حمية الشوكولاتة لفقدان الوزن: القائمة والنتائج. عشر خيار اليوم الواحد. حمية الشوكولاته الاستعراضات

إذا حكمنا من خلال الاسم ، يمكنك تخيل الأحاسيس الممتعة لتناول الحلويات. لكن في الواقع هذا بعيد كل البعد عن الواقع. حمية الشوكولاتة لفقدان الوزن ستكون ضغطا حقيقيا للجسم. بعد كل شيء ، هذا هو الصيام الأكثر طبيعية ، لأنه لمدة 7 أيام تستمر فيها حمية الشوكولاتة ، لا يمكنك تناول أكثر من قطعة واحدة من الشوكولاتة يوميًا.

وفقًا للمراجعات السابقة ، فإن نظام الصدمة الغذائي صعب للغاية وقد يصاب بعض الأشخاص بعده بانهيار عصبي أو حالات اكتئاب. على الرغم من ذلك ، فإن أولئك الذين يريدون أن يفقدوا بضعة كيلوغرامات بسرعة يختارون حمية الشوكولاتة. يستخدمون نظامًا غذائيًا صادمًا قبل حدث مهم أو رحلة إلى البحر ، عندما يكون من المهم جدًا أن تبدو أنحف ببضعة كيلوغرامات.

قرر علماء النظام الغذائي أن الاستهلاك المنتظم للشوكولاتة بكميات صغيرة يقلل من الدهون. تحتوي الشوكولاتة على حبوب الكاكاو. تحتوي على مواد لها تأثير إيجابي على حالة الجسم. يساهم في تجديد شباب الجسم. اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على الكثير من حبوب الكاكاو لفقدان الوزن ، يمكنك التأكد من فعاليتها. والشوكولاتة البيضاء ليست مناسبة على الإطلاق لهذه الأغراض. لا يحتوي على الكاكاو ويحتوي على مكونات تعزز تراكم الدهون.

الشوكولاتة مصنوعة من الكاكاو وزبدة الكاكاو والسكر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة المطلوبة لنظامنا الغذائي للشوكولاتة على سكر أقل ومزيد من حبوب الكاكاو. تحتوي هذه الشوكولاتة على الكثير من الحديد وهي قادرة على خفض مستويات الكوليسترول.

ويلاحظ أيضًا أن بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة خلال اليوم يمكن أن تساعد في التغلب على متلازمة التعب المزمن.

عند اختيار نظام غذائي للشوكولاتة ، يجب أن تعرف ما يمكنك وما لا يمكنك فعله أثناء المرور.

يحظر استخدام البهارات والملح والسكر والعصائر والمياه الغازية والخضروات والفواكه.

يمنع منعا باتا استخدام المشروبات الكحولية.

يمكنك شرب الماء أو الشاي بكميات غير محدودة ، ولكن ليس قبل ساعتين ونصف بعد تناول الشوكولاتة. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا لاستعادة توازن الملح.

يمكنك تكرار حمية الشوكولاتة في غضون شهر ، بل والأفضل في شهرين ، لأنها تأخذ الكثير من العناصر الغذائية من الجسم.

يُسمح أيضًا بتناول الشوكولاتة في أي وقت ، وفقًا لتقديرك ، ولكن ليس أكثر من الموصى به لاستقبال واحد.

إيجابيات حمية الشوكولاتة

تشمل مزايا حمية الشوكولاتة ما يلي:

• نتيجة سريعة
• استخدام الشوكولاتة الحلوة يقلل من الشعور بالجوع ؛
• تحفز الشوكولاتة الدماغ ، مما يعني أن النشاط العقلي يجب ألا ينخفض ​​بشكل كبير ؛
• تحتوي مكونات الشوكولاتة على مضادات الأكسدة التي تعمل على إبطاء شيخوخة الجسم.

مساوئ حمية الشوكولاتة

• عدد كبير من موانع الاستعمال ، لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي صدمة ؛
• حمية الشوكولاتة يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي ؛
• إذا لم تتبع النظام الغذائي في نهاية حمية الشوكولاتة ، فسيعود الوزن بسرعة كبيرة ؛
• اختلال التوازن الغذائي
• حمية الشوكولاتة غير مناسبة لمن لديهم حساسية من الشوكولاتة.

قائمة لمدة 3 و 7 أيام

يمكن أن تستمر حمية الشوكولاتة لمدة 3 أو 7 أيام. القائمة هي نفسها بالضبط بالنسبة لهم. تعتبر حمية الصدمة لمدة 7 أيام كلاسيكية.

المدة الموصى بها 3 أيام. لزيادة المدة ، من الضروري مراقبة الحالة الصحية بعناية من أجل منع العواقب السلبية على المعدة وعدم الوقوع في الاكتئاب. أيضًا ، يمكن أن يؤدي الاستمرار في حمية الشوكولاتة لأكثر من ثلاثة أيام إلى انهيار كبير.

قائمة النظام الغذائي اليومي بسيطة للغاية. لكن الالتزام بها سيكون صعبًا للغاية. تتكون كل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء من 30 جرامًا من الشوكولاتة وكوب من القهوة بدون سكر. الجميع! اتضح أنه في يوم واحد تأكل قطعة واحدة من الشوكولاتة وتشرب 3 أكواب من القهوة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تقسيم لوح الشوكولاتة ليس إلى 3 أجزاء ، ولكن إلى 4-9 أجزاء حسب تقديرك.

لا يوجد شيء آخر نأكله. بعد 2.5-3 ساعات من تناول "الطعام" ، يمكنك شرب الماء غير الغازي أو الشاي بأي كمية.

خيارات النظام الغذائي شوكو

هناك أشكال مختلفة من هذا النظام الغذائي الحلو.

رجيم الشوكولاتة الايطالية لمدة 7 أيام:

تم تطوير حمية الشوكولاتة هذه في إيطاليا. بالإضافة إلى الشوكولاتة ، هناك منتجات إضافية هنا ، لكن نتيجة هذا عمليًا لا تتغير. مدة هذا البرنامج أسبوع واحد.

