Розвантажувальні дні: варіанти. Користь. Найефективніший розвантажувальний день

У святкові дні так хочеться розслабитися, полежати на дивані, побалувати себе смачними десертами і, звичайно, скуштувати всі салати з жирними соусами! Якщо ви піддастеся цьому пориву, то незабаром виявите солідну надбавку у вазі. Але не варто панікувати. Зазвичай страшні цифри показують не вагу набраного жиру (ну не може людина накопичити таку кількість за два чи три дні!), а вага непроробленої їжі та води, що затрималася. Повернути собі спокій та позбутися набраних кілограмів вам допоможуть розвантажувальні дні. Варіанти міні-дієт ви зможете дізнатися з нашої статті, потім випробувати їх на собі та отримати відмінний результат.

Протипоказання

Перш ніж ми почнемо розповідати про найкращі варіанти, хочеться поговорити про техніку безпеки. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань, у вас є алергія, ви годуєте дитину грудьми або вагітні, то необхідно отримати дозвіл свого лікаря. Зазвичай молоді люди (до 30-35 років) можуть похвалитися чудовим здоров'ям та прекрасним самопочуттям. Їх організму зовсім не зашкодять невеликі струси і короткочасні зміни в раціоні. Але людям старшого покоління все-таки слід поберегти себе і попередити можливі проблеми. Після розмови з терапевтом ви зможете сміливо вибирати будь-які розвантажувальні дні (варіанти та рекомендації ми докладно опишемо нижче).

Скинути вагу після свят можна ще швидше, якщо ви забезпечите собі достатню рухову активність. Вирушайте на прогулянку до парку, прокотіться на лижах, сходіть на ковзанку, дістаньте забутий у комірчині велосипед. Зрештою, візьміть дітей та пограйте з ними у дворі! Якщо ви є шанувальником точних заходів і терезів, то, напевно, захочете дізнатися, як зрозуміти, що ви рухаєтеся достатньо. Для цього вам буде потрібний невеликий прилад, який називається крокоміром. Його ви зможете придбати в будь-якій аптеці чи спортивному магазині. Крім того, якщо у вас є сучасний телефон і доступ до інтернету, то ви можете завантажити корисну програму, яка допоможе вам контролювати рухову активність. У розвантажувальний (та й будь-який інший) день ви повинні зробити не менше 10 000 кроків, а краще від 12 000 до 14 000.

Про те, що щодня потрібно вживати щонайменше два літри чистої води, ви, звичайно, чули не раз. Тому ви знаєте, що вода допомагає виводити токсини (які, до речі, виділяє неперетравлену їжу), попереджає виникнення дефіциту вологи в клітинах, покращує травлення. Але існує умова, яку необхідно суворо виконувати, - неприпустимо випивати велику кількість рідини (і особливо всю денну норму) відразу. Такий підхід може не тільки нашкодити здоров'ю, а й призвести до смерті. Тому пийте воду невеликими порціями протягом дня. А якщо ви хочете зробити більш комфортним, додайте у воду часточки лимона або лайма, а також листя м'яти.

Чи не захоплюйтесь! варіанти яких ми розглянемо нижче, - це спосіб швидкого скидання ваги, а швидка допомога для перевантаженого шлунка і кишечника. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, то вам доведеться змінити спосіб життя, режим харчування та серйозно зайнятися спортом.

Отже, розглянемо найпростіші варіанти розвантажувальних днів очищення організму. Також ми дамо вам загальні рекомендації та познайомимо із відгуками людей, які вже проходили цей шлях.

Розвантажувальний день на сирі

Досить часто голодні люди відчувають роздратування, у них псується настрій і зникає бажання працювати над собою надалі. Тому дієтологи та лікарі часто рекомендують проводити розвантаження саме на сирі. Цей продукт відмінно засвоюється, не викликає занепаду сил і дає просто приголомшливий результат.

Як відомо, сир містить кальцій, який зміцнює наше волосся, кісткову тканину та нігті. Але слід пам'ятати, що він засвоюється тільки з жиром. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але й допомогти організму відновити ресурси, вибирайте сир 5-10% жирності.

