รายการอาหารที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันสำหรับรายการลดน้ำหนัก

ปัจจุบันผลิตภัณฑ์สลายไขมันเริ่มมีการใช้อย่างแข็งขันในการควบคุมอาหาร เนื่องจากมีความปลอดภัยต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ ไม่เหมือนยาเคมีและยาลดน้ำหนักยอดนิยมหลายชนิด ลักษณะเฉพาะของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือมีปริมาณแคลอรี่ติดลบเช่น ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานในการรับประทานและแปรรูปผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากกว่าที่ผลิตได้ ซึ่งช่วยต่อสู้กับมวลไขมัน

• น้ำ. น้ำสะอาดธรรมดาช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งป้องกันการสะสมไขมัน ขอแนะนำให้ดื่มก่อนอาหารเช้าและหากการเผาผลาญของคุณเป็นปกติให้ดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันตลอดทั้งวัน
• น้ำกับน้ำมะนาว ช่วยลดความอยากอาหารและเร่งการสูญเสียไขมัน
• น้ำบาร์เลย์. ถือเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ช่วยชำระล้างของเสียและสารพิษที่สะสมในร่างกาย
• กาแฟ. อุณหภูมิร่างกายอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ส่งผลให้ต้องใช้พลังงานแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
• ชา. เร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ชาเขียวในเรื่องนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าชาดำมาก
• ไวน์แดง. เพียงครึ่งแก้วก่อนอาหารกลางวันจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ครึ่งหนึ่ง คุณไม่ควรใช้เครื่องเผาผลาญไขมันนี้ในทางที่ผิด
• น้ำผลไม้สด นอกเหนือจากแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ในปริมาณสูงแล้ว น้ำผลไม้ยังช่วยแก้ความอยากอาหารได้ดีอีกด้วย ซึ่งช่วยต่อสู้กับการกินมากเกินไปและน้ำหนักส่วนเกิน

เครื่องเผาผลาญไขมันอาหารแข็ง

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันคือ:

• ผลเบอร์รี่และผลไม้ เนื่องจากมีวิตามินสูงซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย ทำให้กิจกรรมในลำไส้เป็นปกติ และเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก จึงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้
• ผัก. ผักบางชนิด เช่น กะหล่ำปลีหรือถั่ว ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งป้องกันการสะสมของมวลไขมัน
• อาหารที่มีโปรตีนสูง. ซึ่งรวมถึง: เนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่มาก ไข่ขาว ปลาทะเล นอกจากป้องกันการสะสมของไขมันแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังสร้างมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
• ข้าวต้ม. ธัญพืชบางประเภทช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ จึงช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกิน
• ผลิตภัณฑ์นม นมเปรี้ยว โยเกิร์ต เคเฟอร์ คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลวีต. มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งใช้เวลานานในการย่อยในร่างกาย
• เครื่องเทศเผ็ดๆ เช่น พริกไทยดำหรือแดง มะรุม ปาปริก้า มัสตาร์ด แกงกะหรี่ และอื่นๆ จะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ผลไม้เผาผลาญไขมัน

ในบรรดาผลไม้ สับปะรด แอปเปิ้ล อะโวคาโด เกรปฟรุต กีวี่ และมะพร้าว มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่ทรงพลังที่สุด

ผลไม้ชนิดนี้มีสารหายาก โบรมีเลน ซึ่งช่วยสลายไขมันและลดความรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมากและเนื่องจากโครงสร้างหยาบของเส้นใยสับปะรด กระบวนการย่อยอาหารจึงใช้เวลานานขึ้น และด้วยเหตุนี้หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณจะไม่อยากกินมันในไม่ช้า ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะไม่แนะนำให้รับประทานสับปะรดบ่อยเกินไป เนื่องจากมีกรดจำนวนมาก

ผลไม้เหล่านี้มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดความหิวและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารอีกด้วย การกินแอปเปิลก่อนอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างไม่ต้องสงสัย

ผลไม้แปลกใหม่นี้มีแคลอรี่สูงมาก แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นไปได้ยังไง? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับองค์ประกอบของอะโวคาโด - มันมีกรดอะมิโนพิเศษที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยสลายมวลไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการผลิตพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ด้วยรสชาติดั้งเดิม อะโวคาโดจึงสามารถรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานต่างๆ ได้

ผลไม้นี้มีชื่อเสียงในด้านปริมาณวิตามินซีสูงสุดในบรรดาพืชตระกูลส้มทั้งหมด วิตามินนี้ช่วยปรับกล้ามเนื้อ ช่วยในการสลายไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญ ควรบริโภคเกรปฟรุตโดยมีฟิล์มสีขาวคลุมเมล็ดไว้ จากนั้นผลของมันจะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการรับประทานเกรปฟรุตเพียง 2 ผลต่อวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้หนึ่งกิโลกรัมทุกสัปดาห์ และวิธีการลดน้ำหนักนี้จะปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

ผลไม้นี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนัก กีวีมีแคลอรี่น้อยมาก แต่มีวิตามินซีจำนวนมาก นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

มะพร้าวมีสารพิเศษที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของตับ แต่คุณค่าที่สำคัญที่สุดของผลไม้เหล่านี้ในฐานะตัวเผาผลาญไขมันคือผลประโยชน์ที่มีต่อต่อมไทรอยด์ ท้ายที่สุดแล้ว ความสามารถของร่างกายในการกำจัดไขมันสะสมนั้นขึ้นอยู่กับต่อมนี้เป็นหลัก จะไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หากมีปัญหากับต่อมไทรอยด์

ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือข้าวโอ๊ตและบัควีท

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากซึ่งสนองความหิวได้เป็นเวลานาน ผู้คนแนะนำให้รับประทานเป็นอาหารเช้าไม่ใช่เพื่ออะไร เพราะโจ๊กปริมาณเล็กน้อยนี้จะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก - มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีคุณค่าต่อร่างกาย

บัควีทซึ่งแตกต่างจากธัญพืชอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก แต่ถึงแม้จะเพียงเล็กน้อยก็สามารถคงสภาพร่างกายได้เป็นเวลานานเนื่องจากพวกมันจะถูกแปรรูปในร่างกายอย่างช้าๆ ด้วยเหตุนี้บัควีทจึงสามารถตอบสนองความหิวได้เป็นเวลานานและให้ความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ

ผักและเครื่องเทศที่เผาผลาญไขมัน

ผักตระกูลกะหล่ำมีประโยชน์สูงสุดในการลดมวลไขมัน: ซาวอยและดอกกะหล่ำ คื่นฉ่าย ผักกาดหอม บรอกโคลี หัวไชเท้า และถั่วลันเตา ผักเหล่านี้มีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งทำให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยนาน ในเวลาเดียวกัน ร่างกายใช้แคลอรี่ในกระบวนการย่อยอาหารมากกว่าที่มีอยู่ในผักเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้รู้สึกอิ่มแปล้ยาวนาน

ในอาหารทุกประเภท การใส่กระเทียมไว้ในอาหารของคุณมีประโยชน์มาก ไม่เผาผลาญไขมัน แต่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงจากข้อจำกัดด้านอาหาร

