أكثر الحلويات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. كيفية استخدام الحلويات منخفضة السعرات في الحميات الغذائية. سوف تتطلب عملية الطهي

من أجل الجمال ، الفتيات على استعداد لتحمل الكثير. التغذية العقلانية وعد السعرات الحرارية والنشاط البدني كلها في متناول أولئك الذين يقاتلون من أجل شخصيتهم. لكن مجرد التفكير في التخلي عن الحلويات يسبب يأسًا طفيفًا يميل إلى التطور إلى اكتئاب كامل بعد أسبوعين من النظام الغذائي. المحبط بشكل خاص هو شرب الشاي بدون إضافة حلوة ، والذي اعتاد أن يبتهج دائمًا ، لكنه تحول الآن إلى مشروب عادي. لا يجب أن تحرم نفسك من الأفراح الصغيرة ، يكفي أن تختار الشيء الصحيح الذي تشرب به الشاي على نظام غذائي ومن ثم فإن فقدان الوزن سوف يمر بسهولة وبشكل غير محسوس.

هل يمكنني شرب الشاي أثناء اتباع نظام غذائي؟

في هذه المسألة ، يُظهر خبراء التغذية إجماعًا مذهلاً. إن شرب الشاي من أجل خسارة الوزن ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا. هذه طريقة رائعة لزيادة كفاءة إنقاص الأرطال وجعل العملية أقل إيلامًا. آلية التأثير الغذائي للشاي كالتالي:

• تطبيع نظام الشرب. إن كمية السوائل اليومية الموصى بها ليست عبارة فارغة ، وشرب الشاي يوميًا يساعد في الحفاظ على توازن الماء الضروري للرفاهية الطبيعية.

• تسريع التشبع. كوب من المشروب العطري في حالة سكر قبل الأكل يملأ المعدة ، مما يعطي إشارة للدماغ بأن التشبع قد بدأ. نتيجة لذلك ، يأكل الشخص جزءًا أصغر ويتحمل بهدوء قيود حجم الطعام.

• تفعيل عمليات التمثيل الغذائي. يعمل الثاين والكافيين الموجودان في الشاي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإعطاء الحيوية والطاقة. تؤدي زيادة الطاقة إلى حقيقة أن الشخص يقضي يومه بنشاط أكبر ، ولا يحاول الجلوس عند أول فرصة ، مما يعني أنه ينفق المزيد من الطاقة يوميًا.

• تطبيع حركية الأمعاء. الإمساك مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، مما يزيد من التخمر وتكوين الغازات ، مما يؤدي إلى تراكم السموم. يحفز الكافيين العضلات الملساء ، مما يوفر برازًا منتظمًا ، ونتيجة لذلك ، يكون البطن مسطحًا غائرًا.

• يزيل تأثير مدر للبول الخفيف احتباس سوائل الأنسجة ، ويقلل من الوذمة المحيطية ومظاهر السيلوليت. لذلك ، لا تفكر حتى فيما إذا كان من الممكن شرب الشاي أثناء اتباع نظام غذائي - فهذا أحد أفضل المشروبات.

صورة من الموقع http://evehealth.ru

كما ترى ، هل من الممكن شرب الشاي أثناء فقدان الوزن ، فلا شك ، واستخدامه في علم التغذية له تفسير منطقي وعقلاني تمامًا ، وهو مبني على حقائق طبية جافة. تزيد فعالية هذا المشروب من مكملات حرق الدهون على شكل زنجبيل أو قرفة أو ليمون. في مجال التغذية ، تم تطوير العديد من المخططات بناءً على أنواع مختلفة من مشروبات الشاي ، والنزاعات حول أي الشاي يعمل بشكل أفضل - شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو ​​الحليب لا يهدأ على الموارد المتخصصة.

الأطباء ، في المناقشات حول ما إذا كان من الممكن شرب الشاي الأسود أثناء فقدان الوزن ، ينتبهون إلى المحتوى العالي من الكافيين في المشروب الكلاسيكي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، من الأفضل شرب شاي الأعشاب أو الفواكه في المساء.

كيف تفطم نفسك عن الحلويات غير الصحية

أصبحت الخيارات المختلفة لأنظمة الشاي الغذائية منتشرة بجدارة ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا شرب المشروبات الساخنة بشيء ما ، فإن شرب الشاي يوميًا يتحول من حدث بهيج صغير إلى عذاب. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة ، فلا يجب عليك اتخاذ قرارات جذرية ، وتعوّد نفسك على إفراغ حفلات الشاي تدريجياً:

• للبدء ، اختر حلويات صحية ، وإذا أمكن ، حلويات منخفضة السعرات الحرارية ؛

• جرعة صارمة من استخدامها ، والاعتياد على المحتوى مع أقل وأقل كل يوم ؛

• علم نفسك أن الحلوى هي سمة من سمات وجبة غير عادية وليست عنصرًا إلزاميًا في القائمة اليومية.

نظم الأيام الحلوة

اجعل من القاعدة أن تسمح لنفسك بتناول حلوى النظام الغذائي مع الشاي مرتين في الأسبوع. اختر وصفات لأطباق الذواقة ولكن منخفضة السعرات الحرارية ، مع إيلاء اهتمام خاص للتزيين والتقديم. على سبيل المثال ، لن تكون البانا كوتا التي تُقدم مع الكثير من الفاكهة بمثابة ضربة لمحيط الخصر لديك ، ولكنها ستمنحك الراحة النفسية في ظروف التغذية المحدودة.

ماذا يمكنك أن تشرب الشاي في نظام غذائي: البحث عن الإجابة على أرفف المتجر

صناعة المواد الغذائية على استعداد لتزويد الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالكثير من المنتجات المفيدة التي من شأنها أن تضيء رفض الكعك والحلويات المعتادة. احتفظ دائمًا بأحد العناصر التالية في متناول اليد لتقليل فرصك في استراحة الغداء للحصول على المكافآت التي يقدمها الزملاء.

