Подробни инструкции за дни на гладно за бързо и ефективно отслабване

Пълноценната диета не винаги е спасение в борбата с наднорменото тегло. Някои не са в състояние да поддържат нискокалорична диета за дълго време. Други не се нуждаят от това, тъй като трябва да свалят не 5-10 кг, а само 1-2. Какво да правим в такива случаи?

Просто не се отказвайте и не се примирявайте с коварните гънки отстрани. Ако редовно организирате гладни дни за отслабване и прочистване на тялото, всичко ще бъде наред с фигурата и без изтощителни гладни стачки. Единственият въпрос е как да ги организираме правилно.

Същност

Някои не разбират същността на това понятие. От гледна точка на храненето, денят на гладно е ден, през който ще трябва да ядете нискокалорични храни в минимални количества и това изобщо не означава, че храната трябва да бъде напълно изоставена (освен ако, разбира се, това е загуба на тегло с вода).

Такива ограничения ускоряват метаболитните процеси и премахват излишната течност от тъканите. Благодарение на това можете да намалите теглото си или постоянно да го поддържате на правилното ниво. Такова разтоварване трябва да се организира редовно (2-3 пъти месечно). В допълнение, те могат да бъдат организирани преди диета, за да се подготви тялото за такава драстична промяна в диетата, която след това минимизира броя на страничните ефекти и стреса. Така има повече шансове да не се отпуснете и да издържите гладната стачка до края.

Но най-често жените са свикнали да прекарват дни на гладно след преяждане, когато тези излишни килограми са натрупани в резултат на празниците. От една страна, това е доста ефективен метод за бързо и безпроблемно отслабване. От друга страна, липсата на система превръща подобни единични тестове в истински стрес за организма. Резултатът - загубеното тегло ще се върне много скоро. Ето защо трябва предварително да се запознаете с основните принципи на тяхното прилагане, за да не си навредите.

Механизъм за отслабване

Важно е да знаете как точно се свалят тези излишни 0,5-2 кг само за 1 ден. Проблемът е, че много жени погрешно се надяват, че дните на гладно ще им позволят:

• намаляване на обема на талията и бедрата (или други проблемни части на тялото);
• бързо и лесно се отървете от 2-3 кг.

Това не са нищо повече от митове, които диетолозите развенчават за нула време. Първо, телесните мазнини не могат да изчезнат никъде от проблемните зони. Изгарянето на мазнини е твърде дълъг процес, който просто не може да се побере в толкова кратък период от време. Ако организирате редовно дни на гладно (поне 3 пъти месечно), изградете цяла система за отслабване на тяхна основа, тогава само след 3-4 месеца можете да наблюдавате корекцията на фигурата.

Второ, не очаквайте зашеметяващи резултати. В зависимост от избора на основния продукт за гладна стачка, общата дневна калоричност на диетата и първоначалното тегло, загубата на тегло за 1 ден ще бъде само от 300 g до 2 kg. Не повече!

И ето как ги губите:

• токсините, токсините, излишната течност се отстраняват (и те съставляват значителна част от общото телесно тегло), т.е. извършва се висококачествено почистване на тялото;
• започва процесът на изгаряне на мазнини (който в бъдеще трябва да се поддържа по различни начини - правилно хранене, диета, спорт и др.);
• спира процеса на отлагане на мазнини;
• много повече калории се изразходват, отколкото влизат;
• подобрява храносмилането;
• обемът на стомаха намалява (леко) поради малки порции;
• метаболизмът се ускорява.

Тези точки трябва да се вземат предвид. Ако не знаете механизма на отслабване, който те стартират в тялото, можете да се разочаровате от тях и да ги изоставите още в началния етап.