เครื่องเทศ โดยเฉพาะเครื่องเทศที่เผ็ดร้อนเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม แต่เครื่องเทศ 2 ประเภทต่อไปนี้อาจให้ผลได้ดีที่สุด:

1. ขิง. รากของพืชชนิดนี้มีชื่อเสียงในด้านประโยชน์และเป็นยา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการผลิตพลังงานจำนวนมาก ขิงถือเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีที่สุด ประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ขิงยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ขอแนะนำให้ใช้รากขิงในรูปแบบของทิงเจอร์ซึ่งเติมน้ำผึ้งและมะนาวเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงรสชาติ
2. อบเชย. เครื่องเทศนี้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เป็นกลูโคสที่ป้องกันการขจัดคราบไขมันออกจากร่างกายเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากมีหน้าที่ในการเก็บ "อาหารสำรอง" ซึ่งเป็นไขมันในสาระสำคัญ

อบเชยสามารถทดแทนน้ำตาลได้อย่างสมบูรณ์โดยเติมลงในชา ​​กาแฟ และอาหารทุกประเภท

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้แทนน้ำตาลก็คือน้ำผึ้ง เป็นเรื่องยากที่จะเรียกมันว่ายาเผาผลาญไขมัน แต่การเติมน้ำผึ้งส่วนเล็กๆ แทนน้ำตาลในเครื่องดื่มและอาหารจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังรับประทานอาหาร

วิดีโอ - ผลิตภัณฑ์สลายไขมันสำหรับรายการลดน้ำหนัก

การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินถือเป็นสถานที่พิเศษในโลกสมัยใหม่ และถึงแม้ว่างานนี้จะไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก แต่ชายและหญิงจำนวนมากก็ได้รับผลลัพธ์ที่ดี ความลับของความสำเร็จของพวกเขาคืออะไร? ความจริงก็คือนอกเหนือจากการออกกำลังกายและวิธีการอื่น ๆ แล้ว ยังรวมถึงอาหารลดน้ำหนักที่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อีกด้วย
การทำงานของผลิตภัณฑ์สลายไขมันมีดังนี้ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีวิตามินซี เมไทโอนีน แมกนีเซียม ไอโอดีน และทอรีน ฮอร์โมนจะเริ่มผลิตอย่างแข็งขัน หนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนการเจริญเติบโต ดังนั้นไขมันสำรองจึงมุ่งไปที่การเจริญเติบโตของเล็บและเส้นผม การแบ่งเซลล์ก็เกิดขึ้นเช่นกัน สถานการณ์นี้ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายป้องกันไม่ให้สะสมในบริเวณที่มีปัญหา
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบด้วย โครงสร้างโมเลกุลได้รับการออกแบบในลักษณะที่ร่างกายต้องสูญเสียพลังงานมากกว่าที่ได้รับในภายหลัง ส่งผลให้ร่างกายต้องเสียเงินสำรองสะสมไป และความแตกต่างระหว่างการรับและปล่อยแคลอรี่ทำให้อาหารเหล่านี้เผาผลาญไขมัน

ผลิตภัณฑ์สลายไขมัน

นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการชาวอเมริกันที่พัฒนาโภชนาการแคลอรี่ต่ำระบุอาหารที่สามารถสลายไขมัน เร่งการเผาผลาญของร่างกาย และลดจำนวนแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่ต้องการได้
ก่อนที่จะไปยังคำอธิบายของผลิตภัณฑ์เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์แต่ละรายการมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ผู้คนจะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหาร และช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

พลังการทำความสะอาดของขิง

เหง้าขิงสามารถเร่งการเผาผลาญทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานเร็วขึ้น ส่งผลให้ร่างกายผลิตพลังงานได้มากขึ้น น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ช่วยคืนความสมดุลของการทำงานของลำไส้ทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารจะย่อยได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังป้องกันการดูดซึมคอเลสเตอรอลในร่างกายและระดับในเลือดลดลง ขิงยังสามารถป้องกันกระบวนการอักเสบและมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อได้ สามารถหยุดกระบวนการสลายตัวในลำไส้และทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขอแนะนำให้ใช้ขิงเป็นเครื่องดื่ม รากสดใส่ในน้ำเดือดแล้วเติมน้ำผึ้งหรือมะนาว

อบเชย - เครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

เครื่องเทศนี้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ร่างกายได้รับพลังงานจากกลูโคสและสะสมส่วนเกินไว้เป็นสำรอง ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น และเป็นอบเชยที่สามารถเป็นแหล่งน้ำตาลที่สมบูรณ์สำหรับร่างกายได้ เครื่องเทศนี้ไม่เพียงแต่ทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น แต่ยังกระตุ้นสมองของคุณด้วย อบเชยหนึ่งช้อนชาให้แคลเซียมและแมงกานีสเพียงพอตลอดทั้งวัน
คุณสามารถทำเครื่องดื่มจากอบเชย ต้องใส่ในน้ำเดือดแล้วเติมมะนาวหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจไม่ควรใช้เครื่องเทศ

บวบ

บวบมีโพแทสเซียมจำนวนมากและมีแคลอรี่น้อยมาก สารเหล่านี้ในร่างกายทำให้การแลกเปลี่ยนน้ำและเกลือเป็นปกติป้องกันอาการบวม ดังนั้นบวบจึงเป็นสวรรค์ที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะและลำไส้สามารถรับประทานได้
บวบทุกประเภทเป็นอาหาร สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือลูกอ่อนซึ่งมีเมล็ดอ่อน วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานบวบคือดิบหรืออบ

แตงกวา

ผักเหล่านี้เป็นน้ำ 100% แตงกวามีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมสามารถขจัดอาการบวมและขจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ น้ำแตงกวาเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมันและกำจัดสารพิษ สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการรับประทานคือแตงกวาลูกเล็กที่มีผิวบาง

มะนาว – การต่ออายุตับ

มะนาวซึ่งสามารถเติมลงในเครื่องดื่มยังทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานอีกด้วย ผลไม้นี้สามารถทำความสะอาดตับได้และเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการแปรรูปและเผาผลาญไขมัน

น้ำผึ้งเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ดี

ผลิตภัณฑ์นี้ทดแทนน้ำตาลได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นมาก และมีแร่ธาตุและวิตามินที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งไม่พบในน้ำตาล น้ำผึ้งทำให้กระบวนการเผาผลาญดำเนินไปเร็วขึ้นมาก ฟื้นฟูร่างกายในเวลาที่สั้นที่สุด
น้ำผึ้งถูกบริโภคในปริมาณเล็กน้อย หากไม่รวมอาหารที่มีน้ำตาล น้ำผึ้ง 2-3 ช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้ว เครื่องดื่มที่ผสมน้ำผึ้งกับอบเชยหรือขิงนั้นมีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดีได้

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ เคเฟอร์ไขมันต่ำ คอทเทจชีส โยเกิร์ตไร้น้ำตาล และโยเกิร์ต ยาทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแคลซิไตรออลในร่างกาย หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน หากร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังป้องกันการสะสมของไขมันอีกด้วย