المنتجات الموجودة في مثل هذا النظام الغذائي: سلطات الخضار والصلصات الخفيفة والفواكه والتوت والفشار والفلفل والمعكرونة (المعكرونة).

كمية صغيرة من هذه المنتجات تنقسم إلى ثلاث وجبات ، وفيما بينها يأكلون ثلث قطعة شوكولاتة ويشربون فنجان قهوة. نستخدم أيضًا الماء ، على الأقل 1.5 لتر.

قائمة النظام الغذائي الإيطالي لمدة سبعة أياميمكن أن يكون مثل هذا:

• للإفطار: سلطة فواكه وحبوب خفيفة.
• الغداء: مكرونة بصلصة قليلة الدسم وسلطة خضار.
• للعشاء: خضروات مسلوقة أو فشار.

حمية الشوكولاتة:

يتضمن أحد خيارات النظام الغذائي بدلاً من الشوكولاتة استخدام الشوكولاتة. تظل جميع قواعد النظام الغذائي كما هي ، حيث يُسمح بتناول 80 جرامًا فقط من الشوكولاتة خلال النهار. وشرب قهوتهم ، حيث يمكنك إضافة الحليب قليل الدسم.

يوم تفريغ الشوكولاتة:

لمن يظن أن حمية الشوكولاتة صارمة جدًا بالنسبة له ، ويخشى أنه لن يتمكن من الصمود حتى ثلاثة أيام ، يمكنك تجربة أيام الصيام الأسبوعية.

هذه الطريقة لفقدان الوزن لن يكون لها تأثير سلبي قوي على الجسم.

قائمة هذا اليوم هي نفسها بالنسبة للوجبات الغذائية التي تتكون من ثلاثة أيام وسبعة أيام. نقسم لوح الشوكولاتة إلى 3 أجزاء ونأخذها مع القهوة غير المحلاة. المنتجات الأخرى مستبعدة.

في أحد أيام تفريغ الشوكولاتة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 400 جرام من الوزن الزائد.

حاول الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام. في الأيام الثلاثة الأولى ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات ، لكن الأيام الأخيرة ستكون الأكثر إنتاجية. نعم ، والجسد بحلول هذا الوقت سوف يعتاد بالفعل على الجوع.

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فهناك انخفاض سريع في وزن الجسم ، لذلك تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يفقد الجلد مرونته ولا يصبح "مترهلًا". عليك البدء في شدّها من اليوم الأول للنظام الغذائي. للقيام بذلك ، يمكنك التسجيل للحصول على تدليك باستخدام زيوت شد التدليك.

الخروج من النظام الغذائي

بعد اجتياز حمية الشوكولاتة لسبعة أيام ، عليك الخروج منه بشكل صحيح. من الطرق الجيدة للتخلص من حمية الشوكولاتة هو الأسبوع الذي ستتناول فيه سلطات الخضار ومنتجات الألبان. القائمة ، من هذه المنتجات ، متروكة لتقديرك ، من المهم فقط مراقبة حجم الجزء.

أيضًا ، للخروج ، عليك اتباع بعض القواعد:

• تتبع كمية الطعام الذي تتناوله. النقل ممنوع! من الأفضل تناول ما يصل إلى 6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة.
• في اليوم التالي لنهاية حمية سوترا ، تناولي سلطة مفرومة ناعماً من الكرنب الأبيض والجزر. يمكنك رشها بعصير الليمون. امضغ كل شيء جيدًا ، فقد فقدت المعدة بالفعل عادة الطعام الخشن.
• لتعويض الفيتامينات المفقودة ، استخدم العصائر الطبيعية. يمكنك طهيها بنفسك وتخفيفها بالماء قبل الشرب. أدخل التوت والفواكه غير المحلاة تدريجياً في النظام الغذائي ، يمكنك إضافة الخضار ، باستثناء المحاصيل الجذرية التي تحتوي على الكثير من النشا. من المفيد شرب اللحوم قليلة الدسم وغير المملحة أو مرق السمك.
• للتعويض عن نقص البروتين ، ابدأ تدريجياً بتناول اللحم الأبيض المسلوق من الدجاج أو الديك الرومي والبيض والمكسرات.
• استبعاد الدقيق والوجبات السريعة والسكر الأبيض.

كما ترون ، فإن حمية الشوكولاتة لإنقاص الوزن مناسبة جدًا لإيقاع الحياة العصرية. لا حاجة للبقاء في المنزل لإجراءات النظافة. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.

حمية الشوكولاتة هي برنامج غذائي يجذب بشكل خاص أولئك الذين لديهم أسنان حلوة. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الاستمتاع بالشوكولاتة المفضلة لديك وفي نفس الوقت فقدان الوزن بهذه السرعة؟

المبادئ الأساسية لحمية الشوكولاتة

بالطبع ، كما هو الحال مع أي طريقة أخرى لفقدان الوزن ، فإن قائمة الشوكولاتة محدودة للغاية. كل امرأة تتحدث عن التخلص من بضعة كيلوغرامات ، وحتى بمساعدة مثل هذه الطريقة اللطيفة ، تضيء عيناها. لكن في الواقع ، يُسمح بتناول 30-100 غرام من هذه الأطعمة الشهية يوميًا.

نتيجة للأبحاث ، توصل أخصائيو التغذية في كاليفورنيا إلى استنتاج قاطع مفاده أن كمية صغيرة من منتج عالي الجودة ومُر بالضرورة يساعد على تقليل دهون الجسم. الحقيقة أن الكاكاو يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يساعد على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.

هناك عدة خيارات للنظام الغذائي المقدم ، لكنها تخضع جميعها لقواعد صارمة:

• كل يوم يتم استبدال وجبة واحدة بالشوكولاتة ؛
• في اليوم ، وفقًا لشروط البرنامج ، يجب أن تشرب 300 مل على الأقل من الحليب منزوع الدسم ؛
• عند صنع السلطة ، يوصى غالبًا باستخدام عصير الليمون كصلصة ؛
• لتجنب الجفاف أثناء النظام الغذائي ، تحتاج كل يوم إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف.

