บ้าน เอโนเตกา

อาหารสลัดกะหล่ำปลีและปูอัด. อาคารที่มีประโยชน์ สลัดไดเอทกับปูอัด. สลัดปูลดน้ำหนัก. สูตรอาหาร

หากเราไม่คิดถึงสิ่งที่เรากินเข้าไป ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า เราอาจมีปัญหาหลายอย่าง รวมถึงน้ำหนักเกินและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ คุณควรควบคุมอาหาร คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการรักษาหรือป้องกันโรค

โภชนาการอาหารไม่ก่อความรุนแรงต่อร่างกายแต่ช่วยให้ พื้นฐานของแผนการรับประทานอาหารดังกล่าวคืออาหารที่หลากหลายและสมดุลซึ่งช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี ให้แคลอรี่และสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการ

และไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะผักต้มและโจ๊กเท่านั้น อาหารลดน้ำหนักสามารถและควรอร่อยซึ่งรวมถึงความหลากหลายของ

สูตรอาหาร

แม้แต่สลัดปูอัดที่ชื่นชอบของทุกคนก็สามารถเป็นอาหารได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและแทนที่มายองเนสด้วยน้ำสลัดอื่น ๆ มีสูตรอาหารยอดนิยมหลายสูตรที่ไม่มีมายองเนสซึ่งทำให้เมนูอาหารมีความหลากหลาย

กับข้าวโพด

เตรียมง่าย แต่สูตรอร่อยมากพร้อมชุดผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ

วัตถุดิบ:

ไข่ - 4-5 ชิ้น;
แตงกวาสด - 2 ชิ้น;
สำหรับน้ำสลัด - โยเกิร์ตกรีกหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, เกลือ, พริกไทย, สมุนไพรเพื่อลิ้มรส

สับไม้ให้ละเอียด ปอกเปลือกไข่ลวกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ระบายของเหลวออกจากขวดข้าวโพด ใส่ข้าวโพดลงในสลัด แตงกวายังหั่นเป็นก้อน หากแตงกวามีผลยาวเร็วก็สามารถปอกเปลือกได้ สำหรับน้ำสลัดให้สับผักให้ละเอียดผสมกับโยเกิร์ตและเครื่องปรุงรส

น่าสนใจ!หากต้องการคุณสามารถเพิ่มข้าวต้มหนึ่งกำมือลงในสูตรนี้จากนั้นจานจะน่าพอใจยิ่งขึ้น

กับกะหล่ำปลี

สูตรนี้เตรียมง่ายมีรสชาติและกลิ่นหอมสดชื่น

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
ผักกาดขาวสด - 200-300 กรัม
ข้าวโพดกระป๋อง - 1 กระป๋อง
หัวหอมสีเขียว - 1 พวงเล็ก

สำหรับจานนี้ก่อนอื่นคุณต้องสับกะหล่ำปลีบดด้วยมือเล็กน้อยแล้วทิ้งไว้สักครู่ กะหล่ำปลีจะให้น้ำและนุ่มขึ้น สับผลิตภัณฑ์ปูและหัวหอมให้ละเอียดผสมกับกะหล่ำปลีและข้าวโพด คุณสามารถเติมสลัดด้วยโยเกิร์ตกรีกหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

น่าสนใจ!เพื่อให้อาหารจานนี้นุ่มยิ่งขึ้นสามารถเปลี่ยนกะหล่ำปลีขาวเป็นกะหล่ำปลีปักกิ่งได้

กับเห็ดแชมปิญอง

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสปรนนิบัติตัวเองด้วยอาหารที่อร่อยและมีแคลอรีสูงด้วยเหตุผลหลายประการ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธอาหารจานอร่อยเช่นสลัดปู นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารมากกว่าหนึ่งสูตรที่ช่วยให้คุณปรุงอาหารที่มีแคลอรีต่ำและสลัดปูอัดที่น่าแปลกใจในเวลาเดียวกัน

จานนี้เบาอย่างน่าประหลาดใจเพราะมันไม่มีไข่เท่านั้น แต่ยังมีมายองเนสซึ่งถูกแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

สลัดแคลอรี่ต่ำกับปูอัด:

ขั้นตอนแรกคือการเตรียมกะหล่ำปลี หัวกะหล่ำปลีต้องหั่นเป็นเส้น
ละลายปูอัดแล้วสับ
ระบายของเหลวทั้งหมดออกจากขวดข้าวโพดอย่างระมัดระวัง
ล้างหัวหอมสับ
รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในชามสลัด เกลือ และปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

คุณยังสามารถลองเตรียมสลัดกรีกสำหรับอาหารได้ ซึ่งคุณจะพบในเว็บไซต์ของเราทีละขั้นตอน

แม้จะมีไข่อยู่ในสลัด แต่จานก็ค่อนข้างเบาและมีกลิ่นหอมมาก หากคุณไม่ทราบวิธีเปลี่ยนมายองเนสในสลัดปู ให้ลองใช้น้ำมันมะกอกตามสูตรของเรา

สลัดเบา ๆ กับปูอัดและข้าวโพด:

ระบายข้าวโพดในกระชอนและปล่อยให้ของเหลวระบายออก
ละลายเนื้อปูและสับ
ต้มไข่, เย็น, ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
นำเปลือกออกจากหัวหอมสับผัก
ล้างแตงกวาถ้าจำเป็น ปอกเปลือกและหั่นผลไม้เป็นชิ้น ๆ
รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม ใส่เกลือและเครื่องเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

ทางเลือกที่ดีสำหรับจานนี้คือ Olivier ที่ทานอาหาร การเตรียมอาหารเรียกน้ำย่อยไม่ใช่เรื่องยากและใช้เวลาไม่นาน

อาหารสลัดปู

นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารจานคลาสสิกซึ่งแทนที่ซอสมายองเนสด้วยครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ

สลัดไดเอทกับปูอัดไม่มีมายองเนส:

ล้างแตงกวาหั่นเป็นก้อน
ปูอัดละลายน้ำแข็ง สับ
ระบายน้ำหมักส่วนเกินออกจากกระป๋องข้าวโพด
ปอกเปลือกกระเทียมผ่านการกดแล้วผสมกับครีมเปรี้ยว
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัด ปรุงรสด้วยซอส เติมเกลือ คลุกเคล้าให้เข้ากัน

เคล็ดลับ: หากแตงกวาที่เลือกสำหรับทำสลัดนั้นค่อนข้างเก่า ผิวของแตงกวานั้นมีสีเหลืองและขมเล็กน้อยอยู่แล้ว ควรทำความสะอาด

สลัดปูอัดไม่ใส่มายองเนส

น้ำสลัดดั้งเดิมและอร่อยอย่างน่าประหลาดใจที่ใช้ในสูตรนี้ช่วยให้คุณสร้างอาหารจานพิเศษที่น่าพึงพอใจมีคุณค่าทางโภชนาการและในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ

ขั้นตอนการทำอาหาร:

ปูอัดละลายน้ำแข็ง หั่นเป็นชิ้น
ล้างแตงกวา ปอกเปลือกและสับถ้าจำเป็น
ระบายถั่วและข้าวโพดในกระชอนเพื่อระบายของเหลวส่วนเกิน
รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม เกลือ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต พร้อมเสิร์ฟ
หากต้องการคุณสามารถตกแต่งอาหารเรียกน้ำย่อยด้วยสมุนไพร

ตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยที่เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือสลัดสร้อยข้อมือทับทิมแคลอรีต่ำ

สลัดปูอัดกับแชมปิญอง

อีกสูตรดั้งเดิมสำหรับอาหารจานโปรดด้วยการเพิ่มแชมเปญ สลัดดังกล่าวจะเข้ากับบรรยากาศของวันหยุดได้อย่างสมบูรณ์แบบและเติมเต็มโต๊ะที่เต็มไปด้วยความหรูหรา

เคล็ดลับ: เพื่อให้อาหารจานนี้เบาขึ้นและมีแคลอรีสูงน้อยลงควรเตรียมให้แตกต่างกันเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องทอดเห็ด แค่ต้มในน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว และเพื่อเพิ่มรสชาติให้ใส่เครื่องเทศ เช่น ออริกาโน ใบโหระพา และโหระพา

อาหารสลัดปูอัดเป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจมานานแล้วเนื่องจากไม่ควรห้ามอาหารจานโปรดสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ทำตามเมนูบางเมนู ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำสุดที่รวมอยู่ในสูตรเฉพาะ ผลลัพธ์ที่ได้คือของว่างที่น่าทึ่ง หากคุณไม่ทราบวิธีเปลี่ยนปูอัดในสลัด คุณสามารถใช้เนื้อไก่หรือเนื้อปูได้

คุณอาจสนใจสลัดปูไข่แคลอรีต่ำ

ในการปรุงอาหารสมัยใหม่ ปูอัดเป็นที่นิยมมาก ไม่มีปาร์ตี้ใดจะสมบูรณ์ได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ ปูอัดเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ - เพียง 73 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปูอัดคืออะไรและทำมาจากอะไร?

ส่วนประกอบของปูอัด

ลองนึกถึงชื่อ: ปูอัด แต่น่าแปลกที่ไม่มีปูแม้แต่ตัวเดียวที่ได้รับอันตรายในการผลิตผลิตภัณฑ์นี้ ในความเป็นจริงแท่งเตรียมบนพื้นฐานของเนื้อซูริมิ - เนื้อสับจากเนื้อปลาที่มีปริมาณไขมันต่ำ รสชาติของปูได้มาจากความช่วยเหลือของเครื่องปรุงและสีได้มาจากพริกหยวกหรือสีย้อม นอกจากซิริมิแล้วแท่งยังมีน้ำ น้ำมันพืช ไข่ขาว แป้ง เกลือ และน้ำตาล

เมื่อเตรียมส่วนประกอบหลัก - ซูริมิ - ใช้ปลาเนื้อขาวซึ่งไม่มีไขมัน ปลาสับไม่ผ่านการให้ความร้อนดังนั้นวิตามินและองค์ประกอบย่อยทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ในนั้น: กรดอะมิโน 20 ชนิด, เหล็ก, ไอโอดีน, สังกะสี, กรดนิโคตินิก ฯลฯ

ทุกวันนี้ชั้นวางของในร้านเต็มไปด้วยสินค้าต่างๆ มีเนื้อปูและปูอัดขายหลายประเภทและแน่น แล้วคุณจะเลือกอย่างไร?

แน่นอนคุณต้องใส่ใจกับบรรจุภัณฑ์และสภาพการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์
ปูอัดควรอยู่ในตู้เย็นเท่านั้น อุณหภูมิต่ำจะไม่อนุญาตให้เกิดการพัฒนาของแบคทีเรีย
ถัดไป ให้ความสนใจกับบรรจุภัณฑ์ ความสมบูรณ์ของบรรจุภัณฑ์ต้องไม่ลดลงแต่อย่างใด
คลิกที่ไม้กายสิทธิ์ ผลิตภัณฑ์สดควรยืดหยุ่นไม่หลวม
และสุดท้าย ดูที่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ก่อนอื่น เราใส่ใจกับผลิตภัณฑ์แรกที่ระบุไว้ในองค์ประกอบ สำหรับแท่งคุณภาพสูงและมีประโยชน์ “ซูริมิ” จะเป็นอันดับแรก
หากไม่ใช่ "ซูริมิ" ในตอนแรก จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธที่จะซื้อแท่งเหล่านี้
นอกจากนี้เรายังให้ความสำคัญกับการมีอยู่ของสารปรุงแต่งอาหารต่างๆ ไม่ควรมีจำนวนมาก
คุ้มค่ากับการซื้อหากมีอยู่ในผลิตภัณฑ์: E 450, E 420, E 160, E 171
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของมันปูอัดคุณภาพสูง จะใช้เฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติ ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงมีเนื้อปูและมันปูอัดเป็นอาหาร สิ่งนี้สำคัญมากเพราะทุกคนต้องการกินที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารสำหรับสลัดอาหาร

1. สลัดปูอัดและกุ้ง

เราจะต้อง:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
กุ้ง - 300 กรัม ;
ไข่ไก่ - 3 ชิ้น ;
กระเทียม - 2 กลีบ;
มายองเนสแคลอรี่ต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

ต้มกุ้งในน้ำเค็ม ตัดกุ้งและแท่งเป็นชิ้น ผสมมายองเนสกับกระเทียมบด เกลือและสลัด

2. สลัดปูอัดและผักกาดขาว

เราจะต้อง:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
ข้าวโพดหวานในขวด - 1 ขวด
ผักกาดขาว - 400 กรัม
หัวหอม - หัวเล็ก
ครีมเปรี้ยวปราศจากไขมัน - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

มาเตรียมกะหล่ำปลีกันก่อน ตัดกะหล่ำปลีเป็นเส้นบาง ๆ แล้วโรยด้วยเกลือ หั่นปูอัดเป็นก้อนเล็ก ใส่ข้าวโพด และหอมใหญ่สับละเอียด กะหล่ำปลีได้ให้น้ำแล้ว ดังนั้นบีบและเพิ่มลงในสลัด เราเติมทุกอย่างด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ เกลือ. สลัดพร้อม

3. สลัดปูอัด คอทเทจชีสและแตงกวา

เราจะต้อง:

ปูอัด - 200g. ;
คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม ;
แตงกวา - 200 กรัม ;
กระเทียม - 1 กลีบ;
ผักใบเขียว - 30 กรัม ;
ครีมเปรี้ยว 15% ไขมัน - 3 ช้อนโต๊ะ ;

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

สับปูอัดและแตงกวาให้ละเอียด บีบกระเทียมโดยใช้ที่กดกระเทียม สับผักให้ละเอียด เพิ่มคอทเทจชีส เกลือ และปรุงรสทุกอย่างด้วยครีมเปรี้ยว ผสมให้เข้ากัน

4. สลัดปูอัดและแครอทเกาหลี

เราจะต้อง:

ปูอัด - 100 กรัม ;
แตงกวา - 100 กรัม ;
สาหร่ายทะเล - 100 กรัม ;
แครอทเกาหลี - 100 กรัม
น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

ปูอัดหั่นเป็นเส้นเล็กๆ แตงกวาสามลูกบนกระต่ายขูด ผสมส่วนผสมทั้งหมด เกลือ และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

5. สลัดกับปูอัดและถั่วเขียว

เราจะต้อง:

ปูอัด - 200 กรัม
ถั่วในฝัก - 200 กรัม
แครอทในเกาหลี - 200 กรัม
แตงกวา -2 ชิ้น, ต้นหอม - 1 ชิ้น,
น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
เกลือเล็กน้อย

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

สับหัวหอมอย่างประณีต ต้มถั่ว ปูอัด แตงกวา และถั่วหั่นเป็นเส้น ผสมกับแครอท ใส่น้ำมันเกลือ เย็นลง.

6. สลัดเนื้อปู ชีสมอสซาเรลล่า และซอสถั่วเหลือง

เราจะต้อง:

เนื้อปู (แท่ง) - 200 กรัม ;
สลัดโรมาโน - 100 กรัม
มะเขือเทศเชอร์รี่ - 10 ชิ้น ;
มอสซาเรลล่าชีส - 50 กรัม ;
ซอสถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

ฉีกผักกาดหอมด้วยมือของคุณ หั่นปูอัดมะเขือเทศและชีสเป็นชิ้นขนาดกลาง คลุกเคล้ากับโรมาโน ราดด้วยน้ำมันมะกอกและซีอิ๊วขาว

7. สลัดปูอัด แตงกวา และแอปเปิ้ล

เราจะต้อง:

ปูอัด (เนื้อ) - 250g;
ข้าวโพดหวานกระป๋อง - 2 กระป๋อง
แตงกวา - 4 ชิ้น;
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง - 50 กรัม

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

ตัดแท่งและแตงกวาเป็นก้อน ขูดแอปเปิ้ล สับผักใบเขียว ผสมเกลือและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

8. สลัดปูอัด แตงกวาดอง และโยเกิร์ต

เราจะต้อง:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
Gherkins - 200 กรัม ;
มัสตาร์ด - 1.5 ช้อนชา;
โยเกิร์ตไร้ไขมันไม่มีสารเติมแต่ง - 2 ช้อนโต๊ะ
ไข่ - 3 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง - 1 พวง

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

เราต้มไข่ ไม้ ตัด Gherkins ไข่และผักใบเขียว ผสมโยเกิร์ตเกลือมัสตาร์ดสำหรับซอส รวมส่วนผสมทั้งหมดและผสมให้เข้ากัน เกลือ.