สับปะรด – พลังเอนไซม์โบรมีเลน

ผลไม้จากต่างประเทศนี้มีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งสลายไขมัน ส่งผลต่ออาหารหลายชนิดที่มีไขมันจำนวนมาก โบรมีเลนยังสร้างความรู้สึกอิ่มได้อีกด้วย สับปะรดมีโครงสร้างเส้นใยค่อนข้างหยาบ ดังนั้นกระเพาะอาหารจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยเซลล์ดังกล่าว ผลลัพธ์ที่ได้คือรู้สึกอิ่มและรองรับระบบการเผาผลาญ

มะพร้าว

ผลไม้ชนิดนี้เต็มไปด้วยสารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของตับได้มากถึง 30% ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนาน เพื่อปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ แนะนำให้บริโภคแป้งมะพร้าว นม และเนยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

อาโวคาโด

ผลไม้นี้มีกรดไขมันโอเมก้า 9 มีส่วนช่วยในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของร่างกาย เมื่อรับประทานอะโวคาโด กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเร่งขึ้นเช่นเดียวกับการเผาผลาญ

เกรฟฟรุ๊ต

ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีในปริมาณสูงสุด ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ มันสลายไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ส้มโอเพียง 150 กรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก

ผัก – รู้สึกอิ่ม

สลัด หัวไชเท้า ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลีซาวอย คื่นฉ่าย และถั่วลันเตาประเภทต่างๆ มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เต็มไปด้วยเส้นใย และนี่คืออาหารหยาบที่ร่างกายใช้ประมวลผลเป็นระยะเวลานาน นอกจากนี้พวกมันไม่มีองค์ประกอบพลังงานมากนักมีเพียงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของโครงสร้างที่ซับซ้อนเท่านั้น ในการแปรรูปอาหารเหล่านี้ ร่างกายต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่มีอยู่ในผักเหล่านี้ นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารแล้วความรู้สึกอิ่มก็เกิดขึ้นเป็นเวลานาน ผักศักดิ์สิทธิ์ยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ

สาหร่ายทะเล - ของขวัญอันน่าอัศจรรย์จากทะเล

Laminaria เป็นผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันอันทรงคุณค่า ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน วิตามิน จุลภาคและธาตุขนาดใหญ่ นอกจากนี้สาหร่ายทะเลยังทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติอีกด้วย พืชชนิดนี้จะไม่ยอมให้คุณมีน้ำหนักเกินและสามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่จำกัด และคุณสามารถปรุงได้หลายวิธี

กระเทียม

กระเทียมไม่สามารถลดน้ำหนักหรือมีส่วนทำให้เกิดการสะสมได้ เมื่อคุณรวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารของคุณเป็นเครื่องปรุงรส มันจะทำให้เมนูอาหารของคุณมีความหลากหลาย นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชันต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม การลดปริมาณอาหารอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และกระเทียมก็ทำหน้าที่เป็นสารเติมแต่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้หากคุณมีโรคหัวใจ กระเพาะอาหาร หรือลำไส้

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีไลโคปีนจากพืชและวิตามินซี ผักเหล่านี้สามารถกระตุ้นการผลิตกรดอะมิโนแอล-คาร์นิทีนได้ นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าคาร์นิทีนสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้

กาแฟ

เครื่องดื่มยอดนิยมสีดำหรือเขียวนี้ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย กาแฟดำมีคาเฟอีนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ กาแฟดิบที่ยังไม่คั่วนั้นมีปริมาณคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟดำ แต่มีกรดคลอโรเจนิกมากกว่า ซึ่งควบคุมความหิวและลดน้ำหนักส่วนเกิน กาแฟเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังมีฤทธิ์บำรุงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากใช้กาแฟในการรับประทานอาหาร ก็ไม่ควรมีส่วนผสมของกระเทียม เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มความเครียดให้กับหัวใจ

ชาเขียว

นี่คือความช่วยเหลือด้านอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มโทนเสียงได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีคุณสมบัติเป็นอหิวาตกโรค ชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นเมื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ชาเขียวสามารถรักษาสุขภาพผิวและดูแลสีผิวโดยรวมได้ดี

ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลเกรนมีใยอาหารและเมล็ดพืชมีคุณค่าทางโภชนาการสูง สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้า

น้ำ

นี่อาจเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับทุกคน หากร่างกายมนุษย์ไม่ได้รับน้ำเพียงพอ กระบวนการเผาผลาญจะลดลงอย่างมาก ร่างกายใช้น้ำเพื่อกระบวนการทางชีวเคมีต่างๆ หากไม่มีของเหลวนี้ ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและของเสียจะไม่สามารถกำจัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากการเผาผลาญช้าเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และอ่อนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ ร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำ ทำให้เกิดอาการบวม ไขมันมีน้ำจำนวนมาก และเมื่อกระบวนการลดน้ำหนักด้วยสารอาหารที่เหมาะสมเริ่มต้นขึ้น ของเหลวนี้จะถูกกำจัดออกก่อน ดังนั้นหากคุณดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน การลดน้ำหนักส่วนเกินจะง่ายขึ้นมาก

เครื่องเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายคืออาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตบางชนิดเป็นจำนวนมาก หากคุณทานอาหารประเภทนี้ ไขมันจะถูกเผาผลาญโดยไม่กระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ ผู้ชายควรกินอาหารที่เผาผลาญไขมันควบคู่กับโปรตีน เช่น หัวหอม ชาเขียว กระเทียม และชาขิง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากด้วย

เครื่องเผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิง

กระบวนการเผาผลาญในผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายหลายประการ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีน สามารถใช้ผลิตภัณฑ์สลายไขมันสำหรับผู้หญิงตามรายการที่ระบุไว้ในบทความนี้ อย่างไรก็ตาม วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสับปะรด ขิง และเกรปฟรุต

รายการผลิตภัณฑ์สลายไขมัน

มีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้อธิบายรายละเอียดเฉพาะที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเท่านั้น แต่คุณสามารถใช้ดุลยพินิจของคุณเองได้
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักรายการด้านล่างแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม

1. ในบรรดาผักหลายชนิดที่เราสามารถเน้นได้: หน่อไม้ฝรั่ง, หัวบีท, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, สควอช, หัวไชเท้า, ดอกกะหล่ำ, บวบ, คื่นฉ่าย, ดอกแดนดิไลอัน, พริก, แตงกวา, พืชผักชนิดหนึ่ง, กระเทียม, ผักกาดหอมและแพงพวย, ถั่วเขียว, ผักโขม, ผักร็อกเก็ต, หัวหอม, หัวผักกาด, หัวไชเท้า, สีน้ำตาล, มะเขือยาว, บวบ, พริกหยวก
2. ผลไม้ที่ป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสม: แอปเปิ้ล แครนเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ มะนาว เกรฟฟรุต มะม่วง มะละกอ สับปะรด สตรอเบอร์รี่ ส้มเขียวหวาน
3. สมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณควรให้ความสำคัญ: ผ้าลินิน, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, ขิง, อบเชย, พริกไทย, มัสตาร์ด, ผักชี