Предимства и недостатъци

Предимства:

• адаптиране към правилното хранене, развитие на здравословни хранителни навици;
• такава загуба на тегло е достъпна дори за кърмещи майки, ако изберете обилни дни на гладно, в диетата на които има достатъчно витамини и минерали;
• премахване на оток;
• краткотрайна гладна стачка и стрес;
• няма нужда да губите време да стоите до печката;
• храносмилателната система ще си почине;
• поддържане на здравословно тегло (с редовно разтоварване);
• прочистването на тялото намалява риска от чернодробни и бъбречни заболявания, премахва алергиите, подобрява състоянието на кожата;
• ефективност - наистина може да се постигне загуба на тегло.

недостатъци:

• продължителност: за да отслабнете напълно, трябва редовно да организирате дни на гладно в продължение на 3-4 месеца;
• дълъг списък от противопоказания;
• мазнините от проблемните зони не отиват никъде, талията и бедрата остават на същото място;
• минимални резултати;
• множество странични ефекти под формата на раздразнителност и лошо настроение;
• небалансирана диета, която се характеризира с липса на мазнини, въглехидрати или протеини - с редовни прекалено гладни дни на гладно това заплашва със здравословни усложнения;
• тежки пристъпи на глад, постоянни мисли за храна;
• загубата на тегло се дължи на отстраняването на излишната течност и други остатъци от тялото, а не поради разграждането на мазнините;
• обостряне на хронични заболявания.

Така че дните на гладуване са несъмнена полза за тялото, която обаче по всяко време може да се превърне във вреда за здравето. Ако следвате препоръките на експертите, направете всичко правилно, без фанатизъм, няма да възникнат проблеми. Напротив: организирайки система от такива еднодневни гладувания, бавно, но сигурно и правилно ще отслабнете. И в същото време отслабнете и подобрете здравето си.

Противопоказания

Не можете да отслабнете по този начин при наличие на следните противопоказания:

• бременност;
• депресия, депресивно състояние;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците;
• всяко хронично заболяване;
• мощни физически и интелектуални натоварвания;
• едновременен прием на лекарства, чийто ефект може да се увеличи или намали под въздействието на използвания продукт;
• лошо чувство;
• повишена температура;
• период на рехабилитация (след продължително заболяване или след операция);
• захарен диабет и други автоимунни заболявания;
• синдром на хронична умора;
• скокове на налягането;
• епилепсия и други психични разстройства и отклонения.

Противопоказанията също ще зависят от това кой продукт сте избрали за ден на гладно. Например гладните стачки с краставици са полезни при артроза и подагра, но са вредни за бъбреците и пикочния мехур. Ето защо е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар дали можете да организирате тази или онази еднодневна диета.

Странични ефекти и усложнения

Страничните ефекти след (или по време на) дните на гладуване са реакцията на тялото към стреса, който сте му причинили. Обикновено те са леки, напълно е възможно да ги издържите или да облекчите симптомите с леки лекарства.

Те включват:

• световъртеж;
• дискомфорт в стомаха, киселини, разстройство на изпражненията, гадене;
• нарушение на съня (безсъние);
• Лошо настроение;
• раздразнителност;
• слабост, летаргия, апатия;
• намаляване на производителността.

Няма нищо лошо в тези странични ефекти. Проблемите с нервната система могат да бъдат отстранени чрез пиене на успокоително. Стомашно-чревните разстройства могат да бъдат потушени с такива безвредни лекарства като активен въглен или Mezim. При запек пийте или яжте нещо слабително (сини сливи), при диария - фиксиращо (хладно сварен чай).

Нещата са много по-лоши с усложненията, когато денят на гладуване се проведе много трудно, противно на препоръките на специалистите, без да се вземат предвид противопоказанията.

Всичко това е изпълнено със сериозни здравословни проблеми:

• анемия;
• анорексия;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• недостиг на витамини;
• депресия;
• дистрофия на мускулната тъкан;
• дехидратация.

Ако се доведете до едно от тези състояния, вече няма да можете да се ограничите до комплект за първа помощ у дома. Най-често такива усложнения водят до болнично легло и продължително лечение.

Правила за провеждане

Резултатите и ползите за тялото до голяма степен ще зависят от това колко добре прекарвате деня на гладно. За съжаление не всеки се замисля. Много хора смятат, че през деня ще трябва да ядат нищо или да се хранят с един продукт. Но като правило съвременните системи за еднодневно гладуване избягват подобни схеми.