ماذا تشتري لحمية الشاي بدون سكر؟

تتميز هذه المنتجات بأنها تحتوي على نسبة صفرية حقيقية من السكريات المكررة ، وينبغي تفضيلها في المقام الأول:

• رقائق الفاكهة. شرائح رقيقة من التفاح أو الكمثرى ، المجففة إلى حالة مقرمشة ، ستحل محل ملفات تعريف الارتباط تمامًا ، ولن تكون أقل شأنا منها بأي شكل من الأشكال في الحلاوة. للوهلة الأولى ، لا يعتبر 220-230 سعرة حرارية لكل 100 جرام رقمًا متواضعًا ، ولكن سكب عبوة 100 جرام في وعاء بسكويت ، ستفاجأ بحجم الجزء. حزمة واحدة من هذا القبيل تكفي لعدة أيام. الرقائق ، التي تدخل إلى المعدة مع الشاي ، مشبعة بالرطوبة وتزيد في الحجم وتعطي شعوراً بالشبع اللطيف لفترة طويلة.

• التوت المجفف. ابحث عن الرفوف ليس للفواكه المسكرة ، ولكن ابحث عن الفراولة المجففة أو الكرز أو التوت أو الفراولة. يعتبر التوت الصغير مثاليًا لشرب الشاي في نظام غذائي ، لأنه لا يمكنك تناول الكثير من حبة التوت ، وهناك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في كل منها.

• المكسرات. لا يمكن أن تعزى إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث أن 100 جرام من المكسرات تحتوي على 550 إلى 700 سعرة حرارية ، اعتمادًا على التنوع ، ولكن نظرًا لارتفاع نسبة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، يعد هذا مكونًا مرغوبًا جدًا في قائمة النظام الغذائي. اختر اللوز أو الفستق أو الفول السوداني ، ولكن قلل من الحصص إلى 50 جرامًا في اليوم ، مع تذوق كل حبة من الجوز.

• ألواح الفاكهة عبارة عن فواكه مجففة معصورة ، ترجع حلاوتها إلى الفركتوز الطبيعي الذي يشكل جزءًا من التركيبة. عند اختيار ما تشربه من الشاي عند إنقاص الوزن ، أعط الأفضلية لتلك الألواح التي لا تحتوي على التوت الحامض ، مثل التوت البري ، لأنها غالبًا ما تحتوي على مواد التحلية.

• فواكه مجففة. قد يبدو المشمش المجفف أو الخوخ المجفف أو تجفيف الكمثرى العادي بديلاً ضعيفًا للكعك ، ولكن بعد يومين ستعتاد براعم التذوق على هذا المستوى من الحلاوة ، وستصبح الفواكه المجففة ضيفًا يوميًا في قائمتك. فقط تجنب الموز والزبيب المجفف - فهذه هي مصادر السعرات الحرارية بين نظيراتها المجففة.

هذه الحلويات الطبيعية ليست فقط لذيذة ، ولكنها صحية أيضًا. تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن في شكل سهل الهضم ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي لا تقدر بثمن ، والتي تطهر الجسم وتطبيع نشاط البكتيريا المعوية. لذلك ، يجدر إدراجها في القائمة ليس فقط لأولئك الذين يفكرون في تناول الشاي عند اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يهتمون بصحتهم ببساطة.

ماذا تشتري للشاي منخفض السعرات الحرارية لمن تحب الحلويات؟

بالطبع ، قد يكون الانتقال من الكعك إلى الحلويات الطبيعية أمرًا صعبًا للغاية. تؤدي عادة المذاق الحلو الواضح إلى حقيقة أن الحلويات الطبيعية تبدو أقل شأنا. في هذه الحالة ، استكمل شرب الشاي بالحلويات ، والتي لن يؤثر تناولها بشكل حاسم على عملية إنقاص الوزن:

• هلام. تعتبر حلوى الجيلي الجاهزة أقل شأناً من الحلويات المصنوعة يدويًا في الطبيعة ، لكنها بالتأكيد لن تضر بالشكل ، نظرًا لأنها تتكون في الغالب من الماء ومحتوى السعرات الحرارية في جزء 100 جرام هو 70-80 كيلو كالوري فقط. إذا كان لديك مصدر إلهام لصنع شيء خاص بك ، فاستخدم العصائر الطبيعية وأجار أجار كقاعدة.

• زبادي الفاكهة الخالي من الدسم. لماذا لا تستبدل كريمات الحلويات الدهنية التي تحتوي على 90 سعرة حرارية فقط؟ علاوة على ذلك ، لن تؤذي البكتيريا اللاكتونية والمشقوقة الإضافية أي شخص ، وستشعر بالتأكيد بتحسن.

• زفير. من الصعب تصديق ذلك ، لكن كتلة الهواء السكرية تحتوي فقط على 100-110 سعرة حرارية في قطعة واحدة. عند اختيار ما يمكنك شربه من الشاي في نظام غذائي ، فإن أولئك الذين يحبون الحلويات سيقدرون هذا البديل ، لكن التحكم في الكمية - قطعة واحدة ستكون أكثر من كافية.

• معجون. بعد الخبز بالسكر ، تحتفظ الفاكهة الطبيعية أو هريس الفاكهة والتوت بجميع الخصائص المفيدة للفواكه الطازجة ، وتشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والبكتين والألياف. ليس الخيار الأكثر انخفاضًا في السعرات الحرارية لشرب الشاي عند فقدان الوزن ، ولكن إذا توقفت بعد تناول 50-100 جرام ، فهو آمن تمامًا لمحيط الخصر لديك.

• شوكولاتة. طعام شهي مفضل لأولئك الذين يفقدون الوزن ، والذي يحفز إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة ، بفضل مشاق القتال بالكيلوغرامات إلى حد ما. اسمح لنفسك بتذوق كل قضمة بوضعها على لسانك وانتظار ذوبانها من الشاي الدافئ. سيسمح هذا ليس فقط بالكشف الكامل عن نطاق مذاق الشوكولاتة الداكنة الحقيقية ، ولكن أيضًا لتمديد شريط واحد لمدة 4-5 أيام.

• البهجة التركية ، gozinaki ، الحلاوة الطحينية هي قنبلة حقيقية عالية السعرات الحرارية ، على الرغم من أصلها الطبيعي. دلل نفسك بالحلويات الشرقية من حين لآخر وقليل ، تكافئ التحمل بقية الوقت.