9. สลัดปูอัดและถั่วลันเตา

เราจะต้อง:

ปูอัด - 250 กรัม
ถั่วเขียว - 2 กระป๋อง
ไข่ไก่ - 4 ชิ้น;
มายองเนสแคลอรี่ต่ำ - 3 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

สับไข่ต้มและแท่ง เพิ่มถั่วเขียว ผสม. เกลือ. ปรุงรสทุกอย่างด้วยมายองเนส

10. สลัดปูอัด ผักโขม และไข่นกกระทา

เราจะต้อง:

ปูอัด - 100 กรัม ;
ผักโขมสด - 50 กรัม ;
มะเขือเทศเชอร์รี่ - 10 ชิ้น ;
ไข่นกกระทา - 2 ชิ้น ;
ชีส Camembert - 50 กรัม ;
วอลนัท - 20 กรัม ;
น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

ปูอัดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ตะแกรงชีส สับผักโขมอย่างประณีตด้วยมือของคุณ ต้มไข่นกกระทา. ผ่ามะเขือเทศเชอรี่และไข่ออกเป็นซีกๆ สับวอลนัทให้ละเอียด ใส่เกลือ พริกไทย และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

และไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะผักต้มและโจ๊กเท่านั้น อาหารลดน้ำหนักสามารถและควรอร่อย ซึ่งรวมถึงสลัดอาหารที่หลากหลาย

เตรียมง่าย แต่สูตรอร่อยมากพร้อมชุดผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ

วัตถุดิบ:

ไข่ - 4-5 ชิ้น;
แตงกวาสด - 2 ชิ้น;
สำหรับน้ำสลัด - โยเกิร์ตกรีกหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, เกลือ, พริกไทย, สมุนไพรเพื่อลิ้มรส

น่าสนใจ!หากต้องการคุณสามารถเพิ่มข้าวต้มหนึ่งกำมือลงในสูตรนี้จากนั้นจานจะน่าพอใจยิ่งขึ้น

สูตรนี้เตรียมง่ายมีรสชาติและกลิ่นหอมสดชื่น

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
ผักกาดขาวสด - 200-300 กรัม
ข้าวโพดกระป๋อง - 1 กระป๋อง
หัวหอมสีเขียว - 1 พวงเล็ก

น่าสนใจ!เพื่อให้อาหารจานนี้นุ่มยิ่งขึ้นสามารถเปลี่ยนกะหล่ำปลีขาวเป็นกะหล่ำปลีปักกิ่งได้

เนื่องจากเห็ดทำให้อาหารจานนี้น่าพอใจมาก แต่ยังคงมีแคลอรีต่ำเหมือนเดิม

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
เห็ดสด - 200 กรัม
หัวหอม - 1 ชิ้น;
ข้าวโพดกระป๋อง - 50 กรัม

สับเห็ดและหัวหอมทอดในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย ย้ายเห็ดไปยังผ้ากระดาษเพื่อซับน้ำมันส่วนเกิน ปูอัดหั่นเป็นวงกลมคลุกกับข้าวโพดและเห็ด เกลือ พริกไทย และปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

จานนี้มีรสชาติที่ผิดปกติเบามากมีความเผ็ดร้อน

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
มะเขือเทศสด - 3 ลูกใหญ่หรือ 4-5 ลูกเล็ก
ชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม
กระเทียม - 2 กลีบ;
สำหรับน้ำสลัด - น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทย, พริกหยวกหวาน, พริกแดงร้อนเล็กน้อย

ตัดไม้เป็นเส้นหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นขนาดกลาง ตะแกรงชีส ผสมทุกอย่างในชามบีบกระเทียมผ่านสื่อด้านบน สำหรับน้ำสลัด ผสมส่วนผสมทั้งหมด ราดบนสลัด แล้วคลุกเคล้า

แอปเปิ้ลควรได้รับผลแข็งมีรสเปรี้ยว

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
ข้าวโพดกระป๋อง - 1 กระป๋อง
แตงกวาสด - 3 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง - พวงเล็ก ๆ
ครึ่งมะนาว

สับแตงกวาและปูอัดอย่างประณีต, ขูดแอปเปิ้ล, สับผักชีฝรั่ง ผสมทุกอย่างเกลือเพื่อลิ้มรสและเทน้ำจากมะนาวครึ่งลูก

สำคัญ!นี่คือสลัดแคลอรี่ต่ำมาก: มีเพียง 60 แคลอรี่ใน 100 กรัม

รสชาติของจานเผ็ดมาก เช่นเดียวกับสูตรแอปเปิ้ลแคลอรี่ต่ำมาก

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
arugula - 100-150 กรัม
มอสซาเรลล่า - 1 แพ็ค;
มะเขือเทศเชอร์รี่ - 100 กรัม

หั่นแท่งและมอสซาเรลล่าเป็นชิ้น ๆ หั่นมะเขือเทศเชอรี่เป็นสองส่วน หยิบ arugula ด้วยมือของคุณ ใส่ arugula ลงบนจานวางผลิตภัณฑ์ที่เหลือไว้ด้านบน ราดด้วยซอสบัลซามิก เกลือ และพริกไทย

สำคัญ!อย่าขี้เกียจไปตลาดและซื้อ arugula ที่สดใหม่ที่นั่น จากนั้นรสชาติของสลัดจะเหลือเชื่อมาก

สูตรเผ็ดอีกแล้ว และสาหร่ายทะเลเป็นคลังเก็บวิตามินและยังเป็นผลิตภัณฑ์อาหารอีกด้วย

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
แตงกวาสด - 2 ชิ้น;
สาหร่ายทะเล - 150 กรัม
แครอทเกาหลี - 150 กรัม

แตงกวาและแท่งหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ ใส่สาหร่ายและแครอทเกาหลี สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน

สลัดที่มีรสชาติที่น่าสนใจมาก

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
แตงกวาสด - 2 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง - 50 กรัม
กระเทียม - 1 กานพลู

บดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบีบกระเทียมผ่านการกด ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

น่าสนใจ!ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับสลัดนี้สามารถผ่านเครื่องบดเนื้อได้ จากนั้นสลัดจะทาขนมปังเป็นอาหารเช้า

สลัดอื่นที่สามารถทาบนขนมปังได้

วัตถุดิบ:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
โยเกิร์ตธรรมชาติ - 1 ขวด
กระเทียม - 2 กลีบ;
ชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม
สับปะรดกระป๋อง - 1 กระป๋อง

บดส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นสับปะรดในเครื่องปั่น จัดสลัดบนขนมปังโรล (แครกเกอร์, ขนมปัง) ใส่สับปะรดฝานด้านบน