Подготовка

За да направите деня на гладно възможно най-полезен за тялото, трябва да се погрижите за това предварително. Ако планирате да отслабнете по този начин за първи път, трябва да започнете пет дни преди заветната дата, за останалото това време се намалява до 1-2 дни. Какво трябва да се направи?

1. Елиминирайте няколко нездравословни храни от диетата си всеки ден. Например, днес се откажете от кетчуп и майонеза, утре - от закуски в заведенията за бързо хранене, вдругиден - от мазни и пържени храни и т.н. Тоест предния ден трябва да приучите стомаха си към правилното хранене.
2. Увеличете физическата активност. Малко вероятно е някой да ви принуди да се запишете на фитнес, но можете да ходите няколко спирки пеша, да откажете асансьора и можете да се разходите вечер.
3. Постепенно (1-2 чаши на ден, не повече) увеличавайте дневната доза вода, която пиете. До деня на разтоварване трябва да бъде поне 1,5 литра.
4. Опитайте се да не пиете алкохол и ако не го откажете, намалете броя на цигарите, които пушите.
5. Отидете на лекар, проверете дали сте здрави.
6. Наспи се.
7. Не яжте след 19.00 часа.

Освен това, не забравяйте да прочетете отзивите на тези, които вече са преминали през всичко това, проучете рейтингите на най-добрите дни на гладно и изберете продукта, който ще стане основата на вашата диета за целия ден. Направете меню, разпределете храненията по часове.

Схема на разтоварващи дни

Менюто и планът за хранене трябва да бъдат изложени на видно място през целия ден. И не забравяйте да предупредите цялото си домакинство за това, за да ви подкрепят в добро начинание и да не ви изкушават да хапнете нещо вкусно с тях.

Как да проведем гладна стачка правилно? Предлагаме приблизителна схема, която можете да коригирате според вашите нужди и режим.

1. Започнете деня си с чаша вода.
2. След 15 минути можете да направите 10-минутна сутрин.
3. Закуската трябва да е лека, но задоволителна. Препоръчителната доза за една порция е не повече от 150 грама за жени и 200 грама за мъже. Приблизителен час – 8.00ч.
4. Време е да включите любимата си музика и да започнете да почиствате къщата. И си осигурете физическа активност и отвлечете вниманието от глада.
5. Обядът е само лека закуска, която трябва да включва не повече от 1 средно голям зеленчук или плод или 1 чаша някаква напитка. Препоръчителният размер на порция е не повече от 50 грама за жени и 100 грама за мъже. Приблизителен час – 11.00ч.
6. Можете да отидете на пазар, да посетите салон за красота (спа процедури, леки масажи, маникюр и др.).
7. Обядът е времето за засищане на глада. Разрешено е да ядете две ястия, но следете количеството на порциите, които общо не трябва да надвишават 200 грама за жените и 300 грама за мъжете. Приблизителен час – 14.00ч.
8. За да не се отпуснете, време е да се отпуснете. Гледайте телевизия, четете, подремвайте здравословно, къпете се.
9. Следобедната закуска следва същия план като обяда. Приблизителен час - 16.30ч.
10. Време е за разговор (с деца, любим човек, приятелки, родители). Това е добро разсейване от глада.
11. Вечерята е лека. Порция - не повече от 150 грама за жени и 200 грама за мъже. Приблизителен час - 19.00ч.
12. Можете да се разходите.
13. Преди лягане (около 21.00) - последно хранене. Като правило това е малък плод или чаша напитка (билков чай, сок, мляко или кефир).
14. Трябва да си легнете не по-късно от 23.00 часа.

И най-важното - от закуската до вечерята между храненията на всеки час трябва да изпивате чаша вода.

Ако поне грубо се придържате към такъв график, денят на гладно ще мине с гръм и трясък. Вие сте гарантирани не само значителна загуба на тегло, но и липса на пристъпи на глад, тъй като графикът е насрочен буквално за минута.