อาหารแต่ละอย่างเหล่านี้สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายน้อยกว่าค่าใช้จ่ายในการย่อย ซึ่งหมายความว่าการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เข้าสู่ร่างกายจะทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ละเลยผลิตภัณฑ์ชนิดเดียว แม้ว่าจะเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณบริโภคสับปะรดเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว คุณก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ แต่การเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้คุณได้รับผลตามที่ต้องการ วิธีนี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร เพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย ปรับปรุงโทนสี และส่งเสริมการลดน้ำหนัก
คุณสามารถมีรูปร่างเพรียวบางได้ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเท่านั้น และอย่าลืม: ก่อนที่จะแนะนำอาหารข้างต้นในอาหารของคุณ คุณควรปรึกษานักบำบัดหรือนักโภชนาการมืออาชีพ ท้ายที่สุดแล้ว เครื่องเผาผลาญไขมันจำนวนมากมีข้อห้ามสำหรับโรคบางชนิด

รายการอาหารเผาผลาญไขมัน

ในการควบคุมอาหารสมัยใหม่ ผู้เชี่ยวชาญระบุผลิตภัณฑ์อาหารจำนวนหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และไม่เกี่ยวกับยามหัศจรรย์ เพียงแต่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบที่เรียกว่า ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันสำรองของร่างกาย

ปริมาณแคลอรี่เชิงลบเป็นคุณสมบัติที่ค่อนข้างมีเงื่อนไข อาหารแต่ละอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการในตัวเอง และไม่ใช่ทั้งหมดที่มีแคลอรีต่ำ

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างโมเลกุลของโภชนาการดังกล่าวร่างกายมนุษย์จึงใช้จ่าย พลังงานมากกว่าการบริโภคส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เป็นเพราะความแตกต่างในการบริโภคและผลผลิตของกิโลแคลอรีในทิศทางเชิงลบที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเรียกว่าแคลอรี่เชิงลบหรือผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน: Adams Table

Michael Adams นักโภชนาการชาวอเมริกันมีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดในการพัฒนาโภชนาการแคลอรี่ต่ำเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เขารวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ช่วยสลายไขมัน เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ และยังทำให้อิ่มด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดโดยไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ตารางประกอบด้วยอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบอาหารที่สามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่ดูดซึมและเร่งการเผาผลาญ

15 ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักยอดนิยม:

• ขิง;
• อบเชย;
• ผักตระกูลกะหล่ำ
• ผลิตภัณฑ์นม
• สับปะรด;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• อาโวคาโด;
• มะพร้าว;
• มะนาว;
• กระเทียม;
• มะเขือเทศ;
• กาแฟดำและเขียว;
• มาเต้และชาเขียว
• ขนมปังโฮลเกรน

ผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษารูปร่างให้แข็งแรงโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ละรายการควรอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อย

ขิง: รากของกระเพาะอาหารที่แข็งแรง

คุณสมบัติการรักษาของขิงเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ

เหง้าขิงที่บริโภคเป็นอาหารช่วยเร่งการเผาผลาญเร่งระบบไหลเวียนโลหิตของมนุษย์บังคับให้ร่างกายผลิตพลังงานมากขึ้นไม่ใช่เพื่อสิ่งใดเลยที่มันเป็นส่วนประกอบของเครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิด

หลักการของผลการเผาผลาญไขมันของขิงนั้นมีอยู่ในองค์ประกอบ - น้ำมันหอมระเหยช่วยต่อสู้กับความไม่สมดุลในการทำงานของลำไส้, ย่อยอาหารได้เร็วขึ้น, ป้องกันร่างกายจากการดูดซึมคอเลสเตอรอลและลดระดับโดยรวมในซีรั่มในเลือด

คุณสมบัติในการฆ่าเชื้อและต้านการอักเสบของขิงซึ่งหลายคนรู้จักที่ใช้รากขิง ทิงเจอร์ หรือเครื่องปรุงรสสำหรับโรคหวัด มีบทบาทสำคัญในการหยุดยั้งกระบวนการสลายตัวในลำไส้และการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพ

ขิงใช้ในการควบคุมอาหารส่วนใหญ่มักอยู่ในรูปแบบของชา - รากสดถูกผสมในน้ำเดือดโดยเติมมะนาวและน้ำผึ้ง เครื่องดื่มนี้ดีต่อร่างกายโดยรวมและมีรสชาติที่ถูกใจมาก

อบเชย: เครื่องเทศสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์อื่นจากคลังแสงของเครื่องเทศที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักคืออบเชย การใช้ในการเตรียมยายังมีมาตั้งแต่สมัยจีนโบราณ

ข้อได้เปรียบหลักที่ทำให้อบเชยเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือความสามารถของเครื่องเทศในการลดระดับน้ำตาลในเลือด กลูโคสก็เหมือนกับน้ำตาลเชิงเดี่ยวอื่นๆ คือแหล่งพลังงานและสามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ในวันที่ฝนตก ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อบเชยสามารถทดแทนน้ำตาลซึ่งเป็นแหล่งหลักของกลูโคสในอาหารของมนุษย์ได้อย่างง่ายดาย

นักโภชนาการจากอังกฤษและสหรัฐอเมริกามีความเห็นแบบเดียวกันว่าอบเชยช่วยเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินในผู้ที่มีการเผาผลาญช้าและเร่งกระบวนการรวมทั้งกระตุ้นการทำงานของสมองด้วย

อบเชยหนึ่งช้อนชาก็สามารถตอบสนองได้ ความต้องการของมนุษย์รายวันสำหรับแมงกานีสและแคลเซียม. วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้อบเชยเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เช่น ขิง คือการใช้ชาหรือผสมกับน้ำผึ้ง

เมื่อรวมอบเชยในอาหารของคุณ คุณควรจำไว้ว่าการบริโภคนั้นมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้อบเชยจีน (ขี้เหล็ก) ยังมีสารที่เป็นอันตรายต่อตับ - คูมาริน

ผักตระกูลกะหล่ำ : ยิ่งมากยิ่งฟิน

ผักดังกล่าวรวมถึงหัวไชเท้าที่รู้จักกันดี ผักกาดหอมและสลัดประเภทอื่นๆ ดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีซาวอย บรอกโคลี ถั่วลันเตา และขึ้นฉ่าย อย่างหลังตามข้อมูลของอดัมส์ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก

หลักการของผลกระทบต่อร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นอาหารที่ค่อนข้างหยาบซึ่งร่างกายสามารถย่อยได้เป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันค่าพลังงานก็ไม่สูงเกินไปและมีเพียงองค์ประกอบเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน. เมื่อแปรรูปร่างกายจะใช้แคลอรี่มากกว่าที่มีอยู่และในขณะเดียวกันเนื่องจากการย่อยอาหารเป็นเวลานานความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารจึงคงอยู่เป็นเวลานาน