เพื่อให้สลัดได้รับประโยชน์และอร่อยเท่านั้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังต่อไปนี้:

เลือกผลิตภัณฑ์ปูที่มีคุณภาพ อย่าเอาสินค้าราคาถูกที่สุด แท่งที่ดีควรยืดหยุ่นและชุ่มฉ่ำ ใส่ใจกับความสมบูรณ์ของบรรจุภัณฑ์และอายุการเก็บรักษา
จะดีกว่าที่จะซื้อผักใบเขียวสำหรับสลัดในตลาด สารที่มีประโยชน์เหลืออยู่ในสลัดจากชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตน้อยมาก
สำหรับน้ำสลัดคุณสามารถใช้ครีมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติต่ำที่สุด
ควรใส่สลัดก่อนเสิร์ฟเพื่อให้สดอยู่เสมอ
มีความคิดสร้างสรรค์ แสดงจินตนาการของคุณ จากนั้นจากส่วนผสมตามปกติและที่มีอยู่ คุณจะได้รับสูตรอาหารใหม่ๆ ที่น่าสนใจมากกว่าหนึ่งอย่าง

ปูอัดสามารถจัดเป็นผลิตภัณฑ์อาหารได้อย่างปลอดภัย มีประมาณ 80 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมและโปรตีนจำนวนมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีรสชาติที่ถูกใจและสลัดกับพวกเขาก็ไม่ได้ดูเหมือนเมนูอาหารที่น่าเบื่อเลย

สลัดปูอัดหลากหลายชนิดจะช่วยขยายอาหารประจำวันของคุณ แต่เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ คุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงสุดในร้าน จากนั้นสลัดกับปูอัดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น

อาหารปูอัดกำลังกลายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากขึ้นทุกวัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลาอันสั้น

พื้นฐานของอาหารคือการใช้ปูอัดจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโภชนาการอาหาร เนื่องจากมีเพียง 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และหลังจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนและแช่แข็งแล้ว ผลิตภัณฑ์นี้ยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทางโภชนาการไว้เป็นเวลานาน

ข้อดีของระบบไฟฟ้าประกอบด้วย:

การลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายใน 4 วันมากถึง 5 กก.
ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามิน E, A, กลุ่ม B และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
ล้างสารพิษในร่างกาย ล้างพิษในลำไส้ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
ทนได้ง่าย ไม่ก่อให้เกิดอันตรายและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง
ราคาปูอัดพอรับได้และไม่แพง

ข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคการบริโภคอาหารคือการผลิตปูอัดคุณภาพต่ำซึ่งเมื่อรวมกับการลดน้ำหนักที่ต้องการอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อเลือกพวกเขาคุณควรใส่ใจกับองค์ประกอบที่กำหนดไว้ในบรรจุภัณฑ์

ผู้ผลิตที่ไร้ยางอายหลายรายผลิตผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง แป้ง และส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและมีประโยชน์จริง ๆ ควรมีเพียงเนื้อปลาบด (ซูริมิ) และเกลือเท่านั้น

กฎหลักของอาหาร:

การบริโภคปูอัดต่อวันไม่ควรเกิน 200 กรัม
ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องดื่ม 200 - 250 มล. น้ำดื่มหรือชาเขียวไม่หวาน

ระบบอาหารที่ใช้ปูอัดมีข้อห้ามในโรคผิวหนังภูมิแพ้ โรคไตและตับ และอาการแพ้ปลา

วิธีสี่วันอาจดูค่อนข้างยากเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ จำกัด แต่ในระหว่างการใช้งานจะไม่รู้สึกหิวมาก อาหารประกอบด้วย kefir หนึ่งลิตรที่มีปริมาณไขมัน 2 - 2.5% และปูอัดซึ่งอัตรารายวันไม่ควรเกิน 200 กรัม

เมนูโดยประมาณจะรวบรวมเป็นรายชั่วโมง อย่างไรก็ตาม สามารถแก้ไขได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์

8.00 - แท่ง 50 กรัม kefir 300 มล.
10.00 - แท่ง 20 กรัม kefir 200 มล.
13.00 น. - ติด 50 กรัม kefir 200 มล.
17.00 น. - ติด 50 กรัม kefir 200 มล.
19.00 - ไม้กายสิทธิ์ 30 กรัม kefir 100 มล.

การปฏิบัติตามอาหารข้างต้นเป็นเวลาสี่วัน น้ำหนักที่ลดลงอาจถึง 5 กก.

ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ค่าดัชนีมวลกาย และพารามิเตอร์ที่สำคัญอื่นๆ

อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา แต่สามารถงดผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน และผลไม้ได้ ด้วยเทคนิคนี้ชั้นไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

ปูอัดเป็นผลิตภัณฑ์จากปลาที่สามารถใช้เพื่อกระจายเมนูอาหารของเทคนิคอาหารโปรตีน อาหารโดยประมาณของโปรแกรมอาหารโปรตีนต่อวันอาจเป็นดังนี้:

อาหารเช้า: ม้วนเต้าหู้ปู (ไส้คอทเทจชีสไร้ไขมัน, กระเทียมและสมุนไพร, ห่อเป็นแท่ง), ชาเขียว;
อาหารเช้ามื้อที่สอง: นมหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มขาว, สตูว์พริกไทย, มะเขือเทศและแครอท, ขนมปังดำ, เครื่องดื่มมะเขือเทศ;
อาหารว่างยามบ่าย: นมหนึ่งแก้ว;
อาหารเย็น: ขนมปังรำ, kefir, สลัด (ปูอัด, ไข่, เนื้อต้ม, ผักใบเขียว)

อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบว่าควรใช้อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

ในบรรดาสูตรอาหารปูอัดที่ใช้สำหรับไดเอทที่นิยมมากที่สุดมีดังนี้:

ถูไม้ผ่านกระต่ายขูด เพิ่มไข่ต้มและกระเทียม 1 กลีบ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน
จากนั้นสร้างลูกบอลจากมวลที่เกิดขึ้นแล้วม้วนไข่แดงหรือชีสขูด

ส่วนผสม: 200 กรัม ปูอัด แตงกวาสด 8-10 ชิ้น เชอร์รี่.
สับทุกอย่างให้ละเอียดใส่กระเทียมสับละเอียดและสมุนไพร
จากนั้นเติมน้ำมัน (มะกอก, ลินสีด)

ปูอัด (แพ็คหรือ 200 กรัม) และไข่ต้มสองฟองผ่านเครื่องบดเนื้อ
บดกลีบกระเทียมด้วยที่กดกระเทียมและเพิ่มเป็น 150 กรัม ชีสไขมันต่ำขูด
ผสมส่วนผสมทั้งหมดกับครีมเปรี้ยวเล็กน้อยม้วนเป็นลูกแล้วม้วนเป็นสีเขียว

ผลบวกของการลดน้ำหนักด้วยปูอัดเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลในระยะเวลาสั้นๆ นอกจากนี้ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อาหารหลักประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล อาหารสามารถทนได้โดยไม่มีปัญหามากนัก แต่อาจทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักหลังจากสิ้นสุด

ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องหลังจากโปรแกรมควบคุมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดเทคนิคสี่วันจึงเป็นไปตามคำแนะนำที่จำเป็นดังต่อไปนี้:

ในวันแรก (2-3) จำเป็นต้องรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันโดยมีข้าวโอ๊ต, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, สลัดสด, โยเกิร์ตหรือ kefir ในตอนเช้า, เครื่องดื่มชาและยาต้มที่ไม่หวาน
ในอีก 3 วันข้างหน้า ผลไม้ อาหารจานผลไม้ น้ำผลไม้ และซุปไม่ติดมันจะค่อยๆ ทยอยเข้ามาในเมนู
ในอนาคต อาหารจะค่อยๆ เติมเต็มด้วยเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่ากฎหลักของการรักษาน้ำหนักคือข้อ จำกัด สูงสุดของผลิตภัณฑ์แป้งหวานและอาหารที่มีไขมัน

ปูอัดเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่มักใช้กับ Dukan Diet ส่วนใหญ่มักใช้ส่วนผสมนี้ในสลัด น่าเสียดายที่สลัดปูใส่ผักข้าวโพดและส่วนผสมอื่น ๆ ของ Dukan ที่ทุกคนโปรดปรานจะไม่ทำงาน อย่างไรก็ตาม ความหลากหลายของสลัดไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น มีหลายสูตรที่อร่อยไม่น้อย แต่ในขณะเดียวกันก็มีอาหาร

สลัดผักกาดขาว

สูตร Dukan Kale Salad นี้เป็นสูตรอาหารเช้าหรืออาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากทำจากส่วนผสมที่เบาเท่านั้น และเพิ่มเครื่องเคียงเช่นจากสตูว์อาหารสองจานนี้จะทำหน้าที่เป็นอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยม

เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าเนื่องจากผักจำนวนมากในขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารคุณจะต้องปฏิเสธสิ่งล่อใจที่จะเพลิดเพลินกับสลัดที่ยอดเยี่ยมกับปูอัดและกะหล่ำปลี ข้อดีของมันนอกจากรสชาติแล้วยังมีสีสันอีกด้วย ดังนั้นอาหารที่มีกะหล่ำปลีปักกิ่งสดจึงเหมาะสำหรับวันหยุด เป็นอาหารจานเบาสำหรับเริ่มงานเลี้ยงในระยะที่ 2, 3 หรือ 4 ของอาหาร ในการเตรียมสลัดคุณจะต้อง:

กะหล่ำปลี - 70 กรัม
ปูอัด - 70-100 กรัม
มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหวานบัลแกเรีย - อย่างละ 60 กรัม;
มายองเนสตาม Dukan สำหรับแต่งตัว

วิธีการทำอาหารนั้นง่ายมาก ก็เพียงพอแล้วที่จะตัดส่วนประกอบทั้งหมดแบบสุ่มแล้วราดด้วยมายองเนส โรยด้วยสมุนไพรเมื่อเสิร์ฟ

คุณยังสามารถเตรียมสลัดกะหล่ำปลีได้อีกทางหนึ่ง

แทนที่จะใช้ผักสด เราใช้ไข่ไก่ต้ม แตงกวาดอง หรือแตงกวาดอง มิฉะนั้นทุกอย่างจะเหมือนกัน
ตัดผสมและปรุงรสด้วยมายองเนส Dukan

นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมอาหารเหล่านี้ได้จากผักกาดขาว

สูตรอาหารกับเนื้อปูและไข่ตาม Dukan

แท่งธรรมดาสามารถเปลี่ยนได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ละเอียดกว่า - เนื้อปูแท้ สูตรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

เนื้อปูพร้อม 150 กรัม
ไข่ - 3 ชิ้น;
มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
มายองเนสสำหรับอาหาร Dukan

วิธีการเสิร์ฟจานนี้แตกต่างจากรุ่นก่อนหน้าและวางเป็นชั้น
ด้านล่างของจานปิดด้วยมะเขือเทศสับละเอียด โรยหน้าด้วยโปรตีนขูด ตามด้วยเนื้อปู
หลังจากตกแต่งด้านบนด้วยไข่แดงสับบนกระต่ายขูด เราเคลือบแต่ละชั้นด้วยมายองเนสหรือโยเกิร์ตผสมกับมัสตาร์ด