الشوكولاتة البيضاء ليست جيدة لانقاص الوزن! والسبب أنه لا يحتوي على الكاكاو ، وهناك العديد من المحليات في المحتوى.

يُسمح بتناول الشوكولاتة مع القهوة السوداء الطبيعية - وهو مساعد آخر غير مسبوق في إنقاص الوزن. يساعد هذا المشروب أيضًا في تسريع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

إيجابيات وسلبيات هذه الطريقة لفقدان الوزن

يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي الشوكولاتة بسرعة كبيرة ، وهذه ميزة إضافية. لكن مثل هذه التقنية لها ، بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية ، العديد من العيوب.

تشمل مزايا البرنامج الفوائد التي لا يمكن إنكارها التي سيحققها للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحلاوة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على إبطاء عملية شيخوخة الخلايا. تعمل الشوكولاتة على تحسين وظائف المخ ، وهو أمر مهم للأشخاص المشاركين في العمل العقلي.

يجب اعتبار ناقصًا كبيرًا أنه بعد ترك النظام الغذائي ، إذا لم تتبع قواعد الأكل الصحي بدقة ولا تتبع الرقم ، فستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة. كما أن وجبات الشوكولاتة الغذائية غير متوازنة بشكل سيئ من حيث تكوين العناصر الغذائية ، لذلك يمكن أن تسبب ضررًا جسيمًا للصحة.

وأخيرًا ، هناك العديد من موانع استخدام حمية الشوكولاتة ، وأهمها مرض السكري.

يحظر نظام الصدمة استخدام العديد من الأطعمة ، ولكن معظم الأطعمة غير المتوقعة مقبولة.

• 30-100 غرام من الشوكولاتة الداكنة ؛
• 2 لتر من الماء
• معكرونة القمح القاسي: المعكرونة ، السباغيتي ، إلخ ؛
• هرقل ورقائق الذرة.
• سلطات الخضار مع عصير الليمون.
• صلصات المعكرونة بدون لحم.
• الفشار (بدون ملح وزيت) ، واستخدام الطبقة ؛
• الفواكه والخضروات النيئة
• الكفير الخالي من الدسم.
• حليب 1٪.

هذا مثال على نظام غذائي. اعتمادًا على القائمة لمدة 3 أيام أو 7 أيام ، تختلف مجموعة المنتجات. هناك أيضًا خيارات برنامج تجنيب لها قائمة موسعة أكثر.

قائمة مفصلة لمدة 3 و 7 أيام

يعد اتباع نظام غذائي على الشوكولاتة لمدة 3 أيام قائمة صارمة إلى حد ما ، ولكن النتيجة - ناقص 3 كجم في مثل هذا الوقت القصير تحفز على رفض ملذات تذوق الطعام.

يشبه برنامج فقدان الوزن هذا يومًا صيامًا طويلًا. يُسمح بشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة مع الحليب وبدون سكر يوميًا ، وكذلك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة. المعدل اليومي للمياه هو لترين. جميع المنتجات الأخرى تحت المحرمات الكاملة.

تعتبر حمية القهوة والشوكولاتة خطرة جدًا على الصحة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والذين يعانون من مشاكل في النوم.

يحتوي نظام الشوكولاتة الغذائي لمدة 7 أيام على قائمة طعام قليلة التكلفة. النسخة الإيطالية من الأمثلة الكلاسيكية على النظام الغذائي الصادم لمدة أسبوع.

ستكون وجبات الطعام طوال الأسبوع قليلة ، ولكن مع ذلك فإن البرنامج يعمل ويضمن إنقاص الوزن من 5-6 كجم. يُسمح بتناول المعكرونة والنودلز باللحوم على الغداء وطهي وتناول جميع الخضروات النيئة وتناول الفواكه والصلصات ومنتجات الألبان. وبالطبع ، يُنصح كل يوم بالاستمتاع بالشوكولاتة أو طهي الكاكاو في حليب قليل الدسم.

القائمة التقريبية لحمية الشوكولاتة ليوم واحد:

• يجب أن يتكون الإفطار من الفواكه النيئة ورقائق القمح مع الحليب ؛
• لوجبة إفطار ثانية ، يُسمح بتناول 150 غرامًا من الفشار أو الفاكهة النيئة ؛
• لتناول طعام الغداء ، يتم تحضير المعكرونة بدون ملح ، ويسمح بسلطة الخضار ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر مرة أخرى الفشار أو العصائر من الفواكه والكفير ؛
• يجب أن يتكون العشاء من عصيدة مع الصلصة والخضروات المسلوقة ؛
• لتناول وجبة خفيفة في المساء - الشوكولاتة حصريًا.

كل يوم ، يسمح لك نظام الشوكولاتة الأسبوعي بتناول 30 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة بشكل استثنائي. يُسمح أيضًا بالقهوة ، ولكن ليس أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم.

خيارات حمية الشوكولاتة

يحتوي برنامج فقدان الوزن الحلو على خيارات قائمة متنوعة - صارمة ومتوفرة. نظام الكاكاو الغذائي ، الذي يستخدم لمدة أسبوع واحد فقط ، يحظى بشعبية كبيرة. محتوى السعرات الحرارية لهذا المشروب العطري منخفض ، لأنه وفقًا لقواعد الطريقة ، يجب تحضيره بالحليب الخالي من الدسم وبدون سكر مضاف.

يجب تناول 6 أكواب على الأقل من الكاكاو يوميًا. تأكد من شرب الكثير من السوائل - حوالي 2 لتر من الماء العادي المفلتر. يتم شراء مسحوق الكاكاو فقط بدون إضافات ، في شكله النقي.يجب ألا يحتوي المنتج بأي حال من الأحوال على مسحوق الحليب.