การกินผักตระกูลกะหล่ำเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาอาหารที่เข้มงวดเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับปกติ หรือเพียงเพื่อควบคุมน้ำหนักในขณะที่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ของผักตระกูลกะหล่ำโดยตรงขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นแหล่งแคลเซียม

คอทเทจชีสไขมันต่ำ คีเฟอร์ โยเกิร์ต และโยเกิร์ตไร้น้ำตาลช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแคลซิไตรออลของร่างกาย

หากต้องการลดน้ำหนักและลดปริมาณไขมันในร่างกายคุณต้องบริโภคทุกวัน

การได้รับแคลเซียมเพียงพอในร่างกายจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและลดปริมาณที่ดูดซึมกลับเข้าไป

สับปะรด: เครื่องเผาผลาญไขมันแสนอร่อย

นักโภชนาการพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของสับปะรดมาเป็นเวลานาน เชื่อกันว่าการสลายไขมันเกิดขึ้นเนื่องจากเอนไซม์โบรมีเลนที่มีอยู่ในสับปะรด เอนไซม์นี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลิตภัณฑ์นมหมัก พืชตระกูลถั่ว และอาหารทะเล

โบรมีเลนสามารถลดความรู้สึกหิวได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าการถกเถียงเกี่ยวกับคุณสมบัติอันน่าอัศจรรย์ของโบรมีเลนยังไม่ลดลงจนถึงทุกวันนี้และยังไม่มีความเห็นพ้องต้องกันในหมู่นักวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้

โครงสร้างของเส้นใยสับปะรดค่อนข้างหยาบทำให้เกิดงานเพิ่มเติมให้กระเพาะย่อยใยอาหาร กล่าวคือ ส่งเสริมความรู้สึกอิ่มยาวนานและสนับสนุนการเผาผลาญในลักษณะเดียวกับผักตระกูลกะหล่ำ

สับปะรดไม่ได้ไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด แต่มีกรดเพียงพอที่จะทำร้ายผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารและอาการเสียดท้องได้

อะโวคาโด: เครื่องเผาผลาญไขมันที่แปลกใหม่

ผลไม้นี้มีกรดไขมันโอเมก้า 9 ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของทั้งร่างกาย อะโวคาโดเร่งการเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

มะพร้าว: ความสุขจากสวรรค์

มะพร้าวอุดมไปด้วยไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของตับได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ จะช่วยให้คุณคงความรู้สึกอิ่มได้ยาวนาน

น้ำมันมะพร้าว นม และแป้ง (ไม่เติมน้ำตาล) ช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ดีขึ้น

มะนาว : ตัวช่วยเปรี้ยว

มะนาวช่วยทำความสะอาดตับซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง เนื่องจากตับเป็นอวัยวะหนึ่งที่รับผิดชอบในการแปรรูปและเผาผลาญไขมัน

เกรปฟรุต: เครื่องเผาผลาญไขมันจากส้มเพื่อสุขภาพ

ในบรรดาผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด ส้มโอมีวิตามินซีมากที่สุด กรดแอสคอร์บิกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เกรปฟรุตก็เหมือนกับสับปะรด ทำหน้าที่สลายไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญได้ดีเยี่ยม

การกินเกรปฟรุตเพียง 150 กรัมต่อวันสามารถมีผลอย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคเกรปฟรุตร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าและยาคุมกำเนิดบางชนิดเข้ากันไม่ได้

กระเทียม : เสริมภูมิคุ้มกัน

ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยตัวมันเอง แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การรวมกระเทียมไว้ในอาหารหลายชนิดนั้นเกิดจากปัจจัยสองประการ ประการแรก การใช้เป็นเครื่องปรุงรสช่วยกระจายเมนูอาหาร ประการที่สอง กระเทียมมีฟังก์ชันต้านการอักเสบและกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยมอย่างปฏิเสธไม่ได้

เมื่อปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหาร ร่างกายจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นกระเทียมจึงมีประสิทธิภาพในการเสริมอาหารทุกประเภท

การใช้กระเทียมมีข้อจำกัดหลายประการ เช่น โรคหัวใจ โรคกระเพาะ และโรคอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหารที่ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารรสเผ็ดในอาหาร

มะเขือเทศ : แหล่งที่มาของแอล-คาร์นิทีน

CrossFit เป็นกีฬาแนวใหม่ที่เหมาะสำหรับทุกคน ที่สุด. การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณฟิตอีกด้วย

มาเต้และชาเขียว: สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ

เครื่องดื่มเหล่านี้ถือเป็น "อาหาร" หลักที่ช่วยลดน้ำหนักได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาปาล์มในเรื่องนี้ได้ย้ายจากชาเขียวมาเป็นคู่ ประการแรกเนื่องจากไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์และมีคุณสมบัติในการขับสารพิษและโทนิคที่ดีเยี่ยม

มาเต้และชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้คุณรักษาผิว ผม และสีผิวโดยรวมได้ดีในขณะที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

กาแฟ: วิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและแปลกใหม่

กาแฟดำและเขียวยังบริโภคเป็นเครื่องดื่มด้วย กาแฟดำอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ

เมล็ดกาแฟดิบ (สีเขียว) มีคาเฟอีนน้อยกว่ามาก แต่มีกรดคลอโรจีนิกเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้

กาแฟก็เหมือนกับชาเขียวที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง การบริโภคช่วยในการลดน้ำหนักและปรับสภาพร่างกาย

เมื่อใช้กาแฟในอาหารควรแยกกระเทียมออกจากมัน - ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้รวมกันเป็นภาระที่สูงมากในหัวใจ

น้ำผึ้งปกป้องน้ำหนักส่วนเกิน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลด้วยผลิตภัณฑ์นี้ในตัวเลือกอาหารต่างๆ ประการแรก ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และประการที่สอง น้ำผึ้งเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ซึ่งต่างจากน้ำตาลซึ่งมีเพียงกลูโคสเท่านั้น

ในการควบคุมอาหารคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำผึ้งได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่า เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพเมื่อใช้อาหารต่างๆ

จำเป็นต้องกินน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย - สองสามช้อนชาต่อวันก็เพียงพอแล้วหากไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ในอาหาร วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างที่ดีและเร่งกระบวนการเผาผลาญคือเครื่องดื่มที่มีน้ำผึ้งและผสมกับอบเชย มะนาว หรือขิง

ผู้ที่แพ้เกสรดอกไม้และผลิตภัณฑ์จากผึ้งไม่ควรบริโภคน้ำผึ้ง

ขนมปังโฮลเกรน: พื้นฐานของโภชนาการ

ขนมปังโฮลเกรนมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เหมาะสำหรับทำแซนด์วิชและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าเพิ่มเติมในช่วงมื้อเช้าและมื้อกลางวัน

ขนมปังสีน้ำตาลไม่ได้ทำจากธัญพืชเสมอไป สีย้อมจะถูกเติมเป็นพิเศษให้กับขนมปังข้าวไรย์บางประเภทเพื่อให้มีสีน้ำตาลอ่อนๆ เหมือนกับขนมปังโฮลเกรนจริงๆ