Пропонуємо вам 10 варіантів розвантажувальних днів:

1. Класичний - змішайте 600 г сиру і 100 г нежирної сметани, а потім розділіть отриману масу на п'ять порцій.
2. Сирно-ягідний день - збийте блендером 500 г сиру і 200 г ягід. Вживайте суміш протягом дня невеликими порціями.
3. День на сирі та сухофруктах - до звичайної кількості сиру додайте 100 г дрібно порізаних сухофруктів.
4. Сирно-кефірний день - з'єднайте 500 г кефіру і таку ж кількість сиру, розділіть це на кілька порцій.
5. День на бананах і сирі - вам знадобиться така сама порція сиру та три банани.
6. Сирно-яблучний день - включає кілограм яблук і половину кілограму сиру.
7. День на сирі та мандаринах – 300 або 400 грамів фруктів та 500 грамів сиру. Цю кількість не забудьте поділити на шість прийомів.
8. Сирно-гарбузовий день - до порції сиру додайте 400 г гарбуза. Розділіть ці продукти на п'ять чи шість частин. Два або три рази вживайте їх окремо, а в інші їди - у змішаному вигляді.
9. День на кавуні та сирі – по 500-600 грамів кожного виду продукту (кавун зважується разом із кіркою).
10. Змішаний сирний день - до невеликих порцій їжі слід додавати по 80-100 г сиру. На сніданок, наприклад, ви можете приготувати вівсянку, на ланч з'їсти два яблука, на обід два фрукти, а на вечерю запарити подрібнені сухофрукти.

Міні-дієта не підходить тим, у кого погано засвоюється лактоза. Також на ній будуть некомфортно почуватися ті, хто у звичайні дні вживає мало клітковини, висівок і цільнозернових продуктів.

Розвантаження на яблуках

Ці напрочуд смачні та корисні фрукти потрібно вживати не тільки під час дієти, але й у звичайні дні. Яблука допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, затримують старіння клітин, сприяють кращому засвоєнню їжі.

Як можна організувати яблучні розвантажувальні дні? Варіанти міні-дієт – перед вами:

• Тільки фрукти – у такий день ви повинні з'їсти до двох кілограмів сирих чи печених яблук. Не забувайте про воду та руховий режим.
• Яблучно-сирний день - запасіться кілограмом фруктів та 600 грамами сиру. Не обмежуйте кількість рідини, але відмовтеся від солі та цукру.
• Яблука та морква – ці продукти додадуть вам бадьорості та усунуть почуття голоду. Ці корисні овочі та фрукти можна приготувати як салат, відварити (мова, звичайно, про моркву) або запекти.
• Яблучно-медовий день - відрізняється від першого варіанта тим, що в кожен прийом їжі додається по одній чайній ложці меду.
• Яблука та м'ясо - раціон цього дня складається з 600 г курячої грудки, яловичини або телятини, а також одного кілограма фруктів. М'ясо слід варити або запікати без солі та соусів.
• Розвантажувальний день на яблучному соку - цей варіант не надто ефективний, тому що солодкий сік викликає стрибок цукру в крові, а за ним приходить неконтрольований голод.

Скільки можна скинути після такого розвантаження? Все залежить від маси тіла людини, її способу життя, віку та деяких інших факторів. У середньому жінки втрачають від 300 до 1000 г. Вони стверджують, що якщо надалі продовжувати правильно харчуватися та активно рухатися, то втрачена вага не повертається.

Розвантажувальні дні на вівсянці

"Геркулес" особливо популярний у країнах Західної Європи та США. Вівсянка багата на клітковину, вітаміни і мікроелементи. Така каша дозволяє надовго зберегти почуття ситості, і людина, що худне, почувається досить комфортно.

Розкажемо докладніше про розвантажувальні дні. Варіанти та відгуки ви можете прочитати нижче:

• У класичному варіанті пропонується відварити 200 г цільного зерна без додавання цукру і солі. Отриманий обсяг потрібно буде розділити на п'ять частин, щоб їх з'їдати через рівні проміжки часу.
• Вівсянка з фруктами - до кожної порції слід додавати невеликий плід, що дорівнює за розміром половині яблука. Наприклад, ківі, банан чи половину груші.
• Вівсянка із сухофруктами - при варінні каші додайте у воду заздалегідь подрібнену курагу, фініки або родзинки.