อาหารเรียกน้ำย่อยเบา ๆ ตาม Dukan นั้นอ่อนโยนและอร่อยมากอย่างไม่น่าเชื่อ

สูตรใส่กุ้ง ปลาหมึก เนื้อปู ตามแบบฉบับดุ๊กดิ๊ก

สูตรอื่นกับเนื้อทาส จานนี้จะมีราคาสูงกว่าสลัดก่อนหน้านี้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามด้วยรสชาติและรูปลักษณ์จานนี้จะเข้ากันได้ดีกับตารางเทศกาลที่สวยงาม จะต้อง:

เนื้อปู, ปลาหมึกต้ม, กุ้ง - อย่างละ 300 กรัม;
ดู่ มายองเนส;
ไข่ - 5 ชิ้น;
คาเวียร์สีแดง - 130 กรัม

วิธีการทำอาหารก็ไม่ยากเช่นกัน

โยนปลาหมึกลงในน้ำเดือดเป็นเวลาสามนาทีแล้วหั่นเป็นเส้น
เรายังต้มเนื้อปู กุ้ง และไข่
เราตัดส่วนประกอบทั้งหมด (ยกเว้นกุ้ง) และผสมกับมายองเนส เราตกแต่งจานเสร็จแล้วด้วยคาเวียร์

สลัดฤดูร้อนกับปูอัด Dukan

ประโยชน์ของปูอัด

วิธีเลือกปูอัดที่ถูกต้อง

แน่นอนคุณต้องใส่ใจกับบรรจุภัณฑ์และสภาพการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์
ปูอัดควรอยู่ในตู้เย็นเท่านั้น อุณหภูมิต่ำจะไม่อนุญาตให้เกิดการพัฒนาของแบคทีเรีย
ถัดไป ให้ความสนใจกับบรรจุภัณฑ์ ความสมบูรณ์ของบรรจุภัณฑ์ต้องไม่ลดลงแต่อย่างใด
คลิกที่ไม้กายสิทธิ์ ผลิตภัณฑ์สดควรยืดหยุ่นไม่หลวม
และสุดท้าย ดูที่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ก่อนอื่น เราใส่ใจกับผลิตภัณฑ์แรกที่ระบุไว้ในองค์ประกอบ สำหรับแท่งคุณภาพสูงและมีประโยชน์ “ซูริมิ” จะเป็นอันดับแรก
หากไม่ใช่ "ซูริมิ" ในตอนแรก จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธที่จะซื้อแท่งเหล่านี้
นอกจากนี้เรายังให้ความสำคัญกับการมีอยู่ของสารปรุงแต่งอาหารต่างๆ ไม่ควรมีจำนวนมาก
คุ้มค่ากับการซื้อหากมีอยู่ในผลิตภัณฑ์: E 450, E 420, E 160, E 171
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของมันปูอัดคุณภาพสูง จะใช้เฉพาะส่วนผสมจากธรรมชาติ ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้จึงมีเนื้อปูและมันปูอัดเป็นอาหาร สิ่งนี้สำคัญมากเพราะทุกคนต้องการกินที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารสำหรับสลัดอาหาร

สลัดไดเอทกับปูอัด: สูตรอาหาร

1. สลัดปูอัดและกุ้ง

เราจะต้อง:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
กุ้ง - 300 กรัม ;
ไข่ไก่ - 3 ชิ้น ;
กระเทียม - 2 กลีบ;
มายองเนสแคลอรี่ต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

2. สลัดปูอัดและผักกาดขาว

เราจะต้อง:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
ข้าวโพดหวานในขวด - 1 ขวด
ผักกาดขาว - 400 กรัม
หัวหอม - หัวเล็ก
ครีมเปรี้ยวปราศจากไขมัน - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

3. สลัดปูอัด คอทเทจชีสและแตงกวา

เราจะต้อง:

ปูอัด - 200g. ;
คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม ;
แตงกวา - 200 กรัม ;
กระเทียม - 1 กลีบ;
ผักใบเขียว - 30 กรัม ;
ครีมเปรี้ยว 15% ไขมัน - 3 ช้อนโต๊ะ ;

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

4. สลัดปูอัดและแครอทเกาหลี

เราจะต้อง:

ปูอัด - 100 กรัม ;
แตงกวา - 100 กรัม ;
สาหร่ายทะเล - 100 กรัม ;
แครอทเกาหลี - 100 กรัม
น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

5. สลัดกับปูอัดและถั่วเขียว

เราจะต้อง:

ปูอัด - 200 กรัม
ถั่วในฝัก - 200 กรัม
แครอทในเกาหลี - 200 กรัม
แตงกวา -2 ชิ้น, ต้นหอม - 1 ชิ้น,
น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
เกลือเล็กน้อย

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

6. สลัดเนื้อปู ชีสมอสซาเรลล่า และซอสถั่วเหลือง

เราจะต้อง:

เนื้อปู (แท่ง) - 200 กรัม ;
สลัดโรมาโน - 100 กรัม
มะเขือเทศเชอร์รี่ - 10 ชิ้น ;
มอสซาเรลล่าชีส - 50 กรัม ;
ซอสถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

7. สลัดปูอัด แตงกวา และแอปเปิ้ล

เราจะต้อง:

ปูอัด (เนื้อ) - 250g;
ข้าวโพดหวานกระป๋อง - 2 กระป๋อง
แตงกวา - 4 ชิ้น;
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง - 50 กรัม

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

8. สลัดปูอัด แตงกวาดอง และโยเกิร์ต

เราจะต้อง:

ปูอัด - 1 แพ็ค;
Gherkins - 200 กรัม ;
มัสตาร์ด - 1.5 ช้อนชา;
โยเกิร์ตไร้ไขมันไม่มีสารเติมแต่ง - 2 ช้อนโต๊ะ
ไข่ - 3 ชิ้น;
ผักชีฝรั่ง - 1 พวง

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

9. สลัดปูอัดและถั่วลันเตา

เราจะต้อง:

ปูอัด - 250 กรัม
ถั่วเขียว - 2 กระป๋อง
ไข่ไก่ - 4 ชิ้น;
มายองเนสแคลอรี่ต่ำ - 3 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