• المحليات الطبيعية. بالنسبة لأولئك الذين لا يقبلون بشكل قاطع الشاي غير المحلى ، فإن المحليات الطبيعية - العسل أو الستيفيا أو الخروب - سوف تنقذ.

تقدم نوافذ المتاجر مجموعة كبيرة من ما يمكنك شربه مع الشاي عندما تفقد وزنك ، لذلك لا تتردد في تجاوز صفوف الشوكولاتة والمعجنات.

ما هو ممكن للشاي في نظام غذائي: نحن نطبخ بأنفسنا

يمكن صنع جميع الأطباق المذكورة أعلاه تقريبًا بشكل مستقل. يضمن الطهي اليدوي الطبيعة الطبيعية لجميع المكونات ، ويضفي روحًا على كل منها.

من المؤكد أن الزبادي المصنوع منزليًا سيكون طازجًا ، ويمكنك تحليته بقطع من الفاكهة الموسمية ، والاستغناء تمامًا عن السكريات. سيتعين عليك العبث بأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، ولكن يتم تخزين هذه المنتجات لفترة طويلة ، ويمكن تحضيرها للاستخدام في المستقبل.

استخدم الصيف

في موسم الفاكهة ، قم بإعداد التوت والفواكه المجففة. قطع التفاح أو الكمثرى أو المشمش المغسول والمصنف إلى شرائح رفيعة ، وإزالة السيقان من التوت. جفف المنتجات المحضرة بهذه الطريقة في الفرن في وضع الحمل الحراري عند درجة حرارة 50-60 درجة مئوية ، مع التحريك من حين لآخر. بعد التبريد ، ضعه في أكياس من القماش ، وفكر في السؤال "ماذا يمكنك أن تأكل مع الشاي أثناء اتباع نظام غذائي؟" اعتبر أنه تم حله طوال فصل الشتاء.

إذا كنت تشعر بموهبة الطهي في داخلك ، فلا داعي للتفكير فيما يمكنك تناوله مع الشاي أثناء فقدان الوزن. بالتأكيد يتم تسجيل أكثر من اثنتي عشرة وصفة مناسبة في الإشارات المرجعية أو في كتاب الطبخ. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن الإلهام ، هناك خياران:

بسكويت دقيق الشوفان بالجبن القريش

وصفة مفضلة للرياضيين لأنها تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة - وهما العنصران الرئيسيان للتغذية الغذائية. للطبخ سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• جبن قريش - 400 جم ؛
• بيضة دجاج - 1 قطعة ؛
• رقائق الشوفان - كوب ؛
• فانيلا؛
• حفنة من الزبيب.

بالإضافة إلى النظام الغذائي والفوائد ، يتمتع هذا الطبق بميزة أخرى لا شك فيها - إنه سهل التحضير للغاية. ما عليك سوى مزج جميع المكونات ووضع كرات منها بأيدي مبللة ، توضع على صينية خبز مغطاة بورق الخبز. إذا كان الجبن القريش حبيبيًا ، فيمكنك مسحه مسبقًا من خلال غربال ، على الرغم من أن الكثيرين يحبون حبات الخثارة في ملفات تعريف الارتباط النهائية. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم حلاوة كافية من الزبيب ، يمكنك إضافة 2-3 قطرات من صبغة ستيفيا. تُخبز البسكويت على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة حتى يصبح لونها بني فاتح.

شعلة الموز

على الرغم من تطوره ، فهو اختيار بسيط وسريع للغاية لما تشربه من الشاي عند إنقاص الوزن. الطبق جدير تمامًا بتقديمه من قبل المطعم ، لذلك إذا كنت لا تستطيع مشاهدة ضيوفك وهم يأكلون كعكة عيد الميلاد ، فاجئهم بمثل هذه الحلوى. علاوة على ذلك ، لن تتطلب المنتجات أي شيء:

• موز؛
• 20 غرام زبدة
• 30 جم من الروم أو كونياك.

نقطع الموز بالطول ويقلى على نار عالية في الزبدة المذابة. اغمر الموز بالكحول واشعله على الفور. بمجرد أن ينطفئ اللهب - الحلوى جاهزة. قدميها ساخنة مع مغرفة من الآيس كريم وأوراق النعناع.

أنت تعرف الآن على وجه اليقين ما إذا كان من الممكن شرب الشاي أثناء اتباع نظام غذائي وكيفية تكملة شرب الشاي بحيث يؤثر فقط على مزاجك وليس على شخصيتك. بعد كل شيء ، النظام الغذائي ليس بالضرورة بلا طعم ، وبالتأكيد ليس سببًا للتوقف عن السعادة!

هل توجد منتجات حلويات ذات قيمة طاقة منخفضة؟ نعم ، في الواقع ، توجد حلويات منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك شرائها من أي سوبر ماركت تقريبًا ، بل ويمكنك طهيها بنفسك في المنزل.

وفقًا لخبراء التغذية من مجلة Shape USA ، يجب أن يكون 200 سعر حراري من النظام الغذائي اليومي ، كما يقولون ، "محجوزًا" للأطعمة السكرية. لذلك من الممكن تمامًا إنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت لا تشعر بالحرمان ، وبالتالي ، فإن فعالية النظام الغذائي ستزيد أيضًا.

من الضروري اتباع قواعد بسيطة إلى حد ما ، على سبيل المثال ، يوصى بتناول طبق حلو مع وجبة خفيفة من البروتين. على سبيل المثال ، قبل تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية ، تناول ملعقة واحدة على الأقل من الجبن قليل الدسم مسبقًا.

ستساعد هذه الحيلة البسيطة في منع الزيادة الطبيعية في الشهية التي تزداد عادة بعد تناول الكربوهيدرات البسيطة. ما هي الأطعمة الحلوة التي يمكنك علاج نفسك بها دون زيادة الوزن؟

الحلويات منخفضة السعرات الحرارية التي يتم شراؤها من المتجر

تضم المجموعة الأولى الكبيرة أطباق حلوة لا يضاف إليها دهون. وفقًا للخبراء ، فإن مزيج الدهون مع الكربوهيدرات البسيطة يساهم في تراكم الرواسب غير الضرورية.