Худне стверджують, що результат після розвантажувального дня можна побачити на терезах вже наступного ранку. Як правило, безвісти пропадають 300-400, а в окремих випадках 500 грамів. З плюсів подібної дієти можна виділити відсутність почуття голоду та гарний настрій.

Варіанти розвантажувальних днів під час вагітності

Майбутні матері по-різному реагують на свій стан. Одні жінки підтримують відмінну форму, інші починають різко набирати вагу. Причиною таких змін нерідко є гормональне тло, що змінилося. Але в деяких випадках винна сама вагітна, яка розслаблюється або починає їсти за порадами старшого покоління за двох. У будь-якому випадку метою розвантажувальних днів у цьому випадку ні в якому разі не є схуднення. Невелика дієта покликана зупинити чи хоча б трохи затримати різкий набір кілограмів.

Якщо ви чекаєте малюка і відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, підберіть собі комфортний режим харчування. Нижче ми запропонуємо вам варіанти розвантажувальних днів для вагітних, а ви обов'язково обговорите своє меню з гінекологом та терапевтом:

• Яблучний день – необхідно з'їсти півтора кілограма фруктів. Частину з них можна вживати у свіжому вигляді, а частину запекти у духовці. Останній варіант ідеально підійде для тих, хто має проблеми зі шлунком або кишечником. Також ви можете приготувати смачну смузі, якщо додати до яблук нежирний кефір і дрібку кориці.
• Овочевий день включає 1,5 кілограма огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза або кабачка. Одні продукти, наприклад, можна з'їсти у сирому вигляді, інші згасити, а з третіх приготувати смачний салат.
• Білковий день - у цей період готують половину кілограма дієтичного м'яса та нежирної риби. Як доповнення можна включити в меню свіжі овочі або один літр. Як завжди, відварені, запечені або приготовлені на пару продукти необхідно розділити на п'ять або шість порцій.
• Круп'яний день включає 300 грамів відвареної гречки без солі, літр кефіру або молока. Як варіант, можна приготувати нешліфований рис (150 г) з овочами.

Пам'ятайте, що така дієта повинна проводитися тільки з дозволу та під контролем вашого лікаря.

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Лікарі рідко рекомендують своїм пацієнтам екстремальні та неперевірені дієти. І це не дивно. Дуже часто легковірні дами слухають поради подруг або беруть першу систему схуднення, що трапилася, викладену на сторінках підозрілого сайту. Наслідки можуть бути дуже сумними. Замість чудового результату жінки втрачають здоров'я та надію на стрункість. Однак кефірні дні вважаються найбезпечнішим способом розвантаження організму. Навіть найсуворіші дієтологи не заперечують проти того, що представниці прекрасної статі ненадовго змінять звичний раціон. Тому давайте докладно розглянемо розвантажувальні кефірні дні для схуднення.

Варіанти:

• Монодієта - у цей день ви можете випити лише півтора літра кефіру (не забуваючи, звичайно, про воду). Щоб вам не було надто нудно, додайте до раціону висівки. Цей продукт транзитом проходить через організм, допомагаючи очищати кишечник і позбутися шлаків, що накопичилися. Якщо ви не їсте висівки регулярно, то треба починати всього з однієї жмені на день. Пам'ятайте, що максимальна кількість, яку можна вжити за добу – 100 грамів.
• День гречки та кефіру – береться половина склянки запареної гречаної крупи та не менше півтора літрів кефіру.
• Кефірно-сирний день - включає один літр кисломолочного напою та 400 г сиру. Як завжди, ділимо всі продукти на маленькі порції і з'їдаємо їх протягом усього дня.
• Кефір та яблука - у цей день потрібно з'їсти півтора кілограма фруктів та випити літр улюбленого кисломолочного продукту.
• Огірки та кефір, мабуть, найпопулярніше поєднання серед тих, хто хоче схуднути. Цього розвантажувального дня можна з'їсти до кілограма овочів і випити до одного літра напою. Не забороняється готувати з огірків салати з ложкою нерафінованої олії та свіжою зеленню.
• Шоколадно-кефірний день включає оригінальне, але досить спірне меню. На сніданок можна випити чашку кави або какао, за кілька годин - склянку кефіру, ще через деякий час з'їсти 50 грамів гіркого шоколаду. На полудень знову випийте какао, на вечерю з'їжте порцію шоколаду, а перед сном на вас чекає ще одна склянка кефіру.