نسخة أخرى من حمية الشوكولاتة هي الكفير. يستمر البرنامج لمدة 5 أيام فقط ، وخلال هذه الفترة يضمن فقدان الوزن حتى 5 كجم. الطعام محدود للغاية ، ولا يُسمح إلا بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والقهوة السوداء مع الكفير.

حمية الشوكولاتة الأخرى لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل لذيذ هي اتباع نظام غذائي مع الديك الرومي والشوكولاتة. وفقًا لقواعد المنهجية ، يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 100 غرام من لحم الديك الرومي المسلوق يوميًا ، بالإضافة إلى بيضة واحدة لكل منهما. يمكنك أيضًا تناول الجبن الخالي من الدسم.

أساطير وحقيقة عن الحلاوة

الشوكولاتة منتج صحي للغاية ، لكن الكثير من الناس يتخوفون من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مثل هذه الحلاوة. بالطبع ، البرنامج له موانع خاصة به ، لكن هذه التقنية لا تزال تتمتع بمزايا أكثر.

تعمل الشوكولاتة على تحسين أداء جهاز المناعة وتمنع الشيخوخة المبكرة. سيساعد قضاء أسبوع في العلاج على ملء الجسم بالعناصر الغذائية القيمة ، وتحسين التمثيل الغذائي للخلايا ، وزيادة الهيموجلوبين. المنتج ينشط ويرقي.

ولكن هناك العديد من المخاوف والمخاوف المرتبطة باستخدام كميتها الكبيرة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يخشى الناس من أن الحلاوة سوف تدمر أسنانهم وتسبب تسوس الأسنان. في الواقع ، أظهرت الدراسات الحديثة أن الشوكولاتة لا علاقة لها بمثل هذه المضاعفات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك رأي مفاده أن الحلاوة الطبيعية ترفع مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. في الواقع ، لا يمكن لبضعة قطع تؤكل كل يوم أن ترفع السكر إلى مستوى حرج.

الخروج من النظام الغذائي

بعد اتباع نظام غذائي صارم مع قيود صارمة ، يجب عليك إنهاء البرنامج بشكل صحيح. يعتمد بشكل مباشر على ما إذا كانت النتيجة التي تم الحصول عليها بصعوبة كبيرة سيتم توحيدها.

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا. تدريجيًا ، يتم إدخال الأطعمة مثل الحبوب ومنتجات الألبان التي تحتوي على الدهون واللحوم والأسماك في النظام الغذائي. كل يوم يجب أن تتوسع القائمة تدريجياً. لا يمكنك "الانقضاض" فورًا على الطعام والإفراط في تناول الطعام ، لأن هذا سيؤدي حتماً إلى عودة الوزن الزائد ومشاكل في المعدة.

الطبق الأول الذي ينصح خبراء التغذية بإضافته إلى النظام الغذائي بعد فقدان الوزن هو سلطة الملفوف الطازج. يمكنك ملء هذه الوجبة الغذائية الخفيفة بعصير الليمون. سيبدأ الملفوف في تعويد المعدة على الطعام الخشن. في نفس اليوم ، يُسمح بعصيدة الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، ولكن فقط في شكل مسلوق جيدًا.

بعد ترك النظام الغذائي لمدة أسبوع تقريبًا ، يجب تناول مرق اللحم الضعيف.

بعد الانتهاء من البرنامج ، يجدر مراجعة قائمتك المعتادة ، وحذف كل شيء دهني ومقلية منه. من الضروري توخي الحذر مع منتجات الدقيق والحلويات.

ستساعدك التمارين البدنية على الحفاظ على لياقتك لفترة طويلة. حتى تقنية مثل تخطي المصعد والمشي لمسافات طويلة ستحسن لياقتك.

من هو بطلان هذه الطريقة لفقدان الوزن؟

يركز برنامج التغذية لفقدان الوزن هذا فقط على الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بصعوبة بالغة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال الالتزام بالنظام الغذائي المقدم في مرحلة المراهقة ، لأن جسم الطفل لن يكون قادرًا على تحمل مثل هذه القيود الغذائية الصارمة دون ضرر.

لا يمكنك اتباع نظام غذائي للصدمات لكبار السن - مع تقدم العمر ، يبلى الجسم ويضعف ، ويحتاج إلى نظام غذائي متكامل ومتوازن بشكل استثنائي.

يجب ألا يختار الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي مثل هذا النظام الغذائي.

يسعد العديد من محبي الحلويات باستخدام برنامج الشوكولاتة. حتى مع هذه القيود الصارمة على القائمة ، فإنه جيد التحمل إلى حد ما. تُشبع الشوكولاتة بسرعة الشعور بالجوع ، لأن قطعة صغيرة من الأطعمة الشهية تقطع الشهية لفترة طويلة.

إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة أرطال إضافية دون إرهاق نفسك بالجوع ، فإن حمية الشوكولاتة هي بالضبط ما تحتاجه!

النظام الغذائي اللذيذ للأسنان الحلوة ، والذي يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير. المكونات الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي القهوة والشوكولاتة ، لذلك إذا كانت هذه الأطعمة ترضيك ، يمكنك المتابعة.