ويمكن تناول الحلويات التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط دون خوف من التحسن. يبيع أي متجر تقريبًا أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، وتبلغ قيمة طاقتها 300 سعرة حرارية لكل مائة جرام.

القاعدة الأساسية لشراء هذا المنتج هي عدم وجود كريمة الشوكولاتة في أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، ولا تحتاج إلى تناول أكثر من شيء واحد في اليوم.

المجموعة الثانية عبارة عن هلام الفاكهة ، تحتوي مائة جرام منه على 70 سعرة حرارية ، وكذلك مربى البرتقال ، فهو يحتوي على 303 سعرة حرارية. تتناسب هذه الأطعمة الحلوة مع الزبادي قليل الدسم ، وإذا أضفت التوت الطازج أو الفواكه ، يمكنك الحصول على حلوى لذيذة جدًا.

من هذه المجموعة يفضل تناول جيلي الفاكهة. يمكن تقديمه على الإفطار ، سيكون خمسين جرامًا من هذه الأطعمة الشهية كافياً. في هذه الحالة ، سيتلقى الجسم حوالي عشرين جرامًا من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى جزء صغير من الكولاجين ، وهو مفيد جدًا للمفاصل.

يتناسب مربى البرتقال مع الحبوب المقرمشة ، ويمكنك أن تتخيل أنك تأكل الفطائر ، في حين أن قيمة الطاقة لمثل هذه الأطعمة الشهية ستكون 200 سعرة حرارية أقل.

المجموعة الثالثة تشمل الحلويات المحضرة على أساس أي مكسرات وفواكه مجففة. تذكر أنه ليس كل المشمش المجفف والخوخ المملوء ببودرة الشوكولاتة جيدة للشكل.

من الضروري قراءة تركيبة المنتج بعناية ، واختيار منتج واحد فقط لا تتجاوز قيمته للطاقة لكل مائة جرام 350 سعرة حرارية ، ويجب أن تكون كمية الدهون أقل من 7 جم. مثل هذا الطعام لن يضر بالشكل ، بالطبع ، إذا كنت تمارس الاعتدال في التغذية.

المجموعة الرابعة تشمل كعكة منخفضة السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، يتم نقع كعك البسكويت في كريمة من الكريمة المخفوقة قليلة الدسم ، وقد يكون هناك أيضًا فواكه طازجة أو معلبة ، أو جيلي أو زبادي.

يجدر اختيار الكعكة الطازجة ، والتي ، علاوة على ذلك ، لا يتم تخزينها لفترة طويلة ، وهذا سيشير إلى أنه قد تمت إضافة الحد الأدنى من المواد الحافظة إليها. ستكون القطعة المقسمة القياسية حوالي 320 كيلو كالوري.

حلويات منزلية منخفضة السعرات الحرارية

في المنزل ، يمكنك طهي حلوى حلوة مع إضافة أي فاكهة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مائتي جرام من الجبن الخالي من الدهون ونصف موزة وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو بدون سكر مضاف.

وكذلك مائة وخمسون جرام من أي ثمرة توت مناسبة لحشو الحلوى وتزيينها. يجب خفق الجبن مع الموز والكاكاو بخلاط في كتلة متجانسة.

لإعطاء أي كعكة محلية الصنع محتوى أقل من السعرات الحرارية ، من الأفضل استخدام بياض البيض المخفوق فقط بدلاً من بيض الدجاج الكامل ، كما يجب تقليل كمية الزبدة بمقدار النصف تقريبًا.

استنتاج

هناك العديد من الوصفات للحلويات منخفضة السعرات الحرارية ، ومن السهل العثور على ما تريده بالضبط. الأهم من ذلك ، لا تسيء استخدام هذه الأطعمة الشهية. تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال.

للحفاظ على قوامك نحيفًا ، عليك أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة ، وحاول ألا تفرط في تناول الطعام ، وركز على تناول الخضار والفواكه الطازجة ، وتناول أسماك البحر واللحوم الخالية من الدهون. ويؤدي أيضًا أسلوب حياة رياضي نشط.

لا تفسد الحلوى الشكل دائمًا ، خاصةً عندما تعرف كيف تختارها وكم يمكنك أن تأكل. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تكون قادرًا على إعداد حلويات بسيطة وخفيفة لا تفيد إلا في الحالة المزاجية والشكل.

الآن أصبح من المألوف جدًا والمربح تعليق ملصق بالكلمة السحرية "منخفض السعرات الحرارية" على مجموعة متنوعة من المنتجات. هناك الكثير ممن يرغبون في إنقاص الوزن ، وقد أصبحت هذه طريقة سهلة لتمييز منتجك عن غيره ، ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن هذا المنتج سيفيد صحتك وشخصيتك ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الأطعمة الحقيقية والصحية عن بقية.

وخير مثال على ذلك هو الكعك الأكثر شيوعًا ، والذي يباع في أي سوبر ماركت. يبدو تمامًا مثل أي شخص آخر ، والكريمة والبسكويت في مكانهما ، لكنه مكتوب عليه "منتج منخفض السعرات الحرارية".

هناك ، بالطبع ، خدعة ، وليست مشكلة واحدة فقط. أولاً ، قد تحتوي هذه الكعكة ، مقارنةً بالآخرين ، على سعرات حرارية أقل قليلاً ، لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد ما يكفي منها! ثانيًا ، عندما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة والغذائية ، فإن الكعك والمعجنات الكلاسيكية ، بغض النظر عن وعود الشركة المصنعة بشأن عدم وجود السعرات الحرارية ، ليست مفيدة على الإطلاق سواء بالنسبة للرقم ، أو حتى للصحة.

كيفية اختيار حلوى منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فيمكنك أحيانًا شراء الحلويات. بصرف النظر عن حساب السعرات الحرارية على الأقل في بعض الأحيان ، اختر الحلويات التي تحتوي على أقل عدد ممكن من المكونات المصنعة ، مثل الكريمة المخفوقة. إذا كنت تريد كعكة ، اختر واحدة مع الكريمة المصنوعة من القشدة الحامضة أو الزبادي ، على سبيل المثال. من الأفضل تناول قطعة من كعكة العسل محلية الصنع مع المكسرات والقشدة الحامضة بدلاً من التماثلية المشتراة من المتجر المحشوة بالنكهات والأصباغ.

ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن الحلويات منخفضة السعرات الحرارية ، فإنها عادة ما تكون مصنوعة من الفواكه والحليب والقشدة قليلة الدسم والزبادي. الآن يمكننا في كثير من الأحيان أن نلتقي بآيس كريم الزبادي المجمد بالفواكه أو شربات الفاكهة.

يوصي خبراء التغذية بأن الشاي ليس حلوى ، بل فواكه مجففة ، على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. الحقيقة هي أن الفواكه المجففة غنية بالمواد المغذية والفيتامينات والمعادن ، وبالتالي بكميات محدودة فإنها تفيد الجسم فقط. المشمش المجفف غني بالبوتاسيوم والخوخ الأساسيةوفيتامين ك والتين المغنيسيوموفيتامينات ب.

فئة أخرى من الحلويات منخفضة السعرات الحرارية هي فواكه مخبوزة. الجميل في الأمر أنها غالبًا ما تكون حلوة جدًا بمفردها ولا تحتاج إلى التحلية ، ولكن إذا احتجت إلى ذلك ، يمكنك الحصول على الحد الأدنى من السكر البني أو العسل.

من الحلويات التي يتم شراؤها من المتجر ، فإن أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، على الرغم من كونها حلوة جدًا ، فهي أخف من الكعك والمكونات بسيطة للغاية ومفهومة.

نختار دائمًا الشوكولاتة السوداء ، فهي غنية بالمغنيسيوم ، وعلى الرغم من أنها عالية السعرات الحرارية ، إلا أنها أكثر صحة من شوكولاتة الحليب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ويمكنك تناول مربعين في الصباح دون القلق بشأن العواقب.

لذا ، فإن أكثر أنواع الحلويات منخفضة السعرات الحرارية هي:

• الفواكه والفواكه المجففة والفواكه المخبوزة.
• الشربات والآيس كريم الزبادي.
• هلام؛
• حلويات إبداعية.

القواعد الرئيسية عند اختيار الحلوى:

• يجب أن تكون المكونات بسيطة وواضحة قدر الإمكان ، بدون أصباغ منكهة وأي مواد أخرى لا تبدو أسماؤها مثل الطعام ؛
• دع الحلوى تحتوي على سعرات حرارية أكثر بقليل - لكنها ستكون طبيعية أكثر. بعد كل شيء ، هناك حاجة أيضًا إلى السعرات الحرارية - هذه هي الطاقة ؛
• إذا أمكن ، يجب تجنب الجمع بين الدقيق + الدهون + السكر. هذا المزيج هو الأكثر خطورة على الشكل ؛
• أعط الأفضلية للحلويات المصنوعة من الفاكهة بأي شكل من الأشكال ، مع إضافة كريمات الخثارة الخفيفة.

كم وكم مرة يمكنك تناول الحلويات أثناء اتباع نظام غذائي

في البداية ، لا تبدو الصورة بهذا السوء ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، أسارع إلى إحباطك - كل ما سبق لا يمكن تناوله إلا من حين لآخر وفقط في أجزاء صغيرة ، إذا كنت جادًا ، ففقد تلك الوزن الزائد.

لفقدان الوزنيمكنك تناول وجبة واحدة فقط من الحلوى الخفيفة في الأسبوع. يجب أن يكون آيس كريم زبادي أو شربات أو بانا كوتا. إذا كنت تخبز فواكه بدون سكر وحتى عسل ، فيمكنك فعل ذلك أكثر من مرة - حصة واحدة في اليوم.

لتحمل الوزنيمكن الحصول على الحلوى في كثير من الأحيان - 2-3 حصص في الأسبوع ومرة ​​أخرى ، وليس أي حلويات ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تكون الفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة والعسل بكميات صغيرة ، أيضًا عدة مرات في الأسبوع ، ولكن فقط في الصباح.

10 حلويات سهلة ولذيذة. وصفات

من الصعب جدًا العثور على حلويات خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية وصحية والتعرف عليها من أجل شخصيتك وصحتك ، ولكن هناك العديد من الوصفات البسيطة التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تطبخ بنفسك ، فإنك تختار أفضل المكونات الطازجة ، وهو أمر مهم.

أقدم لكم بعض الوصفات البسيطة لتحلويات لذيذة ولكن خفيفة للغاية.

• فواكه مخبوزة بالعسل والمكسرات

لأربع حصص ، ستحتاج إلى حفنة من الجوز ، وملعقتين كبيرتين من الزبيب ، وملعقتين صغيرتين من العسل والقرفة المطحونة إذا رغبت في ذلك.

طريقة التحضير: نقطع التفاح إلى نصفين ، نزيل الوسط ونضعهما على صينية خبز. يمكن تبطين صفيحة الخبز بورق الألمنيوم أو دهنها بالزيت. نضع الزبيب على نصفين ، ثم المكسرات ، والعسل في الأعلى. يُغطّى بورق القصدير ويُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة ، ثم يُنزع ورق القصدير ويترك لمدة 20 دقيقة أخرى.

• بانا كوتا

يمكن أن يكون بانا كوتا حلوى عالية السعرات الحرارية عند صنعها من الكريمة الثقيلة ، لكن استخدام الكريمة قليلة الدسم قصة مختلفة.

التحضير بسيط للغاية: تحتاج إلى تسخين الكريم على الموقد وإضافة القليل من السكر والجيلاتين المتورم (مقابل 500 مل من الكريم - كيس واحد). اخلطي حتى يذوب الجيلاتين والسكر وعندما تقترب الكريمة من الغليان ، ارفعي القوالب عن النار واسكبيها على القوالب وضعيها في الثلاجة حتى تبرد. بالطبع ، يمكنك أن تأكل الحلوى مباشرة من القالب ، ولكن إذا كنت تريد الجمال حقًا ، فقم بصب الماء الساخن في الحاوية وضع قاع القالب مع بانا كوتا لبضع ثوان. ثم يضع صفيحة في الأعلى ويثبتها بحدة. نقوم بإزالة الشكل وتبقى كتلة ضوء بيضاء جميلة. أفضل طبق لبانا كوتا هو هريس الفاكهة الموسمية (نستخدم التوت المجمد في الشتاء).