Вам цікаво, які найефективніші варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки тих, хто відчув міні-дієти на собі, поділяються. Відомі актори та люди, пов'язані зі сценою, воліють худнути на кефірі та огірках. Вони стверджують, що завдяки такому режиму харчування можна швидко позбутися пари зайвих сантиметрів, щоб одягнути улюблену концертну сукню чи костюм. Домогосподарки пишуть, що їм важко стримати себе під час роботи на кухні, вони часто зриваються та їдять заборонені продукти. Тому жінки воліють більш ситну дієту, доповнену яблуками або сиром.

Розвантаження на гречку

Гречана крупа - це дуже корисний і цінний продукт, який містить безліч вітамінів та мікроелементів. Запарена чи варена, вона допомагає організму активізувати обмінні процеси, виводити з кишечника неперетравлені залишки їжі, і навіть зміцнити стінки судин.

Варіанти міні-дієти читайте нижче:

Найефективніші розвантажувальні дні

За версією лікарів та провідних популярної в нашій країні телевізійної програми «Здоров'я», можна виділити найефективніші міні-дієти. Отже, розповімо докладніше про кращі варіанти розвантажувальних днів:

• Білковий день – увімкніть у меню відварне філе однієї курки. Приготуйте птицю, зніміть шкірку, видаліть кістки та розділіть м'ясо на шість порцій. Організм витрачає багато сил та енергії на перетравлення білка, що сприяє швидкому зниженню ваги.
• День клітковини - приготуйте салат із капусти, сирого буряка та селери (кожен вид овочів по п'ятсот грамів). Також розділіть блюдо на кілька частин і їжте його через проміжки часу.
• Грейпфрути і зелений чай - у кожну їжу з'їдайте по половині фрукта і випивайте по одній склянці напою. Гіркота чаю та грейпфрута знизить ваш апетит, і ви не відчуватимете почуття голоду.

А які ви оберете варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки людей, які пережили всі ці дієти на собі, не сильно відрізняються. Вони стверджують, що щодня дає гарний результат. Але одні не можуть уявити собі життя без м'яса і вибирають білкову дієту. Інші почуваються комфортніше, коли в холодильнику стоїть тазик овочів. А треті люблять зелений чай та фрукти. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну міні-дієту та визначитися з вибором самостійно.

Як досягти кращого результату? Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, то напередодні постарайтеся відмовитись від кулінарних надлишків. Увімкніть у меню овочі, яблука, висівки. Відмовтеся від хліба, випічки, картоплі, цукру та білого рису. На ніч випийте склянку кефіру або з'їжте два варені білки. Наступного дня після розвантаження не потрібно накидатися на їжу. Пийте воду, відмовтеся від продуктів, що містять швидкі вуглеводи. Якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, то втрачена вага не повернеться, а ви втратите ще пару сантиметрів в області талії та стегон.

Який розвантажувальний день найбільш шкідливий та неефективний

Дієтологи та лікарі вважають: лікувальне голодування неприпустиме без відповідного призначення. Що не повинні включати розвантажувальні дні для схуднення? Варіанти на воді і так звана Справа в тому, що організм людини починає накопичувати запаси жиру, якщо відчуває, що йому бракує їжі. Причому накопичення продовжується і після того, як ви завершите дієту. В результаті зупинити набір ваги буде дуже важко. Можливо навіть доведеться пройти цикл лікування гормональними препаратами.

Висновок

Сьогодні ми розглянули найпопулярніші розвантажувальні дні. Варіанти та користь деяких з них підтверджені лікарями та дієтологами. Частина таких дієт ставиться фахівцями під сумнів або взагалі не рекомендується. Тому ми закликаємо вас щоразу консультуватися з терапевтом, щоб зберегти здоров'я та уникнути непотрібних проблем.