиците и кефирът са може би най-популярната комбинация сред тези, които искат да отслабнат. В този постен ден можете да ядете до килограм зеленчуци и да изпиете до един литър напитка. Не е забранено да се готвят салати от краставици с лъжица нерафинирано масло и пресни билки.
• Денят на шоколад и кефир включва оригинално, но доста противоречиво меню. За закуска можете да изпиете чаша кафе или какао, след няколко часа - чаша кефир, след известно време изяжте 50 грама черен шоколад. Пийте отново какао за следобедна закуска, хапнете порция шоколад за вечеря, а преди лягане ви очаква още една чаша кефир.

Чудите ли се кои са най-ефективните дни на гладно за отслабване? Прегледите на тези, които са изпитали мини-диети върху себе си, са разделени. Известни актьори и хора, свързани със сцената, предпочитат да отслабнат на кефир и краставици. Те твърдят, че благодарение на тази диета можете бързо да се отървете от няколко излишни сантиметра, за да облечете любимата си концертна рокля или костюм. Домакините пишат, че им е трудно да се сдържат, докато работят в кухнята, често се разпадат и ядат забранени храни. Затова дамите предпочитат по-засищаща диета, допълнена с ябълки или извара.

Разтоварване на елда

Елдата е много полезен и ценен продукт, който съдържа много витамини и минерали. Приготвен на пара или варен, той помага на тялото да активира метаболитните процеси, да премахне несмляните остатъци от храната от червата, както и да укрепи стените на кръвоносните съдове.

Как да изпълнявате варианти на мини-диета, прочетете по-долу:

Най-ефективните дни на гладно

Според лекари и водещи на популярното у нас телевизионно предаване „Здраве“ могат да се разграничат най-ефективните минидиети. И така, ще ви разкажем повече за най-добрите варианти за разтоварващи дни:

• Протеинов ден – включете в менюто свареното филе от едно пиле. Сварете птицата, отстранете кожата, отстранете костите и разделете месото на шест порции. Тялото изразходва много усилия и енергия за храносмилането на протеини, което допринася за бърза загуба на тегло.
• Ден на фибри - пригответе салата от зеле, сурово цвекло и целина (всеки вид зеленчук по петстотин грама). Също така разделете ястието на няколко части и го хапвайте на равни интервали.
• Грейпфрути и зелен чай – Яжте половин плод и пийте по една чаша от напитката на всяко хранене. Горчивината на чая и грейпфрута ще намали апетита ви и няма да чувствате глад.

И какви варианти за разтоварващи дни за отслабване ще изберете? Отзивите на хора, които са изпитали всички тези диети върху себе си, не са много различни. Те твърдят, че всеки ден носи добър резултат. Но някои не могат да си представят живота без месо и избират протеинова диета. Други се чувстват по-комфортно с купа зеленчуци в хладилника. А трети обичат зелен чай и плодове. Затова ви препоръчваме да опитате всяка мини-диета и да направите своя избор.

Как да постигнем най-добър резултат? Ако сте планирали да прекарате ден на гладно, тогава предишния ден се опитайте да се откажете от кулинарните ексцесии. Включете в менюто зеленчуци, ябълки, трици. Избягвайте хляб, сладкиши, картофи, захар и бял ориз. През нощта изпийте чаша кефир или изяжте два варени протеина. На следващия ден след разтоварването не е нужно да се нахвърляте върху храната. Пийте вода, избягвайте храни, съдържащи бързи въглехидрати. Ако следвате всички тези препоръки, тогава загубеното тегло няма да се върне и ще загубите още няколко сантиметра в талията и бедрата.

Кой ден на гладно е най-вреден и неефективен

Диетолозите и лекарите смятат, че терапевтичното гладуване е неприемливо без подходящо назначение. Какво не трябва да включва дни на гладно за отслабване? Опции за водата и т.нар. Факт е, че човешкото тяло започва да натрупва мастни резерви, ако почувства, че не му достига храна. Освен това натрупването продължава и след приключване на диетата. В резултат на това ще бъде много трудно да спрете наддаването на тегло в бъдеще. Може дори да се наложи да преминете през цикъл на хормонално лечение.

Заключение

Днес прегледахме най-популярните дни на гладно. Възможностите и ползите от някои от тях се потвърждават от лекари и диетолози. Някои от тези диети се поставят под съмнение от експерти или изобщо не се препоръчват. Затова ви препоръчваме да се консултирате с терапевт всеки път, за да поддържате здравето си и да избегнете ненужни проблеми.