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงรายการข้างต้น นอกจากพวกเขาแล้วยังมีผักผลไม้และเครื่องเทศจำนวนมากที่ช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม รายการนี้เป็นรายการพื้นฐานสำหรับนักโภชนาการ ดังนั้นจึงมักพบส่วนประกอบต่างๆ ร่วมกันในอาหารทุกประเภท และคำแนะนำในการปรับอาหารสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน

เมื่อใช้งาน คุณต้องจำข้อจำกัดบางประการที่มีอยู่สำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ หากใช้อย่างถูกต้องตามคำแนะนำของนักโภชนาการ พวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายและประโยชน์ของการใช้จะเห็นได้ชัดเจนมาก

อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักแบบครอบคลุมไม่เพียงแต่รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เท่านั้น ผสมผสานการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถทำลายไขมันใต้ผิวหนังบริเวณท้อง บั้นท้าย และต้นขาได้อย่างรวดเร็ว และได้หุ่นในฝันของคุณ

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้คนมักตัดสินใจใช้ยาเทียม พวกมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่องค์ประกอบสังเคราะห์และแปลกใหม่ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป

ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลและปลอดภัยกว่ามากต่อสุขภาพที่จะรวมผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันตามธรรมชาติไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งสามารถกำจัดบริเวณที่มีปัญหาได้โดยไม่มีอันตรายใดๆ แน่นอนว่ามันใช้เวลาทำงานนานกว่ามาก แต่ถ้าคุณอดทน ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง

ผลกระทบต่อร่างกาย

เครื่องเผาผลาญไขมันอาจส่งผลต่อร่างกายได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้

• ฮอร์โมน

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิดที่มีเมไทโอนีน กรดแอสคอร์บิก ไอโอดีน แมกนีเซียม หรือทอรีน เมื่อบริโภคจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต กระบวนการแบ่งเซลล์อย่างต่อเนื่องเริ่มต้นขึ้นโดยต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างกายไม่มีทางเลือกนอกจากต้องใช้ไขมันสำรองเพื่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เล็บ และเส้นผมที่เพิ่มขึ้น

• ด้วยแคลอรี่ติดลบ

แนวคิดเรื่อง "แคลอรี่เชิงลบ" กำลังถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนัก นักโภชนาการ แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนยืนยันว่าปรากฏการณ์ดังกล่าวไม่มีอยู่จริง คนอื่นสร้างวิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดบนพื้นฐานของมันซึ่งในทางปฏิบัติกลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพค่อนข้างมาก ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดมีคุณสมบัตินี้ นั่นคือร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่ได้รับจากร่างกาย และสิ่งนี้จำเป็นต้องใช้จ่ายไขมันสำรอง "ที่คุณชื่นชอบ"

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสลายไขมัน เร่งการเผาผลาญ และลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค แม้ว่าพวกเขาจะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่ก็ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด การบริโภคสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

รายการ

เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดในการเลือกผลิตภัณฑ์สลายไขมัน ควรมีรายการผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในสายตาเสมอ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด โดยพิจารณาจากผลการทบทวนและการวิจัย

เครื่องเทศ เครื่องเทศ สมุนไพร:

• มัสตาร์ด;
• ผักชี;
• พริกไทย;
• เมล็ดยี่หร่า;

• อาร์ติโชค;
• มะเขือ;
• พืชตระกูลถั่ว;
• พริกหยวก;
• บร็อคโคลี;
• ไดคอน;
• ถั่วเขียว;
• ถั่วเขียว;
• บวบ;
• สลัดใบ
• ชาร์ท;
• สควอช;
• พริก;
• มะเขือเทศ;
• หัวไชเท้า;
• หัวผักกาด;
• อารูกูลา;
• สลัดผักกาดหอมและวอเตอร์เครส
• ผักชีฝรั่ง;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• บวบ;
• กระเทียม;
• ผักโขม;
• สีน้ำตาล

• อาโวคาโด;
• สับปะรด;
• ส้ม;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• กีวี่;
• มะพร้าว;
• มะม่วง;
• ส้มเขียวหวาน;
• มะละกอ;
• สตรอเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์อื่น:

• ลูกเกด;
• ไก่;
• แซลมอน;
• ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ);
• รำข้าว;
• ถั่ว;
• ขนมปังโฮลวีต
• ไข่.

• สับปะรด, น้ำมะเขือเทศ;
• น้ำธรรมดาและน้ำแร่
• ชาขิง
• กาแฟ;
• ไวน์แดงแห้ง

สุดยอดที่สุด

1. เกรฟฟรุ๊ต
2. ขิง
3. อบเชย
4. อาโวคาโด
5. สับปะรด
6. บร็อคโคลี
7. เคเฟอร์
8. กระเทียม
9. ชาเขียว
10. คะน้าทะเล

ข้อบ่งชี้ทางเพศ

ร่างกายของชายและหญิงทำงานแตกต่างกัน ดังนั้นจึงต้องใช้ผลิตภัณฑ์ชุดอื่นเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ชาย

ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชายควรมีโปรตีนให้ได้มากที่สุดเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ แนะนำให้กินอกไก่ต้ม (แหล่งโปรตีน) หรือปลา (ปลาแซลมอนดีที่สุด) พร้อมเครื่องเผาผลาญไขมัน เช่น:

• พืชตระกูลถั่ว;
• ชาเขียว;
• ขิง;
• หัวหอม (ทุกพันธุ์ในรูปแบบใด ๆ );
• ถั่ว;
• กระเทียม;
• ไข่.

เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ควรดื่มน้ำให้มากที่สุด

สำหรับผู้หญิง

แต่สำหรับผู้หญิง อาหารประเภทโปรตีนไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากนักอีกต่อไป เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่ควรอยู่ในอาหาร แต่น้อยกว่าในผู้ชายมาก

สิ่งต่อไปนี้มีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อระดับฮอร์โมน:

• สับปะรด;
• น้ำ;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• ขิง;
• รำข้าว.

ต้องคำนึงถึงความแตกต่างทางเพศในการใช้ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการลดน้ำหนัก

ในอีกด้านหนึ่ง เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาตินั้นดีเพราะมีอยู่มากมาย - คุณสามารถเลือกบางอย่างได้ตามความต้องการและลักษณะส่วนบุคคลของคุณ ในทางกลับกัน ในบางกรณีผู้ที่ลดน้ำหนักไม่สามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะรวมอยู่ในอาหารเป็นประจำ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรที่เอวไม่หายไป

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องทำอย่างถูกต้อง คำแนะนำบางประการจากนักโภชนาการจะช่วยคุณได้

1. รับการตรวจและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์และนักโภชนาการ) ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันได้หรือไม่ แท้จริงแล้วในบางกรณีอาจมีข้อห้าม
2. อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เดียวกันเป็นเวลานาน อาหารเดี่ยวล้าสมัยไปนานแล้ว อาหารควรมีความสมดุลและหลากหลาย
3. ในระหว่างวัน ให้ดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำ - อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
4. การออกกำลังกายคู่ขนานจะช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักของคุณได้เท่านั้น
5. คุณจะต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม มิฉะนั้นสารที่เป็นอันตรายในรูปของโซดาอาหารจานด่วนและแอลกอฮอล์จะไม่อนุญาตให้คุณบรรลุผล
6. หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ก็มีผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว - ขิงและผลไม้รสเปรี้ยว ยิ่งคุณมีเมนูมากเท่าไร คุณก็จะกำจัดบัลลาสต์ที่ไม่จำเป็นออกไปได้เร็วเท่านั้น
7. ควรบริโภคผลไม้ในตอนเช้า ผัก - ในช่วงบ่ายหรือเย็น
8. ให้อาหารกลางวันของคุณประกอบด้วย kefir หนึ่งแก้วและเกรปฟรุตหนึ่งในสี่ (เป็นไปได้มากกว่านั้น) เมื่อรวมกัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของกันและกัน
9. อาหารแคลอรี่สูงที่สุดควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวัน กินโปรตีนเป็นมื้อเย็น.
10. ยึดติดกับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน: กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง (5-6 ครั้งต่อวัน)
11. อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน: ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่สามารถนอนหลับในขณะท้องว่างได้ อนุญาตให้ดื่มเคเฟอร์หรือแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งแก้วได้

อาหารเผาผลาญไขมัน

มีอาหารเผาผลาญไขมันพิเศษ อาหารของเธอรวมถึงอาหารที่เราอธิบายซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้จริงๆ รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตมีการโพสต์ไว้ข้างต้น หลักการหลักระบุไว้ในคำแนะนำ (ดูย่อหน้าก่อนหน้า) สิ่งที่เหลืออยู่คือค้นหาสิ่งที่คุณกินไม่ได้และดูเมนูตัวอย่าง

สินค้าต้องห้าม:

• แอลกอฮอล์;
• อาหารกระป๋อง;
• เนื้อรมควัน
• น้ำมะนาว;
• มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
• มาการีนและผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมดที่มีส่วนผสมดังกล่าว (เค้ก ขนมอบ พัฟเพสตรี้ ฯลฯ );
• น้ำดองและผักดอง
• ไอศครีม;
• ผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์ (ไส้กรอก, แฟรงก์เฟิร์ต, ไส้กรอก, เบคอน, เกี๊ยว ฯลฯ );
• ซาโล;
• อาหารจานด่วน (chebureks, Shawarma, belyashi, แฮมเบอร์เกอร์, เฟรนช์ฟรายส์ ฯลฯ );
• ชิป;
• เครื่องดื่มชูกำลัง

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:

สูตรอาหาร

คุณจะต้องติดเมนูนี้จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย บางครั้งอาจนานมาก - 2-3 เดือน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารที่หลากหลายจึงสำคัญมาก เราขอเสนอสูตรอาหารหลายรายการจากผลิตภัณฑ์สลายไขมัน มีแคลอรี่ต่ำและมีรสชาติที่ดีเยี่ยม เลือกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - และคุณจะสามารถทนต่อหลักสูตรการลดน้ำหนักทั้งหมดได้โดยไม่ขาดวิตามินและพังทลาย

สลัด

แปรง

1. ขูดผักกาดขาว บีทรูทสด และแครอท 100 กรัม
2. ผสม.
3. อย่าใส่เครื่องเทศ เกลือ หรือซอสใดๆ
4. เพิ่มแอปเปิ้ลขูดสองสามลูก - คุณจะได้สลัดที่มีชื่อแตกต่างกันเล็กน้อย แต่มีเอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันเหมือนกัน - "ไม้กวาด"

หากคุณกินสลัดนี้อย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม นอกจากเผาผลาญไขมันแล้ว ยังได้ทำความสะอาดร่างกายแบบครบวงจรอีกด้วย

กรีก

1. หั่นมะเขือเทศ 3-4 ลูกและแตงกวาจำนวนเท่ากันเป็นก้อนใหญ่
2. หั่นพริกหยวก 2 เม็ดเป็นเส้นใหญ่
3. หั่นชีสจืด (200 กรัม) เป็นก้อน
4. หั่นหัวหอมยัลตา (โดยเฉพาะ) ออกเป็นครึ่งวง
5. สับผักชีฝรั่ง
6. หั่นมะกอก 100 กรัมเป็นชิ้น
7. ผสมทุกอย่าง
8. ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

ซุป

เผาผลาญไขมัน

1. สับหัวหอมเล็ก 6 หัว
2. หั่นมะเขือเทศ 2 ลูกเป็นก้อนเล็ก ๆ (สามารถลวกก่อนได้ แต่ไม่จำเป็น)
3. เปลี่ยนกะหล่ำปลีหัวเล็กให้เป็นฟาง
4. หั่นพริกหยวกเป็นชิ้นบาง ๆ
5. สับผักชีฝรั่ง
6. ผสมทั้งหมดนี้เทน้ำ 3 ลิตร นำไปต้มลดความร้อน
7. ปรุงจนผักนิ่มสนิท
8. เพิ่มเกลือและพริกไทย
9. คุณสามารถตีมันในเครื่องปั่นหรือเสิร์ฟแบบนี้
10. ก่อนใช้ให้โรยด้วยผักชีฝรั่งหรือผักชีลาว

ผักโขม

1. สับหัวหอมเล็ก 1 หัวและกระเทียม 1 กลีบ
2. เทน้ำมันมะกอก 20-25 มล. ลงในกระทะที่มีก้นหนา
3. เคี่ยวผักสับจนเป็นสีเหลืองทอง
4. ใส่ผักโขม 300 กรัมหั่นเป็นเส้นแล้วใส่กระทะ
5. เคี่ยวจนนิ่ม
6. ปรุงรสส่วนผสมด้วยเกลือและพริกไทย
7. เทนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
8. ต้ม. ปรุงอาหารต่ออีก 5 นาที
9. นำออกจากเตา
10. ตีในเครื่องปั่น

ซุปผักโขมบดสามารถรับประทานแบบเย็นได้ และเพื่อเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันอย่าลืมใส่มะนาวฝานลงไปด้วย

ค็อกเทล

แผนการเตรียมความพร้อมสำหรับทุกคนจะเหมือนกัน:

1. หั่นผักและผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ ปั่นในเครื่องปั่นเป็นเวลา 30 วินาที
2. เทของเหลวหลักลงในชาม (โดยปกติจะเป็นนมบางชนิด)
3. ตีส่วนผสมเป็นเวลา 1 นาที
4. ใส่ส่วนผสมที่เหลือ (เครื่องเทศ ถั่ว เมล็ดพืช ฯลฯ)
5. ตีอีกครั้งเป็นเวลา 1 นาที

สิ่งที่เหลืออยู่คือการหาอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์

สูตรที่ 1

• สับปะรด 100 กรัม
• ส้มโอ 100 กรัม
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• เมล็ดฟักทอง 30 กรัม
• กะทิ 50 มล.