• ايس كريم الموز

هذه مجرد حلوى رائعة. يتطلب الأمر مكونًا واحدًا فقط وبمساعدة حيلة صغيرة ، ستحصل على آيس كريم لذيذ ولذيذ. للحصول على حصتين ، ستحتاج إلى موزة كبيرة ناضجة.

طريقة التحضير: يجب تقطيع الموز إلى دوائر ، ووضعه في وعاء ، وإغلاقه بغطاء ، ووضعه في الفريزر لمدة ساعتين على الأقل. بعد ساعتين ، أزيلي شرائح الموز وضعيها في الخلاط واخلطيها حتى تصبح الكتلة متجانسة ، مع إيقاف العملية من وقت لآخر مع التقليب. عندما تصبح الكتلة ناعمة ودسمة ، ضعيها في وعاء وأعيديها إلى الثلاجة. بمجرد أن يتجمد الآيس كريم ، يمكنك تناول الطعام.

• جبنة الريكوتا بالفواكه

إذا كنت تريد حلوى الألبان ، فليكن جبن قريش أو زبادي. نقطع أي فواكه موسمية ونضيف العسل حسب الرغبة ونستخدم جبنة الريكوتا أو الماسكاربوني أو الزبادي ككريم. سهلة وبسيطة ، والأهم أنها لذيذة وصحية!

• تفاح مخبوز مع دقيق الشوفان

حلوى رائعة لأيام الشتاء الباردة عندما تريد وجبة دافئة ودافئة.

سوف تحتاج إلى: تفاح ، دقيق الشوفان ، سكر بني ، قرفة.

طريقة التحضير: تقطع التفاح إلى مكعبات وتوضع على صينية خبز مدهونة بالزبدة. رشهم بالسكر والقرفة. ضعي فوقها رقائق ممزوجة بالزبدة وضعيها في الفرن حتى تصبح الحلوى ذهبية اللون.

• جيلي الماندرين بالعسل

لتحضير هذا الجيلي ، يتم استخدام عصير اليوسفي الطازج ، ويتم تزيين المنتج بملعقة من الماسكاربوني أو جبن فيلادلفيا.

• شربات التوت

يمكن تحضير الشربات من أي فاكهة وتوت. القاعدة الأساسية هي خفق الثمار وهي مجمدة ثم وضعها مرة أخرى في الفريزر. إذا لزم الأمر ، يضاف الماء والعسل والمكونات الأخرى حسب الرغبة.

• تشيز كيك

ليس الخيار الأقل سعرات حرارية ، ولكن يجب أن تعترف بوجود القليل من العجين ، يمكنك أيضًا إضافة السكر إلى الحد الأدنى إذا قمت بطهيه بنفسك ، والجبن القريش صحي. هناك العديد من الوصفات على الإنترنت - ما عليك سوى اختيار الوصفات التي تحتوي على كميات أقل من الدهون والدقيق.

• عصير الفاكهة والتوت

كل ما تحتاجه هو الحليب ، وحفنة من التوت ، والموز ، وملعقة من العسل للحصول على متعة حقيقية ، لإرضاء نفسك بمشروب حلو وصحي.

تقييد نفسك في كل شيء أثناء اتباع نظام غذائي ، هناك خطر الاستيقاظ في الثلاجة ، وتناول البرش مع الشوكولاتة. لتجنب الاضطرابات ، وتم إنهاء النظام الغذائي ، من المهم محاولة التأكد من أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يشمل جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. وأيضًا - الحلويات ، لأنه بدونها يكون المزاج الجيد مستحيلًا. نعم ، يمكن أيضًا تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. لكن يجب أن تكون الحلويات خاصة بحيث تكون الفائدة أكثر من الضرر.

كيف تأكل الحلويات في النظام الغذائي؟

إنكار نفسها أثناء اتباع نظام غذائي من الحلويات ، تخاطر المرأة بشكل مضاعف. أولاً ، هناك خطر كبير من الانهيار والبدء في أكل كل شيء. ثانيًا ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والسكر. إنها طاقة ومزاج جيد. تعمل الحلويات على تحسين نشاط الدماغ وزيادة الكفاءة وتحسين الخلفية الهرمونية للمرأة. يجب تناول الحلويات فقط أثناء النظام الغذائي (وفي أي وقت آخر أيضًا) بحكمة.

ستساعدك القواعد البسيطة في الحصول على جرعة من الحلاوة الصحية ولا تفسد قوامك:

1. يتم هضم الحلويات بالكامل في النصف الأول من اليوم حتى 12 ساعة. يؤكل في وقت لاحق ، وحتى أكثر من ذلك قبل وقت النوم ، سوف يترسب دائما على الجانبين.
2. يجب تناول الحلويات بعد ساعة من الوجبة الرئيسية أو كوجبة إفطار ثانية.
3. المعدل المسموح به للسكريات في اليوم هو 60-80 جرام. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم يشمل السكر الذي تم الحصول عليه من جميع الأطعمة. يوجد الكثير منه ليس فقط في الحلويات ، ولكن أيضًا في الصلصات والمخللات وعصائر المتجر.
4. يجب تناول الطعام أثناء النظام الغذائي في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. سيؤدي ذلك إلى تجنب الشعور بالجوع في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، حيث غالبًا ما يعتمد على الحلويات.
5. يجب تناول الحلويات بمفردها ، بدون شاي. يقلل الشاي من الشعور بالشبع بالسكر ، مما يجعلك تأكل أكثر منه.
6. الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية هي الكعك بالكريمة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض. يجب أن تتخلص منهم أولا. ومع ذلك ، إذا كان لا يطاق ، يجب أن تعطي الأفضلية للخبز قبل 2-3 أيام. إنه أقل ضررًا على الشكل.
7. يجب أن يكون الشراء هو عدد الأشياء الجيدة في كل مرة. لا توجد مخزون من الحلويات في المنزل - مخاطر أقل. لنفس السبب ، يجب أن تذهب إلى متجر البقالة فقط بقائمة وعلى معدة ممتلئة فقط. خلاف ذلك ، يمكنك شراء الكثير من الفائض.