สับไข่ต้มและแท่ง เพิ่มถั่วเขียว ผสม. เกลือ. ปรุงรสทุกอย่างด้วยมายองเนส

10. สลัดปูอัด ผักโขม และไข่นกกระทา

เราจะต้อง:

ปูอัด - 100 กรัม ;
ผักโขมสด - 50 กรัม ;
มะเขือเทศเชอร์รี่ - 10 ชิ้น ;
ไข่นกกระทา - 2 ชิ้น ;
ชีส Camembert - 50 กรัม ;
วอลนัท - 20 กรัม ;
น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ

เริ่มทำอาหารกันเถอะ:

สลัดกับปูอัดหลายคนปรุงด้วยมายองเนสและมันฝรั่งดังนั้นจึงมีไขมันและแคลอรี่สูง หากแคลอรีมีความสำคัญต่อคุณ ดีที่สุดคือยึดตามสูตรและคำแนะนำของเราเพื่อให้ได้อาหารไดเอทอย่างแท้จริง

ในแง่ของรสชาติสลัดปูนี้น่าทึ่งมาก มีการผสมผสานอย่างลงตัวของผลิตภัณฑ์ การแต่งตัวที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:

อะโวคาโด - 0.5 ชิ้น
- ปูอัด - 2-3 ชิ้น (ควรเป็นเนื้อปู ถ้ามี)
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
- กระเทียม - ไม่จำเป็น

สลัดปูลดน้ำหนัก. สูตรอาหาร.

ปอกเปลือกอะโวคาโด สับด้วยเครื่องปั่นหรือที่บดมันฝรั่ง อย่าลืมโรยข้าวต้มด้วยน้ำมะนาวเพื่อไม่ให้มืดลง หากต้องการให้เพิ่มกระเทียมสับหนึ่งกลีบ (หรือแม้แต่ครึ่ง) เพื่อทำให้อะโวคาโดมีรสชาติที่เด่นชัดยิ่งขึ้น เกลือในกรณีนี้จะถูกเพิ่มตามความประสงค์และรสชาติ

ตอนนี้คุณต้องเตรียมมะเขือเทศแคนคาส ภายใต้ชื่อภาษาฝรั่งเศสอันไพเราะนี้ การกระทำง่ายๆ ถูกซ่อนไว้ กล่าวคือ: ปอกมะเขือเทศ เอาพาร์ติชันที่มีเมล็ดออก ตัด "เนื้อ" ด้วยมีดแล้วหั่นเป็นก้อนเล็กๆ และนั่นแหล่ะ!

ตามหลักการแล้วสลัดนี้ต้องการเนื้อปู แต่ในช่วงวิกฤตคุณสามารถพอใจกับปูอัดธรรมดาซึ่งควรแยกชิ้นส่วนเป็นเส้นใยหรือตัดด้วยมีดอย่างระมัดระวังเพื่อให้ดูเหมือนเนื้อปู

ดังนั้นสำหรับสลัดไดเอทอะโวคาโดน้ำซุปข้นมะเขือเทศแคนคาสและ "เนื้อ" ปูก็พร้อม วางสลัดเป็นชั้น ๆ ในแก้วหรือชาม - อะโวคาโด, มะเขือเทศ, ปูอัด

มันยังคงเตรียมน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ผสมส่วนผสมเหล่านี้แล้วปรุงรสด้วยพริกไทยหรือสมุนไพรแห้งเล็กน้อย เติมสลัด

สำหรับการเสิร์ฟสลัดปูคุณสามารถได้รับคำแนะนำจากรสนิยมส่วนตัว - เสิร์ฟในแก้วใสหรือตกแต่งด้วยวงแหวนทำอาหาร หากต้องการเสิร์ฟซ้ำในถ้วย ให้วางส่วนผสมเป็นชั้นๆ แล้วราดซอส

บทความที่เกี่ยวข้อง

ขนมปังยัดไส้ร้อน

สลัดปูอัดแสนอร่อย กะหล่ำปลีปูอัด ทำสลัดแบบไหนดี

แตงกวาสไตล์เกาหลีเป็นสูตรที่อร่อยที่สุดสำหรับฤดูหนาวโดยไม่ต้องฆ่าเชื้อ

แครอทตุ๋นเป็นเครื่องเคียงที่สดใสและดีต่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในอาหารมากมาย

สูตรแครอทตุ๋น สูตรแครอทตุ๋นอย่างรวดเร็วและอร่อย

แพนเค้กเนื้อบน kefir - ทางเลือกที่ดีสำหรับการทอด

อาหารกลางวันแสนอร่อย: ถั่วกับเนื้อและผักในหม้อหุงช้า

ไข่เจียวกับเบคอนและมะเขือเทศเชอรี่

เป็นที่นิยม

ของหวานกับนมข้น ขั้นตอนที่ 1: เตรียมแป้ง การทำเค้ก ขั้นตอนแรกคือการเตรียมแป้ง ในการทำเช่นนี้ให้เทลงในตะแกรงแล้วร่อนลงใน ...

ผักอบในเตาอบ - สูตรอาหารมื้อเบาที่อร่อยที่สุดสำหรับทุกวัน ทุกคนรู้ว่าไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผัก ช่วยให้บุคคลสามารถคืนค่าองค์ประกอบของสารที่มีประโยชน์และธาตุต่างๆ ในฤดูร้อน...

เนื้อปลาทอดกับชีสกระท่อม เนื้อปลาคอดสับแสนอร่อยกับชีส: สูตรในเตาอบ เค้กปลาปรุงสุกในมาตุภูมิ ชาวสลาฟที่อาศัยอยู่ริมฝั่งแม่น้ำได้รวมอาหารดังกล่าวไว้ในอาหารด้วย การเพิ่มคอทเทจชีสลงในปลาถูกคิดค้นโดยชาวฟินน์ ใน...