وصف جوهر النظام الغذائي

1. يتم فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةوالتوقف التام عن تناول الملح.
2. وفقًا لنظام الشوكولاتة الغذائي ، سيكون محتوى السعرات الحرارية حوالي 550-560 سعرة حرارية.للمقارنة: متوسط ​​إهدار السعرات الحرارية في الحياة الحضرية الحديثة من 2000 إلى 2200 سعرة حرارية. ويترتب على ذلك أن فقدان الوزن نفسه يحدث بسبب حرق احتياطيات الدهون في الجسم ، وليس فقط الطعام المستهلك.
3. يتراوح الاستهلاك اليومي لمنتج الشوكولاتة من 90 إلى 100 جرام.بلاط واحد فقط.
4. يجب أن تحتوي كل وجبة على فنجان من القهوة.
5. يساهم حمية الشوكولاتة في إنتاج نفس هرمون الإندورفين.هو المسؤول عن المزاج الجيد ، وينشط الدماغ ، وله تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ويحفز خفض مستويات الكوليسترول.
6. استهلاك كمية كبيرة من الماء - حتى 2 لتر.
7. لا تستخدم الضمادات الدهنية في السلطةعندما تكون على نظام غذائي.
8. لا يمكن اعتبار حمية الشوكولاتة هذه متوازنة.لذلك لا يجب استخدامه لأكثر من أسبوع على التوالي.
9. يمكن أن يكون النظام الغذائي اللذيذ صارمًا وغير صارم.

في ظل ظروف صارمة ، يُسمح فقط بالقهوة وشريط الشوكولاتة والماء. و هذا كل شيء. مع غير صارم - يمكنك أن تأكل ، ولكن بكميات محدودة. على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات والحبوب والكفير قليل الدسم.

قائمة المنتجات المحظورة:

• ملح؛
• حليب دهني
• كل الدهون وعالية السعرات الحرارية.
• كحول؛
• المشروبات الكربونية؛
• الخبز وجميع المعجنات.
• الصلصات مثل المايونيز والكاتشب وغيرها ؛
• البطاطس وكل ما يحتوي على النشا.
• الحلويات.
• المخللات والمخللات والأغذية المعلبة.
• طاقة؛
• تبغ؛

قائمة المنتجات المسموح بها:

• ما يصل إلى لترين من الماء ؛
• حليب منزوع الدسم؛
• قهوة؛
• شريط شوكولاتة (أسود) ؛
• فواكه طازجة
• رقائق القمح غير المحلاة
• الخضروات المغلية؛
• معجون؛
• الكفير قليل الدسم

قائمة عينة للأسبوع

بهدف إنقاص الوزن قليلاً ، وعدم تدمير الجسم ، دعنا ننتقل إلى أحد أكثر الأنظمة اللافتة للنظر ، ولكن في نفس الوقت نظام غذائي فعال وشائع.

اليوم الأول:

1. الإفطار الأول هو المكون الرئيسي للنظام الغذائي:كوب من مشروب القهوة السوداء المخمرة أو الفورية وثلث لوح الشوكولاتة الداكن القياسي.
2. الوجبة الثانية:حفنة من رقائق القمح وبرتقال أو جريب فروت.
3. وجبة عشاء:المعكرونة - جزء صغير واحد ؛ سلطة من أي أعشاب طازجة وخضروات طازجة. على سبيل المثال ، الخيار والطماطم.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر:ثلث لوح الشوكولاتة القياسي مع كوب من القهوة.
5. وجبة عشاء:جزء من صلصة الخل أو سلطة فواكه.
6. العشاء الثاني:الكفير (خالي من الدهون) - 1 كوب ، و 30 غرام أخرى. قطعة شوكولاتة وفنجان من مشروب القهوة.

اليوم الثاني:

1. الإفطار الأول:القهوة و 30 غرام. قطعة شوكولاتة.
2. الوجبة الثانية:فواكه نيئة. أو سلطة فواكه طازجة.
3. وجبة عشاء:حساء نباتي وسلطة الخضار النيئة. على سبيل المثال ، الملفوف مع الخيار.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر:برتقالة أو جريب فروت أو زوج من اليوسفي.
5. وجبة عشاء:الحبوب ، 1/3 لوح شوكولاتة وكوب من مشروب القهوة.
6. العشاء الثاني:باذنجان مع طماطم وثلث لوح شوكولاتة وكوب قهوة.

اليوم الثالث:

1. الوجبة الأولى: 1/3 قطعة شوكولاتة وكوب من القهوة المخمرة.
2. ثانيا:دقيق الشوفان أو رقائق القمح مع توت العليق الطازج. أو مع أنواع التوت الأخرى.
3. وجبة عشاء:باستا مع صوص خفيف ، دجاج على البخار. أو ديك رومي. لتناول وجبة خفيفة - كيوي.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر: 1/3 قطعة شوكولاتة وكوب من مشروب القهوة.
5. وجبة عشاء:سلطة الخضار النيئة بزيت الزيتون.
6. العشاء الثاني:الكفير ، انتهي من تناول الشوكولاتة وكوب من مشروب القهوة.

اليوم الرابع:مثل اليوم 1.

اليوم الخامس:مثل اليوم 2.

اليوم السادس:مثل اليوم 3.

اليوم السابع:مثل اليوم 1.

قائمة عينة ليوم واحد من الصيام

خيار اليوم الأول:

1. الإفطار الأول: 1 كوب كاكاو.
2. الوجبة الثانية:كوب من الكفير الخالي من الدهون.
3. وجبة عشاء: 3 شرائح شوكولاته بار مع فنجان قهوة عطري.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر:كاكاو.
5. وجبة عشاء: 3 قطع شوكولاتة وكوب شاي أخضر أو ​​أعشاب.
6. العشاء الثاني:قهوة أو كوب من الكفير الخالي من الدسم.

الخيار الثاني للتفريغ ليوم واحد:

• طوال اليوم يمكنك أن تأكل قطعة من الشوكولاتة. لا تتأثر النتيجة بعدد الوجبات التي يتم تناولها. لا تستخدم أطعمة أخرى. يمكنك أيضًا شرب 2 لتر من الماء.

قائمة عينة لدورة تدريبية صعبة لمدة ثلاثة أيام:

1. إفطار:فنجان قهوة مع ثلث لوح شوكولاتة.
2. وجبة عشاء:الثلث الثاني من لوح الشوكولاتة وكوب من القهوة السوداء.
3. وجبة عشاء: باقي البلاط وكوب قهوة.