إذا كان من الصعب جدًا التخلي عن جميع العادات مرة واحدة ، فيمكنك استبدال الحلويات المعتادة تدريجيًا بالزبادي والجبن القريش وحلويات الجبن ، مما يقلل عددها تدريجيًا.

خمس وجبات منخفضة السعرات الحرارية يتم شراؤها من المتجر

يجب أن تلبي وجبات النظام الغذائي شرطين: أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وأن تكون بصحة جيدة. في نفس الوقت يفضل أن يكون طبيعيا. كلما قلت "الكيمياء" في المنتج ، كان ذلك أفضل. لذلك ، فإن أفضل 5 حلويات يتم شراؤها من المتاجر لنظام غذائي تشمل الفواكه المجففة وألواح الموزلي والشوكولاتة الداكنة والعسل والمربى.

الفواكه المجففة والتوت ليست كلها منخفضة السعرات الحرارية كما قد تبدو. لا تسيء التمر والزبيب. ومع ذلك ، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجمال والصحة. لذا ، فإن المشمش المجفف يقوي عضلة القلب والجهاز العصبي ، ويحسن حالة الجلد والشعر ؛ يعمل البرقوق على تطبيع الهضم والبراز ، ويزيل كل ما هو غير ضروري من الجسم. القليل من السعرات الحرارية بشكل خاص في التوت البري المجفف ، ولكن الكثير من فيتامين C ، والذي بدونه يكون تخليق الكولاجين مستحيلًا - وهو بروتين مسؤول عن صلابة ومرونة الجلد والمفاصل.

قضبان Muesli

بديل رائع لألواح الشوكولاتة. تشمل التركيبة ، بالإضافة إلى نفس الفواكه المجففة ، دقيق الشوفان أو المكسرات أو العسل أو الشراب القائم على التحلية. تعمل قضبان الموسلي على تنشيط الطاقة بشكل مثالي وغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. دقيق الشوفان ، على سبيل المثال ، يعتبر من عصيدة الجمال. يحتوي على الزنك والسيلينيوم ، بالإضافة إلى العناصر النزرة الأخرى المسؤولة عن جمال الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأطعمة الشهية ترضي الجوع تمامًا.

شوكولا مرة

كثير من النساء قادرات على تحمل الانفصال عن أي حلويات ، باستثناء الشوكولاتة. في هذه الحالة ، تصبح أصنافه المرة الخلاص. لديهم الكثير من الكاكاو ، وهو غذاء للدماغ. إنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، والذي بدونه يكون الأداء الطبيعي للجهاز العصبي مستحيلاً. يمكن لقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أن تزيد الكفاءة وتعطي دفعة من الطاقة والمزاج طوال اليوم.

عسل

العسل عالي السعرات الحرارية. لكنها في الوقت نفسه غنية جدًا بالسكريات. ملعقة صغيرة من العسل يوميًا تكفي لسد الاحتياجات اليومية من السكريات. يحتوي على الجدول الدوري بأكمله تقريبًا - بالمعنى الجيد للكلمة. العسل غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والمواد الأخرى الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي ، بينما السكر المكرر عبارة عن كربوهيدرات نقية. يمكنك شرب الشاي مع العسل. من الجيد تناول ملعقة من العسل على معدة فارغة. ومع ذلك ، لا ينبغي لهم الابتعاد. العسل ممنوع إذا كان لديك حساسية من منتجات النحل.

يتم تحضير مربى البرتقال على أساس البكتين أو أجار أجار أو الجيلاتين. جميع المواد الثلاثة مفيدة للبشرة والشعر والأظافر. في الوقت نفسه ، يحتوي مربى البرتقال على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. من الأفضل اختيار الأصناف التي لا يتم رش السكر عليها. في الأقسام التي تبيع منتجات لمرضى السكر ، يمكنك شراء مربى البرتقال على المحليات. حلوى الخطمي ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، حلوى الهلام والهلام لها خصائص مماثلة.

حلويات منخفضة السعرات الحرارية

بل إن صنع حلويات النظام الغذائي بيديك أفضل. بعد كل شيء ، نضمن أنها لن تكون ضارة.

حلوى اللبن الرائب

الجبن القريش مع العديد من الإضافات الحلوة هو حلوى ممتازة منخفضة السعرات الحرارية وصحية ولذيذة وخفيفة. إنه سهل التحضير ، حتى المبتدئ يمكنه التعامل معه. والطبق الجاهز يحتوي على 125 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

مكونات:

• 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• 1 ملعقة عسل طبيعي
• 3 حبات الجوز.
• 100 جرام كشمش أحمر طازج.

طبخ:

1. قم بتحويل التوت النقي إلى هريس باستخدام الخلاط أو افركه من خلال غربال.
2. يُمزج الجبن القريش مع هريس العسل والتوت ويُخفق بالخلاط أو الخلاط.
3. رتب في سلطانيات ، وزينها بالمكسرات في الأعلى ، وقدمها.

أعشاب من الفصيلة الخبازية هي علاج شعبي منخفض السعرات الحرارية. من خلال صنعه بيديك ، يمكنك إضافة فوائد إضافية - في شكل شرائح فواكه. تعقيد التحضير متوسط. محتوى السعرات الحرارية - 85 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

مكونات:

• بروتينات من بيضتين
• 15 غرام من الجيلاتين
• اثنين من الكيوي مقشر
• حليب أو ماء منزوع الدسم - 150 مل ؛
• 1 ملعقة كبيرة عسل.

طبخ:

1. اخلطي الجيلاتين مع الحليب الدافئ قليلاً ، واتركيها لتنتفخ لمدة ساعة.
2. يسخن مع التحريك جيدًا ولا يغلي.
3. اخفق بياض البيض في رغوة صلبة ، واخلطه برفق مع الجيلاتين المحضر.
4. نقطع الكيوي ، ونرتبها إلى أشكال ، ونصب كتلة البروتين والجيلاتين في الأعلى.
5. ضعه في الثلاجة حتى يتماسك تمامًا.

تفاح مشوي بالعسل والقرفة

مزيج العسل والقرفة الحارة سيحول التفاح المخبوز العادي إلى حلوى حقيقية. يستعد بسرعة. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام - 60 سعرة حرارية.