Изход

Много е важно да знаете как да се храните след ден на гладно, за да не се върнат рязко изгубените килограми. За да направите това, трябва да организирате правилния изход от такава гладна стачка. Какво може да се направи?

• 1-ви ден: увеличете обема на всяка порция с 50 g, разширете диетата, като включите в менюто други продукти от разрешения списък.
• 2-ри ден: донесете размера на порцията до обичайния, яжте месо и риба.
• 3-ти ден: позволено е да се запържи нещо, да се изпие чаша леко вино.
• 4-ти ден: разрешаваме още 2-3 продукта от забранения списък.
• На 5-ия ден можете да се върнете към предишната диета.

Интересен факт е, че ако изградите система от такива дни за отслабване, тогава на 8-ия или 10-ия ден ще трябва да гладувате отново и, както знаете, трябва да се подготвите за това. Така се оказва, че по този начин преминавате към постоянен режим на правилно хранене.

Общи точки

И още няколко съвета за организиране и провеждане на гладна стачка: колко често можете да правите дни на гладно, какво точно можете да ядете, как да изчислите дневния прием на калории и други нюанси.

1. Между дните на гладуване (ако изградите система, базирана на тях), трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и упражнения, за да постигнете по-добри резултати.
2. Прекарвайте ги по едно и също време, изградете система, с която тялото ще свикне по-лесно (например всяка събота или на 1-ви, 11-ви и 21-ви всеки месец). След 3-4 месеца сменете схемата.
3. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сурови, когато е възможно. Останалите продукти могат да бъдат варени, печени или на пара. Без пържене.
4. Ако чувствате, че се разпадате и вече не можете да издържите на глад, изяжте шепа ядки, половин плод или зеленчук, разсейте се с нещо.
5. Колко често можете да имате такива дни? Някои съветват веднъж седмично, но това е твърде много. Най-добрият вариант за постигане на максимални резултати е 1 път на 10 или 15 дни.
6. Дневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1200 kcal за жените и 1500 за мъжете.
7. Тъй като денят на гладно включва частични хранения, можете да организирате от 6 до 10 хранения.

И, разбира се, основният въпрос - колко можете да загубите, ако всичко е направено правилно? При тежка гладна стачка и спазване на всички препоръки максималният резултат е 2 кг. По-щадящите схеми дават само 300-500 gr. Средно загубите варират от 800 g до 1 kg.

Списъци с продукти

Какво обикновено съветват диетолозите да включват в диетата на гладните дни? Това може да бъде всеки един продукт или можете да допълните менюто с други здравословни екстри, за да освежите гладната стачка.

За да съставите правилното меню, използвайте специални списъци с продукти, какво можете да ядете в дните на гладуване и какво е строго забранено.

Позволен:

• Зърнени култури: овесени ядки, кафяв ориз, елда.
• Напитки: зелен чай, протеинов шейк, фреш (фреш), смути, билков чай, минерална и чиста вода.
• Постно месо и риба: пилешко, пуешко (предпочитайте гърдите), заешко месо, говеждо месо, постна риба (треска, хек, щука, риба тон).
• Нискомаслени млечни продукти: извара, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, мляко.
• Зеленчуци: всякакви пресни, предпочитайте краставици, домати, зеле от всякакъв вид, боб, билки, моркови, спанак, целина.
• Ядки (в ограничени количества).
• Плодове, горски плодове, сушени плодове: ягоди, череши, киви, ябълки, всички цитрусови плодове (особено грейпфрути), диня, ананас са идеални за отслабване.
• Пълнозърнести хлябове.
• яйца.