يعطي تأثير خسارة 2-3 كيلوغرامات. شريطة أنه بالإضافة إلى هذه الوجبات ، يتم شرب الماء فقط (لتر ونصف على الأقل) ، ولا يتم وضع السكر في القهوة. الفترات الفاصلة بين الوجبات - من ثلاث ساعات أو أكثر.

ما هو نوع الشوكولاته الموجودة وكم؟

1. ويفضل الأسود المر على اللبني.
2. أبيض - غير مناسب على الإطلاق.
3. الاستهلاك اليومي لمنتج لذيذ- 1 بلاط. هذا 90-100 جرام.
4. كلما ارتفعت نسبة الكاكاو في المنتج، كل ما هو أفضل.
5. يجب أن يتم استقبال الشوكولاتة في وقت واحد مع فنجان من القهوة.
6. خيار كلاسيكييعتبر استخدام قطعة شوكولاتة واحدة يوميًا على ثلاث جرعات.
7. يمكن خلط القهوة بالحليب الخالي من الدسم.

المدة والموانع

المدة المثلى لدورة حمية واحدة- أسبوع. خلال هذا الوقت ، يجب تحقيق نتيجة إيجابية تصل إلى 5-7 كجم.

يوجد خيار نظام غذائي لمدة 3 أيام. ودورة تفريغ ليوم واحد.

نظرًا لأن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنًا ، فلا ينصح باتباع نظام غذائي طويل الأمد. يوصى بإعادة تطبيق حمية الشوكولاتة بعد شهرين.

الموانع:

• ارتفاع ضغط الدم.
• داء السكري؛
• مرحلة المراهقة؛
• حجارة في المرارة.
• مرض الكبد؛
• أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الأمراض المزمنة.
• حساسية من الشوكولاتة

مزايا وعيوب النظام الغذائي

مزايا:

1. يمكنك أن تفقد بضعة أرطال بسرعة. لكن القليل فقط!
2. الكثير من موانع الاستعمال.
3. فقط لمن يحبون الشوكولاتة.
4. ينشط الدماغ ويحسن المزاج.
5. متاح ماليًا.
6. النتيجة تتحقق بسرعة.
7. لا تتطلب وقت طهي.
8. الشوكولاتة هي أحد مضادات الأكسدة.

عيوب:

1. نظام غذائي غير متوازن.
2. طعام بدون ملح.
3. قد يؤدي إلى مشاكل جلديةبسبب كثرة استهلاك الشوكولاتة.
4. من الصعب اجتياز الأسبوع.

الكفاءة والمراجعات

قبل وبعد النظام الغذائي

يوم تفريغ واحد في حمية الشوكولاتة يعطي تخفيضًا يصل إلى 0.4 كجم.

أسبوع على حمية الشوكولاتة - تخفيض يصل إلى 7 كجم. لكن عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ، قد يعود الوزن. أو العودة جزئيا.

التعليقات:

ألينا:من وقت لآخر ، أتبع هذا النظام الغذائي ، لكنني لا أحافظ عليه دائمًا لمدة أسبوع ، لأكون صادقًا)) هناك نتيجة. في البداية جلست على هذا لمدة شهر. لا تفعل هذا أبدا ، لا تكرر أخطائي! ساء التهاب الحويضة والكلية واضطررت إلى اتخاذ قرار بشأن).

أنيا:بعد ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، تمكنت من زر الفستان الذي كنت سأذهب فيه لحضور حفل زفاف صديقي. لقد خسرت كيلوغرامين في ثلاثة أيام ، لكن في المكان الذي تحتاجه بالضبط! انصح!

مارينا:لم أستخدمه كنظام غذائي ، ولكن باعتباره يوم الصيام الوحيد. أنا لا أحب الشوكولاتة حقًا ، لهذا السبب. خلال النهار بدأت أشعر بالخفة في جسدي. لم أشعر بالجوع. نعم ، وفي الجامعة اجتزت الاختبار جيدًا في ذلك اليوم. من المحتمل أن الدماغ من الشوكولاتة ينشط)).

كاتيا:لكن النظام الغذائي لم يناسبني - ظهر حب الشباب على وجهي. وكان هناك أرق ((فكل شيء فردي.

ايلينا:لقد عشت على حمية الشوكولاتة هذه لمدة يومين فقط. إذا كان من الممكن بطريقة ما الصمود في عطلة نهاية الأسبوع ، فعندئذٍ في أيام الأسبوع ... أريد أن آكل ، في كلمة واحدة. ربما أنا ضعيف.)

لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي الشوكولاتة لمدة 3 ، 7 أيام (مثل هذا النظام الغذائي الأحادي ليس مصممًا لفترة أطول) لا يمكن ولا يهدف إلى تغيير سلوك الأكل ، أي من حيث التأثير ، هذا نظام غذائي سريع. لذلك ، مع زيادة مؤشر كتلة الجسم والسمنة بشكل واضح (كيفية تحديد مؤشر كتلة الجسم ، اقرأ في المادة - درجات السمنة) فوائد النظام الغذائي المصمم لتقليل الوزن في وقت قصير مشكوك فيها للغاية. يُنسب "اختراعها" في المجلات النسائية على الإنترنت إما إلى الإيطاليين أو الفرنسيات ، وهو ما لا يشك بهن على الأرجح. حتى أن شخصًا ما ابتكر نظامًا غذائيًا من الشوكولاتة ، تمت ترقيته بين السيدات الشابات الساذجات اللواتي يحلمن بخصر نحيف ...

بالنظر إلى "القائمة" المقترحة لنظام حمية الشوكولاتة ، يرى العديد من الخبراء في مجال التغذية العقلانية أن جوهر النظام الغذائي للشوكولاتة والقهوة يتمثل في الانخفاض الحاد في مدخول السعرات الحرارية اليومية (المزيد حول ذلك لاحقًا).