مكونات:

• ثلاث تفاحات متوسطة
• 3 ملاعق صغيرة من العسل.
• 1 ملعقة سكر
• قرفة مطحونة - ربع ملعقة أو حسب الرغبة.

طبخ:

1. اغسل التفاح وقطع الوسط.
2. املأ الثقوب بالعسل.
3. يرش السكر (اختياري) والقرفة على الوجه.
4. اخبزيها لمدة نصف ساعة على حرارة 200 درجة في فرن مسخن.
5. يمكنك رش المزيد من القرفة قبل التقديم.

كعكة البطاطس الشعبية ممكنة أيضًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. إنه سهل التحضير وهو الأفضل على الإطلاق ، فهو لا يتطلب الخبز. يحتوي على 85 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

مكونات:

• جبن قليل الدسم - 200 جرام ؛
• 4 ملاعق كبيرة من أي نخالة (دقيق الشوفان أو الجاودار أو القمح) ؛
• 4 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو.
• فانيلين ومحليات حسب الرغبة.

طبخ:

1. تخلط جميع المكونات.
2. تخلط جيدا.
3. نشمر "البطاطس" في الكاكاو.
4. اتركيه لبضع ساعات لينقع النخالة.

يمكن الاطلاع على وصفات سريعة للحلويات منخفضة السعرات في الفيديو التالي:

الحلويات ضرورية للإنسان وخاصة للمرأة. سعياً وراء شخصية جميلة ، سوف يساعدون في الحفاظ على مزاج جيد وأداء جيد وفرحة الحياة. سوف تستفيد الحلويات المدرجة في هذه المقالة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، لكي لا ترغب في الاعتماد على الحلويات ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الفاكهة. كما أن الكثير منهم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن ليس بقدر مجموعة متنوعة من الحلويات. وسوف يفعلون نفعًا أكثر من الأذى. وبعد أن تناولت ما يكفي من الفاكهة ، لن ترغب في تناول الشوكولاتة والكعك كثيرًا.

في تواصل مع

هل يمكنك تخيل حياتك بدون حلويات؟ بعض الجنس العادل ، في محاولة لتحقيق النسب المثالية ، يستبعدون جميع أنواع الأطعمة الشهية من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، بعد فترة ، ما زالوا يسمحون لأنفسهم بتناول شيء حلو. لماذا يحدث هذا؟ الجواب بسيط جدا. لعمل كامل يحتاج الجسم إلى الجلوكوز الموجود في الحلويات والحلويات.

والحد من هذه المادة ضار للغاية. في مثل هذه الحالات ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي متوازن ، يشمل جميع الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الأطعمة الجيدة. ومن أجل عدم الإضرار بالشكل ، فمن الضروري استخدامه.

تحتوي هذه المنتجات على الحد الأدنى ، وهي تشمل أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال ، الفواكه المجففة والعسل.دعنا نحاول إلقاء نظرة فاحصة على أكثر الحلويات منخفضة السعرات الحرارية.

مربى البرتقال

تساعد هذه الحساسية ، بفضل مادة أجار أجار الموجودة فيها ، على إزالة السموم من الجسم وتحسين وظائف الكبد. يحتوي 100 جرام من مربى البرتقال على 290 سعرة حرارية فقط ، لذا فإن هذا المنتج ينتمي إلى الحلويات منخفضة السعرات الحرارية.

الزفير والباستيل. نجح في استبدال الكاسترد والشوكولاتة والحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البكتين ، وهو جزء من هذه المنتجات ، هو الأداة الأكثر فعالية في مكافحة البكتيريا ، ويعزز إزالة الأملاح من الجسم ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم. لا تحتوي هذه الحلويات منخفضة السعرات الحرارية على أكثر من 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

يمكن دمج مربى البرتقال وأعشاب من الفصيلة الخبازية مع الجبن والتوت الطازج. سيصبح لذيذًا جدًا وصحيًا والأهم من ذلك - منخفض السعرات الحرارية! الأهم من ذلك ، تذكر أنه لا ينصح بتناول أكثر من 30 جرام حلويات.

فواكه مجففة

وتشمل هذه التين والتمر والخوخ والمشمش المجفف. يمكن استخدام هذه الأطعمة بدلاً من الحلوى وألواح الشوكولاتة. بامتلاكها عددًا من الخصائص المفيدة ، ستعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وإزالة الماء الزائد من الجسم ، وأيضًا ، بفضل تأثير ملين طفيف ، تزيل السموم والسموم الضارة. هذه حلويات مثالية منخفضة السعرات الحرارية تحتوي فقط على 250 سعرة حرارية لكل 100 جرام. ويعتبر التفاح المجفف أكثر الفواكه المجففة فائدة ، حيث يحتوي على 200 سعرة حرارية (في 100 جرام من المنتج).

الحلاوة الطحينية

من بين جميع الأطباق الأخرى ، ربما يكون هذا المنتج هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الفوائد التي تعود على الجسم من استخدام الحلاوة الطحينية عالية جدًا. احكم بنفسك ، هذه الأطعمة الشهية محضرة من بذور عباد الشمس المطحونة وبذور السمسم مع إضافة المكسرات والعسل. ما الذي يمكن أن يكون أكثر فائدة؟

عسل

من خلال محتواه من السعرات الحرارية ، يمكن ربط هذا المنتج بالسكر. ويعرف الجميع تقريبًا عن الخصائص المفيدة للعسل. وهي غنية بالفيتامينات والأحماض الأمينية وكذلك الإنزيمات التي تساعد في عملية الهضم. ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام هذا المنتج ، لأن استخدامه المتكرر يمكن أن يسبب الحساسية. يوصى بإضافة العسل إلى الفاكهة أو المكسرات أو الفواكه المجففة ، لكن تذكر أن ملعقة واحدة من الأشياء الجيدة تحتوي على 100 سعرة حرارية.

شوكولاتة

من المثير للدهشة أن الحلويات منخفضة السعرات الحرارية تشمل هذا المنتج المفضل للجميع. لكن لا تحتوي كل أنواع الشوكولاتة على كمية قليلة من السعرات الحرارية. الأفضل ، بهذا المعنى ، هو الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أقل من 78٪ من الكاكاو. سيحتوي بلاط هذا المنتج الطبيعي على ما يقرب من 500 سعرة حرارية.