Забранено:

• Тлъсто месо и риба: свинско месо, пушени продукти, колбаси, бекон, животински вътрешности, гъски, патици, червена риба.
• Мастни млечни продукти: сметана, сметана, масло, твърдо сирене.
• Зърнени култури: бял ориз, кус-кус, грис, просо, инстантни зърнени храни, ячка.
• Всякакви сладки (с изключение -);
• Масла.
• Напитки: алкохол, газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, черен чай.
• Зеленчуци: консервирани, пържени, замразени, картофи, царевица.
• Сосове (понякога се допуска соев).
• Бърза храна във всичките й проявления.
• Плодове, сушени плодове: стафиди, банани, грозде, смокини, фурми, авокадо, райска ябълка, сини сливи.
• Хлебни изделия: тестени изделия, сладкиши, кнедли, хляб с трици, пшеница, ръж.

За всеки разрешен продукт, избран като основен, има дневни дози. Например пилешко месо - 0,8-1 кг на ден, плодове и зеленчуци - 1,5-2 кг, млечни напитки - не повече от 1 литър и т.н. Обърнете внимание на това.

примерно меню

За да създадете меню за ден на гладно, по-добре е да използвате готови шаблони, които включват ястия, обеми храна и дори нискокалорични ястия, препоръчани за готвене. Диетата може да бъде или гладна (една храна през целия ден и минимални порции), или задоволителна (няколко храни в достатъчни количества). Предлагаме ви да сравните двата варианта.

Гладен разтоварващ ден на кефир

Сърдечен разтоварващ ден на ряженка

Когато избирате меню, имайте предвид, че първият вариант е много труден за понасяне поради постоянното чувство на глад, но в същото време резултатите определено ще ви зарадват. Сърдечният ден ще даде добро настроение, но не трябва да разчитате на значителна загуба на тегло с него.

Видове

За да изберете правилния ден за гладуване за себе си, трябва да разберете какви са видовете, какви характеристики имат и дали ви подхождат. Кратка класификация ще ви помогне да се ориентирате в този проблем.

Хранителната стойност

1. Протеин: риба, извара, пиле, кефир.
2. Въглехидрати: захар, плодове, шоколад.
3. Мазнина: върху заквасена сметана, върху сметана.
4. Комбиниран.

хранителни продукти

1. Вегетариански/зеленчукови: зеленчуци, плодове.
2. Млечни продукти: кефир, извара, ферментирало печено мляко.
3. Животни: месо, риба.
4. Питейна.

Хранене

1. Сърдечен: към основния продукт (трябва да съставлява поне 75% от диетата) се добавят още няколко (около 25% от цялото меню) за хранителна стойност и разнообразие.
2. Гладен: Използва се предимно една храна.

Терапевтичен

1. калий.
2. Магнезий.
3. Разтоварващ ден Карел.

Всички опции имат както предимства, така и недостатъци. Основното нещо е да изберете диета, която да отговаря на вашите вкусови предпочитания (не е нужно да гладувате с елда, ако не можете да я издържите) и здравословно състояние (не трябва да има алергия към избрания продукт).

Има няколко разновидности: върху млечни продукти, върху пилешки гърди, върху яйца и др. Спортистите трябва да изберат такова прочистване на тялото - това помага да се направят мускулите по-изпъкнали.

Въглехидратна, питателна, но много тежка безсолна диета. Не всеки може да хруска цял ден с недоварени, полуизпечени зърнени храни.

• На елда и ябълки

Чаша несолена зърнена каша, задушена вечер, се допълва с 1 кг зелени ябълки, за да се избегне разграждането.

• На елда и кефир

Дневната норма е чаша задушени зърнени храни и литър обезмаслен кефир. Смята се за една от най-ефективните гладни стачки за спешно отслабване.

Кой от тези разтоварващи дни ще бъде най-ефективен, няма да ви отговори нито един специалист. Факт е, че вие ​​сами трябва да намерите единствената опция, която ще ви позволи да отслабнете с максималния брой килограми. Може да се наложи да преминете през няколко системи, за да разберете коя работи във вашия случай.

Послушайте съветите на опитни и квалифицирани хора, стиснете волята си в юмрук и издържайте гладната стачка, която сте избрали докрай. Ако направите всичко правилно, наградата няма да закъснее: на следващата сутрин проверете нейната ефективност с помощта на везни.