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الرئيسي يحدث بسبب تأثير مدر للبول. الحقيقة هي أن قلويدات الميثيل زانثين الثيوبرومين والكافيين ، التي تحتوي على حبوب الكاكاو - المادة الخام للشوكولاتة (وكذلك كافيين القهوة) ، تزيد إدرار البول وكمية التبول.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن ، فإن قلويدات الشوكولاتة ، التي تعمل على مستقبلات هرمون الببتيد جريلين (المركب في المعدة) ، تقلل من الشعور بالجوع في الوجبة التالية. نتيجة لذلك ، في مجموعة الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات واستهلكوا 1.5 أوقية (42 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ، كان فقدان الوزن أعلى بنسبة 10٪ مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الشوكولاتة. ولكن بمجرد اكتمال التجربة ، وعاد جميع المشاركين فيها إلى طريقتهم المعتادة (في أغلب الأحيان المفرطة) في الأكل ، عادت الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.

كما تم الكشف عن القدرة على تقليل الشهية لمضادات الاكسدة والايبيكاتشين الموجودة في حبوب الكاكاو ومضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول النباتية. وفي حبوب الكاكاو والشوكولاتة يوجد مركب أحادي الأمين قلويد فينيليثيلامين ، والذي له تأثير محفز نفسي على الجهاز العصبي المركزي عن طريق زيادة إفراز النواقل العصبية الذاتية مثل النوربينفرين والدوبامين ، والتي تقلل أيضًا الشهية.

قائمة حمية الشوكولاتة

تأكيدات أنه في غضون سبعة أيام ، تساعد حمية القهوة والشوكولاتة على التخلص من 6-7 كجم لا تتوافق مع الواقع. في الواقع ، نحن نتحدث عن أرطال ، لذا فإن أقصى خسارة في الأسبوع يمكن أن تكون 2.7-3.5 كجم.

ماذا يمكنك أن تأكل؟ طوال اليوم ، يمكنك تناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة (مقسمة إلى ثلاث إلى أربع حصص) + شرب أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة بدون سكر + شرب 1.5 لتر من الماء (إلزامي). التوصيات المتعلقة باستخدام القهوة مع الحليب تتعارض مع قواعد توافق المنتج: حتى الحليب قليل الدسم ليس صديقًا للشوكولاتة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي شوكولاتة الحليب أمر مستحيل.

في المجموع ، يتلقى الجسم حوالي 550 سعرة حرارية يوميًا من 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة و 20 سعرة حرارية من القهوة. يمكنك شرب الشاي - أسود أو أخضر (بدون سكر). في نفس الوقت يجب أن تشرب بعد ساعتين من الوجبة التالية من الشوكولاتة: هذا هو مقدار الوقت اللازم لهضم زبدة الكاكاو في المعدة ، وهي جزء من الشوكولاتة وتحتوي على عدة أنواع من الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية غير المشبعة ( النخلة ، الدهنية ، الأوليك ، إلخ).

اتضح أن مثل هذا النظام الغذائي لشرب الشوكولاتة يحد من محتوى السعرات الحرارية اليومية البالغ 570 سعرة حرارية ، وهو نصف ما هو عليه في الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى وأربع مرات أقل من المعدل المتوسط ​​البالغ 2200 سعرة حرارية.

ما الذي لا يمكن أكله؟ من الواضح أن الجميع يفهم أن "الهوى" الكامل لهذا النظام الغذائي هو رفض جميع الأطعمة الأخرى. كما يحظر شرب الكحول حتى لا يضر البنكرياس.

يكون التناوب الأمثل لنظام الشوكولاتة الغذائي لمدة ثلاثة أيام مرة كل 3-4 أشهر ، ولمدة سبعة أيام - مرة كل 10-12 شهرًا.

حمية الجبن الشوكولاته

إذا انتهكت مبدأ النظام الغذائي الأحادي وأضفت قطعة من الجبن الصلب لا يزيد وزنها عن 50 جرامًا إلى النظام الغذائي اليومي للشوكولاتة والقهوة (مما سيزيد من محتوى السعرات الحرارية اليومية بمقدار 180-200 سعرة حرارية ، أي ما يصل إلى 750- 770 سعرة حرارية) ، إذن يمكنك الحصول على حمية جبن الشوكولاتة.

على الرغم من حقيقة أن كل من الشوكولاتة والجبن محظور تمامًا في العديد من الأنظمة الغذائية السريعة ، فإن هذا المزيج له الحق في الوجود: كلا المنتجين مؤكسدين ، بالإضافة إلى احتوائهما على تيرامين ، وهو أمين حيوي المنشأ يزيد من تخليق الدوبامين وينشط عملية الأيض بشكل عام.

لكن وجود الملح والمواد المستخلصة في الجبن لا يمكن وصفه بأنه مفيد لفقدان الوزن ، بكل رغبة ، لأن الجبن بشكل عام يساعد على زيادة الشهية.

لكن حمية الشوكولاتة والفواكه مزيفة ، لأن الفواكه ، على عكس الشوكولاتة ، أطعمة قلوية.

كيف تخرج من حمية الشوكولاتة؟

في مرحلة الخروج من هذا النظام الغذائي السريع ، يوصى باستخدام منتجات البروتين مع الحد الأدنى من محتوى الدهون (مرق الدجاج قليل الدسم والدجاج والديك الرومي والكفير والجبن القريش) ، وكذلك الخضار على البخار والفواكه غير الحمضية والخميرة - خبز مجاني.

يجب أن يظل نظام الشرب اليومي عند مستوى 1.2-1.5 لتر من الماء.

لا تستطيع معظم الفتيات تخيل حياتهن بدون الشوكولاتة والحلويات. لذلك ، تخاف العديد من الفتيات من الوجبات الغذائية ، لأن معظمهن ينص على رفض الحلويات. حتى أن الرجال بدأوا يمزحون قائلين إنه لا يوجد مخلوق مخيف أكثر من المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا. على الرغم من وجود بعض الحقيقة في هذه النكتة. إن الشعور الدائم بالجوع يفسد المزاج العام ، والذي بسببه يصبح الجميع غاضبًا وسريع الانفعال.