สูตรที่ 2

• kefir ไขมันต่ำ 1 แก้ว
• พริกแดงเล็กน้อย
• อบเชยครึ่งช้อนชา
• ขิงขูดครึ่งช้อนชา

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (หรือติดลบ) แล้ว ยังมีวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก กรดอะมิโน และประโยชน์อื่น ๆ มากมายต่อร่างกาย พวกเขาจะมีส่วนช่วยสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องซึ่งในอนาคตจะไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มกิโลกรัมใหม่

คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เมื่อมองแวบแรก คำถามนี้ไร้สาระ เพราะสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ กระบวนการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดด้านอาหาร แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า: เพื่อที่จะเข้าใกล้ความฝันของคุณมากขึ้นนั้นไม่จำเป็นเลยที่จะต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแนะนำผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันมากขึ้นในอาหารของคุณ .

นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ รีวิวของเรามีผลิตภัณฑ์ 20 รายการที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ถั่วไพน์

ถั่วเหล่านี้มีสารโชลิซิสโตไคนินในปริมาณสูง ซึ่งสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้อย่างมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงถือเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มถั่วไพน์ลงในสลัดหรือเครื่องเคียงได้

2. อัลมอนด์

อัลมอนด์ประกอบด้วยเส้นใย โปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก โดยประมาณ 60% ของทั้งหมดถูกขับออกจากร่างกายโดยไม่ผ่านขั้นตอนการสลายตัวและการดูดซึม กล่าวอีกนัยหนึ่งถั่วเหล่านี้ช่วยบรรเทาความหิวของคุณโดยไม่ทิ้งแคลอรี่ส่วนเกินไว้

ไข่ 3 ฟอง

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีเพียงโปรตีนเท่านั้นที่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่อย่ามองข้ามไข่แดง เพราะวิตามิน A, D, E และ K ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและลดความอยากอาหาร ไข่สองสามฟองเป็นอาหารเช้าจะช่วยลดปริมาณที่คุณกินในระหว่างวันได้อย่างมาก

4.เต้าหู้ชีส

เต้าหู้เป็นชีสถั่วเหลืองที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีพลังงานเพียง 73 แคลอรี่ นอกจากนี้เต้าหู้ยังช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าชีสหนึ่งห่อขนาด 300 กรัมสามารถลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 23 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในเวลาเพียง 1 วัน

5.ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส โยเกิร์ต - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ในอาหารของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่มาพร้อมกับอาหารที่เหลือได้อย่างแข็งขันมากขึ้น และโปรตีนนมที่มีอยู่ในเวย์ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่จนหมด

6. เรดิซิโอ

สลัดนี้ในภาษาอิตาลี แปลว่า "ชิโครีแดง" ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน มีวิตามินเคจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลินในเลือดและป้องกันการสะสมของไขมันที่ด้านข้าง Radicchio เพียง 20 กรัมจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินเคที่จำเป็นในแต่ละวัน

7. บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีหลักบนโต๊ะของเรา วิตามินนี้จำเป็นต่อความต้องการในแต่ละวันเพียง 33 กรัม ซึ่งส่งผลต่อการผลิตคาร์นิทีน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้เพิ่มบรอกโคลีต้มหรือนึ่งในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

8.ผักกาดขาว

กะหล่ำปลีขาวมักถูกเรียกว่า “ไม้กวาด” สำหรับร่างกายเนื่องจากมีความสามารถพิเศษในการขจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังมีวิตามินจำนวนมาก (A, C, E, K, PP, U และกลุ่ม B), องค์ประกอบขนาดเล็ก (แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, ทองแดง, สังกะสี, แมงกานีส, ฟลูออรีน) และอะมิโนที่จำเป็น กรด กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำ คุณจึงสามารถเพิ่มลงในอาหารได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ

9. ถั่ว

โปรตีนจากผักซึ่งอุดมไปด้วยถั่วเป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่ดีเยี่ยม ในการย่อยโปรตีน ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับหลายเท่า ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มถั่วลงในอาหารของคุณ - ตุ๋นหรือต้มเป็นกับข้าวหรือเป็นส่วนประกอบเผ็ดในสลัด

10. ถั่วชิกพี

เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ถั่วชิกพีมีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยเริ่มการเผาผลาญและช่วยลดไขมันในร่างกาย ถั่วชิกพีหรือฮัมมูสต้มเพียง 350 กรัมจะช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้

11. มะนาว

มะนาวมีลิโมนินซึ่งช่วยกำจัดสารพิษออกจากตับซึ่งมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลในการเผาผลาญไขมัน ก็เพียงพอที่จะกินผลไม้ประมาณ 2 ผลต่อสัปดาห์หรือดื่มน้ำอุ่น 2 แก้วพร้อมน้ำมะนาวคั้นทุกวัน

12. ส้มโอ

นี่อาจเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุด ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกาย ส้มโอครึ่งลูกหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วหลังมื้ออาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญของคุณ

13. ส้ม

ส้มก็เหมือนกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำแต่ก็มีวิตามินสูง ในเวลาเดียวกันผลไม้ที่มีแดดนี้ก็ทำให้คุณอิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ - เพียงผลไม้ 1 ผลก็เพียงพอที่จะสนองความหิวของคุณได้เกือบ 4 ชั่วโมง นอกจากนี้ส้มยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

14. สับปะรด

เครื่องเผาผลาญไขมันยอดนิยมอีกตัวที่สามารถสร้างตำนานได้ สับปะรดช่วยย่อยเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากมีโบรมีเลนซึ่งสลายโปรตีน เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ สับปะรดสดหนึ่งชิ้นหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วหลังมื้ออาหารก็เพียงพอแล้ว (น้ำผลไม้บรรจุกล่องไม่เหมาะกับจุดประสงค์นี้)

15. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามิน และธาตุขนาดเล็กที่มีคุณค่า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจำสามารถปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 40% แต่ต้องระวัง: แอปเปิ้ลมีข้อห้ามสำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร

16. ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลเป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยโปรตีน 35% คาร์โบไฮเดรตช้า 53% และไขมันเพียง 2% นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินบี และโมลิบดีนัม ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเปลี่ยนไขมันสำรองให้เป็นพลังงาน อย่าลืมใส่ซุปถั่วเลนทิลหรือโจ๊กในเมนูของคุณด้วย

17. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่แม้จะมีความหวานตามธรรมชาติ แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเพียง 44 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เอนไซม์ผลไม้ที่มีอยู่ในเบอร์รี่แสนอร่อยนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ราสเบอร์รี่เพียงครึ่งแก้วที่รับประทานหลังอาหารมื้อหลักจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความหนักเบาในกระเพาะอาหารและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ

18. อบเชย

หากมีขบวนพาเหรดเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ได้รับความนิยมเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมนี้จะเข้ามาแทนที่หนึ่งในผู้นำอย่างถูกต้อง อบเชยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเร่งการเผาผลาญ และด้วยกลิ่นของมัน จึงสามารถหลอกร่างกาย ลดความรู้สึกหิว และสร้างความรู้สึกอิ่มได้ เพื่อให้ได้ผลในการเผาผลาญไขมัน ก็เพียงพอที่จะกินอบเชยครึ่งช้อนชาทุกวัน - เพิ่มลงในโจ๊ก โยเกิร์ต ชาหรือกาแฟ

เฟสบุ๊ค

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

Google+