ربما دفع هذا خبراء التغذية إلى ابتكار نظام غذائي جديد تمامًا للشوكولاتة. في فترة لا يمكنك فيها تناول أي شيء تريده ، ستبقى قطعة الشوكولاتة المفضلة لديك هي المتعة الوحيدة. يعلم الجميع أن الشوكولاتة تنتج الإندورفين ، ما يسمى بهرمون السعادة. لذلك ، فإن خبراء التغذية على يقين من أنه مع هذا النظام الغذائي ، ستكون مكافحة الوزن الزائد أكثر متعة.

هناك نوعان من حمية الشوكولاتة. إنها مختلفة جذريًا ، لذا يمكنك اختيار الخيار المناسب بعد دراسة مفصلة لكل منها.

النوع الأول من حمية الشوكولاتة يتضمن تناول الشوكولاتة فقط والقهوة السوداء غير المحلاة طوال الأيام الثلاثة.

النوع الثاني من النظام الغذائي يسمح بعدد من الأطعمة المعينة إلى جانب الشوكولاتة والقهوة.

رجيم الشوكولاتة الكلاسيكي لمدة 3 أيام

يجب اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام وبعد انتهائه ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة بالتأكيد.

الأحكام الرئيسية للنظام الغذائي الكلاسيكي لمدة ثلاثة أيام:

• خلال الأيام الثلاثة ، يمكنك تناول الشوكولاتة فقط ، ولا تزيد عن 100 جرام في اليوم ؛
• ينقسم البلاط إلى ثلاثة أجزاء ويؤكل خلال النهار مع القهوة السوداء ؛
• اشرب الكثير من الماء بينهما.

لاحظ أنه ليس من الضروري تقسيم البلاط إلى أجزاء على الإطلاق ، يمكن تناوله في كل مرة ، ولكن بعد ذلك سيتعين على الماء والقهوة مقاطعة باقي الوقت.

بدلاً من القهوة السوداء ، يُسمح بالشاي الأخضر ، لكن هذا كل ما يُسمح بتغييره في هذا النظام الغذائي.

طوال الأيام الثلاثة ، لا يُسمح بشرب أي شيء سوى القهوة أو الشاي أو الماء. إذا قاومت مثل هذه القيود ، يمكنك في اليوم الرابع رؤية ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات على الميزان. يتم تحقيق تأثير مماثل عن طريق الحد من تناول الملح. سيكون مثل هذا النظام الغذائي فعالًا للغاية قبل رحلة إلى البحر أو حفلة غير مجدولة للشركة ، عندما تحتاج بشكل عاجل إلى إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في أقصر وقت ممكن. خلال هذه الأيام الثلاثة ، لن تخرج الدهون الزائدة من الجسم فحسب ، بل ستخرج أيضًا الماء الزائد.

في هذا النظام الغذائي ، يجب تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 75٪ من الكاكاو على الأقل. من المهم أن تحتوي التركيبة على السكر بالضبط وليس المحليات. ومع ذلك ، هناك حالات تفقد فيها المرأة الوزن المطلوب بشوكولاتة الحليب.

يسمح هذا النوع من النظام الغذائي بمزيج من الشوكولاتة الداكنة والحليب ، فما مقدار تشديد النظام الغذائي ، كل سيدة تقرر بمفردها.

القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي:

1. استبعد تناول الكحول.
2. اشرب الماء العادي المفلتر.
3. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، تكون العودة إلى التغذية الطبيعية بحذر وببطء.

الجوانب الإيجابية:

• الحد الأقصى من فقدان الوزن في الحد الأدنى من الوقت ؛
• تحتوي الشوكولاتة على مواد مفيدة ، مثل مضادات الأكسدة والفلافونويد ، كما أنها تساعد على تحسين نشاط الدماغ ؛
• لا رفض للحلويات. ستكون في مزاج جيد.

مساوئ هذا النظام الغذائي:

1. مثل هذا النظام الغذائي لم يكتمل. لمدة ثلاثة أيام لن يتلقى الجسم مغذيات في شكل بروتينات وألياف.
2. يمكن أن يؤثر رفض العناصر الغذائية لمدة ثلاثة أيام على حالة الجلد والشعر والأظافر.
3. بعد ثلاثة أيام من القيود الصارمة ، قد يعود الوزن.

نظام غذائي تجنيب

النوع الثاني من النظام الغذائي أكثر ليونة ، ولكنه ليس أدنى من النوع الأول في النتائج. بالإضافة إلى الشوكولاتة الإلزامية ، يمكنك تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.

من الخضار والمنتجات النباتية ، من المستحسن تحضير السلطات والبطاطا المهروسة والعصائر. يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة (واحدة فقط يوميًا) وبعض المكسرات.

مثل هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، لذلك من الواقعي الجلوس عليه لأكثر من ثلاثة أيام ، لكن خبراء التغذية يوصون بأخذ فترات راحة.

يحظر هذا النوع من النظام الغذائي استخدام:

1. زيوت نباتية وحيوانية.
2. المعكرونة ومنتجات الدقيق.
3. مقلي ، مدخن ، مملح.
4. البطاطس غير مسموح بها من الخضار.
5. لا يسمح بالموز والعنب من الفاكهة.

يجب أن يكون الطعام كسريًا. تحتاج إلى تناول القليل من الطعام عدة مرات في اليوم. يجدر بنا أن نتذكر أن كمية السائل يجب أن تكون على الأقل لترين في اليوم. يُسمح أيضًا بشرب كوب من الحليب منزوع الدسم أو الجزر أو عصير الشمندر.

سيكون هذا النوع من النظام الغذائي أقل خطورة على الصحة ، حيث أن تنوع الأطعمة أوسع بكثير. إذا قمت بتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان وتقليل تناول القهوة ، فستتجاوز النتيجة كل التوقعات.

فيسبوك

تويتر

في تواصل مع

زملاء الصف

جوجل بلس